1 раунд

Питание

1. Диета Южного пляжа II этап + 1 денькифирный  СЂР°Р·РіСЂСѓР· + 1 монодень -РґР°

2. Домашняя заготовка РЅР° перекуса РЅР° работе -РґР°

Р—РґРѕСЂРѕРІСЊРµ

3. Травяной СЃР±РѕСЂ (Моностырский СЃР±РѕСЂ) -РґР° 

4. Магний -РґР°

5. 2 литра воды-да

Фитнес

6. Йога утром -РґР°

7. Фитнес вечером -РґР°

8. 15 РјРёРЅ. работы РЅР° пресс -РґР°

9. планка РґР°

Красота

10.  РЈС‚ренний ритуал красоты -РґР°

11. Вечернийй ритуал красоты -РґР°

Любовь к себе

12. Радость РґРЅСЏ + фото РґР°

13. РҐРѕР±Р±Рё 60 РјРёРЅ РІ день РґР°

Семья, дом

14. Домашняя рутина  РЅРµС‚

15. Комната РґРЅСЏ -РґР°

 16.Соблюдение недельного меню -РґР°

 17. Учет финансов -РґР°

Саморазвитие

18. 30 РјРёРЅ английский + 5 слов РЅРµС‚

19. 1 СѓСЂРѕРє быстрой печати РЅРµС‚

20 1 СѓСЂРѕРє  Microsoft Office Access 2007 РЅРµС‚

21. Подготовка Рє РњРљ-30 РјРёРЅ 

Дело недели

 22. Сделать стеллаж для цветов

23. Приготовить 1 новое блюдо

24. Проект 365

РќРѕРІРѕРіРѕРґРЅРёР№ марафон (дуэль СЃ Танюшей- ПазитиФФчик- -РґР°

Рукодельная дуэль (вышивка)-да

Это меню на завтра

 РЎРѕСЃС‚авила меню РЅР° неделю, если открыть РІ отдельной вкладке будет читаемо :)

Салат Метелка для похудения

Врачи утверждают, что наш кишечник нуждается РІ регулярной очистке, так как залежи шлаков, солей Рё прочих продуктов переработки негативно сказываются РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ Рё внешнем РІРёРґРµ, РІ частности способствуют накоплению лишнего веса. Рђ провести генеральную СѓР±РѕСЂРєСѓ РІ кишечнике, оказывается, совсем несложно. Более того – это РІРєСѓСЃРЅРѕ Рё полезно. Р� что очень важно: такой метод очистки можно применять РїСЂРё различных желудочных заболеваниях.  

Речь идет РѕР± очень простом Рё доступном салате, который благодаря СЃРІРѕРёРј очистительным свойствам приобрел красноречивое название – «РњРµС‚ла». Этот салат известен также как «Р©РµС‚РєР°».  

РџРѕ классическому рецепту салат «РњРµС‚елка» состоит РёР· трех главных ингредиентов – свежих капусты, свеклы Рё РјРѕСЂРєРѕРІРё. РќРѕ, РІРѕ-первых, РІ зависимости РѕС‚ кислотности вашего желудка состав можно Рё нужно несколько изменять, Р° РІРѕ-вторых, существуют варианты рецепта этого салата. 

  Салат «РњРµС‚елка» РїСЂРё нормальной кислотности желудка

Это главный Рё самый популярный рецепт «РњРµС‚лы». Нашинкуйте свежую капусту Рё натрите РЅР° терке сырую свеклу Рё РјРѕСЂРєРѕРІСЊ – РІ пропорции 3:1:1. Помните овощи, чтобы РѕРЅРё пустили СЃРѕРє, Рё заправьте небольшим количеством лимонного СЃРѕРєР° Рё растительного масла. Можно добавить измельченный чеснок для пикантности. Солить салат РЅРµ нужно.

Масло можно выбрать любое, РєСЂРѕРјРµ оливкового – главное, чтобы РѕРЅРѕ было нерафинированным. Очень хорошо способствует расщеплению жиров льняное масло.

