Утро – начало трудового дня, поэтому хороший завтрак нам просто необходим, если мы хотим быть активными и энергичными в первую половину дня. Проблема с завтраком в том, что нам часто просто не хватает времени позавтракать либо мы не можем сделать правильный выбор в пользу здоровых продуктов.
В среднем завтрак наш состоит или из очень жирных (жареные яйца, сосиски, колбаса, сыр), или из насыщенных простыми сахарами блюд (йогурты с наполнителями, бутерброды, сладкие каши…). Такие блюда заглушают голод на короткое время, и в них не хватает белка и сложных углеводов, которые позволяют дольше поддерживать энергетический запас организма.
Вот некоторые рецепты, которые помогут вам полезно позавтракать без особых временных затрат на приготовление пищи:
Овсянка, семена льна, ягоды и миндаль. Плющеный овес предпочтительнее, но если вы спешите, подойдут и овсяные хлопья. В кашу можно добавить немного корицы и меда. Если вы будете готовить его на молоке, возьмите обезжиренное.
Овсянка с подобными ингредиентами – отличный завтрак, богатый белком, клетчаткой и полезными жирами. Блюдо вкусное и не требует много времени для приготовления.
«Омлет» из тофу. Это более здоровый вариант, чем яичница или омлет. Добавьте к сыру лук, перец и другие овощи, немного соевого соуса и специй, тушите на оливковом масле. Съешьте блюдо с цельнозерновыми тостами. Это быстро и вкусно.
Свежие ягоды, йогурт, зерна. В целом это аналог магазинного варианта йогурта с наполнителем. Так как в йогурте с наполнителем обычно содержится очень много сахара, который не нужен с утра, йогурт можно сделать самому, добавив разнообразные ягоды или фрукты, а также зерна и семена.
Грейпфрут, цельно-зерновой хлеб или хлебцы с миндальным маслом. Миндальное масло – это более здоровый продукт, чем арахисовое масло. Если вам не нравиться вкус грейпфрута, то на фрукт можно положить немного коричневого тростникового сахара.
Салат из свежих фруктов. Нарежьте яблоки, дыни, ягоды, апельсины, груши, бананы, виноград и еще что-нибудь. В качестве заправки можно использовать сок лимона или лайма, либо несладкий йогурт.
Протеиновый коктейль. Смешиваете в блендере молочные коктейли с фруктами. В смесь можно добавлять овсяные хлопья, семена и зерна.
Яйца с перцем. Так как многие люди любят яйца, то наиболее полезно будет сочетать данный продукт с большим количеством овощей: перцем, луком, брокколи и т.п.; потушить на оливковом масле, добавить специй и съесть с кусочком цельнозернового хлеба.
Творог с фруктами. Смешайте обезжиренный творог с любыми фруктами: яблоками, цитрусовыми, ягодами и т.п. Можете добавить несколько ложек сметаны.
* Более частое питание (не менее 3-х раз в день) * Соблюдение температурного режима пищи и напитков * Более разнообразное питание (естественный способ замедления еды) * Посильное ограничение жиров и жиросодержащих продуктов за счет расширения группы сложных углеводов и белков * Посильное ограничение сахаров, в том числе и фруктозы * Ограничение специй и поваренной соли * Увеличение содержания пищевых волокон * Отсутствие запретов, вносящих дискомфорт, например запрет на сладкое или на еду после 18 часов вечера. * Посильное увеличение интервала между последним приемом пищи и сном * Посильное уменьшение потребления крепкого чая, кофе и иных напитков, содержащих кофеин * Разумное отношение к лакомствам
Основные подходы к достижению рационального питания
* Принцип сотрудничества o Человек должен быть проинформирован о целесообразности исполнения тех или иных норм питания * Принцип разумной достаточности * Питание с учетом склонности и предрасположенности к разного рода заболеваниям * Комплексность o Следует одновременно применять разные оздоровительные воздействия. Например, сочетать питание, воздействия, оптимизирующие психо-эмоциональную сферу, оптимальные двигательные режимы. * Постоянство применения
Основные принципы оптимизации двигательного режима
* Двигательный режим должен сопровождаться увеличением бодрости и работоспособности, но не утомления * Двигательный режим не должен вести к одышке, сердцебиению, выраженному потоотделению, быть травматичным для мышц и суставов * Оптимален режим средних нагрузок - оздоровительная ходьба и тонизирующая гимнастика * Двигательный режим дозируется строго индивидуально
Примерные параметры оптимального двигательного режима
* Характер нагрузки - ходьба в темпе на 5-10% быстрее обычной * Продолжительность 20-50 минут * Периодичность ежедневно, пять раз в неделю или через день * Пульс на высоте нагрузки не выше 100-110 в минуту, частота дыхания не больше 20 вдохов в минуту
Принципы коррекции психоэмоциональной сферы
* Нормализация сна * Режим прогулок * Ванны и души * Профилактика стрессов * Психотерапия, направленная на снижение тревожности, актуализацию и разрешение конфликта
Традиционный подход к коррекции массы тела. Правило пяти процентов
* Лишь пять процентов из тех, кому желательно похудеть, предпринимают в данный момент какие-то усилия для снижения избыточной массы тела * Лишь пять процентов из худеющих будут в полной мере удовлетворены результатом. Подавляющее большинство худеющих найдут, что результат значительно меньше ожидаемого * Лишь пяти процентам из похудевших удастся сохранить достигнутый результат в течение последующих 12 месяцев
Традиционная тактика - человек или не применяет никаких усилий, или применяет чрезмерные усилия
Ошибочные представления ведут к ошибкам в тактике
Большинство пациентов полагают, что причиной их лишних килограммов являются:
1. «Неправильный обмен веществ»
2. Лень и безволие
3. И то, и другое
Ошибки в тактике
1. Выбор «особенных» диет, призванных, либо «исправить» обмен веществ, либо «наказать» за безволие
2 Поиск «волшебных» таблеток
3. Кодирование
4. Отказ от каких либо действий
К сожалению, данные ошибочные представления свойственны и многим врачам
Обязательно ли выполнять весь комплекс? Сначала испробуйте все упражнения. Тогда очень легко выбрать десять, которые вам подойдут больше всего и которые вы уже должны делать регулярно. Сколько времени в день должны занимать упражнения "селф-лифтинг"? Первые десять дней понемногу увеличивайте число повторений выбранных десять упражнений, пока не будете выполнять по 20 раз каждое. Следующие десять дней делайте каждое по 10 раз.
Когда достигните намеченного вами результата, можно выполнять комплекс не ежедневно, а лишь трижды в неделю по 10 минут для поддержания формы. Есть ли возрастные ограничения для программы "гимнастика для груди"? Начать гимнастику "селф-лифтинг" для груди никогда не рано и никогда не поздно. Если взяться вовремя, можно до преклонного возраста сохранить упругую грудь. Но не бойтесь начинать и поздно - комплекс все равно возвратит вам упругий и красивый бюст. 1. pectoralis major - большая грудная мышца 2. pectoralis minor - малая грудная мышца 3. anterior deltoid - наружный край дельтовидной мышцы 4. triceps - трицепс 5. serratus anterior - передняя зубчатая мышца
В идеальном случае для сохранения оптимального положения бюста вполне достаточно так называемого естественного бюстгальтера. Так называют кожу груди от плеч и шеи до верха грудей и расположенную под ней мышечную ткань. Ведь лишь крепость этого естественного бюстгальтера может обеспечить бюсту хорошее положение. Тогда он надолго сохраняет упругость и красивую форму. Различают следующие формы груди: - "полушарие" (сверху) - "кегля" (посередине) - "бутон"
Каков эффект от гимнастики "селф-лифтинг" для груди? 1. Укрепление и восстановление естественного бюстгальтера, а также улуч шение осанки. 2. Моделирование гармоничной формы груди. Фигура становится красивой. 3. Изящество движений. Укрепление всей мускулатуры. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
"Ловец звезд" (разминка) Стоя на цыпочках, доставайте воображаемую звезду, быстро вытягивая вверх то правую,то левую руку и при каждом "захвате" сжимая кисть в кулак. Это упражнение распрямит вас и вернет рост, который был в юности. Вы ощутите свободу и легкость. Это упражнение растягивает верхнюю часть тела и укрепляет спинную мускулатуру. Оно также вполне подходит для разминки, "разогревая" мышцы.
"Храмовая танцовщица" Сначала вытяните руки в стороны и, согнув их в локте, свободно "бросьте" предплечья.Старайтесь грациозно, как храмовые танцовщицы острова Бали, поднимать кисти вверх. Что делает упражнение? Это упражнение укрепляет мышцы груди и придает очень красивую осанку верхней части тела.
"Слон" Наклонитесь вперед, держа спину прямой и параллельно полу. Размахивайте обеими руками вправо-влево, следуя за их движением головой, - как слон, качающий хоботом. Что делает упражнение? Расслабление грудных мышц делает грудь более упругой и повышает эффективность дальнейших упражнений. Это упражнение расслабляет грудные мышцы и укрепляет шею и спину.
"Кто хочет быть красивым, пусть улыбается!" Улыбнитесь во весь рот, положив пальцы на лицо по обеим сторонам от губ, при каждой улыбке вы почувствуете, как грудь приподнимается. Что делает упражнение? Это идеальное упражнение, позволяющее одним ударом убить двух зайцев. Вы не только укрепите бюст, но и приобретете очень красивые щеки.
"Альбатрос" Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Вытяните руки в стороны и разверните их ладонями кверху. Одновременно отводите обе руки назад и возвращайте в горизонтальное исходное положение. Что делает упражнение? Выполняя это упражнение, вы скоро почувствуете, что большие и малые грудные мышцы станут сильнее.
"Теннисный мяч" Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Сожмите ладонями теннисный мяч, направив локти вперед и в стороны. Ритмично с силой сжимайте мяч. Если теннисного мяча нет, просто сильно сжимайте ладони. Что делает упражнение? Это упражнение не имеет себе равных для развития грудной мускулатуры. Это упражнение с маленьким теннисным мячом дает особенно стойкое укрепление мышц груди, и его ни в коем случае нельзя исключать из ежедневного комплекса.
"Пирамида" Сядьте на стул. Соедините ладони над головой пальцами вверх. Плечи отведены назад, локти слегка согнуты. Поверните голову влево, а левый локоть при этом отведите назад. Вернитесь в исходное положение. Теперь поверните голову вправо и отведите назад правый локоть. Что делает упражнение? Это красивое упражнение не только укрепляет грудную мускулатуру,но и способствует улучшению осанки. Благодаря этому упражнению поднимаются плечи и укрепляются мышцы груди.
"Книга" Вытяните руки вперед ладонями вверх, положив на каждую по толстой книге. Теперь, не опуская их, отведите обе руки через стороны назад. Старайтесь выполнять упражнение в основном за счет грудных мышц. Что делает упражнение? Ваша грудь все более и более будет возвращаться в положение, какое занимала в молодости. Это упражнение также пригодно для укрепления мышц груди и спины.
"Колыбель" Скрестите руки перед грудью, положив при этом ладони на локти, и поднимайте скрещенные руки, одновременно препятствуя этому кистями. Что делает упражнение? Это упражнение способствует укреплению опорных мышц груди. Это еще одно отличное упражнение для грудной мускулатуры. Оно укрепляет мышцы, поддерживает бюст.
"Крыло" Соедините руки перед собой на уровне шеи так, чтобы углубления между большим и указательным пальцами соединились. Поднимая локти, с силой сжимайте руки, упираясь большими пальцами. Что делает упражнение? Это отличное упражнение укрепляет естественную мускулатуру груди. Оно сохраняет "природный бюстгальтер". Это упражнение дает стойкое укрепление грудных мышц.
"Скрещивание рук перед собой" Поставьте ноги вместе. Плечи расслаблены. Вытяните руки горизонтально в стороны ладонями вниз. Теперь скрещивайте вытянутые руки перед грудью, чередуя их - то левую над правой, то правую над левой. Что делает упражнение? Это упражнение способствует разогреву и растягиванию мускулатуры груди. Это упражнение разминает грудные мышцы и помогает держать спину прямо.
"Подушка" Поставьте ноги вместе и, взяв в руки подушку, поднимите ее на уровень груди. С силой сжимайте подушку в определенном ритме. Что делает упражнение? Регулярная тренировка большой и малой грудных мышц создает основу для функционирования естественного бюстгальтера.
"Подбородник" Поднимите локти на высоту плеч и положите кисти одна на другую, чтобы получилась опора для подбородка. Нажимайте подбородком на руки, как можно сильней сопротивляясь ими. Повторите это упражнение двадцать раз. Что делает упражнение? Вырабатывая хорошую осанку, это упражнение способствует улучшению фигуры. Это упражнение укрепляет мышцы шеи и действует также на грудные мышцы.
"Кобра" Лягте на живот. Сцепите руки за головой. Вытягивайте локти вперед, одновременно поднимая голову. Ноги при этом держите вместе. Что делает упражнение? Вы это поймете по усилию, необходимому для выполнения упражнения: улучшается действие всего естественного бюстгальтера.
Сгибание колен лежа Лягте на спину. Руки положите вдоль тела ладонями вниз. Подтягивайте к груди колени, напрягая только мускулатуру груди, чтобы плечи и локти не двигались. Что делает упражнение? Благодаря ему вы обретете приятное чувство упругости грудных мышц. Упражнение помогает выборочно напрягать грудные мышцы.
Круги руками Встаньте прямо, слегка расставив ноги и вытянув руки в стороны. Вращайте руками сначала вперед, потом назад. Что делает упражнение? Благодаря этому упражнению вы сразу же почувствуете, как сокращаются грудные мышцы. Укрепляется грудная и спинная мускулатура.
Отжимания из упора лежа (1) Упритесь руками в сиденья двух стульев. Примите положение "упор лежа" и отжимайтесь, поднимая верхнюю часть корпуса силой мышц рук и не двигая тазом. Что делает упражнение? Это упражнение укрепляет мышцы рук и груди.
Отжимания из упора лежа (2) Займите положение "упор лежа", положив ноги на какую-нибудь подставку. Отжимайтесь при помощи мышц рук, не прогибаясь при этом. Что делает упражнение? Это упражнение еще интенсивней укрепляет мускулатуру рук и груди.
Круги локтями Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Сильно согните руки в локтях, положив пальцы на плечи. В этом положении вращайте руками сначала вперед, потом назад. Что делает упражнение? Это упражнение укрепляет мышцы груди и повышает их гибкость.
"Семафор" Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Руки свободно опущены вдоль тела. Сначала поднимайте правую руку вверх, левая остается на месте. Потом так же поднимите левую руку, не двигая правой. Что делает упражнение? Это упражнение очень полезно для тренировки выборочного напряжения левой и правой больших грудных мышц. Вы скоро ощутите их укрепление.
"Локомотив" Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Охватите руками запястья и с силой нажимайте на них, двигая взад-вперед. Что делает упражнение? При выполнении этого упражнения вы очень скоро почувствуете, как большие грудные мышцы и бюст начинают интенсивно двигаться.
"Насос" Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Руки свободно опущены вдоль тела. Сначала отводите правую руку в сторону, сгибая ее в локте, а ладонь с вытянутыми пальцами двигая вдоль тела. Левая рука остается неподвижной. Теперь опустите правую руку вниз. Проделайте те же движения левой рукой, не шевеля правой. Что делает упражнение? Выполняя это упражнение, вы ощутите укрепление больших грудных мышц.
"Лук" Встаньте на колени и вытяните обе руки вверх и назад над головой. Затем опустите руки и дайте им расслабленно покачаться. Что делает упражнение? Расслабление после растяжения грудных мышц будет для вас особенно приятным.
Подъем рук за спиной Снова встаньте на колени и нагнитесь вперед, чтобы вы могли коснуться лбом пола. Вытяните обе руки назад, сцепив кисти в "замок". Качательными движениями поднимайте руки как можно выше. Что делает упражнение? При выполнении этого упражнения вы ощутите сильное растяжение обеих больших грудных мышц.
Нажим с силой Встаньте прямо, слегка раздвинув ноги. Прижмите ладони друг к другу, направив локти вперед и в стороны. Теперь ритмично сжимайте ладони. Что делает упражнение? Исключительно эффективное упражнение для развития мышц груди. Вы будете просто удивлены достигнутыми результатами.
Алина.
...Возлюби салат и обезжиренный творог как саму себя. Да возрадуйся сырой морковке, ибо гонка. Во имя огурцов, капусты и святой минералки. Кефир.
Ranet-ka
Diet-Баллов: 54896
Сообщений: 16111
Город: Москва 16.2.2010 14:56
За подтянутую и гладкую кожу отвечает соединительная ткань, которая находится между верхним слоем кожи и жировой тканью подкожной клетчатки. В то время как у мужчин она стабильная, у женщин ее волокна связаны намного менее прочно, из-за чего жировые клетки подкожной клетчатки легче «вылазят» наверх. Так было задумано природой, чтобы кожа могла растягиваться во время беременности. В настоящее время целлюлит рассматривается как эстетическая проблема. Для предупреждения развития целлюлита нужно знать, что он начинает образовываться в местах с нарушенным крово- и лимфообращением, а также отеком стенок мелких сосудов. В успешной борьбе с целлюлитом может помочь только сочетание сразу нескольких мер: упорные занятия спортом, нежирная пища и регулярный массаж. Одним из самых доступных и действенных методов является антицеллюлитный массаж, который и направлен на улучшение обменных процессов в подкожной жировой клетчатке. Любой массаж при целлюлите нужно выполнять с большой осторожностью во избежание разрыва капилляров и травмирования стенок сосудов. В противном случае произойдет увеличение объема интерстициальной жидкости в соединительных тканях и, следовательно, увеличение отеков. Лучше, если массаж будет делать специалист, но можно добиться хороших результатов и с помощью самомассажа. Антицеллюлитные мероприятия можно проводить и в домашних условиях.
Существует несколько основных правил, которых необходимо придерживаться при антицеллюлитном массаже: - Антицеллюлитный массаж производится легкими и плавными движениями. Начинайте делать его медленно и постепенно ускоряйте темп. - Приступайте к массажу, когда мышцы совершенно расслаблены и достаточно хорошо разогреты. Руки не должны быть влажными или холодными. Если вы не используете никакого специального средства для массажа, посыпьте руки тальком, чтобы они хорошо скользили по коже. - Продолжительность антицеллюлитного массажа - полчаса-час, периодичность - не менее раза в неделю. - Массаж тела делается всегда снизу вверх по направлению к сердцу. - Никогда не следует массировать область паха, подколенную впадину и верхнюю внутреннюю часть бедер вокруг лобка. - Массаж живота осуществляется деликатно, особенно легкими движениями. Лучше всего, если его выполнит квалифицированный специалист. - При наличии сердечных заболеваний, варикозного расширения вен и болезней кожи следует воздержаться от антицеллюлитного массажа и прибегнуть к другим видам лечения.
Для получения положительного результата от процедуры, на обрабатываемый участок кожи наносится специальный массажный гель, крем или эфирные масла.
Техника антицеллюлитного массажа.
Разминание Представьте себе, что вы печёте хлеб и вам надо катать тесто. Захватите мышцу и сожмите её, прилагая столько усилий, сколько можете. Передвигайтесь медленно по направлению от коленного сустава к ягодицам. Такая техника массажа способуствует полному раслаблению и релаксации тела. Катание Захватите пальцами маленький участок кожи и покатайте его между пальцами, стараясь раздавить жёсткие образования целлюлита. Через некоторое время вы определите, где находятся наиболее твёрдые образования целлюлита, - тогда начните массировать эти зоны наиболее интенсивно, стараясь как можно глубже проработать их с помощью большого пальца руки круговыми движениями. Поколачивание Ребром одной или двух кистей рук производятся энергичные удары на бедре, ягодицах. Необходимо, чтобы основная сила удара приходилась на пальцы кисти.
