Ой, я днем люблю спать=)))) Но никогда у меня то не получается...

Менюшка у тебя шикарная просто, особенно белки =)

РҐР°, мало того, что утром выспалсь, еще СЃ ребенком РІ обед уснула...2 часа  СЃРєРѕР»СЊРєРѕ потерянного времени))

Ужин только сейчас был, итак недобрала немножко, а если бы отказалась от ужина - то уже множко б получилось)

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

   Р»Р°РЅС‡

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] Орехи: Миндаль, 10.0×грамм 61 1 5 2 Всего Р·Р° ланч: 61 1 5 2

   РѕР±РµРґ

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] тунец филе РІ СЃРѕР±СЃС‚. СЃРѕРєСѓ Фортуна, 145.0×грамм 128 1 1 29 [?] Р±РѕСЂС‰ красный домашний, 350.0×грамм 107 18 2 4 [?] хлеб РћРєСЃРєРёР№ новый, 47.0×грамм 107 19 1 4 [?] Сметана 15.0% жирности, 20.0×грамм 32 1 3 1 [?] Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 65.0×грамм 10 2 0 0 [?] СЃРѕРє Спеленок без сахара мультифрукт, 1.0×1 Рї. 97 24 0 0 [?] [+] Рецепт: сырники СЃ РѕРІСЃСЏРЅРѕР№ РјСѓРєРѕР№, 81.0×грамм 125 9 5 12 Всего Р·Р° обед: 605 74 11 49

   СѓР¶РёРЅ

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] [+] Рецепт: сырники СЃ РѕРІСЃСЏРЅРѕР№ РјСѓРєРѕР№, 161.0×грамм 248 18 9 24 [?] Фрукты: Яблоки, 129.0×грамм 61 13 1 1 [?] Фрукты: Апельсин, 112.0×грамм 48 9 0 1 [?] Р№РѕРіСѓСЂС‚ Р±РёРѕ плюс РњРљРЎ 2%, 1.0×1 стаканчик 65 6 3 4 Всего Р·Р° ужин: 422 46 12 29

Белков предостаточно, С‚ак что пойдет)

Рђ теперь РІРЅРѕРІСЊ превращаюсь РІ электровеник! РЎРїРѕСЂС‚ сегодня СЃ утречка был, поэтому  теперь РїРѕ графику -РґРѕРј Рё РїРѕСЂСЏРґРѕРє 

РЇ сегодня позволила себе РІРІРѕР»СЋ поспать, РіРёРї-РіРёРї-СѓСЂСЂСЂСЂР°)) Встала было СЃ мужем РІ 6.30, Р° потом подумала Рё еще 2 часика доспала - хорошо-то как!

Теперь быстренько дополнила план дел на сегодня -ой, чую, все за один день не успею - 2 недели вреного состояния подвыбили из колеи , но вперед за разгребание завалов!

вес тот же, эх, ну, я знала, что примерно так и будет - уже скорее бы "назад" ))

Marischane4ka, Рё правда забавно)))

Расскажи уже о себе))

Привет! Представляешь, я, оказывается, этот твой дневничок когда-то в закладки занесла и забыла напрочь)) Что-то меня ещё тогда, видимо, заинтересовало. Забавно :) Неспроста мы ещё где-то пересеклись

Мандарины сегодня тоже не купила, не было недорогих, но привлекательныХ купила местных яблок кисленьких - пришлось перекусить яблочком -все, 1756 ккал за день -то, что доктор прописал)

Рђ сейчас даже чего-то кушать немного хочу, РїРѕСЂР° спать))) чайку теплого попила, витаминку выпила (РѕР№, выпила, Р° потом РЅР° упаковке прочитала - ПОДСЛАСТР�ТЕЛЬ  РіР°РґРѕСЃС‚СЊ какая (

муж покупал, пусть сам пьет)))

так что умываться - и сладких мне и всем-всем снов!

