например как изменить , ну уже не 30 , а 27 , так что уже минус 3 ,это просто моя самая большая на первое время мечта , и если у меня всё получится я точно не упущу этого , и за 3 месяца я думаю можно будет отказаться от всего плохо и не полезного

так РѕРЅР° Сѓ меня худела уже правда около 2 лет назад сбросила 11 РєРі , РЅСѓ РѕРЅР° меня поддерживает РІРѕ всём , РґР° РІРѕС‚ хочу Рє 1 , РІРёРґРЅРѕ что Р±С‹ прийти РІ школу Рё всех удивить , РЅСѓ СЏ думаю сейчас РґРѕ  80 РєРі сброшу быстро Р° РІРѕС‚ потом незнаю , просто эти кило СЏ набирала РІ течении РіРѕРґР° , Р° РІРѕС‚ те уже как говорится РјРѕРё , РЅРѕ СЏ Р±СѓРґСѓ очень стараться

Конечно сможешь)))) только мое мнение- лучше худеть медленнее, зато наверняка)))) и самая большая проблема после похудения удержать вес. Я всегда была полненькой девочкой, вот чуть больше года я похудела до 70 кг(мой рекорд), а потом мы стали жить вместе с моим мч, и я за год умудрилась нажратьесть аж целых 13 кг. Я была в шоке от цифры. вот уже второй месяц медленно, но верно движусь к цели)))) и теперь-то я уж точно знаю, что как достигну нужного веса расслабляться не буду)))) и тренажерка никогда не уйдет из моей жизни))))

ложись пораньше ))) для кожи полезно,я серьезно! кстати,как насчет новой цели на 3 месяца ? глобально 30 ,а за три месяца ? и мой совет ,смени название дневничка,а то набегут сейчас советчики,будут морали читать....

ну где то в 12 может позже , ну вечером в основном я чем нибудь занята , где то гуляю или просо в инете с кем нибудь болтаю или смотрю что нибудь , да самой сложно ужинать так рано если ложишься позно но со временем привыкну

Алина,мы в тебя верим! и правильное питание -конечно,выдержишь! это вкусно и сытно!

ты к 01 сентября хочешь постройнеть,да?

фрукты это витамины и клетчатка -полезное сладкое))) в первой половине дня = и никаких проблем!

ужин РІ 7 -отбой РІ 11 ! 

про йогурт -выбирай без добавок и с маленьким сроком хранения (могу объяснить почему ,если надо)

Р° насчет мамы  -думаю РѕРЅР° будет только рада,что ты переходишь РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание,это для нее РЅРµ сложно, Р° приятно  РїСЂРѕСЏРІР»СЏС‚СЊ заботу Рѕ своем ребенке ! глядишь Рё РѕРЅР° СЃ тобой будет питаться полезно )) вдвоем веселее же!

СЃСѓРї -РѕРґРѕР±СЂСЏРјСЃ))

вот думаю пойдут скоро ягоды , и уже тогда буду есть , просто мне интересен сам процесс похудания и смогу ли я всё это выдержить и конечно же реакция людей , которые видно и половину в меня не верят

а во сколько ты спать ложишься? просто я не могу ужинать в 6-7, тк спать ложусь в 2-3, а домой прихожу в 8-9, поэтому у меня нормальный полдник) а вечером или кефирчик или яблочко или салатик фруктовый)))

РЅРѕ РІРѕ фруктах же хорошие углеводы содержатся) главное только чтобы СЃ РЅРёРјРё Р·Р° РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РЅРµ выходить) Просто научись контролировать размер порций) чтобы РЅР° 1 прием пищи приходилось 250-350 РіСЂ.

РґР° СЏ думаю что  СѓР¶РёРЅР°С‚СЊ Р±СѓРґСѓ РґРѕ 7 вечера

спасибо за рецепт , как нибудь попробую , просто что есть в холодильнике то и ем , просто не хочется маму конать и гворить купи то ли то , я вот думаю как нибудь ещё супчик сварить на овощах и может добавить мясо , и есть его на обед

нет РѕС‚ фруктов СЏ отказалась уже как пару месяцев РЅРµ ем , РјРЅРµ просто РѕРґРёРЅ съешь Рё понесёт меня раньше  РјРЅРѕРіРѕ съедала , Р° овощи РЅСѓ как РёРЅРѕРіРґР° РЅРѕ только если РїРѕ половине ,  СЏ как то РЅРµ очень кефир люблю , просто РєРѕРіРґР° сидела РЅР° гречке , так СЏ РЅРµ очень его , РґР° надо искать Р№РѕРіСѓСЂС‚ РґСЂСѓРіРѕР№ жирности , РЅРѕ там только 56 РєР» .

