|
|
|
|
|
|
 |
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
22.1.2012 3:24
|
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
20.1.2012 0:59
|
Когда появится результат от тренировки.
http://www.athleticblog.ru/ хороший сайт. Можно найти хорошие программы тренировок для похудения и еще много советов.
Не знаю, смогу ли я выполнять все как надо, но меня вдохновило
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
18.1.2012 23:41
|
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
ромашуля
Diet-Баллов: 22125
Сообщений: 4808
Город: Юг Сибири
18.1.2012 16:06
|
 приветик. каков вес твой на сегодня?
Мария
Счастлива по умолчанию. И не надо лезть в мои настройки!
Всегда иди к своей цели,не можешь идти - ползи,не можешь ползти - лежи в её направлении.ЛЕЖУ!
id=29901
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
17.1.2012 0:04
|
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
15.1.2012 19:26
|
Я такая ленивая сегодня. Вчера еще, целый час ходила по горам (хотела попрыгать по горным тропам как козочка, как лет 5-6 назад). Было очень тяжело. Приходилось останавливаться кждые 5 минут. Сердце выпрыгивало из груди, было трудно дышать, но я выдержала. Сегодня не хочу ничего и никого. Хочу проваляться весь день на диване, но не выйдет. Скоро надо в гости собираться. Это по работе-чайное застолье с рабочим коллективом. Будет много кексов и пирогов. Хочу себя контролировать. Но я не уверена , что хватит сил.
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
15.1.2012 13:41
|
ОЧЕНЬ ВАЖНО !
 Еще один день-вызов: выдержать зеленый коридор и заняться фитнесом. А для удовольствия: массажик, масочка, уход за кожей
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
ромашуля
Diet-Баллов: 22125
Сообщений: 4808
Город: Юг Сибири
14.1.2012 9:36
|
Мария
Счастлива по умолчанию. И не надо лезть в мои настройки!
Всегда иди к своей цели,не можешь идти - ползи,не можешь ползти - лежи в её направлении.ЛЕЖУ!
id=29901
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
14.1.2012 0:54
|
Ну, что. ОДНОГЛАЗАЯ как насчет привесика в том же количестве, что и отвесик? После вчерашней вечеринки и сегодняшнего ЧТО ПОПАЛО!!! 
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
12.1.2012 17:43
|
Ничего себе отвесик после молокочая !!! 77.9
Наверное теперь будет привесик, раз на нормальный рацион сегодня перехожу, но, надеюсь, не все кг вернутся. Но я так рада. Не думала,что за 1 сутки можно уменьшить вес на почти 1 килограмм. А объемы! в талии почти на 2 см меньше. Сегодня иду на вечеринку. Очень не хочется потерять результаты
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
11.1.2012 22:42
|
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
11.1.2012 21:49
|
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
11.1.2012 0:12
|
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
10.1.2012 2:11
|
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
10.1.2012 1:05
|
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
9.1.2012 1:31
|
Завтра начинаются гонки. Надо пораньше встать и сделать все замеры. Надеюсь, что не набрала снова.
К стати, есть хочется, но коридор уже не позволяет
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
8.1.2012 19:19
|
http://www.liveinternet.ru/users/smile-and-cry/post151311919/ Очень интересная статья по поводу того, как мы портим нашу игуру, нося ....джинсы!?! Талия, бедра, живот-м деформируемся. И ведь я об этом догадывалась. Я часто думала о том , что я носила другого рода одежду в юности (и, к стати много ела и худышкой никогда не была) и мое тело как бы подстраивалось под меня. Мама ругала меня, что я "затягиваюсь как жилин" на уровне талии. Так вот почему у меня была талия меньше, чем у худышек-скелетышек
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
7.1.2012 22:54
|
С утра отвесик...-1,5 кило МОЛОДЕЦ!!!
А еще я перебрала полки в ванной (давно было пора). Столько скляночек накопилось. Кошшшмар. Выкинула штук 5 таких.
И в супер маркет сходила пешком!!! Обычно на мотоцикле езжу. Покупки привозят на дом, так что можно и пешком. А то совсем обленилась. Нет, обычно, отмазка типа, времени и так не много, а пешком целых...да-дам!!!! 20 минут надо идти. Где мне столько времени найти???
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
7.1.2012 19:05
|
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
ромашуля
Diet-Баллов: 22125
Сообщений: 4808
Город: Юг Сибири
7.1.2012 7:59
|
Мария
Счастлива по умолчанию. И не надо лезть в мои настройки!
Всегда иди к своей цели,не можешь идти - ползи,не можешь ползти - лежи в её направлении.ЛЕЖУ!
id=29901
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
7.1.2012 0:08
|
Когдая я не ем мяса, я все время голодная. Моей фигуре не помогает это. С 9-го числа начинаются гонки, которые,надеюсь помогут справится с ленью.
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
Натулёк2010
Diet-Баллов: 9664
Сообщений: 2081
6.1.2012 14:30
|
Мне нравится фраза "вы похудели на 0 кг за 6 дней" - звучит ободряюще! 
Вот 100 кг я и не вижу! Очень гармоничное тело, не дряблое, живот не висит. Супер!
С наступлением нового года начинаем всё сначала? Я тоже сейчас структурирую всю теорию, составляю планы, графики, а с 10 числа начну действовать по-настоящему. Уже отказалась от жирных, мясных продуктов. Недавно читала старую-престарую книгу о здоровье, там рекомендуют мясо исключить из рациона или употреблять один раз в неделю. Хоть я и мясоед, но никогда раньше столько мясного не ела, как сейчас. Вот попробую уменьшить его количество. Буду питаться кашами, "правильным" хлебом, молочкой, орехами, сухофруктами, овощами-фруктами. Ах, да, еще рыба. Хотя рыбы уже нет хорошей в продаже. Опять. Жаль.
Наталия.
Тщетные попытки...
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
6.1.2012 1:40
|
60 способов улучшить вашу жизнь в течение следующих 100 дней
Выберите из предложенного ниже списка хотя бы 3 привычки, которые вам кажутся наиболее полезными и постарайтесь продержаться как минимум до конца марта.
Для того, чтобы изменить свою жизнь (причем в любую сторону), нужно совсем немного — просто начать действовать. Но это «просто» не всегда так просто. Иногда мы знаем, что нужно делать, но действия эти кажутся нам пугающими. А иногда у нас нет ни четкого плана, ни понимания того, как этот план составить. Возможно, эти 60 маленьких ступенек помогут вам наконец-то начать делать хоть что-то.
И даже если через 20 ступенек вы поймете, что это не ваш план, вы уже будете готовы составить свой собственный план. Глаза боятся, а руки делают?
1. Создайте свой «Календарь по очищению Дома от ненужных вещей», распределив по дням наведение порядка в различных домашних сферах.
День 1: Разбираем журналы.
День 2: Разбираем DVD.
День 3. Разбираем книги.
2. Живите по мантре: «Для всего есть свое место и все класть на свои места». Попробуйте все 10 дней следовать следующим 4-м правилам:
1. Если вы что-то взяли — положите это потом на место.
2. Если вы что-то открыли — закройте это.
3. Если вы что-то уронили — поднимите это.
