Привет!

 Р–елаю тебе всяеских успехов Рё удач! Действуй смело Рё РЅРё Рѕ чём РЅРµ жалей! Р’СЃС‘ будет)))

Рђ выложишь СЃРІРѕСЋ фотку?  Рђ то любопытно - СЃРёР» нет))

Вот тебе стимул к действиям:

Ура Ура первая суббота.

Вес - 108.5 За неделю слезло 2.2 кг

*А теперь задачи на следующую неделю:

повысить РєРє РґРѕ 1300-1500+ - РћС‚питалась

продолжать зарядку Рё масажж РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР° ежедневно - РґР° РґР°! СЏ это делала

разобраться СЃ бодифлексом Рё научиться его делать - РЅРµС‚ нет...фу ффу плохая лентяйка

Теперь перехожу на коридор 1400-1700

и остальное все по плану прошлой недели

Сегодня перебрала по жирам..не хорошая..а вот углеводы в полной заднице...

Пятница 13-Рµ плин 

чем больше ешь, тем больше хочется.. уже как то в легкую набираются ккал..за день..

жду следующей недели что б поднять планку))

Я шопоголик.. но шопоголик по супермаркетам))) Обажаю там лазить и вечно наберу не понятно что)) Вот сегодня у мня был загон по сыру! Купила 4 сорта сыра...зачем не знаю)) Но так прятно))

Тема дня: Дыня!

Вкусная плин. Вот интерсено, до сих пор ли говорят что она вся такая плохо усваемая что с ней ничего нельзя 2 часа до и 2 часа после...?

А вчера были шашлыки.. Тоже вещь.. Чет я в последнее время лопаю и лопаю...))

А вот до спорта и бодифлекса пока как то не дошла..

Купила отруби.. Если живот бурчит - значит ему не хорошо. Бум лечить

у меня бурчит живот..что то там творится..интересно это означает что он начинает хорошо работать? или же это плохо?

Спасиб Ален))

Тема дня: Смуфики - наслаждение вкуса!

Я не сильная фанатка фрутков в чистом виде, поэтому для себя полюзую смуфики. Принцип такой: мягкий фрукт+молоко и в блэндер. Потом трубочка и пьешь и балдеешь. Конечно тут много фариантов, можно на воде, льде, йогурте или кефире - но я тащусь имено с молока+фрукта.

Смуфики пью каждый день, меняется только пропорции и фрукты. Обажаю ананасовый, манговый..клубничный зависит от клубники.. банановый просто прелесть, а так же банан вкусно оттеняет вкус лююбого фрукта.

Еще хорошо закинуть листочек, два мяты)) Тогда еще ледику кинуть и кайф обеспечен

Сегодня был банановый)) Залила им хлопья..Ела, и балдела. Ну и по ккал приятно: 100 гр банана+150 молока+50 гр хлопьев=310 ккал. Вот такой вот не слабый второй завтрак))

С праздником!!!

День то какой солнечный сегодня. Ура, пришло лето!!!

Мне все еще хорошо после вчерашнегое, ощущение королевистости ни куда не делось. С утра честно не залезла на весы.. Хотя хотелось сильно))

На день задача скушать 1300+ ккал. Ну зарядку я уже сделала..больше сегодня ни чего делать не хочу, так как мне лень))))) Вон только полы помою..

Ух ты! У меня сегодня день красоты вышел! Маску для волос сделала, всю себя отскрабила, а потом кремами кремами и по ним масажной руковичкой. Ощущаю себя королевой!

Все..Я решила что тут будет мой дневник!!!

Прошла почти неделя моей похудальческой истории. В результате ушла лишняя вода и началось скольжение вниз)

Что добилась за это время:

-3.5 РєРі

приучилась питаться в кк 1200-1400+ и попадать в зеленое по белкам и жирам..углеводы иногда не добирала

научилась не съедать все сладкое-вредное что есть в доме, а по чуток баловаться в районе 11 часов

научилась готовть порционный обед в пароварке, что делает возможным ежедневно получать вкусную, здоровую и разнообразную пищу

уже 2 дня как делаю зарядку по утрам

вычитала про массаж подбородка мокрым полотенцем, и начала делать (только вчера)))

А теперь задачи на следующую неделю:

повысить кк до 1300-1500+

продолжать зарядку и масажж подбородка ежедневно

разобраться с бодифлексом и научиться его делать

Для себя решила что не буду смотреть на весы до субботы. А всякие колебания веса меня могу вывести из себя. А вот в субботу еще и сантиметром обмеряться надо будет, что б за объемами следить.

