64

вечером - пицца. почти что на ночь. и круассан с шоколадом днем. это плохо. сегодня - овсянка.

ПР�ВЕТ!!!! ))

да я и не расстраиваюсь) сегодня сподобилась на нечто похожее на силовую тренировку и сейчас иду гулять... прогулки пока - мой любимый вид фитнеса.

А Дюкан, мне кажется, грешит избытком белка на начальном этапе.. лучше проверенный годами метод - просто ограничивать вредное и в целом не переедать. Эх, сладкое-сладкое... что-то все на сладости подсели.. надеюсь, это временно..

Насть,быстро набранный вес,РѕРЅ ведь так же быстро Рё СѓС…РѕРґРёС‚,если захочешь.Так что РЅРµ расстраивайся,РЈ меня  РІРѕС‚ стоит  СѓР¶Рµ  РјРµСЃСЏС†Р° 4 ...туда СЃСЋРґР° С…РѕРґРёС‚  1 РєРі.))Посидела пару дней РЅР° дюкановке,смотрю  РЅРµС‚ РЅРµ РјРѕС‘.  РєРѕРЅРєСЂРµС‚РЅРѕ нарушается пуриновый обмен.     Буду  РїРѕ старому,  РЅРѕ   совершенно убираю  СЃ рациона сладости,думаю РѕРЅРё меня Рё держат  .Фрукты  РІСЃС‘ лето трескала,Р° РѕРЅРё Сѓ нас сладкие  Р¶СѓС‚РєРѕ))

хах, да я сама в шоке... нет, не разгруз, просто выходной))) и тосты с сыром ела, и конфеты, и даже кокосовое печенье... т.е., не голодала и не разгружалась... оно как-то само.. подозреваю, что это просто реально лишнее ушло - типа отеков и содержимого кишечника))) сейчас чувствую себя довольно нормально. и да, по выходным, как правило, жрать хочется меньше - если нет никаких поездок и важных дел))

до сих пор вес был устойчивых 65 - что бы ни ела, что бы ни делала. сидела дома/мноого ела - 65, много ходила/много ела - 65. воооот.

по поводу вегетарианства я уже поняла, что это - действительно мое))) опять же - группа крови, кислотность желудочного сока и особенности желудочных же ферментов... химия, короче. но как перестала есть мясо - нет плохих ощущений со стороны ЖКТ. и меня это радует.

пожалуй, буду перенимать твой пример в отношении тренировок... в зал пока не хожу. а вот бегать -сам бог велел: погода прекрасная))) надо начинать.. но как всегда - немного боязно.. волков бояться - в лес не ходить)))

63.5 у тебя вчера разгруз был?

Настя, у меня такая же проблема с едой, прям как ты описываешь точь в точь, хлеб, сладкое грудки с творогом тоже не могла в себя впихнуть))) сейчас как-то с этим попроще немного, но все-равно.... понимаю что не смогу отказаться полностью от сладостей, когда на них тянет, у меня обычно само проходит и бороться с этим не получается... иногда кажется вот все я начала нормально кушать, в основном только полезную еду, чувтсвую себя хорошо и бац! нажрусь какой-то фигни))))))))

кстати, летом тоже месяца полтора не ела животную пищу, ни молочное, ни яйца, ни мясо.... чувствовала себя хорошо и не хотелось и вес сразу на 1.5 кг меньше стал и не повышался...

тренируюсь сейчас по настроение, стараюсь утром выходить из дома и бегать не меньше 40 мин, в основном 8-12 км, никаких интервалов и ничего интенсивного пока...

63.5

(осталось пять)

Жень, как с питанием... нерегулярно((( и очень сильно тянет на сладкое - я его жру тоннами((((

я не ем мяса (редко - куриную грудку), ем достаточно овощей и фруктов, но вот сладкое и хлеб - это просто мой бич( не могу сейчас отказаться. начался период интенсивной умственной деятельности, и без сладкого трудно. т.е., реально понимаю, что мой путь сейчас - отказаться от конфет и печений горячо любимых и от хлеба. что и попытаюсь сделать..

а вот с тренировками - даже не знаю, с чего начинать. вроде форму особо не растеряла - но ты же знаешь, что такое выбиться из привычного ритма... буду чего-то придумывать.. тем более, интенсивные/тяжелые нагрузки мне пока нельзя. надо придумать, чем заменить..

как ты сейчас тренируешься?

Да, после перерывов тяжело, но ты справишься! я тоже сейчас начинаю после 2 месяцев без тренировок, тяжко просто жуть, ещё и вес растет(( Но мы то знаем, что все будет нормально, главное делать что надо:)

Настя, а как с питанием дела обстоят?

