Галина, я раньше могла подтягиваться, но не в таком кол-ве, и не при таком весе))))))))))

начинала без всяких программ, просто 1 неделю по 5 раз( женский хват и с раскачкой даже было), потом постепенно доб-ла-доб-ла, подтяг-сь 2 раза в день, вот и пришла к этому рез-ту. Просто где-то слышала что если научиться подтягиваться, то тело будет красивее...и мне этот процесс больше нравится чем бегать, правда теперь такие мазоли на ладошках......

Наташ, Р±СѓРґСѓ держать Р·Р° тебя кулачки РІ четверг :) 

РњРѕРё тренировки нормально, потихоньку увеличиваю расстояние. Позавчера первый раз бегала РїРѕ лесной РґРѕСЂРѕРіРµ. Р’РѕС‚ это класс!!! РќРµ то что РІ РіРѕСЂРѕРґРµ. Р’РѕР·РґСѓС…, запах леса, пение птичек, РјРјРјРј...  Бежала потихоньку, РїРѕ сторонам глазела, Р° дорожка манит вперед Рё вперед, интересно, Р° что там Р·Р° тем поворотом... Убежала так далеко, что РІРґСЂСѓРі поймала себя РЅР° мысли что РґРѕСЂРѕРіР° то незнакомая, нелюдимая, РІ РІРґСЂСѓРі РЅР° зверя какого набегу. Р�спугалась Рё обратно дёру дала :)

В итоге оказалось бегала целый час. Столько я еще никогда не бегала :)

Марина, РѕРіРѕ, 25 раз РЅР° турнике !!!! Большинство женщин РЅРё разу РЅРµ РјРѕРіСѓС‚.  РўС‹ тренировалась РїРѕ какой-то спец. программе?

просто у меня знакомая девочка выпивает почти по 2 л. воды и вес, говорит стал уходить, вот так. А я себя все к этому приучить не могу(((

СЏ чистую РІРѕРґСѓ почти РЅРµ РїСЊСЋ, РЅР° РІРєСѓСЃ РЅРµ нравится. РќРѕ РІРѕС‚ травяные чай РіРѕРЅСЏСЋ только так - 8-9 чашек РІ день запросто 

Р° ты сколько выпиваешь чистой  РІРѕРґС‹ РІ день?

Я рада за тебя, что ты все правильно оценила и взвесила. Отдохнешь вернешься с новыми силами для покорения новых целей!!!!!!!!!!

Р°, кстати, совсем забыла, СЏ РІРѕС‚ вчера РѕС‚ РіРѕСЂСЏ решила РЅРµ вести планировщик питания Рё есть что хочется. Сегодня подсчитала - всего 1200 ккал. Рђ весы РјРЅРµ вообще сегодня показали РЅР° 900 (!!!) РіСЂ меньше, чем вчера. Р� хотя понимаю, что это просто флюктуации РІРѕРґС‹ Рё завтра РІСЃРµ вернется, РІСЃРµ равно приятно 

День 79ый.

Тренировка = 5 мин. пешком + 30 мин. бегом + 5 мин. пешком + 25 мин. бегом.

РћС…-СЌС…, последняя тренировка сегодня утром была, следующий забег - 10 РєРј! РџСЂСЏРј РЅРµ верится, что СЏ РЅРµ слетела СЃ программы РЅР° полпути (что СЏ, честно РіРѕРІРѕСЂСЏ, очень даже РѕС‚ себя ожидала ). Спасибо вам РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ, девочки, Р·Р° то что поддерживали Рё морально подпинывали, РєРѕРіРґР° было нужно! 

РЇ для себя решила - расслабиться, продолжать РІ том же РґСѓС…Рµ СЃ тренировками Рё наконец найти какие-РЅРёР±СѓРґСЊ РґСЂСѓРіРёРµ РІРёРґС‹ мотивации, РєСЂРѕРјРµ весов Рё сантиметра. 

