Привет, Юля! Ты тут бываешь еще? Меня не было почти год, я ленилась, да и были другие занятия, сейчас тоже есть, но надо взяться за себя опять :) Давай, выходи тоже, будем вместе браться :)

Как дела на новой работе? Где ты работаешь теперь?

Как прошли твои семейные летние торжества? Наверное, даже если у тебя и были лишние кэгэшки, выглядела ты все равно отлично :)

Сказать по правде, без коллективной поддержки ДиОна я ни на что не способна, питаюсь как попало, замеряться страшно и все мои придуманные самой же привычки не закрепились... а до первого торжественного мероприятия - рукой подать (остался всего один месяц). Стыдно-стыдно! Соберись, тряпка!

Вот и прошло чуть больше недели на новой работе... Стресс и огромный коллектив с их днями рождениями и тортиками за 9 дней работы уже были 3-жды. Дала себе слово больше не учавствовать в этих "праздниках живота", а на обед лучше ходить в столовку и кушать супчик, а не глотать на кухоньке холодные котлеты, принесёные из дома. Вообщем надо как-то входить в новый режим и не забывать питаться правильно и умеренно! Спорта вообще теперь нет (если не считать беготню на работу и обратно + ко всему катастрофический недосып и много кофе с молоком).

Очень надеюсь не забросить начатое, но с появлением новой работы на занятия собой времени пока что нет, да и с питанием всё как-то пока хаотично.

А завтра контрольное взвешивание.

03.02. - 20 min (+ 20 min массажа)

Зашла в магазин и наткнулась на массажные силиконовые банки, теперь хожу в раздумьях, уж очень хочется их купить, ведь в действие массажа я верю! А ещё лучше, если бы встретить где-то силиконовую массажную рукавичку... или чем-то эти штуки заменить...?!

27.01 - 30 min (СѓРїСЂ)

28.01 - 15 min (СѓРїСЂ)

29.01 - 10 min (упр)+ 15 мин (массаж)

Сегодня утром 61.6 кг. Медленно, но верно идём в нужном направлении. Кофе, слишком много кофе с молоком, 2-3 чашки кружки в день - единственная слабость, которую я себе позволяю.

----------------------------------

Вчера РїРѕР·РґРЅРѕ вечером СЃ РїРѕРґСЂСѓРіРѕР№ были РЅР° постановке Театра Сѓ Никитских РІРѕСЂРѕС‚ Марка Розанова - Р’. Высоцкий «Р РѕРјР°РЅ Рѕ Девочках". Что-то СЏ РЅРµ РІ восторге. Р� знаю почему. Р’РёРЅР° тому РЅРµ РёРіСЂР° актёров (РѕРЅРё играли потрясающе), РЅРµ творчество Высоцкого (его невозможно РЅРµ уважать). РќРѕ РЅРµ жила СЏ РІ том времени Рё РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ РґСѓС…Р° 60-ых, РЅРµ люблю РґРІРѕСЂРѕРІСѓСЋ романтику Рё безинтеллигентный СЋРјРѕСЂРѕРє. Рђ начиналось РІСЃС‘ так... "Девочки любили иностранцев. РќРµ то, чтобы РѕРЅРё РЅРµ любили СЃРІРѕРёС… соотечественников. Напротив... Очень даже любили, РЅРѕ давно, очень давно, нет, лет 6-7 назад...".

----------------------------------

Ну и, развлекуха на сегодняшний очень морозный и солнечный день

Успех в похудении на 80% зависит от питания и на 20% - от спорта.

17.01 - 25 мин (упр + Лесли)

20.01 - 40 мин (упр + интервальная)

21.01 - 15 РјРёРЅ (СѓРїСЂ)

"Любое препятствие преодолевается настойчивостью" Леонардо да Винчи

Сегодня СЏ молодец, взялась Рё позанималась целых 50 РјРёРЅСѓС‚. Всётаки СЃРїРѕСЂС‚ Сѓ меня получается только тогда, РєРѕРіРґР° СЏ РѕРґРЅР° РґРѕРјР°.  Рђ теперь РІСЃСЏ такая гордая Р·Р° себя сижу Рё РїСЊСЋ кефирчик СЃ корицей. РџРѕРіРѕРґР° Р·Р° РѕРєРЅРѕРј -11, зато солнышко! которое является сподвижником Рё мотиватором. Решить Р±С‹ ещё проблему СЃ работой, Рё можно сказать, что РІСЃС‘ просто замечательно!

