О Боже как мне нужна поддержка мне кажется я отчаиваюсь.такое чувство что я потеряла силу воли.но нужно брать себя в руки.и я это сделаю..просто подержите меня.что вы делаете когда руки опускаются??помогите кто нибудь

О боже наконец-то этот день подходит к концу. Устала безумно хоть убей но ДОУ совсем не мой предмет.Но день на удивление продуктивный

и так:

1)стрип-фитнес 50 минут

2)на завтрак творог со сметаной

3)РІ ккал уложилась простоу умничка 

4)спа процедуры

5)8 стаканов воды))

В общем день вдохнавляет.Завтра уезжаю за город.Надеюсь родители любимого не откормят меня.А они очень это любят)буду держаться.всем удачных выходных

Сегодня небольшая передышка в аэробике.делала только 25 минут бодифлекса, ходила пешком ну и на утро овсяная кашка.вечером конечно немного так сказать побаловала себя пюре и отбивная из курицы)плюс салат из огурцов и помидор с капустой.но по ккал все прекрасно уложилась..))да и вообще день очень напряженный.

Р� так Р·Р° эти РґРІР° РґРЅСЏ СЏ думаю СЏ отработала СЃРІРѕРµ мороженое Рё СЃРѕСЃРёСЃРєРё.Хочу поделиться новостью скачала себе аэробику-стриптиз СЃ кармэн электра РІСЃРµ пять частей. РѕРЅР° потрясающая. особенно часть называющая стрип-фитнес такие простые РЅР° РІРёРґ РЅРѕ безумно эффективные Рё достпуные упржанения.Так же само обучение стриптизу очень РјРЅРµ РїРѕ душе. Нужно же как то развивать гибкость пластичность сексуальность РґР° Рё это добавит пикантностив личную жизнь.РЇ просто РІ полном РІ восторге тем более РѕРґРЅРё Рё теже упражнения приедаются, Р° тут пять разных комплексов.просто класс. Еще РѕР№РіСѓ для анчинающих качаю.очень хочу  РїРѕРїСЂРѕР±РѕРІР°С‚СЊ.Может быть Сѓ РєРѕРіРѕ то есть опыт РІ таких делах, поделитесь?

Мои успехи за сегодня

1)полноценный завтрак, обед, ужин

2)стрип-фитнесс 55 минут проработала ягодыци ноги руки пресс

3)прогулка после ужина 60 минут

4)спа процедуры ждя себя любимой

5)8 стаканов зеленого чая

Да я просто умничка.Мотивируемся кстати девчонки

Вчера я ела мороженое и пару сосисок в тесте.очень стыдно. но на весе вроде ни как не отразилось. я не собираюсь из-за этого останавливаться.и поэтому сегодня

1)пресс 15 минут

2)бодифлекс 25 минут в основном на ноги

3)спа процедуры

4)полезное питание на завтрак была кашка и на ужин рис с тефтелями на пару.сег не стала нагружать желудок после таких подвигов.нужно немного отдохнуть ему.

Еще вечером планирую прогулку около 40 минут.и как можно больше воды.

Кто-нибудь расскажите свои секреты красоты??

Всем доброго времени суток. Вот и настали наконец то долгожданные выходные. Планирую провести их с пользой.Тренировки самообразование.научную работу по трудовому писать нужно. Сегодня я:

1)пресс 15 минут

2)бодифлекс 25 минут на все группы мышц

3)полезная еда и уложилась в коридор

4)побаловала себя орехово фруктовой смесью.

Весна вдохнавляет меня на позитив и полезные действияю.когда же уже кончится вся эта грязюка.)

� так сегодня очень даже молодец. настроение более менее.выгляжу по весеннему и очень даже романтично.)Плюс нормальное питание и спорт. � так итога за день:

1)утром бодифлекс 25 минут на пресс

2)вечером упражнения на пресс 15 минут

3)бодифлекс 25 мнут на ноги.