тогда делюсь рецептом для пароварке (РЅР° форуме нашла -РІРєСѓСЃРЅРѕ) : бурешь РєСѓСЂРёРЅРѕРµ филе , режешь РЅР° большие РєСѓСЃРєРё ,обмакиваешь РІ СЃРѕСѓСЃРµ (томатная паста,базилик,лимонный СЃРѕРє ,чеснок давленный) ,заворачиваешь РІ кармашек РёР· фольги Рё РІ пароварку РјРёРЅСѓС‚ РЅР° 25 -30 . потом аккуратно разворачивай конвертики ,можно гарник полить ,будет как  РїРѕРґР»РёРІРѕС‡РєР°))

завтрак нормалек,обед РЅРµ очень -хорошо Р±С‹ РІРѕС‚ туда РјСЏСЃРѕ или курицу Рё овощей,ужин -хорошо 

еще Р±С‹ пару приемов пищи добавить  -например,Р№РѕРіСѓСЂС‚  Рё творожок можно РІ перерывах  СЃСЉРµСЃС‚СЊ ,чтобы получилось питание 4-6 раз РІ день Рё РЅРµ ешь РјРЅРѕРіРѕ РЅР° ночь,ужин РЅРµ позднее 3-4 часов РґРѕ СЃРЅР°

РѕС‚ кофе, СЏ Р± тоже советовала отказаться)))) РЅСѓ Рё сахара РІ нем))) пей лучше чай)))) меня обед смущает. Надолго тебя хватает после йогурта Рё творожка. Рђ еще РІРѕ всех детских творожках РјРЅРѕРіРѕ жиров, замени лучше РёС… РЅР° обычный обезжиренный творог. Р’ нем Рё белка больше Рё СЃ калориями как-то картина поприятнее выглядит))) Р� Йогурт- можно кефиром заменить- тоже чего-РЅРёРґСЊ типа 0-1%.  Р° фрукты- овощи? Р’ течении РґРЅСЏ РЅРµ перекусываешь?

а ещё могу так выпить минералки или чая , кофе ( с 1 ложкой сахара , без молока или сливок)

да я могу или мама , да есть , ну вот утро:овсянка с клетчаткой , чай зелёный ( только сегодня на него перешла)

обед: йогурт питьевой 400гр , и детский творожок

ужин :(планирую) окрошку на кефире ( огурцы , помидоры) и 2 яйца сваренных , не люблю не лук не укроп и типо что то такого

утром бегаю минут 10 , потом 200 прыжков нв сакакалке и раз 30 пресса , дома 40 минут аэробики на разные участки тела , когда иду бегать сначала обматываюсь полит. плёнкай одеваю шорты и штаны и бегаю а также в этом же занимаюсь аэробикой а потмо на ношу на читсую кожу крем против растяжек и целлюлита , вроде пока всё

Да-РґР°) полностью Сашу поодерживаю. РўСѓС‚  даже думать нечего- РІСЃРµ эти продукты нужно есть Рё каждый день.  Р� РЅР° счет меню- РІСЃРµ верно))) давай выкладывай))))

РЅСѓ конечно! ты сама умеешь готовить или мама делает? Сѓ вас пароварка есть? давай-РєР° меню выкладывай ,РјС‹ СЃ девочками поможем -что -нить добавим,что-нить уберем 

да точно без майонеза , просто думаю каждый день есть что то новое , а не всегда повоторять одно и тоже

Алина,РЅРµ думай даже  -давай употребляй ,причем ежедневно! ты же еще,растущий организм -тебе белок ,как РІРѕР·РґСѓС…! Рё постройнеть тоже поможет! только лучше отварное или запеченое (Рё без майонезов там РІСЃСЏРєРёС…)

да вот думаю начать употреблять в малых количествах мясо или курицу , рыбу не люблю , и яйца , а ещё творог , но люблю окрошку сделаную из кефира

Алина,  РєСЂРѕРјРµ калорий,так же важно соблюдать баланс белков -жиров -углеводов РІ рационе.

РїРѕ написанному тобой,ешь ты РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј углеводы  -добавь белка  (жиры думаю РІ РЅРѕСЂРјРµ),РїСЂРѕ сладкую газировку ты уже РІСЃРµ поняла ! соблюдай нормальную калорийность рациона ,ешь часто ,РЅСѓ Рё больше активных РёРіСЂ РЅР° РІРѕР·РґСѓС…Рµ (летом это РЅРµ трудно) -воллейбол,бадминтон Рё прочие радости!

