Привет, Р�ришка,отчитываться нечем СЃРµРіРѕРґРЅСЏ день прошел РІ пустую РІ плане похудения(весы завтра покажут) Ездила РІ гости Рє свекрови РЅСѓ Рё .......Завтра беру себя РІ ежёвые рукавици. Спасибо Р·Р° рецепт приготовления кофе, завтра РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ)))))

Моё меню сегодня:

Завтрак: кофе, омлт, ржаные хлебцы с джемом

Мой обед: Салат суп тунец мармелад и йогурт

Мой полдник йогурт и клубника

Мой ужин - куриное филе и салат:

Доброго дня)

Замечательного настроения и больших отвесов)

О, Чаффи!

Как приятно:) Завтра утро именно так и начну!:)

Как готовить ...

Я- спать! Всем прекрасных снов, мои милые!

А это моё меню на завтра:

Отчёт за 23.05.11
Вода: Сегодня было 8 стаканов воды и чая
Еда - Зелёный коридор Урра 84 гр белка получилось!:)))
РЎРїРѕСЂС‚: сделала аэробику СЃ Лесли 15 РјРёРЅ 
Прогулка: 60 мин быстрого шага
Фрукты и овощи: 6шт.
Задачи:
Отслеживать еду - 1 из 7
Планировать еду на сл день 1 из 7
Отслеживать прогулку пешком 1 из 7
Ослеживать аэробные упражнения 1 из 7
Отслеживать задачи и цели 1 из 7
Отслеживать вес и замеры 1 из 7
Отслеживать выпитую воду 1 из7
Отслеживать овощи и фрукты 1 из 7
Прочитать ежедневную рассылку 0 РёР· 7 
МОТ�ВАЦ�Я:
Рассказать 1 человеку Рѕ СЃРІРѕРёС… задачах – Юля.
Вести дневник состояний : Сегодня днём поспала , было душно,  РѕС‡РµРЅСЊ хотелось съесть мороженное - СЏ пошла РІ СЃРІРѕР№ любимый магазин одежы Рё купила шорты:) Дороговато получилось, РЅРѕ мороженное РЅРµ съела:) Ещё купила турку Рё свежий кофе заварной РјРјРј завтра Р±СѓРґСѓ его пить СЃ мужем РЅР° РєСѓС…РЅРµ:)
Создать визуальную мотивацию (фото, рисунок и т.д.) фото на мониторе:) сегодня меня мотивировала Мэрлин Монро.
Написать на форумах - пишу здесь.
Прочитать ободряющую книгу или историю Прочитала статью мужскую любовь
Похвалить себя: Я сегодня удержалась и не съела мороженное!:)
Прочитать ободряющее высказывание "Хочешь есть - съешь я блоко - не хочешь яблоко - значит не хочешь есть:)"
Каждый день просыпаться под хорошую песню Крэйзи:)
Поговорить СЃ хорошим Рё ободряющим человеком (РґСЂСѓРі, РїРѕРґСЂСѓРіР°, член семьи) – поговорила СЃ одногрупницей Юлей.
5 РјРёРЅСѓС‚ самовнушения – сделано
аффирмации - сделано

Конечно тяга к прекрасному, это прекрасно , каламубур)

CapriSka, очень поддерживаю экологичность... Ещё вот подумала о гигиене психики и информационном мусоре:)

Настя, СЏ сначала придумываю образ Р° потом уже РІСЃС‘ РІРѕРєСЂСѓРі крутится - маинд мап,  картинка Рё дизайн готов, РЅРѕ СЏ люблю сам процесс, поэтому РѕРЅ может затянуться:)

Капризулька, я пытаюсь удержать фокус на прекрасном в мире и в себе:) Ты со мной?:)

Всем привет! Очень рада гостям в своём дневнике!:)

Юля, замечательные мотивации, особенно девушка с весами:) Хочу вот так же удивиться:) А то мои весы не показывают два раза один и тот же вес:( Контролирую замером талии)

Что качается белков в меню - мне пришлось ввести мясо и рыбу, потомучто не добираю их.

