Колючка_кактуса, Да ты уже бывалая бегунья! Р’СЃРµ наши собираются здесь 

я обожаю бегать) бегаю всю жизнь (начиная с 1-го класса, т.к. увлекалась бегом на средние дистанции) и по сей день - только уже для поддержания формы))

бегаю даже зимой, одеваюсь во множество легких одежек, но кроссовки, правда, обычные летние беговые) и впередминут 30-40, иногда до часа довожу))) мой максимум в жизни 15 км) но хочу освоить полумарафон)) бегаю раза 4-5 в неделю))

Да в нашем климате не очень приятно бегать, когда холодает))

Холодно сейчас бегать ,но продолжаю, каждый день занимаюсь йогой (дома)

Всякие Климакул Адидасовские майки все сентетика, но бегается в них хорошо!

а я нелюблю синтетику, у меня потоотделение не обильное и я предпочитаю одежду из натурального волокна

Luiza007 пишет 04.09.2011 в 16:22 (ссылка):

 Р­С‚Рѕ странный совет - сейчас для бегуна самый лучший выбор РїРѕРґРѕР±РЅРѕР№ одежды именно РёР· высокотехнологических синтетических тканей. Р’ хлопковой майке СЏ уже, наверное, РїРѕРґ дулом пистолета только побегу 

день бега

  Р‘ег, пожалуй, самый простой, быстрый Рё дешевый СЃРїРѕСЃРѕР± для женщины быть РІ форме. Бегать можно "соло" Рё СЃ партнером, для этого РЅРµ нужно иметь специальных тренажеров Рё РЅРµ надо тратить слишком РјРЅРѕРіРѕ времени. РўСЂРё или четыре раза РІ неделю РїРѕ 20-30 РјРёРЅСѓС‚ - достаточно, чтобы чувствовать себя превосходно. Бегать можно РІ любое время суток, однако если РІС‹ РІСЃРµ-таки предпочитаете заниматься физкультурой утром, вас ждут некоторые проблемы. Речь пойдет Рѕ том, как, РјРёРЅСѓСЏ РёС…, начать бегать РїРѕ утрам.

Проблема  РџР•Р Р’РђРЇ: как рано подняться РІ рабочий день

Его легко преодолеть, если начать с выходных или праздничных дней. Запланируйте первую пробежку на любые свободные выходные. Проснитесь не рано, а как получится и сразу, перекусив стаканом кефира или фруктом, отправляйтесь на пробежку. Бежать необязательно, можно для начала просто быстро пройти намеченный маршрут. При этом одеться надо так, как будете одеваться на регулярные пробежки. Вернувшись домой, посмотрите, сколько времени ушло на все, в том числе на одевание и душ. На следующий день подъем и утренняя пробежка уже не покажутся такими ужасными.

Проблема ВТОРАЯ: как настроиться

Утренние пробежки имеют ряд неоспоримых преимуществ. Во-первых, утром проще спланировать свое время. Вечером вас могут задержать на работе, пригласить куда-нибудь, могут прийти гости. Во-вторых, утром бегать приятнее: машин нет, народу нет, воздух свежее. В-третьих, утром больше сил и проще настроиться. Встали, оделись, умылись, побежали. Пока бежите, отрекитесь от проблем. Нет лишнего веса, нет начальства, нет финансовых проблем. Вы наедине с утром, природой и собственным телом. Вперед! Помните, сначала настрой, потом - техника!

�так, проблема ТРЕТЬЯ: как проще научиться бегать технично

Утренний бег не должен превышать 20-30 минут, бегать же нужно 3-4 раза в неделю. Никто не требует от вас безусловных навыков спринтера. Есть замечательная техника бега джоггинг (от англ. Jog) - оздоровительный бег трусцой.

Бег трусцой - это отличная аэробная тренировка.

Он положительно влияет не только на сердечно-сосудистую систему, но и на умственные способности.

Он укрепляет мускулатуру ног, сжигает лишний жир и предотвращает целлюлит.

Он повышает общую энергетику организма и помогает справиться с депрессией.

Начните тренировку с разминки - любые упражнения на растяжку. Начинающим бегунам следует разбить тренировки на два этапа - временной и дистанционный.

На первом этапе вы бежите медленно, "нога за ногу", чередуя минуту неторопливого бега с минутой ходьбы. В таком режиме постарайтесь двигаться минут 15. На второй и третьей неделе повышайте норму до 20 минут, на четвертой неделе доведите общее время до 30 минут. К этому времени вас перестанет мучить одышка, вы привыкнете выходить на улицу в любую погоду, научитесь получать удовольствие от бега.