4. Если вы что-то сняли — повесьте это на место.
3. Пройдетесь по дому и найдите 100 вещей, которые необходимо починить или немного подправить. Например, поменять лампочку, заклеить дыру на обоях, прикрутить новую розетку и т. д.
4. Последуйте, наконец-то, совету, которые твердят психологи всех стран и абсолютно разных взглядов — напишите на листочке от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни каждый день.
5. Создайте список из 20 небольших дел, которыми вам нравится заниматься и убедитесь, что делаете хотя бы одно такое дело в день в течение следующих 100 дней. Например, есть ваш обед на лавочке в парке, гулять вечером в парке с собакой, 1 час рисования акварелью и т. д.
6. Ведите дневник вашей психологической болтовни — то есть записывайте ваши мысли и чувства, которые возникали на протяжении дня. Например, сколько раз за день вы обвинил себя в чем-то, насколько вы критичны к окружающим, сколько раз за день вам в голову пришли позитивные мысли и т. д.
7. В течение следующих 100 дней постарайтесь хорошо посмеяться хотя бы раз в день.
Учеба или саморазвитие
8. Выберите сложную книгу, которую вы до сих пор так и не решились прочесть, но хотели. Прочтите ее за 100 дней от корки до корки.
9. Узнавайте что-то новое каждый день. Например, название цветка, столицу далекой страны, название понравившейся вам породы собак и т. д. А вечером можете прокрутить в голове все то новое, что вы узнали за прошедший день, достать словарь и выучить новое слово.
10. Перестаньте жаловаться в следующие 100 дней. Негативные мысли приводят в негативным результатам. Каждый раз, когда вам захочется пожаловаться, постарайтесь остановить себя.
11. Устанавливайте свой будильник на минуту раньше каждый последующий день в течение 100 дней. Постарайтесь встать сразу же после того, как прозвонил будильник, раскройте окна, сделайте легкую зарядку. Через 100 дней вы будете просыпаться на 1,5 часа раньше без особых усилий.
12. В следующие 100 дней ведите «Утренние страницы» — простой поток сознания по утрам, который вы будете записывать в специальной тетрадке. Это должно быть первым, что вы будете делать после того, как проснулись.
13. В следующие 100 дней постарайтесь акцентировать свое внимание на мыслях, словах и образах того, кем вы желаете стать и чего хотите достичь.
Финансы
14. Составьте бюджет. Записывайте каждую копейку, которую вы потратите за 100 дней.
15. Поищите дельные советы по финансам в интернете и выберите 10 из них. Постарайтесь следовать им в течение следующих 100 дней. Например, поход в магазин с ограниченным количеством наличных и без кредитной карточки, делание нескольких дел за одну поездку, чтоб сэкономить на бензине и т. д.
16. Расплачивайтесь в магазинах только бумажными деньгами и кладите в копилку оставшуюся сдачу после покупок. Через 100 дней посчитайте, сколько вы можете накопить.
17. В течение 100 дней не покупайте ничего их того, что вам не так уж и необходимо (имеются ввиду довольно крупные покупки). Используйте эти деньги для погашения кредита (если он у вас есть) или положите на депозитный счет на пол года.
18. В течение 100 дней посвятите хотя бы 1 час в день для поиска или создания источника дополнительного дохода.
Управление временем
19. В течение следующих 100 дней всюду носите с собой записную книжку. Записывайте все идеи и мысли, которые приходят вам в голову, составляйте свой список дел, вписывайте новые встречи буквально на ходу сразу после звонков.
20. Проследите за тем, как вы используете свое время в течение 5 дней. Используйте информацию, которую вы собрали для того, чтобы составить свой «временной бюджет»: процент от общего времени на дела, которыми вы занимаетесь каждый день. Например, домашняя уборка, время на поездку на работу, отдых и т. д. Проследите за тем, что вы укладываетесь в свой бюджет в следующие 95 дней.
Выберите из предложенного ниже списка хотя бы 3 привычки, которые вам кажутся наиболее полезными и постарайтесь продержаться как минимум 100 дней.
21. Определите для себя низко приоритетное дело, которым вы можете не заниматься в течение 100 дней, и замените его на действительно важное.
22. Определите 5 путей «утечки» вашего времени и ограничьте это время в следующие 100 дней. Например, не смотреть телевизор дольше чем 1,5 часа, не проводить больше 1,5 часов в день в социальных сетях и т. д.
23. В следующие 100 дней отмените свою многозадачность и выполняйте только одно важное дело в день.
24. В следующие 100 дней планируйте свой день с вечера.
25. В следующие 100 дней делайте сначала самые важные дела из вашего списка задач, а затем уже все остальное.
26. В течение следующих 14 недель делайте обзор каждой недели. Во время еженедельного опроса ответьте на такие вопросы:
Чего вы добились?
Что шло не так?
Что вы сделали правильно?
27. В следующие 100 дней в конце каждого дня приводите в порядок свой рабочий стол, разбирайте бумаги и канцелярские принадлежности. Чтобы каждое утром вас ждал порядок на рабочем столе.
28. Составьте список из всех обещаний и обязательств, которые вы взяли на себя на ближайшие 100 дней, затем возьмите красную ручку и вычеркните из списка все, что не принесет вам радости или не приблизит вас к поставленным целям.
29. В течение следующих 100 дней прежде чем переключиться с одного дела на другое в течение дня, задайте себе вопрос о том, а лучшее ли это применение вашего времени и ресурсов?
Здоровье
30. Потеря примерно пол кила веса требует сжигания 3500 калорий. Если вы уменьшите употребление калорий каждый день на 175, то через 100 дней потеряете примерно 2,5 кг.
31. В течение следующих 100 дней ешьте овощи 5 раз в день.
32. В течение следующих 100 дней ешьте фрукты 3 раза в день.
33. Выберите одно из ваших любимых, но не очень полезных блюд, и заменяйте его на холодную индейку в течение 100 дней.
34. В следующие 100 дней ешьте из тарелок поменьше, чтоб контролировать количество употребляемой еды.
35. В следующие 100 дней употребляйте 100% сок вместо заменителей с большим количеством сахара.
36. В следующие 100 дней вместо газировки употребляйте только воду.
37. Составьте список из 10 легких и полезных завтраков.
38. Составьте список из 20 легких и полезных блюд, которые можно употреблять на обед и ужин.
39. Составьте список из 10 легких и полезных закусок.
40. Используйте свои списки здоровых блюд для того, чтобы распланировать свое питание на неделю вперед. Питайтесь так на протяжении следующих 14 недель.
41. В течение следующих 100 дней ведите свой пищевой журнал, чтоб понять, отклоняетесь ли вы от составленного меню.
42. В течение следующих 100 дней уделяйте каждый день хотя бы по 20 минут на физические упражнения.
43. В течение следующих 100 дней всегда носите с собой шагомер и постарайтесь проходить по 10 000 шагов в день.
44. Настройте свои весы и повесьте график с своей ванной. В конце каждой из 14 недель взвешивайтесь и записывайте данные по потере (прибавке) веса, изменений объема талии и т. д.
45. В течение следующих 100 дней установите на часах или компьютере напоминание с интервалом повторения каждый час, чтоб пить воду.