Р’РѕС‚ РІ меню (День первый) РЅР° сегодня было  1300 ккал, 42Рі жира Рё 84 РіСЂ белка - СЏ очень довольна - так что можно брать его Р·Р° РѕСЃРЅРѕРІСѓ. Р� достаточно сытное.

Что касается твоего меню - хлопья лучше геркулес - в нём больше клетчатки и глазурированный сырок - у тебя 90гр - лучше заменить мармеладом или зефиром или сделать творожную массу с кусочками шоколада... А так всё очень да же ок:)

смотри что я еще нашла))))))))))

http://kodhud.ru/view_book.php?id=1 Р·РґРµСЃСЊ мириманова рассказывает как похудела РЅР° 60 РєРі (правда ролик длятся 4 минуты РЅРѕ впечатляет)

Список мотивации для похудения

 Р�так, освежим РІ памяти ради чего РјС‹ стройнеем.

Здоровье Привлекательный внешний вид в купальнике и не только, желание щеголять в коротких юбках без колготок, а летом на пляже ходить в открытом купальнике и не завязывать на него платок скрывающий недостатки Повышенное внимание (к моей персоне) Куча дизайнерских шмоток в шкафу на размер меньше моего Походы на свидания с совершенной фигурой

Смотришь на себя в зеркало, и душа поёт. � эту радость жизни - променять на какое-то сиюминутное удовольствие от обжираловки?

Устроить с подругами, которые хотят похудеть, соревнование. Пусть каждый вложит в копилку по 2-5 тысяч рублей. � одна из вас соберет всю кассу. �ли купите на эту сумму подарок или услугу. Победа будет за вами!

Взвешивайтесь каждую неделю и отмечайте динамику похудения на графике. Это позволит вам видеть картину похудения во времени.

Специальный он-лайн дневник. Нужно записывать туда каждый день свой вес, вес к которому я стремлюсь, объем талии, что и во сколько ела, какие делала упражнения. Лично меня это очень мотивирует, т.к. стыдно было писать длинные списки потребляемой мною пищи, которые потом кто-то увидит...

Купите велосипед или роликовые коньки по окончании похудения или то, о чем вы давно мечтали.

Азарт, не хочется все бросать на полпути, т.к. вижу результаты.

Карта мотивации и штрафов

Если вам нужно значительно похудеть, не поленитесь, составьте свою карту мотивации и штрафов. Посмотрите на этот пример. Даты и вес - примерные. Поощрение - за выполненную цель и штраф, если цель не достигнута.

Есть несколько проверенных советов пригодных к меню для похудения:

Завтрак съешь сам, ужин отдай врагу! Меньше жирного, мучного, сладкого Больше овощей Рыба и мясо готовиться на пару Меню на завтрак.

Для диеты № 5 завтрак должен быть питательным, содержать углеводы и молочные жиры.
Рецепт на завтрак: введите в завтрак крупяные каши (овсяная, гречневая, рисовая) с небольшим количеством сливочного масла (10-20 гаммов), и молочные продукты.

На рисунке показано меню для завтрака , состоящее из крупяной овсяной каши с добавлением сливочного масла, творог со сметаной и небольшим количеством сахара, в качестве напитка традиционный для Российского завтрака чай.

Второй завтрак.

Поскольку данная диета подразумевает 5-6 разовое питание, важен второй завтрак, в качестве которого может быть свежее или запеченное яблоко, либо легкий салат.
Либо можно разнообразить свое меню овощами, к примеру, хорошо подойдет огурец. Необходимо много клетчатки, поэтому рецепт такой: ешьте фрукты и овощи.

Меню для обеда

Большое количесво каллорий съедается в обед. Слева на картинке представлен вариант меню на обед. В состав меню входит овощной суп, в качестве гарнира может быть рис, макароны либо гречка.
В качестве мясного блюда хорошо подойдет отварная курица, перед употреблением необходимо отделить ее от кожицы. Хорошим напитком на обед будет теплый компот.