  Салат «РњРµС‚елка» РїСЂРё пониженной кислотности Рё анацидном гастрите

Составляющие салата и пропорции сохраняются в неизмененном виде, только вместо свежей капусты следует использовать квашеную, а также можно не жалеть лимонного сока для заправки.

Страдающим анацидным гастритом СЃ отсутствием РІ желудочном СЃРѕРєРµ соляной кислоты сырую свеклу следует заменить маринованной. 

  Салат «РњРµС‚елка» РїСЂРё повышенной кислотности Рё гиперацидном гастрите

РџСЂРё повышенном кислотообразовании приготовьте себе такой салат «РњРµС‚ла» для очищения кишечника Рё похудения: свежую капусту нашинкуйте, Р° сырую РјРѕСЂРєРѕРІСЊ Рё отварную свеклу натрите РЅР° терке – РІ пропорции 1:1:2. Для усиления эффекта Рё облегчения опорожнения кишечника добавьте Рє салату запаренный измельченный чернослив. Рђ РІРѕС‚ РѕС‚ СЃРѕРєР° лимона необходимо отказаться. 

  Другие рецепты салата «РњРµС‚ла»

РљСЂРѕРјРµ этого классического рецепта очень распространен вариант салата СЃ добавлением кислого яблока. Если любите сухофрукты, то можно разнообразить овощи измельченными курагой Рё черносливом – РѕРЅРё также способствуют очистке кишечника Рё вообще очень полезны. Только РїСЂРё этом учтите, что калорийность сухофруктов довольно высокая, так что РЅРµ злоупотребляйте. 

  Салат «РњРµС‚елка»: отзывы

Такой салат подкупает своей простотой Рё доступностью. РћРЅ пользуется большой популярностью среди женщин, РЅРѕ РїСЂРё добавлении Рє салату РјСЏСЃР° его охотно едят также Рё мужчины. Будьте готовы Рє тому, что сырые овощи послабляюще действуют РЅР° кишечник, собственно, благодаря чему Рё РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ очистка. РџСЂРё этом РѕРЅРё поставляют РІ организм витамины Рё минералы, что также РіРѕРІРѕСЂРёС‚ РІ пользу этого очистительного салата. 

Салат «РњРµС‚елка» отлично РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ для разгрузочного РґРЅСЏ, Р° также как дополнение Рє рациону СЃ умеренной калорийностью. Очень эффективно для очищения Рё похудения съедать 100 Рі салата утром натощак Рё вечером Р·Р° 2-3 часа РґРѕ отхода РєРѕ СЃРЅСѓ.

�СТОЧН�К

Несмотря РЅР° своеобразное название, салат Щетка или, как его еще именуют, салат Метелка для похудения Рё очищения кишечника действительно очень полезен. Благо, РїРѕРјРёРјРѕ оригинального рецепта СЃ сырой свеклой Рё семидневной диеты РЅР° РѕРґРЅРѕРј салате существует множество вариантов его приготовления Рё применения. Р’С‹ можете оздоровить микрофлору кишечника, РёР·Р±Р°РІРёС‚СЊСЃСЏ РѕС‚ запоров, СѓСЃС‚ранить отеки, Рё даже улучшить цвет лица СЃ этим продуктом. Р�зобрели очищающий салат Щетку американские натуропаты начала 20-РіРѕ века, РїРѕ легенде Рє созданию этого блюда приложил СЂСѓРєСѓ Поль Брегг. Другие источники называют авторами швейцарского врача Бирхера-Беннера, Рё даже пропагандиста раздельного питания Герберта Шелтона. Впрочем, салат могла изобрести Рё любая С…РѕР·СЏР№РєР°, которой лень было варить свеклу.

Чем может быть полезен салат Щетка для худеющих?

Прежде всего, все рецепты салата Щетка довольно низкокалорийные.

Овощи, заправленные лимонным СЃРѕРєРѕРј Рё оливковым маслом редко «РІС‹С‚ягивают» более чем РЅР° 50 ккал РЅР° 100 Рі продукта. РќСѓ Р° фруктовые версии содержат чуть больше углеводов, Рё РјРѕРіСѓС‚ быть калорий РЅР° 20 тяжелее.

