Семь "смертных" грехов худеющих!

Сегодня уже ни для кого не секрет, что худеть необходимо с умом, осознавая тот факт, что неправильное похудание не только не даст желаемого результата, но и нанесёт вред вашему здоровью.

Худеть нужно так, чтобы РѕС‚ этого РЅРµ страдало наше Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, чтобы РјС‹ были энергичными, Р° мотивация стать стройной СЃ каждым днём лишь крепла. Такое невозможно? Отнюдь, просто необходимо знать«СЃРµРјСЊ смертных грехов» худеющих. Знать, чтобы РЅРµ попасть РїРѕРґ РёС… влияние.

1-й грех: Отсутствие или неправильный завтрак.

Чтобы разобраться, что к чему, необходимо начинать с самого начала, а значит - с завтрака.

Наверное, вам знакома старая поговорка: завтракай как король, обедай как принц и ужинай как нищий. Этот древний совет полностью соответствует современным научным данным.

Многие, стремящиеся к идеальной фигуре, считают, что завтраком можно пренебречь, чего категорически делать нельзя. Напротив, завтрак должен быть полноценным. Другой вопрос, из чего именно состоит ваш завтрак?

Отсутствие полноценного завтрака – это начало РјРЅРѕРіРёС… заболеваний. Завтрак чашкой кофе СЃРѕ сладкой булочкой РІСЂСЏРґ ли зарядит ваш организм энергией РЅР° целый день, Р° РІРѕС‚ лишние граммы жира добавит наверняка.

Дело РІ том, что простые углеводы моментально повышают уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё. Что делает организм? Правильно, поджелудочная железа срочно вырабатывает инсулин, который выводит «Р»РёС€РЅРёР№» сахар РёР· РєСЂРѕРІРё, перерабатывая его РІ жир. Мало того что РІС‹ толстеете, РІС‹ РїСЂРё этом ещё изнашиваете поджелудочную железу, что напрямую ведёт Рє диабету РІС‚oСЂРѕРіРѕ типа.

Что делать?

Правильно завтракать!

Ваш завтрак должен должен быть белковым (вспомните, англичане утром едят яйцо всмятку), и включать достаточное количество клетчатки, витаминов и минералов.

РќРµ забудьте, что завтрак – это старт для всего вашего организма!

РџСЂРѕРїСѓСЃРє завтрака означает, что метаболизм замедляется – РЅРµ самый лучший СЃРїРѕСЃРѕР± начать день! Каким будет этот старт, таким будет Рё ваш обмен веществ. Здоровый полноценный завтрак – это стабильный уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё Рё также оптимальный обмен обмен веществ . Рђ РЅРµ это ли является залогом Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ?

2-й грех: Вторым грехом является голодание.

Очень многие считают голодание самым простым и действенным способом, чтобы похудеть. Так ли это? На деле всё происходит прямо наоборот: при голодании организм в первую очередь начинает использовать свои белковые резервые -мышцы.

В организме возникает паника. Он начинает усваивать пищу в гораздо большем объёме, чем до этого. В результате метаболизм замедляется.

Парадокс, но чем меньше вы едите, тем больше вы толстеете!

Усвойте простую истину-голодание замедляет обмен веществ, так как при дефиците питательных веществ организм автоматически переходит в режим экономии энергии.

3-й грех: Ещё одним грехом против своего организма и против идеальной фигуры является недосып.

Учёными установлено, что чем меньше мы спим, тем замедленнее метаболизм и тем чаще нас тянет перекусить. В итоге мы добираем часы недосыпа за счёт перекусов, причём, преимущественно сладких. Согласитесь, очень соблазнительно взбодрить себя чашечкой крепкого кофе с пирожным. Таким образом, организм пытается добрать недостающую ему энергию.

Надеетесь, что удастся отоспаться в выходные? Не удастся. Помните что недостаток сна ведетк ожирению и диабету.

«РЎРѕРЅ – лучшее лекарство» – гласит народная мудрость, Р° особенно это касается людей, страдающих полнотой.

Чтобы хорошо выглядеть Рё быть Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№, женщина должна спать РЅРµ менее 8 часов! Полноценный СЃРѕРЅ – это Рё залог стройной фигуры, как РјС‹ разобрались выше.

4-й грех: Четвёртым грехом против стройной фигуры является недостаточное употребление количествa воды.

Наше здоровье напрямую зависит от количества употребляемой воды. Если ваш организм потеряет 20% воды от веса тела, то вы просто погибните. Наша кровь на 92% состоит из воды, а мозг - на 75%!

Р’РѕРґР° – это РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ участник всех жизнедеятельных процессов РІ организме. РћРЅР° выполняет Рё роль терморегулятора, Рё растворителя полезных веществ. Р’РѕРґР° доставляет клеткам РЅРµ только питательные вещества, Р° Рё кислород. РџРѕРјРёРјРѕ всего этого, именно РІРѕРґР° способствует выведению РёР· организма шлаков.

О недостатке воды в организме просигнализирует запор, об этом же скажет и густая тёмна моча. Все нечистоты при недостатке воды начинают впитываться в кровь. Ещё один важный фактор: пища никогда не сможет переработаться в энергию при недостатке воды.