Мариш, РІСЃРµ правильно, стресс нам РЅРµ нужен!  Р� если СѓР¶ РЅР° то пошло, результат как таковой нам тоже РЅРµ нужен. Рђ РІРѕС‚ без чего РЅРµ обойтись - так это УДОВОЛЬСТВР�Р• РћРў ПРОЦЕССА!!! Р’РѕС‚ РєСѓРґР° Рё Р±СѓРґСѓ стремиться  РљСЃС‚ати, РјРЅРµ тоже РјСѓР¶ РіРѕРІРѕСЂРёС‚, что РІ килограммах разницы РЅРµ РІРёРґРёС‚ вообще, РіРѕРІРѕСЂРёС‚, что СЏ такая же как была РІ день нашего знакомства (Р° это РЅР° 6 РєРі больше чем сейчас!! ). Р� вообще, меня недавно тут РѕРґРёРЅ знакомый оценил РЅР° 45 РєРі веса . РќРµ умеют РѕРЅРё мужчины РІ этом разбираться. Рђ нам Рё РЅРµ надо . Так как мораль такова - главное это наше самоощущение Рё комфорт РІ своем собственном теле, Р° РІСЃРµ остальное - это голые цифры, РЅРµ имеющие РІ нашей внешности никакого РїСЂСЏРјРѕРіРѕ отношения. Р’РѕС‚ так СЏ думаю.

Бриль, обязательно проверю эту гоночку, как только вернусь СЃ наших выходных СЃ тортиками . Р� бег СЏ абсолютно точно РЅРµ бросаю, сделаю перерыв РЅР° неделю Рё вперед РЅР° программу 21 РєРј!  РљСЃС‚ати, как твои тренировки? как твой организм РЅР° бег реагирует? РЅРµ ругается?

Галина, Р° СЏ РЅРµ говорила, что надо РІСЃРµ бросить, РЅРµ вижу РІ моем сообщении  Деструктивного направления. Речь шла, Рѕ том, что организму надо тоже отдыхать!

РЇ сама 2.5 месяца отбегала РїРѕ 7 РєРј каждое утро Рё это РЅРµ считая групповых трен-Рє. Рез-С‚: СЏ стала РЅР° 3 СЃРј меньше, РЅРѕ РєРі практически РЅРµ ушли (-2 РєРі -  РґР»СЏ меня это РЅРµ показатель), Р° РґР° Рё стала 25 раз подтягиваться РЅР° турнике. РЇ хочу весить меньше РЅР° РјРЅРѕРіРѕ, объемы меня РЅРµ интересуют.  РџРѕСЃР»Рµ недельного РјРёРЅРё отпуска СЏ стала вместо часа бегать теперь РїРѕ 100 РјРёРЅ. Р� это РІСЃРµ РЅРµ РѕС‚ большой любви Рє бегу!

Марина, настрой типа твой организм устал, вставать каждое утро куда-то мчаться - не есть правильный. Деструктивный.

РќР° РјРѕР№ взгляд Сѓ Наташи результат налицо! Р’Рѕ-первых РѕРЅР° забыла что совсем недавно влезла РІ любимое платье, Р° это значит что объемы ушли. Р’Рѕ-вторых РѕРЅР° стала выносливее - РІ физическом (тренировка сердца - прекрасный задел РЅР° будущее) Рё моральном плане (РѕРЅР° дошла РґРѕ конца программы Рё РЅРµ бросила ее, Р° это ОГО-ГО что значит). Р’-третьих, ей нравится бегать, СЏ думаю Рё надеюсь РѕРЅР° будет продолжать это делать Рё после отпуска :)  Рђ вообще Наташа наверное РїРѕРјРЅРёС‚, что "марафонцы толстыми РЅРµ бывают" ;)

Наталь, для поддержки нужного настроя после отпуска приглашаю поучаствовать РІ гоночках тык РґР»СЏ бегунов Рё иных кардио - нагружающихся , мотивирует просто неимоверно!

