Пиши вечером как успехи. Ты откуда сама?

ну я тоже голодать не буду.... забыла ещё про яблоки сказать))) водичка минеральная и яблочки... это на случай голода в промежутках между 3 основными приёмами пищи)

Голодать точно не буду. Уже проверено-не помогает. Желудок начинает болеть. Да и срыв происходит довольно быстро. Так что буду есть по маленьку каждые 3 часа. Считать калории. Упражнения на пресс и на ноги,обруч.

После 18 00 рот на замок))))

Есть поменьше))) �сключить сладкое))) жареное)))

� упражнения на ноги, руки и пресс)))

Я недавно уже начинала так худеть и были успехи, но он упражнений начались КД и пришлойсь всё это забросить.... а сейчас уже снова пора))) а ты что думаешь делать?)))

С чего начнешь? Как и что будешь делать?

Нет) я на сайте этом сегодня первый день))) поэтому начну прямо с утра)))

Ты уже скинула сколько-нибудь?

Тогда нам обоим с тобой в долгий путь))) мне надо 25 скинуть)))

Сейчас примерно 88. Хочу 53.

Для начала хотя бы 10. Но вообще 35!)))

а сколько тебе надо скинуть???))

Давай. Да не получается. Сброшу-наберу, сброшу-наберу. По кругу бегаю)))

Какие-то у тебя кислые настроения))) Давай вместе со мной худеть?)))

Вот по этой программке попробую.

Немного информации Рѕ том, как устроен наш организм. Это для того, чтобы убедить вас - тех, кто захочет принять эту программу - что организм наш - мудрейший механизм, Рё его РЅРµ обманешь, если что))  Р’СЃРµ упрощено РґРѕ удобочитаемых фраз Рё простейших фактов. Р�так. Центр насыщения РІ РјРѕР·РіСѓ располагается СЂСЏРґРѕРј СЃ центром дыхания. РџСЂРё неудовлетворении импульсов голода, поступающих РѕС‚ желудка РІ РјРѕР·Рі, СЃРѕ временем РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ то же, что Рё РїСЂРё задержке дыхания - РјС‹ дышим часто Рё РјРЅРѕРіРѕ, чтобы восполнить недостаток поступившего РІРѕР·РґСѓС…Р°, Р° РІ случае СЃ питанием - жрем неудержимо. Задача наша - РЅРµ допустить накопления импульсов голода (Р° РѕРЅРё имеют способность накапливаться). Далее. РўРѕРіРѕ, что РјС‹ съедаем Р·Р° очередным приемом пищи, хватает для питания наших клеток РіРґРµ-то РЅР° три часа (это важная цифра, ее уже нужно запомнить). Через три часа желудок посылает РІ РјРѕР·Рі импульсы, РёРЅРѕРіРґР° РјС‹ РёС… РЅРµ замечаем, Рё РѕРЅРё начинают что делать? Правильно, накапливаться. Поэтому РёС… нужно вовремя “гасить”. Как? Р�дем Рё кушаем. Кушаем РІ меру, Р° РјС‹ уже умеем себя контролировать, потому что всегда РїРѕРјРЅРёРј Рѕ том, Рє чему стремимся. Это РѕС‚ меня лично.

