позитифф

щоколадку что ли съесть

12/10/11

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

   РѕР±РµРґ

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] Курица, бройлеры или цыплята для жарки, крылья, РјСЏСЃРѕ Рё кожа, отварные, тушеные, 69.0×грамм 172 0 12 16 [?] [+] Рецепт: СЃСѓРї, 460.0×грамм 21 4 0 1 [?] Печенье, галеты, покрыты шоколадом, 70.0×грамм 339 47 16 4 Всего Р·Р° обед: 532 50 28 21

   РїРѕР»РґРЅРёРє

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] Хлеб, пшеничный, 50.0×грамм 133 24 2 5 [?] Сыр, тильзитер, 30.0×грамм 102 1 8 7 Всего Р·Р° полдник: 235 24 10 13

   СѓР¶РёРЅ

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] [+] Рецепт: яичница обыкновенная, 108.0×грамм 207 1 17 13 Всего Р·Р° ужин: 207 1 17 13

   РїРµСЂРµРєСѓСЃ

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] Фрукты: Грейпфрут, 200.0×грамм 70 13 0 1 [?] Мандарины, необработанные, 400.0×грамм 212 53 1 3 Всего Р·Р° перекус: 282 66 2 5

11/10/11

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

   РѕР±РµРґ

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] [+] Рецепт: СЃСѓРї, 410.0×грамм 19 3 0 1 [?] Курица, бройлеры или цыплята для жарки, крылья, РјСЏСЃРѕ Рё кожа, отварные, тушеные, 50.0×грамм 125 0 8 11 [?] [+] Рецепт: шоколадная творожная масса , 200.0×грамм 259 12 10 31 [?] Крекер Бодрость "Крекер" СЃ отрубями (без сахара), 175Рі, 35.0×грамм 132 20 4 3 Всего Р·Р° обед: 534 36 23 46

   СѓР¶РёРЅ

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] [+] Рецепт: омлет, 145.0×грамм 186 1 15 11 [?] Крекер Бодрость "Крекер" СЃ отрубями (без сахара), 175Рі, 35.0×грамм 132 20 4 3 Всего Р·Р° ужин: 318 21 20 15

   РїРµСЂРµРєСѓСЃ

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] Фрукты: Грейпфрут, 300.0×грамм 105 20 1 2 [?] Мандарины, необработанные, 300.0×грамм 159 40 1 2 [?] Клюквенный СЃРѕРє, неподслащенный, 50.0×грамм 23 6 0 0 [?] Мед пчелиный, 20.0×грамм 66 16 0 0 Всего Р·Р° перекус: 353 82 2 5

12.10.2011

  1. РљРљ зеленый +10

2. Белки (зеленый +5), жиры (зеленый+5), углеводы (зеленый+5)

3. Р’РѕРґР° 0

4. РЎРїРѕСЂС‚. С…РѕРґСЊР±Р° 90 РјРёРЅ=90 баллов  

 5. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№.   РєСЂРµРј для СЂСѓРє +5, Р»РѕСЃСЊРѕРЅ для С‚ела +5, крем для лица +5=15 

  6. Похвалить себя.  +5

 7. Отказ РѕС‚ вредностей.  +5

Р�того: 140 баллов

Р�тог Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ:  1080+140+145+135+140=1640

11.10.2011

  1. РљРљ зеленый +10

2. Белки (зеленый +5), жиры (зеленый+5), углеводы (зеленый+5)

3. Р’РѕРґР° 0

4. РЎРїРѕСЂС‚. С…РѕРґСЊР±Р° 80 РјРёРЅ=80 баллов 

 5. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№. РІРёС‚амины+5 РєСЂРµРј для СЂСѓРє +5,  крем для лица +5=15

  6. Похвалить себя. РјРѕР»РѕРґРµС†))) +5

 7. Отказ РѕС‚ вредностей.  +10

Р�того: 135 баллов

Р�тог Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ:  1080+140+145+135=1500

