Тут у меня 54 кг

Тут у меня 58 кг! при росте 163 см, фоткала в феврале.

Сейчас выложу свои фото для сравнения)) правда я не знаю,как из сводить,по этому будут по отдельности!

Хочу спросить у форумчанок, сильно-ли видна разница при весе 58 и 54 кг?

Буду продоложать вести дневник) для самоконтроля это просто необходимо!

У меня большие успехи, я собой горжусь) в феврале весила 58 кг, а сегодня 54.9 кг! Даже не напрягалась особо! Просто у меня закончился курс приёма гормональных таблеток и вес сам нормализовался! Без диет! Ем,что хочу) Вчера перед сном огромную пачку чипсов прикончила и 2 слойки) и опять отвес)! Правда с этим обжорством нужно заканчивать,а то так и здоровье можно испортить,кушая всякую дрянь!

Я ВЕРНУЛАСЬ!!!

Этот Человек меня всегда поражает своим талантом и вдохновляет!

Р�так, День 19  (Р·Р° вчера)

вес= 57.7 кг

Питание: РљРљРђР›= 1261, Р‘=73   Р–=45  РЈ=137   Р’ РќРћР РњР•!

Радует,что я вчера ела только здоровую пищу! Ни грамма сахара,ничего сладкого! Обычный дрожжевой хлеб заменила бездрожжевым армянским лавашом. Он и полезней,и меньше ккал весит! Приготовила свежий салат на ужин! Было так же 2 здоровых перекуса: 1 большой грейп разделила на 2 приёма! Правда совсеми без вкусненького не смогла и слопала 48 г сырокопчёной салями!!) очень люблю эту колбаску,хоть и знаю,что вредно! Но на ккал и БЖУ это никак не повлияло :)

Актив: гуляла пешком 4 часа, 10.000 шагов по шагомеру! Воть :)

�так, после небольшого перерыва (за неимением времени тут появляться),я продолжаю дальше своё усовершенствование в плане ЗОЖа,здоровья и стройной фигуры.

Я вернулась!!!

Тут все такие "общительные"!!

Модерация

Язык форума - русский. Пожалуйста, переименуй тему

День 18

вес= 57.4 (-600 Рі)   РЈР Рђ!!!

У меня сегодня ещё одно достижение)) заставила таки себя выпить жидкости 1 л! из них 0.65 л -чистая вода. Сейчас мне почему-то вообще пить не хочется и не могу себя заставить! За день могу выпить 1 чашку чая и всё. Летом конечно совсем другая ситуация)))

Сегодня приготовила абалденный суп из тыквы! Абсолютно новое для меня блюдо! Теперь буду такой готовить часто. � я, и муж в восторге

Рецепт собственный  

Тыквенный суп-пюре

Для рецепта вам потребуется:    

тыква - 500Рі 

Тыква действует как мочегонное средство. Поэтому она является хорошей пищей при хронических заболеваниях почек. Тыкву еще в древности широко использовали для лечения заболеваний почек и печени, подагре, болезни сердца, при нарушении функции кишечника. Печеная и вареная мякоть тыквы и сок из нее обладают выраженным мочегонным, желчегонным и слабительным действием. При употреблении тыквы усиливается выведение солей натрия из организма (которые удерживают в нем воду), что способствует выведению различных шлаков. Удаляя излишек воды из организма, тыквы, кроме того, уменьшает нагрузку на сердце.

Мякоть плодов тыквы содержит сахара, пектины, соли калия, кальция, магния, железа, меди, кобальта, цинка. Тыква полезна при атеросклерозе; а сырую употребляют против запоров. Кашу из тыквы с пшеном, рисом и манкой рекомендуют для диетического питания при отеках, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями почек, печени и мочевого пузыря, гипертонии, при нарушении обмена веществ. Каротин мякоти тыквы способствует улучшению обмена веществ, росту и развитию организма.

При истощенном и слабом организме тыкву можно приготовлять с молоком, употреблять со сметаной, маслом, орехами, миндалем; из тыквы можно варить кашу с рисом, пшеном, фруктами.

Тыкву употребляют как в свежем, так и в печеном, вареном виде. �з сладких сортов тыквы можно варить варенье и делать цукаты.

