|
|
|
nelson22
Diet-Баллов: 30180
Сообщений: 13190
Город: Минск
17.3.2011 20:03
|
Может...
Как успехи в похудении?
Все будет ХОРОШО!!! Я узнавала!!!
КАТЯ, 31 год,165 см
Делаю себя! Взяла в руки штангу 9 октября)
Стремлюсь к идеальному телу)))
Мой дневник- id=28695
|
сольповкусу
Diet-Баллов: 2583
Сообщений: 145
Город: Нижневартовск
17.3.2011 19:18
|
может, весенняя хандра? у меня она прогрессирует.
Было: 79 (5.02.11) Сейчас:73 Стремлюсь: 60
|
nelson22
Diet-Баллов: 30180
Сообщений: 13190
Город: Минск
17.3.2011 18:16
|
Ну, как сказать...
Сегодня у меня какая-то усталость общая...
Все будет ХОРОШО!!! Я узнавала!!!
КАТЯ, 31 год,165 см
Делаю себя! Взяла в руки штангу 9 октября)
Стремлюсь к идеальному телу)))
Мой дневник- id=28695
|
сольповкусу
Diet-Баллов: 2583
Сообщений: 145
Город: Нижневартовск
17.3.2011 17:49
|
привет, Катя! рада, что ты всё так же бодра и весела!
Было: 79 (5.02.11) Сейчас:73 Стремлюсь: 60
|
nelson22
Diet-Баллов: 30180
Сообщений: 13190
Город: Минск
14.3.2011 14:24
|
Привет!!!
Все будет ХОРОШО!!! Я узнавала!!!
КАТЯ, 31 год,165 см
Делаю себя! Взяла в руки штангу 9 октября)
Стремлюсь к идеальному телу)))
Мой дневник- id=28695
|
сольповкусу
Diet-Баллов: 2583
Сообщений: 145
Город: Нижневартовск
13.3.2011 8:33
|
Было: 79 (5.02.11) Сейчас:73 Стремлюсь: 60
|
сольповкусу
Diet-Баллов: 2583
Сообщений: 145
Город: Нижневартовск
11.3.2011 17:45
|
я их ем...
Было: 79 (5.02.11) Сейчас:73 Стремлюсь: 60
|
opytnaya
Diet-Баллов: 5670
Сообщений: 255
11.3.2011 11:14
|
Ну, приятно, когда подарки дарят, поздравляют. Непонятно только, куда коробки конфет девать, лежат дома неприкаянные.
Меня зовут Аня. Мне 38 лет. Рост 165 см. Худею на 1600 ккал/сутки.
06.12.2010... есть... на 1 сентября ...........цель
82,5...............77,7.........73.........................60
|
сольповкусу
Diet-Баллов: 2583
Сообщений: 145
Город: Нижневартовск
9.3.2011 21:46
|
привет, Ань.. даа.. все эти корпоративы.. сбили с настроя. держалась-держалась, но всё равно вес пополз не в нужном направлении. но сейчас хорошо - до мая можно держать себя в узде, никаких соблазнов не предвидится. так что возвращаюсь в прежнее русло.
Было: 79 (5.02.11) Сейчас:73 Стремлюсь: 60
|
opytnaya
Diet-Баллов: 5670
Сообщений: 255
9.3.2011 11:22
|
Аня, как у тебя ощущение: к 8 марта поставленная цель будет осуществлена?
Привет, спасибо за поздравления. У нас было четыре выходных подряд, и это сразу после корпоратива, так что цель немного сдвинулась. Правда, она и была немного завышенной, так что я не расстроена, все идет своим чередом.
Активно занимаюсь на велотренажере, по 200 ккал в день трачу. Вчера разобрала вещи, достала весенний гардероб и выяснила, что многое, во что влезть не получалось, стало как раз. Так что к лету и вовсе красоткой буду.
Меня зовут Аня. Мне 38 лет. Рост 165 см. Худею на 1600 ккал/сутки.