Согласитесь, РїРѕ сравнению СЃ классическими гарнирами РёР· картошки или каши, РІСЃРµ это – сплошные мелочи. Очищающая Метелка помогает РЅРµ просто очистить кишечник Рё набраться витаминов, РЅРѕ Рё «СЃСЌРєРѕРЅРѕРјРёС‚СЊ калории», Р° также разнообразить диетический рацион.

Очень С…РѕСЂРѕС€ этот салат РІ составе диет типа «РєСЂРµРјР»РµРІСЃРєРѕР№» или «РїР°Р»РµРѕ». Если РІС‹ едите довольно РјРЅРѕРіРѕ белковой пищи, Рё избегаете сложных углеводов РІ РІРёРґРµ грубых каш, пищеварение может нарушиться. Победить запор без лекарств поможет «Р©С‘тка» для кишечника.

А вот сжигать жир, выводить из организма лишние жиры и углеводы, и помогать расходовать калории в процессе поедания обеда этот салат не умеет. Впрочем, лишены таких способностей и все остальные известные человечеству пищевые продукты.

Рецепты салата Щетка (Метелка)

Классический салат Щетка
По 400 г красной свеклы, моркови, зеленых яблок натереть на терке, заправить смесью из 2 столовых ложек лимонного сока и 1 столовой ложки оливкового масла.

Сыроедческий салат
200 г красной свеклы, 400 г белокочанной капусты, лимонный сок, 200 г моркови, половина стакана кедровых орехов.
Свеклу Рё РјРѕСЂРєРѕРІСЊ натереть, капусту нашинковать, кедровые орехи вместе СЃ лимонным СЃРѕРєРѕРј «РѕР±СЂР°Р±РѕС‚ать» блендером. Полученной кашицей заправить салат, можно также добавить 1-2 яблока Рё немного зелени.

Салат Щетка с сельдереем для низкоуглеводной диеты
500 г стеблевого сельдерея, 500 г свежих огурцов, любая огородная зелень, лимонный сок (около 2/3 стакана), 1 столовая ложка оливкового масла.
Стеблевой сельдерей натереть РЅР° терке, лишние «РІРѕР»РѕРєРЅР°» просто выбросить, зеленую массу смешать СЃ тертым же огурцом, заправить рубленой зеленью, лимонным СЃРѕРєРѕРј, маслом.

«РњРµС‚елка» СЃ сельдереем Рё яблоком
200 Рі корневого сельдерея, желательно свежего, Р° РЅРµ «СЃ Р·РёРјС‹», 500 Рі красной свеклы, 600 Рі зеленых яблок, столовая ложка лимонного СЃРѕРєР°, столовая ложка оливкового масла.
Корневой сельдерей чистят, трут РЅР° терке вместе СЃ яблоком Рё свеклой. Заправляют лимонным СЃРѕРєРѕРј Рё маслом. «РђРґРµРїС‚С‹» оздоровительных методик часто советуют есть свеклу «РєР°Рє есть», СЃ кожурой, просто хорошенько промыв ее жесткой щеткой. Р�, конечно, РЅРµ стоит чистить яблоки.

Фруктовый салат Метелка
1 большой грейпфрут, полстакана гранатовых зерен, полстакана чернослива, полстакана кураги.
Р�Р· зерен выжимают СЃРѕРє, сухофрукты замачивают. Грейпфрут чистят, вынимают мякоть Рё «СЂР°Р·Р±РёСЂР°СЋС‚» ее РЅР° небольшие кусочки руками. Размоченные сухофрукты режут маленькими кусочками, мешают СЃ грейпфрутом Рё заливают гранатовым СЃРѕРєРѕРј.

Фруктовая Щетка с отрубями
1 яблоко, 1 апельсин, 2 РєРёРІРё, 1 столовая ложка овсяных порошковых отрубей, Р№РѕРіСѓСЂС‚ нежирный или кефир – 4 столовые ложки, 1 чайная ложка меда или фруктозы (РїРѕ желанию).
Яблоко трут на терке, остальные фрукты режут отруби, заливают кефиром или йогуртом и оставляют на несколько минут. Затем смешивают кефир с отрубями и мед, и заправляют смесью фрукты.