Для примера распишу СЃРІРѕР№ примерный рацион. Для облегчения вашей задачи дам ссылку РЅР° полезный калькулятор рецептов - http://www.galya.ru/AnalyzeRecipe.php. Для удобства хорошо Р±С‹ РґРѕРјР° иметь кухонные весы. Последнее нам СЃ вами, наверное, уже РЅРµ нужно, потому что РјС‹ уже умеем РЅР° глаз определить вес своей порции. РќРѕ, РєРѕРјСѓ нужно, лучше Р±С‹ заиметь. Первое: рассчитываем РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ обмен (http://www.humaniter.narod.ru/e-book.html#kfa - чудные таблички РїРѕ расчету РІСЃСЏРєРѕР№ полезной РІ жизни хрени, читать только РїСЂРѕ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ обмен!!!). Так, РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ обмен вычислили. Дальше, там же можно вычислить, Рё РЅСѓР¶РЅРѕ добавить положенные калории, РёСЃС…РѕРґСЏ РёР· активности Рё СЂРѕРґР° деятельности. РЈ меня получилось около 1500 ккал РІ сутки. Это РјРЅРµ нужно, чтобы жить, нормально есть Рё РЅРµ поправляться. Секрет: если нужно снизить вес, РѕС‚ своей “РЅРѕСЂРјС‹” отнимаем 200 ккал, Р° Рє ежедневному расходу добавляем 200 ккал (то есть С…РѕРґРёРј, бегаем, прыгаем, физкультурничаем РЅР° 200 ккал больше), Рё получаем стабильный, постоянный результат.  Пусть РЅРµ очень-то Рё быстрый (хотя Сѓ меня Р·Р° неделю веса стало РЅР° кило меньше), зато без вреда для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ Рё постоянный. Р’аше расписание зависит РѕС‚ того, РІРѕ сколько РІС‹ встаете утром. Где-то через 30 РјРёРЅСѓС‚ - час должен наступить завтрак. Завтрак  - первый прием. РЈ меня РѕРЅ выпадает приблизительно РЅР° 8.30-9.00.  РЇ завтракаю 10-15 граммами мюсли СЃ 2-3 столовыми ложками СЃРѕРєР°, потом РїСЊСЋ кофе СЃ молоком Рё заедаю 20 граммами шоколада. Шоколад - важная часть рациона, хотя это может быть Рё РЅРµ шоколад РІРѕРІСЃРµ, Р° любой РґСЂСѓРіРѕР№ простой углевод. Для чего РѕРЅ нужен? РћРЅ моментально всасывается Рё это именно РѕРЅ дает ощущение сытости сразу после приема пищи РІ то время, РїРѕРєР° РґСЂСѓРіРёРµ продукты Сѓ вас усваиваются. РќРµ пугайтесь граммам Рё вообще мерам, которые СЏ привожу. Этим, ДЕЙСТВР�ТЕЛЬНО, можно наесться. Мюсли, например, просто очень легкие, Рё РїРѕ объему РёС… получается нормально. Р—Р° счет шоколада набираются РјРѕРё калории, потому что Сѓ меня РіРґРµ-то плитка стограммовая СѓС…РѕРґРёС‚ РІ день, РёРЅРѕРіРґР° меньше. Далее. ЧЕРЕЗ РўР Р� ЧАСА! Р’РЅРµ зависимости РѕС‚ того, чувствуете РІС‹ голод или нет. Р’РЅРµ зависимости! Потому что РІС‹ его можете еще РЅРµ чувствовать, РЅРѕ РѕРЅ уже есть. Р—Р° делами РјС‹ часто РЅРµ слышим Р·РѕРІР° своего организма, поэтому, что Р±С‹ РЅРё происходило РІ вашей жизни, РІС‹ должны поесть через три часа после завтрака. Р� РІРѕС‚ - 12.00. РЈ меня это - обед. РўРѕ, что СЏ обычно готовлю для семьи, то Рё съедаю. РќРµ РІСЃРµ, конечно! Рђ то написала “съедаю”))) РџРѕ граммам - ориентировочно 50-100 грамм. Потом тот же кофе СЃ теми же 20 граммами шоколада.  Дальше - 15.00. РЇ РјРѕРіСѓ съесть салат или бутерброд, Рё опять РјРѕР№ кофе или чай СЃ шоколадом или печеньем (штуки три). Потом 18.00 - это ужин. Как правило, РІ РјРѕР№ ужин РІС…РѕРґРёС‚ то же, что Рё РІ обед входило. Последний прием пищи выпадает РЅР° 21.00. РќРµ пугайтесь, сторонники “РЅРµ ем после шести”! Кушаем огурец СЃ кусочком хлеба, банан какой-РЅРёР±СѓРґСЊ, или просто пьем чай СЃ чем-то вкусным. РќРѕ это - обязательно, потому что спать РЅР° голодный желудок очень неприятно, Рё РЅРµ факт, что РґРѕ утра РІ РјРѕР·РіСѓ РЅРµ накопится куча голодных импульсов, которые организм захочет немедленно, Р·Р° завтраком, удовлетворить. Кушаем вечером! Если кто-то обычно ложится спать РІ середине ночи, то через положенные три часа едим еще что-то. Без возражений. Р’ конце РґРЅСЏ считаем РІСЃРµ СЃРІРѕРё калории. Уложились РІ лимит? Молодец Рё умница. Обязательно похвалите себя, обязательно! РќРµ уложились? Бывает… завтра бежим РєСЂРѕСЃСЃ или выходим Р·Р° три остановки РґРѕ работы, остальной путь идем пешком. РќРћ РќР� Р’ КОЕМ СЛУЧАЕ РќР• ГОЛОДАТЬ СЛЕДУЮЩР�Р™ ДЕНЬ! Срыв, который последует далее, вернет вам ваши полкило, которые РІС‹ сбросили, Рё которые еще Рё прихватят СЃ СЃРѕР±РѕР№ полтора. Главное - РЅРµ позволять организму голодать. Р� еще. РџРѕРјРЅРёРј Рѕ том, для чего РІСЃРµ это делаем, примерно месяц, может, РґРІР°. Рђ потом благополучно забываем, РёР±Рѕ РІСЃРµ это РІС…РѕРґРёС‚ РІ привычку.

