sweetesttaboo

ну, твой запланированный рацион на сегодня едва ли до 1200 ккал дотягивал, если только творога и курицы было не по полкило)))

А позавтракать дома не судьба, чтоб с голоду на пироги заботливых коллег не накидываться?)) Понимаю, что времени обычно мало, но банальный бутерброд с сыром вполне можно в себя закинуть или яичницу сбацать, пока умываешься-красишься. Нормальный завтрак аппетит в течение дня гасит в разы, а вот его отсутствие - совсем наоборот.
� не надо фанатеть от так называемых ЗОЖ-продуктов. Сколько ты протянешь на куриных грудках и творожках с огурцом? Неделю? Две? Потом начнутся срывы, за которые будешь себя ругать, т.к., дорвавшись до любимых продуктов наконец, не сможешь держать себя в рамках. Не думаю, что до похудения ты питалась исключительно пиццей, колой, дошираком и чипсами))) В таких случаях, конечно, привычки требуют кардинальных изменений. Но обычно бывает достаточно слегка уменьшить порции, класть чуть меньше масла в кашу, на ложку меньше сахара в кофе, один кусок пирога вместо двух - и всего делов)))

Любава1 - спасибо-спасибо-спасибо!!!

Весы кухонные вчера РЅРµ купила, РЅРѕ зато покачала пресс. Первый раз наверное Р·Р° РіРѕРґ, Р° то Рё больше. РџРѕРєР° всего 30 раз, РЅРѕ планирую делать это каждый вечер Рё потихоньку увеличивать количество жимов (жим – есть такое слово??)). Поужинала РґРІСѓРјСЏ стаканами йогурта клубничного, слопала РєСѓСЃРѕРє свежего хлеба чиабатты (РІРѕС‚ знаю, что РЅРµ надо было) Рё несколько штук орешков кешью.

Сегодня – принесла СЃ СЃРѕР±РѕР№ РЅР° работу РЅР° завтрак творог зерненный, РЅР° обед – шницель куриный (белое РјСЏСЃРѕ, приготовленное РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ), свежий огурчик РЅР° закуску. Р’ результате РЅР° завтрак съела РґРІР° РєСѓСЃРєР° хачапури СЃ сыром, заботливо принесенный коллегой, заев творогом Рё кофе СЃ молоком, РЅР° обед вместо своего обеда, слопала картофельное РїСЋСЂРµ СЃ гуляшом РёР· СЃРІРёРЅРёРЅС‹ (правда гуляша буквально РґРІРµ столовые ложки).

 РЎРєР°Р¶РёС‚Рµ РјРЅРµ – ”РЅР° фига”?? РєРѕРіРґР° СЏ заготовила себе заранее отличное меню!!! Абсолютно никакой силы воли. Меня это нереально угнетает. После ругаю сама себя. Начала следить Р·Р° калориями, РІСЃРµ съеденное вношу РІ планировщик здесь же. РџРѕРєР° без весов РЅР° глаз, РЅРѕ уже вижу, что просто дец как СЏ переедаю. какие запланированные 1500 калорий РІ день, РєРѕРіРґР° РІ результате СЏ лопаю РїРѕ 2тыщи, Р° то Рё больше. Вчера 2600!!!!! Аааа, Р° СЏ Рё РЅРµ знала. Может конечно СЃ весами будет РґСЂСѓРіРѕР№ расклад)) это СЏ себя так утешаю(((

В общем, полный провал в первые 3 дня.

Привет Юль.... у нас схожие параметры

30 лет

СЂРѕСЃС‚ 180

вес был 80-81

сейчас 76-75.5...вода гуляет, но забиваю как 76!

и это не напрягаясь за 2 месяца....при каждонедельном зажоре и лентяйстве...

девочки всё правильно говорят,со временем, научишся понимать...что надо съесть,что бы набрать коридор..где белки ..где жиры...где угли...Не так всё сложно, нужно просто запастись терпением...окажется,что можно кушать и картошку с маслом..и макароны с сыром...только осозновать размер порций! (для этого обязательно весы) и добавлять к каждому приёму пищи клетчатку....огурчики ,помидорчики, редисочку...благо с овощами проблем сейчас нет!...поищи в кулинарных книжках на сайте рецепты, которые девочки публикуют...походи по темкам , посвященным рецептам...типа вкусно и полезно с фото...там всё доступно ,пошагово описано, обязательно найдёшь что то для себя!!!!

