Юля, наконец, ты у меня в гостях! Мотивирующую книгу отправляю на почту:)

Сегодня крепко задумалась про физ нагрузку.
У меня её мало. Работаю я дома по скайпу, поэтому мало, мало двигаюсь.
Думаю Рє тому что Сѓ меня есть - 1 час быстрого шага РЅР° улице- добавить:  
1.Быстрая ходьба с Лесли Сансон 1 час
2.Похудей за 30 дней / Джиллиан Майклс - 30 Day Shred (2007) DVDRip 30 мин

Доброе утро!

Отчёт за 19.05.11
Вес - стоит
Вода: Сегодня было 8 стаканов воды и чая
Еда - Зелёный коридор
Спорт: сделала силовую 5 мин.
Прогулка: 40 мин быстрого шага
Фрукты и овощи: 5шт.
Задачи:
Отслеживать еду - 4 из 7
Отслеживать прогулку пешком 4 из 7
Отслеживать силовые упражнения 0 РёР· 7 Начну СЃ завтрашнего РґРЅСЏ:) комплекс Р”Р�РћРќ,  Р° РЅРµ СЃРІРѕСЋ зарядку РІ РїСЂРёСЃСЏРґРєСѓ
Отслеживать задачи и цели 4 из 7
Отслеживать вес и замеры 4 из 7
Отслеживать выпитую воду 4 из7
Отслеживать овощи и фрукты 4 из 7
Прочитать ежедневную рассылку 0 из 7
МОТ�ВАЦ�Я:
Рассказать 1 человеку Рѕ СЃРІРѕРёС… задачах – Насте
Вести дневник состояний
Подавленное коматозное состояние, Упорный труд над собой и минус на весах меня выведут из него
Создать визуальную мотивацию (фото, рисунок и т.д.) - установила на рабочем столе девушку с яблоком и с шоколадкой:) Спасибо моей гостье Чаффи.
Написать на форумах - пишу здесь.
Прочитать ободряющую книгу или историю Прочитала историю Екатерины
Похвалить себя: Я, не смотря на усталость, сегодня вышла на улицу и прошлась 40 минут с сыном:)
Прочитать ободряющее высказывание "У меня всё получится!"
Каждый день просыпаться под хорошую песню Желаю тебе �. Саруханова
Поговорить СЃ хорошим Рё ободряющим человеком (РґСЂСѓРі, РїРѕРґСЂСѓРіР°, член семьи) – поговорила СЃРѕ СЃРІРѕРёРј сыном, РѕРЅ тревожился РѕС‚ чего СЏ грустная. РћРЅ -РјРѕР№ ангел:)
5 РјРёРЅСѓС‚ самовнушения – сделано
 Р°С„фирмации - сделано

Спасибо. Я тоже надеюсь и приложу все усилия!

Отчеты здоровские у тебя - приятно посмотреть )

Чаффи, добро пожаловать!

 РќР°РґРµСЋСЃСЊ твой новый период любви Рє  Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРјСѓ образу жизни будет самым длинным. Успеха тебе! РўС‹ СѓРїРѕСЂРЅРѕ стремишься Рє цели, это важно.

Сегодня в одной из тем обсуждала обследование у врачей.

Вот получилось запланировать следующее:

- анализ крови,
- анализ крови на сахар,
- РўРўР“ (РЅР° РіРѕСЂРјРѕРЅС‹),
- анализ крови на холестерин,
- анализ мочи,
- рентгенография легких,
- электрокардиограмма,
- узи щитовидной железы,
- узи молочной железы,
- маммолог,
- гинеколог + мазки разные в том числе на онкологию + узи малого таза (проблемы по гинекологии тоже могут влиять на похудение)
- гастроэнтеролог,
- эндокринолог.
-узи брюшной полости

�ра, привет.

У меня тоже специфическая история похудения.

Быстро похудела СЃ 75 РґРѕ 55 - Р·Р° 2 месяца, потом Р·Р° 1,5 месяца еще 10 РєРі сбросила.  Р’ этом весе счастливо прожила месяцев 7, Рё была довольна жизнью. Потом очередной взрыв РјРѕР·РіР° - Рё Р·Р° 3 месяца отъела 30 РєРі. Р’ общем, метаниями подобными сейчас существую РІ весе 84 РєРі...

