потерпиии, завтра встанешь пораньше и вкусняяяшка

Я всю неделю кроме выходных (суббота и воскресенье) питаюсь правильно! но сегодня плохо просчитала еду и на ужин мне остается мдс всего 2.1 г! это одни огурцы есть! еще скоро месячные, мучает соблазн пойти в кафе и наесться чего-нибудь! Девочки, подскажите мне плюнуть и наесться или питаться правильно и терпеть до завтра? а завтра я буду делать горячий шоколад с бисквитом!

anytastar,  СЏ РІ день тренировки набираю полную РЅРѕСЂРјСѓ продуктов, РіРґРµ то ниже уже писала подробный пример своего питания.  Р° так СЏ занимаюсь вечером, Рё Р·Р° 3 часа ем разные вещи, Рё салаты как ты, или гречу СЃ растительным маслом РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРј(или яблоком! СЃ РЅРёРј тоже РІРєСѓСЃРЅРѕ), брокколи СЃ ржаным хлебом Рё маслом, РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ РЅР° РІРѕРґРµ СЃ курагой или фруктами Рё парой орешков (для жира), СЂРёСЃ СЃ соевым СЃРѕСѓСЃРѕРј Рё РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРј (или РґСЂ. РѕРІРѕС‰ взять).

Lulu28, поздравляю с положительными результатами! главное держать себя в руках и не останавливаться на достигнутом!

Lulu28 пишет 16.08.2013 в 13:10 (ссылка):

вот мне бы такой! да термос давно думаю приобрести, если так и собираюсь заниматься и следить за питанием - надо купить всётаки, разориться))) все что я вижу в продаже какие то все такие дорогие.. да и мне не очень подходят

пойду в интернете кстати посмотрю, там наверно подешевле можно найти да и выбор побольше

Lulu28 пишет 16.08.2013 в 13:15 (ссылка):

РЅСѓ Рё Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ! 

Сегодня взвесилась 65,3.

� вообще не смотря на вес, тело имеет вполне подтянутй вид, особенно попа. � живот начал уходить, он у меня такой дряблый после родов, и у меня сейчас идет процесс обесцеллюличивания, так что я с каждым днем все прекраснее и прекраснее

может в термосе гречку, она будет уже, наверное чуть-теплая, но с салатиком или с помидорчиком оч. даже покатит.
Мы сестре покупали термос с 2 контейнерами-плошками внутри. Я для себя решила, что потом его заберу :).

Да, конечно в дни тренировки прям голодовка какая-то, хотя мне тренер в свое время говорила, что я должна умудриться все же съесть норму.

Lulu28 пишет 15.08.2013 в 23:45 (ссылка):

нету :( :(

вчера после тренировки еле выдержала так кушать хотелось

ой, как малооо -то еды получается, а на работе даже микроволновки нету?

Я кушаю на работе, поэтому не могу там съесть кашу - разогреть негде, беру с собой то что не надо греть. Кроме салатов ничего придумать больше не могу. Кашу ем утром, потом в 11 творог (последний приём пищи с белком) потом в 13 овощной салат,фрукт, в 16 треня и всё больше в этот день не ем, только через 3 часа после тренировки съедаю фрукт - по диону такие дни у меня получаются совсем чёрные вместо 1600ккал получается максимум 1000, больше набрать никак не получается.

Надо что-то придумать, может ходить куданибудь есть хотябы овощной супчик СЃ овощным салатом))) 

я считаю все по зеленой книжке, там есть м-д.

А по поводу еды перед тренировкой, то я занимаюсь утром, соотв. ниче не ем. Но можно кашу на воде, я всегда ела гречку. Могу слопать яблоко или сейчас в сезон грушу-персик

Lulu28 пишет 12.08.2013 в 12:40 (ссылка):

Конечно бывают, СЏ как Рё askorbinka87 РїРѕ выходным РїРѕРєР° ем РІСЃС‘ что хочется, РЅРѕ конечно желание есть Рё РІ выходные соблюдать меню, РЅРѕ Рє сожалению РЅРµ хватает силы воли))) 

Всем привет! Принимайте РІ СЃРІРѕРё стройные СЂСЏРґС‹:)) 

У меня девочки такой вопрос: чем вы питаетесь перед тренировкой (катаболика) за 3 часа когда нельзя есть животный белок? а то мне уже надоел этот салат с огурцами и помидорами))) что-то фантазия не работает

� ещё - как вы всё это считаете? тоесть БЖУ понятно, а как крахмал с мдс ?

Lulu28, СЏ думаю Сѓ всех бывают! СЏ вообще РІ субботу Рё РІ воскресенье ем что хочу! ем сладкое Рё выпечку, сыр, алкоголь бывает, пиццу,роллы. 

