Женя, РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ ЧСС макс  - надо ведь вначала разогреться? Как ты думаешь - РІРѕС‚ есть РєСЂСѓРі 4,4 РєРј, РІ конце довольно большая РіРѕСЂРєР°. Сегодня РЅР° ней Сѓ меня пульс РґРѕ 167 поднялся. Как лучше устроить измерение ЧСС макс? Может, бежать СЃ начала РєСЂСѓРіР°, постепенно СѓСЃРєРѕСЂСЏСЏСЃСЊ, Рё выложиться РІ подъем? Р�ли подъем надо несколько раз пробежать?

мари-да пишет 11.01.2012 в 15:36 (ссылка):

РЈ меня РЅР° самом деле еще есть уверенность, что что Р±С‹ РЅРё случилось - СЏ выкручусь. Даже если велосипед сломается - пусть через сутки, РЅРѕ РґРѕР№РґСѓ РґРѕ РґРѕРјР°. РЈ меня какая-то выносливость - даже РЅРµ физическая, моральная, наверное . 

Вспомнился фильм "Гаттака". Врезалась в память цитата оттуда. Когда два брата заплыв устраивали, кто дальше заплывет и кто первый повернет обратно. Один из них гораздо слабее в физическом отношении был, чем другой, и постоянно проигрывал брату. Но однажды, когда у них какой-то спор совсем остро встал, они опять поплыли и первым в этот раз сдался тот, что сильнее. � потом он спросил у того другого, как ему это удалось, а тот ответил: "Потому что я не сберегал силы, чтобы доплыть обратно"

мари-да пишет 11.01.2012 в 15:27 (ссылка):

РќСѓ так . Знаешь, как Сѓ меня получаются дальние заезды РЅР° велосипеде?  РЇ еду, РїРѕРєР° есть силы, удаляясь РѕС‚ РґРѕРјР°. Как устаю, поворачиваю обратно. Р� СѓР¶ тут выбора нет, надо РґРѕ РґРѕРјР° доехать. Рђ если еще Рё темнеет - то обратная РґРѕСЂРѕРіР° СЃ ускорением получается 

Ну ты блин ваще

мари-да пишет 11.01.2012 в 14:56 (ссылка):

Похоже, голова РЅРµ соображала. Сейчас сижу - удивляюсь. 

Представляешь, чуть живот не обморозила - почти перестала чувствовать прикосновения. Бежала и растирала себя перчатками.

Зато какой результат . До этого РјРѕР№ рекорд был 8 РјРёРЅ/РєРј.

Ничего себе - ты чего, поморжеваться решила? В футболке при -1...

Нашла данные РјРѕРёС… измерений - 4,4 РєРј РєСЂСѓРі. Р�того 7,2 РјРёРЅ РЅР° километр. Неплохо . Р� странно. Это адреналин так РЅР° скорость влияет? Р�ли легкая одежда?

Сейчас, кстати, повалил снег и все белое. А я бегала в тонкой футболке с длинными рукавами. Специальные беговые лосины проверку на сильный холодный ветер (при -1) прошли, а вот футболка - нет.

Что-то посчитала скорость, СЃ которой сегодня бегала - 7 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° километр. Так РЅРµ может быть . РџРѕР№РґСѓ искать ошибку. 

мари-да пишет 11.01.2012 в 13:20 (ссылка):

РњРЅРµ ванна РЅРµ помогла. 

Настроение приводи в порядок, а то непорядок))))) Мне помогает ванная с пенкой и парой капель апельсиного или грейпфрутового эфирного масла.

А снег у вас там есть? Ветер... бррр... и ты еще бегать пошла - героиня

Чуть РЅРµ замерзла, нельзя было так легко одеваться. Р�Р·-Р·Р° этого пробежала только РѕРґРёРЅ РєСЂСѓРі, хотя собиралась 2. Время  РЅР° РєСЂСѓРіРµ - 31:41, раньше РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ пробегала его полностью. Средний пульс 152, набор высоты 60 Рј. Сильный холодный ветер. Сейчас быстро РІ ванну, отогреваться.