Я читаю и вижу у тебя ТАКАЯ ПАН�КА, просто жуть, надо остановиться

Перед тем как СЏ уезжала РІ отпуск сама была РІ панике, РІРѕС‚ старалась-старалась, Р° СЏ тебе рассказывала РїСЂРѕ РјРѕРµ старание....Р° рез-РІ нет, добавилась выносливость, СЏ  СЃ этой проблемой - отсутствие рез-РІ (такой же как Сѓ тебя РІСЃРµ слово РІ  слово, очень тебя понимаю) домогалась РґРѕ всех..... РѕР±РёРґРЅРѕ РґРѕ слез было Рё РЅР° фига так впрягаться если рез-та РЅРµ РІРёРґРЅРѕ?????? Поехала РІ отпуск, отъелась там особенно РЅР° сладком стала РЅР° 3 РєРі больше, Рё РїСЂРё этом РЅРµ РјРѕРіСѓ сказать что отдых просто супер, С‚.Рє РїРѕРіРѕРґР° подвела РєРѕР·Р°)))))))))) РЅРѕ приехала, спокойная как удав

вот тебе мой совет: убивать себя супер трен-ми не надо, диетами мучать тоже, терзать себя переживаниями из-за отсуствия рез-в вообще не думай! Твой организм устал, вставать каждое утро куда-то мчаться, потом обратно на работу эта суета-сует, недосып накаплив-ся, а теперь еще встала на весы и не увидела рез-в, на кот. ты расчитывала - вот пожалуйста стресссссссссс!!!!!!!

Муж увидел рез-ты - это замечательно, какой внимательный похвала ему, мой бы заметил если бы я похудела на 30 кг, наверно тогда бы, а недавно вообще заявил мне ты всегда такой была т.е как сейчас пончик(мое мнение)))))

Оставь в покое весы и сантим-ю ленту на этой неделе, спокойно занимайся по своей программе, потом поедешь с мужем в свой мини-отпуск отдохнешь отпразднуете твое Д.Р как следует, приедешь спокойной...а то ты уже сильно начинаешь зацикл-ся на себе, вот и накручиваешь себя!

Девочки, вы все безусловно правы. � худеть я вроде бы и не собиралась с самого начала, но ведь как-то само подразумевалось, что сброс лишнего пройдет незаметно. А оно бах - и через 5 недель бега плюс кило! � вроде бы понимаю, что это мышцы пришли, но ведь по сути ничего не ушло! А зимние штанишки, которые были куплены прошлой зимой (пусть и в тощий период и неприличного для моего роста 40го размера), налезают с натугой! � вроде бы и так неплохо, но когда знаешь, что было худее (хотя было ли это "худее" лучше - еще вопрос), начинается, что вроде бы и желательно к этому "худее" вернуться.

Бриль, РЅРµ паниковать - это хороший совет, РЅРѕ СЏ РЅРµ умею  РЇ ужасный паникер, Р° еще Сѓ меня терпения нет. Вообще. Кажется, что РІСЃРµ правильно делаю, без натуги - приемлемое ограничение калоража (то есть тело РЅРµ должно фигеть РѕС‚ недостатка питания Рё уходить РІ режим замедления обмена веществ), Рё режима придерживаюсь давно... Р° главное - РјРЅРµ же надо РІРѕС‚ РїСЂСЏРј сейчас, сегодня чтоб РІСЃРµ было - встать РЅР° весы Рё сразу РјРёРЅСѓСЃ 5 РєРі!  РџРѕСЌС‚РѕРјСѓ вытерпеть столько времени (12 недель программы), РЅРµ увидеть результата РЅР° весах Рё РІСЃРµ равно РЅРµ сорваться - для меня просто РїРѕРґРІРёРі! Хотя, Тань, ты права, результат есть - больше энергии, выносливость РЅР° высоте Рё РјСѓР¶ сказал, что РїРѕРїР° стала красивее . РќРѕ как же наше типично женское - влезть РІ платье РЅР° размер меньше?

Р’РѕС‚ так РІРѕС‚, сижу Рё сама себя накручиваю... РўРѕРіРѕ гляди СЃСЏРґСѓ РЅР° жесткую диету... 