Рђ Сѓ меня опять РІСЃРµ планы поменялись -пошла деньги снять перед маникюром -Р° СѓРїСЃ, РїРёРЅ-РєРѕРґ неправильно ввела Рё РІСЃРµ, заблокировали карту  Р° РІ кармане рублей 500 РѕС‚ силы)))

пришлось отменить опять ногти Рё вместо этого ехать РІ банк разблокировать карточку 

ааа, теперь до пятницы ходить с такой красотой

Так, на что у меня сегодня хватит сил, интересно? ) дома конь не валялся))

devushka3d, РґР°, РјРЅРµ понравилось)) тем более это первые после отмены гормоналок, хорошее начало)

Доча РІСЂРѕРґРµ СЃ субботы здоровая бегала, Р° сегодня РјС‹ РІСЃРµ втроем проснулись опять сопливые (( РЅРёС‡РµРіРѕ РЅРµ РїРѕР№РјСѓ, сводила Рє врачу, попьем РІСЃСЏРєРёС… укрепляющих... РІСЃРµ равно СЏ против антибиотиков!

Уж поскорей бы она совсем оправилась, не пойду же я с болеющей в бассейн(

Всем бы такое ПМС =))))) Дочка поправилась?

Спасибо чудо-тортику, РѕРЅ Сѓ меня сегодня РїРѕР»-рациона составил  РІРѕРїСЂРµРєРё здравому смыслу, РЅРѕ думаю, что без вреда Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ) 

Ой, я все же съела второй кусок суфле - и почти добрала калории! как раз 100 г мандаринов попозже - и все, будет 1730 (это мой нижний порог)

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

   Р»Р°РЅС‡

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] [+] Рецепт: торт творожно-клубничный, 133.0×грамм 211 28 6 10 [?] Бананы, необработанные, 128.0×грамм 114 29 0 1 Всего Р·Р° ланч: 325 57 7 11

   РѕР±РµРґ

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] Р±РѕСЂС‰ красный домашний, 370.0×грамм 113 19 3 4 [?] хлеб РћРєСЃРєРёР№ новый, 46.0×грамм 105 19 1 4 [?] Сметана 15.0% жирности, 20.0×грамм 32 1 3 1 [?] [+] Рецепт: куриные сердечки тушеные СЃ луком, 150.0×грамм 135 7 7 11 [?] [+] Рецепт: РёРєСЂР° свекольная, 230.0×грамм 91 13 3 2 Всего Р·Р° обед: 476 57 16 22

   СѓР¶РёРЅ

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] [+] Рецепт: торт творожно-клубничный, 320.0×грамм 508 67 15 24 Всего Р·Р° ужин: 508 67 15 24

devushka3d, РґР°, тортик уже есть РІ рецептах)

Ох, а у меня начались Кд. и чего-то на аппетите отразилось сильно(( но не в плане, что есть хочется, а наоборот - не могу толком поесть. Сейчас записала перед ужином все в план-к, казалось, так много за день съела - а всего 1180 ккал...А у меня живот тяжелый, ничего не хочется... вот съела 150 г этого торта-суфле творожного, добавила еще 270 ккал. � все, 1450 получилось. Может, еще мандаринов куплю - съем вечером после салона, но все равно недобор(( Ну что ж поделать, пичкать себя тоже нельзя, не хочу - значит, так надо для моего здоровья!

Так странно - СЏ даже РЅРµ заметила, что приближаются РљР” - никаких "хочу сладкого", "СЏ кусаюсь, РЅРµ РїРѕРґС…РѕРґРё" РЅРµ было ))) наоборот, такая РІСЃСЏ правильная -ласковая -пушистая была эти РґРЅРё  С…орошо, вчера СЃ дочей поплескались- устроили пенную вечеринку, Р° то ей теперь еще неделю Р±С‹ пришлось ждать возможности маму пеной обстрелять ))

nba523, devushka3d, РїСЂРёРІРµС‚С‹ вам! Рђ СЏ РІ семинаре РЅРµ смогла поучаствовать  - СЏ ожидала, что РѕРЅ пораньше будет - Р° РІ 21 час РјРЅРµ РЅРµ Сѓ РєРѕРјРїР° сидеть надо, Р° внимание приехавшему СЃ работы мужу уделить) так что вздохнула, Р° что делать ) РўРµРїРµСЂСЊ надо найти, РіРґРµ видео будет. Хотя Р±С‹ так посмотрю (

Доброе утро, Алена!!! Соблазнила ты меня своим тортом =))) Хочу попробовать приготовить! Рецепт есть уже тут?