Привет, девочки!!!!

оооохххх, как дела... рассказываю.

лето провела ЗАМЕЧТАТЕЛЬНО!!!! были и тренировки, и прекрасный отдых, и даже время для экспериментов над собой - вроде детоксов всяческих... в мою жизнь на короткое время вернулась йога.. и жуткий вес. ЕЛА МНОГО. ОООЧЕНЬ. тренировалась тоже немало, но это меня не спасло.

Наечка, мышцов у меня, конечно, прибавилось, но не без сопутствующей жировой... а сейчас я некоторое время без спорта (уже почти месяц) по уважительной причине, так что сложно. надо постепенно возвращаться в ритм. но так всегда тяжело начинать после перерывов. просто ужас. но я уверена, что у меня получится )))

что до Дюкана, читала я про такую штуку... появится время - копну глубже. ох, надо мне минус СЕМЬ кэгэ... ОЧЕНЬ НАДО...)))

вернуть вес, что был в июне - свои законные 58.

Ооо, кто пришел!!!

Насть, как дела рассказывай. Эти цыфры ни о чем не говорят... у меня столько же сегодня на весах:)

Привет,пропащая душа)))Как лето провела??как жизнь?настрик какой?

Вес  РЅР°РІРµСЂРЅРѕРµ  РѕРґРЅРё сплошные мышцы!!

Слуш народ тут Дюканом увлёкся,  РІРѕС‚  РјРѕР¶РµС‚ Рё ты заинтересуешься.

65.1

Лето кончилось, ау девушка!!!ты всё ещё отдыхаешь???

РїРѕСЃС‚ РѕС‚ 28.07.2011

Так часто меняешь названия, что СЏ постоянно тебя теряю))  РҐРѕСЂРѕС€РёС… каникул  !!!

Привет))занесла  РІ любимое))Успехов тебе  РІ соревнованиях Рё вообще РїРѕ жизни!!Пусть всегда место будет   1.

Никуль, все прекрасно)))

я же писала, что уезжаю)) тренировалась/отдыхала/загорала)))

и огромное спасибо Найке за добрые слова)))

Настя,а у тебя как дела?ты где пропадала?

Вижу девушка  СЃ обложки РјРѕРґРЅРѕРіРѕ журнала!!!!Фигура просто   загляденье!!!Очень женственно-подтянута спортивная(Р° РЅРµ просто  РЅР°РєР°С‡РµРЅРЅРѕ спортивная)РќСѓ РІСЃС‘  РїСЂРё   ней!!Ничего РЅРµ   отнять РЅРё прибавить!!!

Настя, привет!!!!

Неужели ты сейчас в Крыму? Посмотрела на море и пирс и такое впечатление, что я уже там...ааааа! хочу туда!!!

Выглядишь ты отлично, лишнего точно нет. Я примерно понимаю, что ты хочешь, чтоб немножко прорезались мышцы и "утянулось" в некоторых местах, да? может я не так выразилась короче, более спортивную рельефную фигуру, как у бегуний на длин. дистанции?

завтра уезжаю в одно чудное место - тренироваться, бегать, бегать, бегать...

у меня эта фраза ассоциируется со сборами:)

Насть, может ты где-то и упитанна (?) Но выглядишь ты очень стройно! Ножки, ручки красота! Животик рельефный, подтянутый! Конечно, совершенству нет предела) Не думаю, что ты не доведешь себя до нездоровой худобы) Ты прекрасно выглядишь!

� выздоравливай обязательно!

Еще раз спасибо))

неважно себя чувствую(( с утра температура была((( блин, ночью в дорогу, а состояние((((( не то, что хотелось бы, однозначно...

придется немного подкорректировать тренировочный план.. пока есть время, кстати, подумаю об этом)))раз уж все равно отдыхаю до вечера...

вчера был чудесный день... нагулялась, назагоралась, накупила косметики всякой... а утром ерунда такая((( но ничего) буду прочухиватьяся))

... нашла классный рецепт ВОТ

я другого ответа и не ожидала :) удачи тебе!

Аллусь, думаю, ничего страшного не произойдет, если я сброшу килограмма 4... ну не идеальная, реально.. спс, конечно... но... неплохо, но работать очень даже есть над чем!...