А завтра предстоят очередные замеры в нашей гоночке.

Ну и по традиции, мой новый маникюрчик с бюджетным голографиком...

Как-то последние выходные СЏ сошла СЃ намеченого пути...  Срочно необходимы ежовые рукавицы!

Снова развлекаю себя маникюрами, вот такой был на ДР.

Для пинка:

Нет недостижимых целей — есть высокий коэффициент лени, недостаток смекалки Рё запас отговорок.

А вчера в честь моего ДР был праздничный ужин, а в субботу ещё предстоит тортик со свекровью, я не стану отказываться, считаю, что лучше иногда позволять себе вольности.

10.01 - 15 min

16.01 - 50 min

За окном +8, замечательная погодя для Дня рождения. Да ну её, эту зиму, не было и уже и не надо!

Сегодня сподвигла себя хотя бы на 25 минутную зарядку. Начало положено! � вспомнила что когда-то я уже ходила с Лесли, наверное с неё и начну.

СЃРїРѕСЂС‚

6.01 - 25 РјРёРЅ

7.01 - 15 РјРёРЅ

8.01 - 10 РјРёРЅ

9.01 - 25 РјРёРЅ

Вот уже прошло 2 дня, как учавствую а гонке, мотивации всёравно пока не прибавилось. Хоть и составила для себя небольшой план мероприятий по достижению цели, реально что-то воплощать "руки не подымаются", всё что хотя бы стараюсь делать, это не ем сладостей эти 2 дня. Сейчас пыталась найти себе несложную подходящую спортивную программу для тренировок дома, безуспешно, ничего пока не зацепило, но могу сказать сразу, что на темп и нагрузку Джиллиан я точно не готова.

�так, вот мой план мероприятий на ближайшее время:

- 5 ложек - это образно, но порции нужно обрезать (Приём пищи должен быть таким, чтобы через 3 хотелось перекусить)

- Контроль бездумного поедания.

- Не есть сладкого

- Не есть солёного

- Существенно уменьшить потребление хлеба

- Съедать 1 сырой овощ перед едой

- Массаж проблемных зон

- Попробовать умеренный спорт для новичков

Моя мотивация:

- Это несколько (3-4) семейных торжественных мероприятий на лето 2014 года.

- Это образ Полины Гагариной и Кэти Топурия.

Последние дни происходит реально "загруз" организма вредностями. Ведь у нас такие длинные выходные, а завтра новогодняя ночь!

Ну а с 3-го января я записалась в гоночку для коллективной моддержки мотивации. Всё банально, начать новый год с новыми привычками.

С наступающим Новым 2014 годом! Счастья! Удачи! Здоровья! � исполнения всех желаний, планов и мечтаний!

Сегодня прикупила жокейские сапоги, о которых давно мечтала, теперь бы фигурку к этим сапогам...

Ну, и снова развлекаюсь маникюрами.

Напоминалка.

Некоторое время показана бессолевая диета. Буду стараться насколько это возможно, но конечно от копчёностей, маринадов и других солёностей придётся отказаться, но ведь это совсем не плохо! это же в принципах здорового питания!

Подсела на грейпы, я их обожаю!

Я так и не в теме, приболела, видимо воспалились слюнные железы - завтра к доктору пойду, наверное выпишет что-то кардинальное. � столкнулась с проблемой выбора, что за овощ выбирать в приём пищи, ничего кроме морковь-помидор-огурец в голову не приходит... а ну, паприка. Точно, завтра паприку куплю.

Ещё пришла мысль про умеренность в еде и порции: Есть надо столько в один приём пищи, чтобы через 4 часа был здоровый аппетит.

РЎ работой РїРѕРєР° РІСЃС‘ никак, никак СЏ РЅРµ ожидала, что будет так.  Потому развлекаю себя маникюрами.

Привет! Я тоже как-то спонтанно так придумала про 1 овощ в каждый приём пищи и не подготовилась заранее, в холодильнике тоже оставалась одна огромная помидора и морковь. На завтрак сьела эту огромную помидору, 1 варёное яйцо и медальон из хека. Сейчас перекусываю морковкой. � собираюсь съездить на большую закупку в супермаркет.

ulrica пишет 09.10.2013 в 22:43 (ссылка):

Привет! Давай вместе! Утром у меня в холодильнике оказались только помидоры и морковка, я съела уже ~400 гр помидоров, в завтрак - с творогом, в ланч - с курогрудкой. Ура!