Да, кстати, как семинар? Я не смогла посмотреть, домой только в 22.30 пришла=( Но там вроде видео можно будет потом еще посмотреть=)

АленкаР�зСказки, РґРѕР±СЂРѕРµ утро! Поделись впечатлением Рѕ семинаре, СЏ вчера осилила только 1 час 20 РјРёРЅ, потом пошла спать. Хочу скачать Рё прослушать, может несколько РІ РґСЂСѓРіРѕРј изложении будет. Р�нтересно, только медленно, РІРёРґРЅРѕ лектор немного РЅРµ готов РІ такой форме общаться. Наберется опыта, Р±СѓРґСѓС‚ очень познавательные семинары.

Ура, да здравствует новый день! Сегодня пойдем с дочей проходить последний этап к садику - надеюсь, что последний, а там кто его знает)) Сдать анализы и -плавать-плавать-плавать!

Рђ СЏ вчера Р—АБЫЛА поужинать...поняла это РІ почти 20 часов, какая уже еда - сжевала огурчик, Рё РІСЃРµ... РІ итоге после 1300 ккал Р·Р° весь вчерашний день вес СЃ утра 62,4....РґР°-РґР°, РјРѕР№ организм любит постоянство - Р° тут 2 РґРЅСЏ больше 2 тысяч, Рё РІРґСЂСѓРі РЅР° тебе ) плохо то, что СЃС…РѕРґРёС‚ такой вес РЅРµ молниеносно, терпение РјРЅРµ РІ помощь)

Р—РґРѕСЂРѕРІСЃРєРёР№ СЏ тортик-суфле испекла, СЃ чистой совестью РёРј завтракаю второй день - так как РІ нем очень РјРЅРѕРіРѕ творога Рё йогурта! Р° Р±РёСЃРєРІРёС‚ тонехонький, РІСЃРµ равно что небольшой кусочек булки съесть СЃ чаем)

Сегодня помимо врачей для садика еще немало дел в городе + запись в салон, ноготочки в порядок привести) нарощенные я пару недель назад все же сняла и теперь моим собственным ногтям нужно повышенное внимание) такие хрупкие и тонкие пока что)

devushka3d, СЃРїР°СЃРёР±Рѕ)) Давай!

А ты меня, Танюша, натолкнула "на мыслю" - если ж я буду рецепты опубликовывать и в книге рецептов давать ссылку - будет всем гораздо удобне: зашли, если надо, состав подредактировали - и все. Подумаю) правда, работа большая - уже много ведь рецептов, чтоб опубликовать, не один час уйдет.

Ладно, проще,наверно,будет в любимую занести,хотя посмотрю,СПАС�БО!

Поздравляю с выздоровлением!!!!

Спасибо за подробный ответ =)))) Сейчас буду думать, как же мне лучше поступить=) Но на этой неделе в любом случае буду кушать на 1600, а там посмотрим уже=)

Ага, еще, раз нос задышал, восстанавливаю физкультурку)) со следующей недели, надеюсь, доча уже будет окрепшая, и мы пойдем в бассейн, а на этой пока буду качать прессик и делать фмк грудь-ноги. Достаточно для начала, как-никак три недели вообще ничего не было(

Хотя, вот сегодня покачала - даже не почувствовала, чтоб пульс участился (не одевала пульсометр, ради такой нагрузки-то), только доча смешила-отвлекала советами, как мне ноги поднимать и голову держать))))

Хе, посчитала в мф калькуляторе, чего рекомендует на эту неделю - рекомендует 1780. Посчитала, сколько я ела на минус 60 за эти 2 дня - 2100 и 2074. Ого-го! Даже Люпус 2000 рекомендовал Так, кровь из носу, но счиать калории перед ужином, не смотря на недовольных детя и мужа))). А я -то удивляюсь, чего привес с арбуза, когда обычно отвешиваю))

Ха, за 2 дня переела от 174 до 406 ккал, можно всю оставшуюся неделю сидеть на 1700-1750) Поехали!

nba523,  Р°РіР°, СЏ еще Рё передержала, часа 2 вместо 40 РјРёРЅСѓС‚ - Рё позвонила РІ салон красоты, отменив сеанс, как только вышла РёР· душа))) РІ итоге Р±Р»Р°РіРѕРїРѕР»СѓС‡РЅРѕ провела вечер РЅР° РєСѓС…РЅРµ, собрав волосы РІ косичку, чтоб РЅРµ распространяли ароматы)) Р’ следующий раз процежу только СЃРѕРє Рё РёРј РєРѕСЂРЅРё смажу ненадолго- потому что волосам понравилось, РЅРѕ РѕС‚ запашка даже СѓРєСЃСѓСЃ Рё промыв РґРІСѓРјСЏ шампунями, кондером Рё РґСЂСѓРіРѕР№ маской РЅРµ спасли))) Р° сегодня РІСЂРѕРґРµ РЅРµ пахнет, Р° волосы пышные, как Сѓ русалки)

