На первой неделе был косяк. Сначало +500 ккал, затем -450 ккал. Я не разгружалась, так само собой получилось. Есть совсем не хотелось.

В принципе, математичиски можно считать, что все в равновесии. Но, утверждается, что на первых установыных неделях Н�КАК�Х косяков быть не должно. Так что считаем, что все только начинается.

Первая установочная неделя.

Все. Так дальше жить нельзя. После новогодних праздников почти 83кг. 1,5кг, правда оказалось водой и на следующий день после контрольного взвешивания благополучно из организма удалились.

Сейчас 81,6кг.

Но и это больше чем год назад на 6 кг. Дело плохо. Так незаметно можно и опять до 100 доползти.

Так что иду на самый-самый эффективный, хоть и не самый любимый, способ похудеть - подсчет ккал. А раз считать все равно надо, то уж лучше сразу по системе Минус Фунт. Надеюсь продержаться до начала детских каникул - 20 июня.

�так, начальные данные.

Рост 165, вес 82, возраст 38.

Установочные недели на 1850ккал.

Первая неделя началась с 9 января.

да. да... Опять пропала. Настрой не могу поймать.

Но... начались занятия в школе, а также занятия на музыке. спортивные и т.п. у детей. Т.е. перешли к строгому режиму. Теперь и за себя легче браться.

� взялась.

1. Питание по системе а-ля "сибарит". Ну так как мне ее хочется выполнять.

Готовлю всем как обычно - чтоб ели все. но было не очень жирно. Слежу за углеводами - сладким и фруктами. Завтрак - каша.

А вот в 11.00, 14.00 и 17.00 делаю себе 200гр белковых коктелий: 50 гр творога. 100гр йогурта или кефира. 50 гр фруктов или зелени. Перед сном 200 гр кефира. Полезна все это, особенно для моего желудка, который взбунтовался после двух дней поедания баранины :(

Пока в таком режиме прошел только один день.

2. Спорт. Сегодня первый день когда вытащила-таки себя в зал. Тем более все равно ребенка надо было вести на занятия дзю-до. Вот и на себя кроссовки нацепили.

Прошла-пробежала в щадящем режиме (2круга пешком один круг бегом) 3 км. Силовыми на 30% от предыдущей нагрузки пошалила. Не хотела в первый же день без сил упасть, все же мышцы за 4 месяца отвыкли от нагрзок. Теперь постепенно надо доавлять.

Сегодня вес 78. +3 кг за 4 месяца. Плохо. Похоже что опять обменка падает. Надо поднимать дозу тироксина. Подожду еще 3 месяца. может спортивные занятия разгонят организм.

8 августа - 5 из 5

РќСѓ РІРѕС‚. опять забыла РїСЂРѕ кефир Рё творого.  Начиная новый 2-С… недельный отсчет.

Необходимо выполнять:

1. Завтрак - каша +сыр, или творог+хлеб, или яйцо+хлеб

2. Одна порция ладкого в день

3. 100-150гр творога в день

4. 125-250мл кефира (лучше перед сном)

5. Подъем (встать, позавтракать, умыться , а не читать книгу до 8.00) в 6.30

3 августа. среда

Завтрак - овсянка с черникой, кофе с 2-мя сливами, пастила (1 порция сладкого)

Ланч - бутерброд (зерновой) с икрой из баклажан, персик с зеленым чаем

Обед - бутерброды из помидора и болгарского перца с творогом, заправленного зеленью и огурцом

Ужин - в ресторане: пиво -2по 0.33, салат из шпината, клубники и черники с сыром фетой, курицей гриль и миндалем, заправленный бальзамическим уксусом. Вкусно... Немного говяжьего стейка с овощами (свекла, морковь, цукини) гриль. У мужа откусила.

На ночь кефир 150мл.

4 из 4. � это у ж 2 -ой день. Я молодец!

Решила для себя написать к чему стремлюсь:

1. Полноценный завтрак - каша, или яйца СЃ хлебом, или  творог СЃ хлебом. Фрукты

2. Обязательно есть 100-150гр творога в день

3. Обязательно (лучше перед сном) выпивать 150-250мл кефира

4. Есть небольше одной порции сладкого = до 20гр черного шоколада, 1 пастила или зефир, 50-100гр торта (по праздникам), 125мл сорбета или замороженного йогурта.

5. Есть не меньше 500 гр овощей в день

6. Пить не больше 100мл сухого вина в день, разбавлять водой. В праздники можно 200мл и не разбавлять.

7. Есть не больше 15гр сыра в день.

8. Есть не больше 300гр фруктов в день

9. Растительное масло 1-2 ч.л. в день (1-2 недели надо будет подсчитать сколько масла использую сейчас)

10. Пока под вопросом, но если вес так и не пойдет вниз придеться ограничивать сложные углеводы одной порцией в день.

