я рыбу и курицу запекаю в фольге))

Алён, у меня работа была ходительная, я продавец-консультант в магазине женской одежды, сидеть там не разрешали, только в обеденнное время, а так весь день на ногах и носишься от примерочной к кассе)))

Alena_Tiffany, Kaissy, приветик, присоединяйтесь!!! мы тут для этого и находимся, чтобы друг друга поддержать и подпнуть если нужно)) а начёт еды, я сначала тоже думала что мужу вкусняху готовлю, а сама ничё нормального поесть не могу...но потом поняла, что низкокалорийная еда-это не только огурец и яблочко, сейчас я готовлю много чего, курицу с шампиньонами, творожные запеканки, кашки с тыквой, с сухофруктами и прочее и муж иногда офигевает как вкусно и ест МОЮ еду))))))) посмотрите рецепты на дионе, здесь много вкусного!

Люда, отличный отвесик, поздравляю!!!!!

Kaissy, у меня с гречкой та же беда была, да ещё и простывала сразу, как только 2-3 дня на гречке сидела, иммунитет сбои давал неслабые!

Алина, хорошая тема, я люблю яйца, только ем их на завтрак, не каждый день, конечно, теперь попробую кушать вечером, спасибо!

Да, конечно, при тушении и варке под крышкой не так много теряется полезных элементов. Особенно это применимо к овощам. Пароварка тоже отличный вариант!!!!

А лучше вот рыбу и филе курицы готовить на пару? Варить? Может можно потушить как нибудь?

Это вполне нормально. Ведь был нормальный обмен веществ. Все полученное перерабатывалось и доносило до клеток все необходимое. Сейчас что-то покосилось, изменилось...Но все же поправимо!!!))))

РќРѕСЂРјР° белка РїСЂРё росте 168 СЃРј Рё вес примерно 65 РєРі - 90 РіСЂ РІ сутки. Лучшие источники  - это яйца, орехи, рыба Рё филе РєСѓСЂ. РњРЅРѕРіРёРµ РєСЂСѓРїС‹ содержат белок. Молочные продукты само СЃРѕР±РѕР№. Очень РјРЅРµ лично нравится домашний сыр Карат! Р’ перекус - орехи, отруби, оливки... Утром Рё вечером что- то белковое! Днем - максимальное количество овощей Рё фруктов)))))

Сколько белка примерно нужно в день? � какие продукты лучше употреблять для его получения? Может я конечно задаю уже не актуальные вопросы, но я никогда не сидела на каких то диетах и вообще не следила за тем, что ела, так как вес меня полностью устраивал, при росте 168 весила 53-54 кг

Если у вас есть таблица пищевой ценности продуктов и весы - это оч хорошо. Да и здесь на сайте можно посчитать количество белка и углеводов. У вас должно быть равномерное распределение белка среди дня. Он как бы должен постоянно поступать в организм, тогда удастся сбросить все лишнее.

Была РЅР° конференции диетологов Рё кардиологов. Тема - РЅРµ есть после 6. Польза или вред. РЎ учетом всех исследований, тестов, РЅРµ кушать после шести уже  неактуально. Р’СЃРµ РїРѕ причине белка, Р° С‚.Рµ. его нехватки. РџСЂРё перерыве более 12 часов его количество падает РґРѕ предельно маленького. Организм переходит РЅР° РґСЂСѓРіРѕР№ режим работы. Рђ утром, РІСЃРµ что РјС‹ кушаем, превращается РІ жирок. Так что белок РЅР° ночь - лучший выход. Особенно, РѕС‚ вареного яйца - наилучший вариант.

Я как то раз пыталась сидеть на гречневой диете, но сколько бы её не ешь без соли и гарнира, никогда не наедалась, через 10 минут опять хотелось сильно есть,как будто уже день не кушала, поэтому попробую воспользоваться вашим советом, спасибо

Спаибо больое Р·Р° совет, Алина! Обязательно РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ 

Катя, добрый день!