Сейчас - очередной приступ ЗОЖа

Во время своего успешного опыта похудения - тоже вела фотодневник питания. Очень помогал!

У тебя вкусняка! Сейчас опять планирую вернуться к ФотоДневничку )

Мой ужин: Хлеб 8 злаков и овощной салат

Посмотреть на Яндекс.Фотках

Мой обед: Клубничный чай и творожная запеканка без муки

Второй завтрак: Ванильный чай Гринфилд, яблоко Рё зефир.  

Мой греческий салат:) Я его ела в ресторане, когда была на сессии:)

Посмотреть на Яндекс.Фотках

У меня отвес за неделю -1,1 кг!:)))

Отчёт Р·Р° 11 мая 2011 РіРѕРґР° 
1. Завтрак 3 яблока, 2Р№ завтрак – творожная запеканка, обед – салат РёР· РїРѕРјРёРґРѕСЂ Рё огурцов +30Рі курицы+ кофе СЃ молоком без сахара, полдник – греческий салат+ РІРѕРґР°, РІРѕРґР°…
Вес: Сегодня утром вес – 200РіСЂ.
2. Проспала 8 часов
3. Веду дневник
4. Выпила 7 стаканов воды за день
5. Витамины – купила, РїСЊСЋ Алфавит.
6. Заниматься фитнесом РїРѕ 60 РјРёРЅСѓС‚ 3СЂ РІ неделю - Сегодня РЅРµ сделала, чувствую усталость – РІРёРґРёРјРѕ нужно сделать перерыв.
7. Утреннюю зарядку сделала
8. Проходить пешком 5 километров – РЈСЂСЂСЂР°! СЏ прошла 50+10 РјРёРЅСѓС‚ быстрым шагом. Р� почему СЏ такое удовольствие раньше себе РЅРµ доставляла? Прогулка РЅР° закате РґРЅСЏ вдоль берега Днепра
МОТ�ВАЦ�Я:
Рассказать 1 человеку Рѕ СЃРІРѕРёС… задачах – терапевту говорила сегодня
Вести дневник состояний есть.
Создать визуальную мотивацию (фото, СЂРёСЃСѓРЅРѕРє Рё С‚.Рґ.) - установила РЅР° рабочем столе очень откровенную мотивацию
Написать на форумах - пишу здесь.
Прочитать ободряющую книгу или историю Прочитала историю Алёны.
Похвалить себя: Я сегодня молодец - после 16-00 ни-ни и после терапии не сорвалась на жирное и сладкое!
Прочитать ободряющее высказывание " Если хотите получить то, чего никогда не имели, сделайте то, чего никогда не делали!"
Каждый день просыпаться под хорошую песню " Я нужна тебе"
Поговорить СЃ хорошим Рё ободряющим человеком (РґСЂСѓРі, РїРѕРґСЂСѓРіР°, член семьи) – поговорила СЃ Аннушкой.
5 РјРёРЅСѓС‚ самовнушения – сделано + аффирмации

На этой неделе я начинаю вести учёт на дионе всего, что ем и всех моих задач.
Отслеживать еду - 2 из 7
Отслеживать прогулку пешком 2 из 7
Отслеживать силовые упражнения
Отслеживать задачи и цели 1 из7
Отслеживать вес и замеры 1 из 7
Отслеживать выпитую воду 3 из7
Отслеживать овощи и фрукты 3 из 7
Прочитать ежедневную рассылку

<a href="/"><img src="http://img-fotki.yandex.ru/get/5608/co-znanie.1/0_54f7a_3636effa_L.jpg" width="390" height="500" title="" alt="" border="0"/></a><br/><a href="/">Посмотреть на Яндекс.Фотках</a>

Отчёт за 10 мая 2011 года

1.  Р—автрак 2 яблока, обед – салат РёР· РїРѕРјРёРґРѕСЂ Рё огурцов +15 РіСЂ сыра, полдник – варёная РіСЂСѓРґРєР°, чай Рё мармелад, ужин Р№РѕРіСѓСЂС‚ СЃ минальными орехами

Вес: Сегодня утром  РІРµСЃ – 300РіСЂ.

2. Проспала 7+2 часов

3. Веду дневник

4. Выпила 6 стаканов воды за день

5. Витамины пока не пила.