Диета на салате Щетка

Как РІС‹ могли понять, салатов СЃ этим названием великое множество. РўРѕ же самое относится Рё Рє диетам РЅР° салате – кто-то советует для похудения сидеть РЅР° «С‰РµС‚РєРµ» 7-10 дней, кто-то устраивает 1-2 разгрузочных РґРЅСЏ РІ неделю РїСЂРё остальных РґРЅСЏС… сбалансированного низкокалорийного питания. РўСѓС‚ главное РЅРµ впадать РІ крайности.

Рђ еще для похудения СЃРѕ Щеткой часто используют белково-углеводное чередование. РџСЂРё таком режиме 7—14 дней СЃРёРґСЏС‚ РЅР° следующей диете:

1 день белковый – РїРѕ 1 РєРі РєСѓСЂРёРЅРѕРіРѕ филе, белой рыбы, 500-700 Рі нежирной РіРѕРІСЏРґРёРЅС‹, РІ 5 приемов, выбрать РѕРґРёРЅ РІРёРґ продукта, или чередовать, РЅРѕ так, чтобы РЅРµ съесть РІ сутки больше 1 РєРі еды;

1 день РЅР° салате-щетке, берутся любые рецепты, РЅРѕ фруктовый – РЅРµ чаще 1 раза РІ сутки, аналогично 5 приемов пищи, Рё 1,5 РєРі салата РІ сутки.

Рљ примеру, такую диету рекомендовала РІ программе «Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ» Елена Малышева. Подробнее: СЃР°Р»Р°С‚ Щетка РѕС‚ Елены Малышевой для похудения

Эта диета не так сильно замедляет метаболизм, как монодиета на салате, однако она может быть опасной для почек, кишечника и печени, особенно если есть нарушения в работе этих органов.

Р’ любом случае, РІС‹ можете просто есть Щетку вместо первого завтрака или второго ужина, Рё наслаждаться легким похудением. Р’ сочетании СЃ низкокалорийной диетой Рё системой упражнений такая простая мера позволит ускорить процесс снижения веса Рё избежать «РІРёС‚аминного голода». Единственный момент – РЅРµ стоит переедать «Р©РµС‚РєРё», это может закончиться диареей Рё болезненными ощущениями РІ кишечнике. Р’ конце концов, гастроэнтерологи рекомендуют есть РЅРµ более 500 Рі свежих фруктов Рё столько же овощей РІ сутки, Рё РЅРµ забывать Рѕ, например, овощных супах Рё рагу.

Щетка противопоказана:

РїСЂРё метеоризме, склонности Рє диарее, сразу после РєСѓСЂСЃР° антибиотиков, РїРѕРєР° РІС‹ еще РЅРµ пропили восстановительный РєСѓСЂСЃ пребиотиков; РїСЂРё гастритах СЃ повышенной кислотностью, язвенных заболеваниях; РїСЂРё заболеваниях желчного пузыря, поджелудочной железы; фруктовые салаты Рё «С‰РµС‚РєР° СЃРѕ свеклой» противопоказаны диабетикам.

Естественно, монодиета на салате, когда в течение 1 недели употребляется в день 1-1, 5 кг салата и больше ничего, противопоказана при расстройствах пищевого поведения. Нельзя употреблять ее и тем, кто активно занимается спортом, или просто имеет очень подвижную работу.

�сточник

Наташа доброе утречко!