Моя первая цель, быть 99 (ну это же красивее чем 100) к концу лета. Поидее 10 кг за почти 4 месяца должны уйти просто от смены питания, а вернее от здороваго питания. � конечно я очень сильно надею что у меня процесс будет быстрее, тоесть я всетаки заставлю себя заниматься спортом! Вот ведь лентяйка

А еще, а еще.. на 90 кг меня ждет бутылка шампанского!! Вкусного.. быстрей бы

Ну все..моя вода перестала уходить, теперь будем жиры топить))

Кароче я поняла что мне надо будет в супер скоро ехать и закупаться не калорийной пищей)) Тяжко коридор набирать..у меня та затарено все Лайт))

Девушки! Напоминаю! 1200 ккал - это минимум для девушек с лишними 5-10 кг и небольшим ростом. На самом деле минимумом является УОМ (уровень основного метаболизма), который зависит от веса, роста и возраста и является затратами организма в полностью растительном состоянии (т.е. даже без учета затрат на поход в туалет).

1000 ккал - это в любом случае мало. Посчитала - 1000 ккал это УОМ для девушки ростом 120 см, весом 36 кг и возраста 45 лет. Бывает такое, скажите на милость?

привет..я пока не занимаюсь, ток пещком гуляю по улицам и по магазинам)) Но планы есть))))

Коридор вроде зависит еще и от роста, но даже лежа на диване говорят нужно минимум 1200. А дальше чем больше нагрузки, тем больше есть))))

Всем привет! РЇ тут РЅСѓ совсем новенькая,надеюсь, РЅРµ отвергнете))  РҐРѕС‡Сѓ поделиться) Худею СЃ 27 марта (изначальный вес-66), уже 57. Просто потребляю 1000 ккал РІ день (стараюсь),естественно, получается РЅРµ всегда)), РЅСѓ РІСЂРѕРґРµ РЅРµ жалуюсь. Здесь определила РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РІ 1300-1500, РЅРѕ РїСЂРё условии физической нагрузки. Подскажите,РїРѕРјРёРјРѕ счетоводства каллорий,спортом занимаетесь?

Лол..так спешила домой и понимала что есть прийдется поздно и что запланированый ужин плюс закус на ночь в пролете..а значит не доберу ккал! Прибежала и от страху нахомячила так, что за день 1400+ ккал вышло)))) Как то резко у меня коридор поднимается)))))

Доброе утро Всем Всем

Вообщем у меня нарущение сна. Хотя не так уж и много кофе вчера выпила. Я спать ушла в 11, а потом в 5 утра проснулась! � ладно бы проснулась бодрячком (я б даже встала наверное), так нет же...спать охота.. Мучалась больше часа, а потом всетаки вырубилась. Проснулась в 8 бодрячком. В последний час сна снилась еда))))) Рецепт! Попробую приготовить..вдруг что то прикольное выйдет?) Может я кулинарный Менделев?)))

Ха! Чет меня быстро накрыло желание поесть! Тут я читаю, у многих появляются проблемы с чувством голода когда они повышают коридор. А у меня, конец второго дня на 1200+, и есть охота щас что ппц. Все..завтра налопаюсь на 1300+! А щас нужно спать идти походу...

Tarmashka

Очень может быть. Когда еды мало, то организм волей-неволей учится использовать ее без остатка. =)

Пасиб Локи за советы.

� еще вопрос..ну я просто уже замучалась. Запоры это от того что я обмен веществ затормозила? А то я что только не лопала.. (ну свеклу, чернослив и так далее), но в туалет хожу каждый день тока когда у меня дни *зажоров* (ну когда срывы были при 800-1000 ккал в день).

Просто помню как то в больнице лежала. Так там не до диеты было, лопала все что давали (посетителей было мало, так что дополнительной еды не много было), так как скучно была и еда просто один из способов развлекухи была. Так вот: думала потолстею что ппц..целый день на кровати лежать и есть и есть. А как оказалось, скинула за полтора месяца 8 кило. Так еще и с туалетом проблем не было. Может если научусь есть 1500-1900 (как мне положено), и безобразие это прекратиться?

Tarmashka

Обычно рекомендуется добавлять по 100 ккал в неделю.

Кушать надо не "по чуть-чуть", а "не переедая". � объем, и калорийность. Только размер порции - не 200 и даже не 300 г, а до полкило вполне допустимо. =) Без учета жидкости (супа/чая/компота). Больше уже не надо. Миф про "перерастянутый желудок" в 99% случаев является надуманным, а реально перерастянутый желудок бывает только в откровенно патологических случаях (ну примерно как сиськи до колен, пардон май френч).

Я сегодня маладца. Налопала почти 1250 ккал без каких либо проблем. Только углеводов не добрала чутку.

О! и еще вопрос. Размер порции. Кто нить обращает внимание на то, сколько грамм съедено? А то бытует мнение что кушать надо по чуть-чуть)) �ли чуть-чуть это про ккал?))

1900!