6. Заниматься фитнесом по 60 минут 3р в неделю - Сегодня 10+10 минут Секрет идеальной фигуры Синди Кроуфорд

7. Утреннюю зарядку проспалаJ

8. Проходить пешком 5 километров – РЈСЂСЂСЂР°! СЏ прошла 50 РјРёРЅСѓС‚ быстрым шагом

МОТ�ВАЦ�Я:

Рассказать 1 человеку Рѕ СЃРІРѕРёС… задачах – напарнику своему любимому говорила

Вести дневник состояний

– «РЇ похоже РЅР° спящую красавицу – весь РјРёСЂ как РІРѕ СЃРЅРµ, только сейчас заметила что перестала слышать Р·РІСѓРєРё, запахи, снизилась чувствительность. Это сколько же вытеснять надо было, чтобы так себя уснуть?!»

Создать визуальную мотивацию (фото, СЂРёСЃСѓРЅРѕРє Рё С‚.Рґ.) - установила РЅР° рабочем столе суперколлаж оставлю его – СѓР¶ больно рабочий оказалсяJ

Написать на форумах - пишу здесь.

Прочитать ободряющую книгу или историю Прочитала историю Светы.

Похвалить себя: Я сегодня молодец - после 17-00 ни-ни и наконец вышла вечером на ходьбу!

Прочитать ободряющее высказывание " Я молодая красивая девушка, и мне ни к чему лишние килограммы, головные боли и упадок сил. Хочу иметь точеную фигурку, которой бы я гордилась на пляже, и отличное самочувствие в сумме с фантастическим настроением!"

Каждый день просыпаться под хорошую песню " Я нужна тебе"

Поговорить СЃ хорошим Рё ободряющим человеком (РґСЂСѓРі, РїРѕРґСЂСѓРіР°, член семьи) – Поговорила СЃ Мари. Мари – РјРѕСЏ королеваJ

5 РјРёРЅСѓС‚ самовнушения – сделано -+ аффирмации. Записала РЅР° диктофон.

На этой неделе я начинаю вести учёт на дионе всего, что ем и всех моих задач.

Отслеживать еду  - 1 РёР· 7

Отслеживать прогулку пешком  1 РёР· 7

Отслеживать аэробные упражнения

Отслеживать силовые упражнения

Отслеживать задачи и цели

Отслеживать вес и замеры

Отслеживать выпитую воду

Отслеживать овощи и фрукты

Прочитать ежедневную рассылку

Отчёт Р·Р° 9 мая 2011 РіРѕРґР° 
1. Позавтракала творожной запеканкой без муки с яблоками, Обед - греческим салатом и , Полдник запеченную картошку+лук+морковь, Ужин йогурт и клетчатка в 16-00 и вода.. вода.. вода....
Вес: Сегодня вес стоит – СЏ жутко солёные оливки купила думаю соль удержалась РІ организме.
2. Проспала 8 часов выходной всё-таки.
3. Веду дневник
4. Выпила 8 стаканов воды за день
5. Витамины пока не пила.
6. Заниматься фитнесом РїРѕ 60 РјРёРЅСѓС‚ 3СЂ РІ неделю - Сегодня 10+10 РјРёРЅСѓС‚ Секрет идеальной фигуры РЎРёРЅРґРё Кроуфорд – РјРѕСЏ любимая зарядка. Сразу стала бодрее хотя очень спать хотелось вначале.
7. Делать 12 силовых упражнений – РїРѕРєР° РїРѕ 20 раз РІСЃРµ силовые, плюс вечером Сѓ СЃРёРЅРґРё тоже больше РїРѕС…РѕРґРµ силовая.
8. Проходить пешком 5 километров - РЅРµ прошла, Р° надо. Праздники эти оказались домашние – РјСѓР¶ сильно устал Р·Р° неделю, РЅСѓ Р° СЏ возле него
МОТ�ВАЦ�Я:
Рассказать 1 человеку о своих задачах
– пишу напарнику «РЈ меня РІСЃС‘ получится!».
Вести дневник состояний
– «РџР°СЃСЃРёРІРЅС‹Р№ день оказался – даже РёР· РґРѕРјР° РЅРµ выходила, Р° РІ обед 3 часа проспала. Р’РёРґРёРјРѕ ещё РЅРµ отлавливаю, РіРґРµ переутомляюсь. После дневного СЃРЅР° съела РЅР° автомате шоколадную конфету РёР· заначки мужа, хотя просто нужно было поесть. Себя РЅРµ ругаю, просто обратила внимание, что РјРѕСЏ еда должна быть РїРѕРґ СЂСѓРєРѕР№»
Создать визуальную мотивацию (фото, СЂРёСЃСѓРЅРѕРє Рё С‚.Рґ.) - установила РЅР° рабочем столе суперколлаж
Написать на форумах - пишу здесь.
Прочитать ободряющую книгу или историю Прочитала историю Лиды, читаю дневники других худеющих.
Похвалить себя: Я сегодня молодец - после 18-00 ни-ни.
Прочитать ободряющее высказывание " Зная цену стройности, знаешь меру"
Каждый день просыпаться под хорошую песню " Ланфрен-ланфра"
Поговорить СЃ хорошим Рё ободряющим человеком (РґСЂСѓРі, РїРѕРґСЂСѓРіР°, член семьи) – РЅРµ говорила РЅРё СЃ кем сегодня, РєСЂРѕРјРµ клиентов. Рђ СЃ РЅРёРјРё - Рѕ РЅРёС….
5 РјРёРЅСѓС‚ самовнушения – сделано -+ аффирмации. Записала РЅР° диктофон.