4)скраб для тела 

5)суфле для тела

6)контрастный душ

мотивашка

Что то мой дневничок совсем все забросили никакой поддержки=(((как то угнетает это

привет!я тоже каждый день занимаюсь бодифлексом,ну а прогулки у меня сами собой получаются,ребёнка по утрам в садик веду))и потом в течении дня то туда,то сюда...молодец,что подстриглась,я же говорила что не стоит голову ломать,иди и делай))

Уже четвертый день как я на пути исправления после тяжелых выходных. Любимый уехал в командировку еще и КД начались ужас какой то. Но я все равно сделала пресс 15 минут. плюс прогулку планирую окола часа. по ккал все хорошо.укладываюсь жиров не перебираю.сладкое не кушаю. мучное тоже стараюсь не употреблять)Чувствую себя намного лучше. Надеюсь на след недели уже будет заметный прогресс намечаться.Кстати подстриглась коротковато, зато очень мне идет.� челку сдеала может потом фото выложу

ОХ как же долго я отсутствовала.Жутко стыдно. да еще и набрала 2 кг так как у меня пять дней подряд были дни рождения, шашлыки и прочая гадость. Но слава богу эти дни кончились и я всерьез решила взяться за себя. так я последний раз сильно бралась прошлой осенью. резлуьтат был потрясающий. � так мой план похдуеть на 3-4 кг. продолжать подтягивать мышцы.Не есть сладкое и т.п. Заниматься каждый день хотя бы 25 минут. � Обязательно сдерживать данное себе обещание.

Сегодня я уже успела:

1)пресс 15 минут

2)бодифлекс 50 минут на все группы мышц

3)полезный завтрак 

4)приобрести хорошее настроение))

планов на сег еще много.вечером напишу)

Всем доброго времени суток)Сегодня не самый удачный день за неделю.Занятий всего 25 минут. плюс позволила себе бутерброд и две карамельки да и еще поела вечером пюре с котлетой.Но ничего в ккалт уложилась и еще место отсалось.Главное завтра все наверстать)))Я верю в успех.)))У кого как прошел день???

Полезны ли макароны? Советы с родины любимого продукта

РњРЅРѕРіРёРµ сейчас обращают внимание РЅР° то, что Рё как РѕРЅРё едят, Рё более осознанно относятся Рє выбору продуктов. Давайте зададимся РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРј, РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ ли такой РїСЂРѕРґСѓРєС‚, как макароны, для сбалансированной Рё Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ диеты. Р�тальянцы РЅР° этот РІРѕРїСЂРѕСЃ отвечают «РґР°», Рё РёС… подтянутый внешний РІРёРґ вполне подтверждает это мнение.

Макароны для РЅРёС… – это первое блюдо, Рё отношение Рє РЅРёРј соответствующее, примерно как Сѓ нас Рє СЃСѓРїСѓ – без макарон РЅРµ обходится нормальный обед. Несмотря РЅР° значительное потребление макаронных изделий, итальянцы пребывают РІ неплохой физической форме.

Даже для худеющих в �талии потребление макарон считается допустимым. Более того, движение слоу фуд, зародившееся тоже, кстати, в �талии, рассматривает макароны как возможный элемент меню и проводит дегустации блюд из них. Как же выбрать макароны, чтобы они соответствовали требованиям здоровой диеты?

РџСЂРё РїРѕРєСѓРїРєРµ обращайте внимание РЅР° наличие надписи «РёР· твердых сортов пшеницы» Рё, самое главное, РЅР° содержание протеинов. РќР° пачке обычно есть таблица питательной ценности. Р’ ней указано, сколько граммов белков-жиров-углеводов содержится РІ 100 граммов продукта. Чем выше содержание протеинов (белков), тем качественнее Рё вкуснее РїСЂРѕРґСѓРєС‚.