Мне кажется Вам подойдет вариант дробного (частого) питания. Каждые 3 часа по 3-4 ст.л. + стакан воды за 30 мин до каждого приема пищи. В идеале 5-разовое питание при калорийности не более 1100-1200. Получается - завтрак - перекус - обед - перекус- ужин. Больше клетчатки и белка, который легко усваивается. После гормональных лечений самое главное - наладить обмен в-в. Ваш организм должен привыкнуть выделять желудочный сок в одно и то же время. Чтобы не было срывов, голод должен наступать постепенно. А это зависит от количества сахара в крови. Если Вы кушаете быстрые углеводы (выпечку, сладкое и пр), то в кровь попадает огромное количество сахара, организм выделяет инсулин и начинает этот сахар гасить. Мало того, что весь избыток этого сахара превращается в жир, так еще и инсулин гасит его с такой силой, что он снижается ниже нормального уровня. Возникает неконтролируемый голод и может даже наступить зависимость от углеводов, когда так и тянет что-то съесть.

  Можно РїСЂРё желании пересмотреть рацион, перекусы. Подумать, что Рё РІ какое время лучше усваивается. Главное, чтобы без голодовок Рё полного отказа РѕС‚ углеводов.

РќСѓ РІРѕС‚ Рё молодец, продолжай РІ том же РґСѓС…Рµ Рё РІСЃС‘ получится )) 

Да дома нашла весы, взвешиваю продукты, считаю каллории! ;К лету хочу влезть в свой любимый сарафан, который давно на мне не застёгивается((((((((

Каллории начала считать с этой недали, да взвесилась в понедельник 65кг, считаю каллории, весит целый список продуктов и содержания в них каллорий, белков и углеводов. Ем каждый день клетчатку и очень нравиться, очень улучшает пищеварение!

Кать, Р° ты уже научилась взвешивать еду Рё считать клории? Это очень помогает, дисциплинирует )) РќСѓ Рё потом СЃРїРѕСЂС‚ добавь немножко. Рђ ты как худеешь? 

Меня зовут Катя! Да нет, сейчас переедания нет, раньше когда принимала гормоны ела очень много, последний месяц, стараюсь контролировать себя, ем 3-4 раза в день, бывает и то меньше, но вес никуда не уходит!

Люда! Такая ты молодчинка, РІРѕС‚ смотрю как ты похудела Рё РїСЂСЏРј вдохновляюсь, честное слово )) Очень хорошо стимулируют реальные примеры реальных людей )) 

Привет, РґРѕР±СЂРѕ пожаловать!  Рђ как тебя Р·РѕРІСѓС‚ ?  РќСѓ РІРѕ первых молодец, что решила взяться Р·Р° СЃРІРѕС‘ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ Рё Р·Р° СЃРІРѕСЋ фигуру, это уже хорошее начало )) Забудь РїСЂРѕ СЃРІРѕРё былые беды Рё проблемы Рё сделай РёР· себя то, что сама захочешь )) РњС‹ РІСЃРµ хотим стать стройняшками Рё СЃ радостью тебе поможем )) РЇ так понимаю, что Сѓ тебя проблема СЃ перееданием? 

venaryt, спасибо за советы)). Мне вот очень хочется тело подтянуть с этими тренировками. Ололо, до мая осталось 2 месяца, а так много нужно сделать. Сбросить еще хотя бы 4 кг. и подкачать мышцы. Девочки с вами легче все делается!!!

У меня тоже дочка маленькая, и все же хотелось бы больше двигаться. Работа тоже сидячая была.

Кстати!!! После вчерашнего разгруза - 700 гр! �того 59,3.

Может кто то может мне что то посоветовать? Я конечно стараюсь кушать мало, но иногда...эти срывы.жесть....

Стараюсь делать упражнения утром,но так же не всегда успеваю!!!