46. В течение следующих 100 дней медитируйте, дышите, визуализируйте — сделайте это своим ежедневным ритуалом для успокоения своего сознания.
Отношения
47. В течение следующих 100 дней каждый день находите в своем партнере что-то позитивное и записывайте это.
48. В течение следующих 100 дней ведите альбом ваших совместных дел, займитесь скрапбукингом. В конце вашего эксперимента подарите вашему партнеру получившийся альбом и список всех позитивных дел, которые вы наблюдали в течение этих 100 дней.
49. Определите для себя 3 действия, которые вы будете совершать каждые день в течение следующих 100 дней для укрепления ваших отношений. Это могут быть слова «я люблю тебя» или объятия каждое утро.
Социальная жизнь
50. Общайтесь каждый день в течение следующих 100 дней с кем-нибудь новым. Это может быть ваш сосед, с которым вы раньше никогда не общались, ваш комментарий в блоге, где вы раньше никогда ничего не писали, новый знакомый в соцсетях и т. д.
51. В течение следующих 100 дней сделайте акцент на общении с людьми, которыми вы восхищаетесь и которых уважаете.
52. В течение следующих 100 дней если вас кто-то обидел или расстроил, подумайте минуту перед тем, как ответить.
53. В течение следующих 100 дней даже не думайте выносить окончательный вердикт до того, как не выслушали обе стороны.
54. В течение следующих 100 дней постарайтесь делать хотя бы одно доброе дело в день, каким бы маленьким оно не было.
55. В течение следующих 100 дней хвалите всех, кто заслуживает этого.
56. В течение следующих 100 дней практикуйте активное слушание. Когда собеседник говорит, слушайте его, а не репетируйте в голове свой ответ, переспрашивайте еще раз, чтобы убедиться, что вы все правильно услышали и т. д.
57. Практикуйте сочувствие в следующие 100 дней. Прежде чем судить кого-то, попробуйте взглянуть на дело с его точки зрения. Будьте любопытны, узнайте о собеседнике больше (его интересы, верования и т. д.)
58. В течение следующих 100 дней живите своей жизнью и не сравнивайте себя ни с кем.
59. В течение следующих 100 дней ищите благие намерения в действиях окружающих
.
60. В течение следующих 100 дней постоянно напоминайте себе, что все делают настолько хорошо, насколько могут.
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
5.1.2012 22:40
|
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
5.1.2012 4:03
|
Вкус и польза разгрузочных дней
 Хотите обрести стройность, но пока не знаете, как это сделать? Согласитесь на разгрузочный день для похудения и здоровья хотя бы один раз в неделю! Самое главное не забывать о «трех китах». Во-первых, подбирать меню разгрузочного дня стоит, ориентируясь на свои вкусовые пристрастия, во-вторых, необходимо отказаться на один (максимум - два) дня от привычной еды и, в-третьих, при наличии большого количества лишних килограммов надо настроиться на регулярное проведение разгрузочных дней и постепенное снижение веса. Все это поможет не только добиться желаемого результата, но и сохранить стройность на долгие годы.
О плюсах разгрузочных дней В такие дни происходит естественное очищение организма за счет того, что желудочно-кишечный тракт, как и остальные системы, имеют возможность отдохнуть от приема лишней пищи: им не нужно работать в усиленном режиме и направлять основные силы на переваривание. Более того, продукты, употребляемые во время разгрузки, хорошо выводят шлаки и стимулируют обмен веществ. Правильно проведенный разгрузочный день позволяет снизить вес на 0,5-1 кг и обрести долгожданное ощущение легкости. Плюсом является и то, что отказ от обычной (как правило, бесконтрольно принимаемой) пищи постепенно приучает желудок к более правильному и сбалансированному меню. Считается также, что полезно проводить разгрузочные дни после праздничного застолья, тогда съеденные лакомства не успеют отложиться про запас, а организм быстро придет в норму.
Правила проведения разгрузочных дней До принятия решения о проведении разгрузочных дней желательно получить консультацию специалиста и с его помощью оценить состояние своего здоровья. Сделать это нужно еще и потому, что в некоторых случаях проводить те или иные разгрузочные дни противопоказано (но об этом поговорим позднее). Кстати, беременные женщины и кормящие мамы, прежде чем начать «разгружаться», должны обязательно проконсультироваться с врачом. Проводить разгрузку рекомендуется по определенным дням недели, благодаря этому организм быстрее адаптируется и перестанет воспринимать ограничение в еде как стресс. Считается также, что лучше всего чередовать виды разгрузочных дней, каждую неделю заменяя один другим. В случае проведения двух разгрузочных дней подряд сначала следует остановить свой выбор на мясном разгрузочном дне, а затем на овощном. Вечером, накануне разгрузочного дня, как и утром, после разгрузки, не стоит «перегружаться» едой. Идеальным решением будет молочная каша или овощной суп. Начиная разгрузочный день, необходимо утром (натощак) принять одну столовую ложку подсолнечного масла. В течение дня можно пить настой желчегонного сбора трав. Все это поможет избежать застоя желчи в печени. Но нельзя принимать мочегонные средства, так как почки должны работать в обычном режиме. Можно также провести дополнительное очищение организма: сделать массаж, сходить в сауну, баню или бассейн. А вот от интенсивных умственных и физических нагрузок стоит отказаться: лучше провести весь день в спокойной обстановке.