Продолжительность одного сеанса массажа составляет 15-20 мин. Антицеллюлитный массаж обязательно должен быть регулярным, именно это обеспечивает его эффективность. Поначалу, пока отложения целлюлита ещё твёрдые и жёсткие, следует выполнять его ежедневно, со временем можно проводить массаж через день. При желании и легкой степени «апельсиновой корки» такой массаж можно делать и в домашних условиях. Массаж можно проводить руками или специальной щеткой. Для новичков щетина ее должна быть мягкой, затем можно купить и более жесткую щетку для массажа. Массаж лучше проводить после ванны или душа, когда организм разогрет, и жир более податлив. Сначала надо подготовить кожу похлопываниями и круговыми растираниями ладонью, затем переходя к работе щеткой. Движения щетки должны быть плавными, круговыми. Процедура массажа должна занимать 5-10 минут, чтобы избежать риска раздражения, чрезмерного покраснения. Сеанс антицеллюлитного массажа нежелательно сочетать с расслабляющим массажем, так как у них разные направленности.
Для массажа используют антицеллюлитные кремы и аромамасла, которые увеличивают эффективность массажа в два-три раза, обогащают и усиливают лечебные свойства массажа, действие масел продолжается и после окончания процедуры массажа. Антицеллюлитные эфирные масла: грейпфрут – 10 капель; герань – 8 капель; бергамот – 10 капель; корица – 3 капли; мускат – 5 капель. Количество каждого из аромамасел приведено в расчете на 1 чайную ложку основы (миндальное масло, жожоба, зародышей пшеницы). Смесь масел для массажа при целлюлите: 15 мл. масла-основы, 4 капли можжевельника, 3 капли кипариса, 3 капли пачули и 4 капли апельсина сладкого.
Для антицеллюлитного массажа можно использовать мед, в который добавляют эфирные масла. Смесь наносят на проблемные места и выполняют массаж. Вот некоторые смеси используемые при антицеллюлитном массаже: 1. 3 чайные ложки меда, 2 капли лавандового, 2 капли эвкалиптового и 5 капель лимонного масел. 2. 3 чайные ложки меда, 4 капли мятного, 2 капли лавандового и 4 капли лимонного масел. 3. 3 чайные ложки меда, 5 капель апельсинового, 2 капли эвкалиптового и 5 капель лимонного масел. 4. 3 чайные ложки меда, по 4 капли лимонного и апельсинового масел. Если Вы собираетесь использовать для массажа смесь из масел, то сначала смешайте их, а затем добавьте мед и перемешайте тщательно полученную массу.
Предлагаем Вам так же проверенную смесь(!!!Данная смесь не подходит для беременных женщин или страдающих заболеваниями молочных желез!!!), рекомендованную известнейшим американским врачом Элизабет Дэнси. Ароматическая смесь для лечения целлюлита (100 мл): - Эфирное масло вечнозеленого кипариса - Cupressus sempevirens - 2 мл. - Эфирное масло лимона - Edera felix - 2 мл. - Эфирное масло атлантического кедра - Cedrus atlantica - 2 мл. - Эфирное масло шалфея - Salvia officinalis - 2 мл. - Эфирное масло эвкалипта - Eucaluptus citriodora - 2 мл. - Масло лесного ореха - Corylus avellana - 90 мл. Смешивайте масла в темной стеклянной бутылочке, отмеряя компоненты при помощи одноразовых шприцов. После использования шприцы нельзя применять повторно, т.к. пластик впитывает в себя масла. Смешав компоненты, хорошенько встряхните бутылочку и храните её в темном прохладном месте, например в холодильнике. Данную смесь можно втирать в места, пораженные целлюлитом, 2-3 раза в день, легкими массажными движениями снизу вверх.
Ирина, 30 лет
Рост 168
Вес 56
Цель - 51
я тут: id=9599
не знаю ссылочку,куда статьи кидать... так что сюда! меня поразили свойства горошка...
Источник: Аргументы и Факты 19.11.2009
Всем известно, что пользы от фруктов и овощей "не в сезон" совсем немного. Какие плоды содержат максимальное количество витаминов и микроэлементов? Ведь с наступлением холодов и повышением риска подхватить грипп они нам особенно необходимы.
Редис. Этот корнеплод богат витамином С, а он, как известно, необходим для поддержания нормального иммунитета. К тому же, витамин С помогает нашей коже лучше питаться и оставаться эластичной, а зимой этой ей ох как пригодиться. Ещё один плюс редиса - в его цвете. Как утверждают диетологи, яркие цвета - даже на тарелке - помогают нам бороться с плохим настроением и депрессиями и тем самым избежать повышения аппетита. Что касается вкусовых качеств, редис добавит в любое овощное блюдо приятную терпкую (или чуть горьковатую) «изюминку». Особенно он хорош в салатах со сметанной заправкой и солью.
Зелёный горошек. Мы привыкли воспринимать его как закуску или добавку к салату, а вот американцы традиционно употребляют горошек в качестве гарнира. И правильно: в нём много витаминов С, Е и К (последний нужен для нормального кроветворения и здоровья костей), а калорий мало. Также горох богат железом, фосфором и калием, способствует выведению лишней жидкости из организма, а благодаря содержанию клетчатки быстро приводит к чувству сытости.
Кабачки. В 200-граммовой порции кабачков содержится почти целая суточная доза витаминов С и К, достаточно много клетчатки и так называемые фитонутриенты - вещества, способствующие выведению ядов и продуктов метаболизма из нашего тела. Кабачок также является хорошим мочегонным и благоприятно сказывается на состоянии кожи. При этом, это практически идеальный продукт для диет - в 100 граммах кабачков около 20 килокалорий, так что при готовке к ним смело можно добавлять растительное масло, кляр, сметану и, конечно, другие овощи. Попробуйте, например, обжарить кабачки в яйце - получите вкусное сочетание витаминов и большого количества белка.
Капуста белокочанная. Витамина С в ней не так уж много (в той же брокколи его намного больше), зато клетчатки - хоть отбавляй. Благодаря этому капусту даже называют продуктом с отрицательной калорийностью, то есть организм тратит на его переработку больше энергии, чем получает при её потреблении. Что касается кулинарной ценности капусты, она поистине неописуема. Яркий вкус и сочность капусты позволяет использовать её для супов, салатов (особенно со сметаной), рагу, солянок, запеканок, котлет и много другого. В свежем виде капуста, как правило, требует мелкой шинковки, а в пропаренном или тушёном хороша и целыми листьями.
Ревень. Это растение отлично переносит климат суровых русских зим, но на наши столы попадает нечасто. Вместо этого ревень используют как кормовую культуру, хотя он и обладает довольно приятным кисленьким вкусом и вполне мягкой структурой (стебли растение не жёстче капустных «прожилок»). Плюс, в нём много кальция - для здоровых зубов, ногтей и костей - и опять же витамина С, нужного нам зимой. Употреблять ревень лучше с сахаром или мёдом, можно добавить и сметаны и орешков, чтобы сгладить кислоту. Впрочем, красноватые стебли можно пожевать и так - кому как нравится.
Артишок. Консервированные артишоки доступны в магазинах круглый год, а свежие - ранней весной и в конце осени-начале зимы. Причудливый вид этого растения (оно похоже на большую зелёную шишку) может отпугивать начинающих кулинаров, но на самом деле ничего страшного в нём нет. Достаточно сварить целый артишок - и листочки можно есть просто так, без добавок. Также артишоки можно добавлять в рисово-овощное рагу, к жаркому из птицы, в супы и запеканки; ваши блюда обогатятся витамином С и фолиевой кислотой - ещё одним «столпом» крепкого иммунитета.
Клюква. Неприхотливая красная ягода доступна для покупки в любых видах - консервированном, замороженном, свежем - и так же в любом виде может готовиться. Её добавляют в салаты (например, к морской или белокочанной капусте), запеканки, мясные блюда, выпечку, делают из неё соусы и компоты. Но лучше всего её, конечно, есть необработанной: так в ней сохраняются все полезные вещества, которые, между прочим, предотвращают развитие раздражений и инфекций, а также повышают уровень так называемого «хорошего холестерина». Самый лёгкий рецепт из клюквы - смесь свежей ягоды с сахаром и мягким творогом. Объеденье!
Хурма. Хурма сочетает в себе пользу лучших из овощей и насыщенную фруктовую сладость. Помимо витамина С и клетчатки в ней много калия и магния, полезных для сердца, каротина для глаз и ликопина, который считается сильнейшим природным борцом против рака. Есть её можно просто без всего, в качестве фруктовой заправки для зелёных салатов и мясного рагу (для этого хурму разминают в пюре), в составе канапе и других закусок и, конечно, в сладкой выпечке и компотах.
Интереснее всего молочные коктейли с хурмой: в блендере смешайте очищенный от кожицы и косточек плод и двумя ложками мороженого и молоком - и получите сладкий и полезный напиток. Кстати, только с молоком ваш организм сможет полноценно усвоить содержащийся в хурме каротин.
Каштаны . Эти орешки появляются на продуктовых рынках очень не надолго - как правило, найти их можно только с октября по декабрь, так что не упускайте свой шанс. В каштанах много белка и, главное, жирных кислот, помогающих нормальной работе мозга и сердечно-сосудистой системы. Более того, некоторые исследования показали, что повышенное потребление этих веществ улучшает мыслительный процесс и приводят в порядок всю нервную систему человека. Да и вкус у каштанов замечательный - сладковатый и чуть маслянистый. Но не приторный, так что эти орехи отлично подойдут в салаты и мясные рагу, а также просто в качестве перекуса.
Красные апельсины. Как и любые другие цитрусовые, красные апельсины могут похвастаться богатым запасом витамина С и сладким или кисловатым вкусом. От обычных апельсинов их, в общем-то, отличает только ярко-красный цвет, а помните, чем важны яркие цвета? К тому же, это просто красиво - добавьте дольки апельсина и немного свежеотжатого сока к любым овощным салатам, мясным блюдам или рыбе (дольки можно просто выложить на тарелку с мясом). На новогоднем столе это украшение будет как никогда кстати.
Сладости — они заставят вас набрать вес, поскольку в них много калорий, но нет полезных веществ. Ограничьте потребление сахара.
Соль — она повышает давление. Берегитесь также соли, «спрятанной» в соусах и подливках.
Спиртное — не пейте больше 2 порций спиртного в день, оно содержит много калорий и мешает организму усваивать витамины. Наиболее здоровый вариант – красное вино.
Насыщенные жиры — они содержатся в мясе, сыре, куриной коже и мороженом. Они повышают уровень холестерина и способствуют увеличению веса.
Правильное питание может помочь человеку оставаться молодым и в пожилом возрасте. Когда люди становятся старше, им нужно меньше пищи, но больше питательных веществ, чтобы сохранить здоровье. Чтобы сберечь здоровье, необходимо придерживаться правильного питания.
1. Коричневый рис
Многие избегают углеводов, потому что от них, по общему мнению, толстеют. Но они очень важны для поддержания энергетического уровня. Не забывайте о продуктах из цельного зерна: коричневом рисе, хлебе и кашах, которые содержат много волокна.
Это поможет снизить уровень холестерина, уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака прямой кишки, камней в желчном пузыре, диабета и ожирения, это также жизненно важно для здоровья кишечника, который с возрастом становится менее активным.
2. Куриные яйца
О куриных яйцах часто отзываются плохо, но они являются источником белка и лютеина, который защищает глаза от катаракты. Исследования дают основание полагать, что они предотвращают образование тромбов, снижая риск инфаркта и инсульта. По данным недавнего исследования, потребление 6 яиц в неделю снижает риск рака молочной железы на 44%.
Сегодня диетологи говорят, что 1-2 яйца в день не повышает уровень холестерина, так как организм сам производит холестерин из насыщенных жиров, а не получает его с богатыми холестерином продуктами, к которым относятся яйца.
3. Молоко
С возрастом наша потребность в кальции возрастает, поэтому важно включить в ежедневный рацион богатые кальцием продукты. Обезжиренное коровье молоко очень полезно для здоровья. Оно богато кальцием, необходимым для костей и профилактики остеопороза.
Пейте ежедневно два стакана обезжиренного молока или включите в свой рацион обезжиренные йогурты и богатые кальцием фрукты.
4. Шпинат
В этом продукте больше питательных веществ, чем в любом другом. Это источник железа, витаминов C, A и K и антиоксидантов, помогающих нам защититься от инфаркта и инсульта. Шпинат защищает от рака прямой кишки, остеопороза и артритов. Как и яйца, он богат лютеином, полезным для глаз, так что ешьте на завтрак яйца со шпинатом.
5. Бананы
Всего один желтый плод содержит 467 мг калия, который нужен, чтобы мышцы (особенно сердечная) оставались сильными и здоровыми. Он также помогает снизить артериальное давление. Бананы являются также источником волокна, предотвращающего сердечно-сосудистые заболевания, они нейтрализуют кислоту, так что полезны для лечения изжоги.
Добавьте порезанный банан в овсянку или разотрите его в блендере с йогуртом или молоком и небольшим количеством фруктового сока. Источниками калия являются также чечевица, сардины и курага.
6. Курятина
Это самое здоровое мясо. Употребляйте грудки, в которых мало жира, и снимайте кожу. Кроме того, курица богата белками и предотвращает снижение массы костей. Это также источник селена, предотвращающего рак, и витаминов группы B, повышающих уровень энергии и усиливающих работу мозга.
7. Лососина
Она богата жирами группы omega-3, снижающими уровень холестерина, защищающими от некоторых видов рака и предотвращающими образование тромбов. Исследования показывают, что лососина облегчает депрессивные состояния и предотвращает потерю памяти. Она содержит никотиновую кислоту, которая, по некоторым данным, защищает от болезни Альцгеймера.
Поставьте себе задачу есть свежую или консервированную лососину не реже 3 раз в неделю. Жиры группы omega-3 содержатся также в грецких орехах.
8. Черника
В этом маленьком чуде немного калорий, но масса питательных веществ. Черника содержит антиоксиданты, помогающие предотвратить катаракту, глаукому, расширение вен, геморрой, язву желудка, сердечно-сосудистые заболевания и рак.
Черника помогает уменьшить нарушения деятельности мозга после инсульта и смягчает воспаление пищеварительного тракта, помогая справиться с расстройствами желудка.
9. Травы
С возрастом у нас притупляется чувство вкуса, и легче всего добавить соли, чтобы еда казалась вкуснее. Но соль повышает артериальное давление, и лучше добавлять в пищу травы и специи. Вкус свежих трав сильнее, но ради удобства можно держать на кухне ассортимент сушеных трав.
10. Чеснок
У этой маленькой луковицы есть большие преимущества. Чеснок помогает предотвратить рак и сердечно-сосудистые заболевания, снижает риск инсульта. Он также обладает противовоспалительным действием, помогая уменьшить боль и отеки при артритах. Он полезен и диабетикам. Если вы не выносите его запах, употребляйте чесночные капсулы.
Рассмотрим типичную женщину, которая решила похудеть. Утро она начинает с чашки кофе или небольшого количества каши (йогурта). Иногда она ест мюсли. На работе она не обедает и, вот несчастье, во второй половине дня начинается упадок. Очень неприятное чувство, тем более что ей еще надо закончить свою работу. Организм требует подкрепления! Если найдется крахмалосодержащая еда с высоким индексом гликемии (скажем, бублик), она быстренько сжует ее. Это чувство усталости и упадка знакомо всем, кто не поддерживает свой обмен веществ высококачественным белком. Вы можете спросить: «А как же тот белок, что в молоке или йогурте, разве он не считается?» Этого недостаточно! Полчашки молока содержит около 4 граммов белка. Полчашки фруктового йогурта — столько же. И того и другого недостаточно, чтобы продержаться до обеда. Около 15 — 20 граммов высококачественного белка на завтрак или на обед дали бы возможность продержаться до вечера. Тогда не пришлось бы во второй половине дня подкрепляться продуктами с высоким индексом гликемии, и вечером человек бы чувствовал себя полным энергии, а не измученным и истощенным. Скудный завтрак, содержащий всего 4 — 6 граммов белка, не обеспечивает наш организм горючим на весь день. Даже если поесть белок на обед, это не восполнит пропущенный завтрак! Каждый день в идеале нужно съедать от 50 до 100 граммов белка. Нетрудно подсчитать, что при трехразовом питании на каждый прием пищи выпадает по 16 — 33 грамма белка. Ешьте белок утром, и вы – на верном пути к стройности.
Рост 169см
теперь я инструктор тренажерного зала :)
В фитнесе, как в жизни, путь важнее цели!
Дневник id=44050
Про дни разгрузочные мы уже знаем все. Некоторые даже на практике регулярно применяют. А вот про то, что должны быть еще и дни «загрузочные», знают немногие (хотя в жизни «загрузку» нередко себе устраивают, ориентируясь на естественное желание тела или мимолетный душевный порыв наесться от души). Про такие дни знают только самые опытные борцы с лишним весом. Чтобы и вы могли понять суть читинга, мы расскажем вам поучительную историю про наивное похудение.
Жила-была одна девушка, звали ее не Оля и не Света. Ну, допустим Наташа. Не сказать, что она была толстой, но и не худой. Не очень ленивой, однако, и силой воли не отличалась. Жила-была и решила:неплохо бы сбросить 5, а глядишь, и 10 килограмм. Сперва, Наташа узнала, что нужно урезать калории в дневном рационе. С арифметикой у нее был порядок, поэтому вес прилично снижался. Пока не перестал. Тогда девушка вспомнила, что нужна еще и физическая активность - стала делать зарядку, ходить 3 раза в неделю в спортзал. Килограммы весело убегали... Но, недолго. Через два месяца процесс замедлился. Наташа, не зная, что делать дальше, решила есть еще меньше и двигаться еще больше. Она стала злой, с трудом просыпалась по утрам и не радовалась жизни. Вывод? Что случилось с Наташей, сможет объяснить каждый, кто знаком с фитнесом. Когда наша героиня снизила калорийность (кстати, доводить свой рацион до отметки ниже 1300 ккал в день категорически запрещено!),организму неоткуда было брать вещества для жизнедеятельности, а те запасики жира, которые отложились на боках, стали рассасываться.Складочки стали расходоваться на движение, умственную работу, на обогрев (зима как никак). А потом организм привык и даже испугался: не костлявая ли рука голода потянулась к Наташе? Не пора ли беспечно сжигать запасы? Внутренний «кладовщик» урезал расход и перечень потребностей - вес снижаться перестал, и из каждого полученного кусочка в организм откладывалось чуть-чуть «про запас». После того, как Наташа занялась тренировками, метаболизм подстегнулся и килограммы вновь стали таять. Однако через некоторое время тело снова подстроилось и перестало худеть. А теперь продолжение истории... Наташа хоть и перестала худеть, в отчаянье не впала. Однажды она услышала про «читинг». Слово было интригующим, похожим на что-то итальянское (на самом же деле оно совсем даже не итальянское, а английское, означающее в переводе «обман, надувательство»). Оказалось,что читинг - это система питания, включающая так называемые загрузочные дни. Наташа узнала, что если ты мечтаешь эффективно худеть, то раз в неделю-две нужно проводить день в «обжираловке». То есть иногда можно есть все, что хочется. Да-да, людям с силой воли, тем, кто тверд перед желанием есть на ночь и тягой к кондитерским излишествам, иногда свой метаболизм стоит шокировать. Чтобы тело голода не страшилось.«Какой отличный совет!» - подумала Наташа. Она как раз невыносимо соскучилась по тортикам и пирожным (не секрет, что даже самым выносливым девушкам хочется глюкозы). А тут и День рождения подошел. В течение четырех дней девочка ела все подряд: сначала пока готовила праздничный стол, потом во время корпоратива и торжества дома, затем -доедая остатки в холодильнике. Шампанское, торты, подаренные конфеты,жирные салаты, картофель, сочное мясо и куча бутербродов... В общем,через пять дней Наташа на еду смотреть не могла. И на весы тоже. А все потому, что за пять дней поправилась на целых пять кило. Конечно, через пару дней 2 килограмма сами исчезли, но три-то осталось! «Ерунда какая-то этот читинг. Провокация!» - решила Наташа. Почему читинг не «сработал»? Да потому, что девушка забыла (а может, и не знала) главные правила читинга. Но мы-то знаем. 1. Чем загружаться Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши,овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно быть в меню как можно меньше простых углеводов вроде сахара и много-много воды. 2. Сколько догружать Если читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около 10-20% от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш обычный рацион - 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к блюдам еще 400 калорий. Если же читинг длится всего один-два дня, то можете смело увеличивать «калораж» на 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно во-о-обще все! 3. Как долго продолжать Диетологи считают, что загрузочные дни должны «случаться» раз в 1-2 недели, от 24 до 72 часов (оптимально среднее - 48). Длительность - величина индивидуальная, поскольку скорость отклика у каждого организма своя. 4. Чего ожидать от загрузки Цель читинга - разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии не нужно. Правда, кроме физиологии есть тут еще и психологический аспект. Ведь как у нас бывает: один гастрономический срыв, и чувство вины начинает нещадно терзать, а небольшое отступление от диеты переходит в непрекращающийся жор. Если же этот срыв запланирован, то человек не чувствует себя несчастным и обделенным,остается сытым и счастливым. И, в конце концов... ничто так не развенчивает ореол желания вокруг коробки конфет, как попытка объесться ими, если шоколад уже в принципе видеть не можешь! Да, читинг - метод мягкий и эффективный. Но только при разумном подходе. Регулярное общение со спортом,поддержание диеты и любовь к себе - этого никто не отменяет.