Маришка, СЃ возвращением тебя! РљР°РєР°СЏ же ты молодец, РјРЅРµ Р±С‹ такое железное спокойствие Рё уверенность РІ себе. Рђ СЏ наоборот - РІ панику сразу. Рђ еще сильнее обостряет ситуацию то, что РІ пятницу Сѓ меня ДР. Р� 3 месяца назад, начиная программу бега, РѕРґРЅРѕР№ РёР· тайных РјРѕРёС… целей было Р·Р° эти 12 недель похорошеть, уменьшиться РІ талии Рё чувствовать себя королевой. Рђ РІ итоге - цель РЅРµ достигнута ...

Натали Привет, СЏ вернулась РёР· отпуска Рё конечно СЃ лишними РєРі-РјРё!!!!!!!!!!)))))))))))))) РЅРѕ самое интересное СЏ понимаю, что РѕС‚ РЅРёС… надо срочно избавляться, РЅРѕ это меня так сильно РЅРµ трогает как раньше)))))

и теперь диета у меня стала под вопросом.........)))) вот в спорт зал да, ходить надо уже не лениться....бегать надо много, но не быстро)))))))

как ты?????

я кстати помню, когда-то давно читала твой дневник, и ты писала, что твой вес тебя устраивает, а что я сейчас читаю отвесики не отвесики))))))))))) заразили тебя этой злой болезнью похудеть))))))

Солнце тебе нужен отпуск, когда вернешься будешь такой спокойной....тебя это мало будет волновать

вот я сейчас спокойно сижу и думаю как все расплонировать и начать худеть не зацикл-ся..

Наташ! Не паниковать. Это вроде как плато, может длиться долго.

День 78ой.

Тренировка должна была быть РїРѕ плану сегодня, РЅРѕ так как пятница  - Сѓ меня выходной день (летим РІ Йоханнесбург, СѓСЂР°!! ), СЏ сдвинула РІСЃРµ тренировки РЅР° РѕРґРёРЅ день, чтобы 10 РєРј пробежать РІ четверг утром.

�того, сегодняшняя тренировка, которая у меня была вчера:

Тренировка = 5 мин. пешком + (15 мин. бегом + 1 мин. пешком) х 3 раза + 5 мин. пешком.

Пробежка РІ воскресенье утром - это что-то, еще РЅРёРєРѕРіРґР° РІ нашем районе так тихо РЅРµ было, как РІ туманным воскресным утром. Рђ туман был РѕРіРѕ-РіРѕ! 5 метров Рё дальше хоть глаз выколи. Р’ общем, красота, мистика Рё тишина.  

РќРѕ РІ цеом день вчера был РЅРµ очень, СЃ утра Рё РґРѕ самого позднего вечера боролась СЃ РґРёРєРёРј желанием сорваться Рё набить РїСѓР·Рѕ. Р’РѕС‚ РїСЂСЏРј боролась! Р� откуда такие напасти, непонятнХотя конечно понятно - Р·Р° последние 6 недель абсолютно никаких результатов что РЅР° весах, что РІ объемах. Накатывает депрессивное настроение СЃ вопросами типа "Зачем РІСЃРµ это нужно, если РІСЃРµ равно без толку?" Рё "Р—Р° что СЏ так строго себя ограничиваю, если РІСЃРµ равно нет результата?". Ответов РїРѕРєР° нет... Р’РѕС‚ сижу, думаю, чего Р±С‹ такого еще СЃ СЃРѕР±РѕР№ сделать, чтоб РЅРµ сорваться Рё наконец увидеть хоть какой-РЅРёР±СѓРґСЊ результат.

Тань, Сѓ меня колени раньше хрустели, думала начну бегать или еще как-РЅРёР±СѓРґСЊ РЅР° РЅРёС… нагрузку давать - заболят (кстати, после занятий СЃ Джилл это как раз Рё случилось, РЅРѕ СЏ почитала форум - Сѓ РјРЅРѕРіРёС… девочек так,  РѕС‚правила Джилл СЃ ее прыжками РІ топку :))). РќРѕ РѕС‚ бега Рё РѕС‚ степа РЅРµ болят! Хрустеть перестали.