Макароны СЃ содержанием белков менее 11,5 грамма лучше вообще РЅРµ принимать РІРѕ внимание. Советую выбирать такие, РіРґРµ белка содержится 13–14 граммов, РѕРЅРё имеют высокие вкусовые качества, СѓРїСЂСѓРіСѓСЋ консистенцию Рё более приемлемы для контролирующих СЃРІРѕР№ вес.

Как варят макароны в �талии?

Макароны засыпают в бурно кипящую подсоленную воду, сразу перемешивают и поддерживают интенсивное кипение на протяжении всего периода варки. Макароны ни в коем случае не переваривают, они должны быть слегка твердоватые на вкус, что способствует, по мнению итальянцев, не только лучшим вкусовым качествам, но и лучшему усвоению организмом.

Слив воду, макароны тут же отправляют на сковороду с горячим соусом и, не снимая с огня, хорошо перемешивают, а затем сразу же подают. Соус готовят заранее, как правило, пока варятся макароны. Основная последовательность приготовления соуса такова. На сковороде на оливковом масле слегка пассируют лук или чеснок, добавляют ароматные травы.

Затем добавляют основные ингредиенты, которыми РјРѕРіСѓС‚ быть рыбное филе, овощи, бекон, Рё так далее. Если предусмотрено рецептом, добавляют РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹ или сливки. Таким образом, всего Р·Р° 10–15 РјРёРЅСѓС‚ можно получить свежеприготовленное, аппетитное Рё питательное блюдо, которое, Рє тому же, РЅРµ противоречит принципам Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ питания.

По мнению итальянцев, вкусовые качества и внешний вид пищи имеют очень важное значение в системе правильного питания. Так, в �талии обращают внимание не только на качество макарон, но и на форму. Каждому типу макаронных изделий соответствует набор наиболее подходящих для данного типа блюд. Вот некоторые классические примеры.

Спагеттихорошо сочетаются с морепродуктами, соусом песто, соусом карбонара, с простой заправкой, состоящей из оливкового масла, чеснока и острого красного перца.

Пенне(перья) обычно подаются с овощами, с соусом из тунца и зеленого горошка, с соусом карбонара.

Тальятелле (яичную лапшу) лучше приготовить с рыбой типа лосося или горбуши в сливочном соусе, с соусом песто или с овощами.

Томатный соус отлично сочетается со всеми типами макарон. Рецепты карбонары или песто вы легко найдете в �нтернете. На первых порах лучше придерживаться рецептур, а через некоторое время вы уже и сами сможете составлять аппетитные и здоровые кулинарные композиции в итальянском стиле.

Сегодня СЏ РЅРµ ездила  РЅР° учебу.С‚.Рє меня отправили ставить манту. Р� закончив РІСЃРµ СЃРІРѕРё больничные дела СЏ освободилась РіРґРµ то РІ 10.30 утра. Р� РІРѕС‚ сегодня СЏ посвятила время себе любимой. Сперва посмотрела РѕРґРёРЅ документальны фильм РїСЂРѕ правильное питание которое давно хотела посмотреть, РјРЅРѕРіРѕ полезной информации, РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ знала что РІ банке шпрот содержится годовая РЅРѕСЂРјР° РІСЃСЏРєРёС… ужасно вредных веществ. Р� конечно же обязательные тренировки 

1)пресс комплекс 2 15 минут мне он очень нравится

2)бодифлекс 25 минут на все группы мыщц

3)и сегодня я попробовала стретчинг на ноги.12 минут. безумно сложно, но очень впечатлило.хочу шпагат поэтому планирую тянуть свои мышцы.))

4)вечером планирую еще 25 минут бодифлекса или пешая прогулка 1 час.

так же РїРѕ ккал РІСЃРµ прекрасно.здоровый Рё  РїРѕР»РµР·РЅС‹Р№ завтрак кашей СЃ фруктами. РЅР° обед планируется СЂРёСЃ СЃ азу.РЅСѓ РґР° азу как Р±С‹ РЅРµ самая здоровая пища. РЅРѕ СЏ РјРѕРіСѓ себе это позволить. Рё ужин легкий супчик СЃ фрикадельками.)