06.12.2010... есть... на 1 сентября ...........цель
82,5...............77,7.........73.........................60
|
сольповкусу
Diet-Баллов: 2583
Сообщений: 145
Город: Нижневартовск
8.3.2011 10:29
|
Девочки! Всех с праздником!
Я в этот день, такой прекрасный,
Желаю в счастье утонуть!
Забыть желаю все ненастья
И нежной радостью вздохнуть!
Было: 79 (5.02.11) Сейчас:73 Стремлюсь: 60
|
nelson22
Diet-Баллов: 30180
Сообщений: 13190
Город: Минск
8.3.2011 10:15
|
С праздником, дорогая!!!
Всего тебе самого хорошего!!!
Все будет ХОРОШО!!! Я узнавала!!!
КАТЯ, 31 год,165 см
Делаю себя! Взяла в руки штангу 9 октября)
Стремлюсь к идеальному телу)))
Мой дневник- id=28695
|
nelson22
Diet-Баллов: 30180
Сообщений: 13190
Город: Минск
7.3.2011 17:32
|
Привет!!!
Какая красота!!! (я про блины) Прям, слюной подавилась!!!
Как настроение? Как думаешь завтра день провести???
Все будет ХОРОШО!!! Я узнавала!!!
КАТЯ, 31 год,165 см
Делаю себя! Взяла в руки штангу 9 октября)
Стремлюсь к идеальному телу)))
Мой дневник- id=28695
|
сольповкусу
Diet-Баллов: 2583
Сообщений: 145
Город: Нижневартовск
6.3.2011 10:22
|
сегодня с утра напекла блинов..как и задумывала, дрожжевых. получилось хорошо..
а потом нафаршировала их (яйцо, зелёный лук)
и съела! (один )..
Было: 79 (5.02.11) Сейчас:73 Стремлюсь: 60
|
сольповкусу
Diet-Баллов: 2583
Сообщений: 145
Город: Нижневартовск
6.3.2011 10:08
|
Проявите мудрость и терпение, Чтоб простить всех тех, кто вас просил. Кто попросит искренне прощения,- Тот его, по правде, заслужил.
Проявите кротость покаяния, Чтоб самим прощенья попросить, Ведь у тех сбываются желания, Кто умеет верить и любить!
Было: 79 (5.02.11) Сейчас:73 Стремлюсь: 60
|
сольповкусу
Diet-Баллов: 2583
Сообщений: 145
Город: Нижневартовск
5.3.2011 20:59
|
сегодня не ем после шести.. как-то грустно.. кофейком побалуюсь
Было: 79 (5.02.11) Сейчас:73 Стремлюсь: 60
|
сольповкусу
Diet-Баллов: 2583
Сообщений: 145
Город: Нижневартовск
5.3.2011 14:07
|
на работе сегодня уже вовсю отмечали женский день.. за каллориями не уследить.. да и такую вкуснотищу все поприносили.. я по конфетам стосковалась.. так что решила и в них себе не отказать
Было: 79 (5.02.11) Сейчас:73 Стремлюсь: 60
|
сольповкусу
Diet-Баллов: 2583
Сообщений: 145
Город: Нижневартовск
4.3.2011 20:36
|
девочки, добрый вечер! было нас немного, осталось ещё меньше..
как подготовка к 8 марта? все в бегах?
Аня, как у тебя ощущение: к 8 марта поставленная цель будет осуществлена?
всем удачной подготовки к празднику. ведь главное в празднике что? правильно - предвкушение..
Было: 79 (5.02.11) Сейчас:73 Стремлюсь: 60
|
nelson22
Diet-Баллов: 30180
Сообщений: 13190
Город: Минск
2.3.2011 10:48
|
Настя, доброе утро!!! Хорошего дня!
Все будет ХОРОШО!!! Я узнавала!!!
КАТЯ, 31 год,165 см
Делаю себя! Взяла в руки штангу 9 октября)
Стремлюсь к идеальному телу)))
Мой дневник- id=28695
|
сольповкусу
Diet-Баллов: 2583
Сообщений: 145
Город: Нижневартовск
1.3.2011 20:34
|
Аня, и вправду, хорошая идея с творогом в блин.. вроде, и блинчик съела, и в то же время, много не съешь, как если б одни блины уминала..