� самое главное не бросайся грудью на амбразуру, правильно тебя поправили...никаких крайностей!!!, первые 2 недели просто старайся следовать некоторым правилам...кушай несколько дней в обячном режиме..забивая всёВСЁ!!!! в планировщик...,а потом проанализируй, что выкинуть из рациона...или попросто уменьшить...а ,что вполне удовлетворяет всем показателям....главное питание должно быть разнообразным...

Р� РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ спорта...опять же ссылаясь РЅР° нижеподписавшихся...советы совершенно правильные! Найди то , что тебе нравится....любишьтанцевать...запиши любимую музыку Рё хотя Р±С‹ 15 РјРёРЅ РІ день танцуй!!! РІ СЃРІРѕС‘ удовольствие..Р·Р°  закрытой дверью...скачи ,прыгай....маши руками...РЅРµ важно ..какой это будет танец...сделай это СЃ закрытыми глазами....)))или длительные прогулки СЃ плеером ..РїРѕРґ люимую музыку....(СЏ РІРѕС‚, например ,гуляю СЃРѕ СЃРІРѕРёРј чихом....РјРЅРµ повезло ,СЏ живу РІ ЮЗАО, район зелёный- СЃ длинными алейками Рё есть РіРґРµ наматывать километры)) Рё котопёс тоже любит погулять!)

желаю успехов!..буду заглядывать!!! и сама рада гостям!!!!

Юльчик,я тоже 2х летний новичок

Привет))) Только мы тут все друзья по счастью))) Смотри какие у многих успех, так где же тут несчастье??? � мы не ХУДеем, а Стройнеем))

Спорт - просто начни ходить пару остановок, а не подъезжай на транспорте, потом все приложется!

Весы просто необходимы! А салат можно и очень вкусно заправлять лимонным соком, апельсиновым...

Удачи и хорошего настроения!

Девочки,я к вам!предлагаю создать группу лентяек...и лентяйничать вместе-так веселее

sweetesttaboo
я вчера попробовала фитнес дома с Джиллиан Майклс, мне понравилась, хотя я вообще не любитель )))) попробуй, мож.тоже понравится

А майонез я наоборот люблю, но планирую совсем отказаться!

LA-LY - СЏ кстати тоже салаты овощные сметаной или маслом заправляю. майонез вообще РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ люблю.

я живу в Москве, но в апреле месяце удачно съездила отдохнуть в �зраиль. за 10 дней посетили 3 моря. Средиземное (которое было просто ледяным, даже ноги мочить холодно), Красное - накупались назагорались и Мертвое море - просто нереальные ощущения. ну и конечно много ходьбы, беготни. Так как на все про все было 10 дней, ездили сами, брали машину напрокат.

девочки, спасибо гигантское за советы!!! есть теперь от чего отталкиваться и с чего начинать!!! спасибо!!

XenyAlexevna - просто кладезь знаний!!!

Svetka22

она дама веселая, угу))) Замужем раза 4 была только официально, и сейчас не теряет надежды найти свое счастье в лице мужичка лет так сорока, чтоб не старый... Так что всего можно ожидать)))

по спорту у меня тоже самое, я вообще не любитель, сначала к бассейну приобщилась, потом к горным лыжам, еще через год беговые полюбила, сейчас вообще зиму обожаю, через день по 15 км, такой кайф! )))) Велосипед очень классная вещь, вчера открыла сезон, так здорово, так красиво, каталась одна, вообще не обломалась! Сегодня вот дождь... грустно. Главное найти свой спорт, который в кайф, я себя не раз на тренажеры заставляла и на фитнес ходить, ну не мое это, я не чувствую позитива... А силовые я пока никак не начну, вчера пришлось в гору велик тащить (сбилась с пути), так мне кажется, это не сравнится ни с какими силовыми )))))

Каллории я лично считаю в салате по ингридиентам - добавляю все по отдельности (помидор, огурец, лук, сметана) и все понятно, сначало с майонезом ела, сразу видно, что там жир и каллории одни, потом масло оливковое добавляла, в итоге перешла на 10% сметану ))) посолить побольше и тоже, что и майонез )))