На этой неделе я начинаю вести учёт на дионе всего, что ем и всех моих задач.
Отслеживать еду
Отслеживать аэробные упражнения
Отслеживать силовые упражнения
Отслеживать прогулку пешком
Отслеживать задачи и цели
Отслеживать вес и замеры
Отслеживать выпитую воду
Отслеживать овощи и фрукты
Прочитать ежедневную рассылку

Отчёт Р·Р° 8 мая 2011 РіРѕРґР° 
1. Позавтракала яблоками, запечёнными с корицей, потом греческим салатом и кофе без сахара, но с ложкой сливок), потом салат и сыр, потом творог и вода.. вода.. вода....
Сегодня был странный отвес РІ РјРёРЅСѓСЃ 1 РєРі. РЇ РЅРµ совсем поверили глазам СЃРІРѕРёРј, РЅРѕ СЃРѕ РјРЅРѕР№ РІСЃСЏРєРѕРµ бывает. Гоняла правда вчера СЃ 9 утра РґРѕ 8 вечера – может это сказалось.
2. Проспала 6 часов – сменила рацион – РјРЅРµ меньше СЃРЅР° нужно. Р’Рѕ как.
3. Веду дневник
4. Выпила 8 стаканов воды за день
5. Витамины пока не пила.
6. Заниматься фитнесом РїРѕ 60 РјРёРЅСѓС‚ 3СЂ РІ неделю - Сегодня 10 РјРёРЅСѓС‚ начала Секрет идеальной фигуры РЎРёРЅРґРё Кроуфорд – РјРѕСЏ любимая зарядка. Боюсь крепатуры, поэтому начинаю СЃ 10 РјРёРЅСѓС‚ +5 РјРёРЅСѓС‚ каждый день, наверно, добавлю.
7. Делать 12 силовых упражнений - увеличила число РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ – отжимания, 2 пресса, приседания Рё наклоны - тут дошла уже РґРѕ 20 – ти приседаний Рё С‚.Рґ.
8. Проходить пешком 5 километров – РѕР№ только РїРѕ РєСѓС…РЅРµ сегодня готовила 4,5 часов для сына Рё мужа Сама РЅРµ ела Рё РЅРµ пробовала: запеканка картофельно-мясная, РіСЂРёР±С‹ РїРѕРґ сметаной, пиццу СЃ салями Рё.. творожно-яблочную запеканку Рё ежевичный РєРѕРјРїРѕС‚)))))) Это РІСЃС‘ 2 РјРѕРёС… любимых мальчика съедят Р·Р° завтра
МОТ�ВАЦ�Я:
Рассказать 1 человеку Рѕ СЃРІРѕРёС… задачах – пишу напарнику «РЇ ХОЧУ ПОХУДЕТЬ Р� ВЕСТР� Р—РћР–!» РњРЅРµ нужна твоя поддержка
Вести дневник состояний – «РЎРµРіРѕРґРЅСЏ РјСѓР¶ был очень уставший Рё только РІРѕР·РёР» меня, пообщаться удалось – Сѓ нас было свидание РІ кафе, РЅРѕ энергии было маловато РІ контакте. РЇ старалась РЅРµ налягать РЅР° еду РѕС‚ расстройства. Чувствую себя РѕРґРёРЅРѕРєРѕ – Рё жалко его Рё РјРЅРµ нужно тепло, забота, внимание…. Взяла сына Рё целый вечер СЃ РЅРёРј играла Рё отдыхала – смотрели современные дизайны, акварелью рисовали – китайскую живопись, РЅР° вокал поехали – Сѓ меня успех – СЏ нёбо держу, Р° РѕРЅ перед ветеранами выступил достойно, Р° потом ещё РІ мемори, пиццу вместе делали, ещё кувыркались РЅР° диване. Р’ общем если Р±С‹ РЅРµ сын СЏ Р±С‹ умерла сегодня РѕС‚ голода… эмоционального.
Создать визуальную мотивацию (фото, рисунок и т.д.) о-- установила на рабочем столе НОВОЕ фото - действует:)
Написать на форумах - пишу здесь пока.
Прочитать ободряющую книгу или историю Прочитала историю Екатерины.
Похвалить себя: Я сегодня молодец - после 18-00 ни-ни.
Прочитать ободряющее высказывание " Кто хочет, тот добьется!"
Каждый день просыпаться под хорошую песню " Ланфрен-ланфра"
Поговорить СЃ хорошим Рё ободряющим человеком (РґСЂСѓРі, РїРѕРґСЂСѓРіР°, член семьи) – говорила СЃ преподавателем РїРѕ вокалу, РѕРЅР° меня РІ гости РґРѕРјРѕР№ пригласила Рё комплимент сделала что СЏ очень стильная Рё сексуальныая.
5 РјРёРЅСѓС‚ самовнушения – сделано -+ аффирмации.