Вместо острых преправ и пряностей, в блюда можно добавить петрушку и укроп по вкусу.

Полдник

Диета в„–5 пердназначена для улучнения работы печени Рё желчных путей, поэтому классическая рекомендация для диеты – это отвар шиповника РЅР° полдник. Также хорошо очищают печень овес Рё красная свекла.

Меню на ужин

На ужин хорошо подойдет картофельное пюре с вареной рыбой. Если рыба слабосоленая, ее необходимо предварительно вымачивать, рыба должна быть не жирных сортов. Ватрушка с творогом и чай станут хорошим дополнением для ужина.

Последний прием пищи

Для улучшения пищеварения и работы желудочно-кишечного тракта рекомендуется выпивать кефир перед сном. Кефир обладает естественным слабительным эффектом. Однако, если кефир несвежий (более 2-3 суток), эффект от кефира будет противоположным.
Для лучшего усваивания пищи пейте свежий кефир.

Что можно кушать при диете № 5

В меню диеты № 5 входит довольно разнообразный спектр продуктов растительного и животного происхождения. Придерживаясь этой диеты можно быть сытым, получать все необходимые витамины и вещества. Во многих случаях по рекомендациям лечебного стола № 5 можно худеть.

При диете 5 можно кушать следующее:

Хлеб Рё мучные блюда. РџС€РµРЅРёС‡РЅС‹Р№ хлеб РёР· РјСѓРєРё, РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола 1-РіРѕ Рё 2-РіРѕ сорта, ржаной РёР· сеяной Рё РѕР±РґРёСЂРЅРѕР№ РјСѓРєРё вчерашней выпечки или подсушенный. Твердые СЃСѓС…РёРµ сорта печенья. Каши Рё крупяные блюда. Р’СЃРµ каши хорошо провариваются («СЂР°Р·РјР°Р·РЅСЏ»), СЂРёСЃ, гречка, РѕРІСЃСЏРЅРєРё. Отварные макаронные изделия твердых сортов пшеницы. Овощи. Р’ протертом, сыром, приготовленным РЅР° пару Рё сыром РІРёРґРµ. РљР°СЂС‚офель, РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, свекла, цветная капуста, кабачки, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, огурцы Рё зелень. РЎСѓРїС‹. РЎСѓРїС‹-РїСЋСЂРµ жидкие овощные СЃСѓРїС‹ РЅР° РІРѕРґРµ, молочные СЃСѓРїС‹. РњСЏСЃРѕ Рё птица. РќРµР¶РёСЂРЅС‹Рµ сорта РјСЏСЃР° свободные РѕС‚ сухожилий: телятина, РіРѕРІСЏРґРёРЅР°, кролик, курица, индейка. Паровые котлеты Рё тефтели. РњСЏСЃРѕ необходимо очищать РѕС‚ сухожилий, прослоек жира Рё кожи. РЎРѕСѓСЃС‹ Рё пряности. Р‘елый РЅРµ острый СЃРѕСѓСЃ, сметанные СЃРѕСѓСЃС‹, фруктовые. РЈРєСЂРѕРї, петрушка, корица, петрушка, ваниль. Салаты Рё закуски. РЎР°Р»Р°С‚С‹ Рё закуски. Легкие овощные салаты, фруктовые салаты, РёРєСЂР° овощная кабачковая, винегрет, заливная рыба (после отваривания), фаршированная рыба, соленая рыба предварительно вымачивается. Морепродукты Рё салаты РёР· РЅРёС…, закуски РёР· вареного РјСЏСЃР° Рё рыбы, нежирные сорта сыра, нежирные вареные колбасы, сделанные РїРѕ ГОСТу (нежная, диетическая, докторская). Рыба. Р С‹Р±Р° нежирных сортов, РЅР° пару, РІ РІРёРґРµ суфле, вареная или слабосоленая после вымачивания Молочные продукты. РњРѕР»РѕРєРѕ, творог маложирный, кефир, простокваша Рё ряженка, РґРѕ Нежирные Рё неострые сорта сыра. Яйца. Р”Рѕ РѕРґРЅРѕРіРѕ желтка Рё РґРІСѓС… желтков РІ сутки. Р’ РІРёРґРµ омлетов. Плоды, сладкие блюда Рё сладости. Мед варенье Рё сладости (РґРѕ 70-80 граммов РІ день РїРѕ содержанию углеводов). Спелые свежие фрукты Рё СЏРіРѕРґС‹, исключая РіРѕСЂСЊРєРёРµ Рё кислым РІРєСѓСЃРѕРј. Кисели натуральные, сухофрукты Рё компоты РёР· РЅРёС….. Напитки. Отвар шиповника,  зеленый Рё черный слабо заваренный чай, кофе СЃ молоком, нектары Рё СЃРѕРєРё. Р–РёСЂС‹. Р’ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј животные, сливочное масло 20 РіСЂ.; рафинированные растительные масла РІ блюда РґРѕ 30 граммов РІ день.