Пейте на здоровье! Главный принцип любого разгрузочного дня – минимум пищи при максимальном количестве жидкости. Она необходима не только для того чтобы кровь не стала вязкой и густой (в этом случае возрастает риск образования тромбов, которые закупоривают сосуды сердца и головного мозга), но и для «промывания» организма. Жировая ткань во время голодания активно распадается, в результате чего образуются очень токсичные вещества (так называемые кетоновые тела). Их нужно обязательно удалить из организма. Для этой цели идеально подходят зеленый чай и минеральная вода. Восточная медицина предписывает ежедневный оздоровительный минимум – восемь чашек зеленого чая. В отличие от черного чая зеленый не раздражает желудок и сохраняет полезные вещества (антиоксиданты, полифенолы).  Чтобы приготовить чай правильно, необходимо сначала ошпарить заварной чайник кипятком. Затем насыпать заварку (по одной ч. ложке на каждого участника чайной церемонии плюс еще одна), залить кипятком и почти сразу слить жидкость. Считается, что это позволит чаю раскрыться, а вам – насладиться этим восхитительным напитком сполна. Затем чайник снова наполняют кипятком, накрывают крышкой и ждут 4-4,5 минуты. Потребность в жидкости и энергии можно также восполнять за счет обогащенной кислородом минеральной воды. Она не должна быть слишком холодной (18-24 градуса). Пить ее следует медленно, мелкими глотками, наслаждаясь вкусом. Виды разгрузочных дней Разгрузочные дни подразделяют на следующие группы: - белковые (кефирные, творожные, мясные и рыбные) разгрузочные дни; - жировые (сливочные или сметанные) разгрузочные дни; - углеводные (яблочные, огуречные, рисовые, гречневые и т.п.) разгрузочные дни; - комбинированные (комплексные) разгрузочные дни. Некоторые предпочитают иную классификацию и называют первые три группы «голодными» разгрузочными днями, а последняя группа в этом случае именуется «сытыми». Белковые разгрузочные дни Такой вариант разгрузки хорошо помогает процессу снижения веса. Но главное, нормализуется обмен веществ, расщепляются лишние жиры. Помимо этого белковые разгрузочные дни прекрасно восстанавливают печень, а чувство голода будет не частым гостем. День рыбы. 0,4 кг нежирной отварной рыбы (треска, щука, окунь) разделить на пять-шесть приемов пищи. После трапезы необходимо пить отвар шиповника.  День мяса. 0,5 кг нежирного мяса (курица, кролик, индюк) разделить на пять-шесть порций и есть в отварном виде без соли с листьями салата или свежей капусты. При этом учтите: гарнира должно быть больше, чем мяса. От специй можно также не отказываться. Полезные свойства мяса и рыбы. Мясо богато огромным количеством витаминов, минеральных веществ, полноценных высококачественных белков и необходимых организму аминокислот. Так, например, цинк, содержащийся в нем, защищает иммунную систему, а витамин В12 благотворно влияет на кровяные и нервные клетки. Что касается, рыбы, если употреблять ее в пищу хотя бы два раза в неделю, можно замедлить старение клеток и организма, снизить риск возникновения онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний. День кефира. 1,5-2 л. обезжиренного кефира, ацидофилина или йогурта без сахара разделить на пять-шесть порций и пить в течение дня. Чувство голода можно обмануть, приняв таблетки пищевой целлюлозы (пяти-шести штук будет достаточно). Это позволит создать ощущение наполненного желудка. Полезные свойства. Кефир способствует улучшению пищеварения, выводит шлаки из организма и дарит ощущение легкости. Помимо этого он улучшает цвет лица и снимает проявления аллергии. Актуальный совет.: необходимо обращать внимание на дату изготовления кефира. Не стоит пить однодневный кефир, он повышает образование газов и может вызвать расстройство кишечника. Не подойдет и кефир, который простоял в холодильнике дольше трех дней, так как его употребление способствует запору. День творога. 0,5 кг творога (с низким процентом жирности) разделить на четыре-пять порций. Можно запивать несладким чаем или минеральной водой. Полезные свойства. «Разгружаться» на твороге комфортнее: он усваивается медленнее кефира и занимает в желудке больший объем, поэтому и есть хочется меньше. Кроме того, творожные белки перевариваются лучше рыбных, мясных, и даже молочных. Продукт содержит оптимальное количество витаминов (В1, В2, В6, РР) и микроэлементов, а соотношение магния и кальция оказывает благотворное влияние на организм, особенно если вы снижаете вес после родов. Актуальный совет: йоги и последователи оздоровительной системы В.В. Караваева считают, что для изготовления творога лучше использовать стерильную закваску, например, любой кислый сок. Чтобы приготовить творог по рецепту йогов, необходимо довести до кипения литр пастеризованного молока (1,5% жирности) и выжать в него сок одного лимона. Затем быстро размешать, снять с огня и отделить творог от сыворотки. Полученный продукт рекомендуется хранить в холодильнике не дольше двух дней. Противопоказания: не стоит проводить белковые разгрузочные дни во время болезни, при возникновении чувства слабости и проблемах с печенью и почками. Жировые разгрузочные дни Этот вариант разгрузки интерес тем, что дозированное поступление жиров не позволяет перегрузить печень. Напротив, переваривание происходит легко, а в желудке не возникает чувства тяжести. День сливок. Необходимо пить в течение дня, каждые 3-4 часа, зеленый чай или кофе со сливками (20% жирности), но без сахара. День сметаны. В течение дня есть только сметану (по полстакана). Приемов пищи должно быть не менее пяти. В перерывах можно пить кофе с молоком, но без сахара. Актуальный совет: можно приготовить сметану и в домашних условиях. Добавить специальную закваску (можно использовать также качественную сметану или простоквашу) в сливки комнатной температуры. После того как полученная масса станет кисловатой на вкус, ее нужно вынести в помещение (5-8°C) и оставить там на один-два дня в состоянии покоя: не трогать, даже не перемешивать. Этого времени достаточно для того чтобы сметана «созрела»: загустела и приобрела характерный вкус. День бульона. 1,5 литра бульона из свежей баранины разделить на пять-шесть приемов пищи. Полезные свойства. Сливки наиболее богаты лецитином, который способствует нормализации холестеринового обмена. Сметана, в составе которой есть ценные витамины (А, В2, В12, С, Е, РР), а также кальций, железо и фосфор, стимулирует умственную деятельность. В баранине содержится много фтора (а это профилактика кариеса!) и йода, обеспечивающего нормальное функционирование щитовидной железы. Противопоказания. Жировые разгрузочные дни нельзя проводить при болезнях сердца и органов пищеварения, например, язве желудка или гастрите с повышенной кислотностью. Углеводные разгрузочные дни Такой вариант разгрузки рекомендован тем, кто желает дать отдых печени, желудку и поджелудочной железе. Более того, витамины и минеральные вещества, содержащиеся в крупах, овощах и фруктах, окажутся совсем не лишними для нашего организма. Существенным плюсом углеводных разгрузочных дней является также и то, что богатые клетчаткой продукты практически не дают голоду проснуться, поэтому и боязнь переедания в данном случае излишня. День фруктов. 1,5-2 кг спелых фруктов (апельсины или яблоки (предпочтительно кислых сортов)) разделить на пять-шесть порций. Употреблять в сыром или запеченном виде. Полезные свойства. В яблоках много стимуляторов обмена веществ (витамины С, Е, В1, В2, Р, а также калий, каротин, железо, органические кислоты). Есть в этих фруктах и клетчатка, хорошо очищающая кишечник и организм в целом, а еще – пектины, обладающие свойством «связывать» жиры и выводить их из организма. Солнечный цитрус богат витамином С, однако, в нем также присутствуют витамины группы B, A, P и фолиевая кислота, которая помогает сохранить красоту кожи. Оранжевая мякоть помогает выводить из организма токсины, шлаки и избыток жирных кислот, а благодаря клетчатке апельсины прекрасно утоляют голод. Считается, что красные апельсины наиболее полезны в борьбе с лишним весом. Противопоказания. Яблоки могут вызвать обострение в случае болезней пищеварительного тракта, особенно, это относится к проблемам с повышенной кислотностью желудка. Что касается апельсинов, из-за большого содержания кислоты и сахара они противопоказаны страдающим сахарным диабетом, гастритом, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки. Актуальные советы: в течение десяти дней перед каждым приемом пищи необходимо выпивать стакан яблочного сока, добавив в него столовую ложку яблочного уксуса. Это заставляет подкожную клетчатку избавляться от лишнего жира. А можно приготовить коктейль, который не только сжигает жиры, но и уменьшает аппетит. Для этого необходимо смешать свежевыжатые апельсиновый и грейпфрутовый соки. День круп. Выберите одну крупу, которую считаете приятной на вкус и наиболее полезной. Есть кашу нужно три раза в день, ограничивая размер готовой порции 200-граммовым стаканом и приправляя ее маслом (лучше оливковым). Нет желания, весь день есть одну и ту же крупу? Можно комбинировать! Считается, однако, что если в меню на день будет присутствовать гречневая каша, ее лучше оставить на ужин, так как эта крупа наименее калорийна. Полезные свойства. В гречке много кальция и железа. Перловка содержит препятствующие отложению жира вещества. Рис улучшит цвет лица. Овсянка поможет очистить кишечник от шлаков. Кукуруза легко справится с неблагоприятным воздействием на организм алкоголя, жареной и жирной пищи. День овощей. Понадобится 1,5-2 кг свежих овощей (это могут быть морковь, капуста, тыква и т.п., а также зелень). Из овощей можно делать разнообразные салаты, заправлять которые лучше маслом. Один раз в день вместо салата рекомендуется съесть запеченную тыкву или отварной картофель.  Огуречное меню. 2 кг огурцов разделить на пять-шесть приемов пищи. Полезные свойства. Благодаря природным катализаторам (витаминам группы В, фолиевой кислоте, калию) огурцы активизируют обмен веществ, а их сок помогает выводить из организма лишнюю жидкость, таким образом, за день можно похудеть на 1-1,5 кг, всего лишь избавившись от ненужной воды. Актуальный совет: можно приготовить коктейль из взятых поровну соков – огуречного, свекольного и морковного. Такой напиток, по мнению американского диетолога Н. Уокера, усиливает сжигание жиров и оказывает благоприятное действие на желчный пузырь, печень, почки. Противопоказания. Многие овощи не рекомендуется употреблять в пищу в сыром виде при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, особенно в период обострений.