В мякоти тыквы содержится немного клетчатки, поэтому блюда из нее, особенно пюре, не раздражают слизистую оболочку пищеварительного тракта и рекомендуются даже при заболеваниях желудка и кишечника (гастрит, колит, язвенная болезнь). Тыква оказывает хорошее мочегонное действие. Благодаря этому мякоть свежей тыквы и блюда из нее включают в диетические рационы при заболеваниях почек, сердечно-сосудистой системы.

Так как тыква является полезным для здоровья человека плодом, необходимо более широко применять ее в ежедневном рационе.

Открыв холодильник РЅР° глаза попалась солнечная тыква. Родственники передали РёР· деревни,домашняя Рё очень полезная. Рђ что если приготовить РёР· неё СЃСѓРї?...Р° то РІСЃРµ эти каши так банальны. РЇ тыкву люблю Рё уважаю...РЅРѕ РЎРЈРџ?...это как?  Р� решила попробовать.

Сегодня решила покулинарничать Рё приготовить какое-РЅРёР±СѓРґСЊ совсем РЅРѕРІРѕРµ блюдо. Главный критерий,чтоб было диетическое,полезное Рё РІРєСѓСЃРЅРѕРµ   Р° ещё радовало глаз СЏСЂРєРёРјРё красками,которых так РЅРµ хватает Р·РёРјРѕР№!

Хорошая статья!

Оптимальное время приёма пищи.

Те, кто следит за своим здоровьем и фигурой, часто сталкиваются с одной проблемой. По их словам, вроде бы и рацион сбалансирован, и питаются они исключительно здоровыми продуктами, и фитнесом занимаются, а стрелка весов почему-то застыла на месте.

Причин тому может быть несколько и одна из них - в режиме питания. Лучший способ контролировать аппетит, оставаться активной в течение дня - принимать пищу 4 - 5 раз в день небольшими порциями. При этом блюда должны быть здоровыми, нежирными и полезными, чтобы вы были сыты и не испытывали желания "перехватить" что-нибудь лишнее. Никогда не оставайтесь без еды более 4 - 5 часов. Это может показаться странным, но главная ошибка, приводящая к лишнему весу - систематическое недоедание. Доказано, что при 1 - 3-разовом питании люди потребляют значительно большее количество калорий, чем при 4 - 5-разовом. Однако важно не только придирчиво выбрать продукты для своего рациона, но и знать, в какое время необходимо съесть каждый из них, дабы он принес максимальную пользу. Дело в том, что в разное время суток организму требуются продукты определенной питательной ценности.

�так, что же именно надо съедать в каждый из приемов пищи, чтобы оставаться стройной и бодрой?

Завтрак (6 - 9 часов)
�сследования показывают, что 35% женщин пренебрегают утренней трапезой. У кого-то "не хватает времени", а кто-то стремится таким образом сократить общее количество потребляемых в течение дня калорий.

Однако, как показывает практика, эффект получается прямо противоположный. В течение дня организм будет стремиться наверстать упущенное, и в результате вы незаметно для себя съедите куда больше продуктов, чем могли бы.

Завтрак выполняет и еще одну важнейшую функцию - он "запускает" процесс метаболизма. То есть, продукты, которые вы съедите в течение дня, усвоятся организмом быстрее и в гораздо большей степени.

Согласно выводам диетологов, с 6 до 9 часов утра пищеварительные ферменты наиболее активны. В это время рекомендуется есть белковые продукты. Белки перевариваются медленно, что позволит вам не испытывать чувство голода до обеда. Углеводов же лучше избегать - уровень инсулина еще низкий, а углеводная пища вызывает снижение сахара в крови. Вследствие этого к 11 часам дня вы снова захотите есть.

Лучший выбор

1. Обезжиренный творог/йогурт.
Йогурт является полезнейшим продуктом. Он богат белком, кальцием, магнием, а также полезными микроорганизмами, повышающими иммунитет и улучшающими работу желудочно-кишечного тракта. Но это относится лишь к натуральному йогурту. При добавлении же различных фруктовых наполнителей в составе йогурта автоматически появляется сахар. Поэтому, даже если на баночке написано "0% жира", но йогурт клубничный, вишневый, персиковый и т.д. - то при минимуме пользы калорий в нем предостаточно.