А еще мои пожелания ЧТОБЫ НАШЕ УТРО ВСЕГДА ТАК НАЧ�НАЛОСЬ

�риш привет, Как дела? Я тоже хочу ввести кашу на завтрак))) �р, у меня проблема с белком, может подскажешь чего)))

РњРѕР№ рацион 

завтрак

Правда сегодня на полдник я съела мороженое((((((

Кстати РЅР° счет  кофе - СЏ предпочитаю варить РІ турке, РІРєСѓСЃ божественный несравнить РЅРё скофеварко РЅРё СѓР¶ темболее СЃ расстворимым

Сейчас пришло РїРёСЃСЊРјРѕ РЅР° электронку РѕС‚ Венгерских партнеров. Меня так восхощает РІ конце сообщения всегда  - 

�рина, привет! Красивые цветы, прям раззавидовалась, а то ч никак с цветами комнатными не подружусь, у меня что в офисе, что дома - никак не растут, чувствуют наверно нехватку моего к ним внимания.

Завтрак отличный  - РїСЂСЏРј то что надо!

А вот обед -все арвно похож не перекус. Вот неужели ты эти наедаешься? � как надолго сытость приходит.

РЇ считаю РїРѕ-завтракать надо хорошо Рё высокоуглеводно. Можно ланч СЃ углеводы Рё жиры. Обед белок Рё углевод Рё немного жира, Р° РЅР° ужин приимущественно белок. Хотя СЏ РЅР° ужин часто ем углево  РІ РІРёРґРµ фруктов, Рё сбрасываю РЅР° этом вес. РќР° углях РјРЅРµ худеется.

Рассказывай про спальню, я тоже рисую и тоже мечтаю и уже даже обои купили. Летом будем воплощать!

�рина, замечательные цветы) А вы будете рисовать дизайн, а потом сами обустраивать и делать ремонт?) или это так, в целях помечтать? :))

Фотоотчет великолепен! Как вам денек после кашки пошел? Лучше же гораздо, согласитесь?

Доброго дня, какаие замечательные цветы) Оазис в квартире.

Хорошего настроения)

�так, мой завтрак:

Овсяная каша на молоке, варёное яйцо, миндаль, мармелад и клубничный чай

            РњРѕР№ обед: СЃСЌРЅРґРІРёС‡ СЃ сыром Рё курицей, РїРѕРјРёРґРѕСЂ, огурец, лук. Йогурт, яблоко, мармелад

 РјРѕР№ ужин: лосось, овощи Рё зелёный чай:

Посмотреть на Яндекс.Фотках

�ришь,привет!

такое меню вкусное!!! кстати, для творожной массы вместо йогурта можно взять спелую грушу или банан -тоже очень вкусно получается (не жалуя я эти магазинные йогурты)!