Добрый вечер, Елена!  Р�Р· этой статьи выходит, что для закрепления привычки РІ общем необходимо 90 дней, честно РіРѕРІРѕСЂСЏ Рё тут СЏ сомневаюсь, что без мотивации Рё самодисциплины что-то выйдет. РќРѕ стремиться Рє этому же стоит... потому СЏ решила начать СЃ малого. Давайте вместе!

Доброй ночи! Р�нтересная статья Рѕ привычке Р·Р° 21 день. РЇ РІРѕС‚ вырабатывала-вырабатывала 3 месяца, думала, что уже РІСЃС‘ выработалось. РЈРїСЃ, ошибочка! РќР�ЧЕГО РЅРµ вырабатывается, нужен постоянный контроль ( РЅСѓ, или может быть цели РЅРµ реальные?!).  Так что пользуюсь случаем Рё беру РЅР° заметку новый проект, Р±СѓРґСѓ есть 1 РѕРІРѕС‰ РІ каждый приём пищи. Спасибо Р·Р° подсказку!

Стартую завтра! Проект - Моя здоровая привычка.

В каждый приём пищи съедать один овощ!

Как создать привычку за 21 день?

Этапы вырабатывания привычки:

0. Принял решение. Важный этап, но без подкрепления действием, ты пока на нулевом этапе вырабатывания привычки.

1. Сделал хотя бы один раз.
(сдвинуться СЃ места — самое главное)

2. Сделал два дня подряд.
(РѕРґРёРЅ день встать РІ любое время — РЅРµ сложно, Р° РІРѕС‚ РґРІР° РґРЅСЏ РїРѕРґСЂСЏРґ требует усилий. РџСЂРёРЅСЏРІ РґСѓС€, можно сказать себе, что СЃ этого момента начал вырабатывать привычку, РЅРѕ так ли это РЅР° самом деле, покажет следующий день)

3. Делал в течение недели.
(перебороть социальный фактор — делать что-то РІСЃСЋ неделю, ВКЛЮЧАЯ выходные)

4. 21 день.
(время после которого новая привычка закрепится в сознании и станет полностью осознанной)

5. 40 дней.
(время, после которого привычка будет закреплена окончательно, пока не выработаешь обратную)

6. 90 дней.
(время 100% приобретения привычки)

НО! Стоит сбиться с курса и вернуться к старым привычкам, нужно столько же времени, чтобы их обратно привить.
Например, если РІС‹ собрались бегать РїРѕ утрам, побегали 21день, это вошло РІ привычку Рё РІС‹ пробегали так еще пару недель, Р° потом оставили это дело, через 21 день привычки уже как РЅРµ бывало. Регулярность — очень важный критерий. Если были РїСЂРѕРїСѓСЃРєРё, то приведённая выше иерархия этапов бесполезна — РѕРЅР° работает только для активностей, которые РЅРµ прерывались. Например, поднимался РІ 5 утра 4 РґРЅСЏ РїРѕРґСЂСЏРґ, Р° РЅР° 5-Р№ РЅРµ поднялся. РќР° какой РІС‹ стадии? РќР° нулевой стадии вырабатывания привычки вставать РІ 5 утра Рё РЅР° первой стадии избавления РѕС‚ этой привычки.

�ТАК:
ツ Если РІС‹ решили, воспитать РІ себе привычку, то сознательно отслеживайте СЃРІРѕРё действия РЅР° протяжении трех месяцев. Только РїРѕ истечении этого СЃСЂРѕРєР°, можно более менее расслабиться
ツ Если РІС‹ прерветесь РЅР° некоторое время, то можете смело прибавлять его Рє СЃСЂРѕРєСѓ взращивания привычки.
ツ РџСЂРёРЅСЏРІ решение выработать привычку, прилагайте РІСЃРµ усилия, чтобы следовать ей без исключения. Как Р±С‹ РІС‹ себя РЅРё чувствовали, какие Р±С‹ РЅРё были обстоятельства, раз РІС‹ приняли решение — действуйте, стойте РЅР° своем РґРѕ конца!

Вахххх!