Рост 169см
теперь я инструктор тренажерного зала :)
В фитнесе, как в жизни, путь важнее цели!
Дневник id=44050
Zadira
Diet-Баллов: 10976
Сообщений: 609
Город: Москва 19.6.2009 9:53
Сегодня вам пришлось побегать на работе, потом долго сидеть за компьютером и печатать важные документы, вечером пройтись по магазинам. Вы, конечно, устали, но главное - нестерпимо ноет спина. Нужно немного взбодриться.
А. Исходное положение. Лягте на спину перед креслом или диваном. Руки закиньте за голову и обопритесь тыльными сторонами ладоней о сиденье, ноги согните в коленях. Расслабьтесь.
Б. Теперь с усилием приподнимите туловище и некоторое время оставайтесь в этом положении. Снова расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза. Сделайте небольшую паузу и вновь повторите. Чувствуете - боль в спине отпустила, а вы полны сил и можете приниматься за домашние дела.
Для снятия болей в спине
Тренируемся и дома, и на работе. Недостаток движения ведет к мышечным болям, и прежде всего страдает наша спина. Предлагаемые упражнения помогут предупредить это неприятное состояние. К тому же их можно выполнять даже на рабочем месте.
А. Сядьте на стул, поднимите обе руки вверх, согните в локтях и разверните ладонями вперед так, словно собираетесь сдаваться в плен.
Б. Сведите руки на уровне плеч перед собой так, чтобы ладони и локти соприкоснулись. При выполнении этого упражнения вы должны почувствовать напряжение в мышцах спины. Повторите гимнастику не менее 8-10 раз. Дышите равномерно, обязательно следите, чтобы плечи не поднимались.
Если у вас проблемы со спиной
Эти упражнения помогут сохранить подвижность позвоночника и суставов. Но если вы страдаете от болей в кистях рук, плечах или коленях, вам не следует выполнять этот гимнастический комплекс.
А. Станьте на четвереньки, держите спину прямо, слегка согните руки в локтях. Отрывайте по очередно кисти рук от пола - оптимальный темп 120 раз в минуту.
Б. Исходное положение то же. Теперь приподнимайте одновременно левую руку и правое колено, затем правую руку и левое колено. Повторите упражнение 20 раз. Старайтесь выполнять его в четком ритме.
Точность. Внимание. Обучение.
Zadira
Diet-Баллов: 10976
Сообщений: 609
Город: Москва 18.6.2009 9:00
Форма и размер грудных желез во многом обусловлены генетическими факторами, проще говоря — передаются по наследству, и кардинально изменить эти параметры можно лишь хирургическим путем. Бюст состоит из 15—20 железистых долек, имеющих вид виноградной кисти и расположенных в толще соединительной ткани; мышц в нем нет. Но поддерживают его мышцы — грудные и плечевого пояса. Полного развития, можно сказать — расцвета грудные железы достигают к 18—20 годам, и поначалу мышцы, как правило, вполне справляются со своей задачей. Все огорчения, связанные с бюстом, начинаются у женщины после рождения ребенка. Известно, что у кормящей матери грудные железы значительно увеличиваются в размерах. Соответственно растягивается и кожа, а поддерживающие мышцы оказываются слабоваты, чтобы удержать эту «новую», потяжелевшую грудь на должном месте. Когда период кормления заканчивается, сама грудная железа возвращается к прежним размерам, но ее внутренняя структура несколько изменяется: упругая железистая ткань частично замещается рыхлой соединительной. Кожа на груди не сокращается до прежней своей площади, так как постоянно испытывает немалое растяжение, а мышцы естественным образом ослабевают с возрастом. Все это вместе взятое приводит к тому, что грудь «обвисает», и мало кого из рожавших женщин удовлетворяет состояние их бюста.
Чтобы вернуть упругость и красоту груди, надо воздействовать и на мышцы, и на кожу.
Вообще-то самое полезное занятие для укрепления мышц, поддерживающих грудь, — это плавание и гребля (особенно на байдарке). Но и специальные упражнения достаточно эффективны; следует только помнить, что именно гимнастика для улучшения формы и упругости груди почему-то требует колоссальных усилий — занятия должны быть частыми, регулярными, интенсивными, и тогда, может быть, месяца через четыре вы заметите результат.
Комплекс упражнений е гантелями
Наиболее эффективны для бюста упражнения с гантелями. Лучше всего взять две гантели весом по 2 кг. В первую неделю занятий каждое упражнение предлагаемого ниже комплекса выполняйте по 10—15 раз, затем постепенно увеличивайте число повторений. Вес гантелей увеличивать не нужно.
1. Стоя на коленях, выставить вперед правую ногу, согнув колено под прямым углом. Наклонить корпус вперед, спина при этом прямая. Руки (в каждой руке по гантели) согнуты перед грудью. Развести руки в стороны и снова свести перед грудью. Затем сделать то же самое с опорой на левую ногу и правое колено (рис. 1).
рис. 1
2. Сделать широкий шаг вперед (полувыпад) правой ногой, правой рукой упереться в бедро правой ноги, слегка согнутой в колене. Другую руку с гантелью поднять вперед и вверх до уровня плеч, одновременно делая вдох. На выдохе отвести руку как можно дальше назад. То же самое проделать правой рукой (рис. 2).
рис. 2
3. Встать, расставив ноги шире плеч и вытянув руки с гантелями вперед. Сгибая руки, привести гантели к груди, стараясь не опускать локти, затем опять вытянуть руки вперед.
4. Стоя на коленях, выставить вперед правую ногу, согнув колено под прямым углом. Рука опирается на бедро. На другой руке гантель. Локоть этой руки отвести как можно дальше назад и медленно вести гантель к плечу, затем снова назад.
5. Встать прямо, чуть согнув ноги в коленях для лучшего упора. Руки с гантелями поднять вверх так, чтобы максимально согнутые локти оказались около ушей. Вытолкнуть вверх обе руки и затем снова «уронить» их, не меняя положения локтей.
6. Лечь на спину, немного согнув ноги в коленях, руки с гантелями согнуть в локтях под прямым углом так, чтобы предплечья были перпендикулярны полу. Медленно выпрямлять руки, потянувшись гантелями в потолок (выдох). Вернуться в ИП (вдох; рис. 3).
рис. 3
7. Лечь на спину, слегка согнув колени и вытянув руки с гантелями вверх. Как можно медленнее развести руки в стороны и опустить их на пол. Вернуться в ИП.
8. Встать, поставив ноги шире плеч и вытянув руки с гантелями вперед. Попеременно сгибать в локте то одну, то другую руку, приводя предплечье к плечу.
Семь упражнений без гантелей
1. Сесть на табурет; спина выпрямлена, голова гордо поднята, согнутые в локтях руки подняты на высоту плеч. Медленно отвести руки назад, сближая лопатки и напрягая грудные мышцы. Повторить 6—10 раз.
2. Разведя руки в стороны на высоте плеч, выполнять круговые движения — сначала маленькие круги, потом все больше, сначала вперед, потом назад. Следите за тем, чтобы при вращении размах был достаточно большим.
3. Сложить кисти вместе перед грудью, пальцами к себе (рис. 4). Попытаться поднять руки со сложенными кистями как можно выше, а затем медленно опустить руки и прижать к телу.
рис. 4
4. Сесть на табурет или стул, выпрямив спину и свободно опустив руки. Медленно поднять руки через стороны вверх, так чтобы соединить над головой ладони. Энергично 5 раз нажать одной ладонью на другую, потом отвести руки в прежнее положение. После короткой паузы повторить упражнение З раза.
5. На распростертых ладонях медленно поднимать вверх ("выжимать") две книги (рис. 5). Повторить 10 раз. Обратите внимание на то, чтобы локти оставались в правильном положении.
рис. 5
6. Отжимания: упереться руками в две табуретки или тахту и медленно, сгибая руки, опускать корпус (рис. 6). Туловище и ноги все время прямые, спину не прогибать. Вернуться в ИП. Повторить 10 раз.
рис. 6
7. Сесть в удобное кресло, положив руки на подлокотники. Опираясь на руки и вытянув ноги вперед, приподнять туловище (рис. 6). (Туловище и ноги прямые.) Медленно опуститься в кресло. Повторить 5 раз.
Точность. Внимание. Обучение.
Zadira
Diet-Баллов: 10976
Сообщений: 609
Город: Москва 17.6.2009 10:07
Особенно эффективны упражнения с эластичной лентой (бинт мартенса в аптеках или он же под кодовым названием "боксерский экспандер" в спорт магазинах). Представляет из себя ленту 5-ти сантиметров в ширину и длиной три-пять метров. Вначале используют слабую резину (в одно сложение), а по мере нарастания сил она должна быть все туже (увеличиваем количество мотков - все равно одного бинта хватит надолго). Число повторений постепенно увеличивается с 10 до 15 раз.
Упражнение 1.
Для таза, ягодиц и бедер: лежа на боку, одна нога на другой, таз слегка накренить вперед и опереться рукой. Верхнюю ногу медленно поднимать как можно выше и снова опускать
Упражнение 2.
Для задней стороны ног: лягте на живот, руки уприте в пол. Прямую ногу тянуть назад как можно дальше, сгибая колено.
Упражнение 3.
Для ягодиц: лежа на животе, положить голову на скрещенные руки. Медленно поднимать вверх вытянутую ногу и вместе с ней отрывать от пола таз. Затем ногу опустить
Упражнение 4.
Для внутренней стороны бедер: лежа на боку, опереться на локоть. Верхнюю ногу выставить вперед, вытянутую нижнюю поднимать вверх и опускать. Следите за тем, чтобы таз не опрокидывался назад
Упражнение 5.
Для боковых сторон ног: лежа на спине, прижать позвоночник к полу, руки сцепить над головой. Ноги поднять вертикально вверх. Развести их как можно дальше и снова сомкнуть
Упражнение 6.
Для задней стороны ног: встаньте прямо, руки уприте в талию. Прямую ногу тянуть назад как можно дальше, не сгибая колена. Это упражнение одновременно тренирует и баланс
Упражнение 7.
Для передней стороны бедер:встаньте прямо, руки уприте в талию. Вытянутую ногуподнимите вперед,задержитесь в этой позиции и снова опустите ногу. Носки при этом слегка развернуты в стороны
Точность. Внимание. Обучение.
Zadira
Diet-Баллов: 10976
Сообщений: 609
Город: Москва 17.6.2009 10:06
Может быть, некоторые из вас делали такие или похожие упражнения, но, не дождавшись эффекта, прекращали занятия. Даже ежедневная зарядка не гарантирует, что вам удастся изменить врожденные особенности ног, сузить лодыжки, удлинить икры. Но она не бесполезна и помогает добиться кое-каких результатов. Мышцы ног, особенно бедер, становятся эластичнее, походка будет легче, осанка стройнее. Поэтому не стоит сомневаться в пользе физических упражнений.
1.Сесть боком на левую согнутую ногу. Опершись левой рукой о пол, вытянуть правую ногу и согнуть ступню так, чтобы она образовала с лодыжкой прямой угол. Вытянутую ногу с согнутой ступней поднять примерно сантиметров на пять от пола, и удерживать в таком положении как можно дольше. Выполнить упражнение левой и правой ногой по 5 раз. 2.Упражнение для тренированных людей. Лечь на спину, вытянуть одну ногу на полу, а другую поднять отвесно вверх и попытаться дотянуться рукой до ступни. Медленно поднять вверх и другую ногу, сделать ножницы, опустить обе ноги на пол. Выполнить упражнение каждой ногой по 8 раз. 3.Лечь на живот, опершись локтями перед грудью о пол, смотреть прямо. Заняв такое исходное положение, поднимите и опустите сначала одну, потом другую ногу. Ступню поднятой ноги держать под прямым углом, ступню той ноги, что на полу, вытянуть так, чтобы образовалась прямая линия с лодыжкой. Повторить упражнение 10 раз. 4. Лечь на живот, вытянув плотно сжатые ноги, руки развести в стороны. Сгибать сначала правую, потом левую ногу, подтягивая их как можно ближе соответственно к правому и левому плечу. Возвратить ноги в исходное положение. Голову держать поднятой и поворачивать то вправо, то влево. 5.Лечь на спину, руки скрестить над головой, а ноги согнуть в коленях. Резкими движениями подтягивать как можно ближе к груди то одно, то другое бедро. Ступню держать под прямым углом. Повторить упражнение 20 раз каждой ногой. Необходимо добиваться гибкости и упругости связок коленных и голеностопных суставов. Этому помогут специальные упражнения. Их надо выполнять ежедневно, а еще лучше утром и вечером на протяжении многих месяцев. В течение первых двух-трех недель каждое упражнение следует повторять по 5—10 раз. Спустя месяц можно их делать по 15—20 раз.
Постепенно полные ноги начнут худеть, а тонкие — пополнеют. Отечность вокруг лодыжек уменьшится, а мускулатура равномерно укрепится. Благодаря этому ноги станут стройнее и прямее.
6.Лежа на спине, вытяните ноги и тяните носки на себя, затем проделайте то же самое, но с разведенными пальцами. В том же положении прижимайте к полу или постели вытянутые ноги, а затем расслабьте их, слегка сгибая колени. 7. Лежа на спине, скользите ступнями вперед и назад. Пальцами надо стараться захватывать простыню или подстилку. 8. Лежа на спине, руки в стороны, упираясь ладонями, с напряжением тяните носки вытянутых ног на себя и от себя. Проделайте то же самое, приподняв ноги на 10—15 см от пола. 9.В том же положении положите руки под голову, слегка приподнимите ноги, оттяните носки и задержитесь в такой позе на несколько секунд.
Предлагаемые комплексы упражнений направлены на укрепление мышц ног, и при соблюдении правил аэробной тренировки — на сжигание жира в области работающих мышц. Общее время занятий, направленных на укрепление мышц, обычно составляет 20— 40 минут (не считая разминки). Темп выполнения упражнений для мышц ног — 50—60 повторений в минуту. Упражнения внутри одного комплекса выполняются из одного и того же исходного упражнения (или очень похожих) и плавно переходят из одного в другое. Выполняются они без остановок при смене упражнений
Точность. Внимание. Обучение.
sofi-angel
Diet-Баллов: 14249
Сообщений: 6039
Город: Москва 25.3.2009 22:39
Антицеллюлитные обертывания голубой глиной Наряду с грязевыми обертываниями можно применять глиняные. Глина интенсивно выводит токсины и шлаки из организма, одновременно подпитывая каждую его клеточку, расщепляет жировую клетчатку. Голубая глина с добавлением спирулины (природная биологически активная добавка) эффективно помогает в борьбе с целлюлитом. Использование глины в качестве средства для обертываний хорошо тонизирует, придает коже гладкость и упругость, делает тело моложе и привлекательнее. Глиняные обертывания нужно проводить регулярно, и тогда эффект не заставит себя ждать. Эту процедуру несложно проводить в домашних условиях.
Поместите 50—100 г голубой глины в порошке в миску и залейте теплой водой. Тщательно перемешайте, чтобы полученная масса имела консистенцию сметаны. Можно добавить в состав аромамасла, обладающие антицеллюлитным эффектом (лимон, апельсин, грейпфрут). Перед нанесением смеси очистите кожу скрабом. Нанесите глину на проблемные участки тела, оберните пищевой пленкой или теплой тканью. Закутайтесь в одеяло или наденьте одежду, сохраняющую тепло. Желательно полностью расслабиться, можно даже вздремнуть. Засохшую маску смойте теплой водой через 30-40 минут. Затем проведите антицеллюлитный самомассаж с использованием антицеллюлитного крема. Курс рассчитан на 20 процедур, проводимых через день, общее время процедуры — 50-60 минут. Во время проведения процедур постарайтесь придерживаться сбалансированного питания и пить не менее 2 литров жидкости в день (если, конечно, у вас нет проблем с почками).
Для глиняного обертывания вам понадобятся:
голубая глина в порошке; миска с теплой водой и лопаточка для размешивания; скраб для тела; антицеллюлитный крем;
пищевая пленка и одежда, сохраняющая тепло (или теплое одеяло); аромамасла (по желанию).
Есть один чудо сайт по обработке фотографий и картинок. Я вам расскажу лишь о том, как сделать аватрку. все остальное медом своих проб и ошибок. сайт русскоязычный, поэтому проблем возникнуть не должно)))Итак.
почему-то стал грузить английский язык по умолчанию, но в верхнем правом углу можно переключить на русский.
Загружаем фото или картинку
переходим на вкладку "размер снимка"
слева выбираем опцию "обрезка изображения"
Стараемся сделать картинку как можно квадратнее
Нажимаем "сохранить". получается вот что:
далее нажимаем "изменение размеров снимка"
d любо параметра ширина и высота вводим значени 100. второе выставляется автоматически. чем ближе второе значение к 100, тем квадратнее будет аватар. Если значения слишком разнятся, можно вернуться на шаг назад и немного подрезать картинку с нужной стороны.
нажимаем кнопку сохранить.
аватарка готова.
теперь нам надо ее сохранить в нашем компе.
Нажимаем внизу экрана кнопку сохранить.
Сохраняем на диск.
выбираем расширение JPEG и сохраняем
аватарка готова!!!
Ирина, 30 лет
Рост 168
Вес 56
Цель - 51
я тут: id=9599
Ranet-ka
Diet-Баллов: 54896
Сообщений: 16111
Город: Москва 18.2.2009 13:53
Вы умеете танцевать, Вам нравится это занятие, но свои навыки и умения необходимо постоянно совершенствовать. Почему некоторые движения получаются немного угловатыми? Все дело в растяжке. Ведь, растягивая определенные группы мышц мы улучшаем пластику танца, становимся на совершенно новый, более высокий уровень профессионализма. Как же добиться успеха в кратчайшие сроки, и какие они, эти сроки, ведь растяжение мышц-это длительный процесс, который занимает у многих танцоров месяцы, а иногда и годы.
Я поделюсь секретом, как можно растянуть паховые и икроножные мышцы и сесть на продольный шпагат за один месяц. Метод опробован на собственном опыте, действует 100%. Можно конечно сесть на шпагат и за один раз, а делается это так-ты садишься на продольный шпагат, опускаясь низко настолько, насколько сможешь, а сверху два человека резко давят тебе на плечи - эффект достигнут - ты села на свой первый шпагат, но не факт, что ты потом с него встанешь!
При таком растяжении рвутся мышцы, принося ужасную боль, и если не повторять такой процедуры (после первого шпагата) регулярно, превозмогая ужасные ощущения, то в последствии можно совсем отказаться от мыслей о шпагате. Этот метод действенен только если до шпагата тебе осталось всего-ничего, тогда можно насильственно растянуть свои связки. Например если завтра у тебя важное выступление, и шпагат задействован, как элемент танца... Но лучше не прибегать к таким варварским способам, не прыгать выше головы, а шаг за шагом идти к достижению желаемого.
Наши мышцы не преспособлены для того, чтобы находиться в таком неестественном положении, ну что поделать, не раздвигаем мы ноги на 180 градусов в обычной жизни, поэтому для того, чтобы освоить эту не простую науку, нужны регулярные тренировки, а не периодические.
Итак приступим к занятиям. Можно перед тренировкой принять теплую ванну - после этого мышцы лучше тянутся, и далее - упражнения для разогрева - махи ногой во всевозможные стороны, сначала до уровня пояса, постепенно переходя в более высокие махи, насколько это возможно, только не до боли, а до максимального напряжения.