Плин у меня в голове тока добавление сладостей)))))

А подскажи плизе по сколь ккал в неделю лучше добавлять? Я пока учусь 1200-1300 тянуть. Резко на 1700 уходить страшно что писец.

Tarmashka

Ооо! Какой хороший рост! У тебя УОМ по формуле вообще 1900 получается! =) Ну, с учетом того, что веса лишнего много, действительно может хватить коридора 1700-1800. Попробуй. Посмотри тему в "Здоровом питании" с примерами рациона на 1700. Сама подумай, что ты любишь кушать. Не надо резко менять рацион питания - многие вкусности вполне имеют право остаться в рационе, просто уменьшившись в количестве.

Копирайтер

Так я и пытаюсь объяснять, что "если у него ОБВ - 1600-1700 Ккал, то и их нужно есть, а дефицит создавать за счет нагрузки". � еще то, что лучше небольшой дефицит - надежнее. � значешь что? Получается в большинстве случаев. Зерна сомнения в душе прорастают через несколько месяцев даже у недоверчивых. =)

Привет еще раз Всем и спасибо за ответы.

Спасибо за ссылку на тему Локи, обязательно прочитаю .

Обо мне. Рост 182, вес 114. 35 лет. Был как то и за 130, но потом взяла себя в руки и дошла до 95, медлено и верно, разными способами, и со срывами. Больше 2-х лет ушло. Вообщем трудно было. Потом так же медлено и верно набрала до 105, ну типа вот сегодня еще полопаю, а вот завтра начну. А потом бросила курить (после 20-ти летнего стажа)) Неконтролируемый жор напал. В руки беру себя уже почти месяц. Две недели держусь, потом срыв дня на 4, но не просто срыв, а жор. Не курю уже 3 месяца почти. Вот.

РЇ РЅРµ фанатка питания 800 ккал)) Просто РЅРµ получается РїРѕРєР°. Р’РѕС‚ сегодня 1200 РЅРµ набрала даже  СЃ учетом того что РЅР° ночь орешков слопала.

Пошла читать что вы мне написали)) Еще раз всем спасибо за отклики.

Да и потом, булимик ничего особо плохого не посоветует. Он не анорексик. Канеш, если это не анорексик с постоянными булимическими приступами =)

Вика, да ладно, я теорию знаю на твёрдую "пятерку" =) Свои умозаключения я уже пояснила ниже =)

На да, про коффициент активности я забыла фто-то.

Низзя, низзя. А ты попробуй сразу человеку объяснить, что если у него ОБВ - 1600-1700 Ккал, то и их нужно есть, а дефицит создавать за счет нагрузки. Я как-то общалась с девочкой, которая ела на 500 Ккал в день. � больше не могла в себя запихнуть. � вот она реально недоумевала, почему вес не отваливается килограммами. С такими людьми только постепенную "терапию" надо проводить.

Копирайтер, я с тобой согласна ))

А плюрализм - это хорошо, но лучше, если посоветует эксперт и сразу скажет, как и сколько лучше есть, чем здесь соберутся все анорексички и булемички и будут свое советовать! )))))

Локи, которые РЅР° 800 СЃРёРґСЏС‚, РѕРЅРё РЅРµ верят, что можно есть как люди. Это РїСЂСЏРј генетический страх какой-то. Сколько форумов таких, приходишь, Р° тебе сразу РІ лоб: "Что?! 1200 Ккал?! Да ты разжиреешь! Делай как РјС‹: сразу разгрузочные РґРЅРё, лучше целый месяц, Р° потом еще три месяца без перерыва - молокочай (что Р·Р° гадость?!), Рё РІСЃС‘, постройнеешь!" 

Копирайтер

Нельзя создавать дефицит за счет основного обмена. �наче этот основной обмен быстренько подтянется к заниженному уровню калорийности.

К тому же в твоих подсчетах (там где дефицит) надо добавить умножение на коэффициент активности, чтобы не считать в графе "сожгла" затраты на пережевывание пищи и посещение туалета и т.п.

Tarmashka

Привет! Давай по пунктам разбирать.

1. С большим лишним весом расчет ДиОна не подходит. Лучше посчитать ручками УОМ и придерживаться его как серединки КК (а потом, когда похудеешь - как минимума). Это будет комфортная калорийность для похудения. Ты не привела никаких данных про себя, кроме "худею на 40 кг", поэтому УОМ (уровень основного метаболизма) могу только прикинуть на глазок - около 1700 ккал. Как ты понимаешь, никаких 1290 и тем более 800-1000 ккал! Так мало есть нельзя, иначе обмен веществ замедлится и ты вообще худеть не будешь. Такая низкая калорийность - прямой путь к дальнейшему набору веса. Можешь передать это тем "многим", которые на 800 ккал сидят.