а процент жира мой 29,5. а несколько месяцев назад был 27((( я так хочу добраться до анаболики!

Ох, наелась вчера шашлыка, вышла за все возможные рамки, НО все-таки я съела меньше, чем съела бы, если бы не считала еду, и сладкого почти не ела.

У вас тож бывают срывы? или я одна такая не десциплинированная?!

стараюсь заранее вечером или утром пепед работой просчитать, но иногда просчитываю 3 приема, а в четвертый вечером стараюсь подкорректировать и съесть чего не хвататет. но такой вариант не самый удачный!

вес 55,95 РєРі, процент жира РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ, кажется 29 или 27  СЃ чем то. РІ понедельник посомтрю РІ тесте Рё как раз получу новые цифры бжу (Сѓ меня измерения были недавно). СЂРѕСЃС‚ 1 меня 160, это наеврное тоже важно, то РїСЂРё росте 183 РјРѕСЏ РїРѕРґСЂСѓРіР° весит так же как Рё СЏ, РЅРѕ естественно выглядит очень стройной!

А ты заранее планируешь что и сколько будешь есть завтра? или как?

Какие у тебя сейчас параметры по весу и % жира (если не секрет :)). Мне просто интересно нормы по БЖУ сравнить. Я пользуюсь старыми нормами, которые мне тренер давал. По идее в весе я сильно прибавила и нормы должны быть выше, но я решила использовать старые показатели.

вот как пример мой день тренировки на этой неделе. сейчас первая половина цикла, норма за день: б-36,8; Ж-32,2; мдс-73,6; к-110,4.

8:00 - СЂРёСЃ 130Рі, треска 80Рі, апельсин 120Рі, масло растительное (полила СЂРёСЃ) 6Рі, огурец 114Рі. итого: вес 450Рі;           Р±-11,1; Р–-7,1; РјРґСЃ-12,9; Рє-33,2.

11:00 - ряженка (2%) 250Рі, хлеб Р±РѕСЂРѕРґРёРЅРѕ (ржано-пшеничный) 72Рі, апельсин 72Рі. итого:394Рі; Р±-7,9; Р–-7,3;  

            РјРґСЃ-20; Рє-25,6.

12:30 - перекус (сделала что бы сахар набрать): абрикос 80г, зеленый чай без сахара. итого:б-0,5; Ж-0,1;

             РјРґСЃ-7,2; Рє-0.

14:00 - рис 113г, курица 47г, масло растительное (полила рис) 7г, груша 219г. итого6 386г; б-9,7; Ж-11,4

             РјРґСЃ-19,9; Рє-29.

16:00 - капуста пекинская 60г, огурец 148г, помидор 156г, хлеб бородино 60г, соевый соус 17г, базелик 3г,

             фундук 6Рі. итого: 450Рі; Р±-7,6; Р–-5,8; РјРґСЃ-13,6; Рє-22,6.

19:00-20:00 - тренировка (после нее РЅРµ ем ничего, только 1 раз РїСЊСЋ зеленый чай Рё ложусь спать РІ 10-11   часов).

это конечно не идельный мой день, но все просчитано неплохо. тут не одинаковое кол-во бжу в каждый прием, и примыне все по 450 г. в дни без тренировок я у меньшаю в приемы пищи кол-во риса (или другой крупы) до 100-110г, но добираю массу приема до 450 г за счет овощей. вот надеюсь кому то пригодится)

что бы проще считать я разбиваю дневную норму на 4 части и высчитываю каджый прием пищи что бы вписался в эту 4 часть! так проще добрать необходимую норму, еслинственное я по мдс варьюрую, не делаю по равному колличеству в каджый прием, т.к. это звисит от того овощи я ем или фрукты. а вот крахмал и белок я ем применрно одинаковый всегда.

Девочки, опять все считаю, считаю, папа меня уже считоводом называет :). Крахмал добираю отрубями, они и легкие и польза от них есть, но много тож не ем их, это чревато, поэтому крахмала все ж недобор.

Вот ведь странно, раньше у меня все время по жирам перерасход был и уже 3 дня недобор жиров и избыток белка. Но я из-за избытка белка не переживаю, я ж кормлю еще, хоть и совсем чуть-чуть уже, но все ж. думаю, что белок весь в молоко идет

Ох, как сложно все вручную считать, замумукалась. � у меня вечный недобор крахмала. Наверное нужно отрубями восполнять.

Эх, где же вы мои красавицы!