Затем наступает второй, дистанционный этап. В первый раз можно пробежать 2 км. Во второй - 3, в третий - следует пробежать дневную норму 4 км, в четвертый день - снова 2 км. Не забудьте про дни отдыха. Бегите как "бежится"- легко, расслабленно, непринужденно. Начните с такого темпа, при котором вы можете свободно поддерживать разговор. Бегите под уклон медленнее, чем в горку. Во время бега держите корпус прямо, не наклоняйтесь вперед, не прогибайтесь в пояснице, голову не запрокидывайте назад, но и не вешайте. Свободно размахивайте руками в такт бегу.

Следите за дыханием, чтобы отработанный воздух полностью освобождал легкие. Новички часто напрягаются и дышат поверхностно. В конце пробежки сделайте небольшое, метров на 20-50, ускорение. После этого еще минутку походите в быстром темпе, постепенно снижая его, и сделайте простейшие упражнения на дыхание. Даже если чувствуете себя превосходно, прибавляйте нагрузку понемногу: организм сам подскажет, когда и сколько идти, когда и сколько бежать.

Проблема ЧЕТВЕРТАЯ: где найти идеальную "беговую" дорожку

Где только люди ни бегают: и по коридорам, и по лестницам, и по стадионам, и по улицам, и по паркам. Если вы твердо решили, что будете бегать, очень важно заранее наметить маршрут. В выходной день, гуляя или обходя торговые точки, пройдитесь по улицам вокруг своего дома, посмотрите, по каким из них можно пробежаться. Лучше всего подходят небольшие парки, скверы - словом, те места, где машин поменьше, а природы побольше.

Проблема ПЯТАЯ: с кем пробежаться

Если вы, конечно, не любительница одиночества, важным залогом спортивных начинаний может стать компания. Проще имеющим собаку, которую все равно надо выгуливать, а заодно можно заняться своим здоровьем. Однако если у вас нет собаки, позовите друзей или любимого - не исключено, что это поможет вам стать ближе. Ну а если в лице живых существ вы не найдете моральной поддержки, вооружитесь плейером. Любимые мелодии, несомненно, станут лучшими энергетиками.

Проблема ШЕСТАЯ: в чем выйти на пробежку

Чтобы утренний бег был по-настоящему приятен, необходимо иметь удобную одежду. Продумайте, в какой одежде выходить на пробежку - и если ее нет, купите себе новый спортивный костюм и - самое главное - удобную обувь. Кроссовки для бега должны хорошо пружинить, иметь амортизаторы в пятке, фиксировать голеностоп. При покупке обратите внимание на надпись "беговая модель". Носки могут быть и хлопчатобумажными и наполовину синтетическими, а вот нижнее белье - майка, футболка - только из натуральной ткани. � обязательно приготовьте все это с вечера. Все до мелочей! �наче пробежка начнется с мучительных сборов, и настроение будет испорчено.

�, наконец, проблема СЕДЬМАЯ: как сохранить мотивацию и что делать, если пробежаться не удается

Чтобы сохранить полезную привычку утренних пробежек, следует выбрать и иметь четкий график - бегать по 2 часа в неделю, разделив это время на 3-4 дня (т.е. 4 дня по 30 минут или 3 дня по 40 минут). Можно завести спортивный дневник и подсчитывать все набеганные километры. Думайте в таком духе: "Когда я выйду на МОЮ пробежку, все будут завидовать мне. Я, красавица, посвящаю полчаса своему здоровью и красоте". � ни в коем случае не так: "Я, хоть и уставшая от офисных будней, стиснув зубы, истязаю себя спортом, как велено в модных глянцевых журналах". А если пробежаться сегодня вам не удается (простуда, на улице проливной дождь или накануне вы вернулись домой заполночь), не стоит мучиться. Наверстаете на следующий день!

        Баня.

Бани возникли РІ глубокой древности. РћСЃРЅРѕРІСѓ бани составляет нагрев горячей РІРѕРґРѕР№ или паром СЃ последующим охлаждением. Р’ наши РґРЅРё существуют: турецкая баня – состоит РёР· нескольких помещении СЃ разными температурными Рё паровыми режимами (пар выходит РёР· котла СЃ РІРѕРґРѕР№ встроенный РІ стену, РїРѕР» подогревается горячим РІРѕР·РґСѓС…РѕРј), сауна (РІРѕР·РґСѓС… нагревается РѕС‚ камней РґРѕ 90- 130 градусов РІРѕРґСѓ РЅР° камни почти РЅРµ льют, влажность 5-25%), японская баня (источником тепла является нагретая (около 50 градусов) РІРѕРґР° или опилки, РІ которой СЃРёРґСЏС‚ около 5 РјРёРЅСѓС‚), русская баня (источник тепла Рё пара печь каменка, температура 70-100 градусов, влажность регулируется РІ широких пределах РѕС‚ 5 РґРѕ 100%), Рѕ СЂСѓСЃСЃРєРѕР№ бане РјС‹ Рё будем говорить.