Затем положите одну ногу на стул или подоконник так, чтобы она была относительно другой ноги 90 градусов, наклоните корпус, стараясь достать руками до носка, так, чтобы корпус был максимально приближен к ноге, наклоняйтесь до тех пор, пока не почувствуете небольшую боль -пора остановиться (при выполнении этого упражнения так же растягиваются мышцы спины).
Основная задача-простоять в таком положении максимально долго, для того, чтобы мышцы привыкли к такому положению. Если чувствуете, что можете опуститься ниже, не испытывая при этом дискомфорта, то сделайте это.
Повторите упражнение с другой ногой, можете поменять положение-сев на продольный шпагат, также, максимально растягиваясь, до ощущения легкого побаливания, можно опереться на два поставленных справа и слева стула или растягиваться лежа.
Лягте на спину и вытяните одну ногу. Поднимите вторую ногу вверх, придерживая за икру, тяните ее, стараясь достать коленом до подбородка, так же до чувства небольшого покалывания в связках.
Следите, чтобы обе ноги при этом оставались прямыми. Секрет этих упражнений в том, чтобы тянуть мышцы как можно дольше, от получаса и до нескольких часов вдень, помогая им привыкнуть к неестесственному для них состоянию, при этом можно заниматься любимым делом, смотреть телевизор или читать книгу, слушать музыку. Главное-не испытывать при этом резкой боли, а просто играючи растягивать свои мышцы.
Растягивайте мышцы постепенно и регулярно - тогда вы в кратчайшие сроки сядете на продольный шпагат без особых потерь, улучшите свою пластику, освоите новые движения.
Удачи вам в достижении цели.
Ирина, 30 лет
Рост 168
Вес 56
Цель - 51
я тут: id=9599
Чтобы питаться
правильно и разнообразно, необходимо, чтобы каждый день в рационе
присутствовали продукты из всех групп. Тогда организм получит все, что
ему требуется. Нижняя половина круга содержит продукты, которые
недорого стоят в соотношении со своей питательной ценностью. Эта часть
называется базой (основные продукты). Но нельзя питаться только этими
продуктами. Нам необходима разнообразная и хорошая еда. Поэтому мы
берем также продукты из верхней половины, которая называется
дополнением (дополнительными продуктами). Основные продукты:
Молоко и сыр.
Масло.
Хлеб и другие зерновые продукты.
Картофель и корнеплоды. Дополнительные продукты:
Овощи.
Фрукты и ягоды.
Мясо, рыба и яйца
База удовлетворяет около двух третей наших потребностей в калориях и забирает примерно треть денег, выделяемых на еду. Энергия и питательные вещества. Потребность в энергии и питательных веществах индивидуальна и варьируется в зависимости от возраста, пола и размера тела. Хорошая пища для всех.
Есть разнообразно и достаточно - это необходимость для всех: детей,
взрослых и пожилых людей. Большую часть тарелки или ее половину должны
занимать овощи и корнеплоды, дополненные фруктами и ягодами. Примерно
четверть - рис, макароны, картофель и хлеб. На оставшуюся четверть
тарелки нужно положить мясо, рыбу и яйца. В вегетарианском меню мясо и
рыба заменяются горохом, бобами, чечевицей и орехами. Необходимо
сокращать потребление жирного и сладкого и есть больше продуктов,
содержащих клетчатку. Пища дает нам энергию. Все продукты
питания содержат какое-то количество питательных веществ. Каждый день
организму требуются белки (протеин), жиры, углеводы, витамины,
минеральные вещества и вода. Белок. Являются прежде всего
строительным материалом для тела. Ферменты и многие гормоны состоят из
протеина. Белок может также функционировать как топливо для тела.
Протеин присутствует как в животной, так и в растительной пище. Углеводы.
Это самый дешевый источник энергии, больше всего их в растительной
пище, содержащей клетчатку. Они дают чувство насыщения, но не дают
энергии и они имеют большое значение для пищеварения. Жиры.
Нельзя полностью исключать из рациона, т. к они содержат витамины А и
D. Но следует ограничить их употребление, поскольку они легко
откладываются в организме как запас энергии. Витамины.
Жизненно важны для управления происходящими в теле химическими
процессами. Витамины делятся на расщепляющие жир (А, D, Е и К) и
расщепляющие воду (В и С). Минеральные вещества. Они необходимы, поскольку поддерживают и строят ткани. Самые важные - это железо и кальций. Железо
мы получаем из печеночного паштета, моллюсков, кровяной колбасы,
печени, почек, яиц, шпината и капусты, обогащенной железом муки и круп. Источники кальция - молоко, сыр, белокочанная и обычная капуста, шпинат и бобы. Остальные минералы, цинк, селен, йод, фосфор и магний мы получаем в достаточном количестве, если едим разнообразную пищу. Вода.
Необходима для жизни. Она транспортирует питательные вещества и отходы
жизнедеятельности в теле человека. Вода также поддерживает в теле
необходимую температуру. Если у вас ожирение. Вам необходимо
похудеть. Значительная степень ожирения. Вам срочно нужно похудеть.
Проконсультируйтесь у врача-диетолога Жиры присутствуют во
многих продуктах, и хозяйка должна стараться добавлять их как можно
меньше. Вместо куска жареного мяса лучше выбрать овощи с небольшим
содержанием жира, подавать блюда без жирных соусов. Сахар в
натуральном виде присутствует во фруктах, овощах и молоке. Часто нет
необходимости добавлять его в блюда. Злоупотребление сахаром приводит к
избытку углеводов и недостатку витаминов в пище, быстро портит ваши
зубы. Хлеб, крупы, макароны. Эти продукты являются главным
источником клетчатки, крахмала, витаминов В1 (тиамин), В2 (рибофлавин),
железа, цинка, в какой-то мере - белка. Рекомендуется готовить блюда на
основе этой группы продуктов. Для тех, кто по традиции считает, что
основой блюда должно был мясо, это смена мировоззрения. Большинство
европейцев уже приобрели полезнук привычку есть хлеб без масла. Многие
убеждены, что от хлеба полнеют, но это справедливо, если употреблять
его в больших количествах. На самом деле виновником полноты является
масло, которое намазывают на хлеб. Главный источник витаминов А, С, Е, а также клетчатки - это фрукты и овощи.
Вышеназванные витамины входят в группу антиоксидантов, предотвращающих
он кологические заболевания. Старайтесь чаще есть овощи и фрукты, даже
если они в замороженном виде. Мясо, рыба, яйца и бобовые (фасоль, чечевица и т д ) - источники белков и витаминов группы В.
Протеин обязателен для рациона каждого человека, но многие люди
потребляют избыточное количество белков. Нужно выбирать подходящие для
себя блюда. Мясо (красное и белое), кроме белков, содержит много железа, цинка и никотиновой кислоты (ниацина). Жирная рыба (сардины, сельдь) содержит витамины D и F и необходимые для opганизма полиненасыщенные кислоты. Белая рыба богата белком, и в ней мало жиров. Печень содержит белки, железо, различные витамины. Некоторые из продуктов этой группы содержат много жиров, поэтому их нужно употреблять в пищу умеренно. Молоко,
сыр и йогурт - основные источники кальция - незаменимы для детей и
беременных женщин. Молочные продукты также важный источник белка, но
они могут содержа гь много жиров. Старайтесь выбирать продукты с
меньшим содержани
Рост 169см
теперь я инструктор тренажерного зала :)
В фитнесе, как в жизни, путь важнее цели!
Дневник id=44050
Лето, жизнь хороша. А согласно заверениям тренера-мастера Винса Жиронды (Vince Gironda), развитие пресса - дело относительно легкое, если выполнять правильные упражнения. Я тренировался в его зале 12 лет и видел, как он превращал хороших бодибилдеров в чемпионов, улучшая их слабые точки и быстро вводя в соревновательную форму. Отличительной чертой многих чемпионов, воспитанных им, была тонкая талия и рельефный пресс.
В начале своей карьеры Винс стремился набрать как можно большие объемы мышц. Он никогда не прорабатывал пресс и не следил за калориями. Его не заботила прорисовка середины корпуса до тех пор, пока он не увидел на пляже Стива Ривза (Steve Reeves) и Джека ЛаЛейна (Jack LaLanne), пресс которых всегда отличался великолепной дефиницией. Винс решил, что ему тоже нужны шесть кубиков и немедленно приступил к тренировкам.
Он рассказал мне, что добился феноменального развития абдоминальной области всего за шесть недель. Когда он занял второе место в среднем классе на «Mr. Universe» NABBA в 1962 году, он был «самым мускулистым мужчиной в мире». Так сказал победитель «Pro Mr. Universe» Брюс Рэндэлл (Bruce Randall). Пресс Винса был словно высечен резцом.
Многие идеи Жиронды в области тренировки пресса уникальны. Он считал эту мышечную группу наиболее загадочной. В отличие от широко распространенного тогда мнения, он говорил о невозможности точечного избавления от жира в отдельно взятом регионе всего несколькими сетами подъемов корпуса. Он рассказывал своим ученикам о том, что только диета и высокоактивный тренинг с короткими периодами отдыха приведут к потере веса, подчеркивая важность работы сердца и легких в процессе сжигания жира. Для получения умопомрачительного пресса нужны правильные упражнения и питание.
Благодаря усиленному кровоснабжению, абдоминальным мышцам не нужны дюжины сетов с высоким числом повторений каждый день. Он считал ежедневный тренинг пресса ошибкой. Мышцы становятся гладкими, а ваша система переживает значительный шок, который способен затормозить рост. Жиронда предлагал прорабатывать пресс четырьмя-пятью сетами из 8-12 повторений в трех упражнениях. Он предупреждал новичков, желающих набрать массу, об опасности прямой работы на пресс, так как эти мышцы получают достаточно нагрузки в других упражнениях.
Он также выступал против наклонов в стороны. Они не способны сузить талию, а лишь расширят ее за счет развития косых мышц пресса. А кому это нужно?
Многие люди не знают, что подъемы корпуса и ног не являются прямыми упражнениями на пресс. Их участие в работе лишь частичное. Винс был одним из первых, кто указал, что задача прямой мышцы живота - это сближение таза и грудинной кости. Частичные подъемы корпуса (подъем его лишь на одну четверть - половину полной амплитуды) будут гораздо лучшим строителем абдоминальных мышц. В сущности, Винс изобрел кранчи. Он первым начал внедрять их в практику, а сейчас это упражнение выполняют повсюду.
Если вы не изолируете прямую мышцу живота, то можете легко перегрузить ее слишком большим числом сетов и повторений. Изолирующие движения гораздо лучше тех, что прорабатывают все, от бедер до спины. Выполняя различные скручивания, важно не отрывать поясницу от пола или скамьи. Как только это произойдет, нагрузка с прямой мышцы живота перейдет на поясничные мышцы, крепящиеся к верхним частям бедренных костей и идущие в район поясничных позвонков. Их главная функция - переводить корпус в сидячее положение.
Достигнув определенного уровня тренированности, переходите на аэробный стиль тренинга. Не ждите восстановления дыхания, отдыхайте лишь несколько секунд между сетами. Старайтесь сделать наибольший объем работы за кратчайший промежуток времени. Между сетами устраивайте себе гипервентиляцию, глотните кислорода и за работу. Такой стиль оказывает отличный кардиоэффект и стимулирует сжигание жира.
Одним из важнейших моментов оттачивания абдоминальных мышц Винс считал прием пищевых добавок.
Он рекомендовал липотропики (или растворители жира): холин, метионин, инозитол, витамин F, лецитин, бетаин и все животные жиры. Он также выступал за отказ от рафинированных углеводов (Да-да! Сладкое и мучное прямой путь к лишнему весу - прим. Hardgainer.RU), продуктов с высоким содержанием сахара и трансжиров.
Несколько мудрых слов от Мастера: «Рельефные, хорошо скроенные абдоминальные мышцы стоят королевских сокровищ. В телосложении для меня нет ничего более ценного».
Втягивания живота (прямая мышца живота)
Наклонитесь вперед и упритесь руками в низкую скамью или стол. Теперь, слегка согнув колени, втяните живот, выгибая спину. Задержитесь на две секунды, затем расслабьтесь. Выполните восемь повторений.
Концентрические кранчи (прямая мышца живота)
Лягте на пол, руки за голову. Поднимайте согнутые ноги к груди, одновременно садясь. Тяните локти вперед к коленям. Коснитесь их. Задержитесь в этом положении на две секунды. Во время сокращения мышц пресса выдохните весь воздух (как и во всех упражнениях для пресса). Выполните восемь повторений.
Частичные подъемы корпуса (верхний отдел прямой мышцы живота)
Это упражнение можно выполнять как с дополнительным отягощением, так и без него в зависимости от уровня вашей тренированности и силы. Лягте на пол или на скамью, обеими руками держа за головой блин от штанги. Можете зацепиться носками за что-нибудь неподвижное, чтобы закрепить ноги. Слегка согнув ноги в коленях, скрутите корпус, не отрывая поясницу и таз от пола или скамьи. При подъеме выдыхайте, втягивая живот. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. Если вам необходимо работать с более тяжелым весом, можете держать его на груди. Выполните 10 повторений.
Подъемы прямых ног (прямая мышца живота)
Лягте головой к стене, руки под ягодицами ладонями вниз. Вытяните носки. Поднимите прямые ноги настолько высоко, насколько возможно. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. В ходе подъема выдыхайте, вдыхайте при опускании. Выполните восемь повторений.
«Лягушачьи» подъемы корпуса (прямая мышца живота)
Лягте на пол. Соедините стопы вместе, согнув ноги в коленях и развернув их в стороны. Руки за головой. Тяните голову руками вверх и вперед до полного сокращения мышц живота. Задержитесь на две секунды. Выполните восемь повторений.
Подъемы бедер (нижний отдел прямой мышцы живота)
Лягте на пол, руки под ягодицами ладонями вниз. Согнув ноги в коленях, перекрестите их в районе лодыжек и разверните. Тяните ноги к груди. Вернитесь в исходную позицию и повторите восемь раз.
Подъемы колена к локтю (косые мышцы живота)
Лягте на пол, руки за голову. Поднимите левое колено к левому локтю до касания. Задержитесь на одну секунду. Опустите. Теперь поднимите правое колено к правому локтю. Задержитесь на одну секунду. В ходе выполнения упражнения спина не должна отрываться от пола. Сделайте восемь повторений для каждой стороны.
Наклоны в стороны с гантелью (фронтальные косые мышцы живота)
Избегайте этого упражнения, если от природы у вас широкая талия. Возьмите в одну руку гантель. Слегка отклонившись назад, выполняйте наклоны из стороны в сторону. Гантель скользит вдоль бедра, ладонь смотрит внутрь. Выполните 10 повторений, смените руку и сделайте еще 10 повторений в другую сторону. Не пытайтесь превратить это упражнение в силовое. Применяйте его только в том случае, если косые мышцы слишком плохо развиты.
Упражнения Винса Жиронды очень эффективны, если выполняются в строгом стиле. Начните с двух упражнений (исключая наклоны в стороны) и выполняйте по три-четыре сета в каждом три раза в неделю. Через две недели добавьте третье упражнение. Еще через две недели увеличьте число сетов в каждом упражнении до пяти. Через шесть недель точеный пресс вам обеспечен. IM
Любой комплекс начинается с разминки. Разминка призвана размять и потянуть
мышцы, разогреть их, чтобы в ходе занятия и работы с весом у вас не было травм.
Специальных упражнений для разминки придумывать не нужно – вспомните, как вы
разминались на уроках физкультуры, и пять минут энергичной разминки под музыку
вам будет достаточно.
Нагрузки
идут от малого к большому, постепенно. «Восток». Сядьте на стул с прямой спинкой или
встаньте около стены. Важно, чтобы спина была прижата к плоской поверхности,
иначе ее мышцы возьмут часть упражнения на себя, а нам нужно, чтобы работала
грудь. Соедените ладони перед грудью. Надавите на ладони с такой силой, чтобы
мышцы груди достаточно напряглись. Считайте до десяти и отодвиньте ладони
сантиметров на пять вперед, снова считайте до десяти, потом еще вперед и снова
счет до 10, до тех пор, пока сможете держать ладони вместе. После этого
разожмите ладони, встряхните руками и еще два раза повторите упражнение
сначала. Замечаю, что ваше внимание в упражнении должно быть направлено не на
ладони, а на грудь, мышцы груди должны быть всегда максимально напряжены. «Стена». Очень хорошее упражнение для дома. Встаньте
в дверном проеме и упритесь руками в косяк. Давите вперед, как бы пытаясь
сдвинуть стену, в течении минуты, потом немного наклонитесь в проем, чтобы
увеличить давление на грудь, и давите еще одну минуту. Давить нужно изо всех
сил, чтобы мышцы груди получили реальную нагрузку. «Стена-2». Упражнение такое же, только стоит не в
проеме, а непосредственно у стены, давите ладонями на стену. Принимать позу,
как мужчины толкают застрявшую машину, не нужно, в этом случае вся нагрузка на
спину. Стойте ровно, тогда работать будет именно мышцы груди, а это нам и
нужно. 3 подхода по 2 минуты. «Лыжница». Нет, лыжи вам не понадобятся. Берите в
руки гантели (ну или книги) и повторяйте движения, будто отталкиваетесь двумя
палками одновременно. Спина прямая. Здесь нюанс – если лыжнице нужно делать это
как можно быстрее, то вам как можно медленнее. От бедра медленно, без рывка
поднимаете вытянутые руки с гантелями вверх, до уровня груди, фиксируете на
пару секунд, после чего не бросаете, а также медленно опускаете. Количество – 3
подхода по 6 повторений. «Отжимания от пола». Описывать, думаю, не надо. Самое
лучшее домашнее упражнение для увеличения груди, одновременно оно служит
показателем того, в каком тонусе ваши мышцы и грудь. Чтобы грудь была в
порядке, нужно отжиматься единовременно 20 раз. Согласен, некоторым женщинам и
пару раз отжаться сложно, но всему свое время. Если вы только начинаете
занятия, делайте первые две недели всего двадцать отжиманий за занятие,
независимо от количества подходов. В дальнейшем число отжиманий оставляйте
прежним, а количество подходов сокращайте. «Жим». Выполнить правильный жим в домашних условиях
сложно, но это упражнение самое важное для увеличения грудной мускулатуры, и мы
будем делать так – лягте на пол, в руках гантели, руки у груди. Напрягите грудь
и поднимайте гантели ровно вверх, опускайте и сразу поднимайте опять. Поднимать
гантели нужно восемь раз – если поднимаете меньше, вес гантели нужно уменьшить,
больше восьми раз – увеличить, то есть подобрать вес так, чтобы седьмой-восьмой
раз поднимались с заметным трудом. 3 подхода по восемь жимов. «Отжимания от стула». Встаньте спиной к стулу,
упритесь в него руками, ноги вытяните вперед под углом 30-45 градусов. Сгибая
руки, опускате тело вниз и возвращайтесь в исходное положение. Сделать 6-8 раз,
3 подхода. «Разводка». Упражнение растягивает мышцы, придает
груди красивую форму. Сядьте на стул, спина прямая, в руках гантели перед
грудью, локти согнуты и прижаты к бокам. Не отрывая локтей от боков, 8 раз
разведите руки максимально в стороны, тяните мышцы. Долее оторвите локти от
тела и разводите-сводите руки, при этом рука продолжает быть согнутой в локте
под прямым углом. 2 раза по 12 разводов. «Растяжка». Внимание, растяжка в конце занятия
необходима, чтобы расслабить мышцы, успокоить организм. Используйте упражнение
«стена», но не давите, а просто повисите на руках. Можете также просто постоять
и подержать гантели в опущенных руках.