Как же хорошо - скоро на отдых поедете.... А мы с семьей в этом году пролетели - муж с дочей сидел в отпуске, пока я диплом защищала - оставили себе только пару недель с родными встретиться) а в прошлом году так здорово - летом без ребенка, осенью, когда прохладнее, еще и с ребенком ездили-отдыхали)

Tynya, РЅРµС‚, СЏ РІ общую РєРЅРёРіСѓ рецептов РЅРµ выкладывала ничего) РґРІР° варианта - Сѓ меня же указана примерная калорийность (примерная, потому что Сѓ тебя РјРѕРіСѓС‚ быть РґСЂСѓРіРёРµ РїРѕ составу молоко, РјСЏСЃРѕ, коэффициент ужарки Рё С‚.Рї.) - ты можешь занести РІ любимую еду те данные, которые СЏ написала - либо же зайти РІ СЃРІРѕСЋ поваренную РєРЅРёРіСѓ Рё РїРѕРґ СЃРІРѕРё продукты рассчитать рецепт, это заморочнее, правда, будет))

devushka3d, Р·РґРµСЃСЊ РЅРµ РІСЃРµ поголовно следуют системе РјРёРЅСѓСЃ фунт)) СЏ же тоже РЅРµ придерживаюсь ее СЃ пунктуальностью математика- Р° значит, вообще нельзя сказать, что СЏ ей следую))) Р•СЃР»Рё РЅРµ готова поднимать калорийность, спешишь Рє результату (хотя, известная РїРѕРіРѕРІРѕСЂРєР°- поспешишь, людей....), значит, РњР¤ РЅРµ для тебя. РџРѕРєР°, РїРѕ крайней мере. Хотя, никто РЅРµ гарантирует, что ты легко добьешься результатов РЅР° 1500 ккал)) РќРѕ- если оптимизм Рё силы есть, конечно, можешь!

РњРѕРµ предположение, Рє системе РњР¤ РїСЂРёС…РѕРґСЏС‚ те, РєРѕРјСѓ РЅРµ удается постройнеть РЅР° РЅРёР·РєРѕР№ калорийности - РѕРЅРё начинают РёСЃРєР°С‚СЊ, что РЅРµ так - тут находятся добрые люди, показывающие РЅР° РњР¤ Рё наконец счастливая девушка перестает морить себя голодом, смело идет РЅР° разгон (что страшного РІ том, чтобы прибавить пару РєРі, если ты уже, допустим, полгода убавить ничего РЅРµ можешь) Рё потом худеет. Да, долго. РќРѕ -действует.

Второй случай - как раз похудевшие уже девочки, понимающие, что пора поднимать планку питания - хоп, увидели МФ- а там подробно описано, как удрживать вес - воти преданные последователи, потому как удерживать на ней проще, чем терпеливо ждать на разгоне)

РќСѓ Рё третий случай - те худеющие, РєРѕРјСѓ очень тяжело сидеть РЅР° непривычно РЅРёР·РєРѕР№ калорийности Рё следовать определенным ограничениям - РњР¤ позволяет РјРЅРѕРіРѕ кушать Рё, РїСЂРё желании, РЅРµ задумываться над составом.

РќСѓ, Р° РґСЂСѓРіРёРµ девочки худеют РґСЂСѓРіРёРјРё путями - классические нет мучному, сладкому, жирному Рё СЃРїРѕСЂС‚. Главное, РІСЃРµ равно РЅРµ голодать, чтобы РЅРµ загубить обмен веществ)    Р� вникать РІ азы правильного питания, чтобы приучить себя РЅРµ ронять слюнки РЅР° РІРєСѓСЃРЅРѕ пахнущие гадости))

Так что выбирай свой путь)) А красоту ничем не скроешь, даже парочкой лишних кг)))

Доброе-доброе утро! Ох, у нас осень начинается ( Не выше плюс 20, и ветер - самое плохое, что есть в Ставрополе, становится сильным и холодным...Я так люблю гулять, а как ветер этот поднимается - дочка домой просится, очень уж он резкий! Будем догуливать сейчас последние теплые деньки, если дождики не помешают!