Моя мотивация на сегодня:

Отчёт за 7 мая 2011 года
1. Позавтракала греческим салатом, потом зелёный чай, потом салат и творог, потом тушённые яблоки и вода.. вода.. вода.... Утром отвес -600гр
2. Проспала 8 часов
3. Веду дневник
4. Выпила 8 стаканов воды за день
5. Витамины пока не пила. Может и не надо?:)
6. Заниматься фитнесом по 60 минут 3р в неделю - завтра:) Сегодня меня 12 часов не было дома:)
7. Делать 12 силовых упражнений - увеличила число подходов -отжимание 2 пресса, приседания и наклоны
8. Проходить пешком 5 километров прошла по парку
МОТ�ВАЦ�Я:
Рассказать 1 человеку о своих задачах - рассказала группе из 6 человек
Вести дневник состояний - сегодня поискала в своём окружении у кого могу попросить поддержку. Позвонила 2м своим подружкам - а они со своими проблемами:( Тренер подтолкнул попросить чтобы меня обняла девушка на группе - я как заново родилась - настоящие, живые прикосновния- целительны. Вот и причина моего лишнего веса.
Создать визуальную мотивацию (фото, рисунок и т.д.) о-- установила на рабочем столе фото - действует:) Написать на форумах - пишу здесь пока.
Прочитать ободряющую книгу или историю Прочитала: /community/success_story.php?id=18
Похвалить себя: Я сегодня молодец - после 18-00 ни-ни.
Прочитать ободряющее высказывание  "Никакая вечерняя еда РЅРµ сравнится СЃ утренним отвесом!"
Каждый день просыпаться РїРѕРґ хорошую песню  " Обычный день -РўС‹ нужен РјРЅРµ, РЇ нужна тебе"
Поговорить с хорошим и ободряющим человеком (друг, подруга, член семьи) - поговорила с очень тёплым человеком Юлей. Спасибо, что она ЕСТЬ.
5 РјРёРЅСѓС‚ самовнушения  - сделано.

Моя программа похудения от Диона:

Завтракать едой богатой клетчаткой Рё белком    ежедневно
Спать РїРѕ 8 часов                                                     РµР¶РµРґРЅРµРІРЅРѕ
Вести дневник                                                         РµР¶РµРґРЅРµРІРЅРѕ

Пить РЅРµ менее 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день.                 РµР¶РµРґРЅРµРІРЅРѕ
Витамины.                                                                ежедневно                                                                           Потреблять 1200 - 1300  Килокалорий РІ день.      ежедневно
Потреблять 60 - 148  Белков РІ день.                      ежедневно
Потреблять 30 - 66  Р–РёСЂРѕРІ РІ день.                        ежедневно
Потреблять 151 - 275  Углеводов РІ день.              РµР¶РµРґРЅРµРІРЅРѕ             