Мне и мама говорит не пей , вотр шла сегодня в магазине и так хотела , но твёрдо сказала себе нет , лучге минералку или обычную , да я слышала что надо пить воду с лимоном , спасибо за совет попробую

Спасибо , СЏ тоже РІРёРґРЅРѕ СЃ лет 12 отказаласт РѕС‚ мучного , картофелся , сладкого  Рё макарон , очень редко РЅР° протяжении 3 лет употребляла , даже сбросила 1 раз 10 РєРі , РЅРѕ вес вернулся , потому что наплевала РЅР° себя , Рё ела РІСЃС‘ что видела , Р° такого делать нельзя , РІРѕС‚ теперь сбрасываю  С…отя уже Р·Р° какое то время правда СЃ ужасно долгими перерывами сбросила 8 кило , чему СЏ рада , Р° теперь осталось РЅРµ срываться заниматься спортом Рё РІСЃС‘ получится

Ой) от газировки лучше сразу же отказаться, в ней же куча всякой гадости, ну и плюс еще быстрые углеводы, от которых ты и поправляешься. Попробуй заменить ее на простую водичку без газа, можно с ломтиком лимона. Ну и кушать так, чтобы соблюдать баланс ЖБУ.

Лечебную пить без назначения врачей тоже пить нельзя,пей обычную воду без газа. Это полезней.

Привет!!!!   

Р’ РѕРґРЅРѕРј стакане газировки сладкой содержится 8 чайных ложек сахарного песку!!!!!!   Р’РѕС‚ Рё подумай стоит ли Р­РўРЈ гадость пить))))    Желаю удачи!!!!!

Привет, Алина! Конечно же желаю тебе успехов в достижении своей цели. Но..., есть очень много но, цель абсолютно реальная, особенно в твоем возрасте, но надо помнить о последствиях, ты ведь хочешь выглядеть отлично, а не просто увидеть вожделенную цифру на весах. Я в постройнении ветеран. Рекорд по скорости сброса-29 кг за три мес. -вес непременно вернется (я потому и ветеран))). Сейчас я свои 28 кг (после родов и кормления в теч.года) сбрасывала постепенно, в течении 10 мес., до идеала еще 12 кг., при этом и здоровье сохранила и семью, и кожа впорядке, словно не было их (лишних)вовсе. Желаю тебе терпения и удачи.

ну у меня так и есть на подсчёте 1200 ккал , просто я очень люблю газ. воду , что бы она была сладкая , но её нельзя пить и это просто ужасно . сейчас одну личебную пью

Ну совсем от углеводов отказываться нельзя, как и от всего остального. Ты подобными похуделками посадишь себе обмен веществ, если уже этого не сделала. Мне даже тренер в спорт зале постоянно говорит о том, что нужно кушать, причем кушать хорошо и не объедаться при этом, а еще говорит, что норма здорового похудения это 0,5-1 кг в неделю, если больше -это плохо.

овсянка - это куча углеводов, овощи - сплошные углеводы. Так что видимо мысль о том, что ты поправляешься на углеводах ошибочна. Видимо ты поправляешься на простых, типа сахара, сладостей, сдобной выпечки и проч. А сложные углеводы нельзя исключать из рациона.

Рё мало кушать это тоже плохо. РњРёРЅРёРјСѓРј 1200 Ккал.    

Просто с учётом того что я мало ем , и в основном только молочное , овощи и кашу(овсянку) , я думаю получится , ме надо есть всё только без углеводов потому , что я сразу же попровляюсь , я бы показала бы свою фотку , но не могу загрузить

Да Рё для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ женского  СЌС‚Рѕ очень,очень  РїР»РѕС…Рѕ.

Аина привет! Я полностью согласна с Александрой. Мне вот 10 кг скинуть надо,и я думаю как бы их за три месяца скинуть. Просто если ты похудеешь очень быстро кожа не успеет за весом и будет висеть,а потом остануться расстяжки на всю жизнь.

Привет, Алин. Рђ РЅРµ слишком глобальные цели ты ставишь? ведь если РєРі СѓР№РґСѓС‚ быстро, то РѕРЅРё также быстро РјРѕРіСѓС‚ вернуться назад. РЈ меня начальный вес был 83, СЂРѕСЃС‚ такой же как Рё Сѓ тебя, Рє 65 СЏ расчитываю прийти только Рє РЅРѕРІРѕРјСѓ РіРѕРґСѓ.  Р·Р° май  Сѓ меня -4 РєРі. Это РїСЂРё строгом соблюдении РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° Рё тренировках РІ зале 3 раза РІ неделю РїРѕ 2-2,5 часа.

Алина,привет!

какой у тебя план ? 27 кг за 3 месяца -очень много ! это 9кг в месяц -опасно для здоровья !

давай поставим более реалистичную цель? 

Здраствуйте меня зовут Алина мне 16 лет , при росте 171 я вешу 87 кг( это просто ужас) , очень хочется за 3 месяца сбросить всё лишние , с помощью этого сайта я разроботала и посчитала каллории сколько мне надо употреблять в день и каким спортом заниматься. Млжет мен кто нибудь даст какие- нибудь советы .