А ведь где-то при плюс 20 гораздо приятне и теплее!

Я вчера накашеварилааась до упада)) из арбузных корочек варенье наварила, из слив наварила, тортик-суфле полезный еще на ночь испекла)) На весах по-прежнему привес, организм бушует после нескольких дней позднего питания) вчера поужинала рано, в 17.30, арбузиком, позже ну может грамм творога "слизнула" - пока вкус проверяла тортика, а сегодня привес немаленький) и голода вечером совсем не было, и завтрак еле влез -такое ощущение, что арбуз ненастоящий был, совсем других ощущений ждала!

АленкаР�зСказки, РґРѕР±СЂС‹Р№ вечер. Спасибо С‚ебе Р·Р° РІРёР·РёС‚ Рё Р·Р° советы, Р·Р° нагоняй тоже :-). Развернуто отвечу позже Сѓ себя. Насмешила СЃ маской. РЇ буквально РІ пятницу ходила СЃ такой. Хорошо что СЏ мелкие кусочки СЃ первого мазка прочувствовала Рё отцедила РёС…, Р° то Р±С‹ как ты ныряла. Рђ запах стоял РЅР° РјРЅРµ еще сутки. Пошла РІ магазин купальники покупать, голова вспотела РІ примерочной Рё запах пошел....стыдно потом было РІ очереди Рє кассе стоять. Правда СЏ РјРѕСЂРґСѓ тяпкой сделала, мало ли, может СЏ поваром работаю РІ ресторане  РёР»Рё лукочисткой.

Алёнчик, вопросик: а как твои рецепты вносить в планировщик?? Они есть в рецептах в планировщике?

А можно наоборот? Сначала похудеть, а потом калорийность постепенно повышать и когда вес встанет, остаться на этом значении?

Я имею ввиду не по системе можно, а вообще в принципе?

Мммм, сварила наконец варенье это- потрясающе! не ожидала, что из каких-то там арбузных корок получится такая прелесть! а стоимость смешная получается - кг варенья около 25 рублей, ну разве в магазине найдешь что-то за такие деньги?

Посмешила меня луковая маска - чтобы ее вымыть, пришлось набрать ванну и нырять туда с головой- иначе луковые мелкие остатки никак не вымывались)) еще посмотрим, как я пахнуть буду))

Р’СЃРµ, РїРѕСЂР° бегом поужинать - сегодня наконец-то первый день поужинаю РґРѕ 18, Р° то уже РґРЅСЏ 4 кушаю РїРѕР·РґРЅРѕ, РІ 19-19.30, РјРЅРµ  плохо РѕС‚ такого питания(

РќРµ совсем так, Анюта. Поднимаешь РґРѕ 2100 железно, РЅРµ смотря РЅР° то, что РјРѕРіСѓС‚ РіРґРµ-то Рё привесы быть (РЅСѓ , РїРѕ системе каждые 7 дней плюс 100 ккал, хочешь-можешь медленнее). Затем эти 2100 соблюдаешь 2 недели, если есть перед этим какой-то привес - РїРѕ итогам 2С… недель РІРёРґРЅРѕ, какое изменение веса - если есть плюс 300 Рі Рё больше, РІСЃРµ - значит, это твоя калорийность. Если меньше чем 200 Рі привес, еще РЅР° 100 повышаешь калорийность. Дойдешь РґРѕ этого момента, подробнее можно будет расписать ) сначала РґРѕР№РґРё = это же больше месяца))

Ален, спасибо за разъяснение. Только теперь вот что непонятно. Значит кушаю я 1600-1700-1800-1900-2000-2100 (вес встал допустим), а потом раз и сразу опять 1700, так что ли?

Татьяна-2011, РїСЂРѕРїР°Р»Р° РєСѓРґР°-то ))

Хотя это Рё хорошо - СЏ тоже ограничивать Р±СѓРґСѓ РєРѕРјРї РґРѕ получаса утром Рё вечером, иначе -  РІ эти выходные заметила - это попахивает зависимостью, РЅРµ надо такой радости)

Пошла готовить - варю сегодня варенье из арбузных корок - муж говорит, бабушка такое готовила, будет интересно)) и всякое-всякое другое готовлю, раз время есть)