Комбинированные разгрузочные дни: счет идет на граммы Разгрузочные дни могут быть и комбинированными: предполагается, что необязательно питаться весь день одним и тем же продуктом, а можно сочетать близкие продукты: рыбу и мясо, овощи и ягоды, овощи и фрукты. Вот примерное меню в комбинированный разгрузочный день. Рис с яблоками. За день необходимо съесть три тарелки рисовой каши (3 ст. ложки риса и 2/3 стакана молока для каждой порции) и 0,8 кг кислых яблок (сырых или печеных). Мясо с овощами. 0,4 кг отварного нежирного мяса (курица, говядина, телятина, индейка) и 0,8 кг свежих овощей разделить на четыре-пять приемов пищи. За час до сна можно выпить стакан нежирного кефира. Творог с ягодами. 400 г обезжиренного творога и 0,8 кг ягод (клубника, малина, черешня, смородина) разделить на равные порции из расчета пять-шесть приемов пищи. Морепродукты, овощи (кабачки, капуста, стручковая фасоль, баклажаны, помидоры, сладкий перец) и грибы. На день потребуется 0,5 кг отварных морепродуктов и 0,8 кг тушеных овощей с грибами. Разделить на четыре-пять порций. Актуальный совет. Для приготовления одного блюда желательно выбирать не более двух видов овощей и двух видов морепродуктов. Фруктовый или фруктово-овощной салат. Приготовить салат по одному из приведенных ниже рецептов, разделить его на четыре-пять приемов пищи и есть в течение дня. За час до сна можно выпить стакан нежирного кефира. Фруктовый салат 2-2,5 кг фруктов (апельсины, яблоки, мандарины, в небольшом количестве допустимы бананы и киви) порезать кубиками, заправить маложирным йогуртом (не больше 1,5 стакана). Оранжевый салат Потребуется 4 апельсина, 4 морковки, чашка виноградных ягод и 4 ч. ложки кунжутных семечек, лимон. Морковь натереть на мелкой терке, апельсины очистить от кожуры и порезать кубиками, виноград нарезать половинками, добавить кунжутные семечки. Салат заправить лимонным соком. Снижение объема потребляемой пищи во время проведения разгрузочных дней действует по-разному на каждого из нас: кто-то быстрее устает, кто-то теряет интерес к работе, кто-то чувствует слабость и даже головокружение, а кто-то сталкиваются с таким явлением, как нарушение сна. Однако большинство этих проблем может и не возникнуть, если заранее настроить себя на позитивный лад и радоваться тому, что организм отдыхает, в то время как вы (медленно, но верно!) избавляетесь от лишних килограммов.
В заключение хотелось бы напомнить о том, что иногда лишние килограммы служат причиной различных заболеваний, связанных с неправильным обменом веществ. В некоторых случаях устранить недостатки можно только лечением и специальными лечебными диетами. Поэтому лучше подстраховаться, получив консультацию врача, чтобы не нанести непоправимый ущерб своему здоровью. (Иллюстрации: Gabi Moisa, matka_Wariatka, katalinks, Andreas Gradin, shutterstock.com)
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
3.1.2012 23:45
|
  http://s017.radikal.ru/i413/1201/48/635c11eaa20e.jpg
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
3.1.2012 23:26
|
Сегодня позанималась минут 30-35 фитнесом, но остальной день прошел на стуле(работа) или диване
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
3.1.2012 22:57
|
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
3.1.2012 18:18
|
Итак: думаю, мне поможет режим питания и фитнеса,+ рабочий график на каждый день, который поможет мне успевать везде без паники:
9:30-10:00 подъем и завтрак
11:00-12:00 фитнес
12:00-13:00 обед
13:00-20:00 работа
15:00-15:30 полдник
20:00-21:00 ужин
21:00-21:30 отдых
22:00-23:00 готовка обеда на след. день
23:00-2:00 сериалы, интернет, спокойной ночи
Примерно так. Думаю, если буду придерживаться этого режима, то и похудение пойдет
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
2.1.2012 15:03
|
Вступаю в гонку. В прошлом мне она очень помогла. Сейчас уже ни в чем не уверена, но хочу стараться и надеяться. Самое трудное стало для меня записывать мое питание. Стартую с такими замерами:
замер талии:93
замер бёдер:122
замер шеи:36
замер рук:38
замер икроножной мышцы:43
замер груди:108
замер живота:107
замер верхней части ноги:74
замер объема под грудью:95
вес:100
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
31.12.2011 4:29
|
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
30.12.2011 2:25
|
Существует ли сладкое, которое не полнит?
Как известно, лишний вес появляется потому, что мы тратим меньше энергии, чем получаем с пищей. Самый энергоемкий продукт – это жир, именно поэтому больше всего полнеют от жирной пищи. Что касается углеводов, то они обычно сразу преобразуются в энергию; потолстеть из-за них можно лишь в том случае, если есть углеводы помногу (более 300 г за раз). Опасно для талии и сочетание жиров с углеводами, поэтому такие сладости, как кремовые пирожные, пломбир, торты с взбитыми сливками, масляные печенья и т.п. необходимо исключить из рациона. Но в, то, же время существует и сладкое, которое не полнит: употребление этих лакомств совершенно безопасно для фигуры, если, конечно, не злоупотреблять ими.
На первом месте среди таких сладостей, конечно же, шоколад. Причем желательно выбирать шоколад горьких сортов, как более полезный. Он содержит такие минеральные элементы, как магний, калий, железо, фосфор и кальций. Шоколад улучшает настроение, но не следует, есть его плитками – 20-30 граммов в сутки будет вполне достаточно.