�того: 42 минуты, 513 ккал.

Надо собирать чемодан, а настроение ужасное :-( Пойду побегаю. А чемодан - ну не успею, и ладно.

РќСѓ, СЏ прислушиваюсь Рє конструктивной критике 

О, уже с палками)))

А, да, с палками - мне тоже больше всего нравится))))))

РЎ палками - точно знаю, там 85 РєРі было. Пыталась перед РїРѕС…РѕРґРѕРј похудеть, РЅРѕ РЅРµ получилось . Нынешняя ава - там РіРґРµ-то 88 РєРі. Сейчас лицо, РІСЂРѕРґРµ, худее.

а мне с палками оччч нравилась. там ты худее на лицо вроде.

мари-да пишет 10.01.2012 в 13:18 (ссылка):

Это СЏ ту ставила РЅР° время велосипедного сезона . Фух, как уже РІ РґРѕСЂРѕРіРµ надоело, РґРѕРјРѕР№ хочу (РІ смысле, осесть хоть РіРґРµ-то).

Маринночка пишет 10.01.2012 в 21:03 (ссылка):

Ну да, забыла - иногда я еще хожу после бега, в дневничке это иногда пишу, иногда нет. Но калории при этом тоже считаются, и в отчет я их заношу.

 РџРѕРЅСЏС‚РЅРѕ. Спасибо Р·Р° ответ)

Маринночка, СЏ бегаю СЃ пульсометром, поэтому РїРѕ формуле считаю только РёРЅРѕРіРґР° Рё только для контроля. Пульсометр считает чуть больше даже РїРѕ СЂРѕРІРЅРѕР№ трассе, РЅРѕ СЏ РїРѕ ровным РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ бегаю - люблю, РєРѕРіРґР° РЅР° трассе РіРѕСЂРєРё. Рђ РїСЂРѕ РіРѕСЂРєРё формула ничего РЅРµ знает .

Ну и по правилам Гонки предпочтительнее учет данных пульсометра, по формуле считаем, только если нет пульсометра.

Аналогично в отчёте за 08.01.12.

Вот смотри. В дневничке пишешь, что длинная составила 11.5 км за 96 мин.

По форме гонок в отчёте должно быть :

 11.5 РєРј С… 75 РєРі = 863 ккал.

 Рђ ты показываешь расход 1120 ккал. РќРµ понимаю, как так Сѓ тебя получается?

Может я неверно считаю?

 РћР»СЏ, Р° как ты считаешь СЃРІРѕР№ расход калорий для РіРѕРЅРѕРє? РџРѕ схеме РёР· правил - вес С… РєРј?

 Р§С‚Рѕ-то РЅРµ получается 7.1 РєРј, если сегодняшние твои 700  разделить РЅР° 75РєРі. Получается 9.33 РєРј.

 РЇ неправильно считаю или ты уже девятку бегаешь? Р�ли Р·Р° 2 РјРёРЅ ты набегала ещё примерно 168 ккал? :

 700 - (75 С… 7.1 = 532.5) = 167.5 ккал.

Оль, ты опять поменяла аватарку - эта РјРЅРµ гораздо больше нравится  С‚С‹ здесь такая... игривая)))

Хорошей дороги тебе!

Рђ СЏ сегодня встала РІ 6 Рё побегала . 7,1 РєРј, 58 РјРёРЅ, пульс 145. Теперь Сѓ меня час, чтобы сложить чемодан, поменять камеру Сѓ велосипеда Рё, желательно, подстричься. РќРѕ последнее, Р±РѕСЋСЃСЊ, совсем нереально, поскольку мама еще СЃРїРёС‚.

Прихожу в подвал, чтобы смазать цепь велосипеда, в надежде сегодня покататься, а у него колесо спущено :-( Притащила в квартиру, буду сейчас разбираться. Запасной камеры у меня нет...

UPD: нашла дырочку только РїРѕРґ РІРѕРґРѕР№. Крохотная... 