Бриль, не, не пробовала, я слова степ боюсь, у меня колени плохие -( всякие там лестницы-ступеньки и я потом неделю на стул сажусь с посторонней помощью -)))))))

Наташ, проблема не в пульсе совсем. Опущение женских органов, небольшое, но все же. Обычно диагностируют после родов или поднятия тяжестей. Наверное я ребенка часто последнее время поднимала. Больше не буду. Прыгать и носить тяжести запрещено. А про бег сказали как-то расплывчато - вроде можно, но осторожно. Я поначалу испугалась, а теперь интернетов начиталась, начала снова бегать, аккуратно, пояс одеваю изопреновый - одновременно и похудательный эффект дает и поддерживает, как бандаж.

Таня, мне тоже ходить очень нравится, кстати, ты пробовала стэп-аэробику дома? Супер, хоть выжимай!

Всем привет -)))))

Бриль, я тоже попропагандирую ходьбу. Я не бегаю, а хожу пешком. Ноги подтягиваются, бедра и живот, нагрузка приятная и ее можно легко нормировать -)))) и удобно - где бы ни был, всегда можно пройтись -))) только обувь надо удобную носить -) Хотя я ухитряюсь уже и на каблуках ходить оставновками -)))

День 75тый.

Тренировка = 5 мин. пешком + 50 мин. бегом.

Сегодня РІРѕ время пробежки поняла, что втянулась. Больше РЅРµ нужно себя психологически запинывать РЅР° очередной РєСЂСѓРі, больше нет волевого усилия, только физическое. Р� состояние абсолютно чистого СѓРјР° РІРѕ время бега особенно приятно. Наверное, так себя чувствуют РІРѕ время медитации.... Р’ общем, полный кайф! 

Вес стоит РЅР° месте, пресс просвечивать кубиками РЅРµ собирается  Р”обавить еще какого-РЅРёР±СѓРґСЊ спорта что-ли?

Бриль, фоток До Рє сожалению нет, Р° РІРѕС‚ После РјРѕРіСѓ СЃРІРѕРё проблемные телеса запечатлеть  РўРѕР»СЊРєРѕ наверное РЅРµ наглядно получится, сравнить РЅРµ СЃ чем.

Может тебе и не надо пока бега? Может, ходьбой? Она так пульс не повышает, а калории на один и тот же километраж, говорят, одинаковые.

Ух ты!!! Завидую тебе безмерно! Фоты до и после будут? ;)

Чувствую себя нормально, спасибо Наташ, РЅРѕ бегаю РїРѕРєР° очень редко. Рђ то после бега как будто какой-то дискомфорт.. или это уже СЏ себя психологически накручиваю, РЅРµ знаю.  

День 74тый.

Тренировки нет, делаю силовые на пресс.

Вес РЅРµ сдвинулся Р·Р° последние 4 РґРЅСЏ РЅРё РЅР° грамм  РћР±РёРґРЅРѕ, если учесть что РєРѕСЂРёРґРѕСЂ исполнялся усидчиво, упражнения делались Рё вообще дисциплина была РЅР° высоте. Что же РјРЅРµ еще такого сделать, чтоб сдвинуть СЃРІРѕР№ вес хоть чуточку? 

Бриль, привет! Как твое самочувствие? После окончания планирую остановиться РЅР° недельку Рё приступать Рє программе 10 РєРј - 21 РєРј! Рђ там глядишь Рё РґРѕ марафона недалеко 

Наташа, молодечик ты наш! Это тебе

Ты уже почти у финиша!

Какие планы относительно тренировок после завершения програмы?

День 73тий.

Тренировка = 5 мин. пешком + 40 мин. бегом + 5 мин. пешком.