Следом за шоколадом идут сухофрукты. Это натуральный продукт, содержащий витамины, минеральные вещества, клетчатку и антиоксиданты. Сухофрукты отлично насыщают, борются с запорами и уменьшают отеки. Важно использовать натуральные сушеные сливы, яблоки и абрикосы, а не засахаренные фрукты. Норма сухофруктов – 4-5 штук в день.
Если вы долго искали сладкое, которое не полнит, то вам будет интересно узнать, что на третьем месте в рейтинге безопасных сладостей находится мед. Его калорийность немного ниже, чем калорийность сахара, зато польза – значительно больше. Ведь мед содержит множество витаминов и микроэлементов, тонизирует организм и успокаивает нервы. Есть его можно по одной чайной ложечке в день.
На четвертом месте такие нежирные сладости, как пастила, зефир, мармелад и варенье. Лукавые производители убеждают нас в пользе мармелада, зефира и пастилы, но на самом деле эти лакомства не столько полезны, сколько безвредны. Главное, не есть зефир пачками, а варенье – трехлитровыми банками: пары мармеладок, пастилок или зефиров будет вполне достаточно, как и двух чайных ложечек варенья.
Что касается правил употребления сладостей, то тут все просто: есть их нужно в первой половине дня (по крайней мере, до 16 часов) и только после еды, чтобы не вызывать резких скачков сахара в крови. И тогда даже самые вкусные лакомства не помешают остаться стройной!
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
30.12.2011 2:22
|
Десерты диабетические полезны всем
Начнем с того, что даже правильное питание содержит в себе диабетические продукты, а это значит, что неправы те, кто приписывает их употребление лишь больным людям. К ним относятся овощи, фрукты, но обе эти категории входят в рацион здоровых людей. Важно понимать, что диабетические продукты – это те, что не содержат сахара и преимущественно натуральные. К примеру, авокадо – натуральные ингредиент, а обезжиренное молоко не совсем, так как подвергалось обработке. Но оба эти продукта являются диабетическими.
Говоря, что десерты диабетические мы сразу даем понять, что в них нет сахара. А это ценится в сладостях больше всего. Как долго мучались девушки, желая съесть торт, но, не осмеливаясь из-за его калорийности. Теперь этого уже давно нет. Те, кто пробовал натуральные десерты, нашли среди них свои любимые и употребляют их без переживаний за излишнюю массу тела.
Все сласти, что изготавливаются из природных продуктов, не подверженных глобальной обработке подходят для изготовления кондитерских изделий без сахара. За счет фруктов достигается прекрасный «сладкий» эффект. Фруктозу почему-то считают заменителем сахара, но логичнее наоборот. Именно она делает десерты диабетические такими, каковые они есть.
Натуральные природные продукты дарят огромные возможности применить их в кондитерском искусстве. Мастера создают удивительные кремы из бананового пюре и малины, делаю интереснейшие конфеты из какао-бобов и орехов. Они умеют создавать легкие бисквиты и постный шоколад высшего качества. Все ингредиенты прекрасно сочетаются друг с другом, а то, как выглядят натуральные десерты не повторить даже самому дорогому торту из масляных розочек.
По настоящему почувствовать, какими могут быть сладкие лакомства можно лишь с диабетическими продуктами. После них любое обычное кондитерское изделие покажется жалкой пародией и ужасно грубой пищей. Диабетические десерты – это удивительный мир, где сладкое не становится врагом даже больного диабетом.
Баловать себя нужно только действительно качественными десертами.
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
30.12.2011 2:20
|
Натуральные фруктовые десерты подарят талию
Для людей, что стараются контролировать массу своего тела важно уметь считать калорийность продуктов. От этого зависит многое, а главное – их возможная масса тела. Большинству девушек просто необходимо сладкое, чтобы излечивать свои душевные раны и частые депрессии. Но мы судорожно подсчитываем калорийную составляющую любимых десертов и понимаем, что на них наложено вето.
В этих случая немногие из нас вспоминают, что существуют натуральные фруктовые десерты, которые способны и организм порадовать и его хозяйке поднять настроение. Такие лакомства по определению не могут быть вредными для фигуры. В каждой, здравомыслящим человеком написанной диете, присутствуют фрукты и поэтому десерты с обильным их содержанием не могут принести что-то кроме пользы в организм.
В отличие от обычных сладостей они не содержат жира и насыщают за счет натуральных углеводов. После таких десертов не повышается аппетит, как после обычных и нет желания съесть еще прямо сейчас. Нельзя ограничивать себя в том важном, чего часто хочется, а лучше целесообразнее подходить к выбору таких лакомств. Разумно будет вместо масляных пирожных кушать натуральные фруктовые десерты.
В городах очень много уютных кафе, которые внешне не привлекают внимание своими кондитерскими изделиями, но внутри можно увидеть целую выставку роскошных лакомств из сладких даров природы. Их приготовлению посвящается немалый раздел кулинарии. Научиться их готовить может каждый человек, который обладает минимальной фантазией. Продукты естественного происхождения прекрасно между собой сочетаются и дают уникальные возможности получить кондитерский шедевр из самых простых фруктов.
Человек, который уважает свои желания, никогда не позволит ограничивать себя в любимых блюдах и лакомствах. Он всегда сможет найти уникальный рецепт их приготовления или же просто откроет для себя натуральные десерты. О таких людях говорят, что они умеют получать от жизни лучшее, но вам никто не мешает с ними сравняться. Умейте наслаждаться естественностью.
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
30.12.2011 1:01
|
Болит горлышко. Надо лечиться. И все время хочется что-то есть, не для желудка, а для горла. Особенно хочется масленных продуктов
Двадцать семь способов избавиться от боли в горле
Проглотить обиду — процесс всегда достаточно болезненный. Но когда причиняет боль обычное глотание, то возникает настоящая проблема. В конце концов, даже 15 секунд трудно пережить, не глотнув хотя бы один раз, и чем больше вы пытаетесь не глотать, тем чаще вы обнаруживаете, что делаете это. Приплюсуйте к боли в горле раздирающий кашель, и вы узнаете, что такое пытка.
Больное горло часто является предвестником простуды или гриппа. Но боль в горле может быть также результатом некоторых других вирусных или бактериальных инфекций. Иногда это лишь небольшое раздражение, вызванное низкой влажностью зимой или чрезмерным криком на футбольном матче. Какова бы ни была причина, здесь сказано, что советуют врачи делать в таких случаях.
Сосите леденцы. Если боль в горле вызвана вирусной инфекцией, антибиотики не помогут. Но медикаментозные леденцы, содержащие фенол, могут принести некоторую пользу. Фенол может убивать поверхностные бактерии и таким образом держать инфекцию под контролем, в то время как ваш организм получает возможность укрепить свою сопротивляемость. А его умеренно обезболивающее действие вызывает онемение чувствительных нервных окончаний, так что горло не так саднит. Эти леденцы выпускают в различных дозировках, поэтому придерживайтесь инструкции по применению.
Используйте аэрозоль, и боль пройдет. По некоторым данным, содержащие фенол аэрозоли для горла также могут давать облегчение, как указывает профессор фармакологии из Университета в Северном Огайо д-р философии Томас Госсел. Продолжительность действия аэрозоля на раздраженные ткани относительно короткая. Действие леденцов длится дольше.