В бане на человека воздействуют три стихии: вода, воздух и огонь. При правильном использовании, они могут дать человеку здоровье, а при неправильном могут навредить. Поэтому перед началом посещения бани хорошо бы посоветоваться со знающим врачом, а больным различными заболеваниями это просто необходимо. Здоровым людям тоже не стоит посещать баню: в алкогольном опьянении, натощак, сразу после обильной еды, при сильном утомлении, непосредственно перед сном.

Что же могут дать эти стихии человеку при правильном использовании их:

1) Вывод шлаков

2) Гимнастику сосудов

3) Снятие напряжения

4) Закалку

5) Очищение кожи

6) Повышение обмена веществ

7) Выработку свежей крови

8) Устраняет застойные явления в малом и большом кругах кровообращения

9) Гимнастика кожи

10) Восстанавливает и повышает работоспособность утомленных мышц

11) Способствует выведению из суставов продуктов распада, а приток кислорода и питательных веществ улучшает процесс заживления и восстановления суставов

12) Способствует выводу камней из почек, желчного и мочевого пузырей

Начала ходить в баню ,очень понравилось

Всем привет,я к занятием йогой и бегом прибавила плавание .За лето я похудела на 10 кг

закрываюсь до осени уезжаю жить на дачу . к сожалению там интернета нет, всем пока

Сегодня бегала ,хорошо сейчас начну заниматься йогой

Луиз, привет! Ну всё, придётся идти и мне сегодня на ЙОГУ!!! Знак судьбы!

Йога Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ 

Йога известна уже больше 5000 лет, но она и сегодня привлекает миллионы людей во всем мире. Вряд ли увлечение йогой можно назвать преходящей модой.

На западе акцент в занятиях йогой делается на изучение определенных поз, или асан. �зучаются также дыхательные техники, а иногда и техники медитации. Цель некоторых занятий состоит исключительно в достижении релаксации. Другие направлены на развитие физических способностей: йога учит по-новому двигаться и значительно улучшает гибкость, силу и чувство равновесия.

Гибкость

Некоторые считают, что для выполнения асан нужна гибкостью гимнаста, Р° РѕРЅРё слишком «РѕРєРѕСЃС‚енели», стары или неподготовлены. РќР° самом деле улучшить гибкость можно РІ любом возрасте.

Асаны бережно растягивают мышцы. В результате мышцы освобождаются от молочной кислоты, которая накапливается в процессе работы и вызывает чувство напряжения, усталость и судороги. Занятия йогой также увеличивают подвижность суставов и стимулируют выработку суставной жидкости. Поэтому после них во всем теле появляются легкость и чувство свободы.

Йога растягивает не только мышцы, но и связки, сухожилия, фасции (оболочки мышц). Положительный результат можно почувствовать очень быстро. В одном из исследований, 35% участников отметили увеличение гибкости уже после 2-х месяцев занятий йогой. Особенно улучшились подвижность плечевых суставов и гибкость туловища.

Сила

Некоторые стили йоги, например аштанга и силовая йога, связаны с большими физическими нагрузками. Выбрав их, вы значительно укрепите свою мускулатуру. Менее интенсивные стили йоги, например айенгара, ориентированы на правильное и точное выполнением поз, но и они заметно разовьют вашу силу и выносливость.

РњРЅРѕРіРёРµ РїРѕР·С‹, например «СЃРѕР±Р°РєР° лицом РІРЅРёР·», «СЃРѕР±Р°РєР° лицом вверх» Рё «РїР»Р°РЅРєР°», укрепляют мышцы верхней половины тела, которые, как правило, слабеют СЃ возрастом. РџРѕР·С‹ РЅР° РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРµ, особенно если сопровождать РёС… медленным Рё правильным дыханием, укрепляют мышцы бедер Рё брюшного пресса. Нижнюю часть СЃРїРёРЅС‹ укрепляют РїРѕР·С‹ «СЃРѕР±Р°РєР° лицом вверх» Рё «СЃС‚СѓР»». Почти РІСЃРµ асаны РїСЂРё правильном выполнении укрепляют глубокие мышцы брюшного пресса.