Заниматься фитнесом РїРѕ 60 РјРёРЅСѓС‚                         3 раза РІ неделю, сжигая РїСЂРё этом РЅРµ менее 472 ккал.  еженедельно
Делать 12 силовых упражнений.                            3 раза РІ неделю
Проходить пешком 5 километров                           каждый день

Ещё я делаю ВСЮ программу мотивации:

Рассказать 1 человеку о своих задачах
Вести дневник
Создать визуальную мотивацию (фото, рисунок и т.д.)
Написать на форумах
Прочитать ободряющую книгу или историю
Похвалить себя
Прочитать ободряющее высказывание
Каждый день просыпаться под хорошую песню
Поговорить с хорошим и ободряющим человеком (друг, подруга, член семьи)
5 минут самовнушения

Соответственно завтра начинаю считать каллории Рё БЖУ, завтракать белком СЃ клетчатклй, сделаю комплекс фитнеса Рё РїСЂРѕР№РґСѓ  60 РјРёРЅ быстрым шагом. Это РЅРµ новые нагрузки - СЏ каждый день хожу Рё 2-3 раза занимаюсь фитнесом РІ неделю.

Целевая установка:

Снижение лишнего веса, нормализация привычек питания.

Воздействия:

В нашем подсознании мы зафиксировали "строй-план" нас самих, "начерченный" нами в течение жизни на основании опыта и привычек. Часто он существенно отличается от того "стройплана", который заложен в нас генетически.

Нижеприведенный текст внушения поможет нам откорректировать "начерченный" нами план. Снижения излишнего накопленного телесного жира мы достигаем тем, что, во-первых, повышаем сжигание (основной обмен веществ), во-вторых, развиваем стойкое отвращение к богатыми углеводами продуктам питания и, в-третьих, привыкаем к упорядоченному и умеренному приему пищи.

Фотография того времени, "когда мы были стройными", дает нам во время внушения сильное визуальное впечатление целевой установки и, таким образом, поддерживает наши коррегирующие попытки восстановить первоначальное состояние нашего тела.

Вспомогательные средства:

Фотография, "на которой мы стройны", и диктофон.

Ход упражнения:

Удобно садимся в кресло, ставим вспомогательное средство для концентрации - фотографию, "на которой MЫ стройны" (можно обойтись и без нее) - перед нами таким образом, чтобы оно было полностью в поле нашего зрения, и перемещаемся в самогипнотическое состояние сознания Пси. Затем даем себе (мысленно или с помощью диктофона) следующее внушение:

"Я знаю. что через несколько месяцев снова стану такой же стройной, как на этой фотографии. Я совершенно уверена, что мой основной обмен веществ настолько возрастет, что будут снижены все излишние жировые резервы. Я худею грамм за граммом... постоянно... непрерывно. С каждой минутой исчезают тысячи жировых клеток, с каждой минутой я становлюсь легче.

Аппетит у меня появляется только ранним утром, в обед и вечером. В промежутках я чувствую себя сытым, спокойным и здоровым. Мне больше не хочется сладкого, оно даже вызывает у меня почти что отвращение. Всякий раз, когда я вижу сладкое, мое отвращение все усиливается. А в остальном я чувствую себя так хорошо, как уже давно не чувствовал.

За три дневных приема пищи я принимаю только средние порции, которых вполне достаточно для насыщения. Даже если я съедаю немного, я насыщаюсь и чувствую себя совершенно здоровым и удовлетворенным.

Между приемами пищи и после ужина я ничего не ем... абсолютно ничего. Каждую неделю я теряю лишний вес, пока не достигну 55кг. При этом я чувствую, как мое здоровье день ото дня улучшается и что мое пищеварение работает превосходно. Еда перестала быть для меня сверхценностью. Я чувствую мбя хорошо, очень хорошо.

Во время еды я съедаю нормальное количество пищи и после этого совершенно сыта. Сладкое я вообще больше не ем, мое отвращение к нему растет изо дня в день. Каждую неделю я теряю лишний вес и чувствую себя при этом чудесно.