XenyAlexevna ну ты и рассмешила и к августу вообще хоть топлесс загорай надеюсь, она этого не делает)))

ДОлго писала))

Составь свой рецепт. Публиковать их не обязательно, там галочка по умолчанию снята. �ногда, если блюдо не сложное, проще по ингредиентам добавить - типа яичницы с колбасой))

Основные ошибки новичков при подсчете калорий - это отсутствие кухонных весов - уже обсудили - и игнонрирование воды в блюдах. В том смысле, что очень часто заносят в планировщик крупы-макароны в сухом виде, но указывают вес именно съеденного - калорийность выходит в разы выше.

Еще бывает много вопросов по упариванию-ужариванию мяса-рыбы. Я свою порцию обычно взвешиваю сырой и как сырое мясо и заношу в планировщик питания, плюс масло, если жарка. Есть еще коэффициенты упаривания, кому как удобнее, в общем. Погрешности в подсчетах всегда будут, но это некритично.

Привет.

С дневничком тебя.

Если РЅРµ против то Р±СѓРґСѓ  заглядывать Рє тебе РІ гости.

Ты в таких теплых краях живешь? У нас плюсовая температура с апреля, а вчера, однако ж, снежок был)))

План похудения нужно разрабатывать в соответствии с темпераментом и образом жизни. Активные худеют быстрее, но у них и лишнего веса обычно меньше. Вон у меня бабушка, 72 года, тот еще электровеник)) За зиму наедает пузик, по весне на месяц просто отказывается от хлеба - ей это проще, чем калории считать - и пяти кило как не бывало. Потом все лето по грядкам скачет (другого слова не подобрать)) - и к августу вообще хоть топлесс загорай надеюсь, она этого не делает)))

А ленивым, как мы, лучше действовать медленно, постепенно, не напрягаясь. Рацион урезать на 200-500 ккал, попу от дивана почаще отрывать, поприседать раз в неделю (для очистки совести). Ну, разгруз, если желание есть (около 1/2-2/3 от нормального калоража) - не чаще раза в неделю. Если нет желания - разгрузы вообще нафиг)) На выходных разок расслабиться (не объедаться, а наедать примерный калораж для удержания веса - в районе 2500 ккал) - для похудения даже полезно. Так можно без срывов похудеть на 20-25 кило за год.

сейчас завалю вопросами)) как рассчитывать калорийность салатов, того же плова, в общем смешанных блюд?? пока беру из рецептов тут же. но у всех рецепты разные( в общем, я полный ноль в плане подсчета калорий(((

у меня кстати в этом году уже были пляжи. стресс для организма (в плане выхода в купальнике), но с другой стороны, было очень много пеших прогулок, экскурский, правильно питание, подтянулась сразу же. с отпуска возвращалась минус 3 кг. и за неделю вернулась к прежней жизни((

Да много-то спорта и не нужно. Достаточно повседневной активности: лишнюю остановку пешком пройти, лифтом пользоваться через раз... А силовые упражнения занимают минут 10-20 в день, и вполне достаточно заниматься трижды в неделю, чтоб подтянуться. Так что, если летом планируются пляжи, убиваться сильно не придется))

понял, сегодня иду за весами!)

а у меня в школе наоборот проблем не было. и бегала, и в баскетболл играла, а сейчааас - лень матушка. и никак с силами собраться не могу, никакой силы воли(((

sweetesttaboo

весы покупай, на глазок ошибешься 100%. Если сыпучие-жидкие продукты можно стаканом измерить да в таблице вес глянуть, то с хлебом-мясом это уже не прокатит.

sweetesttaboo

а у кого они легкие?))) Я всю жизнь физкультуру прогуливала, освобождения добывала любой ценой (даже кровь сдавала ). Без спорта тоже можно худеть, просто чуть медленнее, да и видимые результаты придут с потерей 5-10 кг, а не в первые месяцы.

РІРѕС‚ как раз Рѕ калорийности Рё весе - СЃС‚РѕРёС‚ ли заморочиться Рё купить кухонные весы? РџРѕРєР° замеряю РЅР° глазок, РЅСѓ Рё СЃ упаковок вес отмечаю. впервые считаю калории, РЅРѕ кажется РЅРµ РІСЃРµ четко..