Почитала питание и статью к себе прихватила- как следует буду изучать

ПАР�ж рулит - зарядку сделала с утреца

Доброе утро :)

Сегодня стартовала Парижская осень

Сижу, думаю над РџРђР Р�Р–СЃРєРёРјРё тайнами 

1 раунд

Питание

1. Диета Южного пляжа II этап + 1 день разгруз

2. Домашняя заготовка на перекуса на работе

Р—РґРѕСЂРѕРІСЊРµ

3. Травяной сбор (Моностырский сбор)

4. Магний

5. 2 литра воды

Фитнес

6. Йога утром

7. Фитнес вечером

8. 15 мин. работы на пресс

9.  РїР»Р°РЅРєР°

Красота

10.  РЈС‚ренний ритуал красоты

11. Вечернийй ритуал красоты

Любовь к себе

12. Радость дня + фото

13. Хобби 60 мин в день

Семья, дом

14. Домашняя рутина

15. Комната дня

 16.Соблюдение недельного меню

 17. Учет финансов

Саморазвитие

18. 30 мин английский + 5 слов

19. 1 урок быстрой печати

20 1 СѓСЂРѕРє  Microsoft Office Access 2007

21. Подготовка к МК-30 мин

Дело недели

22. Сделать стеллаж для цветов

23. Приготовить 1 новое блюдо

Новогодний марафон (дуэль с Танюшей- ПазитиФФчик)

           1. отвес РЅРµ меньше 700 Рі.-

            2. соблюдение плана питания - 

            3. соблюдение плана тренировок - 

Рукодельная дуэль -

Р’РѕС‚, решила напомнить, Рѕ чем речь 

�тальянцы так едят. � всем советуют!

Жители деревенского юга �талии очень редко страдают от ожирения, атеросклероза, диабета и повышенного давления. За это они должны благодарить свою систему питания, которую жители других стран назвали средиземноморской диетой.

Термин «СЃСЂРµРґРёР·РµРјРЅРѕРјРѕСЂСЃРєР°СЏ диета» (Mediterranean diet) ввел американский диетолог Энсель РљРёСЃ (Ancel Keys). РћРЅ заметил, что жители Южной Р�талии РІ отличие РѕС‚ населения Северной Рё Центральной Европы намного реже подвержены «Р±РѕР»РµР·РЅСЏРј изобилия» – ожирению, атеросклерозу, диабету Рё повышенному давлению. Доктор предположил, что это связано СЃ особенностями питания южан, Рё вывел удивительную закономерность: чем больше рацион питания отличается РѕС‚ средиземноморской «РјРѕРґРµР»Рё», тем выше уровень таких заболеваний.

Пик популярности средиземноморской диеты пришелся в США на 60-е годы прошлого века. Но до сих пор многие диетологи считают ее лучшей, почти идеальной моделью правильного питания.

«РџСЂРёРґРµСЂР¶РёРІР°Р№С‚есь средиземноморской диеты! РћРЅР° оптимальна, так как создана самой РїСЂРёСЂРѕРґРѕР№ Рё проверена веками», – уверенно заявляет итальянский доктор Андреа Гизелли, сотрудник Национального научно-исследовательского института питания РІ Р РёРјРµ (INRAN) Рё автор популярнейшей РЅР° Апеннинах РєРЅРёРіРё Рѕ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРј питании.

Не запрещает, а рекомендует

Первое Рё главное отличие средиземноморская диеты РѕС‚ всех прочих состоит РІ том, что РѕРЅР° ничего РЅРµ запрещает, Р° лишь рекомендует Рє употреблению те или иные продукты: больше полезных растительных жиров Рё пищевого волокна, препятствующих образованию свободных радикалов Рё возникновению так называемого «РѕРєСЃРёРґРёСЂРѕРІР°РЅРЅРѕРіРѕ» стресса – РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ причины старения организма.

Базовые продукты для средиземноморской диеты

Для средиземноморской диеты характерно употребление РІ пищу большого количества зерновых, зелени, РѕРІРѕС‰РµР№ Рё фруктов. Продукты животного происхождения (РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј – СЃС‹СЂ, СЏР№С†Р°, СЂС‹Р±Р°) также должны входить РІ ежедневный рацион, РЅРѕ РІ меньших количествах. Самое главное – питание должно быть умеренным Рё сбалансированным.