Вчера развлекалась, меряя мамины вещи, РїРѕРєР° РѕРЅР° ушивала РјРЅРµ РјРѕРё привезенные. РњРѕР№ пиджак РѕРЅР° ушивать отказалась - предложила потолстеть обратно . Сговорились РЅР° том, что летом приеду еще сильнее похудевшая, Рё тогда РѕРЅР° его вообще перешьет, капитально. Рђ РїРѕРєР° стащила парочку пиджаков РёР· ее гардероба ! Очень удачно, тем более, что РѕРґРёРЅ ей уже перестал нравиться, Р° РјРЅРµ РІ самый раз - приталенный, РґР° еще Рё теплый. Наконец-то РјРЅРµ стали шить Р±СЂСЋРєРё СЃ нормальным РїРѕСЏСЃРѕРј, Р° РЅРµ РЅР° резинке ! 

Теперь только, чтобы РІСЃРµ сидело еще идеальнее, надо самую малость похудеть. 

minna пишет 08.01.2012 в 23:37 (ссылка):

Ага, надеюсь. Я ведь их еще даже не пробовала напрягать - бежала, как бежится.

Решила пока макс. ЧСС не считать, вернусь в Москву, тогда и посмотрю. Плохо только, что там холодно... Ну, может, и здесь сделаю тест, завтра, если хорошо буду себя чувствовать.

Сегодня пульс чуть выше обычного, тест выдал 2 (43 83 64). Вчера тест РЅРµ делала, РЅРѕ пульс РІ РїРѕРєРѕРµ тоже был около 44. Сегодня самочувствие гораздо лучше. 

Р’СЃРµ ставят цели РЅР° новый РіРѕРґ, РјРЅРµ тоже так хочется , РЅРѕ СЏ еще РЅРµ достигла первой - 75 РєРі...

Оля, хорошо побегаламышцы ног будут постепенно привыкать, ты даже не заметишь как быстро

План на следующую неделю:

пн ролики или велосипед по желанию и погоде

вт бег 7,1 км (утром, до самолета)

СЃСЂ бег 7,9 РєРј (утром, РґРѕ поезда)  

чт бег 7,1 км (вечером, после работы)

СЃР± бег 7,1 РєРј 

вс бег 10,1 км (ура!!! Мои первые 10 км!)

Побегала. Длинную. РќР° первом РєСЂСѓРіРµ думала - РЅРµ выдержу, очень живот заболел. РќРѕ что-то после 2-РіРѕ РєСЂСѓРіР° стало так хорошо, что еще Рё ускорилась РЅР° 4-Рј РєСЂСѓРіРµ, начиная СЃ РіРѕСЂРєРё РІ середине РєСЂСѓРіР° Рё дальше. 

�того:

1-й круг 2,3 км 18:31 пульс 144

2-й круг 2,3 км 18:52 пульс 147

3-й круг 2,3 км 18:49 пульс 151

4-й круг 2,3 км 18:08 пульс 154

5-й круг пешком 2,3 км 23:57 пульс 126

Женя, РЅР° 4-Рј РєСЂСѓРіРµ попробовала РЅРµ сбрасывать скорость РїСЂРё беге РІ РіРѕСЂРєСѓ - Сѓ меня это практически получилось. РџСЂРё этом пульс поднялся всего РґРѕ 160 - нормально, РјРЅРµ РЅРµ было сложно. Сейчас уже РїСЂРё ускорениях, похоже, мышцы РЅРѕРі лимитируют. 

РЎРѕ РјРЅРѕСЋ что-то РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚... Вчера так РЅРµ хотелось РЅР° тренировку (РЅРµ РіРѕРІРѕСЂСЏ СѓР¶ Рѕ велосипеде), что РЅРµ пошла, хотя уже даже оделась. Р� какая-то вялость Рё сонливость весь день. Сегодня РїРѕР·РґРЅРѕ встала, Рё РІСЂРѕРґРµ выспалась хорошо, РЅРѕ РІСЃРµ равно что-то РЅРµ так. РџРѕРіРѕРґР° РІСЂРѕРґРµ хорошая. Р’СЃРµ-таки сегодня побегаю длинную, без ускорений, СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ.   

minna, ого, сколько ты написала, пока я тут итоги года подводила :-) Оказывается, долго я писала...