Попробуйте цинк. "Леденцы, содержащие цинк, могут помочь в тех случаях, когда боль в горле связана с простудой", — говорит д-р философии Доналд Дэвис, ученый из Биохимического университета в Остине. "Мы давали людям одну таблетку глюконата цинка (23 мг) каждые 2 часа, но инструктировали, чтобы они не просто глотали таблетки, а давали бы им медленно раствориться во рту. От цинка уменьшается боль в горле, а также другие симптомы простуды".
Но д-р Дэвис предостерегает от того, чтобы принимать такое большое количество цинка более 7 дней, потому что он может вступать в конкуренцию с другими микроэлементами в организме. Если вам не нравится вкус цинка, поищите леденцы, содержащие цинк.
Полощите! Если во время глотания вы испытываете боль, значит, больной участок расположен достаточно высоко в горле, чтобы с помощью полоскания промыть и успокоить его. Поэтому чаще полоскайте горло одним из приведенных ниже растворов, но знайте, что если у вас хрипота или кашель, то больной участок находится внизу и полоскание не поможет.
Соленая вода. "Размешайте 1 чайную ложку столовой соли в 0,5 л теплой или комнатной температуры воды", — говорит д-р Госсел. "Это количество соли имитирует естественное содержание соли в организме, поэтому оно не будет раздражающим. Полощите каждый час или около того, но не глотайте жидкость".
Ромашковый чай. Консультант по питанию из Колорадо д-р философии Элеонора Блаурок-Буш предпочитает теплый чай из ромашки, приносящий облегчение воспаленным слизистым оболочкам. Замочите 1 чайную ложку сухой ромашки в 1 чашке горячей воды, процедите. Дайте остыть до теплого и полощите, когда необходимо.
Разведенный лимонный сок. Д-р Блаурок-Буш также предлагает выжать немного лимонного сока в большой стакан с теплой водой.
Спирты. "Иногда я добавляю 1 столовую ложку бурбона или виски в большой стакан с теплой водой и использую как полоскание", — говорит д-р Госсел. "Здесь как раз достаточно алкоголя, чтобы снять боль в горле".
Увлажняйте комнату. Иногда боль в горле при пробуждении вызвана тем, что вы спите с открытым ртом. Обычно воздух, попадающий в горло и легкие, увлажняется в носу. Но при дыхании через рот этот этап пропускается, оставляя горло высохшим и раздраженным.
Отоларинголог из Нью-Джерси д-р Джейсон Суроу рекомендует увлажнитель для спальни. "Используйте модель, предназначенную для распыления жидкости у кровати, даже если ваша отопительная система имеет свой собственный увлажнитель", — говорит он.
Добавьте пар. "При наличии больного горла или сухости горла ниже нормы добавьте к увлажнителю в спальне паровую ингаляцию", — говорит д-р Суроу. — Пустите в умывальник в ванной комнате очень горячую воду, чтобы образовался пар. В то время как вода льется из крана, наклонитесь над умывальником, накрыв голову полотенцем, чтобы удержать пар, и глубоко вдыхайте через рот и нос в течение 5—10 минут. Если необходимо, повторите несколько раз в день".
Прочистите нос. "Если одной из причин того, что вы дышите ртом, является заложенность носа, — говорит д-р Суроу, — прочистите его с помощью аэрозоля для носа, содержащего деконгестант и имеющегося в открытой продаже, такого, как африн (Afrin). Но ограничьтесь его применением в течение 1—2 дней. Тщательно следуйте инструкции, потому что к этим аэрозолям может наступить привыкание".
ТРЕВОЖНЫЙ СИГНАЛ
Острый фарингит и другие проблемы
Острый фарингит может начаться неожиданно, и при этом горло очень болит. Если его не лечить, это может привести к таким серьезным проблемам, как ревматизм и ревматическая болезнь сердца.
Из-за того, что боль в горле могут вызывать множество различных вирусов и бактерий, необходимо сделать посев на культуру, чтобы выявить стрептококк, вызывающий фарингит. "К счастью, — говорит Г. Кинг, — фарингит — это бактериальная инфекция, хорошо поддающаяся лечению соответствующими антибиотиками" .
"Другие причины, чтобы показаться врачу, — говорит д-р Джером С.Голд-штейн, — включают:
сильную, продолжительную и повторяющуюся боль в горле; трудности при дыхании, глотании или открывании рта; боли в суставах, боль в ухе или опухоль на шее; сыпь или температуру выше 38°С; охриплость, продолжающуюся 2 недели и дольше; кровь в слюне или мокроте.
Дышите морским воздухом. Если вы действительно не можете поехать в какое-нибудь место с влажным климатом, например к океану, устройте точно такую же морскую атмосферу, используя такие аэрозоли для носа с физиологическим раствором, как Ocean Mist, Nasal, Ayr, которые в США можно купить в любой аптеке. "Когда вы вдыхаете эту распыленную жидкость, — говорит д-р Суроу, — соленые капли увлажняют ваш нос и стекают вниз по задней стенке горла, способствуя увеличению в нем влажности". В отличие от аэрозолей для носа, содержащих деконгетант, к солевым препаратам нет привыкания.
Увеличьте потребление жидкости. "Пейте столько жидкости, сколько можете, это способствует увлажнению пересохших тканей вашего горла, — говорит д-р Суроу. — Хотя в действительности не имеет значения, что вы пьете, — говорит он, — но есть несколько напитков, которых было бы желательно избегать. Густые молочные напитки покрывают ваше горло и могут вызвать образование слизи, заставляя вас кашлять и еще больше раздражать ткани; апельсиновый сок может обжечь уже воспаленное горло; кофеинсодержащие напитки обладают диуретическим действием, способствуя таким образом сухости тканей".
Закутайте горло. Д-р Блаурок-Буш находит, что теплые компрессы из ромашки на горло устраняют недомогание. Чтобы сделать компресс, добавьте 1 столовую ложку высушенных цветков ромашки к 1 или 2 чашкам кипящей воды. Дайте постоять 5 минут и профильтруйте. Обмакните в этот настой чистую салфетку или полотенце, отожмите и приложите к больному месту. Держите, пока салфетка не остынет. Если необходимо, повторите с более теплой жидкостью.
Ешьте чеснок. "Чеснок — один из самых лучших естественных антибиотиков и антисептиков", — говорит д-р Блаурок-Буш. Она рекомендует принимать чесночно-масляные капсулы (15 г) 6 раз в день. Но если он вызывает у вас какую-нибудь неприятную реакцию, попробуйте другое средство.
Еще одна идея. Эта идея идет от Ирвина Зимента, доктора философии, директора отделения респираторной терапии и главы Медицинского центра в Калифорнии. Смешайте 1 столовую ложку тертого хрена, 1 чайную ложку меда и 1 чайную ложку тертых зубчиков чеснока в стакане с теплой водой. "Пейте эту смесь медленно, продолжая помешивать, так как хрен стремится выпасть в осадок, — говорит он. — Или используйте ее как полоскание".
Принимайте витамин С. Витамин С способствует укреплению тканей, повышая их сопротивляемость микробам, от которых болит горло. "Обычно я говорю людям, чтобы они удвоили рекомендуемую ежедневную дозу 60 мг", — говорит д-р Кинг.