Каждый раз, когда я слышу это внушение, я полностью расслабляюсь. Я спокойна и расслабленна, легка и свободна. Каждое слово глубоко проникает в мое подсознание, и оно передает указание дальше вегетативной и эндокринной системам. � после прекращения внушения я худею, пока не достигну идеального для меня веса. Потом мое подсознание само будет заботиться о сохранении моего нормального веса. При этом я чувствую себя здоровой. В любом отношение с каждым днем мне становится все лучше и лучше, лучше и лучше!

Сейчас я сосчитаю до трех. Мои руки и ноги опять станут свободными, легкими и подвижными. Затем я открою глаза и почувствую себя совершенно свежей и здоровой. 1-2-3: глаза открыты. Руки и ноги легки и двигаются свободно. Я полна сил и энергии и чувствую себя очень хорошо... я чувствую себя очень свежей и здоровой!"

Частота повторения упражнения:

При ожирении мы даем себе это внушение в течении 14 дней по 2 раза в день, а именно - утром и вечером.

взяла, (чуть изменила) у мари-да

/community/post.php?topic_id=30283&page=3&revorder

Мотивация
вариант 1
Р�дея РјРѕСЏ, РЅРѕ возможно кто-то придумал РґРѕ меня:)  
Алгоритм действий:
1. Выписываем РІСЃРµ негативные утверждения " РЇ ненавижу СЃРІРѕС‘ тело!"  "РЇ постоянно жру!", "РЈ меня ничего РЅРµ получится!"... Рё С‚.Рґ.
2. Трансфомируем негативные утверждения РІ позитивные: " РЇ обожаю СЃРІРѕС‘ тело!", "РЇ ем только тогда, РєРѕРіРґР° голодна!",  "РЈ меня РІСЃС‘ получится!"
3. Читаем этот список 5 мин. в день ( Рекомендация Диона: " 5 мин. самовнушения ежедневно")

Вот какой у меня получился:)

Я люблю своё тело

РЇ СЃ  заботой Рё любовью смотрю РЅР° СЃРІРѕС‘ тело

Я ем только свежую и полезную пишу

РњРѕР№ вес  снижается СЃ каждым днём

Я забочусь и внимательна к себе

Чтобы быть сытой мне нужно есть чуть-чуть

Я уравновешенна, сдержанна и сытая

Я легко худею

.........

Сегодня напишу о мотивации.

Прочитала на Дионе о мотивации. Так как сейчас это для меня самое главное, эту неделю посвящаю ей, родимой.

1. Рассказать 1 человеку о своей задаче (рассказала своему куратору)
2. Вести дневник ( вот здесь на Дионе и веду:)
3. Создать визуальную мотивацию( см внизу фото)
4. Написать на форумах ( Написала на форуме Поиск товарища, нашла напарницу).
5. Прочитать ободряющую историю или книгу. (Сегодня вот эту историю прочитала:/community/success_story.php?id=12)
6.Похвалить себя. (сегодня СЏ сделала отчаянный шаг - сфотографировала СЃРІРѕС‘ тело...  Р� ещё сделала укладку, маникюр Рё педикюр:) Чувства - двойственные. РЎ РѕРґРЅРѕР№ стороны СЏ поняла, что сильно запустила себя. Рђ СЃ РґСЂСѓРіРѕР№... РІРѕ РјРЅРµ шевельнулась забота Рѕ себе, любовь Рє себе. Давно забытое чувство.)
7. Прочитать ободряющее высказывание ("Худеет тот, кто хочет похудеть!")
8. Каждый день просыпаться под хорошую песню "Танцующая королева АББА)
9.Поговорить с хорошим и ободряющим человеком (друг, подруга, член семьи):( мой напарник, написала ей письмо:)
10.5 минут самовнушения (есть!)

 РњРѕСЏ мотивация:

Мой рацион на сегодня:

Завтрак:
тушённые яблоки
2й завтрак
Натуральный кофе без сахара
Обед
Салат из овощей со сметаной
Йогурт без сахара, клетчатка, миндаль
Полдник
Салат из свежих овощей+30г сыра
Ужин
Творог с чесноком и зеленью

РҐРј..

Сѓ 90 % женщин перед РљР” - жор (СЏ РЅРµ исключение) -здесь главное удержать достигнутое,Р° после РљР” активное постройнение! 

РІРѕС‚ Рё правильно ,что добавила еще салат Рё творо㠠завтра позавтракай нормально  (каша овсяная или омлет) Рё   отдыхать! СЃ долгими выходными тебя))

Alexia, Esprit, девочки, как хорошо, что вы у меня есть!