Осанка

РЎ развитием гибкости Рё силы мышц улучшается осанка. Поскольку большинство РїРѕР· стоя Рё СЃРёРґСЏ укрепляют мышцы живота, РІ том числе глубокие, становится легче «РґРµСЂР¶Р°С‚СЊ СЃРїРёРЅСѓ». РљСЂРѕРјРµ того, занимаясь Р№РѕРіРѕР№, РІС‹ начинаете лучше осознавать собственное тело. Это помогает быстрее уловить, РєРѕРіРґР° тело начинает сутулиться или кривиться, Рё исправлять положение.

Правильное дыхание

Благодаря глубокому и осознанному дыханию при выполнении асан часто увеличивается объем легких. Это улучшает спортивные достижения и повышает выносливость организма. Но йога не относится к аэробным упражнениям наподобие бега или езды на велосипеде. Ближе всего к аэробным нагрузкам интенсивные занятия силовой йогой, требующие значительных усилий и напряжения.

Большинство стилей йоги направлены на отработку глубокого и замедленного дыхания. Такое дыхание снимает стресс и способствует релаксации.

Меньше стресса, больше спокойствия

Даже новички после первого занятия Р№РѕРіРѕР№ чувствуют, что стали спокойнее Рё расслабились. Р�РЅРѕРіРґР° для устранения «Р±РµСЃРїРѕРєРѕР№СЃС‚РІР° СѓРјР°», связанного СЃРѕ стрессом, используют медитацию. Р’ РґСЂСѓРіРёС… стилях Р№РѕРіРё успокоение достигается Р·Р° счет концентрации РЅР° глубоком дыхании. РљРѕРіРґР° это РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚, СѓРј успокаивается.

Способность Р№РѕРіРё снимать стресс подтверждена биохимическими анализами. Доказано, что РІ результате занятий снижается уровень катехоламинов – РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ, которые эндокринные железы вырабатывают РІ ответ РЅР° стресс. Снижается также выработка нейротрансмиттеров (допамина, норадреналина Рё эфедрина), что также создает ощущение спокойствия. Есть данные РѕР± усилении выработки окситоцина – РіРѕСЂРјРѕРЅР°, предположительно ответственного Р·Р° чувство СЃРІСЏР·Рё СЃ РґСЂСѓРіРёРјРё людьми.

Концентрация и хорошее настроение

Труднее поддается исследованию состояние сосредоточенности СѓРјР°, Рѕ котором часто РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ адепты Р№РѕРіРё. Почти РІСЃРµ отмечают подъем настроения Рё позитивный настрой после занятий. Йога помогает бороться СЃ депрессией – возможно благодаря тому, что усиливает поступление кислорода РІ РјРѕР·Рі. Ее можно использовать для лечения навязчивых Рё компульсивных состояний.

Польза для сердца

Вероятно самый изученный РёР· положительных эффектов Р№РѕРіРё – ее влияние РЅР° сердечно-сосудистую систему. Давно известно, что РїСЂРё выполнении асан снижается РєСЂРѕРІСЏРЅРѕРµ давление Рё замедляется сердечный ритм. РќР° биохимическом СѓСЂРѕРІРЅРµ, как показали ученые, Р№РѕРіР° действует как антиоксидант: РѕРЅР° снижает уровень холестерина Рё триглицеридов РІ РєСЂРѕРІРё Рё укрепляет РёРјРјСѓРЅРЅСѓСЋ систему.

Влияние йоги на другие заболевания

Поскольку на западе йога становится все более популярной, ее начали использовать как дополнительную терапию при различных заболеваниях. Новое направление получило название интегративной йогатерапии и применяется при лечении болезней от клинической депрессии до ишемической болезни сердца. Йога облегчает симптомы астмы, артрита и боли в спине. Широко признан положительный эффект от занятий йогой при бессоннице и рассеянном склерозе.

Другие достоинства йоги

�сследования показали, что йога положительно воздействует на память и способность к обучению, замедляет старение и повышает энергетику.

Некоторые положительные результаты занятий йогой с трудом поддаются научному объяснению. Говорят, что она развивает сверхъестественные способности, помогает в семейной жизни и в работе.

Единственный СЃРїРѕСЃРѕР± проверить эти утверждения – начать заниматься Р№РѕРіРѕР№ самому.

 РЎ Завтрешнего РґРЅСЏ Рє бегу присоединяю Р№РѕРіСѓ

 Р Р°СЃС‚яжка  

Любые занятия спортом должны включать растяжку, или стретчинг. Аэробика, спортивная ходьба, бег и катание на роликах, конечно, полезны для сердечно-сосудистой системы и помогают похудеть. Однако нельзя забывать о мышцах и суставах!