Меняйте СВОЮ зубную щетку. "Хотите верьте, хотите нет, но ваша зубная щетка может поддерживать или даже быть причиной вашего больного горла", — говорит Ричард Т.Гласс, заведующий отделением внутриротовой патологии в Медицинском колледже Университета в Оклахоме. Бактерии накапливаются на щетине, и при любом повреждении десен во время чистки они попадают в ваш организм.
"Как только вы начинаете чувствовать, что заболеваете, выбросите вашу зубную щетку. Часто этого достаточно, чтобы остановить болезнь в начальной стадии", — говорит он. "Если вы заболели, замените свою зубную щетку на новую, когда почувствуете себя лучше. Это предохранит вас от повторного воспаления".
С профилактической точки зрения он рекомендует менять зубную щетку каждый месяц, а также не хранить ее во влажной атмосфере ванной комнаты, способствующей скоплению бактерий."Если вы считаете, что покупать так много щеток дорого, — говорит он, — посчитайте стоимость только одного визита в кабинет врача". Лучше оставайтесь здоровым в течение долгого времени.
По возможности приподнимите изголовье. Другой причиной боли в горле по утрам помимо сна с открытым ртом является заброс желудочных кислот в горло в течение ночи. "Эти кислоты чрезвычайно раздражают чувствительные ткани горла, — говорит д-р Джером С.Голд-штейн, профессор отделения отоларингологии и головной и шейной хирургии в Медицинской школе Университета Джонса Хопкинса. — Избегайте этой проблемы, подняв изголовье своей кровати так, чтобы головной конец был на 10—15 см выше ножного (попробуйте подставить обычные кирпичи). Но не надо просто подкладывать подушку под голову: это может явиться причиной того, что вы согнетесь посредине, увеличивая давление на пищевод, и от этого будет еще хуже. В качестве экстра-предупреждения — не ешьте и не пейте в течение часа или двух перед сном".
Источник информации: http://altnet.ru
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
28.12.2011 22:34
|
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
27.12.2011 20:28
|
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
27.12.2011 18:40
|
Вчера было очень плохо. Думаю, от множества блюд на Рождество. Мой организм, короче, уже очень слабый. Меня так крутило. Такая сильная боль в области солнечного сплетения. Почти 8 часов я мучалась.  Сегодня сижу на овсянке. Чувствую себя на много лучше. Провожу весь день в кровати. Отменила все уроки. Завтра, надеюсь их восполнить.
Справочная9 июля 2009Диеты
 Можно ли похудеть на овсянке? Овсяная диета является одной из самых эффективных и полезных. Овсяная крупа отлично очищает организм от вредных токсинов и шлаков, способствует снижению уровня холестерина, выводит свободные радикалы. К тому же овсянка благотворно воздействует на систему пищеварения и может рекомендоваться даже людям, страдающим от болезней желудка. Овсяная диета позволяет не только сбросить вес, но и улучшает самочувствие, а также состояние кожи.
Овсяная диета относится к монодиетам, то есть ежедневно рацион состоит только из одного продукта. Это требует проявления силы воли и выдержки.
Срок диеты на овсе — 7-10 дней, в течение которых разрешается есть только овсяную кашу и другие продукты из овса. Готовить овсянку лучше всего на воде. Можно сварить ее непосредственно перед приемом пищи, а можно залить хлопья холодной водой и через 12 часов есть полученную кашицу. Второй способ является наиболее полезным. Если питаться овсянкой на воде нет совсем никакого желания, то вполне возможно готовить ее на молоке. Овсяную кашу можно готовить из цельных или измельченных хлопьев. На завтрак можно добавить немного сухофруктов. Из сухофруктов лучше всего выбирать чернослив, так как употребление большого количества овсянки иногда приводит к запорам. Кашу запрещается солить или добавлять в нее сахар и мед.
В течение диеты на овсянке необходимо употреблять больше жидкости — чай (зеленый или черный) и воду. Но пить можно только в перерывах между приемами пищи.
 Овсяная каша очень хорошо насыщает, чувство голода не появляется несколько часов. Объем съеденной порции каждый выбирает сам, особых ограничений нет. Похудеть на овсянке получится даже при больших порциях.
Эффективность овсяной диеты — 3-5 кг за неделю.
Для усиления эффекта овсянной диеты, ее начинают с предварительного очищения.
Процедура очищения длится максимум до 30 дней, но в основном рекомендуется 7-10 дней. На ночь 4 столовые ложки риса заливают 1 литром холодной воды. Утром рис отваривают на медленном огне в течение примерно часа до киселеобразного состояния. Выпив полученный кисель, запрещается любой приём пищи или жидкости в течение последующих 5 часов. Затем можно покушать, причем разнообразие продуктов и объем не ограничиваются. Но все-таки лучше держать себя в руках и не объедаться. За 5 часов до сна также необходимо исключить любое употребление пищи или жидкости. В случае сильной жажды можно выпить стакан воды. Альтернативным вариантом очистки является употребление отвара овса для похудения.
Диета на овсяной каше рекомендуется не только для похудения, но и для общего оздоровления организма. Результаты овсяной диеты могут быть довольно положительными для общего укрепления организма и повышения тонуса. Если вы перепробовали множество диет, но не достигли желаемых результатов, рекомендуем попробовать овес для похудения, овсяная диета способна творить чудеса!
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
26.12.2011 14:05
|
Перебор, конечно. Но Рождество же...
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
Натулёк2010
Diet-Баллов: 9664
Сообщений: 2081
24.12.2011 21:22
|
Оооо, настрой поменялся, поздравляю! Жить действительно здорово! 
Наталия.
Тщетные попытки...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
. Сегодня в обед - застолье у одного нашего хориста дома с главой муз.союза - мясо дикого зайца, салат - алля оливье (с орехами вместо мяса), фасоль с дикой травой (рецепт с Крита), чмзкейк и еще много разного и преступного
. А в четверг я еще баранины наелась не взвешивая порции. И семечки....
. Опять схуднула на славу.Надо бы разгруз сделать затра. Скоро КД. Трудно себя обуздовать
. Боюсь взвегиваться. У меня неделя перед КД. Очень хочется кушать. Сегодня сорвалась. Еще не считала на сколько.
Хотела делать разгрузочный день---ГЛУПАЯ
. Спасибо за интересную картинку. Надо бы распечатать и повесить на холодильник
не прошло даром.Мой животик что то очень выпячивается сегодня.
Думаю, что завтра я буду удивлена неприятно
. Но в среду у меня разгрузочный день. Жду -не дождусь! Сегодня сделала лосося под шубой -облегченный вариант. Вот уже час как хожу вокруг, да около. Как бы мне удержаться до завтра. На сегодня "план" по количеству калорий и всего остального уже выполнен.
Помидоры с огурцами и укропом так прильщают....
вносить в план питания-не знаю
НЕЛЬЗЯ... Я ДЕРЖУ СЕБЯ В РУКАХ, Я ДЕРЖУ СЕБЯ В РУКАХ... НУ ПОЖАЛУЙСТА 
- УДЕРЖИСЬ (это я себе) 
Спасибо! Всех С Рождеством!