Не страшитесь моих порций. Этого хватает на три часа. Честное слово, попробуйте свой рацион составить. Не забывайте про три часа. Что бы ни случилось. Если вы не дома в этот момент - позаботьтесь о том, чтобы в сумочке было, чем перекусить - бутерброд, банан, что там вы еще едите. �ли забегите в кафешку за салатом или тарелкой солянки. Но лучше, конечно, знать, что и сколько ешь. Поэтому наилучший вариант - еда из дома в сумочке. Необязательно таскать с собой банку с борщом. А вот 20-граммовую шоколадную конфетку (чтобы не бежать домой оголодавшей и не сметать из холодильника, что попадется), тот же банан, бутерброд, пакетик орешков или сухофруктов (идеальнейший вариант), батончик из мюсли (продаются в магазинах) нужно всегда иметь под рукой, то есть в сумке, ну, или кармане. Для тех, кто только встал на путь исправления, и кого мучили приступы гипогликемии - маленький пакетик с пятью кусочками рафинада и осведомленность тех, кто находится много времени рядом с вами (конкретно: если вы потеряли сознание, человек, находящийся с вами в этот момент, должен положить вам за щеку кусочек (кусочек, а не насыпать горсть, иначе задохнетесь и умрете) сахара и тут же вызвать скорую, ибо кусочек этот вас в чувства не вернет, но предотвратит дальнейшее падение сахара в крови). Не допускайте больших перерывов между приемами пищи. Три часа - это оптимальный разрыв. Если будет больше - появится голод, а вместе с ним и страх обожраться, и тяга обожраться тоже. Если был срыв, то после него никогда не устраивайте голодовок - потом будет хуже! Для справки: нарушение обмена веществ (от которого чаще полнеют, чем худеют, по независящим уже от вас причинам и вне зависимости от пищевого поведения, то есть хоть вообще не ешь, а толстеть придется) часто является результатом срывов, чередующихся с голодовками.

Р� еще РѕРґРёРЅ момент. РљРѕРіРґР° Рє моему рациону врач “разрешила” эти дополнительные РґРІР° приема пищи, РІСЃРµ встало РЅР° СЃРІРѕРё места - СЏ РЅРµ кидаюсь РЅР° жратву, потому что Рё РЅРµ хочется РІ “неположенное” время. Через три часа СЏ чувствую, что уже РїРѕСЂР° кушать. Ем, как РІС‹ успели заметить, мало. РќРѕ Рё вам этого будет хватать. Разовый прием пищи должен составлять 250-300 грамм. Весь ваш обед должен весить эту цифру, вместе СЃ конфетками, печеньками, Рё чем РІС‹ там еще ублажаете СЃРІРѕРё вкусовые рецепторы. Р� каждый прием пищи, РІ зависимости РѕС‚ вашего личного калоража, должен вытягивать РЅР° 250-300 ккал. РЈ РєРѕРіРѕ-то больше, если приемов пищи РІ день меньше пяти-шести. Придерживайтесь СЃРІРѕРёС…, отведенных РЅР° ваш организм, калорий РІ рамках +/-200 ккал. РўРѕ есть РјРѕР№ обмен составляет РіРґРµ-то 1500, РјРЅРµ можно съедать 1300-1700 ккал РІ день. РЇ РЅРµ поправлюсь. Если съем лишнего, чего СЃРѕ РјРЅРѕР№ уже сравнительно   давно РЅРµ случается, то попрыгаю 15 лишних РјРёРЅСѓС‚ РїРѕРґ музыку или отправлюсь РІ пеший тур РїРѕ РіРѕСЂРѕРґСѓ.

Девочки, это просто, как пять копеек. Это реально помогает избежать срывов. Это - именно то правильное питание, которое необходимо для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ, психического Рё физического. Потом РІСЃРµ это Сѓ вас войдет РІ привычку, Рё РІС‹ РЅРµ станете заморачиваться РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ пищи. Соблюдайте эти три часа Рё зажоров РЅРµ будет. Р� потом. Важен Рё психологический настрой: СЏ разрешаю вам есть пять раз РІ день РІСЃС‘, что РІС‹ хотите. Р� вам уже РЅРµ очень-то хочется… Почему так? Запретный плод сладок. Это всем нам известно. Чем больше РІС‹ себя ограничиваете РІ продуктах, тем больше вам этих запретных продуктов хочется. Это Сѓ нас СЃ детства))) РќРµ обманывайте СЃРІРѕР№ организм, РѕРЅ этого РЅРµ прощает. РњРЅРµ очень помогла эта программа. РњРЅРµ больше РЅРµ хочется наедаться РґРѕ отвала, потому что СЏ знаю: какие-то три часа Рё можно будет съесть то, что РЅРµ поместилось сейчас.