Насть, СЏ , конечно, понимаю, Сѓ всех СЃРІРѕРё мотивы, РЅРѕ СЏ РІРѕС‚ тебе честно скажу - РЅР° РјРѕР№ взгляд, худеть некуда, РІСЃРµ РЅР° месте, фигура идеальна  РўРѕР»СЊРєРѕ поддерживать Рё тренироваться РІ СЃРІРѕРµ удовольствие, РЅРѕ сбрасывать несколько РєРі... откуда? зачем?
хотя тебе виднее... РЅРѕ  насчет "очень упитана" это ты СЏРІРЅРѕ погорячилась!! СЃС‚ройняшка!

Настенька, привееееет! РЅСѓ РІРѕС‚ Рё СЏ РґРѕ тебя добралась 
Поздравляю СЃ прошедшим днем рождения!  РёР·РІРёРЅРё, что так РїРѕР·РґРЅРѕ, СЏ как-то пропустила это событие   желаю исполнения всего задуманного, уверена, СЃ твоей целеустремленностью Сѓ тебя РІСЃРµ-РІСЃРµ получится!
Планы у тебя отличные - не заоблочные, все вполне реально, так что желаю успеха!
А если вдруг случается "ленивый" день, как вчера, не переживай, если организм просит отдыха, нужно обязательно ему этот отдых дать, без всяких угрызений совести. Тем более, когда болит нога - с этим лучше не шутить.
Ну и, конечно же, очень жду твоих новых фоток!

Привет, Настёна:)

ты сегодня не лузер, просто твой организм попросил отдыха, это ведь нормально на фоне крепатуры и "последствий" после новой тренировки... а стопа болит скорей всего после инсанити, у меня тоже связки голеностопой получали самую большую нарузку во время этих занятий((

таааак...

решила все же сделать эту запись..

сегодня у меня странный день.. по-прежнему очень болят ягодицы, немного болят голени((( а самое неприятное - стопа((((( поэтому настроение убитое((((

как правильная девушка пошла сегодня в джим с надеждой покачаться... в итоге 45 минут покрутила эллипс (причем через такое НЕ МОГУ, как давно не было(((( было чувство, что силы меня покинули - но накануне ела хорошо ) и ушла в раздевалку((( тренажеры и прочие снаряды ВООБЩЕ никакого энтузиазма не вызвали(((..в общем, сегодня я фитнес - лузер(((

мне явно нужна какая-то встряска. и надоело уже много есть.. это радует. пожалуй, остаток вечера проведу в полезных заботах (о себе))) ) и порадуюсь сегодняшнему отдыху...

))))))))))))))))))))))

надо себя любить и отдыхать))))

у меня дома есть фастум-гель..Значит буду мазать,для самоуспокоения))раз ты говоришь,что оно мне потом может аукнуться

мне долобене обычно при легких повреждениях/травмах помогает))) вообще нельзя пускать на самотек любые болезненные ощущения в связочном/мышечном аппарате!!!!! я тебе писала про твое колено (в твоем дневнике...) мази типа долобене, индовазин, диклак, фастум-гель и пр. не только обезболивают, но снимают воспаление и ускоряют процесс выздоровления и восстановления...

было время, когда у меня в холодильнике ничего, кроме мазей не было)))) они РЕАЛЬНО помогают))

результаты были,но не ошеломляющие))Так..ушло пару см в некоторых местах,а вес вообще стоял..Но я же только месяц отзанималась...А девочки говорят,что метаморфозы с фигурой происходят в середине второго месяца))))а я не выдержала...чисто морально

ой,у тебя тоже нога болит(((вот блин...

а долобене боль снимает?

О да, Нинчик, Шон - это дааа....и хоть только вчера попробовала - но так понравилось!!! какие у тебя были резалты с инсанити?.. интересно)

_____________

кстати, девочки... болит левая стопа(((((((((... не могу понять, что это - или связка, или сухожилье(((( главное - точно не ахилл, хотя рядом( я панически боюсь травмы ахилла - когда-то было воспаление - это АД((( мажу долобене, НЕ бегаю. щажу.. кстати, именно вчера во время инсанити почувствовала(( подозреваю, что повреждение раньше было((( блиннн((((((((((((((

_______________

...да, Ник , я стройная, но здоровая(((((

привееееееет

наконец я узнала о тебе побольшеоказывается,ты высокая и судя по весу очень стройная девочка:))Ждем не дождемся фоточек))))))хочется тебя увидеть))

ты такая спортсменка-активистка:))силовые,бегаешь,и на велике катаешься)))уважаю))и еще инсанити)))

это ваще жесть)))я когда-то занималась,но только месяц выдержала...второй не осилила,очень тяжелои Шон мне действительно ночами снился))))кричал:"You can do it"

....расписала план тренировок на месяц вперед.. это ооочень вдохновляет и мотивирует, когда есть ПЛАН))) однако очень часто хочется его нарушить) надеюсь, не на этот раз.