Эпиграф: - Не пролезаю!! Кажется, я застрял!! Это все потому что у кого-то слишком узкие двери. - Нет, это все потому что кто-то слишком много ест. Мультфильм «Вини Пух»
Самый, наверное, простой и наглядный способ придать себе стимул для похудения, это достать из гардероба старые джинсы, которые вы не носите уже пару лет, так как элементарно в них уже не влезаете, а выбросить рука не поднимается. А дочке отдать… Не оценит (или не модно). Да и мелкая она еще. Радуйтесь!! Это не просто джинсы, это фактически готовый символ стройности, который так и говорит: - Ах, вот когда-то, не далее как 2-3 года назад, я была… Сразу оговоримся, просто достать джинсы и, допустим, повесить их в рамочку на стене – недостаточно. Грустные, ностальгические мысли тоже придется выкинуть, мы поступим иначе. Во-первых, попытайтесь вспомнить себя вот в этих самых джинсах. Нравится картинка? А теперь, подавив горестный вздох и слова «Нет, не влезу, никогда не влезу!», лезьте! И к зеркалу! Это ваш шанс разозлиться (не на джинсы!), а на эту… как бы лучше сказать?!! На эту недостаточно стройную лань… Что там с джинсами?!! Неудобно? Не застегиваются? Жмут?! И не присесть-то в них, наверное, толком, не то что уж на корточки. А уж что бы нагнуться, так вообще никакого дыхания не хватает? Или все еще хуже и джинсы долезли только до середины бедра?!! Не стыдно?!! Дожили!! В собственные джинсы не влезаем, а еще мелодрамы про любовь смотрим. В джинсы, значит, не влезаем, а любви хочется… Надо что-то делать. Предлагаем джинсотерапию. Джинсотерапия проста. Начинайте носить свои старые джинсы и еще купите новые точно такого же размера. Носите хотя бы по 10 минут. Хотя бы дома. Носите, носите. Скоро вам придется в них не только выходить на улицу, но и на работу. Да, не застегиваются, но ведь как-то держатся, да? Как влитые!! Все прелести вашей безалаберно проведенной жизни за последние несколько лет, вы сможете прочувствовать очень быстро! Вот оно – не присесть, не наклониться, а были бы нормального размера – было бы очень даже комфортно, изящненько и сексуально! Самая главная мысль, которая у вас должна постоянно присутствовать при похудении с помощью старых джинс: я в них все-таки влезу!!! И, здоровая злость на саму себя, за то, что так себя распустили и теперь страдаете. Довольно быстро вы почувствуете первые результаты ваших ненапрасных усилий. Но самый важный позитивный момент произойдет тогда, когда вы сможете застегнуть джинсы. Пусть лежа, да, втянув живот и выдохнув, чуть не сломав молнию, но застегнуть! Допускаем, что и с кровати вы сами не встанете, а плавно, бочком скатитесь, – но это самый важный момент! Думайте о нем и ждите, когда эти волшебные джинсы станут вам совсем свободными!
Довольно скоро (о, неожиданность!), вы сможете застегнуть джинсы уже не лежа, а стоя! Конечно, прилагая большие усилия, удерживая расходящуюся молнию, но все-таки! Значит, до победного конца остается не так уж далеко. Смотрите на свои старые фото, где вы более стройная и подтянутая, но не с сожалением «какая я была», а с ощущением-предчувствием «я снова буду такая!» Мысленно можете уже обновлять свой гардероб. Почаще присматривайтесь в магазине к одежде, которую совсем скоро вы будете носить! И главное, когда добьетесь своего, не забывайте, каждый месяц примерять свои старые джинсы, чтобы не дай Бог, не вернуться к прежнему кошмару и не начинать все заново. чаще присматривайтесь в магазине к одежде, которую совсем скоро вы будете носить! И главное, когда добьетесь своего, не забывайте, каждый месяц примерять свои старые джинсы, чтобы не дай Бог, не вернуться к прежнему кошмару и не начинать все заново.
Антицеллюлитные ванны все базируются на обычной морской соли, но только без добавок, причем 1 кг на ванну. должно быть 10-15, через день, по 25-30 мин. Пусть вас не пугает дозировка, т.к. в морской воде концентрация соли намного выше, даже на вкус эта ванна не очень соленая. Зато дает намного бОльший эффект, чем ванна с обычной концентрацией. 1-ый рецепт. 1 кг соли + 10-12 капель смеси ароматических масел (мандарин, апельсин, грейпфрут, можжевельник, лимон) + 1 стакан крепко заваренного зеленого чая. 2-ой рецепт. 1 кг соли + 10 капель смеси масел + сок 1 лимона (причем шкурку от лимона, как бы «простирнуть» в воде, чтобы масла из шкурки перешли в ванну.) 3-ий рецепт. 1 кг соли + 10 капель смеси масел + 1 литр настоя из заваренных фильтр - пакетов ромашки и крапивы (на 1 литр 3 пакетика, например 2 ромашки и 1 крапивы) Пока лежите в ванне, пакетики с травой можно положить на глаза. 4-ый рецепт. 1 кг соли + 10 капель смеси масел + 250 мл молока (большая кружка) 5-ый рецепт. 1 кг соли + 10 капель смеси масел + 0,5 или 1 литр минеральной воды с газом. После этих ванн не ополаскиваться.
Хотите
встретить весну стройной, без лишних жировых складочек на талии и
бедрах и судорожно не думать как срочно похудеть на 5-7 килограммов?
Тогда воспользуйтесь этими советами. Надеемся, они вам помогут.
1. Налегайте на суп Тарелка
супа в обед поможет вам оставаться стройными. Исследователи из
Пенсильванского государственного университета обнаружили, что люди,
которые едят суп на первое в обед, поглощают во время приема пищи на
100 калорий меньше и не компенсируют это, съедая больше в течение дня.
Считается, что вода, содержащаяся в пище, в противоположность той,
которую мы просто пьем, способствует более медленному опустошению
желудка, таким образом, ощущение сытости сохраняется дольше, притом,
что калорий меньше. Отдавайте предпочтение низкокалорийным супам -
овощному, томатному или морковному - чтобы максимизировать
положительный эффект.
2. Представляйте себя стройными Каждый
раз, когда вам захочется себя побаловать чем-то вредным, пофантазируйте
пять минут о том, как вы хотите выглядеть и чувствовать себя к концу
зимы. Сядьте поудобнее, закройте глаза и представьте, что вы смотрите
видео, где вы отлично выглядите в теплый весенний день после того, как
всю зиму правильно питались. Посмотрите, как вы стройны и прекрасны в
майке и шортах, как вы уверенны в себе и полны энергии. Зафиксируйте
этот образ и возвращайтесь к нему каждый раз, когда вас начнет
неодолимо манить огромная плитка шоколада.
3. Записывайте Во
время холодных месяцев мы чаще обращаемся к еде за теплом или потому,
что ощущаем усталость, или нам кажется, что годными условиями. Поэтому
ведите дневник, записывайте туда, что и почему вы съели. Как только вы
начнете опознавать те случаи, когда вы едите ради чувства комфорта, вы
сможете найти какие-нибудь заменители для еды. Может быть, вам подойдет
объятие вашего партнера, любимая песня, приятная ванна или телефонный
разговор с другом.
4. Сходите в обед на прогулку Мы
ощущаем уныние не только из-за холодной погоды - недостаток света также
может испортить настроение. Дневной свет способствует образованию в
мозгу серотонина, который способствует ощущению счастья и покоя. К
сожалению, недостаток света зимой снижает уровень серотонина, вызывая
усталость и повышение аппетита, из-за которого у нас бывают припадки
обжорства. 15-минутная прогулка поможет получить дозу дневного света,
чтобы повысить уровень серотонина, кроме того, вы в это время
тренируете икроножные мышцы и сжигаете 70 калорий.
5. Выберите свои любимые зимние кушанья Составьте
список продуктов, которых вам больше всего хочется в период зимней
спячки. Потом постарайтесь ввести их в свой обычный рацион вместо того,
чтобы есть это помимо основных приемов пищи. Не удивляйтесь, если у вас
с вашим партнером окажутся разные любимые блюда. Исследователи из
Университета Иллинойса обнаружили, что мужчины отдают предпочтение
картофельному пюре, макаронным изделиям и супам, а женщины - конфетам и
шоколаду.
6. Выбирайте «хорошие» углеводы Неудивительно,
что люди, сидящие на диете Аткинса, впадают в депрессию. Углеводы
помогают вырабатывать серотонин, способствующий ощущению счастья,
вызывая выброс инсулина. Это, в свою очередь, помогает проникновению
аминокислоты триптофан в мозг, где вырабатывается серотонин. Фокус в
том, чтобы заменить «сахарные» углеводы, такие, как печенье и белый
хлеб, хлебом из муки грубого помола и изделиями из цельного зерна.
7. Уберите с глаз рекламу доставки пиццы Никогда
не задумывались, почему зимой вы находите в своем почтовом ящике больше
рекламы доставки еды, чем обычно? Да просто в местной пиццерии знают,
что вы с большей вероятностью закажете еду на дом, когда за окном сыро,
темно, холодно и вам не хочется ехать в супермаркет. Выбрасывайте эти
листовки, как только они попадают в ваш ящик, и у вас будет меньше
возможностей ими воспользоваться.
8. Полегче с кофе Старайтесь
удержаться от соблазна согреваться чашкой кофе с молоком, капуччино или
горячим шоколадом. Большая порция кофе латте с цельным молоком содержит
265 калорий. Капуччино немного лучше - 153 калории. А вот шоколад со
взбитыми сливками выходит на первое место с 448 калориями. Но вес вы
набираете даже не из-за этих калорий. Исследования показывают, что
избыток кофеина вынуждает организм накапливать жир. Согревайтесь лучше
травяным, фруктовым или зеленым чаем - там нет ни калорий, ни кофеина.
9. Займите руки делом Найдите
себе новое хобби для зимних вечеров перед телевизором. Вышивание
крестиком, разгадывание кроссвордов и головоломок - все это помогает
держать руки занятыми и не дает им тянуться к вазе с печеньем.
10. Научитесь танцевать Темными
ночами не хочется выходить на улицу, поэтому занимайтесь физическими
упражнениями в помещении. Благодаря урокам танцев вы сможете оставаться
в форме, получать удовольствие и сжигать калории - один час сальсы
сжигает 380 калорий, а бальных танцев - 350.
11. Пополните запасы белка Употребление
пищи, богатой триптофаном - строительным материалом для белка, -
поможет справиться с приступами голода, вызванными психологическими
причинами. Чем больше в нашем рационе продуктов с содержанием
триптофана, тем больше вырабатывается серотонина, и тем лучше мы себя
чувствуем. Богатым источником триптофана являются красное постное мясо,
курица, индейка, рыба, яйца, сыр, орехи и зерновые.
12. Одевайтесь ярко Вам,
возможно, хочется проводить зимние вечера и уикенды, свернувшись
калачиком в кресле и облачившись в свободные брюки и в мешковатый
свитер, но так вы не заметите, что набираете вес. Продолжайте носить
облегающую одежду, и она быстро даст вам знать, если у вас появятся
лишние сантиметры.
13. Сделайте свои любимые кушанья полезными Научитесь
готовить свои любимые блюда по-новому, чтобы снизить содержание в них
жиров и калорий. Используйте продукты с низким содержанием жира, хлеб
из муки грубого помола.
14. Ешьте больше оранжевого Как
утверждают специалисты по цветотерапии, оранжевый цвет поднимает
настроение и придает нам энергию. Если у вас на тарелке будет что-то
оранжевое, больше шансов, что вы почувствуете прилив сил, и вам не
захочется наедаться, чтобы почувствовать себя лучше. К счастью,
большинство продуктов оранжевого цвета низкокалорийны. Вспомните
апельсины, мандарины, морковь, репу, печеные бобы, болгарский перец,
манго, абрикосы. Но внимание: шоколадные апельсины не в счет!
15. Займитесь планами на лето Вместо
того, чтобы предаваться зимнему унынию, отдайтесь обдумыванию планов на
будущее лето. Наберите буклетов, исследуйте Интернет, прикрепите на
дверцу холодильника свою фотографию с прошлого отпуска. Как только
определитесь с выбором, займитесь чем-то, что поможет вам получать от
выбранного отдыха еще больше удовольствия. Например, если вы решили
поехать во Францию, начните брать уроки французского, собрались на
Карибы - займитесь дайвингом в местном бассейне, поедете в Испанию -
научитесь танцевать фламенко.
16. Согревайтесь физическими упражнениями Не
включайте центральное отопление - попробуйте согреваться другими
способами. Возьмите в библиотеке или у друзей DVD с записью упражнений
и занимайтесь по ним. Или поиграйте с детьми в подвижную игру - так вы
согреетесь, повеселитесь и сожжете кое-какие калории, вместо того,
чтобы ворчать по поводу холода.
17. Больше перца! Отдавая
предпочтение острой пище, такой как блюда мексиканской и индийской
кухни, вы согреваетесь и сжигаете жир. Исследования показали, что перец
чили на 50% повышает ритм сердца и обмен веществ в течение трех часов
после еды. Что еще лучше: таких блюд вы много не съедите, и ваши
вкусовые рецепторы будут удовлетворены быстрее.
18. Займитесь любовью Не
откладывайте секс на выходные. Страстные объятия высвобождают гормоны
счастья – эндорфины, а чем мы счастливее, тем меньше у нас причин
искать утешения в еде. Кроме того, если вы оба стараетесь, при сексе за
20 минут сжигается 140 калорий. Кстати, 21 января мир отмечает
один из самых необычных праздников – день объятий. Почему бы не
присоединиться? Согласно традициям молодого праздника, в этот день
заключать в объятия можно даже незнакомых людей. По своеобразной
легенде, во время дружеского объятия люди обмениваются душевным теплом.
19. Больше спите Воспользуйтесь
дополнительными часами темноты, чтобы провести время в стране грез.
Ученые говорят, что хроническое недосыпание ведет к прибавке веса, а
увеличив время сна, можно сбросить лишние килограммы. По мнению ученых,
недостаток сна повышает уровень гормонов, влияющих на аппетит, за счет
чего мы можем поправляться. Кроме того, чем больше мы спим, тем меньше
времени проводим в компании вазы с печеньем.
20. Получайте достаточно жидкости Зимой,
когда за окном холодно, легко забыть, что надо пить воду. Однако
отапливаемые офисы, дома и магазины все равно заставляют нас потеть и
терять жидкость из организма. Жажду часто принимают за голод, и едят,
когда на самом деле нуждаются в питье. Чтобы предотвратить это,
выпивайте шесть-восемь стаканов воды в день.
21. Начните готовить Воспользуйтесь
зимними вечерами для кулинарных экспериментов с использованием более
здоровых ингредиентов. Помимо прочего, нарезка продуктов и беготня по
кухне, с которыми ассоциируют процесс приготовления пищи, помогают
сжигать примерно 120 калорий за полчаса.
Ирина, 30 лет
Рост 168
Вес 56
Цель - 51
я тут: id=9599
Ranet-ka
Diet-Баллов: 54896
Сообщений: 16111
Город: Москва 7.10.2008 17:34
Удивляло ли вас когда-нибудь, что ваша подруга может съесть, к
примеру, лишний кусок торта абсолютно без всякого вреда для своей
фигуры, тогда как любая ложка мороженного, съеденная вами, немедленно
откладывается лишним сантиметром на бедрах?
Причина такой разницы кроется в метаболизме (или иначе, обмене
веществ), таком механизме вашего организма, который ответственен за
сжигание калорий, а, значит, и жировых отложений.
Благодаря наследственности, организм некоторых женщин сжигает жиры
быстрее, чем организм других. Но возраст, вес, физическая активность и
гастрономические привычки также играют в обмене веществ немаловажную
роль. С возрастом метаболизм замедляется, в основном, из-за того, что
после 25 лет человек теряет ежегодно около 200г мышечной массы. Если
ваши мускулы не работают активно, они атрофируются. Это выражается в
уменьшении ежедневного сжигания калорий до 400 калорий, что приводит к
увеличению веса на полкило в неделю. Но это можно исправить. Нет
причин, по которым вы в 30 или 40 лет не могли бы иметь такой же
метаболизм, что и в 20 лет. С помощью несложных приемов вы можете
ускорить процесс сжигания жиров в организме.
Ешьте дробно Это звучит парадоксально: почему мы должны постоянно есть, для
того, чтобы сбросить вес. Тем не менее, дробное питание не позволяет
метаболизму замедляться. К тому же оно предохраняет вас от переедания
вследствие сильного голода, который наступает, если вы долго не едите.
Принимайте пищу 5 раз в день по 300-500 калорий. К тому же старайтесь
не делать перерыв между приемами пищи больше, чем 4 часа.
Не пропускайте завтрак С точки зрения ускорения метаболизма, завтрак – самый важный прием
пищи. Когда вы спите, ваш метаболизм замедляется, и не «просыпается»,
пока вы не поедите. Поэтому, если вы пропускаете завтрак, то до обеда
ваш организм сожжет намного меньше калорий, чем мог бы, если бы вы
позавтракали. Начните день с завтрака в 300-400 калорий с высоким
содержанием сложных углеводов: зерновые хлопья или каша, фрукты, овощи,
цельнозерновой хлеб. Переваривание сложных углеводов занимает больше
времени, поэтому чувство голода дольше не наступает.
Ешьте больше белков Повышенное содержание белков в каждом приеме пищи ускоряет
метаболизм. Для переваривания белков пищеварительной системе требуется
больше энергии, чем для переваривания жиров или, например, крахмала,
поэтому он сжигает больше калорий. В вашей диете белки должны
составлять 20-35 % , при таком соотношении организм сжигает
дополнительно 150-200 калорий в день.
Пейте зеленый чай Зеленый час не только помогает бороться с канцерогенными
веществами, он к тому же имеет способность ускорять метаболизм.
Согласно исследованиям, у людей, пьющих зеленый чай 3 раза в день,
обмен веществ ускоряется на 4%, то есть вы сможете сжигать лишние 60
калорий в день, что может привести к потере около 3 килограммов в год.
Пейте больше воды При ежедневном приеме 1,5 литров воды, метаболизм ускоряется на
30%. Это позволит сжигать ежегодно дополнительно 17 400 калорий, что
равноценно потере 2,5-3 килограммов.
Принимайте в пищу железо Если вы потребляете недостаточно железа, вашим клеткам начинает не
хватать кислорода, что значительно замедляет обмен веществ в организме.
Нехватка железа обычно проявляется в виде повышенной утомляемости и
слабости. Большинство поливитаминов содержит около 18 мг железа, вы
можете получить больше, если будете есть 3 раза в день продукты,
богатые железом: темное мясо, курицу, зерновые и сою.
Избегайте алкоголя Подавляя центральную нервную систему, алкоголь значительно
замедляет ваш метаболизм. Исследования британских ученых доказали, что
при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм сжигает
меньше жира и больше откладывает.
Ешьте молочные продукты Женщины, которые едят молочные продукты с низким содержанием жира
3-4 раза в день, сжигают на 70% больше жиров. Кальций побуждает
организм сжигать лишний жир быстрее, причем ежедневно следует
потреблять 1 200 мг кальция. Тем не менее, просто принимать кальций в
таблетках практически бесполезно. Наилучший результат дает потребление
самих молочных продуктов.
Ешьте рыбу У тех, кто регулярно употребляет в пищу рыбу и морепродукты, в
организме снижен уровень гормона лептина. Это очень хорошо, поскольку
существует зависимость между высоким уровнем лептина и низким
метаболизмом и ожирением. Постарайтесь 3-4 раза в неделю есть рыбу
жирных сортов: лосось, тунец и другие.
Ешьте арахисовое масло Как бы парадоксально это ни звучало, арахисовое масло помогает
сжечь больше калорий. Оно чрезвычайно богато магнием, минералом,
ускоряющим обмен веществ. Ежедневная доза магния должна доходить до 320
мг: бутерброд с арахисовым маслом на цельнозерновом хлебе содержит 100
мг магния, 100 г шпината содержит 80 мг магния.
Употребляйте калий Калий ускоряет метаболизм, регулируя в организме водный баланс.
Обезвоженный организм сжигает меньше калорий. Больше всего калия
содержится в бананах и сухофруктах. Ваша ежедневная доза калия должна
составлять, по крайней мере, 2 000 мг калия: один банан среднего
размера содержит 450 мг калия, чашка молока – 370 мг, один апельсин –
250 мг.
Не голодайте Садясь на низкокалорийную диету, вы рискуете впоследствии набрать
еще больше килограммов. Наш организм запрограммирован сохранять свой
обычный вес, поэтому, если вы внезапно исключаете из своей диеты 1000
калорий, ваш метаболизм автоматически замедляется. Сколько же калорий
вы должны употреблять? В зависимости от уровня вашей физической
активности, вы можете терять от 200 г до 1 килограмма веса в неделю,
употребляя нужное количество калорий. Чтобы найти ваш уровень калорий,
умножьте ваш теперешний вес на 25 (например, если вы сейчас весите 60
кг, вам нужно потреблять 1500 калорий ежедневно). По мере снижения веса
корректируйте количество калорий. Однако, не следует употреблять менее
1200 калорий. У людей, потребляющих менее 1200 калорий, скорость
метаболизма замедляется более чем на 45 %.