Если есть цель - то всегда найдутся силы ее достигнуть.

Возьму я себя в руки когда-нибудь или нет?

Приветик! Я вернулась! Набрала все потерянные киллограммы обратно,как всегда...Начинаю все сначала))

РўРђРђРљ, это СЃ чего это? как Сѓ вас СЃ РїРѕРіРѕРґРѕР№, Сѓ нас холодно, Рё кажется, что лето РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ наступит, РЅРѕ это РЅРµ так))) Если совсем пропала  - начни разбирать летние вещи, померяй что-РЅРёР±СѓРґСЊ красивенькое РІ магазине...красивый купальник  РѕРѕРѕС‡РµРЅСЊ мотивирует)) тем более что РІ нем хочеться выглядеть идеально))

СКОРО ЛЕТО � МЫ БУДЕМ �ДЕАЛЬНЫМ�)))

Пропала у меня мотивация совсем куда-то.

Приветик!!! Спасибки!!! Пока держусь!!

привет)) совсем пропала((( как экзамены? Но все равно Н� ПУХА!)) и не расстраивайся если что

Приветик! Ну и денечек сегодня выдался! Сначала не успела утром на мершрутку, пришлось ждать полчаса следующую... Потом ехала всю дорогу стоя. Экзамен не сдала... От злости наелась дома до отвала...

Я вот думаю, ложиться спать уже или нет? Так не хочу,чтоб завтра наступило....

Да, суровый рассказ, автор явно что-то курнул.

Тут в общем всем нашим дружным коллективом наткнулись на произведение эстонского детского писателя. Новиночка так сказать...Прочтите и скажи мне - это нормально?�ли что автор курил?!Вот рассказ:

Какашка и весна


Собака присела на минутку в парке и побежала прочь, оставив за собой маленькую кучку.

— РћР№, какая же здесь красота! — изумлённо воскликнула кучка, Рё огляделась. — Небо синее-синее! Деревья зелёные-зелёные! Р� как же здесь просторно!
— Слушай, ты, поосторожнее! — пожурил её Воробей. — РЈР№РґРё СЃ РґРѕСЂРѕРіРё, Р° то кто-РЅРёР±СѓРґСЊ РЅР° тебя наступит!

В самом деле, он лежал под ногами у кого-то! Какашка поплз со всей мочи в ямку на газоне.

— Рћ, здесь РІСЃС‘ красивее! — радовался РѕРЅ. — Так РјСЏРіРєРѕ Рё СѓРґРѕР±РЅРѕ! Травка щекочет РїРѕРґ РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєРѕРј, Рё пчелы жужжат. РЇ соберу листья Рё построю СЃРІРѕР№ РґРѕРјРёРє. РЇ СЃСЏРґСѓ тут, РїРѕРґ РѕРєРЅРѕРј, Рё Р±СѓРґСѓ любоваться РїСЂРёСЂРѕРґРѕР№!
— Знаешь, кучка, РЅРµ стоит строить РґРѕРј тут, посредине газона, - поучал Воробей. — Здесь, бывает, работает газонокосилка. РћРЅР° очень РіСЂРѕРјРєРѕ шумит Рё СЂСѓР±РёС‚ РІСЃС‘ РЅР° мелкие кусочки. Опасная вещь! Пойдём лучше Рє кустам сирени, РЅРµ будем ждать газонокосилку. Там хорошо Рё РјРёСЂРЅРѕ.
— Спасибо тебе, умная птица! — поблагодарил Какашка. РћРЅ собрал листья деревьев Рё устремился РІ тенёк. Там было очень приятно сидеть Рё дышать свежим РІРѕР·РґСѓС…РѕРј.

Какашке парк показался очень интересным. Дети бегали и пинали друг другу мяч, старички кормили воробьёв и голубей, собаки обнюхивали деревья и задирали лапу. Всё это было интересно рассматривать в окно. Только вот гостей у Какашки не было, и поэтому он немного загрустил.

