вот мой:
2-ое сентября 2011
Ккал Углеводы Жиры Белки
завтрак Пшено "Ярус"900 г, 40.0×грамм 123 27 1 5
Молоко, цельное 3.25% жирности, 100.0×грамм 60 5 3 3
Сахар-песок, 4.0×грамм 16 4 0 0
Мед пчелиный, 6.0×грамм 20 5 0 0
Фрукты: Яблоки, 160.0×грамм 75 16 1 1
Всего за завтрак: 294 56 5 9
ланч Творог полужирный 9.0% жирности, 70.0×грамм 118 2 6 13
Кефир "Из Гатчины" 2,5%, 500г, 80.0×грамм 40 3 2 2
Бананы, необработанные, 110.0×грамм 98 25 0 1
Свинина отварная , 30.0×грамм 112 0 9 7
Фрукты: Яблоки, 50.0×грамм 24 5 0 0
Всего за ланч: 392 35 18 23
обед Рецепт: Щи с курицей, 300.0×грамм 83 6 5 3
Перец, болгарский, необработанный, 120.0×грамм 35 8 0 1
Морковь, необработанная, 80.0×грамм 33 8 0 1
Капуста, пекинская (петсай), необработанная, 40.0×грамм 6 1 0 0
Фрукты: Яблоки, 70.0×грамм 33 7 0 0
Сыр Голландский (брусковый), 20.0×грамм 70 0 5 5
Молоко, цельное 3.25% жирности, 90.0×грамм 54 4 3 3
немецкие хлебцы, 1.0×штучка 32 7 0 1
Всего за обед: 346 41 14 15
полдник Фрукты: Яблоки, 190.0×грамм 89 19 1 1
Всего за полдник: 89 19 1 1
ужин Рецепт: грибное рагу, 283.3×грамм 227 26 10 8
Помидоры (томаты грунтовые), 80.0×грамм 19 3 0 1
Икра из кабачков "Балтимор", 475г, 70.0×грамм 68 5 5 1
Хлебцы «Союзпищепром» с чесноком, 90 г, 23.0×грамм 53 14 0 2
Всего за ужин: 368 48 16 11
перекус Кефир "Из Гатчины" 2,5%, 500г, 120.0×грамм 60 5 3 3
Фрукты: Яблоки, 110.0×грамм 52 11 0 0
Всего за перекус: 112 16 3 4
Всего: 1600 215 58 63
Твой план на день: 1380 - 1730 155 - 281 31 - 67 60 - 151