СЏ ужасно устала .. РѕС‚ планировщика уже тошнит.. СЃРёР» заполнять его нет Рё отчитываться тож СЃРёР» уже нет.. упадок СЃРёР» большой, состояние такое как будто болеешь РєРѕРіРґР° нет РЅРё РЅР° С‡С‚Рѕ СЃРёР». РЇ РїРѕ вечерам РІСЃРµ силы расчитываю что надо обязательно сделать, Р° без чего РѕР±РѕР№РґСѓСЃСЊ.. иначе свалюсь РЅРµ РґРѕР№РґСЏ РґРѕ кровати.

Оч хочется чего то сладкого, но не еды, а чтобы пахло - шампунь, гель, лосьон, крема без разницы что... седня надушилась... вода мне не подходит но она сладкая, и я ее чувствую.. сижу дышу. Осень так что ли влияет у меня такое впервые.

доброе утро

как дела..? что ты совсем..прпала..отчетики и все..

на работе заработалась ?

Ласточка2011 пишет 11.10.2011 в 10:09 (ссылка):

приветик! ух как все запутано, но понятно)))))

Ласточка2011 пишет 10.10.2011 в 18:34 (ссылка):

доброе утро

так вот именно ты выше..а жира меньше..значит я со своим ростом и содержанием жира ..толшще..

т.е. если я ниже..то у меня и содержание должно быть меньше что бы казать ткой же как ты..

ЭлиЛили пишет 10.10.2011 в 16:53 (ссылка):

 С‚ак СЏ выше....

Ласточка2011 пишет 10.10.2011 в 16:44 (ссылка):

 СЏ думаю РјРЅРѕРіРѕ..

у тебя меньше

ЭлиЛили пишет 10.10.2011 в 15:17 (ссылка):

 СЌС‚Рѕ нормально наверное? или как?

посчитала..% жира 38,3

Ласточка2011 пишет 10.10.2011 в 15:05 (ссылка):

 Сѓ меня проблема рацион составить..

вот если перееду скоро..буду готовить..и буду ..менюшками пользоваться вашими..

просто проще когда перед глазами..что то есть..

а за ссылочку спасибо ..посмотрю..

ЭлиЛили пишет 10.10.2011 в 13:20 (ссылка):

 РІРѕС‚ ссылка РіРґРµ считается процент жира

http://www.s-body.com/index.php?option=com_wrapper&Itemid=140

А как мои менюшки могут помогать???

Ласточка2011 пишет 10.10.2011 в 11:32 (ссылка):

 РїРѕРєР°Р·Р°С‚ели просто супер..

менюшки я твои смотрю..так что выкладывай..очень помогают..

а как считать процент жира?

Еженедельный отчет

10.10.11

Вес 92 (сейчас 90 кг) -2 кг=+200 б

Объем Груди (РћР“) 103  СЃРј (сейчас 103 СЃРј) = 0 Р±

Объем РїРѕРґ Грудью (РћРїР“)  90 СЃРј (сейчас 89 СЃРј) -1СЃРј=+10 Р±

Объем Талии (РћРў)  98 СЃРј (сейчас 91 СЃРј) -7 СЃРј=+70 Р±

Объем Живота (РћР–) 102 СЃРј (сейчас 99 СЃРј) - 3 СЃРј=+30 Р±

Объем Бедер (РћР‘)  116 СЃРј (сейчас 114 СЃРј) -2 СЃРј=+20 Р±

Объем Верхней Части РќРѕРіРё (РћРќ) 66 СЃРј (сейчас 65 СЃРј) - 1СЃРј=+10 Р±

Процент жира РІ организме (%) 40,4 % (сейчас 36,5%) - 39=+39 Р± -3,90=+390

�тог 379 730

�тог за гонку 379 730+1080=1810 б

(неправильно посчитала)

ЭлиЛили пишет 10.10.2011 в 09:32 (ссылка):

 РїСЂРёРІРµС‚РёРє! Вес 90 РєРі) дела хорошо))) сейчас РІРѕС‚ РЅР° работе дела разгребаю)))))))) РјРЅРѕРіРѕ хвостов

Доброе утро

как дела?..смотрю идешь очень хорошо..