Темп совсем не чувствую. Еще пульс хоть как-то научилась. Наверное, просто практика нужна. Да еще усложняет все то, то по ровным дистанциям практически не бегаю. Попробую для себя примерно такую градацию разработать, как ты описала. Пока у меня их две: бегу легко, и бегу и заставляю себя держать темп быстрее, чем могу :-)

chevre пишет 07.01.2012 в 11:11 (ссылка):

это образно, что не стоит вспоминать, что было и делать какие-то выводы из того, что имеешь в подготовительный сезон по сравнению с летом... с чистого листа это не сравнение тебя с новичком или в том роде, что ты подумала, все спортсмены начинают так подготовку, отправная точка - та форма, что у тебя уже имеется

Вообще, там неплохая горка, можно и макс. ЧСС замерять.

может стоит и померять? и можно ещё бег в гору подключить, попробовать как тебе пойдет

Да СЏ Рё пыталась изобразить набегание . Мешает, что темпа РЅРµ чувствую, Рё РіРѕСЂРєРё. Р�деально, наверное, делать набегание РЅР° стадионе? Р�ли РЅР° такой трассе, как Сѓ меня, тоже возможно?

Оль, а как это не чувствуешь темпа и горки? у меня, например, такие ощущения:

- легко, бегаю только заминки в работах

- комфортно, восстановительные кроссы и некоторые длительные

- средне - хороший рабочий темп, дается не легко, но и можешь достаточно долго его поддерживать, в конце чувствуешь усталость; бегаю большую часть тренировок

- тяжело - надо напрягаться и не поддаваться ощущению усталости в мышцах, терпеть; темповые, отрезки, фартлеки,

- очень тяжело- надо прикладывать большие усилия физические и волевые; такое обычно в конце интенсивных работ, последние отрезки, соревнования(концовка)

а набегание можно делать где угодно, я на стадионе вообще не бегаю, удобно, конечно, на кругах или размеченной трассе или когда бежишь половину туда, а потом возвращаешься

Сѓ тебя РєСЂСѓРі, ты бежишь его РїРѕ 8 РјРёРЅ/РєРј, значит первые 3 РєРј ты бежишь РїРѕ 8 РјРёРЅ/РєРј, Р° последние 3 РєРј РїРѕ 7.30 РјРёРЅ/РєРј, С‚.Рµ. ты должна второй РєСЂСѓРі пробежать РЅР° 30 сек быстрее, Р° последний РЅР° 1 минуту... РЅРµ смотри РЅРµ РЅР° пульс, РЅРµ РЅР° скорость, только секундомер... СЏ обычно бегу Рё примечаю себе какие-то точки(РїРѕРІРѕСЂРѕС‚, развилка, указательный знак) РіРґРµ запоминаю СЃРІРѕРµ время Рё сравниваю каждый РєСЂСѓРі Рё  прикидываю как бегу(отстаю или РїРѕ графику Рё регулирую) Рё РІРѕС‚ РєРѕРіРґР° надо бежать быстрее, то СЏ стараюсь Рє каждой точке прибежать быстрее там РЅР° 3 сек или 5, так легче психологически, отвлекаешься, подсчитываешь Рё ещё тренируешь СЃРІРѕР№ внутренний "спидометр", примерно угадываешь как изменился твой темп сравнивая СЃ часами

конечно, с твоими функциями в Поларе можно смотреть на скорость, для стадиона это подойдет, но для кросса она всегда будет колебаться из-за профиля трассы, грунта, ведь для пересеченной трассы темп все-равно будет рванный и набежать под заданную среднюю скорость будет тяжело без опыта

а с секундомером намного легче бороться, если ты знаешь, что горку выбегаешь за 50 сек, то думаю ты сможешь прикинуть сколько усилий надо приложить, чтоб сделать её на 5 сек быстрее и так дальше со всеми участками... если трасса незнакомая, то я просматриваю в Гугле и разбиваю на части по 1 -1.5 - 2 км, чтоб были какие-то ориентиры заметные и по ним отсекаю время