Ты молодец, мотивашка супет, на себе такую))))))))))))))))))))))))))))))

Рђ РІРѕС‚ РјРѕС‘ меню РЅР° завтра:  так СѓР¶ Рё быть съем СЏ ваши каши рыбу Рё РјСЏСЃРѕ:) Белок то нужно РіРґРµ то- брать для того чтобы растопить жир:)

Моя и Юлькина мотивация:

Отчёт за 22.05.11
Вес - РЅСѓ как Рё  РїРѕР»Р°РіР°РµС‚СЃСЏ плюс 2, 3РєРі (97, 3РєРі) Срыв РѕРЅ РЅР° то Рё срыв. РќР° этот раз СЏ быстро РёР· него выскользнула:) РќСѓ пошла Рё нашла себе эмоциональный контакт, РєРѕРіРґР° проголодалась:) РќРµ стала как обычно есть Рё ждааать. 
Вода: Сегодня было 8 стаканов воды и чая
Еда - Зелёный коридор Пришлось выпить белковый коктейль чтобы добрать белки.
РЎРїРѕСЂС‚: сделала аэробику СЃ Лесли 15 РјРёРЅ - РјРЅСѓ очень понравилось - поднялось настроение Рё подавленность прошла!!! Рё С…РѕРґСЊР±Р° РІ быстром темпе 60 РјРёРЅ. проболтала СЃ 2 подружками весь час:)))  
Попробуд добавить ходьбу утром. Поэтому сегодня в 23 спать!!!!
Прогулка: 60 мин быстрого шага
Фрукты и овощи: 5шт.
Задачи:
Отслеживать еду - 7 из 7
Планировать еду на сл день 1 из 7
Отслеживать прогулку пешком 7 из 7
Ослеживать аэробные упражнения 2 из 7
Отслеживать задачи и цели 7 из 7
Отслеживать вес и замеры 6 из 7
Отслеживать выпитую воду 7 из7
Отслеживать овощи и фрукты 5 из 7
Прочитать ежедневную рассылку 0 из 7 Она мне не приходит!!!:) (оправдываюсь:)

В целом, я большая умница - хорошие показатели по неделе, это я себе как тренер по личной эффективности говорю:)))
МОТ�ВАЦ�Я:
Рассказать 1 человеку Рѕ СЃРІРѕРёС… задачах – Дашка.
Вести дневник состояний : Сегодня построилась РїРѕРґ мужа Рё РЅРёРєСѓРґР° его тянуть РЅРµ стала - РІ результате- РґРѕРјР° РјРёСЂ, тишь Рё благодать, Р° РјРЅРµ скучно:) Поэтому СЏ СЃ сыном прогулялась, потом РІ парикмахерскую сходила, Р° вечером  2 часа гуляла вдоль Днепра. Р’ результате - РІСЃРµ довольны, РјСѓР¶ даже соскучился:))) Р’СЃС‘ таки быть женщиной приятно:)

Создать визуальную мотивацию (фото, СЂРёСЃСѓРЅРѕРє Рё С‚.Рґ.) фото РЅР° мониторе:) Рѕ Сѓ меня такая мотивашка -  СЏ СЃРєРѕСЂРѕ Р±СѓРґСѓ подозревать себя РІ гомонаклонностях если Р±СѓРґСѓ каждый день смотреть РЅР° голое женское тело:)))) РќСѓ РґР° то РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ вполне сейчас РЅРѕСЂРјР°:))))
Написать на форумах - пишу здесь.
Прочитать ободряющую книгу или историю Прочитала статью про мотивацию Всё что запомнила - что спорт поднимает настроение:)))
Похвалить себя: РЇ  РІ чудксном расположении Духа:)
Прочитать ободряющее высказывание "Чтобы мы видели, сколько мы переедаем, наш живот расположен на той же стороне, что и глаза. (Фаина Раневская )"
Каждый день просыпаться под хорошую песню Стинг весь альбом:)
Поговорить СЃ хорошим Рё ободряющим человеком (РґСЂСѓРі, РїРѕРґСЂСѓРіР°, член семьи) – поговорила СЃ одногрупницей Надей.
5 РјРёРЅСѓС‚ самовнушения – сделано
аффирмации - сделано