и насчёт шестёрок - очень верно подмечено.. тоже люблю. замечала - 70 совсем не то, что 69..
Было: 79 (5.02.11) Сейчас:73 Стремлюсь: 60
|
сольповкусу
Diet-Баллов: 2583
Сообщений: 145
Город: Нижневартовск
1.3.2011 20:31
|
Девочки! с началом весны!!! пусть эта весна принесёт что-то нового в вашу жизнь.. пусть станет очередной ступенькой в достижении цели..
Было: 79 (5.02.11) Сейчас:73 Стремлюсь: 60
|
opytnaya
Diet-Баллов: 5670
Сообщений: 255
1.3.2011 15:18
|
Вчера подсчитала с самого начала похудения - 600 гр в неделю получилось. Даже немного быстрее, чем планировала, чему я очень рада. Теперь впереди три психологически важные цифры:
1) 72 кг (была 2,5 года назад, сбросила с 80кг на низкокалорийке, очень рада, что теперь поумнела и не ем меньше 1600 ккал в день);
2) 70,5 кг (вес, с которым стала на учет во время беременности. После беременности в этом весе не была ни разу);
3) 69,9 кг (скорей бы увидеть вес, начинающийся с шестерочки. Чисто психологически приятнее весить 69, а не 71).
Меня зовут Аня. Мне 38 лет. Рост 165 см. Худею на 1600 ккал/сутки.
06.12.2010... есть... на 1 сентября ...........цель
82,5...............77,7.........73.........................60
|
opytnaya
Diet-Баллов: 5670
Сообщений: 255
1.3.2011 15:11
|
Девченки, всех с первым днем весны!!!
Меня зовут Аня. Мне 38 лет. Рост 165 см. Худею на 1600 ккал/сутки.
06.12.2010... есть... на 1 сентября ...........цель
82,5...............77,7.........73.........................60
|
nelson22
Diet-Баллов: 30180
Сообщений: 13190
Город: Минск
1.3.2011 13:20
|
Хорошая идея с творогом. Аня, спасибо!!!
Настя, с весной!!!
Все будет ХОРОШО!!! Я узнавала!!!
КАТЯ, 31 год,165 см
Делаю себя! Взяла в руки штангу 9 октября)
Стремлюсь к идеальному телу)))
Мой дневник- id=28695
|
opytnaya
Diet-Баллов: 5670
Сообщений: 255
1.3.2011 10:06
|
Представляешь, вчера пошла вечером в супермаркет за мукой, а её нет (в двух разных супермаркетах). Только готовые блинные смеси, в которые неизвестно что добавлено. Так что сегодня продолжу поиски.
А блины в последнее время ем так. Блин (40 гр) намазываю тоненьким слоем повидла (20 гр) и кладу в него 150 гр обезжиренного творога, очень вкусно получается и белка много.
Меня зовут Аня. Мне 38 лет. Рост 165 см. Худею на 1600 ккал/сутки.
06.12.2010... есть... на 1 сентября ...........цель
82,5...............77,7.........73.........................60
|
сольповкусу
Diet-Баллов: 2583
Сообщений: 145
Город: Нижневартовск
28.2.2011 21:18
|
Ань, ты во что предпочитаешь блины макать?
Было: 79 (5.02.11) Сейчас:73 Стремлюсь: 60
|
opytnaya
Diet-Баллов: 5670
Сообщений: 255
28.2.2011 20:08
|
Ой, и правда, масленица же. Завтра надо блинов напечь.
Меня зовут Аня. Мне 38 лет. Рост 165 см. Худею на 1600 ккал/сутки.
06.12.2010... есть... на 1 сентября ...........цель
82,5...............77,7.........73.........................60
|
сольповкусу
Diet-Баллов: 2583
Сообщений: 145
Город: Нижневартовск
28.2.2011 19:58
|
о, нашла, если кому-то интересно
Пищевая ценность и химический состав готового блюда "Блины".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 г съедобной части.