у меня сложные отношения со спротом, знаю, что надо, но не могу. не хочу. в спортзал не пойду. поэтому пока в задачи поставила бассейн и упражнения на пресс дома. сегодня будет первая попытка)

LA-LY

та же песня)) Причем РєРѕРіРґР° убрала СЃРїРѕСЂС‚, объемы СЃРЅРѕРІР° выросли. Поэтому нагрузку надо подбирать такую, чтоб  РІСЃСЋ жизнь РЅР° нее хватало Рё С…РґРµ Р¶ ее, СЂРѕРґРёРјСѓСЋ, такую найти ))))

sweetesttaboo

сидеть на одной калорийности, тем более на нижней границе от рекомендованной, не нужно - вес быстро встанет. Проверено 99% худеющих на этом сайте))

� не волнуйся насчет выходных. Со временем научишься ориентироваться в калорийности блюд, прикидывать вес на глазок и поймешь, что не так все страшно, как кажется)) На реальном опыте могу сказать, что хорошая пьянка вполне вписывается в 2000-2500 ккал (эт за весь день) ))

привет! спасибо! буду ориентироваться на 1500кк и не буду торопиться и мучать организм. срывы - это мой страх, выходные - самое ужасное время, потому что начинаю объедаться. и нет этому конца и края((

а я то думаю, почему мне все говорят, что я похудела после родов, я раньше спортом мало занималась, а после родов много, вес одинаковый, а выгляжу стройнее )))

sweetesttaboo

привет)

Маловато при твоих параметрах 1200 ккал. Я сама начинала с 85 кг (рост 175 см) - 1500-1900 ккал - в самый раз. А если в бассейн будешь ходить, то еще 100-200 ккал можно добавить.

12 кг за два месяца (к середине лета) - ну очень маловероятно и вредно. К концу лета - вполне возможно. Если займешься спортом, хотя бы минимально, то визуально 100% будешь выглядеть на меньший вес.

Менять привычки нужно постепенно, запрещать себе любимые блюда вообще не надо. Раз в неделю можно и плова обожраться, да и в калораж его легко вписать, если экономить калории весь день. Чем плавнее будет процесс похудения, тем на дольше тебя хватит, да и в случае срыва/отката (а они у всех бывают рано или поздно, смирись) будет легче вернуться к здоровому образу жизни.

всем привет. мне 28 лет, рост 178 см, вес (правда взвешивалась вчера вечером, знаю, что лучше делать это с утра) 86.2!!!! в жизни своей столько не весила, до 3-го курса была 66-68кг, при сильных стрессах доходило до 63 кг. Сначала поправилась до 75, потом медленно до 80 и вот конечный результат держится почти год.

 РѕРґРёРЅ раз худела, просто пересмотрев СЃРІРѕР№ рацион, записывала РІСЃС‘ что ела, уменьшила размер порций, Р·Р° полтора месяца похудела РЅР° 6 РєРі. Спортом РЅРµ занималась.  Р§РµСЂРµР· полгода РІСЃРµ вернула. Последний РіРѕРґ начинаю каждый понедельник, РЅРѕ то ли недостаточно стимула, то ли просто привыкла Рє себе такой – прогресса ноль. Плюс-РјРёРЅСѓСЃ килограмм, РІСЃРµ те же объемы. Смотрю РЅР° СЃРІРѕРё фотографии Рё РЅРµ узнаю себя.

начальная цель - 73 РєРі, РіРґРµ-РЅРёР±СѓРґСЊ Рє середине лета. Планирую начать ходить РІ бассейн (планирую!!! даже самой смешно - бассейн находится РІ пяти минутах  С…РѕРґСЊР±С‹ РѕС‚ РґРѕРјР°).

Не уверена, что готова к строгой диете, каким-то определенным продуктам, думаю пока научиться толком считать калории, потреблять в день не более 1200кк, побольше жидкости и фруктов. Второй день отмечаю все, что ем. Вижу, что фруктов и овощей почти нет, все печенки-конфетки, к тому же сегодня на обед наелась жирного плова и теперь мне совсем грустно. Ведь не хотела, а глаза ненасытные.

Буду рада советам и моральной поддержке. Хочется вернуться к себе стройной и легкой. Дело за малым)