11. При самом плохом исходе. Месяц считать ккал, чтоб скорректировать питание.

Сейчас работаю над первыми 4-мя пунктами. Как только 2 недели подряд выдержу эти пункты перейду к 5, через неделю к 6-му и т.д.

Кроме того:

1. Вставать на ноги (а не читать в постели до 8.00) в 6.30

2. Подниматься в спальню не позднее 22.00

3. Быть в постеле не позднее 23.00

4. Ежедневный уход за лицом (не только пилинг и крем, Но и масссаж или зарядка, маски)

5. Ежедневные прочие косметические процедуры.

� о спорте:

1. Ежедневно зарядка для талии

2. наладить предыдущий режим занятий: понедельник, среда - зал (может на аквааэробику поменяю). вторник - йога, четверг, пятница - ходьба или пинг-понг, воскресенье - активный семейный отдых.

так. так. Давно не писала. Отправила детей в лагерь, и вот... Неделя без плиты. Объявила мужу, что готовить ничего не собираюсь. ну разве что кашу сварить или яйцо.

2 августа Вторник

Завтрак - Мюсли (минимальное содержание сахара) с молоком 1%. зеленый чай с персиком

Ланч - Яишница с помидором, бутерброд (зерновой) с сыром, кофе с 1 ч.л. сахара (и когда это я последний раз сахар в чай или кофе клала?)

Обед  - погрызла сырые овощи: кольраби, РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, огурец

Полдник - чай зеленый с черешней и пастилой (1 порция сладкого)

Ужин - смузи из творога 0% и кефира 1% с зеленью. Заела молодой зеленой фасолью (сырой)

Перед сном выпила чай с 2 сливами и заела 10гр миндаля - очень уж есть хотелось.

Р�так, СЏ молодец. Первый день 4 РёР· 4. Р� сладкого только 1 пастила, Р� завтрак правильный,  Рё творог поела Рё РїСЂРѕ кефир РЅРµ забыла.

у нас так же...

Уже год в Онтарио, Квебеке и Альберте средний дом ( 3 спальни, 30-40 летний, одноэтажный, 1-1,5 ванны, гостинная) стоит примерно 350000-400000$, В Ванкувере 450000-500000. Вносить сразу надо 10%, кредит сейчас максимально на 30 лет дают. Ставки кредитные совсем небольшие.

а порядок цен на жилье? в смысле покупать если?

sseraa пишет 30.07.2011 в 05:36 (ссылка):

ну блин 600-900 это шикарно.... мы гостинку снимаем за 15... это 500 по-вашему

29 июля. Пятница

Завтрак - овсянка на молоке с черникой. (зачет)

Ланч - кофе с персиком и сливой. шоколад - 15гр

Обед - авокадо с творогом. (я его все-таки съела)

Перекус - шоколад 10гр (а зачем?)

Ужин - индюшка, жаренная на барбекью, с овощами

На ночь кефир (всплмнила же :))

�так, сегодня 3 пункта из 4 -х выполненно. Стараюсь.

Да, я тоже считаю, что в Торонто слишком много людей ищущих работу... 500 человек на место водителем автобуса..

Ужас. 

РЇ вообще-то РІ Брамптоне живу... Это РїСЂРёРіРѕСЂРѕРґ Торонто... РњРЅРµ Торонто тоже РЅРµ навится, если честно... трафик совершенно ненормальный, РіСЂСЏР·СЊ, РґР° еще Рё РѕР±РІРѕСЂСѓСЋС‚... Гляди РІ РѕР±Р°! Утащат РІСЃРµ что нажито непосильным трудом... РІ РґРІРµ секунды!!! РЈ меня наверное пунктик РїРѕ этому РїРѕРІРѕРґСѓ...  Р”Р° Рё детей РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ отпустишь, Р° тут РѕРЅРё сами везде гуляют... РёР» РЅР° великах.. Тишина, безопастность... РЅСѓ что еще нужно

Да, я тоже считаю, что в Торонто слишком много людей ищущих работу... 500 человек на место водителем автобуса.. Маразм какой-то....

Yuliya56 пишет 29.07.2011 в 16:45 (ссылка):

Привет. Конечно, будем дружить. :)

Рђ РјС‹ то же жили РІ Торонто 9 месяцев, РЅРѕ .... РќРµ понравился нам  этот РіРѕСЂРѕРґ.  РњРЅРµ РІ Оттаве понравилось (хотя туристом везде быть хорошо), РЅРѕ там нас то же никто РЅР° работу РЅРµ брал. :(

_Gera_ пишет 29.07.2011 в 15:23 (ссылка):

Ну вот ихорошо. Ничего страшного в переезде нет. А вот трудно это, трудно. Ничего готовенького нет.

Жилье вы по-любому будете снимать. Думаю для двоих (1 bedroom или studio) можно будет уложиться в 600-900$ в зависимости от города и района в этом городе.