2. Сыр
Да, большинство сыров имеют высокий процент жира Рё калорий. РќРѕ РїСЂРё этом РІ РЅРёС… РјРЅРѕРіРѕ кальция, Р° еще РІ сыре содержится линолиевая кислота. РћРЅР° понижает СЂРёСЃРє возникновения рака, сердечно-сосудистых заболеваний Рё диабета, Р° также… способствует похуданию, так как РЅРµ дает откладываться жиру. Чтобы сыр РЅРµ навредил фигуре, следите Р·Р° размером порции (дневная РЅРѕСЂРјР° этого продукта РІ день - 2 - 3 тоненьких ломтика или 4 РєСѓР±РёРєР° размером СЃ игральную кость), Рё помните восточную мудрость: "Утром сыр - золото, днем - серебро, Р° вечером - свинец".

3. РћРІСЃСЏРЅРєР°
Овсяная каша - кладезь клетчатки, сложных углеводов и микроэлементов, именно в ней содержится высокий процент растительного белка. Овсянка полезна для работы печени и поджелудочной железы, регулирует уровень сахара в крови, ее волокна благотворно влияют на обменные процессы, выводят излишки глюкозы, холестерин, токсины и примеси тяжелых металлов.

4. Молоко
Молоко способно снижать кровяное давление, а содержащийся в нем кальций не только полезен для зубов и костей, но и препятствует отложению жира в организме. Согласно исследованиям итальянских ученых, испытуемые, включившие в свой рацион молочные продукты с низким содержанием жира, при прочих равных условиях теряли вес на 35% быстрее тех, кто исключил их из своей диеты.

5. Яйца
В этом продукте около 6г белка. Кроме того, он богат витаминами А, В6, В12, Е, а желток содержит редкий витамин К, фолат, железо, лютеин, необходимый для сохранения зрения и холин, способствующий выведению жира из печени.

Что же касается содержащегося в яйцах холестерина, то, по утверждениям многих диетологов, он усваивается лишь на 30%, а посему не представляет серьезной угрозы для сердца.

Обед (12 - 13 часов)

Обед должен включать в себя:

1. Белки (рыбу, морепродукты; мясо, птицу - отдавайте предпочтение постным частям). Способ приготовления - любой: тушите, запекайте, отваривайте, готовьте на гриле - только не жарьте!

2. Крахмалосодержащие продукты (коричневый рис, макаронные изделия из муки грубого помола, картофель, цельнозерновой хлеб, бобовые).

Во время обеда рекомендуется избегать высокоуглеводных продуктов (сухофрукты, мед, десерты), так как уровень инсулина по прежнему низкий.

"Правильные" крахмалосодержащие продукты относятся к категории сложных углеводов. Они медленнее усваиваются, позволяют дольше сохранить чувство сытости, не повышают ни уровень сахара, ни лишний вес. Более того, все они богаты клетчаткой, без которой похудание невозможно. В пище, насыщенной клетчаткой, мало калорий и почти нет жиров. Клетчатка подобна губке: впитывая в себя влагу, она разбухает и тем самым прекрасно утоляет голод.

Лучший выбор

1. Коричневый рис
Благотворно влияет на состояние волос, кожи, зубов, ногтей, незаменим для пищеварения. В оболочке коричневого риса много клетчатки, а сам он богат витаминами А, РР и группы В, необходимыми микроэлементами и фитовеществами, при этом лишен жиров, холестерина и натрия.

2. Макароны (из муки грубого помола)
Обеспечат вас клетчаткой и фолиевой кислотой, которая необходима для репродуктивной функции и усвоения железа. Стандартная порция макаронных изделий (а это один стакан, не более!) из твердых сортов пшеницы не причинит ни малейшего вреда вашей фигуре.

3. Гречневая каша
В ней содержится железо, пектин, улучшающий пищеварение, а также лицетин, необходимый печени и поджелудочной железе.

4. Картофель
�сточник антиоксидантов, витамина С, калия. Стандартная порция - один клубень размером с кулак - около 100 ккал. Вреден для фигуры (и не только!) лишь жареный картофель, а также приправленный жирными высококалорийными соусами - сырным, сметанным, масляным. Такая "изюминка" способна добавить блюду до 150 ккал, а вашей талии - несколько сантиметров.