2. Подход "съесть вечером что-то калорийное, чтобы добрать коридор" - изначально тупиковый. Если не получается питаться равномерно, то еду надо планировать заранее. Хотя бы примерно. Например, утром каша и яйцо - 300-400 ккал. В обед салат, котлета и гарнир - 600 ккал. На ужин рыба и овощи - 300 ккал. На полдник и ланч - большое яблоко и йогурт, 200 и 150 ккал соответственно. В сумме получается 1650. Вечером вносишь в планировщик и исходя из реальных (а не прикидочных) цифр корректируешь ужин (и поздний ужин, типа стакана кефира). Хлебец с сыром, кефир, немного орешков, пара долек шоколада - помогут добрать недостающую сотню калорий.

3. Разгрузочные дни тебе пока не нужны. �х имеет смысл делать тогда, когда вес вмертвую стоит и не движется, а ты при этом все делаешь правильно и питаешься идеально. � даже в этом случае разгруз не обязателен. Тебе же сейчас нужно перестроить питание так, чтобы привыкнуть к нему, полюбить его и питаться так всю жизнь. К тому же разгруз должен переноситься сытно и комфортно (чувство голода и настроение "выдерживаю разгруз" недопустимы и приводят к срывам на следующий день и далее), и применяться не чаще раза к неделю.

Еще вопросы? =)

Вика, плюрализм мнений - благодатная почва для обретения похудательных знаний. Но вообще, по моему опыту, если человек боится есть "много" (даже на 1300 Ккал), то его не уговоришь перестать питаться на 500-800 Ккал =)

Сейчас вам каждый будет советовать свое, напишите эксперту - она очень хорошо разбирается в питании и высчитает КК!

Вот смотрите. Вам нужно скинуть 40 кг. Это значит, что ваш организм только на обеспечение жизнедеятельности забирает около 1500-1600 Ккал. Ежедневно! Соответственно, если вы будете питаться на 1300 Ккал, то ежедневно будете создавать дефицит в 300 Ккал (это только за счет тех калорий, которые вы отберете у самого организма). Если добавите физическую нагрузку, то будете худеть еще быстрее и веселее. Не забывайте, что уборка, ходьба и проч. - все это будет прибавляться к вашему дефициту калорий.

Вообще, если волнуетесь по этому вопросу, то делайте себе заметки каждый день, по типу:

Мой основной обмен веществ: ~1500-1600 Ккал

Я сегодня съела: 1300 Ккал

Сожгла (физ.активность): 300-400 Ккал

Дефицит: 500-700 Ккал 

На счет разгрузочных дней - я их не выдерживаю. Начинаю хорошо, вечером нажираюсь, оставила эту затею и живется хорошо!

Вроде для мало подвижного образа жизни 1300 ккал многовато?

Господи, ну кто такое сказал? 1300 - это если вы лежите весь день на диване! Это надо организму на обесмечение жизни/дыхания и т.д.

А еще если надо сбрасывать 40 кг - то здесь и 2000 ккал будут не лишними! А если очень интенсивный спорт 5-6 раз в неделю, то и все 2500 можно есть!

Привет привет, принимайте в компанию!

 РњРЅРµ нужно скиинуть около 40 РєРі. Так что СЏ тут надолго))

Сразу прощу о помощи, так как у меня возникло несколько вопросов.

1. ДиОн рачитал что РјРЅРµ нужно съедать РІ день РѕС‚ 1240 РґРѕ 1590 кал.  Р� тут сразу паника - что делать? Следовать рекомендациям ДиОна или же кушать около 800-1000 (так как РјРЅРѕРіРёРµ предерживаются имено такого РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° для скидывания веса). Кто что посоветует? Р’СЂРѕРґРµ для мало подвижного образа жизни 1300 ккал многовато? Боюсь как Р±С‹ РЅРµ набрать еще)) Р’ то же время читала что урезание ккал РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє нарушению обмена вещест, Р° РѕРЅ Сѓ меня Рё так РЅРµ ахти какой.

Очень хотелось бы услышать мнение тех кто скидывает вес считая ккал и приобрел в этом деле не малый опыт))))

2.  Р•С‰Рµ РѕРґРЅР° большая проблема СЃ подсчетом ккал, Рє вечеру часто понимаешь что старая днем съесть поменьше, РІ результате получается недобор. Чем РІ таком случаее посоветуете добирать ккал? Получается что нужно что то такое что Р± Рё усвоилось хорошо, Рё что Р± было мало, Рё что Р± ккал зашкаливали.

Конечно у всяких сладостей ккал много много)) Но их как то вечером перед сном есть не прилично))

3. Разгрузочные дни. В них же вообще ккал 500 максимум набирается. Ну а я разружаться только на молоко-чае могу.. Все остальные варианты (типа яблок и творогов с кефиром) у меня вызывают страшный жор!!)) Так стоит ли делать их? � если да, то как часто?

Всем заранее спасибо. � еще раз Привет!