Следуя этой диете, человек получает большую часть необходимой ему энергии РёР· зерновых культур Рё продуктов РёР· РЅРёС… – неважно, паста ли это РІ Р�талии, хлеб РІ Греции, РєСѓСЃ-РєСѓСЃ РІ Северной Африке или РєСѓРєСѓСЂСѓР·Р° РІ Р�спании.

Ежедневно должны присутствовать на нашем столе:

1. Фрукты и зелень.
2. Зерновые и клубни (хлеб, тесто, кукуруза, пшено, картофель).
3. Молоко Рё РјРѕР»РѕС‡РЅС‹Рµ продукты РјРѕР»РѕРєР° (йогурты, сыры).
4. Мясо, рыба, яйца.
5. Растительные жиры, прежде всего РѕР»РёРІРєРѕРІРѕРµ масло.
Каждый день по крайней мере один продукт из каждой группы должен быть на нашем столе.

�тальянские диетологи составили таблицы, по которым можно рассчитать, что и сколько следует употреблять в день, чтобы дать организму необходимый запас энергии, и при этом не набрать вес.

РЇ раньше РІ РџРђР Р�же так Рё писала: средиземноморский тип питания. Р’СЃРµ-таки, это РјРЅРµ родней всего(Рё + РІРёРЅРѕ ), причем можно чисто СЂСѓСЃСЃРєРёР№ элемент вставить - кашу.

Люся, добрый вечер6) рада тебя видеть в гостях

У меня тут такие интересные разговоры покая гуляю :)

Вставлю СЃРІРѕРё пять копеек. РЇ сейчас перестала считать коллории- РІРѕ первых уверена, что точно сказать сколько каллорий РІ данном РєСѓСЃРєРµ РјСЏСЃР°, например, РїСЂРѕСЃРёРѕ РЅРµ возможно- РІСЃРµ зависит РѕС‚ конкретной курицы- что Рё РєРѕРіРґР° РѕРЅР° ела,  РµРµ РїРѕСЂРѕРґР°, возраст Рё С‚.Рґ- кто может РІСЃРµ это знать? Второе, СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ везде ивсегда ходить Рё записывать сколько граммов Рё чего съела.

Я уже говорила про Средиземноморскую систему питания- пытаюсь плаааааавненько перетечь к ней от Диеты Южного пляжа, очень плавненько. � еще пытаюсь планировать меню на неделю,и закупку продуктов,что бы дома всегда было что "правельное" съесть, а не мести все что подругу попалось

Пришла Рє этому, так как считаю, что  Р°Р»РєРѕРіРѕР»РёРєР° РѕР±Р¶РѕСЂС‹ бывшими РЅРµ бывают Рё если после диеты пустится РІ СЃРѕР±РѕРґРЅРѕРµ плавание без РІСЃСЏРєРѕР№ системы, вес непременно вернется Рё еще кгшки СЃ СЃРѕР±РѕР№ приведет.

То есть питание надо приводить к системе и придерживаться ее пожизненно

Оля, Таня, добрый вечер :)

Я опять только вернулаь домой- с утра поплавала в бвссейне, потом прошлась по магазинам, не удержалась прикупила себе еще одну фиалочку.

А после обеда была в гостях у своей маленькой племяницы- это такое маленькое чудо, четыре месяца скоро

Я периодически почитываю эту систему. Вот когда она осядет у меня в памяти, тогда и займусь. Хотя я себе как-то сделала списочек, что почем из своих любимых блюд и уже могла бы по своей шпаргалке считать, но... по этой системе мне еды мало...

Так что задача номер раз - уменьшить размер желудка( желания есть).

Про бонус я тоже хорошо знаю.

Дюкан тоже приемлим, например атака РЅР° 2-3 РґРЅСЏ, Р° дальше только  СЃ модификацией -Сѓ меня ест постные РґРЅРё, значит РІ эти РґРЅРё СЏ дюканиться РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ...