5. Цельнозерновой хлеб
Насыщен клетчаткой, сложными углеводами, витаминами и микроэлементами. Главный хлебный злак - пшеница - содержит рекордное количество антиоксидантов ортофенолов, борцов с раковыми клетками. Но в белом хлебе их нет вовсе - они были обнаружены учеными только в оболочке зерна, которая попадает в отруби и муку грубого помола, но счищается при изготовлении пекарской муки высшего сорта.

6. Бобовые
Представляют собой кладезь растительных белков, клетчатки и сложных углеводов, а вот вредных насыщенных жиров они лишены полностью.

5. Салат из свежих овощей с оливковым или же растительным маслом.

6. Несколько слов необходимо сказать о супах. Не стоит недооценивать это блюдо. Супы - лучшее средство от голода. Они "согреют" ваш желудок, наладят систему питания. В ходе американского исследования было установлено, что те, кто иногда включает суп в свой обеденный рацион, потребляют на 100 ккал меньше, чем те, кто от него отказывается. Причем этот дефицит не компенсируется в течение дня. Отдавайте предпочтение супам густой консистенции - из протертых овощей или супам-пюре - они одновременно будут и первым, и вторым блюдом, ведь если вы выбираете суп, от закусок и горячего в этот день лучше отказаться. Зимой суп - пища не только для тела, но и для души, стремящейся к теплу и покою.

Полдник (16 - 17 часов)

В 16 - 17 часов наступает время для углеводной пищи - уровень инсулина максимальный.

Сейчас лучшим выбором будут: фрукты или фруктовый салат, сухофрукты, немного орехов или 30г горького шоколада (содержание какао - не менее 70%). Какао-бобы являются источником антиоксидантов и флавоноидов, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

�менно на полдник (а не на завтрак, как это делают многие девушки, следящие за фигурой), 1 - 2 раза в неделю можно позволить себе полакомиться десертом. Ни в коем случае не отказывайте себе в сладком вообще - жестокие ограничения приведут лишь к срывам. Главное - во всем соблюдать меру. Лучше откажитесь от богатых насыщенными жирами снеков, печений, выпечки и бисквитов, перейдите на легкие десерты. В одной порции низкокалорийного десерта около 120 ккал. Подойдут, например, кофейный или ягодный мусс, йогуртовое пирожное, фрукты в желе.

Ужин (18 - 20 часов)

РћРґРёРЅ РёР· самых "противоречивых" приемов пищи. Некоторые придерживается мнения: есть после 18:00 РЅРё РІ коем случае нельзя, РёС… оппоненты утверждают, что значение имеет лишь общее число потребляемых РІ течение РґРЅСЏ калорий, Р° РЅРµ время трапезы… Рђ истина, как это часто бывает, посередине. Самый здоровый Рё "безопасный" для фигуры ужин - легкий, РЅРѕ РЅРµ "голодный". РћРЅ должен состоять РёР· рыбы или постного белого РјСЏСЃР° Рё овощного гарнира (идеально РїРѕРґРѕР№РґСѓС‚ блюда РёР· тушеных овощей).

Крайне нежелательно употребление вечером красного мяса - оно долго переваривается, а пищеварительные ферменты после 19:00 практически не вырабатываются. Распространенное мнение о том, что салаты - наиболее подходящая для ужина пища, не совсем верно. Дело в том, что во время их переработки настроившаяся на отдых поджелудочная железа подвергается большой нагрузке. Следует избегать и высокоуглеводных продуктов. Они повысят уровень сахара в крови, что создаст иллюзию голода, и в результате вы переедите.
При соблюдении правильного режима питания неожиданные приступы голода не страшны ни вам, ни вашей фигуре. Если все же вы захотите съесть что-либо на ночь - вас выручит чашка некрепкого зеленого чая с ложечкой меда или стакан теплого молока. Они снижают желудочную секрецию и оказывают общее успокаивающее воздействие.