я на даче с ноутом, программы, котоую мне муж сделал по подсчету БЖУ нет, да и с инетом не всегда хорошо, вот я и считаю в ручную с книжечкой зелной. Папа мой бесится, что я везде с весами кухонными :)

У меня перебор с сахаром- фруктов много поглощаю, а вот крахмал - никогда не добираю

Чет мне кажется, что белка маловато, к тому же я помню, что там коэф. усваеваемости нужно учитывать, не из мясных продуктов чуть больше половины белка усваивается, а у тебя овощьные супчики

вот рацион примерный:
завтрак: каша, клубника замороженая,кофе
перекус:морковка с яблоком натеретые
обед:суп овощной+огурец+пол кус.хлеба,кофе.
перекус:овощной салатик+масло нераф,чай
ужин: суп овощной, 50гр. творога, 10 орешков, 1 ч.л. меда на ночь с чаем.

Девочки,всемп ривет. Подниму тему.

Очень меня волнует вопрос по питанию, потому что сев на шейпинг-питание у меня появилась постоянная слабость ис онное состояние, я уже просто устала от этого, сижу на нем 3 недели, занимаюсь шейпингом 2 раза внеделю дома.

Так вот, норму стараюсь соблюдать, б50-ж35-80мдс-кр.115.

По мдс не добираю в день, по крахмалу скорей всего тоже, его не считаю, иногда белок превышаю.

Бывет 60гр.в день,а бывает и 45, думаю тут ничего страшного. Жиры то 20, то 30, то 37, но редко норму превышаю в сутки.

Могу описатьп римерное питание свое в день.

Меня это растраивает Рё беспокоит, давление РЅРёР·РєРѕРµ стало, СЏ  РЅРµ хочу таким путем добиваться стройности, РЅРѕ что делать СѓРјР° РЅРµ приложу. Может быть отказ РѕС‚ сладкого РЅР° меня так действуети, ведь СЏ РЅРёРєРѕРіРґР° ещ етак долго РЅРµ держалась без сладкого.

В общем-HELP!

девочки никто не знает сколько БЖУ в цитрусовом фрукте свити? в инете нашла 3 разных давнных, и цифры не совпадают. кто то спрашивал про свити у тренеров?

Девчёнки, напишите своё меню (ну просто завтрак- обед- ужин и перекусы) просто продукты, блюда.. можно не в граммах))) Мне просто интересно. Моя фантазия иссякла.. трава и , крупы, фруктя приелись.... Я вчера сделала рыбу в фольге и в духовке.. наелась))) (минтай), и ещё кальмарчиков поела... превысила норму свою белка на 30грамм

не более [ 20 ] гр МДС

РЅРµ более [ 40 ] РіСЂ крахмала 

При том этообщие цифры. Если в пункте "сладкое" рациона стоит 17 то рамки [ 17 ]

Крахмалл можно вычислить по картофелю, спроси тренера.

Все что сверх нормы распределяется так:

15% энергетические нужды организма и

85% триглицириды=>подкожножировая клетчатка

Соответственно, пропорция меняется в сторону увеличения последнего, с ростом количества углеводов сверх указанных цифр.

PS Медицина вторая по точности наука сразу после богословия (с)

askorbinka87,СОГЛАСНА 100%

Брюнетка_в_карамели, конечно лучше консультироваться у тренера на занятиях, замеры очень нужны, у меня напритмер каждый месяц цыфры немного меняются, т.к. меняется состав тела. для начала было бы неплохо хотя бы 1 раз цыфры свои получить, в последующих месяцах они не сильно отличаться будут (хотя, наверное, у кого как)

это без крахмала.

Ага, это без крахамала, да?

Спасибо!!!

могу сказать одно.. без замеров можно только норму МДС соблюдать НЕ ДОЛЕЕ 20 ГРАММ НА ОД�Н ПР�ЁМ П�Щ�.

askorbinka87 пишет 05.01.2012 в 17:18 (ссылка):

 Р’РѕС‚, СЏ Р±С‹ купила через инет, РЅРѕ там самой, получается, хотя Р±С‹ начальные РЅРѕСЂРјС‹ Рё то РЅРµ рассчитаешь?

сппсибо за совет

ведь в правилах по шейпинг питанию написано: ПР� КАТАБОЛ�КЕ ЗА 5 ЧАСОВ ДО ТРЕН �СКЛЮЧ�ТЬ Ж�ВОТНЫЕ БЕЛК�, ЗА ТР� ЧАСА ДО �СКЛЮЧ�ТЬ РАСТ�ТЕЛЬНЫЕ БЕЛК�. Да и картошку я бы не стала, можно кашу на воде, бульон овощной...

девочки, а что если за 3 часа до тренировки поесть картошки с грибами? можно? конечно грибы богаты растительным белком, но не мясо же! как думаете?

Везёт Москве. А в нашем городе два зала и два тренера. только 2 зала