как вес?

  Р·Р°РІС‚рак

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] [+] Рецепт: Каша овсяная СЃ корицей, 300.0×грамм 279 50 5 9 Всего Р·Р° завтрак: 279 50 5 9

   СѓР¶РёРЅ

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] Кефир 1.0% жирности, 350.0×грамм 140 14 4 11 [?] Хлеб: РЎРґРѕР±Р° обыкновенная, 100.0×грамм 301 55 5 8 [?] Печенье творожное Деревенька "РљР�Рћ", 260Рі, 70.0×грамм 306 44 12 5 Всего Р·Р° ужин: 747 113 21 24

   РїРµСЂРµРєСѓСЃ

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] Кефир 1.0% жирности, 250.0×грамм 100 10 3 8 [?] Мандарины, необработанные, 500.0×грамм 265 67 2 4 Всего Р·Р° перекус: 365 77 4 12

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

  1391 240 29 44

Обеда нет, т к утром уехала и приехала только вечером.

 08.10.2011

1. КК зеленый +10

2. Белки (зеленый +5), жиры (зеленый+5), углеводы (зеленый+5)

3. Р’РѕРґР° 0

4. РЎРїРѕСЂС‚. Велосипед 60РјРёРЅ, физ СѓРїСЂ 60 РјРёРЅ=120 баллов

5. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№. РђС† РІР°РЅРЅР° +5,  РєСЂРµРј для СЂСѓРє +5, крем для РЅРѕРі +5, маска для волос +5=20

 6. Похвалить себя. РїСЂРёРІРµР·Р»Р° овощи СЃ РѕРіРѕСЂРѕРґР° +5

7. Отказ РѕС‚ вредностей.  0 (слегка повредничала)))

Р�того: 170 баллов

�тог за гонку: 185+145+105+150+240+170=995

 __________________________________

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

   Р»Р°РЅС‡

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] Говядина отварная , 25.0×грамм 64 0 4 6 Всего Р·Р° ланч: 64 0 4 6

   РѕР±РµРґ

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] РЎРѕСЃРёСЃРєРё Сливочные Высший СЃРѕСЂС‚, 100.0×грамм 272 2 25 10 [?] Хлеб Бородинский. 0,4 РєРі, 60.0×грамм 131 27 1 4 [?] Конфеты "Мишка косолапый" КРАСНЫЙ ОКТЯБРЬ, 250 Рі., 36.0×грамм 191 21 11 2 Всего Р·Р° обед: 594 50 37 16

   СѓР¶РёРЅ

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] Говядина отварная , 50.0×грамм 127 0 8 13 [?] Перец, сладкий, красный, необработанный, 35.0×грамм 11 2 0 0 [?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 50.0×грамм 12 2 0 1 Всего Р·Р° ужин: 150 4 9 14

   РїРµСЂРµРєСѓСЃ

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] Мандарины, необработанные, 300.0×грамм 159 40 1 2 [?] Фрукты: Грейпфрут, 400.0×грамм 140 26 1 3 [?] Фрукты: Яблоки, 200.0×грамм 94 20 1 1 Всего Р·Р° перекус: 393 86 3 6

07.10.2011

1. КК зеленый +10

2. Белки (зеленый +5), жиры (зеленый+5), углеводы (зеленый+5)

3. Р’РѕРґР° 0

4. Спорт. Ходьба 180 мин=180 баллов

5. РЈС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№. РђС† крем +5, СЃРєСЂР°Р± для лица+5, скраб для СЂСѓРє+5, РєСЂРµРј для СЂСѓРє +5, крем для РЅРѕРі +5,  крем для лица +5=30