и бежать вторую половину надо в режиме "тяжело", по началу может будет и не тяжело, но концовку придется поднапрячься

фух, сколько написала...

minna пишет 07.01.2012 в 12:15 (ссылка):

Да, судя по результатам, не с чистого листа. Ну да ладно, зато отдых какой долгий был.

minna пишет 07.01.2012 в 12:15 (ссылка):

Р’ тягуны делаю шаг существенно короче, стараясь сохранить прежнюю частоту. Постепенно стараюсь РІСЃРµ меньше тормозить. Кстати, даже интересно, что будет СЃ пульсом, если вообще РЅРµ сбавлять скорость . Сейчас РґРѕ 165 РґРѕС…РѕРґРёР». Вообще, там неплохая РіРѕСЂРєР°, можно Рё макс. ЧСС замерять.

Да СЏ Рё пыталась изобразить набегание . Мешает, что темпа РЅРµ чувствую, Рё РіРѕСЂРєРё. Р�деально, наверное, делать набегание РЅР° стадионе? Р�ли РЅР° такой трассе, как Сѓ меня, тоже возможно?

Я почему волнуюсь - 1. не связано ли это с моей болезнью в ноябре, которая тогда как-то сердце задела и 2. не слишком ли я большие объемы делала / делаю на низком пульсе. Ведь обычно подготовительный период не занимает по пол года, как у меня (я начала регулярно тренироваться в конце июля).

1 - я думаю, не связано, потому что на длительных тренировках твое сердце проявило бы себя, если есть проблемы... но это мое мнение не специалиста, чисто логически))

2 - ты делаешь большие объемы, но для подготовительного периода - самое то.... слишком большие - это когда не успеваешь восстанавливаться постоянно

подготовительный период может и полгода занимать, это зависит от разных факторов. но у тебя ведь точка отсчета не июль, твой новый сезон начался после 2 восстановительных после болезни недель, то что было летом - забудь, ты сейчас работаешь с чистого листа, закладываешь базу на следующий год

Одно только поняла - бегать с ускорением мне понравилось, причем я-то воспринимаю это как ускорение, а если смотреть на реальную скорость, то просто сохраняю примерно ту же скорость.

ну так это отлично, что понравилось

а в тягуны ты сбрасываешь скорость? я бы тебе советовала не сбавлять, а наоборот делать чаще шаг и поддерживать темп, на пульс не смотреть

Оль, а как с набеганием второй половины дистанции? не хочешь попробовать?

Попробовала сегодня свои 6,5 км пробежать побыстрее. У меня 3 круга - 2,3 км, 2,3 км и последний 1,9 км получается. В середине круга тягун :-( В принципе, нестрашный, но мешает равномерно ускоряться - приходится сбрасывать скорость. � в конце круга соответственно спуск - на 3-м круге его нет.

Первый круг бежала так, чтобы было приятно - но при этом чуть быстрее уже не очень комфортно. Второй круг - начала так же, вторую половину старалась бежать чуть быстрее. Контролировала скорость по Полару, по датчику скорости. Третий круг старалась бежать чуть быстрее, но при этом вторую половину еще и ускорилась.

Р’ итоге получилось: 6,5 РєРј, 52 минуты. 

1-й круг (2,3 км) пульс 148, время 18:32, скорость примерно 7,47 км/час (8 мин/км)

2-й круг (2,3 км) пульс 152, время 18:19, скорость примерно 7,56 км/час (8 мин/км)

3-й круг (1,9 км) пульс 156, время 15:27, скорость примерно 7,35 км/час (8,16 мин/км, нет спуска в конце, который добавлял скорости!)

РќСѓ РІРѕС‚, расписала РІСЃРµ, Р° теперь думаю: Рё что это значит? РћРґРЅРѕ только поняла - бегать СЃ ускорением РјРЅРµ понравилось, причем СЏ-то воспринимаю это как ускорение, Р° если смотреть РЅР° реальную скорость, то просто сохраняю примерно ту же скорость.