Ну и конечно же сегодня наконец то я смогу почитать, я просто полиглот.� уделить время себе любимой масочки банные процедуры и т.п В общем намечается прекрасный день

А это для вас мои дорогие.Витаминчики.Весна же

Привет.замечательная мотивация.очень вдохнавляет.кстати способ не есть сладкое тоже ничего.Правда я себе его позваляю бывает когда хочу.главное во время останвоиться

это типа мотивашка на сегодня)))

всем РґРѕР±СЂРѕРіРѕ утра!СЏ очень даже сладкоежка,поэтому справиться СЃ желанием поесть сдадкого РёРЅРѕРіРґР° достаточно трудно...Слышала, что если РІСЃС‘ таки очень хочется съесть,например,конфету, Р° ты РЅР° диете,то надо разделить её РЅР° 3 части Рё съесть РІ течении РґРЅСЏ СЃ чаем  или чем то РґСЂСѓРіРёРј.Р° ещё есть такая РїРѕРіРѕРІРѕСЂРєР° РїСЂРѕ сладкое: ОДНУ РњР�РќРЈРўРЈ РќРђ ЯЗЫКЕ - Р’РЎР® Р–Р�Р—РќР¬ Р’ РџРЇРўРћР™ ТОЧКЕ!так что РёРЅРѕР№ раз РІСЃРїРѕРјРЅРёРІ эту РїРѕРіРѕРІРѕСЂРєСѓ уже Рё подумаешь,есть или РЅРµ есть вкусняшки.РІРѕС‚)))

� так подвожу итоги этого прекраснешего дня:

1)занятия на пресс комплекс 2 13 минут

2)занятие на ноги комплекс 1 15 минут

3)бодифлекс на пресс 25 минут

4)ккал в норме сегодня немного разгрузочный день.

5)косметические процедуры будут обязательно

жалко только мой любимый заболел температура 37=(((напоила его терафлю и уложила спать плюс анаферон каждые пол часа, и горлышко побрызгала. ему сейчас никак нельзя болеть.у него новая работа более серьезная должность.Буду лечить всеми средствами народными и врачебными.

�ринка расскажи как ты контролируешь свое желание съесть сладенького??или ты не сладкоежка?

приветик!да,весной хочется чего нибудь новенького)))каких нибудь свершений.....я с чёлкой уже года 3 хожу,долго думала,стричь или нет,а когда отстригла не пожалела,ещё краше стала! так что дерзай!

Сегодня мой любимый день недели понедельник люблю его и субботу.Понедельник как то вдохновляет на совершение новых действий, ставить новые цели начинать все сначала.Проснулась сегодня в жуткую рань для меня в 6.00 а я обычно во вторую смену на учебу. а тут к 8.не завтракала это минус для меня. нужно было.но не могу есть так рано.пообедала правда овсянкой на молоке.полна энергии и сил.сейчас вот начну тренировочку.сделаю пресс, ножки,бодифлекс мой излюбленный. Вот вчера скачала себе новые упражнения на стретчинг. нужно же тянуть мышцы и танцевальную аэробику чтобы расслабиться.может что то попробую из этого сегодня.

Планирую косметические процедуры чтобы сделать свое тело красивым.

1)скраб спа из тайланда

2)крем суфле спа

3)массажный душ

Вот думаю подстричься завтра вечна же.охота каких то измненений!ВОт думаю челку сделать что ли.

вот я и уехала отдыхать и уже позволила себе две печеньки и пару карамелек.постараюсь уложиться в ккал.а не срываться и есть все подрят.всем удачных выходных)

Вот к вечеру решила подвести итого.план тренировок на день я выполнила. питалась нормальной не жирной пищей.чувствую себя безумно бодрой и счастливой.хочу подобрать комплекс каких-нить новеньких тренировок, для разнообразия чтобы совершенствоватья. кто что может посоветовать?

� вот дорогие мои девушки побалуйте себя им чуть чуть иногда можно.для весеннего настроения