Добавляйте в пищу специи Добавляйте немного специй и/или перца в дневную или вечернюю еду.
Согласно исследованиям, специи, и в особенности красный перец,
способствуют временному повышению метаболизма. Особый компонент,
найденный в жгучих специях, стимулирует организм к выбросу адреналина,
ускоряя метаболизм и сжигание калорий. К тому же специи способствуют
снижению аппетита, очевидно потому, что психологически человек
чувствует себя более сытым после острой пищи.
Делайте силовые упражнения Силовые тренировки – самый верный способ сжечь жиры. Килограмм
мышечной массы сжигает в 9 раз больше калорий, чем килограмм жировой
массы. Силовые упражнения к тому же повышают ваш метаболизм в спокойном
состоянии, то есть, например, когда вы просто сидите. Метаболизм
остается повышенным еще спустя два часа после тренировки. Если нет
времени пойти в тренажерный зал, ускорить метаболизм помогут также
такие простые упражнения, как прыжки, со скакалкой и без, приседания,
наклоны, бег по лестнице.
Смените вид упражнений Вы любите заниматься на велотренажере или бегать по утрам? Знайте:
чем больше вы занимаетесь каким-либо видом физической активности, тем
больше ваш организм привыкает к нему, и вследствие этого сжигает меньше
калорий. Если вы хотите повысить скорость обмена веществ, смените, хотя
бы на время, вид физических упражнений. Поскольку ваш организм еще не
привык к новой деятельности и к нагрузке на новые виды мышц, он будет
работать с удвоенной силой, причем будет оставаться в таком состоянии
более долгое время после тренировки.
Спорт во время ПМС Вы можете легче сбросить вес, занимаясь спортом во время последней
фазы менструального цикла, чем в любое другое время. Повышенный уровень
гормонов эстрогена и прогестерона ускоряют метаболизм: с их помощью
организм сжигает запасы жира в организме. Как показывают научные
исследования, женщины сжигают на 30 % больше калорий за время от двух
недель после овуляции до двух дней перед менструацией.
Проверьте вашу щитовидку Если вы подозреваете, что ваш обмен веществ чересчур замедлен,
проконсультируйтесь у эндокринолога. У вас может быть снижена функция
щитовидной железы, этим страдают около 20% российских женщин,
большинство которых об этом и не подозревают. Щитовидная железа
контролирует обмен веществ, и одним из признаков снижения ее функции
может быть неспособность сбросить вес.
Ирина, 30 лет
Рост 168
Вес 56
Цель - 51
я тут: id=9599
Существуют ряд продуктов, которые не только не добавляют вам дополнительных килограммов, но и создают благоприятные условия для сжигания лишних жиров.
Грейпфрут. Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление с каждым приемом пищи половины плода грейпфрута или 150 гр. его сока может в среднем снизить вес за 2 недели на 2 кг. Считается, что происходит это по одной простой причине. Грейпфрут, обладающий крайне низким гликемическим индексом, снижает уровень инсулина и холестерина в крови. Вещество инозитол, содержащееся в грейпфруте, является природным жиросжигателем, а нарингин, придающий грейпфруту горьковатый привкус, препятствует усвоению жиров, ускоряет обмен веществ, стимулирует процесс пищеварения. На основе этого и была разработана грейпфрутовая диета, основным элементом которой является употребление нескольних долек мякоти или стакана сока после каждого приема пищи.
Зеленый чай. Это растение не только предотвращает образование раковых клеток, помогает предупредить возникновение сердечно-сосудистых заболеваний, но и благотворно влияет на процессы метаболизма в организме, способствуя расщеплению содержащихся в еде жиров. Этот ароматный неферментированный напиток является идеальным завершением любой трапезы. Кроме того, приятный на вкус горьковатый чай успокаивает желудок и кишечник. Считается, что выпивая 5 чашек зеленого чая в день, вы теряете 70-80 калорий. Неплохо, неправда ли?
Нежирные молочные продукты. Данные продукты не только снабжают ваш организм кальцием, но и увеличивают производство организмом гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира. Женщины, которые едят молочные продукты с низким содержанием жира 3-4 раза в день, сжигают на 70% больше жиров. Кальций побуждает организм сжигать лишний жир быстрее, причем ежедневно следует потреблять 1 200 мг кальция. Тем не менее, просто принимать кальций в таблетках практически бесполезно. Наилучший результат дает потребление самих молочных продуктов. Поэтому включите в свою диету обезжиренные или нежирные молочные продукты.
Вода. Если вы употребляете недостаточно жидкости в виде чистой воды, вам будет сложно сбросить вес. Недостаток жидкости в организме замедляет процессы метаболизма, может привести к снижению уровня глюкозы в крови, к слабости и головокружению. При ежедневном приеме 1,5 литров воды, метаболизм ускоряется на 30%. Это позволит сжигать ежегодно дополнительно 17 400 калорий, что равноценно потере 2,5-3 килограммов.
Белковая пища. Белки - необходимая основа для образования мышечной массы. Повышенное содержание белков в каждом приеме пищи ускоряет метаболизм. Для переваривания белков пищеварительной системе организма требуется больше энергии, чем для переваривания жиров или, например, крахмала, поэтому он сжигает больше калорий. В вашей диете белки должны составлять 20-35 % , при таком соотношении организм сжигает дополнительно 150-200 калорий в день. Лучшие источники протеина – куриная грудка, постное мясо, рыба, яичные белки, индейка.
Острая пища. Вам нравиться острая пища? Тогда у нас для вас хорошая новость. Согласно исследованиям, специи, и в особенности красный перец, способствуют временному повышению метаболизма. Особый компонент, найденный в жгучих специях, стимулирует организм к выбросу адреналина, ускоряя метаболизм и сжигание калорий. К тому же специи способствуют снижению аппетита, очевидно потому, что психологически человек чувствует себя более сытым после острой пищи.
Железо. Если вы потребляете недостаточно железа, вашим клеткам начинает не хватать кислорода, что значительно замедляет обмен веществ в организме. Нехватка железа обычно проявляется в виде повышенной утомляемости и слабости. Большинство поливитаминов содержит около 18 мг железа, вы можете получить больше, если будете есть 3 раза в день продукты, богатые железом: темное мясо, курицу, зерновые и сою.
Луна — лучший диетолог
В последнее время в моду стала входить Лунная диета - диета по лунному
календарю. Количество и состав пищи при ее соблюдении напрямую связаны
с фазами Луны. Считается, что влияние ночного светила на приливы и
отливы в природе распространяется и на жидкость, содержащуюся в
человеческом организме.
Лунная диета - диета по лунному календарю в принципе проста, и, кроме
полнолуния и новолуния, никаких ограничений в пище не предусматривает.
Зато с ее помощью легко можно сбрасывать по 2 килограмма в месяц.
Полнолуние. Вода «отливается» из организма, если не удерживать ее,
питаясь всухомятку, и не пить сладкие, соленые и алкогольные напитки.
Перед полнолунием и во время него рекомендуется есть меньше, а пить
больше. Проследите за собой — перед полнолунием ваш аппетит должен
ухудшаться, а после — усиливаться.
Убывающая луна. Начинается естественная очистка организма. Самое
удачное время для омолаживающих и оздоровительных процедур. Легко
выводятся шлаки и расщепляются жировые ткани.
Новолуние. На новой луне полезно голодать, что станет отличной
профилактикой многих болезней. Молоко, травяные настои и минеральную
воду можно пить без ограничений, но избегать сахара и соли. Жидкая
диета улучшает обмен веществ и удерживает вес.
Растущая луна. Период очень подходит для общеукрепляющих процедур,
приема витаминов. Хорошо усваиваются настои трав, лекарственные
препараты. К тому же в такие дни слабее ощущается боль, поэтому все
хирургические операции рекомендуется проводить именно на растущую луну,
как, кстати, и стричься.
****рост 174 см****вес на 14 марта 2009 года 69,7 кг****на 19 июня 2009 65,7 кг****на 20.08.2010 опять 69,9 кг
Ranet-ka
Diet-Баллов: 54896
Сообщений: 16111
Город: Москва 30.9.2008 16:59
Незабываемый
вкус и запах кофе делает его любимым горячим напитком. Он тонизирует и
бодрит. Не меньше пользы может получить и наша кожа, если мы приготовим
для неё маски, лосьоны и прочие косметические средства по рецептам
красоты с добавлением кофе.
В последнее время многие специалисты в области питания отмечают
полезные свойства кофе. Рекомендации полностью отказаться от этого
напитка звучат все реже, а к удивительным качествам кофейных зерен
начали присматриваться косметологи.
Какую пользу может принести кофе нашей коже?
В его состав входит не только кофеин, но и масса других веществ:
фруктовые и органические кислоты, жиры, алкалоиды, минералы, железо,
магний и калий.
Масло кофе богато линолевой кислотой, которая играет не последнюю
роль в формировании липидного барьера кожи. Линолиевая кислота повышает
эластичность кожи, препятствует ее старению, обладает
противовоспалительными и фотозащитными свойствами.
И все же для большинства из нас кофе - это кофеин. Чем он может быть полезен коже?
Кофеин тонизирует кожу, улучшает микроциркуляцию крови,
стимулирует многие физиологические и биохимические процессы в
организме, например, расщипление жиров. Поэтому вы можете обнаружить
его в составе многих антицеллюлитных кремов и гелей для похудения.
Кофеин активизирует клеточный обмен (что бесценно для желающих
выглядеть молодо) и лимфоотток, поэтому входит в состав некоторых
ночных кремов и средств для ухода за кожей вокруг глаз: он помогает
избавиться от отечности.
Тонизируем и питаем
Кофейные лосьоны
Освежающий. Очень простой рецепт: крепко
заваренный кофе разлейте по формочкам для льда. Кусочками кофейного
льда протирайте кожу утром и вечером, - это хорошее тонизирующее и
освежающее средство. Некоторое время вы будете ощущать стойкий кофейный аромат, радуясь этой милой мелочи.
Тонизирующий. Ежедневно вместо умывания водой
протирайте кожу лица и шеи ватным тампоном, смоченным в крепком
свежезаваренном кофе. Этот лосьон прекрасно тонизирует и отлично
подходит для стареющей и увядающей кожи. Кстати, таким способом можно
придать коже смуглый оттенок.
Маска от морщин
Разведите 1 ст. ложку ржаной муки остывшим крепким кофе до густоты
сметаны, добавьте один желток. Через 15 минут смойте тёплой водой.
Боремся с целлюлитом
Кофе - одно из первых средств борьбы с целлюлитом.
Многие участницы конкурсов красоты и топ-модели вместо дорогостоящих
процедур в косметических салонах пользуются домашним методом избавления
от ненавистной «апельсиновой корки».
Антицеллюлитные обертывания
Возьмите слегка подогретую кофейную гущу, ладонью или мочалкой из
люфы втирайте кофейную гущу в участки кожи, пораженные целлюлитом.
Затем оберните участки кожи с кофейной гущей пленкой и оставьте на
несколько минут. Для большего эффекта используйте в конце процедуры
массажёр.
Через 15-20 минут снимите плёнку и примите душ. Чтобы достичь
положительных результатов, этот скраб нужно использовать два раза в
неделю.
Скраб
Тонкости пилинга
Побалуйте кожу маской-скрабом собственного приготовления. Она не
только облегчит отшелушивание отмерших частичек кожи, но и смягчит
обновленную пилингом кожу.
Для сухой и чувствительной кожи возьмите 2 ст. ложки сметаны и
добавьте 1 ст. ложку молотого кофе - маска-скраб готова. После такого
очищения кожа становится матовой и гладкой.
Есть ещё один рецепт домашнего скраба, с которым, говорят, не
сравнится ни одно покупное средство для чистки кожи, - это скраб из
мёда и кофе.
Нужно взять засахаренный мёд в виде довольно крупных гранул и
смешать с небольшим количеством кофе. Только кофе должен быть не
растворимым, а молотым. Пропорции зависят от того, сколько вы готовите
скраба. Например, для 1 ч. ложки мёда потребуется 0,5 ч. ложки кофе.
Перемешайте и пользуйтесь, как обычным скрабом. Причём, это средство
можно использовать для ухода за лицом и телом. Кожа становится гладкой,
нежной и бархатистой.
Освежим волосы
Кофе-краситель
Вернуть утраченный блеск темным волосам очень просто. Взбейте два
яичных желтка со столовой ложкой рома и двумя ложками тёплой воды.
К смеси добавьте по кофейной ложечке молотого кофе и растительного
масла. Прядь за прядью намажьте волосы этим составом, подержите 5 минут
и смойте.
Совет от звезды:
Если вам необходимо буквально за несколько минут до выхода из дома
улучшить цвет волос, воспользуйтесь рецептом звезды "Сердцеедок" Дженнифер Лав Хьюитт:
остудите несладкий крепкий натуральный кофе и пульверизатором распылите
его на волосы, затем хорошенько расчешите локоны и при необходимости
повторите процедуру. Волосы будут сиять, их цвет будет ярким и
насыщенным.
Ирина, 30 лет
Рост 168
Вес 56
Цель - 51
я тут: id=9599
В каждом продукте есть хоть одно свойство, которое помогает нам быть красивыми
ЛИМОН
В
нем заключены почти все возможные витамины. Плюс лимонная кислота
борется с микробами и отбеливает кожу, как ластик стирая пигментные
пятна и веснушки.
ГЕРКУЛЕС
В овсяных
хлопьях много клетчатки, полезных микроэлементов и крахмала. Поэтому
они и отшелушивают, и питают, и улучшают цвет лица.
МОЛОКО
В
молоке около двухсот органических и минеральных веществ, полезных для
красоты и здоровья. Молоко питает и увлажняет кожу, надолго удерживает
в ней влагу.
МАСЛО
Олива в большом
количестве содержит антиоксиданты, предупреждающие старение кожи.
Поэтому оливковое масло - лучшая база для омолаживающих масок.
МЕД
В
основе медовых сот - воск, который быстро впитывается в кожу и
наполняет ее влагой. Мед идеален для масок и питательных обертываний
для тела.
ЙОГУРТ
В нем много молочной
кислоты, которая ускоряет регенерацию клеток кожи. Поэтому йогурт лучше
всего успокаивает лицо после солнечных ванн.
КАРТОФЕЛЬ
В нем много крахмала, который укрепляет волосы и избавляет кожу от красноватых и коричневых пигментных пятен.
ОГУРЕЦ
Ни
в одном 4 овоще нет столько калия, сколько в огурце. Он укрепляет и
поглощает избыточный кожный жир, так что из него получаются отличные
очищающие лосьоны и маски.
КОЛА
Сахар, содержащийся в коле, фиксирует брови, как гель, а коричневый краситель дает легкий оттенок.
Рост 169см
теперь я инструктор тренажерного зала :)
В фитнесе, как в жизни, путь важнее цели!
Дневник id=44050
В Международной ассоциации практического и терапевтического юмора
(AATH) знают точно: смех улучшает деятельность сердечно-сосудистой и
иммунной систем, а также благоприятно воздействует на работу
внутренних органов. И поэтому рекомендуют почаще смеяться и смотреть
больше комедий. В России к лечению смехом (гелотологии) пока не
относятся серьезно. Хотя пользу смеха не отрицают. «Положительные
эмоции однозначно улучшают работу организма», – считает иммунолог Николай Лапшин из Института иммунологии ФМБА.
Рассмеши мои колени
Смех – тот же фитнес. «Когда вы смеетесь, активно сокращаются
мышцы лица и плечевого пояса, напрягается пресс, задействуются грудная
клетка и диафрагма, учащается пульс и, следовательно, улучшается
кровоснабжение всех органов и тканей», – рассказывает Сергей Зайцев, невролог медицинского центра «Невро-Мед».
Приходят в тонус также мышцы ног и спины. В результате четверть часа
смеха сжигает 40 калорий – столько же, сколько 15-минутная
велопрогулка. А если смеяться по полчаса каждый день, то за год можно
сбросить до 2 кг, подсчитали в американском университете Вандербильта.
Химзащита
Организм реагирует на смех почти так же, как на шоколад, – объясняет Светлана Кудрякова, эндокринолог клиники «Диамед».
– Уровень эндорфинов в крови повышается, улучшается прохождение нервных
импульсов, и, как результат, вы пребываете в отличном настроении».
«А уровень гормонов стресса (кортизола и адреналина) наоборот
снижается, что ко всему прочему улучшает работу иммунной системы», –
добавляет Сергей Зайцев.
Без причины
Лучший способ снять психическое или физическое напряжение – искренне
рассмеяться. «Смех – самое безвредное и действенное психотропное
средство, – утверждает психолог Борис Новодержкин, директор Центра креативной психотерапии. –
И полезнее всего так называемый истерический смех – без
особого повода. Он успокаивает, избавляет от страхов и тревог и
не оставляет никакого чувства вины – в отличие от смеха над коллегой,
упавшим со стула».
Рост 169см
теперь я инструктор тренажерного зала :)
В фитнесе, как в жизни, путь важнее цели!
Дневник id=44050
Так ли на самом деле полезны молочные продукты, как об этом твердит телевизионная реклама?
Молоко пьют практически все. «По официальным данным Министерства
сельского хозяйства, за прошедший год в стране надоили больше 30
миллиардов литров молока, а каждый из нас употребил по 256 кг молока и
молочных продуктов», – говорит Евгений Смирнов,
эксперт-аналитик Российского союза предприятий молочной отрасли. При
этом все разговоры о том, что молока следует пить еще больше,
необоснованны. «На самом деле обоснованной ежедневной нормы не
существует», – рассказывает кандидат медицинских наук Елена Чедия,
диетолог-нутрициолог Клиники НИИ питания РАМН. – Если вы хорошо
усваиваете молоко, если у вас нет аллергии на молочные белки и
непереносимости лактозы (молочного сахара), пейте столько, сколько
хочется».
«По данным Всемирной организации здравоохранения, 80–85 % населения
планеты не переносят молочный белок, молоко им противопоказано, –
говорит Михаил Орехов, диетолог Клиники доктора
Волкова. – И в этом нет ничего ужасного – ведь коровье молоко
предназначено не для человека, а для теленка, это продукт
вскармливания, а не питания. Молочный белок тяжело усваивается. К тому
же в нашем организме и так достаточно белка, он поступает с мясом,
рыбой и растительной пищей, каждый день пополнять его запасы молочными
продуктами нет надобности. Ограничьте потребление молока четырьмя днями
в неделю и лучше пейте кисломолочные продукты».
С другой стороны
Но столь радикального мнения о молоке пока придерживаются единицы.
Большинство же диетологов не устают хвалить его за уникальный набор
полезных свойств – полезных для тех, кому молоко не противопоказано.
«Это незаменимый продукт питания, один из основных источников кальция и
важных микроэлементов», – утверждает диетолог-нутрициолог Елена Чедия.
«Молоко содержит все незаменимые аминокислоты и многие витамины –
прежде всего витамин А, отвечающий за гладкость кожи и блеск волос.
Без него коже не будет хватать питания, а слизистые оболочки станут
более уязвимыми, – объясняет Валерий Сергеев,
диетолог клиники «Евромедпрестиж». – Плюс витамин Е, который
повышает защитную функцию клеток и помогает им накапливать энергию,
– при нехватке этого витамина снижается общий тонус организма. А также
витамин Д, который помогает усваивать кальций, и витамин К,
отвечающий за кроветворение». Из водорастворимых витаминов в молоке
содержатся витамины группы B, нормализующие обмен веществ в организме,
фолиевая кислота, улучшающая работу кишечника и печени, и немного
витамина C, мощного антиоксиданта. И это еще не все! «В состав молока
входит более ста биологически активных веществ, многие из которых пока
еще даже не изучены», – поясняет Сергеев.