Добавлю сегодня ещё салат из свежих овощей (помидор+огурец+сыр30гр) в 17-00, и в 18-00 150гр солёного творога с зеленью.
Р’РѕС‚ этот маятник РѕРЅ как РЅР° 7 лет протянут( ем РІСЃС‘ больше Рё больше:(, так Рё РІ течение РѕРґРЅРѕРіРѕ цикла повторяется - чем ближе Рє РљР”, тем больше СЏ ем:(  Р� РїСЂРё всём этом, что СЏ отлично понимаю это, самоконтроль выключается

�ра,

опять белка мало ,РґР° Рё всего мало! это называется низкокалорийная диета! быстро сбросила ,плато -набор-попытка 2. добавь творог , куриные РіСЂСѓРґРєРё,яйца ,рыбу Рё еще еды! Белковый коктейль ,конечно, хорошо ,как добавка Рё если ты интенсивно спортом занимаешься! РЎ такой еды завтра конечно СЃРЅРѕРІР° будет отвес большой , это вдохновляет ,РЅРѕ смотреть надо чуть дальше РІ будущее! давай-РєР° исправляй питание -например,запланируй ужин часов РІ 19  (творог РЅРёР·РєРѕР№ жирности грамм 150 -рекомендую)

Привет, �ра!

Ты 2 раза сбрасывала и набирала по 40/45 кг... Может, в этот раз пора похудеть раз и навсегда???

С твоим рационом ты быстро и похудеешь, но опять быстро наберешь. Ты очень-очень-очень мало ешь!!! Это даже не еда, а кусочничанье!

Alexia, ты тысячу раз права:) Мало белка. Я даже иногда белковые коктели пью.

Вчера была почти весь день дома, только 1 час вечером гуляла, поэтому такой скудный рацион:)

Это не надолго:) Сегодня с утра моталась целый день, поэтому начала с тушёных яблок и потом кофе натуральный через 2 часа:) Без сахара.

Обед - Салат из помидоров с огурцами, 25гр сыра и 1ст л сметаны 15%.

Сейчас бегу с сыном на вокал до 16-00 - возьму с собой яблочные чипсы (сушённые яблоки), йогурт, клетчатку и миндаль. На сегодня это всё:)

Светлана, добро пожаловать! Мой вес 101 кг сейчас.

Я дважды за свою жизнь худела на 40-45кг и в течении 5ти последующих лет набирала их снова. Сейчас хочу поменять образ жизни - сменила профессию, начала активно двигаться каждый день и не ем свинину и говядину.

Хочу пройти путь к стабильному весу в 55кг в компании единомышленников - легко, красиво и весело:)

�ра,привет

еды мало ты себе даешь,белка нет почти.. ..есть надо часто и дробно ! стакан воды на завтрак -хм, и как организм на этом должен работать? последний прием пищи в 16 ,а спать когда? это не ЗОЖ,это -Бухинвальд!

Приветик. Можно в гости?. Какой у тебя вес? Как давно на Дионе?

Отчёт за 5 мая 2011 года                                                   Цель: 31.12.11 я с удовольствием веду зож, стройная, стабильно вешу 55кг.
Сегодня проснулась и сделала зарядку, взвесилась (-600гр за день), потом позавтракала стаканом воды:) - есть не хочется. Обед 12-00 - греческий салат, 2 зоологические печенюшки, полдник14-00 - йоурт клетчатка миндаль, ужин - помидоры по- итальянски в 16-00. � всё.:) Ночью знобило - я знаю это сгорает мой жир.
Читаю книгу Йогу против килограммов, интересно там пишут, что важно делать мееедленные переходы между асанами, Делаю 1 упражнение их неё:)
Прочитала дневник худеющей девушки -море позитива, теперь буду каждый день так делать.
Я сегодня умничка - когда потянулась к чему-то та в холодильнике (даже не помню к чему:) скалада вслух:) Я это не ем!:)
Цитата на сегодня: Нет на свете прекраснее одежды, чем бронза мускулов и свежесть кожи. Маяковский
Утром проснулась чудесно, поставила своё лучшее фото в весе 57кг:)

Сегодня сфотографирую своё ЛЮБ�МОЕ ТЕЛО:)

В