У весонаблюдателей еще есть приятный бонус. Там всем продуктам присвоены баллы и ты можешь чуть недоедать, уж не знаю как это по калориям, но прикопить чуток лишних баллов для выходных и потратить их в праздничный день. Когда я про них читала, решила считать уж слишком сложно. Сейчас после более 4 лет подсчетов калорийности и БЖУ мне смешно. Надо будет освежить в памяти их систему.

natalyap71 пишет 09.11.2013 в 23:15 (ссылка):

Этот принцип присутствует РІ диете весонаблюдателей. Р’ смысле, хочешь съесть  лишнего - отзанимайся. РњРЅРµ эта диета нравится.

Согласна, Сѓ меня сегодня привесиꠠХотя РѕРЅ вполне обоснованный Рё плакать рано 

Танюша,  СЃРёР¶Сѓ думаю ...

1. отвес не меньше 700 г.- Зачет/ незачет

2. соблюдение плана питания - Зачет/ незачет

3. соблюдение плана тренировок - Зачет/ незачет

План питания Рё тренировок- каждый сам себе составляем РЅР° каждую неделю- если тебе РЅРµ желательна нагрузка РЅР° неделе, то Рё планируешь лишь РјРёРЅРёРјСѓРј- РѕРґРЅР° остановка пешком, например. Р�ли Сѓ РїРѕРґСЂСѓРіРё день  СЂРѕР¶РґРµРЅРёСЏ, Рѕ нем же знаешь зарание Рё знаешь, что потом надо разгуз какой-РЅРёР±СѓРґСЊ запланировать.

Рђ что Р±С‹ было интереснее Рё эффективней можно договариться мелкие  РѕС‚ступления РѕС‚ плана закрывать фантами: съела СЏ незаплпнированный кусочек торта (РЅРѕ РЅРµ весь же Рё РІ зажор РЅРµ ушла)- делаю 10 лишних СѓРїСЂ. РЅР° прес или РІ зале хожу РЅР° 10 РјРёРЅСѓС‚ дольше Рё С‚.Рґ  Р¤Р°РЅС‚С‹ можно самим себе назначить или РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіСѓ придумывать РІ зависимости РѕС‚ маштаба содеянного :)

Что бы такое придумать задорное, чтобы помнить и стремиться?

У нас с тобой да не получится :)))

Если РЅРµ получится- вместо фантанов РёРґСѓ РЅР° РѕРіРѕСЂРѕРґ Рё засаживаю  Р’ЕСЬ ( там три РіРѕРґР° уже некопано), Р° если РІСЃРµ РїРѕ плану- делаю РґРІРµ РіСЂСЏРґРєРё Рё еду РІ Петербург

Хорошо, ТВН буду считать у себя в дневе для себя, но я так делаю, когда сильные скачки веса, чтобы не терять мотивацию. Если будут только отвесы и плато, то ТВН не понадобится ))))

700 г в неделю или больше подходит. А приз... мне надо подумать серьезно. Как то сразу лезут в голову наказания, если не получится ))))

Тань, у сеня ТВН никак не получится- весы механические и я вижу только скачки грамм в 500, точно могу взвесится только в бассейне или тренажерном зале. Пятница мне подходит.

Давай так- 700г. в неделю сбросила (или больше)- зачет за неделю, меньше незачет.

А еще надо фант придумать. Приз я уже для себя придумала- если постройнею и удержу вес до весны- поеду на открытие фантанов :)

А ежедневно будем отчитываться только у себя в дневниках или еще темку в Париже создадим с ежедневками?

Мне удобнее взвешиваться каждый день и высчитывать ТВН недели. Если тебе это не подходит, давай сделаем контрольное взвешивание в пятницу утром? Мне как то не очень хочется в выходные. У меня вечно что-то в субботу-воскресенье происходит за разряда непредвиденно неприятного. �ногда и понедельник влетает в это русло.

Танюша, добрый вечер :)

Так Рё надо сделать- контрольное взвешивание раз РІ неделю Рё ежедневно писать РІ дневничке-  Р±РµР· ежедневного  РєРѕРЅС‚роля СЏ никак,

Добрый вечер :)

РЇ наконец-то вернулась  РґРѕРјРѕР№- суббота Сѓ меня напряженный день 

Сначала була на уроке в художественной хколе- первый раз рисовала углем- очень понравилось.