Очень хочется перейти полностью РЅР° Р—РћР–,РЅРѕ РЅРµ всегда получается. Р� хотя РІСЃРµ РјРѕРё знакомые РіРѕРІРѕСЂСЏС‚,что СЏ Рё так придерживаюсь Р—РћР–Р°,РЅРѕ это РЅРµ совсем так =(  Есть очень РјРЅРѕРіРѕ слабостей Рё пристрастей Рє вредной еде...Нужно СЃ этим бороться. Рђ ещё трудно заставлять себя заниматься спортом. РљРѕРіРґР° втягиваешься,это РѕРґРЅРѕ! Рђ РєРѕРіРґР° после перерыва пытаешься втянуться-это совсем РґСЂСѓРіРѕРµ! Рљ тому же РЅРµ понятно,какие именно физ.нагрузки наиболее полезны для моего тела Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ РІ целом...

День 17

пока взвешиваться не буду,начались КД

Питание: 1305 ккал, БЖУ РІ РЅРѕСЂРјРµ,РЅРµ ела солёного Рё РЅРµ досаливала готовые блюда,чтоб меня ещё больше РІ эти РґРЅРё РЅРµ раздувало, С‚.Рє. соль задерживает РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹ РІ организме. Сладостей Рё С…/Р± изделия РЅРµ ела. Ничего жареного! 

Актив:сегодня очень сильно болит живот, так что тренировки отпадают сами собой. �ногда в эти дни бывает так плохо,что у меня первый день вообще постельный режим. Сегодня есть возможность остаться дома,так и сделаю.

НЕДЕЛЯ 3

День 15

вес= 58 (+400 г)

Питание: была вся в делах, много ездила по городу,ела в кафешках,так что ккал было не реально подсчитать.

Актив: много гуляла пешком.

День 16

вес= 58

Питание. Вчера был такой зажор перед РљР”,что СЏ перестала даже ккал подсчитывать,чтоб потом РЅРµ падать РІ РѕР±РјРѕСЂРѕРєРё Рё тут РЅРёРєРѕРіРѕ РЅРµ пугать  

Лёжа РІ кровати Рё почти засыпая,меня особенно впечатлила широта ассортимента съеденных продуктов!!   Р�так, (ОСОБО ВПЕЧАТЛР�ТЕЛЬНЫМ ПРОСЬБА РќР• Р§Р�РўРђРўР¬) сегодня Сѓ меня РІ меню присутствовали: шоколадные конфеты,торт Сметанник,бутеры СЃ плавленым сыром Мааздам, рассольник, гречка,солёные огурцы,плов СЃ РјСЏСЃРѕРј (двойная порция!!),100 Рі чипсов Принглс, целый грейпфрут, С…СѓСЂРјР°, фисташки....РџРџР¦! Р� РїСЂРё этом кажется,что ещё СЏ что-то забыла...

Актив: полный 0!

Всем привет!

�так, подбиваю

 Р�РўРћР“Р� 2-Р™ НЕДЕЛР� !

 Р’ЕС= БЫЛ 58 РєРі, РЎРўРђР› 57.6 РљР“  (-400 Рі)

 ЗАМЕРЫ Р·Р° 17.01.11,ЗАМЕРЫ (СЕЙЧАС) Р—Рђ 24.01.11 Р� РњРћР™ Р�ДЕАЛ,КОГДА ВЕС БЫЛ 50 РљР“:

 РЁ=32  33   30                      

Р“=92   91   86

Р =26   26   23

Рў=73   73   68

Р–=81  83   75

Р‘=95   95   88

Рќ=53   53   48

Р�=35   35   34

Р�ТОГО Р—Рђ 2-Р® НЕДЕЛЮ + 2 СЃРј!!!      СЏ РІ шоке! живот раздуло...должны РљР” начаться РЅР° это Рё спишу

День 14

Решила сегодня не взвешиваться...после вчерашнего

Питание. Да РІСЂРѕРґРµ РЅРµ переела)  ккал РЅРµ подсчитывала.

Актив. Мдаааа СѓС€...воскресенье! До 3 смотрела фильмы,спала РґРѕ 11...РІСЃС‘ проспала! Р� пробежку Рё тренировку!  РџСЂРёР№РґС‘тся пешочком РјРЅРѕРіРѕ погулять сегодня. РќСѓ Рё РґСЂСѓРіРёРµ РІРёРґС‹ активности тоже есть

�так,гуляла сегодня пешком с шагомером. Нагуляла АШ 3.3 км (4708 шагов), потратила 215 ккал.