Приветик,девченки! Я вообще на таких сайтах первый раз, никогда не было потребности при росте 168 весила 54-55 кг. всё устраивало! Но в августе у меня случилась беда - выкидыш. Сначала сильно похудела на стрессе, поом гормоны и с 52 набрала до 65, сейчас мучаюсь, очень не удобно и самочувствие не такое, а эти складки.ужас... Вот решила основательно худеть, никто не поддерживает конечно, очень сложно, когда дома все питаются вкусно, а ты сидишь с огурцом! Но надеюсь всё получится!

Алёна, привет, РґРѕР±СЂРѕ пожаловать!)) Кстати, меня тоже Алёна Р·РѕРІСѓС‚ )) Лично РІ моём случае - так СЏ уверенна, что поправилась сильно именно РёР·-Р·Р° сидячей работы, РґРѕ этого СЏ несколько лет работала РІ ресторане, бегала там РїРѕ трём этажам, присесть было некогда, РІ 2 часа ночи РґРѕРјРѕР№ приходила Рё могла СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ поесть пельменей Рё ничего РјРЅРµ Р·Р° это РЅРµ было ))) Весила 56 РєРі Рё вполне себя устраивала ))) 

РўС‹ молодец, что решила заняться СЃРІРѕРёС‚ телом Рё организмом  -  РїСЂРёСЃРѕРµРґРёРЅСЏР№СЃСЏ Рє нам )) Уже выбрала для себя какой-то план РїРѕ похудению? ))

Девушки, доброго времени суток)

прям вот куда не зайду, везде Джиллиан, везде она) смотивировали меня поставить на закачку, ух позанимаюсь)

А темка классная у форума, прям вот мне с моих бы 70 перепрыгнуть на 55)

Элеонория, СЏ СЃ Вами полностью согласна, РёР·-Р·Р° работы, РіРґРµ тоже постоянно сижу, Рё после которой СЃРёР» нет почти, РєСЂРѕРјРµ как  РЅР° "покушать Рё спать" Рё разнесло. Раньше бегала-училась Рё была РІ тонусе.. теперь РІРѕС‚((

еще на работе все постоянно кушают вкуснятину и соблазняют угоститься, +постоянные др и корпоративы, силу воли надо огромаднейшую, чтобы не налопаться. эх..

все, я с серьезными намерениями к вам) продержаться до конца)

Наташа, ты говоришь РЅР° работе попроще Рё больше движухи? )) Это смотря РіРґРµ работать - СЏ РІРѕС‚ РІ офисе сижу целый день, РѕС‚ компьютера почти РЅРµ отрываюсь, думаю это Рё есть основная причина моего набора веса...Рђ РІРѕС‚ РєРѕРіРґР° СЏ бываю РґРѕРјР° - РІСЃС‘ совсем РїРѕ РґСЂСѓРіРѕРјСѓ, там хоть РїРѕ квартире больше передвигаешься, Сѓ меня там появляется желание просто заниматься, танцевать, РЅСѓ или просто навести РїРѕСЂСЏРґРѕРє РІ РґРѕРјРµ, РІСЃС‘-таки движение )) Рђ тем более если Сѓ тебя маленький ребёночек - Р·Р° РЅРёРј ещё постоянно ухаживать надо, так что СЏ Р·Р° домашнюю активность )) 

ещё угнетает то, что дома с ребёнком постоянно, движухи не хватает, если б вышла на работу, было бы попроще...

Люда, я занимаюсь с Джилл каждый день, сейчас небольшой перерывчик из-за КД, по первому уровню отзанималась (10 дней), завтра начинаю второй уровень, ну а по сколько минут...так по 20 или 25, сколько там тренеровка длится), насчёт веса особо не скажу что похудела, всего 4 кг (это ЗОЖ+джилл+обруч), сколько конкретно с Джилл вообще не знаю, но вот по объёмам видно хорошо, залезла в старые джинсы))))

Алёна, конечно плохого не посоветуем, присоединяйся к прыгающим джилоподобным)))) ссылка на скачивание у меня в блоге. Я тоже не представляю как скидывать по одному кг в неделю... может и мне кто подскажет?))

Я соль тоже не употребляю, но с алкоголем беда, то праздники, то просто гости...и вроде не много пью, то пива бутылочку, то вина пару бокалов, только вот часто очень...не каждый день,конечно)))) это ж всё пустые калории....