Пищевая ценность
Калорийность: 232,5 (кКал) Белки: 6,1 (гр) Жиры: 12,3 (гр) Углеводы: 26 (гр) Пищевые волокна: 1 (гр) Органические кислоты: 35,6 (гр) Вода: 66,6 (гр) Ненасыщеные жирные кислоты: 0,02 (гр) Холестерин: 7,1 (мг) Моно- и дисахариды: 3,6 (гр) Крахмал: 18,9 (гр) Зола: 15 (гр)
Какие витамины в Блинах
Витамин A: 0,08 (мг) Витамин PP: 0,7 (мг) Витамин A (РЭ): 80 (мкг) Витамин B1 (тиамин): 0,3 (мг) Витамин B2 (рибофлавин): 0,5 (мг) Витамин B3 (пантотеновая): 0,4 (мг) Витамин B6 (пиридоксин): 0,1 (мг) Витамин B9 (фолиевая): 25 (мкг) Витамин B12 (кобаламины): 0,2 (мкг) Витамин C: 0,4 (мг) Витамин D: 0,04 (мкг) Витамин E (ТЭ): 1,8 (мг) Витамин H (биотин): 3,2 (мкг) Витамин PP (Ниациновый эквивалент): 1,7126 (мг) Холин: 30,8 (мг)
Макроэлементы Кальций: 91,6 (мг) Магний: 13,6 (мг) Натрий: 42,8 (мг) Калий: 129 (мг) Фосфор: 89,5 (мг) Хлор: 611,9 (мг) Сера: 41,3 (мг)
Микроэлементы Железо: 0,6 (мг) Цинк: 0,5021 (мг) Йод: 5,9 (мкг) Медь: 49,4 (мкг) Марганец: 0,2913 (мг) Селен: 3,1 (мкг) Хром: 1,9 (мкг) Фтор: 18,9 (мкг) Молибден: 8,1 (мкг) Бор: 11,8 (мкг) Ванадий: 28,7 (мкг) Кремний: 1,3 (мг) Кобальт: 1,1 (мкг) Никель: 0,7 (мкг) Олово: 9,3 (мкг) Титан: 3,5 (мкг) Стронций: 10 (мкг) Алюминий: 364 (мкг)
Калорийность и химический состав ингредиентов рецепта "Блины"
Пшеничная мука, высшего сорта Яйцо куриное Сахар-песок Маргарин молочный столовый Молоко пастеризованное 3,2% жирности Дрожжи прессованные (*эргостерин) Соль поваренная пищевая Жир кулинарный «Новинка» Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
так что, девочки, вывод - блины полезны! ешьте на здоровье!
Было: 79 (5.02.11) Сейчас:73 Стремлюсь: 60
|
сольповкусу
Diet-Баллов: 2583
Сообщений: 145
Город: Нижневартовск
28.2.2011 19:49
|
кстати, никто не подскажет энергетическую ценность 100 г блинов?
Было: 79 (5.02.11) Сейчас:73 Стремлюсь: 60
|
сольповкусу
Diet-Баллов: 2583
Сообщений: 145
Город: Нижневартовск
28.2.2011 19:47
|
никогда не пекла блины на дрожжах. хочу попробовать..
Было: 79 (5.02.11) Сейчас:73 Стремлюсь: 60
|
сольповкусу
Diet-Баллов: 2583
Сообщений: 145
Город: Нижневартовск
28.2.2011 19:33
|
Кать, да особо рассказывать нечего.. ибо по уму - это по диону.
Было: 79 (5.02.11) Сейчас:73 Стремлюсь: 60
|
сольповкусу
Diet-Баллов: 2583
Сообщений: 145
Город: Нижневартовск
28.2.2011 19:32
|
Всех с МАСЛЕНИЦЕЙ!
Было: 79 (5.02.11) Сейчас:73 Стремлюсь: 60
|
nelson22
Diet-Баллов: 30180
Сообщений: 13190
Город: Минск
28.2.2011 14:25
|
Рассказывай свое "по уму"
Все будет ХОРОШО!!! Я узнавала!!!