"Так приятно говорить СЃ РґСЂСѓРіРѕРј Рё вместе смотреть РІ РѕРєРЅРѕ, — подумал РѕРЅ. — Жаль, что СЏ РѕРґРёРЅРѕРє. Может быть, попробовать подойти Рє РІРѕСЂРѕР±СЊСЏРј. Может быть, РѕРЅРё станут подходящими РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё!"

Он посмотрел вокруг и увидел воробьев. Это был знакомый Воробей, они с женой сидели на ветках сирени и кормили в гнезде пищащих сыновей. Какашка кивнул им, как старым друзьям, и Воробей ответил приветствием, но ближе не подлетел. Сейчас бы и пришло время для собачьей какашки. Но вместо знакомства воробей обнял жену и полетел искать своим сыновьям новую пищу.

"РЇ Р±С‹ тоже хотел РєРѕРіРѕ-РЅРёР±СѓРґСЊ обнять", — подумалось Какашке. (Говно РІРѕРїСЂРѕСЃ! — РїСЂРёРј. читателя)

Постепенно прошла осень и наступила зима. Дом Какашки завалило снегом. Здесь было тепло и уютно. Какашка много и долго спал.

Весной растаял Рё Какашка. РћРЅ делал гимнастику Рё принимал солнечные ванны. Какашка после Р·РёРјС‹ стал совершенно белый, РЅРѕ был РІ хорошем настроении. Р’РѕР·РґСѓС… был свеж Рё появлялись первые цветы. Р� — Рѕ чудо! — РѕРґРЅР° Одуваночка засунула СЃРІРѕР№ РЅРѕСЃ РІ землю СЂСЏРґРѕРј СЃ его РґРѕРјРёРєРѕРј.

— Привет! — сказала РѕРЅР° тонким голосом. — РЇ РјРѕРіСѓ тут порасти? РЇ вам РЅРµ помешаю?
— Нет! — Какашка был потрясён. — РўС‹ такая красивая!
— РћР№, что Р’С‹! — покраснела Одуваночка. — РЇ совершенно обычная.
— Нет! — закричал Какашка. — Поверь РјРЅРµ! РЇ живу тут целый РіРѕРґ, РЅРѕ такую жёлтую Рё РєСѓРґСЂСЏРІСѓСЋ Одуваночку РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ видел. Знаете что — будьте моей женой!

Одуваночка покраснела снова, но согласилась. Состоялась свадьба, и Какашка и Одуваночка стали жить вместе. Они очень любили друг друга и обнимались несколько раз в день. Даже чаще, чем воробьи.

Привет Оксан!!! Я тебя понимаю, сама не люблю дома сидеть, все время кушать тянет, хоть кухню запирай!

Хочу на работу. Надоело учиться. Это так скучно. Сидишь дома и постоянно ешь,ешь.... Скорей бы уже эта сессия закончилась... А то опять растолстею.

Привет, Сашуль! Р� тебя СЃ праздником,уже прошедшим,правда...Настроение боевое,РіРі...Р’СЃСЏ ушла РІ учебу СЃ головой! РЎ питанием РїРѕ- разному получается. Вчера РІРѕС‚ кушала РЅР° работе СЂРёСЃ бурый СЃ курицей(отличная,кстати вещь!),Р° сегодня РІРѕС‚ некогда  готовить.Быстрее Р±С‹ поесть Рё Р·Р° контрольные взяться.Поэтому ем доширак.Р’РѕС‚. Как ты сама? Что новенького?

Доброе утро, Оксан!

да, братишка симпатичный, МужиГ...

Как у тебя настроение, как с питанием дела?

С праздничком тебя!!!

Спасибо! Весь в меня!

Привет=)) Братишка у тебя красавиц

Приветик! Решила до лета сбросить еще 7 гк.Возьмусь за себя всерьез.Тем более летом братишка из армии возвращается.Хочу встретить его красавицей! Пусть гордится мной!

�з этого риса? Обязательно расскажу.

Попробуй, Оксанчик, потом расскажешь как на вкус. Я хочу как-нибудь плов приготовить, ни разу не готовила.

Сейчас пробую варить бурый рис на курином бульоне.

Доброе утро, �риша!Спасибки! Да я пробовала, но у меня что-то не получается...)))

Оксаночка, доброе утро=) поздравляю с отвесиком, надеюсь дальше бдет больше=)) когда уже аву себе поставишь?=)

Спасибо, Сашуль!

Привет, Оксан! Ты все трудишься!

Поздравляю с отвесиком!!! Давай, налаживай питание на работе, мы все через это прошли и у тебя обязательно получится!!!

Удачи тебе с учебой, и отдыхать не забывай!!!