Лучшее лекарство
«В структуре питания молочные продукты важны так же, как овощи и фрукты», – уверяет Лидия Ионова,
директор Диетологической клиники доктора Ионовой. В Клинике НИИ питания
РАМН при лечении ожирения даже рекомендуют разгрузочные молочные дни –
6–8 стаканов молока в день. Молочные продукты помогают при язве желудка
и сердечных заболеваниях. «Если вы плохо переносите молоко, переходите
на кефир – кисломолочные продукты усваиваются легче», – призывает Елена
Чедия. «Они сохраняют все полезные свойства молока плюс содержат
бактерии, благоприятно влияющие на микрофлору кишечника. А состояние
кишечника напрямую связано с прочностью иммунной системы и защитой от
онкологических заболеваний», – говорит Ионова. «Молоко, так же, как мед
и яйца, можно употреблять с рождения до самой старости – нужно просто
найти в многообразии молочных продуктов свой, наиболее вам
подходящий», – полагает Валерий Сергеев.
Радушный прием
Молочные продукты лучше есть отдельно от хлеба и круп – то есть не
закусывать молоко булочкой «Калорийная». «Молоко при этом своих свойств
не теряет, но в зерновых содержится фитиновая кислота, препятствующая
усвоению кальция, – поясняет Ионова. – Молоко лучше пить вечером за
несколько часов до сна либо утолять им жажду в течение дня. Это же
относится к кисломолочным продуктам».
Ваш млечный путь
Какое молоко лучше: пастеризованное или стерилизованное?
Конечно, лучше всего цельное из-под коровы. Достать его в городе не
так-то просто, но если вам повезло – обязательно прокипятите, прежде
чем пить. «Сырое молоко – благоприятная среда для размножения
болезнетворных бактерий, – говорит Елена Чедия. – К тому же теплое
кипяченое молоко лучше усваивается». Если поблизости коров не
наблюдается, выбирайте молоко пастеризованное (со сроком хранения
максимум пять суток) – в нем сохраняются жирорастворимые витамины, в
частности, А и Д. Подвергнутое высокотемпературной обработке (UHT, срок
хранения – три месяца) и стерилизованное молоко (хранится до полугода)
менее предпочтительно. Велика вероятность, что оно сделано из сухого
молока, кроме того, из-за жесткой температурной обработки в нем
остается мало витаминов и минералов. Другими словами, чем меньше срок
хранения молока, тем оно полезнее.
«Хорошо, если молоко дополнительно обогащено витаминами, ведь
Институт питания РАМН рекомендует принимать витамины круглый год.
Таково, например, молоко с пометкой «Для детей». К тому же оно
проходит более тщательный контроль качества», – говорит Елена Чедия.
Есть смысл обратить внимание и на экологически чистое молоко, очень
популярное сейчас в Европе. Его получают от коров, корма и лекарства
которых контролировались во много раз строже – никаких гормонов роста.
«Всегда следите за жирностью молочных продуктов, они – источник
скрытых калорий. Известно, что мужчины набирают вес от мясных и
колбасных изделий, а женщины нередко полнеют от молочных продуктов –
всех тех многочисленных «диетических» йогуртов и творожков», –
предостерегает Лидия Ионова. «Однако не стоит увлекаться и «нулевыми»
продуктами. Молочный жир очень полезен для организма, поэтому жирность
2,5 % можно считать оптимальной», – отмечает Валерий Сергеев. Вывод:
молоко – наш верный друг, но... «Считать его панацеей от всех болезней
глупо, секрет здоровья заключается в правильном сочетании продуктов», –
уверен Михаил Орехов.
Коктейльная вечеринка
«Для молочных коктейлей лучше использовать молоко низкой
жирности — до 3,2 % — или нежирные йогурт и кефир», — говорит Валерий
Сергеев, диетолог клиники «Евромедпрестиж».
Фрукты,
ягоды и соки обогащают молоко витаминами, минералами и клетчаткой. А
красные ягоды и оранжевые фрукты — еще и бета-каротином (провитамином А
и антиоксидантом).
Верхушка из взбитых сливок не
повредит. «Только небольшая, чтобы не нарушить жировой обмен. Чем лучше
взбит коктейль, тем быстрее усвоится белок», — уверен Сергеев.
Без коровы не обойтись?
Ни один напиток не может полностью заменить коровье молоко, говорят диетологи. Но есть нечто похожее.
Соевое (112 ккал/100 г) В выжимке из соевых бобов
почти столько же белка, сколько в коровьем молоке, и нет холестерина.
Зато нет микроэлементов и живых бактерий.
Рисовое (100 ккал/100 г) Его так же, как и соевое,
назвать молоком можно только условно — на самом деле это рисовый сок.
Пищевая ценность невысокая, зато практически не вызывает аллергии.
Козье (134 ккал/100 г) Легче усваивается, но обладает специфическим вкусом и более жирное.
Буйволиное (208 ккал/100 г) Приятное на вкус, содержит больше белка альбумина, чем коровье, и очень легко усваивается.
Кислые и молочные
Йогурт Лучше, если с живыми бифидо- и
лактобактериями и без лишнего сахара. «Если срок хранения йогурта
небольшой, до двух недель, в нем есть живые культуры. Если же продукт
можно хранить около месяца, значит, йогурт пастеризован и в нем не так
уж много пользы», — говорит диетолог Лидия Ионова.
Кефир «Один из самых полезных кисломолочных
продуктов. Кефир благоприятно влияет на микрофлору кишечника, улучшает
пищеварение и оказывает противовоспалительное действие», — отмечает
Валерий Сергеев. «Только учитывайте количество выпитого за день кефира
и его жирность», — замечает Ионова.
Простокваша и ряженка «Простокваша — лучший вариант
для тех, кто не пьет молоко», — говорит Ионова. «К тому же ее редко
пастеризуют, — добавляет Сергеев. — Ряженка чуть менее полезна: ее
делают из топленого молока, поэтому из-за тепловой обработки в ней
меньше витаминов группы B. Но усваивается она хорошо».
Творог (но не творожки!) «Вопреки расхожему мнению,
именно творог и сыр, а вовсе не молоко, являются главными источниками
кальция», — утверждает Лидия Ионова. «В твороге больше кальция и
фосфора, чем в йогурте или кефире, к тому же он содержит более ценные
белки», — объясняет Валерий Сергеев.
Сметана «Сметана очень полезна — в ней много
витамина А, отвечающего за красоту волос и кожи. Просто нужно знать
меру и помнить, что она бывает не только 30-процентной жирности, но и
15- и даже 10‑процентной», — комментирует Сергеев.
источник:Glamour.ru
Рост 169см
теперь я инструктор тренажерного зала :)
В фитнесе, как в жизни, путь важнее цели!
Дневник id=44050
ОЧИЩЕНИЕ ПЕЧЕНИ! (Специально для Софи) К очищению печени можно приступать только после очистки кишечника
и нескольких сеансов лечебного голодания. То есть, между решением
почистить печень и самим очищением пройдет несколько месяцев. За это
время вы очистите кишечник, сбросите лишний вес и будете хорошо себя чувствовать.
Печень – это фильтр нашей крови. Попадая в печень, кровь очищается от
всех вредных веществ, и, уже очищенная, устремляется к другим органам.
Кровь очистилась и побежала дальше, а куда девались вредные вещества?
Они остались в печени. И со временем скопление вредоносных веществ
приводит к образованию камней в желчном пузыре. В самой печени камень
образоваться НЕ может. А вот желчный пузырь, желчевыводящие протоки –
отличное место для образования камней. А печень может лишь воспалиться
из-за застоя желчи или воспаления желчного пузыря. Узнать о том, есть
ли у вас камни в желчном пузыре весьма просто: нужно сделать УЗИ печени. И даже если камней нет, время от времени очищение печени все равно необходимо.
Суть процесса очищения печени состоит в том, чтобы спровоцировать
мощное сокращение желчного пузыря и раскрытие желчевыводящего протока.
О том как это можно сделать и каковы могут результаты, МирСоветов и
собирается рассказать.
Процесс очищения печени
Чтобы
подготовить свой организм к очищению, и печень в частности, за
несколько дней до этого кушайте только овощи и фрукты. Пейте больше
свежевыжатых соков, особенно полезен яблочный и свекольный.
Перед тем, как непосредственно приступать к очищению печени, необходимо
хорошенько ее прогреть, чтобы свести все болевые ощущения к минимуму.
Для этого в течение 13-14 часов следует прогревать правый бок любым
видом тепла. Лучше всего ночь перед чисткой поспать с грелкой на правом
боку. Можно воспользоваться грелкой с водой или мешочком с прокаленным
песком. Тепло обеспечивает усиление притока крови к печени, желчь
становится более текучей. Кроме того, хорошо прогретая печень не будет
сильно болеть во время оттока желчи. Когда бок хорошо прогреется, можно
приступать к очищению печени.
Необходимо выпить 100-200 мл растительного масла, подогретого до
37-40С. Выпиваем масло в два приема, запивая небольшим количеством
любого безалкогольного напитка. Важно, чтобы на момент очистки печени
желудок был пуст. Масло вызовет сокращение желчного пузыря и выброс
большого количества желчи. Желчевыводящие протоки откроются на
максимальную ширину, и большое количество желчи будет вытолкнуто в
желудок. Вместе с желчью в желчевыводящие протоки попадут мелкие
камешки из желчного пузыря (если они вообще у вас есть), застаревшая
желчь и много другой гадости. Все, что «вымоется» из желчного пузыря
можно будет увидеть, ведь два часа после приема масла вы ощутите мощный
позыв к опорожнению кишечника.
Чтобы желчегонный эффект был заметно выше, можно выпить масло, добавив
в него лимонный сок, который только способствует отделению желчи.
Некоторые люди не могут пить масло просто потому, что это не совсем
приятно. Тогда его можно заменить сернокислой магнезией или сорбитом (и
то и другое продается в аптеках). Магнезия или сорбит (1-2 столовые
ложки) разводится в стакане воды и выпивается в два подхода с перерывом
в 20 минут. После приема масла или магнезии нужно полежать. Грелку с
правого бока не снимать.
После завершения всех процедур по очищению печени МирСоветов
рекомендует оградить себя от приема какой-либо пищи, ограничившись
свежевыжатыми соками (лучше если это будет свекольный или яблочный
сок). Часто советуют даже повторно провести все процедуры по очищению
печени с перерывом один-два дня, для того, чтобы полностью очистить
желчный пузырь и протоки печени от камней.
Ирина, 30 лет
Рост 168
Вес 56
Цель - 51
я тут: id=9599
При подготовки этой статьи использовались рецепты с данного сайта. Авторами этих рецептов являются: Аленка, Lidenn, Надин700, kwito4kaи др.
Обертывание - одна из самых известных и любимых женщинами процедур в лечении целлюлита. Различают водорослевые обертывания, обертывания грязью, глиной. Привлекательно обертывание, прежде всего тем, что практически сразу же, в течение первых трех дней, приводит к уменьшению объемов талии и бедер, порой до 2,5 см в сутки.
Но нужно знать, что такой эффект обертывания наблюдается не за счет уничтожения жира, а за счет оттока лишней воды из тканей, которая тоже может прибавлять сантиметры. К сожалению, так легко теряемая вода также легко и возмещается. Поэтому обертывание сочетают с другими антицеллюлитными процедурами - миостимуляцией, массажем, физическими нагрузками и правильным питанием. По механизму действия обертывания делятся на холодные и горячие.
Горячие обертывания расширяют сосуды и активизируют кровообращение. В ходе процедуры обертывания через раскрытые поры на поверхность выделяются шлаки и токсины. Горячее обертывание очень физиологично, оно противопоказано только при варикозном расширении вен. Но в этом случае как раз подойдет холодное обертывание. При холодном обертывании капилляры и сосуды сужаются, а кровь и лимфа несут токсины и шлаки во внутренние очистительные органы. Особенно холодное обертывание рекомендуется при отеках, усталости, тяжести в ногах.
Охлаждающие гели для обертывания с экстрактом лимона повышают тонус кожи и способствуют похудению, с экстрактом конского каштана и ментолом укрепляют стенки капилляров, способствуют лимфодренажу. К сожалению, есть состояния, при которых любые обертывания делать не рекомендуется - гинекологические заболевания, сердечно-сосудистые и кожные заболевания, гипертония.
Составы, которые применяют для процедуры обертывания, как правило, приготовлены на основе трав и морепродуктов. Морепродукты в целом оказывают на организм общеукрепляющее, повышающее иммунитет действие, дарят прилив сил и улучшение настроения.
Лечебные грязи также обладают целебными свойствами. Они содержат огромное количество солей и минералов, что позволяет не только бороться с целлюлитом, но и благотворно влиять на кровообращение, нервную систему, обмен веществ, укреплять и делать эластичными соединительные ткани, разглаживать кожу. Грязь можно смешивать с водорослями, каолиновой глиной, натуральными эфирными маслами лимона и душицы, экстрактом конского каштана или полевого хвоща.
Количество обертываний и их результат зависят от степени целлюлита, возраста и исходного объема тканей. После проведения курса из 6-15 процедур обертывания в течение 3-6 недель, происходит устойчивое уменьшение объемов, улучшение микроциркуляции крови, повышение упругости и эластичности кожи, и выравнивание кожного рельефа.
Итак с чего же начать процедуру обертывания?
1)надо сходить в душ и хорошенько прошкрабиться. Перед нанесение скраба также хорошо полежать минут 20 в ванной, для того чтобы кожа распарилась. Вот несколько рецептов скрабов:
а) смешиваем крупную морскую соль и мед (где-то на 1 ст. ложку соли 1 ст. ложку меда)
б) берешь сливки, чем больше жирность, тем лучше, и натуральный молотый кофе, все это смешиваешь, чтобы было густо и втираешь в тело
в) скраб из соли и сметаны: 2ст.л. сметаны и 1ст.л. соли, лучше крупной, все это перемешиваешь и втираешь в кожу.
г) кофе нужно смешать с молочком для тела и оливковым маслом, до консистенции очень густой сметаны и нанести, массажируя при этом тело.
2)На этом этапе хорошо сделать массаж жесткой щеткой, либо рукавичкой.
3)Теперь само обертывание.
Масляные обертывания. Основной ингредиент - 20 мл базового масла: оливковое, жожоба, миндальное или масло лесного ореха. В эту "базу" добавляют одно или несколько эфирных масел - по три капли каждого: l масло корицы - при целлюлите, ожирении и артрите; l масло сандала помогает при увядающей коже, депрессии, отеках и бессоннице; l масло лимонное и масло вербены противостоят целлюлиту и нормализуют жирную кожу; l масло можжевельника применяется при болях в позвоночнике и суставах. Смесь наносится на проблемные зоны, тело оборачивается полиэтиленовой пленкой. Сверху надевается теплая одежда. Через час обертывание смывается прохладной водой и наносится увлажняющий крем. Глиняные обертывания. Чаще всего в домашних условиях применяется голубая глина - отличное средство для омоложения кожи. Разведенная солевым раствором глина наносится на тело, обертывается термопленкой. Если обрабатываются только отдельные места, то можно надеть специальные антицеллюлитные брюки или шорты. Через час глину смыть, а кожный покров увлажнить кремом.
Рецепты обертываний.
Обертывание с корицей. Пакетик глины (голубой или черной), 1/3 пакетик корицы (20 гр.), 5 капель апельсинового масла. Развести водой, намазать на проблемные места, обернуть пищевой пленкой, сверху чем-нибудь теплым, можно утягивающий пояс, держать час, смыть. Для начала нужно сделать пробу, кому-то может много будет пакета корицы, иначе можно получить ожог. Обертывание достаточно сильно печет первые 20 мин., потом жар сходит на нет. Если покрутить обруч на обертывание, то жар может опять вернуться.
Медовое обертывание.
Мед жидкий 2 ст.л., 4 капли масла апельсинового очень хорошо перемешать пока чуть мед не побелеет. Потом все обмазываешь тщательно, ни кусочка не пропускаешь. Заматываешься плотно пищевой пленкой, либо эластичными бинтами. Заворачиваешься в старую простыню и лучше лечь и завернуться в плед минимум на 40 минут, лучше на час. Лежишь и потеешь, очень сильно. Эффект сразу появляется - кожа упругая становится и целлюлит потихоньку уходит. Около 20 процедур через день. -3 см с бедер за месяц.
Обертывание с маслом лимона, можжевельника и лаванды
Нужно взять по 3 капли масел лимона, можжевельника и лаванды. Их тщательно перемешать и влить в две столовые ложки базового масла. Я использую масло ростков пшеницы, но можно брать оливковое, миндальное или персиковое. Смесь нужно тщательно намазать на бедра, ягодицы и живот. Потом оборачиваемся пленкой. Сверху хорошо надеть какую-нибудь не очень нужную, но достаточно теплую одежду. Обертывание я держу полчаса, и все это время стараюсь активно двигаться. Затем пленку нужно снять, масла – смыть, а на кожу нанести антицеллюлитный крем.
Обертывание с ламинарией и геркулесом.
Берете чайную ложку ламинарии или фукуса, которые продаются в виде порошка в любой аптеке. К нему подсыпаете столовую ложку геркулеса, и все это заливаете соком алоэ и водой. Жидкость должна хорошо намочить водоросли и хлопья. В течение часа эта смесь набухает. Потом надо добавить в нее ложку меда, смешать – и масса для обертывания готова. Все это наносим на проблемные зоны, заматываем пленкой и 20 минут отдыхаем. Потом смываем и любуемся гладкой кожей. Процедуру надо делать три раза в неделю.
Кулинарные обертывания.
Берете столовую ложку агар-агара – это порошок, на основе которого делают кондитерские изделия, он продается в бакалейных отделах. К нему добавляете 20 капель камфарного масла и 2 желтка. Все это перемешиваете до равномерной консистенции и намазываете на свой целлюлит. Сверху – полиэтиленовая пленка. Через 15 минут – больше держать не стоит – смываете и наносите обычный крем. За 10 процедур в среднем уходит по 2 см с каждого бедра, а кожа становится ровной.
Обертывания с картофелем.
Режете сырой картофель тонкими кружочками, плотным слоем накладываете на проблемные зоны и заворачиваетесь пленкой. Через полчаса все это снимаете и ополаскиваете кожу. Она станет гладкой и ровной.
Обертывания с яблочным уксусом.
Яблочный уксус размешиваете пополам с водой. Можно добавить какое-нибудь эфирное масло. Этой жидкостью обильно смачиваете кожу и опять заворачиваетесь на полчаса в пленку. Уже после второго обертывания бугорки становятся менее заметными, кожа разглаживается.
Обертывания с глиной со спирулиной.
Возьмите 2 пакетика сухой глины со спирулиной. Прямо в порошок капните 3—5 капель любого цитрусового эфирного масла (например, грейпфрутового). Все это разведите водой до консистенции сметаны. Сразу нанесите на бедра, затем плотно замотайте пищевой пленкой. Сверху наденьте какие-нибудь теплые штаны или даже рейтузы. И около получаса занимайтесь чем-нибудь активным (уборкой, например). Затем все смойте. Делайте эти обертывания через день в течение двух недель. Целлюлит станет гораздо менее заметным, кожа подтянется.
Шоколадное обертывание.
100-200г какао, залить 500мл горячей, но не кипящей воды, еще можно добавить 10-15г желатина, предварительно подготовленного, для густоты и легкости применения. Остудить и хранить в холодильнике. Пред ней, нужно обработать тело скрабом из свежемолотого кофе или обычного заварного (но не испитого). Потом нанести маску и замотаться в полиэтилен, а сверху, кому можно, плед или махровый халат. 20-25 мин, и все.
Обертывания с морской капустой.
Взять 2 пачки сухой морской капусты, 2 литра воды - 60 градусов ; сухую морскую капусту залить водой. На 2 пачки понадобится 2 литра воды. Крутой кипяток не подходит, вода должна быть примерно 60 - 70 градусов. Залить на 1 час, перед тем как начать процедуру ухода за телом. Процедить морскую капусту через марлю. Массу нанести на бедра, обмотать полиэтиленом. Закутать бедра в теплые шарфы или платки и полежать в таком мумифицированном состоянии около часа. В морской капусте содержатся практически все минеральные вещества и витамины, они восстанавливают структуру кожи, обновляют клетки, препятствуют старению.
Обертывания с корицей (другой вариант).
1ч.л молотой корицы+1ст.л. раст. масла.Эту смесь нанести на проблемные места и плотно обмотать пищевой пленкой. Первый раз 30 мин, а потом можно до 2-х часов
Рецепт обертываний с ламинарией или спирулиной (следующий вариант).