Юля, ай РґР° молодчинка! Давай скайп подключай, СЏ тебе видео пришлю СЃ С…РѕРґСЊР±РѕР№. Если уже начала читать Ковалькова - БЫСТРАЯ С…РѕРґСЊР±Р°  - это наше РІСЃС‘:)

 Р�ли РІРѕС‚ здесь почитай: /community/post.php?topic_id=19517

Ангел, я очень люблю гостей:) Заходи ещё:)

так ну быстренько отчетить и спать спать спать

я сегодня молодец

20 РјРёРЅСѓС‚ Р№РѕРіРё

дела по дому

ела в зеленом коридоре

у нас все получится ура!!!!!!!!!!!!

Спокойной ночи!!!!!

Я тоже люблю цветы особенно фиалки))) Поделюсь с тобой своим рецептом домашней творожной массы:

200 г творог 100 г йогурт фругурт питьевой(я его выбрала потомучто вкусно и всего 1.5% жирность) все перемешать в блендоре и все!!!!!!

Ra-duga, прошу прощение Р·Р° вторжение РІ дневничок. РќРѕ прочитала рассказ Рё РЅРµ РјРѕРіСѓ удержаться РѕС‚ коментария: это что-то просто нереальное! Сѓ меня нет слов! РєРѕРіРґР° СЏ С‡РёС‚ала материнскую часть СЏ просто РЅРµ могла удержать слез Рё ревела, как РЅРµ знаю кто. Спасибо Р·Р° ваше творение! Р�скренне желаю успехов РІРѕ всех ваших начинаниях!

Вчера у меня поселились цветы - я очень рада им:)

Р�так, РјРѕР№ завтрак. Р’РѕС‚ что СЏ выяснила - растворимый кофе ужасен. РџРѕ крайней мере РІ моём исполнении.:)  Похоже, РјРѕР№ РјСѓР¶ получит РЅР° день рождение кофеварку:) Рє РѕР±РѕСЋРґРЅРѕРјСѓ удовольствию.
Сейчас у меня обостряется вкус и внимание к красоте:) Вот рисую сейчас дизайн своей спалльни. Я хочу чтобы он был божественный:)

А вот и обед: паста фетучинни, овощи, клубничный чай и лаваш с йогурт- какао соусом

 РџРѕР»РґРЅРёРє: кофе Рё яблоко Эти 2 фотки РЅРµ РјРѕРё:)

Ужин: салат из ананаса, сыра и кукурузы, омлет из 2х белков, зефир, вода

Посмотреть на Яндекс.Фотках

какая прелесть, такое было пошивое настроение а тут такая красота, �р спасибо

РѕРє

Юля, спасибо за мотивацию и за настроение! Нужно подналечь на завтрак - побольше белка и клетчатки, ладно?

Настя, РјРѕРё фотоменю вдохновлены твоим дневничком:)  РЇ частно РІ него поглядываю РІ поисках идей:) Фото РІСЃРµ РјРѕРё, РЅСѓ РєСЂРѕРјРµ яблоко-груша, банан - РЅРµ успела сфотографировать:)

Браво!! ооочень хороший рациончик!)
Такие фотографии красивые) Ваши?

� еще немного мотивации на сегодня

Любимая одежда в радость!

Восхищённые взгляды, комплементы, поклонники…
Любимый будет в восторге!

Привет, напарник, всеи ок!!!! Мой вес не ушел но и не привел друзей с собой. Это радует

�так отчет за 21е

Завтак кофе со сливками и все

Обед -полноценный - грудки овощи как положено

ужин гречка и молоко

перекусы чай или кофе с творогом

Прошлась быстрым шагом 25 минут

Йога-20 минут(после нее я себя както по другому почувствовала -)))

Генералила дома (гоняла каллории)))

Вышивала(сейчас вышиваю картинки на детскую тематику в детскую комнату (планируем малыша)))

А сегодня день хочу посвятить себе-надо почистить перышки

А это для нас

Привет, капризуля!

Где моя напарница, Юля? Юленька, жду твой отчётик! Как ты?