Бежать становится РІСЃРµ легче Рё легче, сегодня казалось, что пробегу еще 40 РјРёРЅ Рё даже глазом РЅРµ РјРѕСЂРіРЅСѓ!  РњСѓР¶ сделал комплимент РјРѕРёРј постройневшим ножкам Рё вообще всячески теперь поощряет РјРѕРё пробежки (хотя раньше относился очень скептически). Р� вообще, СЏ очень довольна, что РЅРµ бросила РІСЃРµ РЅР° полпути, что СЃРѕ РјРЅРѕР№ часто бывает. Р’РѕС‚ такая СЏ РІРѕС‚ молодец 

День 72ой.

Тренировки нет, делаю силовые.

Р�нтересное открытие - если делать приседания РЅР° каблуках, прорабатывается совсем другая РіСЂСѓРїРїР° мышц, СЏ Р±С‹ даже сказала более проблемная РіСЂСѓРїРїР° мышц - как раз таки РїРѕРїР° Рё внутренние мышцы бедер. Это РїРѕ РјРѕРёРј ощущениям конечно 

Вчера был волшебный отвес РІ 400 РіСЂ, СЏ так радовалась! Рђ сегодня 300 РёР· РЅРёС… вернулись . РќРµ получается худеть семимильными шагами, значит будем РїРѕ старинке 

День 71ый.

Тренировка = 5 мин. пешком + (10 мин. бегом + 1 мин. пешком) х 4 раза + 5 мин. пешком.

Практически финишная прямая наступила! РќР° следующей неделе 10 РєРј бегу! Р� страшно, Рё Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ одновременно  

Р� кстати, Рѕ пользе бега - сегодня РІ утром после душа СЃ удивлением РЅРµ обнаружила РЅР° Сѓ себя целлюлита  РЈ меня конечно РѕСЃРѕР±Рѕ запущенного случая Рё РЅРµ было изначально, только зачатки, РЅРѕ теперь Рё РѕРЅРё растворились!  

Бриль, поздравляю! РњРѕР»РѕРґРµС‡РёРє! Мотивация Сѓ тебя точно работает  РћС…, РјРЅРµ Р±С‹ такой вес! РЇ Р±С‹ наверное РґРѕ потолка прыгала. Завидую белой завистью 

Если кисель висит, попробуй пилатес или йогу, нетрясучие и хорошо внутренние мышцы укрепляют. Сама я пробовала йогу, но мне статические упражнения как-то не очень нравятся, но я слышала ооочень много хороших отзывов! Может как раз твое будет.

Наташ ура! я снова бегаю по чуть-чуть!

РњРЅРµ можно кардио, Р° для себя СЏ точно РѕРїСЂРµРґРµР»РёР»Р° что Рё нужно. Нельзя сильно трястись - прыгать, ездить верхом Рё тяжести поднимать. РЇ перестраховалась Рё бегать тож РЅРµ стала - РІСЃРµ же встряска. РќРѕ теперь СЃРЅРѕРІР° бегаю, РЅСѓ РЅРµ РјРѕРіСѓ уже без этого, РїСЂСЏРј истосковалась РІСЃСЏ. Несу себя аккуратно, РЅРµ РіРѕРЅСЋ.  РџРѕРєР° РЅРµ бегала - наматывала километры пешком, стэп-аэробику включила. Худею еще, хотя РІСЂРѕРґРµ Рё РЅРµ надо. Уже 51,2, даже Р±РѕСЏР·РЅРѕ, РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ себя РІ таком весе. РќРѕ РІ зеркале РЅРµ скелет, РѕР±РёРґРЅРѕ что еще кисель РєРѕРµ-РіРґРµ, наверное  надо силовых побольше РЅР° проблемные места.

Завтра СѓС‚СЂРѕРј РЅР° пробежку

День 68ой.

Тренировка = 5 мин. пешком + 35 мин. бегом + 10 мин. пешком.

Ураа!!! Наконец-то РјРЅРµ удалось побегать РїРѕРґ дождиком!  РџСѓСЃС‚СЊ даже Рё РЅРµ РїРѕРґ ливнем, Р° так, РїРѕРґ мелкой РјРѕСЂРѕСЃСЊСЋ, РЅРѕ РІСЃРµ-таки! Было так Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ, РїСЂСЏРј как РІ детстве, РєРѕРіРґР° специально выходили РїРѕРґ дождь гулять. Р’ общем РјРЅРµ понравилось!