У меня с фитнесом как-то все просто: плеер в уши и побежал...часа на 2,5.... Главное - вечером, чтобы потом вернуться домой, съесть чуть-чуть белка и спать лечь. Утром с такой гордостью просыпаешься! � чувствуешь, что чего-то убавилось на 0,5 мм))))) Главное - не наедаться, а жор нападает-с.....

Алина! РґР° ты РїСЂСЏРј образец идеального фитнес посетителя)))) Реально молодец ! РЇ так РЅРµ умею...РЇ тоже записана РІ фитнес-центр, РЅРѕСЂ бываю там редко, если 2 раза РІ неделю - это уже отлично для меня, просто ленюсь туда доехать ))) РђСЏ РІРѕС‚ РјРѕРіСѓ "РЅРµ есть", РЅРѕ 5 раз РІ неделю заниматься!!! - это кошмар ))) Блин, РІРѕС‚ Р±С‹ Рё РјРЅРµ научиться себя РЅРµ жалеть....надо РЅР° холодильник СЃРІРѕСЋ толстую Рё С…СѓРґСѓСЋ фотку повесить )))) 

Я постоянно не ем соль и не употребляю алкоголь, только в очень редких случаях. В неделю реально худеть на 700 гр. Это так чтобы уже без привесов. Просто чем чаще проводятся похудательные эксперименты, тем тяжелее все это сбрасывается. Вообще нужен спорт как можно чаще...особенно кардио тренировки! Я могу заниматься 5 раз в неделю по два часа, тогда можно на 2-3 кг в неделю похудеть без особо строгой диеты. Но при условии ограничения углеводов не более 40-60 гр. Пилатес и калланетика, на мой взгляд, лучше всего для бедер и внутрен поверхности ноги (бедра). Когда занималась в клубе....все было как-то на автопилоте. Ходила всю осень и зиму. Потом наступила весна, переоделась в короткую куртку и заходя в тот самый клуб, увидела отражение своих ног. Как же они постройнели. Вернувшись домой, измерила обхват в верхней части и обнаружила, что он равен 49 см. Хотя вес был 63-65 кг. Просто обалденно подтянулось все. Сейчас смотрю на фото и даже не верится, что это я! Сейчас обхват 56 см(((( Борюсь и не жалею себя. Заниматься спортом могу до упада, а не есть не получается!

Очень хочу чтобы худелось стабильно РЅР° 1 РєРі РІ неделю...блин, РЅСѓ как это сделать ? РЇ РЅР° ДиОне чуть больше месяца - Р·Р° превую неделю скинула 1 РєРі, Р·Р° вторую - тоже РјРёРЅСѓСЃ 1, Р·Р° третью - набрала 100 РіСЂ, Р·Р° четвёртую - ещё +100 РіСЂ....блин!((((  Р”евочки, РЅР° сколько примерно РІС‹ худеете Р·Р° неделю ? Р� Сѓ РєРѕРіРѕ какие есть секреты? 

Привет! Кто такая Джилиан я тоже не в курсе!

Элеонория, у меня так же было один раз с амортизатором. Его нужно крест на крет делать, чтобы не щелкал, когда сидя занимаешься. Мне под глаз заехал!

Разгружаюсь я на активии питьевой и отрубях (ДиетМарка).

Пару дней ела бананы и спортом не занималась, так что +1 кг тут как тут!