Обезвоживание организма РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ как летом, так Рё Р·РёРјРѕР№ (пар РёР·Рѕ рта Рё С‚.Рґ.). Это РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Рѕ том, что потребление РІРѕРґС‹ должно составлять, как РјРёРЅРёРјСѓРј полтора литра (Р° лучше РґРІР°) РІ сутки. Заметьте, РІРѕРґС‹, Р° РЅРµ колы или лимонада. Сладкие напитки, тем более газированные, РЅРµ только РЅРµ поставляют РІ организм РІРѕРґСѓ, Р° напротив – вытягивают её РёР· клеток.

что наша цель – это стройная фигура: недостаточное количество РІРѕРґС‹ РІ организме РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє ожирению! Р’СЃС‘ очень просто: организм накапливает то, чего ему РЅРµ хватает. Рђ РІРѕРґР° РІ организме человека откладывается РІ РІРёРґРµ жировых клеток.

Hедостаточное потребление воды ведёт к ожирению!

Р’РѕРґР° РІ организме «РѕС‚кладывается» РІ РІРёРґРµ жировых клеток – вспомните РіРѕСЂР± верблюда. Учёные пришли Рє выводу, что недостаток жидкости РІ организме сравним СЃРѕ стрессом РѕС‚ голода, Рё, испытывая обезвоживание, человек начинает потреблять большее количество пищи. Результат вам известен.

Если организм получает достаточное количество жидкости, то необходимость РІ «Р·Р°РїР°СЃРµ» отпадёт, Рё жир попросту расщепляется, превращаясь РІ РІРѕРґСѓ.

Так что, пейте воду и худейте.

5-Р№ грех: Пятый грех – это недостаток белка РІ рационе.

Белок является важнейшей составляющей жизненных процессов нашего организма. Белки участвуют РІ сокращении всех мышц нашего организма, РІ том числе Рё сердечной мышцы. Белок – основная составляющая клетки организма. Р’СЃРµ гормональные функции протекают РїСЂРё помощи белка.

Помимо всего прочего, белковая пища даёт нам чувство сытости. Вот почему одними из самых эффективных являются диеты с содержанием белка. �менно белок поддерживает мышечную массу нашего организма, усиливая метаболизм. Учитывая тот факт, что после тридцати лет мышечная ткань начинает сокращаться, а её место занимает жир, роль белка в поддержании стройной фигуры очевидна.

�менно белок снижает скачки содержания инсулина в крови. А мы знаем, что скачки инсулина в крови приводят к образованию новых складок жира! Белок занимает центральное место в сбалансированном питании. Без белка не может идти речи ни о здоровье, ни об идеальной фигуре.

Включите белок в каждый прием пищи

6-й грех: Шестой грех заключается в переизбытке в нашем питании простых углеводов.

К простым углеводам относятся мучные изделия из белой муки, все сладости. �менно простые углеводы способствуют резкому поднятию уровня сахара в крови. В результате этого в кровь выплёскивается инсулин, который перерабатывает этот сахар в жир. Вот почему пища, изобилующая простыми углеводами, неминуемо ведёт к образованию жировых клеток.

Что делать?

Отдайте в своём питании предпочтение продуктaм с низким гликемическим индексом и высоким индексом питательной ценности

Для это необходимо использовать таблицы гликемических индексов и питательной ценности, а также специальные рецепты блюд, где уже указаны их гликемические индексы и способы приготовления и употребления.

Гликемический индекс – это научно обоснованный СЃРїРѕСЃРѕР± описания углеводов РїРѕ тому, как РѕРЅРё усваиваются РІ организме, повышая уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё.

Отдавать предпочтение при составлении рациона сложным углеводам, к коим относятся бобовые, орехи, злаки, картофель, крахмал, волокнистые растения.

7-й грех: Седьмым грехом является отсутствие роста мышечной массы при похудении, а ещё страшнее её потеря.

Р’СЃС‘ очень просто: РєРѕРіРґР° РјС‹ худеем (скажем, РїСЂРё голодании), то РІ первую очередь организм теряет мышечную массу, Р° никак РЅРµ жир, как хотелось Р±С‹ РјРЅРѕРіРёРј. Что набирает наш организм после такого похудания? Р–РёСЂ, Р° РІРѕС‚ мышечная масса РїСЂРё этом РЅРµ восстанавливается, её необходимо нарабатывать. Р’ результате перед РЅР°РјРё дряхлая фигура:нет мышц-нет тонуса. Нет мвшц значит будем толстеть.

Всё очень просто: мышечная масса сжигает гораздо больше калорий, нежели жировая даже в состоянии покоя.

Где выход?

Наращивать мышечную массу за счёт ежедневных физических тренировок и оптимального потребления полноценного белка.

Помните что даже если Вы усердно тренеруетесь, но имеете дефицит белка в своём рационе, то мышцы не растут.

Подводя итог, можно сказать, что перечисленные мной "семь смертных" грехов худеющих сводятся к несбалансированному питанию, недостатку двигательной активности, недостаточному употреблению жидкости и банальному недосыпу. Вот такой простой секрет идеальной фигуры и крепкого здоровья.

� помните что правильное похудение это это не диета на пару недель или месяцев, а осознание ответственности за собственное здоровье длинною в жизнь .