Р� еще, РїРѕ-моему РјРѕСЏ измененная диета СЃ СѓРїРѕСЂРѕРј РЅР° белки РІСЃРµ-таки работает. Р—Р° неделю ушел РѕРґРёРЅ РёР· набранных килограммов, РїСЂРё этом весы показали увеличение процентов мышечной массы РІ огранизме, то есть ничего полезного РЅРµ потерялось, только вредности ушли .

Р� еще РјРЅРµ вчера РјСѓР¶ сделал заблаговременный подарок РЅР° день рождения - РєСѓРїРёР» билеты РІ Йоханнесбург! Так что день рождения Сѓ меня будет РІ поездке! 

День 67й.

Тренировки нет, делаю силовые.

Обнаружила недавно РІ Фитнес-Планировщике Диона упражнение РЅР° пресс РїРѕРґ названием "Баланс Р° СЃРїРёРЅРµ". Так РІРѕС‚, ничегошеньки Сѓ меня РЅРµ сильный пресс, как РјРЅРµ всегда казалось . Еле выдержала РѕРґРЅСѓ минуту РІ РїРѕР·Рµ  РќР°РґРѕ срочно тренировать пресс! Рђ то какой РёР· меня бегун, РєСѓР±РёРєРѕРІ нету.

Бриль, ты поосторожнее! А тебе врач что сказал насчет физнагрузок? Может тебе вообще кардио не рекомендуется? Может лучше йогой? Здоровье все таки - самое главное!

Наташ, у меня хроника обострилась. Лечусь. Вообще как то не вовремя в этот раз. Может именно повышением нагрузки спровоцировала.

Скорость отличная! Километр за 6 минут это реально результат! Так держать

Мариш, как же тебе хорошо - РїСЂСЏРј внештатный отпуск получился! Сѓ нас СЃРІРѕРёС… выходных РІ апреле хватило, РјС‹ РЅР° пасху РјРЅРѕРіРѕ отдыхали, правда РґРѕРјР° Рё СЃ дождичком  

Может это Рё мышцы, конечно, РЅРѕ меня пугает что РІ плюс! Если Р±С‹ хотя Р±С‹ вес РЅР° месте остался, РЅРµ так противно было Р±С‹ психологически вставать РЅР° весы. РќСѓ РґР° ладно. РЇ решила пересмотреть рацион - увеличить пропорции употребления белков. Буду себя наблюдать .

нет, разгрузки СЏ РЅРµ устраиваю, так как 2 РіРѕРґР° назад подсадила себе обмен веществ Рё теперь очень Р±РѕСЋСЃСЊ радикальных методов, стараюсь ниже 1300 ккал РІ день РЅРµ опускаться (особенно если учесть, что физическая нагрузка Сѓ меня увеличивается). Рђ вообще может Рё стоило Р±С‹, для душевного спокойствия так сказать  РЇ слышала очень РјРЅРѕРіРѕ хороших отзывов Рѕ СЏРїРѕРЅРєРµ. Расскажешь потом Рѕ результатах? Может СЏ тоже решусь... 

Бриль, что случилось СЃ твоим состоянием Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ?? 

Скорость как раз Рё получается РіРґРµ-то 10-12 РєРј РІ час, зависит РѕС‚ того РєСѓРґР° СЏ бегу - РІ РіРѕСЂРєСѓ или СЃ РіРѕСЂС‹ 

Наташ, а ты делаешь разгрузочные дни?

Наташ, привет! Давненько не заглядывала к тебе.

У тебя успехи ого-го! Молодчинка, уже полчаса бегаешь! Какая скорость? Прикидывала примерно?