отражение в зеркале меня радует каждое утро. в отличие от весов.. поэтому я на них и не становлюсь))) почти..

вчера около 50 мин покаталась на велике вечером))) покачала пресс, сделала отжимания... после инсанити педали на легкой передаче крутить было тяжело))))))

попа продолжает болеть((... но это все же приятно.. очень.. это значит, что я славно потрудилсь над ягодичными))))) хотя.. ничего не делала, кроме 4-х минутной тренировки Зузаны... такого, что могло бы повлиять на мою попу (она не болит после приседаний, жимов ногами, выпадов с весом..)

______________________

Викууууусяяяяяяяяяяяяяя................. Приветище!!!!!!! ты там стройнеешь, или только шпрехаешь?..)))) (я тааак тебе радаааа)))))) )

Жень, очень надеюсь, что скоро будет легче))) я про инсанити.. хотя, честно признаться, я продолжала работать даже, когда мальчики там уходили пить водичку и потные лбы утирать)))) (эт я хвастаюсь))))) ).. а ты делала ВСЕ тренировки инсанити? как эффект? меня прежде всего интересует воздействие даже НЕ на фигуру, а на общую силу/выносливость/тренированность?... просто треня не похожа на степ/классическую аэробику, к-ю я посещала в джиме))) причем, я ходила на степ 2-го уровня))) инсанити тяжелей))) вот и думаю: должна же физподготовка улучшаться? ))))))

АБОЗР�РњРћР™!!!! РљРўРћ РўРЈРў?! Р”Р РђРЎРўР�!!!

сделала Pure Cardio

именно эта тренировка в �нсанити мне нравилась больше всего)) она больше всего напоминает бег, точнее режим и ощущения, и как бы больше на выносливость, чем другие тренировки...так приятно видеть, что на экране уже все подсдохли, а у тебя второе дыхание и ты делаешь и делаешь))))

НО мне было не-лег-ко!!!

Насть, эта программка и не рассчитана, что когда-то будет легко, всегда будет куда "расти" - в технике, темпе. В этом и вся её прелесть))) Но ты привыкнешь к упражнениям быстро и адаптируешься и будешь ещё обгонять ведущего:)

на улице - просто раааай... прекрасная погода, около +30

да уж, скоро пекло начнется, хотя мне уже хватает))) и как-то странно, что аппетит не уменьшается(((

....уффф....

мое любопытство не выдержало этого испытания *как-нибудь попробую* (я об инсанити)) ).. Попробовала ТОЛЬКО ЧТО... это просто НЕЧТО!!!.. я человек достаточно тренированный, НО мне было не-лег-ко!!!

сделала Pure Cardio до конца, правда несколько раз "внеурочно" останавливалась... вообще - классная штука для разнообразия - развивает взрывную силу. мое сердце стучало таааак быстро, как после бега на 100 м)))) быстрого бега)))

и теперь у меня появилась цель - к осени делать эту тренировку без остановок и с максимальной отдачей))) а делать ее буду не чаще раза в неделю))) ведь у меня еще и другие в "ассортименте" есть))))

ЗЫ. я просто влюблена в этого смуглого парня-ведущего)))

ЗЗЫ. У меня просто адски болит попа!!!! как давно не было крепатуры в ягодичных!!!! интересно, что же это такое чудесное на них так повлияло?.. не зузана ли?...

ЗЗЗЫ. Вот еще - мало есть вредно. дааа...я ем мнооооого...

...сегодня день немного странный и немного ленивый.. и, честно признаться, было много стрессов(((

а вообще, на улице - просто раааай... прекрасная погода, около +30. по мне, если лето - то именно такое, поскольку больше 30 тепла для меня все же слишком.. однако ко всему можно адаптироваться)))

утро началось сегодня с большой миски клубники - вчера специально купила свежей к завтраку. фрукты и ягоды я ем только в первой половине дня, и это моя принципиальная позиция.