Преимущества

Растяжка помогает сохранить ваши суставы, связки и мышцы здоровыми. Она улучшает кровообращение, снимает стресс, помогает избежать травм во время тренировок. Кроме того, растяжка предотвращает развитие остеоартрита.

Основные правила

Большинству людей полезна медленная, статическая растяжка после тренировки. Во время растяжки напряженные мышцы расслабляются и возвращаются к состоянию покоя, а мышечная боль уменьшается.

Очень часто растяжку делают только для тех групп мышц, которые были задействованы во время тренировке (икры и бедра у бегунов, руки и плечи у теннисистов), но это неправильно! В растяжке нуждается все тело и все группы мышц: плечи, грудь, руки, живот, спина, поясница, бедра, икры, а также четырехглавые мышцы и сухожилия. Растяжка снимает напряжение, повышает эластичность мышц и подвижность суставов. После нее и работа по дому, и занятия спортом будут даваться легче.

Почувствовав боль, нужно остановиться! Смысл растяжки в том, чтобы медленно растягивать, а не травмировать мышцы.

Простейшие упражнения

1. Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Наклонитесь вперед и упритесь ладонями в стену, чуть ниже уровня плеч. Сохраняя спину прямой и не отрывая ступни от пола, медленно сгибайте локти до тех пор, пока лоб не коснется стены. Прижмитесь к стене и задержитесь в этом положении на 20 секунд. Повторите упражнение, колени при этом могут быть слегка согнутыми.

2. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение – РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч, СЂСѓРєРё над головой. Потянитесь вверх, как можно выше, РЅРµ отрывая пяток РѕС‚ пола. Задержитесь РІ этом положении – сосчитайте РґРѕ 10. Затем наклонитесь вперед, стараясь дотянуться пальцами РґРѕ пола или РЅРѕСЃРєР° РѕР±СѓРІРё – сосчитайте РґРѕ 10. Повторите упражнение 2-5 раз.

3. Р�. Рї. – лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, СЂСѓРєРё вытянуты вдоль туловища. Обхватите колени Рё подтяните РёС… Рє РіСЂСѓРґРё, поясница слегка отрывается РѕС‚ пола. Прижимая колени Рє РіСЂСѓРґРё, покачайтесь вперед - назад.

4. Поднимите руки над головой и по очереди опускайте и тяните их к противоположному бедру.

5. Медленно поверните голову налево, вернитесь в обычное положение и медленно поверните голову направо.

6. Стоя, поднимите и подтяните одно колено к груди и, удерживая его рукой, задержитесь в этом положении.

7. Отставьте ногу назад и, не сгибая ее, постарайтесь прижать пятку к полу. Переднюю ногу можно слегка согнуть.

8. Обопритесь правой рукой о стену. Левой рукой возьмитесь за левую ступню и подтяните ее к левой ягодице. Повторите то же самой другой рукой.

9. Заведите согнутую руку за спину и постарайтесь просунуть ее вверх между лопатками. Повторите упражнение другой рукой.

10. Согните левую руку в локте. Правой рукой слегка надавите на левый локоть с внешней стороны так, чтобы растянулись мышцы предплечья. Повторите упражнение другой рукой.

11. РћРґРЅСѓ СЂСѓРєСѓ заведите между лопатками, Р° РґСЂСѓРіСѓСЋ согните над головой Рё опустите Р·Р° затылком навстречу первой. Попробуйте соединить СЂСѓРєРё РІ «Р·Р°РјРѕРє».

Выполняя упражнения, старайтесь растягивать мышцы постепенно, задерживаясь в нужном положении на 10-30 секунд. Травмы при растяжениях редко, но случаются. Поэтому осторожность не помешает. Растяжку полезно делать и до, и после тренировки. Она сделает мышцы эластичными и уменьшит боль.

Luiza007, классная статья про бег босиком, спасибо!

Кенийцы и эфиопы тоже бегают босиком марафоны, но это от бедности, им просто не за что купить эти кроссовки, потом, уже как пробьются, тогда уже обуваются, но не смотря на это - они сильнейшие, может и благодаря этому:) даже у Nike есть рекламка:

а вообще, чтоб бегать босиком или в кроссовках с тонкой подошвой, надо иметь сильные мышцы стопы, чего трудно добиться непрофессиональному бегуну

с лишним весом лучше бегать в кроссовках с амортизацией и "с пятки"(как получается), просто после тренировки раззуваться и ходить/бегать по песочку или газону стадиона, сразу можно почуствовать облегчение в уставших мышцах, да ещё и иммунитет повысить, ведь на подошве стоп находится куча активных точек, которые будут массажироваться при ходьбе босиком:)