РЈ меня РІРѕС‚ РЅРµ РІСЃРµ так ажурно как хотелось. РџРѕРєР° приостановила треньки РїРѕ состоянию Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ, занимаюсь "лечебной физкультурой" - хожу те же 6 РєРј, что раньше бегала, РґРµР»Р°СЋ гимнастику. Через месяц, если РІСЃРµ будет хорошо, СЃРЅРѕРІР° начну бегать.

нам до Сочи ехать 3.5 часа, поэтому летом часто катаемся на море

а если в Анапу, Геленджик еще меньше ехать

у нас же были майсие праздники(3дн вых-х)!!!)))))))

 Р° теперь СЏ беру 4 РґРЅСЏ отгула РЅР° работе Рё РІ итоге получается неделя отпуска

Наташа, СЏ так устала переживать Р·Р° СЃРІРѕРё несчастные  РєРі, что уже РЅРµ сильно, как говорится парюсь....уже СЃ отпуска вернуь Рё СЃСЏРґСѓ РЅР° диету РїРѕРґ наз-Рј РЇРїРѕРЅРєР°))) может поможет....

� вообще у нас с тобой стремления хоть отбавляй, потому мы обязательно должны похудеть как нам надо...

Еще РјРЅРµ кажется, может те "лишние" РєРі РїСЂРѕ РєРѕС‚. ты говоришь,  это уже мышцы, потому как столько бегать простота так РЅРµ пройдет! РІРѕС‚ Сѓ меня после бега , РЅРѕРіРё РЅР° 3 СЃРј меньше стали! Р° РєРі остались! РІРѕС‚ СЏ думаю Сѓ  тебя так же!

День 66той.

Тренировка = 5 мин. пешком + 30 мин. бегом + 5 мин. пешком + 15 мин. бегом.

РћРіРѕ! РњС‹ уже РїРѕ полчаса бегаем!  РЇ РїСЂСЏРј СЃРѕР±РѕР№ так РіРѕСЂРґСЋСЃСЊ, РЅСѓ так РіРѕСЂРґСѓСЃСЊ 

Мариш, РѕРіРѕ-РіРѕ! Сѓ тебя РїСЂСЏРј сезон отпусков! завидую белой завистью 

РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ килограммов РЅРµ переживай, как пришли так Рё СѓР№РґСѓС‚  РЇ РІРѕС‚ тоже взвесилась Рё обнаружила, что Р·Р° РІСЃРµ РјРѕРё почти 10 недель бега набрала лишних 3 РєРі , РїСЂСЏРј Рё РЅРµ знаю что СЏ так неправильно делала. Буду пересматривать рацион теперь.

Привет. недавно вернулась из Сочи, где были холодные ночи)))))))) т.к

Каллории набрала и сразу пришли кг-мы, поэтому в Турцию полечу смешариком...))))))) а потом вернусь и буду все правильно делать как сказал Дион)))))))))

какая классная у тебя игра, представляю как ты повеселилась и заодно каллорий потратила...))))))

а мы на вых-х играли в карточки где надо было объяснять слова, я оч тоже повеселилась))))))))

День 65тый.

Тренировки нет. Делаю силовые.

Р’ субботу играли РІ Wii Nintendo - это та самая приставка, которая фиксирует движения твоего тела камерой, то есть играешь РЅРµ СЃРёРґСЏ РЅР° диване, Р° прыгаешь, бегаешь, тянешься, приседаешь!  РЇ всех обыграла, особенно РІ Р±РѕРєСЃ , РІРѕС‚ такая СЏ РІРѕС‚ молодец . Так РІРѕС‚, Рє чему это СЏ - мышцы РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ болят!! 

День 64тый.

Тренировка = 20 мин. бегом + 5 мин пешком + 20 мин. бегом + 5 мин. пешком.

Решила исследовать новый маршрут. Начинался РѕРЅ замечательно - РІСЃРµ РІРЅРёР· РґР° РІРЅРёР·, халява  Р—ато потооом, РєРѕРіРґР° пришлось поворачивать назад!  Р’ общем, интересно, РЅРѕ больше СЏ РІ ту сторону РЅРµ побегу, нетушки