Так, СЏ что РѕРґРЅР° РЅРµ РІ РєСѓСЂСЃРµ кто такая Джиллиан?! ))) Сегодня тоже посмотрю, думаю РІС‹ плохого РЅРµ посоветуете )))  РџРѕРјРЅРёС‚Рµ СЏ рассказывала, что купила РґРѕРјРѕР№ эспандер-резинку? )) так РІРѕС‚ - это резинка-убийца оказалась , СЏ качала РЅРѕРіРё Рё ....резинка соскользнула Рё как треснула РјРЅРµ РїРѕ СѓС…Сѓ, СЃРѕ всей силы...Сѓ меня аж голова закружилась ))) Теперь СѓС…Рѕ синеватого цвета Рё резинку Р±РѕСЋСЃСЊ )))) 

Привет! Р’С‹ меня заразили Джиллиан, скачала))), venaryt, СЃ какой периодичностью ты занимаешься? Р� сколько РїРѕ времени? Очень хочеться подтянуть животик Рё ножки. Вчера была РІ гостях Сѓ сестры, РјРЅРµ полезли РІСЃРµ её платья 44 размера! РќРћ! Вес как был 60 так Рё остался. Буду урезать порции. Сегодня разгрузка, посмотрим что завтра будет РЅР° весах.

Привет, Крошка ))) Добро пожаловать )) Рђ как тебя Р·РѕРІСѓС‚? 

Молодец, что решила всерьёз заняться СЃРІРѕРёРј телом - теперь главное действовать )) РўС‹ уже выбрала для себя какую-то систему ? ) 

Привет, можно к Вам?))) Рост 171, вес 70...хочу 57! За год набрала как-то незаметно лишние килограммчики, теперь вот надо от них избавляться )))

Гузеля, меня Юлей зовут.

))) Девчонки, спасибо Р·Р° советы насчёт подарков ))) Действительно очень помогли )) 

Алина, Р° что значит "РЅР° разгрузке" ? Что ты ешь, Р° что РЅРµ ешь? )) РЇ сегодня опять маааленький кусочек торта съела...сижу думаю - РЅСѓ нафига РѕРЅ РјРЅРµ был нужен? )) РЇ бывает забываю Рѕ правилах питания Рё съедаю РІСЃС‘ РїРѕРґСЂСЏРґ, Р° потом только вспоминаю ))) 

Привет, девочки!

Вчера был жор! Самый ужасный, после которого бывает оч стыдно! Сегодня на разгрузке. Заметила уже, что мне нужно на тренажере заниматься вечером, т.к. потом очень есть хочется. Сегодня встала +1,2 кг. Ужас...ужас..((( �ногда бывают дни, когда я себе запрещаю что-то и ведь получапется!!! Вчера еще не следила в планировщике, что ела. Потом как добавила всю еду, ужаснулась....Все же когда следишь днем, нет переедания!

На 23-е решила подарить мужу халат, который он давно хотел. Может, дополню все это лобзиком))))

Алёна, мы обычно с мужем друг другу заказываем подарки, в этот раз дарю коврики в машину (купили машину просто и теперь все подарки связаны только с машиной), в прошлом году дарила банный набор, там всякие штучки прикольные для бани, любит попариться на даче), а до этого ещё дарила электробритву, дорожный набор инструментов (там складные ножи, отвёртки, компас, фонарик...), опять же в машину дарила набор(стеклоочеститель, полироль, губку для мытья машины), брату в этом году дарить будем набор для покера (любят играть в компании) посмотри на янекс маркете подарки к 23 февраля, там неплохие идеи))

Прииивет, Стройняшки! ))) 

Девочки, РІРѕРїСЂРѕСЃ РЅРµ РїРѕ теме - РЅРѕ надеюсь поможете ))) Завтра "День Мужчины" - что дарить будете? ))) 

РЇ вчера,  РєР°Рє Рё обещала,  РЅР° ужин только салат лёгкий совсем Рё РіСЂСѓРґРєР° куриная, всего немножко Рё РјРЅРµ хватило )) РЇ молодец =) 

Гузелечка1985, сегодня первый день второго уровня, за первые десять дней скинула примерно 1кг, ну это вместе с ЗОЖ и обручем))) поэтому не знаю скинула ли что-нибудь именно благодаря джиллиан, объёмы тоже немного ушли, мышцы окрепли, особенно на руках, гантельки у меня по 1,5 кг...

ludasia, иди ко мне в блог за ссылкой)

я сегодня столько всего съела, а по кк всего 906, я объетая напрочь..... что бы ещё такого съесть чтобы похудеть?))))