День 13

вес= 57.6 кг

Питание. Сколько Рё чего съела РЅРµ считала была РІ гостях))  зато РѕС‚ сладкого стола Рё чая отказалась

Актив. Сегодня была пробежечка. Силовая тренировка с гантелями 20 мин. � прогулка на свежем воздухе 40 мин.

Решила в свой чёрный список добавлять альтернативные продукты (более здоровые и менее калорийные замены)!

Спасибо,Оля! Очень классная мотивашка!

Рђ СЏ очень люблю фреши!)) Отличная замена пакетным сокам! РјРјРјРјРј.....особенно апельсиновый Рё ананасовый РІ жару, Р° грейпфрутовый РїРѕРґ настроение. Ещё классный РјРёРєСЃ делают РІ фреш-барах: СЃРѕРє апельсина,грейпфрута, лимона+чуток мёда! вкусняшка!

Спокойной ночи

Ален, режешь прямо без ножа!!Обожаю соки из пакетов...а бабушкины соки не люблю...они противныеТы держись, я вот тоже хочу чизбургер и пироженымиНо завтра РАЗГРУЗ 100%...уже купила кефирчик

Разве это СЃРѕРєРё, то что разливают РІ пакеты?! Это просто разведённая эссенция, сплошные Р•-Р•-Р•- РґР° консерванты, Р° ещё тонна сахара! Р”остаточно посмотреть РЅР° СЃСЂРѕРє хранения! Целый РіРѕРґ?...РќРµ думаю,что хоть РѕРґРёРЅ витаминчик там выживет! Пользы никакой РѕС‚ РЅРёС…! РЇ правда РЅРµ РІ РєСѓСЂСЃРµ,как РёС… Р·Р° границей делают,РЅРѕ Сѓ нас РІ Украине 100% вредный РїСЂРѕРґСѓРєС‚!    Так что РёС… туда же! Р’ топку!

�так на втором месте списка сегодня:

1) Газированные сладкие воды

2) Пакетные соки,нектары и фруктовые напитки

...но перед этим занесу ещё один продукт в свой

"Чёрный СЃРїРёСЃРѕРє продуктов питания"   

напьюсь...кефира и забудусь...

А я сегодня вечером не ем,держусь! хотя такой ПМС! .....ппц как жрать хочется (извините за мой французкий)))! дайте мне тонну картошки фри! или чипсиков...или ещё что-там повреднее и пожирней?! � то и то! � можно без хлеба)))))

Приветик,Оль! Спасибо! Поздравляю тебя!!!  Р­С‚Рѕ действительно уважительная причина, так что ничего страшного! РќР° РєРѕРіРѕ закончила?

Алена, приветик))) С отвесиком тебя А мне походу рот пора зашивать...сегодня жор...но по уважительной причине) Я институт закончила, обмывали с мамой

Всем приветик!

�так, День 12

вес= 57.6 (!)  (-700 Рі)   РЈР Рђ!!!

Питание. Так как за завтраком я съела практически всю свою дневную норму ккал ,пришлось отказаться от обеда и перекусов. По ккал конечно перебор,но всёравно зелёные=1465 ккал, БЖУ сегодня сборная солянка! Ж-перебор,Б-в норме,У-недобор.

Актив. Спортом сегодня не успела позаниматься, вся в работе! Только утром гимнастика для шеи и контуров лица+ гуляла пешком минут 40.

Это смотря какую воду. Важно,чтоб не газированную из бутылок и не из крана, а очищенную хорошим фильтром.

А у меня наоборот газиками напиваюсь, а вот воду могу хоть литр выпить, и не грамма не напиться

Ну или сока- фреш,только сразу после того как выдавили! ммммм..... апельсиновый фреш в жару...

Я ещё заметила, газированные сладкие воды абсолютно не утоляют жажду...особенно летом,когда так хочеться пить! Чем больше эту воду дудлишь,тем больше хочется! Всё из-за сахара и компонентов,которые вызывают привыкание. Самое лучшее-выпить стакан чистой воды без газа.

иногда употребляю кока-колу