КАТЯ, 31 год,165 см
Делаю себя! Взяла в руки штангу 9 октября)
Стремлюсь к идеальному телу)))
Мой дневник- id=28695
|
сольповкусу
Diet-Баллов: 2583
Сообщений: 145
Город: Нижневартовск
28.2.2011 14:24
|
привет, Кать!.. никто никого не морит.. всё по уму..
Было: 79 (5.02.11) Сейчас:73 Стремлюсь: 60
|
nelson22
Diet-Баллов: 30180
Сообщений: 13190
Город: Минск
28.2.2011 12:11
|
Приветик!!!
Ты себя голодом моришь??? Зачем? Обменку посадить хочешь?
А по поводу весов. Бери любые, особой разницы не будет!
Все будет ХОРОШО!!! Я узнавала!!!
КАТЯ, 31 год,165 см
Делаю себя! Взяла в руки штангу 9 октября)
Стремлюсь к идеальному телу)))
Мой дневник- id=28695
|
сольповкусу
Diet-Баллов: 2583
Сообщений: 145
Город: Нижневартовск
27.2.2011 15:43
|
Добрый вечер! вот и пролетел воскресный день.. ничего нового не принёс.. всё так же, всё там же.. нашла вот комплекс упражнений.. надо хоть что-то делать, пока голливудский тренер скачается...
Было: 79 (5.02.11) Сейчас:73 Стремлюсь: 60
|
сольповкусу
Diet-Баллов: 2583
Сообщений: 145
Город: Нижневартовск
27.2.2011 15:37
|
«Прощай, плоская попа!»
Если ваши ягодицы плоские, скорее всего, ягодичные мышцы развиты слабо, да и жир на этой части тела откладывается не очень хорошо. У этого типа фигуры он весь, как правило, сконцентрирован в районе живота и спины. Чтобы сделать фигуру пропорциональной, вам нужно интенсивно работать над мышцами ягодиц: это сделает их более выпуклыми.
Разминочное упражнение №1
Работают мышцы ягодиц, пресса и бедер.
Лягте на пол, колени согните, угол межу бедром и голенью – меньше 90 градусов, но не прижимайте икры к бедрам. Поза должна быть комфортной для работы.
Стопы полностью стоят на полу, на носочки не поднимайтесь. Напрягите ягодицы и на три счета поднимите таз вверх, так, чтобы тело от коленей до плеч представляло собой прямую линию.
Уберите прогиб в пояснице, пресс держите подтянутым, живот не надувайте. Так вы дополнительно проработаете нижний пресс.
Зажмите ягодицы изо всей силы в верхней точке и задержитесь в этом положении на 2 счета, затем опуститесь в исходное положение. Сделайте три цикла по 12 повторов этого упражнения.
Очень важно не просто механически отрывать таз от пола, а обязательно зажимать ягодицы, чтобы в работу включались глубокие слои мускулатуры.
Разминочное упражнение №2.
Работают мышцы спины, ягодиц, пресса, бедер.
Встаньте на четвереньки, спина абсолютно прямая, прогиб в пояснице исключить. Ладони под плечами, таз точно над коленями, бедра под прямым углом к полу.
На три счета одновременно вытяните вперед прямую правую руку и левую ногу. Задерите в точке максимального напряжения позу вытяжения руки и ноги на два счет. Опуститесь. Выполните три серии по 12 упражнений, не меняя руки и ноги, повторите столько же раз с противоположной руки и ноги.
Упражнения для дома
1. Для мышц ягодиц, ног и косых мышц живота. «Выпад-перекат»
Встаньте прямо, ноги находятся на ширине плеч. Правой ногой широко шагните в сторону, одновременно сгибая ногу в колене. Угол между бедром и голенью прямой, колено за «пределы» стопы не выходит, это травмоопасно. Левая нога прямая.
Одновременно поверните корпус и приведите левую руку к правой стопе, правой рукой опирайтесь о правое бедро. Отталкиваясь правой ногой от пола, примите исходное положение. Проделайте движение с другой стороны. Все элементы нужно считать за 1 повтор. Выполните 3 серии по 8 повторов упражнения.