А мне теперь очень неудобно будет следить за калорийностью - дел много накопилось, надо бегать-ездить-решать вопросы. Сентябрь обещает быть очень бурным) Обменку я себе разогнала, а вот возможности контролировать +/- 50 ккал у меня не будет - вон, вчера никто к компу не пустил, чтоб ужин корректировать)) Так что я пока только минус 60 следовать буду, на ней я все равно хорошо питаюсь, и меньше 1800 думаю не будет. Лишь бы вовремя кушать возможность была))

Сегодня решилась сделать луковую маску для волос, потому как РґРѕ обеда РјРѕРіСѓ побыть РґРѕРјР°, РІРѕС‚ Рё С…ожу - источаю ароматы)) Пугает то, что запах потом может остатьс))) Верю РІ лучшее)) РќРѕ бороться Р·Р° волосы надо - Р° то после отмены РћРљ РІ душе РїСЂСЏРґСЏРјРё лезут, жуть какая-то((

Доброе утречкооо!!! Наконец-то СЏ проснулась без заложенного РЅРѕСЃР°, СѓСЂР°! Как мало же для СЃС‡Р°СЃС‚СЊСЏ надо, однако  

devushka3d, С„ормула РІСЃРµ же РЅРµ РјРѕСЏ, Р° системы РјРёРЅСѓСЃ фунт ( Р° то мало ли, заявится РєРѕ РјРЅРµ С…РѕР·СЏРёРЅ системы СЃ претензией))) ). Р’ чем нюанс - если ты хочешь следовать системе, то прежде чем худеть, надо поднять калораж РґРѕ того СѓСЂРѕРІРЅСЏ, РЅР° котором согласно формуле ты удерживаешь вес - то есть РґРѕ  2170, Р° то Рё выше, если вес РЅРµ стоит РЅР° таком СѓСЂРѕРІРЅРµ. Р� только РєРѕРіРґР° вес встанет, можно отнять 400 Рё худеть.

Это если следовать системе. А так, даже чисто физиологически, заниматься спортом, танцами и морить себя голодом - не верный способ худеть, так что поднимай потихоньку. Ты не должна ходить голодной, как минимум.

Спасибо, Алена!!!!

РЇ РїРѕ твоей формуле считала, сколько РјРЅРµ надо кушать, чтобы похудеть, получилось 1770 РєРє. РќР°  СЌС‚РѕР№ неделе СЏ кушала РІ среднем РЅР° 1550. РќР° следующей Р±СѓРґСѓ 1600. РњРЅРµ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ получается 1550-1650 поставить?

Пы.Сы. Решила прибавлять по 50 в неделю.

devushka3d, РѕС‚вечаю))

 РћС‚крываем РњРћРЇ Р”Р�ЕТА - ГЛАВНАЯ. Нажимаем Р�ЗМЕНР�РўР¬ РњРћР� ЗАДАЧР�.

 

Ничего не меняя, нажимаем

Опять ничего РЅРµ меняя, нажимаем 

� внизу страницы видим таблицы с калл и БЖУ, которые можно изменить или даже удалить.

 

Выпивать не менее 8 стаканов воды в день.

 

 

   

Потреблять 1200 - 1550 ккал   Килокалорий РІ день  

      

Потреблять 27 - 60 Рі   Р–РёСЂРѕРІ РІ день  

     

Потреблять 135 - 252 Рі   Углеводов РІ день  

 

Потреблять 60 - 136 Рі   Белков РІ день  

Хорошо, попробую, тем более курочку я люблю=)

Ален,  Р·Р°РіР»СЏРЅРё РІ личку пожалуйста.

А я сегодня успела заглянуть к Люпусу - он сообщил, что мои последние 4 недели больше тянут на разгон))) Больно уж скакала по калориям - так что план на сентябрь ясен- 2000-2100-2200-2200, и посмотрю, что будет опять на этом калораже. К новому году войду в систему по полной)))

devushka3d, РЅРµ Р·Р° что, присоединяйся )) СЏ РјРЅРѕРіРѕ внимания уделяю этой теме, люблю гармонию РІРѕ всем)

Ничего-ничего, мясо попугает и перестанет. Говядина и индейка- капризные, а вот курица и свинина - очень легки. Фарш тоже неприхотлив. Главное, во время запекания все постоянно смазывай соком, чтобы блюдо не высохло ( у меня и рецептов-то кроме запекания нет, не люблю особо тушеное и подавно - жареное)

Начни, если мои рецепты, с курицы с аджикой - думаю, все получится прекрасно. � курица будет очень аппетитная с красивой румяной корочкой)