Идете в аптеку и покупаете водоросли (сушеные) Спирулина и Ламинария, и глину любую. Водоросли в равных пропорциях перемешиваете и измельчаете в блендере (если блендера нет, можно и не измельчать, просто так тяжелее на себя это дело намазывать). Потом их надо запарить(5-10 минут). Они очень воду впитывают, но главное не перелить воды, лучше потом долить потом туда высыпаете глину, пар капель корицы, но не много, а то жечь будет, и намазываете все проблемные зоны, заворачиваетесь в пленку и под одеяло на 40-60 минут, хорошо еще чего-то горяченького попить, например чай зеленый
После обертываний, как вы понимаете, хорошо бы еще нанести антицеллюлитный крем с массажиком.
Ranet-ka
Diet-Баллов: 54896
Сообщений: 16111
Город: Москва 4.6.2008 14:04
Утащено с ветки "Статьи полезные и вредные" автор Loki-Lomki (это для соблюдения авторских прав))
Меня все время спрашивают, как ускорить обмен веществ.
Учитывая, что система поиска у нас пока несовершенна, я эту статью
выкладывала раз 10 уже в разных местах. Решила и сюда положить,
пригодится. Запускаем обмен веществ
http://www.kulina.ru/articles/diet/all/krasotaizdorove/doc_66/
(утащила у Дрим Слим)
Метаболизм, или обмен веществ, в бытовом смысле - это скорость, с
которой организм перерабатывает питательные вещества, содержащиеся в
еде, и превращает их в энергию. Люди с быстрым метаболизмом обычно
имеют меньше проблем с лишним весом. Если у вас такие проблемы есть и
вы уверены, что вызваны они медленным обменом веществ, попробуйте его
ускорить. Сделать это можно с помощью простых и вполне гуманных приемов.
Оценивая скорость метаболизма обычно имеют в виду обмен веществ в
состоянии покоя - когда организм расходует калории исключительно на
обеспечение своих основных функций. Дыхание, поддержание температуры
тела, работа внутренних органов, обновление клеток - именно на эти
процессы пргходится 70% наших ежедневных энергетических затрат. То есть
большую часть энергии мы тратим, буквально не шевельнув пальцем.
Утверждение, будто все люди с большим весом имеют замедленный
метаболизм, не всегда справедливо: на самом деле чем больше мышечная
масса и тяжелее кости, тем больше им требуется энергии. Различие в
скорости метаболизма у двух людей одного пола и возраста может
составлять 25%. Самый быстрый обмен веществ у тинейджеров потом его
интенсивность начинает снижаться, примерно на 3% в год. Как ускорить
обмен веществ?
Плотно завтракать
Исследования показывают, если начинать день с полноценного здорового
завтрака, метаболизм ускоряется примерно на 10%. Отказ от завтрака дает
прямо противоположный эффект, метаболизм будет дремать, пока вы не
поедите.
Использовать острые специи
Считается, что такие продукты, как горчица и перец чили, способны в
течение трех часов поддерживать обменные процессы на уровне почти в
полтора раза превосходящем обычный. Это связано с тем, что острые
специи содержат вещество, вызывающее выброс адреналина и ускоряющее
сердцебиение. Но это не значит, что надо чрезмерно увлекаться
огнедышащими блюдами индийской или азиатской кухни. Не всякий организм
такое выдержит. Острая пища прежде всего должна быть здоровой и
голеэной для организма, тогда она будет работать.
Пить зеленый чай
Этот чудесный напиток не только помогает бороться с усталостью,
регулирует холестерол и уровень сахара, но и на 4% ускоряет метаболизм.
Ученые считают, что это связано с высокой концентрацией катехинов,
которых в зеленом чае больше, чем в черном. Эти антиоксиданты усиливают
процессы окисления жиров и термогенеза (выработку организмом тепла для
поддержания нормальной температуры тела и работы его систем). Говоря
простым языком, они помогают сжигать жир.
Есть морские водоросли
У нас они встречаются разве что в виде пищевых добавок. Зато японцы,
китайцы, гренландские эскимосы из века в век питаются водорослями,
которые богаты йодом, стимулирующим работу щитовидной железы. А она, в
свою очередь, контролирует метаболизм. Люди, которые принимают
водоросли пусть даже в виде добавок, обычно легче и быстрей худеют.
Альтернативой этому экзотическому продукту может служить наш родной
яблочный уксус - он тоже считается стимулятором метаболизма именно
из-за аналогичного воздействия на щитовидку.
Есть имбирь
С древности имбирю приписывались тонизирующие свойства. В наше время
это получило научное подтверждение. Исследование, проведенные
британскими учеными, показало, что регулярное употребление в пищу
имбиря заставляет организм более активно расходовать энергию.
Посещать сауну или парную
Метаболизм ускоряется, когда вы подвергаете себя воздействию высоких
температур, ведь организму надо тратить энергию чтобы не перегреться.
При охлаждении энергия нужна для выработки дополнительного тепла. Но, к
сожалению, прием ледяных ванн и купание в проруби привлекают не многих,
для этого нужно иметь сильный характер и крепкое здоровье.
Набрать обороты
Занятия спортом - самый быстрый и эффективный способ подстегнуть
метаболизм. Отчасти это связано с тем, что чем больше у вас мышечная
масса, тем выше метаболизм. На мышцы организм тратит чуть ли не в пять
раз больше энергии, чем на жировую ткань. Тренируйте свои мышцы, а
метаболизм доделает остальное за вас.
Активные физические нагрузки хороши и тем, что они ускоряют сердечный
ритм. При этом в процессе и еще в течение нескольких часов после
занятий спортом интенсивность энергетических затрат сохраняется на
высоком уровне.
Так, занимаясь на велотренажерах или выполняя силовые упражнения, вы
становитесь стройней, а ваш метаболизм активизируется. Поднятие
тяжестей помогает наращивать мышечную массу, что тоже ускоряет
метаболизм, в среднем на 15%. Силовые тренировки два раза в неделю
позволяют примерно на 9,5% ускооить обменные процессы.
Правильное топливо
Казалось бы, низкокалорийная диета - прямой путь к стройности. На самом
деле все совсем не так. Недостаток калорий в первую очередь отражается
на мышцах, которым требуется определенное количество энергии просто для
поддержания своей структуры. Мышечная масса снижается, и неизбежно,
даже в состоянии покоя, вы тратите меньше калорий. Получается замкнутый
круг, а метаболизм в результате замедляется. Многие интернет-сайты для
его ускорения рекламируют эфедрин. Но этот синтетический алкалоид
вызывает побочные эффекты и повышает давление, недаром большинство
спортивных организаций запрещают его использование во время
соревнований. Действие эфедрина можно усилить, если сочетать его с
кофеином, который ускоряет расщепление жира в клетках. Но тогда и
побочных эффектов будет больше. Так что лучше не экспериментировать со
своим здоровьем. Тем более что идеальный способ стимулировать обмен
веществ существует - это диета и умеренные, но регулярные занятия
спортом. Про спорт мы уже говорили. А основой питания должны стать
цельнозерновые продукты, свежие фрукты (особенно грейпфруты и лимоны),
овощи и постное мясо. Такой режим примерно на треть ускоряет обменные
процессы в организме. Конечный результат, разумеется, будет зависеть от
возраста, мышечной массы и веса тела в целом.
(от себя (Loki-Lomki))
Добавлю еще - ЕСТЬ ЧАСТО, маленькими порциями. После еды обмен веществ
разгоняется, дабы переварить выданную еду, и угоманивается не сразу. А
там, глядишь, и следующий прием пищи =)
И НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не сидеть на низкокалорийных диетах. Не снижать
порог ну хотя бы ниже 1200 ккал. Я вообще рекомендую за норму взять
расчетный по формуле УОМ (уроваень основного метаболизма) - он для
большого получается выше, чем реальный, за счет того, что жир менее
затратен, а в формуле это не учитывается. Но это в любом случае лучше,
чем планомерно потреблять меньше калорий, чем надо, а потом удивляться
тому, что вес стоит...
Ирина, 30 лет
Рост 168
Вес 56
Цель - 51
я тут: id=9599
А вот сейчас вы прочтете то, что редко где можно найти. Все мы знаем, что воду пить и даже знаем сколько, но знаете ли вы как сделать эту воду более полезной, более качественной (особенно для тех, кто употребляет воду из-под крана). Даже покупая бутилированную воду, мы предполагаем, что все равно ее разливали из-под крана.
Так вот есть несколько рецептов улучшения воды.
Наиболее популярные и используемые:отстаивание и кипячение.
Наиболее распространенный, но далеко не самый лучший, а иногда и опасный способ – это отстаивание. Вода, как губка, впитывает из воздуха бактерии, вирусы и другие микроорганизмы, поэтому уже через сутки становится непригодной для питья. К тому же в результате отстаивания вода лишается только хлора, да и то не полностью.
Кипячение тоже не способно качественно очистить воду. Во-первых, при 100 градусах гибнут далеко не все микробы. Во-вторых, таким способом нельзя удалить кадмий, ртуть, нитраты. Пестициды и соли железа (страшно?! мне - да). Длительное и повторное кипячение темболее вредно (это для тех, кто кипятит воду во второй раз для чая). Хлор вступает в реакцию с органическими веществами и образует канцерогены. Хранить кипяченую воду тоже нельзя. Микробы в ней размножаются еще быстрее, чем в сырой. А постоянное употребление кипяченой воды может привести к развитию мочекаменной болезни.
Правильно. Отстаивать воду не более 10 часов. А кипятить – только один раз и сразу же выпивать.
Замораживание. Этот способ очистки гораздо более эффективен. Дело в том, что «грязная» вода замерзает в последнюю очередь. И если замораживать воду постепенно, то лед, образовавшийся на поверхности, будет самым чистым. Его необходимо собрать и хранить в холодильнике, оттаивая по мере необходимости. Талая вода обладает лечебными свойствами. По молекулярной структуре она похожа на жидкость, содержащуюся в наших клетках, и способствует улучшению обмена веществ и жизнедеятельности каждой клетки. Правильно. Пить талую воду следует в течении суток после оттаивания, пока она еще «помнит» свои целебные свойства. При кипячении такая вода их теряет и для приготовления пищи не подходит.
Минерализация.Обычную воду можно превратить в целебную, опустив в нее минерал – кремень или шунгит. Несколько небольших кусочков кремня, который продается под названием «опал халцедоновый», уничтожают все болезнетворные бактерии. Залейте их водой из-под крана или бутылки и настаивайте 2-3 дня. Такая вода улучшает состояние желудочно-кишечного тракта, нормализует обмен веществ, повышает сопротивляемость организма, помогает при кровоточивости десен.Еще быстрее действует шунгит. Очищенная с его помощью вода незаменима для ингаляций и полосканий. А если принять ванну с небольшим камешком шунгита, то кожа очистится и станет гладкой.Правильно. Специалисты рекомендуют пить кремневую или шунгитовую воду сразу и впрок ее не заготавливать. Камешки шунгита можно использовать год или даже два, но перед каждым применением обязательно промывать водой.
Это три одни из самых популярных способов улучшения качества воды в домашних условиях. Помимо этого, конечно, существуют различные фильтры и прочее. Это уже на ваш выбор. Но вот я лично покупаю воду. Может, конечно. Она также разлита из-под крана, но психологически чувствую себя комфортнее. Да и пью не каждую воду. Считаю, что Аква Минерале самая вкусная ( я имею ввиду из доступных марок), а вот Святой источник точно наливается из-под крана в центре Москвы. А вы какую воду пьете?
Ranet-ka
Diet-Баллов: 54896
Сообщений: 16111
Город: Москва 23.5.2008 14:18
Эфирные масла - это высококонцентрированные экстракты
растений, получаемые при паровой дистилляции цветов, семян, ягод, корней и
других частей лекарственных трав и растений.
Эфирные масла являются наиболее сильнодействующей формой в
фитотерапии и классифицируются как «активные ингредиенты» в любой форме
ароматерапевтических средств. Свойства эфирных масел безграничны.
Эфирные масла применяются для массажа, ухода за кожей лица и тела,
терапевтических ванн, выпаривания в аромолампе, паровых ингаляций,
ополаскивателей для волос и обогащения шампуней и др.
Прежде чем применять эфирное масло, убедитесь, нет ли
у Вас на него аллергии. При этом помните, что существуют аллергические реакции
замедленного (IV) типа, которые проявляются спустя 24–48 часов после контакта с
аллергеном.
Перед применением эфирного масла поинтересуйтесь у окружающих Вас людей, нет ли
у них непереносимости данного запаха. У некоторых лиц вдыхание того или иного
аромавещества может спровоцировать бронхоспазм, приступ мигрени и другие
опасные состояния.
Помните:
Ароматерапия — это вспомогательный метод лечения. Он не заменяет приема
требуемых для больного лекарств (антибиотиков, нитратов, антогонистов кальция,
спазмоанальгетиков и др.), а способствует ускорению саногенетических процессов
в организме.
Не наносите неразбавленное эфирное масло на кожу и слизистые оболочки.
Эфирные масла нельзя употреблять внутрь без консультации с ароматерапевтом.
Не превышайте дозировку эфирного масла.
При использовании эфирных масел для аромаванны помните, что время процедуры —
не более 5 мин.
При беременности, лактации, в детском и пожилом возрасте применение эфирных
масел производится под наблюдением ароматерапевта.
Храните эфирные масла плотно закрытыми в темном прохладном месте, недоступном
для детей, желательно при температуре от 0°С до 15°С.
Darinka: Ванны с эфирными маслами
Эфирные масла используются с целью укрепления клеточных мембран, для
стимуляции обменных процессов, улучшения регенерации кожи,
аромакосметика помогает улучшить кровяное питане клеток кожи, повышает
тонус мышц. Какие
эфирные масла рекомендуются при целлюлите? - апельсин, мандарин, лимон,
грейпфрукт, можжевельник, бергамот, сосна, сандал, розмарин, нероли.
Эфирные масла тщательно смешать с 1 стаканом кефира, температура воды для ванны - 37С. Время проведения процедуры - 20 минут
Смесь 1: можжевельник 3 капли, розмарин 1 капля, герань 1 капля, лаванда 1 капля, шалфей 1 капля.
Смесь 2: лаванда 4 капли, лимон 3 капли, чабрец 5 капель, розмарин 5 капель
Смесь 3: чабрец 6 капель, розмарин 4 капли, лимон 2 капли.
Ирина, 30 лет
Рост 168
Вес 56
Цель - 51
я тут: id=9599
Сегодня мы поговорим о воде. Вроде мы и так много про нее знаем. И то, что выпивать ее надо не менее 8 стаканов в день. И, конечно, кофе, соки и супы не считаются (от пакетированных соков вообще следует отказаться, там не сок, а сплошной сахар и химия). Но знаете ли вы, что кола, кофе и черный чай и другие напитки, содержащие кофеин (неужели и зеленый чай?!), нарушают водный баланс в организме. Поэтому на каждую порцию вышеупомянутого питья должен приходиться «штрафной» стакан воды.
А еще наше тело на 70% состоит из воды, соответственно для поддержания правильного обмена веществ нужно пить много. И еще я думаю, вы помните, что человек без еды может прожить больше 20 дней, а без воды – не более 3.
Специалисты часто спорят стоит пить воду или нет (и на форумах также часто возникают такие вопросы). Большинство специалистов склоняются к следующему: пить воду можно лишь за полчаса до обеда, а запивать только очень острые, жирные или сухие блюда. Сразу после обеда пить воду не стоит. Продолжительность «водного воздержания» зависит от характера пищи. Так после белковых блюд можно пить только через 1,5-2 часа, после содержащих крахмал – 1-2часа, а после фруктов – всего через полчаса. А выпивать последний стакан воды следует также не позже, чем за час до отходу ко сну.
Также, очень часто воду винят в отеках. Но на самом деле в большинстве случаев отеки вызваны либо проблемами с почками, малоподвижным образом жизни, алкоголем и соленым, копченым(ну это мы с вами как грамотные люди знаем), но также и КОФЕИНОМ(ого что-то новенькое) !!!
Кстати при подготовке этой статьи еще и облазила наши форумы, где обсуждался вопрос воды. Вот что нашла интересненького: Воду надо пить исходя из расчета 35-40 г на 1 кг веса (это всей жидкости).Loki-Lomki
Почему наше тело становиться рыхлым, отечным? Мы мало пьем воду и организм начинает экономить "на завтра", а то вдруг "завтра дадут еще меньше". Он не забирает эту воду для использования по назначению, а складирует (вспомните, что может произойти с залежалым на складе продуктом через некоторое время)... Обратите внимание как быстро вы спешите пописать после выпитого... Чем быстрее - тем правильнее работает ваш организм...И цвет мочи должен быть светлым, если же она темная - у вас в организме мало жидкости - вам надо пить больше!!! Камасутра
Надо ли пить много воды? От 2 л в день - надо!!! Вы не только убедите свой организм, что ему не надо больше делать запасы, но и заставите его побыстрее сбрасывать "старую" для ее замены на "свежачек". Сбрасывает же воду наш организм не в чистом виде, а вместе с той гадостью, которая его зашлаковывает - при этом идет не только очищение организма, но и затрачивается дополнительная энергия для выбросов (кстати лишний раз сбегать пописать - это дополнительное телодвижение). Камасутра
Не поверю, что не можете в себя влить воду!!! Жратвы побольше впихнуть могём, чая/кофе/пива - могём, а водичку - не могём? Нас обманывайте сколько вам влезет, а вот себя - не стоит. Себя любить надо! Камасутра
Что надо считать в эти выпитые 2 литра жидкости?
Лично мое мнение - исключительно воду (не газированную!)
Бытует точка зрения, что вода - живая. Вода имеет свою структуру. И эта структура меняется под воздействием внешних факторов. Так вот - чай - это уже не вода, там другая структура. Каким бы он ни был - хоть зеленым, хоть травяным. Вода, возле которой произошел только что скандал, тоже поменяла свою структуру. Вода, над которой прочитали молитву - не такая по структуре, как эта же вода за 5 минут до этого. Можно еще много говорить об этом, но это уже другая тема. Если же эту иформацию принимать во внимание, то не стоит стакан чая считать стаканом воды. Камасутра
Пей стакан сразу, как проснулась. Можно даже ставить чашку рядом с кроватью: потянулась, размялась, села и выпила водички. Многие сходятся во мнении, что нужно пить теплую воду, но это необязательно. Mila_shka
Еще добавлю - если хочется кушать (а еще вроде как не пора), выпей стакан теплой воды. Если минут через 15-20 еще хочется кушать - кушай, значит, это голод, а не жажда. Loki-Lomki
Следующая статья про воду будет интереснее. Из нее вы узнаете кое-что новенькое.
Мы с Ranet-ka решили тут выкладывать всякие интересные статьи, чтоб они не терялись в репортажах. Сегодня будет статься про воду. Вернее первая ее часть. ТУТ ПИШУТСЯ ТОЛЬКО СТАТЬИ. ВСЕ ОБСУЖДАЕМ В БОЛТАЛКАХ ГРУППЫ КОКЕТКИ.
А. Исходное положение. Лягте на спину перед креслом или диваном. Руки закиньте за голову и обопритесь тыльными сторонами ладоней о сиденье, ноги согните в коленях. Расслабьтесь.
Б. Теперь с усилием приподнимите туловище и некоторое время оставайтесь в этом положении. Снова расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза. Сделайте небольшую паузу и вновь повторите. Чувствуете - боль в спине отпустила, а вы полны сил и можете приниматься за домашние дела.
А. Сядьте на стул, поднимите обе руки вверх, согните в локтях и разверните ладонями вперед так, словно собираетесь сдаваться в плен.
А. Станьте на четвереньки, держите спину прямо, слегка согните руки в локтях. Отрывайте по очередно кисти рук от пола - оптимальный темп 120 раз в минуту.
Для таза, ягодиц и бедер: лежа на боку, одна нога на другой, таз слегка накренить вперед и опереться рукой. Верхнюю ногу медленно поднимать как можно выше и снова опускать 
Для задней стороны ног: лягте на живот, руки уприте в пол. Прямую ногу тянуть назад как можно дальше, сгибая колено. 
Чтобы
подготовить свой организм к очищению, и печень в частности, за
несколько дней до этого кушайте только овощи и фрукты. Пейте больше
свежевыжатых соков, особенно полезен яблочный и свекольный. 