опять очень тянет на сладкое - и я себе не отказываю))) прямо подсела на песочное печенье с шоколадной крошкой - вот ничего больше не хочется, кроме него (из сладкого). Думаю, может туда вещество какое-то добавляют?.. надо слезать.. хорошо, что через два дня уезжаю, и ТАМ уж точно такого печенья нету))) промелькнула шальная мысль *взять с собой*, но ведь я же худею, делаю свою жизнь более здоровой, учусь правильно и полезно питаться... точнее, я уже умею, но пока не хочу)))

Сѓ меня таааак давно РЅРµ болели ягодичные мышцы.. Р° сегодня болят!!!!))))))))) ягодицы Рё поясница!!! это РІСЃРµ зузана, это РІСЃРµ РѕРЅР°!!!  РІРѕС‚ что значит - внести разнообразие РІ рутинную тренировку)

сегодня в планах, скорей всего, или бег (если не поленюсь) или вел... думаю, что второе, поскольку как-то мне охота "на восстановлении" побыть.. активный отдых, так сказать))

еще скачала себе инсанити, вдохновленная примером многих девушек на этом сайте.. я не фанат домашних тренировок, однако люблю разнообразие.. поэтому как-нибудь попробую..

настроение такое... вчера как-то лучше было. просто планы немного поменялись из-за внешних факторов((( ну да ничего) наверстаем))

вечером буду кушать П�ЦЦУ)) (из начинки - только сыр, руккола и оливки. ну, еще, может чуток помидоров - постараюсь их не есть))) ) хотя тесто-то все равно из пшеничной муки))))) т.ч. с отказом от нее у меня пока никак - печенье ем)))

а завтра планирую все же выложить фотки - я давно строго не держу диету, поэтому интересно на себя со стороны взглянуть))

Привет всем новым и старым друзьям/читателям/собеседникам! ))

Для начала, наверное, представлюсь)))

меня зовут Настя, мне 26..) рост 174, вес вчера утром был 58.9..

начинаю эту ветку в связи с новыми целями и задачами, которые появились в моей жизни... и вообще, все КРУТО поменялось, поэтому я почувствовала необходимость завести специальный журнал, в котором буду фиксировать все, что касается моих целей и того, что я делаю для их достижения...

итак. мои цели:

- вес 55 кг к 1-му сентября..

- бегать дольше и больше, значительно повысить выносливость

- в сентябре пробежать 10 км из 50 минут...

- улучшить форму - т.е., внешний вид... что-то подкачать, что-то подсушить.. в общем, упорно работать над внешним видом))) просто ОЧЕНЬ красивую фигуру хочу)

А что, собственно, изменилось... конечно, мотивация огромная для тренировок появилась - участие в соревнованиях - это то, чего мне не хватало. плюс отношение к жизни... оно как-то тоже стало другим. мне неделю назад исполнилось 26 - может, в этом причина? )))

я несколько месяцев как полностью отказалась от алкоголя и красного мяса. иногда позволяю себе куриное филе. рыбу в принципе не очень люблю, морепродукты ем редко. стараюсь сейчас придерживаться принципов диеты по группе крови (у меня группа А)) ).. не ем помидоров, бананов, баклажанов, кукурузы, мяса.. еще надо отказаться от изделий из пшеничной муки, но пока не совсем получается.. со временем отвыкну. очень люблю кефир, уважаю (хоть и не обожаю))) ) творог. честно скажу, чувствую себя сейчас отлично, поменяв пищевые привычки...

вот уже месяц, как каждая моя трапеза ОБЯЗАТЕЛЬНО начинается с фруктов (утром) или овощей (после обеда). после чего следуют питательные и полезные блюда, причем необязательно в малых количествах)) конечно, стараюсь поменьше есть, но сейчас аппетит что-то зашкаливает, и получается, что много ем)) калории пока не считаю)) (кстати, коридор у меня от 1740 до 2090 ккал..)

со спортом дружу очень - в прошлом спортсменка, сейчас тренируюсь для себя.. был большой (ок. 5 лет, в течение к-х были периодические нерегулярные тренировки) перерыв в связи с различными факторами (здоровье и пр.), но в этом году снова вернулась к регулярным тренировкам. сначала было нелегко...

на Д�ОНе с февраля.. и вот пару дней назад решила проследить уровень своей активности за это время - за 4 месяца... вышло всего 2 недели полного бездействия/отдыха... в остальные недели от 2-х до 7 тренировочных дней... причем, 2 недели всего по 2 тренировки, 1 неделя - 7.. а остальные 13 недель - тренировки по 4-5-6 раз в неделю...

занимаюсь и кардио, и силовыми. месяца полтора назад вновь занялась бегом...))

� еще: я буквально подсела сейчас на тренировки Зузаны Лайт - очень они мне нравятся: интенсивные, не требуют много времени и особого оборудования...

Ну вроде все, и так много получилось)))

если еще чего вспомню - допишу)))

постараюсь завтра разместить фотки)))