2. Для мышц ягодиц и задней поверхности бедер
Встаньте на пол в упор на четвереньки, спина прямая, ладони точно под плечами. Напрягите ягодицы и поднимите вверх согнутую под прямым углом ногу, стопа смотрит в потолок. Не прогибайтесь в пояснице. Спина должна остаться прямой. Опустите ногу в упор. Сделайте 3 серии, 12 повторов в каждой, повторите то же самое с другой ноги.
3. Для мышц ягодиц и ног
Встаньте перед низким стулом или степ-платформой. В руки возьмите гантели весом 2-8 кг. Поставьте правую ногу на платформу и одним плавным движением поднимитесь на платформу, одновременно сгибая противоположную ногу в колене и поднимая ее вверх. Бедро должно быть параллельно полу. Затем опустите левую ногу на пол и приставьте правую. Повторите с другой ноги. Выполните 3 серии по 8 повторов.
4. Для мышц бедер и ягодиц
Встаньте на пол прямо, ноги на ширине тазовых косточек, кисти с гантелями заведены за спину и приподняты на уровне поясницы. Плечи поднимать нельзя! Держа спину прямой, наклоняйтесь корпусом вперед и за счет движения мышц ягодиц медленно возвращайтесь в исходное положение.
Комплекс в зале
1. Жим ногами на ягодицы
Примите исходное положение в тренажере для жима ногами. Перенесите рабочий вес на пятки, чуть выдвинув ноги вперед. Сами ноги находятся на ширине плеч. Снимите тренажер с рычагов, выполните 8 жимов в 3 серии. Отягощение должно составлять как минимум половину от вашего собственного веса.
2. Становая тяга
Возьмите гриф в руки, во время упражнения спину сохраняйте прямой, колени не сгибайте. Наклоняйтесь с грифом вперед (гриф доходит до середины голени) и поднимайтесь в исходное положение за счет усилия мышц ягодиц.
3. Тяга блока стоя.
Встаньте в и.п. «домашнего» упражнения 2, лицом к блочному тренажеру. На правую ногу наденьте манжету тренажера (нижний блок). Выполняйте медленные махи ногой вверх, старайтесь тянуться как можно выше, преодолевая сопротивление тренажера. Вес должен быть высоким. Выполните 8 повторов, по 3 серии в каждом. Кардио
Идеально завершить этот комплекс кардиоупражнениями в течение 15-20 минут на степпере или эллиптическом тренажере. Выставите максимальное напряжение, с которым вы сможете работать такое время, и двигайтесь вперед. Ваша задача – не скорость, а преодоление сопротивления.
Было: 79 (5.02.11) Сейчас:73 Стремлюсь: 60
|
opytnaya
Diet-Баллов: 5670
Сообщений: 255
26.2.2011 20:47
|
Ну, если ненадолго, то будем надеяться, что за этот недолгий период результат будет фантастическим, тем более, что уж тут до марта осталось?
Меня зовут Аня. Мне 38 лет. Рост 165 см. Худею на 1600 ккал/сутки.
06.12.2010... есть... на 1 сентября ...........цель
82,5...............77,7.........73.........................60
|
сольповкусу
Diet-Баллов: 2583
Сообщений: 145
Город: Нижневартовск
26.2.2011 19:51
|
да, Ань, всё это знаю.. с марта приступлю к такому рациону, чтоб всё сбалансированно.. до конца февраля поврежу себе немного.. установку себе дала уже. чувствую себя хорошо, чувства голода нет.. да и голливудский тренер не скачался еще..
Было: 79 (5.02.11) Сейчас:73 Стремлюсь: 60
|
opytnaya
Diet-Баллов: 5670
Сообщений: 255
26.2.2011 19:46
|
из полезностей для тела сегодня только одно сделала - проскрабилась от макушки до пяток.. скраб не самодельный, покупной.. потом кремом пропиталась. вот и весь уход.
А я и этого не делаю, лентяйка я, вот.
Меня зовут Аня. Мне 38 лет. Рост 165 см. Худею на 1600 ккал/сутки.
06.12.2010... есть... на 1 сентября ...........цель
82,5...............77,7.........73.........................60
|