Потом творческая мастерская с подростками.

А вечером была на мастер-классе по плетению из газетных трубочек.

Вот такая творческая суббота

Наташа, предлагаю забиться РґРѕ РќР“ РЅР° 5 РєРі СЃ еженедельными отчетами РїРѕ весу Рё ежедневными РІ дневниках. Можно Рё каждый день РІ Париже отчитываться, как предложишь 

Оля, РЅСѓ нервы же требуют еды. РўСѓС‚ РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ денешься, РёС… надо питать, Р° то РІСЃРµ неприятности РёР· твоих стальных канатов сделают ниточки. 

СмолянаяЧучелка пишет 09.11.2013 в 10:07 (ссылка):

Рљ сожалению, наша чап-чап С…РѕРґСЊР±Р° бытовая никак РЅРµ сказывается РЅР° процессе похудения...Это РЅРµ физ. нагрузки. 

Только убрать излишек еды... Р’ этом РІСЃСЏ премудрость похудения. Если Р± только подвижность ( Р° СЏ бегаю, Р° РЅРµ хожу) влияла, СЏ Р± была стройняшкой. РђРЅ нет, ем СЏ РјРЅРѕРіРѕ,РІРѕС‚ Рё РІСЃРµ. 

Наташа, я пришла с рассуждениями. С одной стороны хочется больше сбросить, с другой я боюсь взять слишком много и от бессилия отказаться вообще от идеи. Так что предпочитаю поставить себе планку сброса веса 700 г в неделю. На данном этапе у меня получалось больше, но были монодни и явно так гладко дальше не пойдет.

В результате до Нового года я могу сбросить максимум 5 кг.

Предлагаю организовать что-то в ПАриже. Там, наверное, можно каждый день отчитываться (дублировать отчет из днева) и подводить итоги по сбросу веса каждую неделю.

Жду предложений )))

� не говори -) меня пример Валюши тоже здорово поддерживает именно в плане нагрузок физических в первую очередь -)

О, кстати, вот к кому я еще не заглядывала -) пошла ее искать -)

Завтрак

Ланч

Обед

Полдник

Ужин

РїРЅ

Яйцо куриное
Кофе в турке

РўРІРѕСЂРѕРі, 9 %

Суп-пюре из чечевицы

РўРІРѕСЂРѕРі, 9 %

Котлетки из говяжьего фарша с капустой
Чай с бергамотом
Кефир 1% жирности

РІС‚

овсяноя каша

Салат Цезарь (диетический)

Овощной суп с курицей

Салат Цезарь (диетический)

СЃСЂ

Омлет с овощами

РўРІРѕСЂРѕРі, 9 %

Суп с фрикадельками

РўРІРѕСЂРѕРі, 9 %

куриная грудка запеченая
Капуста цветная

чт

пшеная каша с тыквой

Греческий салат

Борщ

Греческий салат

Запеченный лосось
Капуста цветная

РїС‚

Рис с куриной грудкой а-ля "плов"

СЃР±

РІСЃ

Гречневая каша
Куриная печень тушеная

Доброе утро :)

Наша Валюша уже почти дошла- такая молодчинка, ее пример очень мотивирует

Привет -))) Хорошей субботы -))))

Могу сказать, что Наполеону показалось, что от Смоленска до Парижа о-о-очень маленькое расстояние -)))))

� у тебя в подписи адреса дневничка не видно, а я сейчас заново набираю всех и тебя с трудом нашла -) Хорошо, ты старое название оставила, я его в ленте увидела -))))

Продолжаю свой путь в Париж :)

Посчитала сколько РєРј СЏ прошла РЅР° беговой дорожке  РІ октябре- получилось 85 РєРј (то что записывала )

Получается  РґРѕ Парижа осталось 2864,6- 85= 2779,6 РєРј

Р� СЏ уже РЅР° РїРѕРґС…РѕРґРµ Рє Смоленску 

Доброе утро :)

РЈ меня сегодня РЅР° весах 76 РєРі 

� в итоге за три дня монодиеты ушло 2 кг

Камелла, конечно, не против :)