Ну а мы уже дом купили, правда первоночальный взнос (сейчас минимум 10% от стоимости дома) мы привезли с собой, здесь мы столько пока не заработали. Покупать жилье в иппотеку не проблема, а главное месячные выплаты по иппотеке сравнимы с арендной платой. � при этом дом уже твой (ну посчти ;) )

Привет Сераа.. Случайно наткнудась на ссылочку твоего дневника... Я живу в Торонто... тоже худею... Давай дружить... и худеть вместе

Вы меня прям так успокоили:)))

прошу прощения, что домагиваюсь:))) а Вы в своём доме живёте или съёмном? реально купить своё или хотя бы снимать? мы хотели цены в интернете посмотреть, но нам сказали, что там они не соответствуют действительности и цены нужно смотреть уже на месте:(((

_Gera_ пишет 29.07.2011 в 08:37 (ссылка):

 РќРµ Р·Р° чтто :)

Мы сначало, как большинство, в Торонто поехали. Но там работу было не найти приличную (муж свободно говорил на английском и искал работу по специальности). Через полгода муж нашел работу в Эдмонтоне и мы переехали.

Я так особо и не работаю все с детьми сижу. Здесь дороговато детей в day care (по нашему продленка) отдовать. Дешевле мне за ними после школы присматривать. Но я учусь по вечерам, получаю второе образование. Так что к момету когда младшей стукнет 12 (с этого возраста они официально могут оставаться дома без присмотра взрослых и ездить на общественном транспрте смостоятельно) будут иметь канадское образование.

РЇ РЅРё РґРЅСЏ РЅРµ желела что уехала. Здесь РІ Эдмонтоне, правда, скучновато для молодых - СЃ ночными клубами Рё хорошими концертами напряг, РЅРѕ для семьи идеально. Куча чистых парков Рё мест отдыха, семейные недорогие СЃРїРѕСЂС‚. комплексы, детской развлекаловки полно. Образование. РІ том числе Рё высшее,  РґРѕСЃС‚РѕР№РЅРѕ Рё доступно.  РќСѓ Рё РїСѓС‚ешествовать РїРѕ Канаде  Рё Штатам РЅР° машине РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ устанешь - РјРЅРѕРіРѕ красивых мест, безопасные Рё удобные РґРѕСЂРѕРіРё, дешевые мотели.

Единственная проблема - далеко РѕС‚ Европы. Р�РЅРѕРіРґР° хочется РЅРµ только РЅР° РіРѕСЂС‹ любоваться, РЅРѕ Рё пройтись РїРѕ старинным улочкам, поесть РІ ресторане РЅРµ картошку фри СЃ гамбургером, Р° что-РЅРёР±СѓРґСЊ более приятное. РќРѕ это проблема, РІ принципе решается СЃ помощью денег Рё 10-12-ти С‡Р°СЃРѕРІРѕРіРѕ перелета. :) 

Спасибо! ***спасибоспасибоспасибо!!!!*** мне правда немного полегчало:)) а Вы в каком городе живете? скажите, не пожалели, что уехали? стоит оно того?

28 июля. четверг

Меню писать не имеет смысла. Совсем не лиетическое, но 2 пункта (творог и кефир) из 4-х выполненно.

27 июля. среда

Сегодня выполнены 2 пункта из 4 - завтрак и творог. Сладостей много, кефир заменила пивом. Ха, равноценно, конечно.

�ришка67 пишет 27.07.2011 в 04:18 (ссылка):

 РЎРїР°СЃРёР±Рѕ!! :)

Желаю удачи!

Надо худеть. �ли даже не так. Надо правильно питаться, чтоб продолжить худеть (а можно и просто поддерживать тот вес что имею). Как худеть знаю, проблемы известны, опыта полно. Осталось применить все на практике.

План на ближайшее время:

1. Утро - овсянка (возможно варианты: пшенка. кукуруза ит.п) с фруктами (1-2 раза в неделю 2 яйца с зерновым хлебом и овощами)

2. Один раз в день творог.

3. Перед сном кефир.

4. Сладкое - 1 раз в день.

Ограничусь этими полезными привычками на ближайшие 2-3 недели. Дальше буду добавлять другие правильные продукты питания и исключать неправильные.

На сегодня вес 77.3 - результат вчерашних ребрышек с пивом.

�змеряю типичный вес недели по системе Минус Фунт. Сама система меня напрягает, как и подсчет ккал в принципе (а там еще и очень точно считать надо), но отслеживать измерения веса по системе буду.

Стремлюсь к питанию. которая достигается на 9-10 недели системы Протасова. Но подходить буду не с нижней части (жесткие ограничения и добавления по одному продукту в неделю). а с верху - исключать "неправильные" продукты питания. С правильными (кроме творога и каши) у меня более или менее нормально.

Для диет нет никаких стимулов, так что и эксперементировать не буду.