6. Похвалить себя. не срываюсь) +5

7. Отказ РѕС‚ вредностей.  0 (слегка повредничала)))

�того: 240 баллов

�тог за гонку: 185+145+105+150+240=825

____________________________________________

завтрак

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] РўРІРѕСЂРѕРі полужирный 9.0% жирности, 100.0×грамм 169 3 9 18 Всего Р·Р° завтрак: 169 3 9 18

   РѕР±РµРґ

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] "Хрустящий картофель" РІ ломтиках СЃРѕ РІРєСѓСЃРѕРј зеленого лука. 70 Рі, 70.0×грамм 372 33 25 3 [?] [+] Рецепт: перец+огурец+РїРѕРјРёРґРѕСЂ+творог=салат, 240.0×грамм 147 9 6 14 [?] Конфеты "Мишка косолапый" КРАСНЫЙ ОКТЯБРЬ, 250 Рі., 24.0×грамм 127 14 7 1 [?] Отруби пшеничные, 7.0×грамм 12 1 0 1 Всего Р·Р° обед: 659 57 39 19

   СѓР¶РёРЅ

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] [+] Рецепт: перец+огурец+РїРѕРјРёРґРѕСЂ+творог=салат, 240.0×грамм 147 9 6 14 [?] Мандарины, необработанные, 300.0×грамм 159 40 1 2 [?] хлеб СЃ гречневыми хлопьями, 50.0×грамм 138 27 1 4 Всего Р·Р° ужин: 444 76 8 20

   РїРµСЂРµРєСѓСЃ

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] [+] Рецепт: перец+огурец+РїРѕРјРёРґРѕСЂ+творог=салат, 240.0×грамм 147 9 6 14 [?] Клюквенный СЃРѕРє, неподслащенный, 100.0×грамм 46 12 0 0 [?] Фрукты: Грейпфрут, 400.0×грамм 140 26 1 3 Всего Р·Р° перекус: 333 47 7 17

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

  1605 183 63 74

 Р·Р°С…РѕРґРё тоже РІ гости)))

Ласточка2011 пишет 07.10.2011 в 12:40 (ссылка):

squardo пишет 07.10.2011 в 10:38 (ссылка):

 СЃРїР°СЃРёР±РєРё большое . Перечитываю сообщение Рё улыбаюсь Рё вспоминаю сегодняшние Рё вчерашние происшествия РЅР° работе РѕРЅРё были приятные Рё РЅРµ очень))) Рё РЅРµ знаю почему, РЅРѕ реагирую намного спокойней Рё РЅРµ расстраиваюсь. РўСѓС‚ РІРѕС‚ недавно встала Рё сказала сама себе, что СЏ СЃРѕ всем справлюсь Рё просто СЃРјРѕРіСѓ!) РќСѓ СѓР¶ если вес стал уходить Рё стала худеть, Р° это ведь РЅРµ просто сделать, то Рё остальные РІРѕРїСЂРѕСЃС‹ Р±СѓРґСѓС‚ РїРѕ плечу!

Спасибо всем, что заходите ко мне в дневничок. Ваша поддержка для меня важна и нужна!

спасибки Светик..посмотрю попозже..

а если каждый день будешь выклвадывать..буду рада

картинки РЅР° листьях - Рё правда красота)))) питание - суперское! умничка)) поздравляю СЃ успехами, так держать!

думаю буду выкладывать отчетик и к нему как питаюсь)))

в какой-то из дней перебрала по жирам немного...

3.10

завтрак[?][+]Рецепт: Каша овсяная СЃ корицей, 200.0×грамм 186 34 3 6 Всего Р·Р° завтрак: 186 34 3 6

   Р»Р°РЅС‡

[?] Конфеты "Сочная долька. Р’РєСѓСЃ барбарис". 250 Рі., 5.0×грамм 15 4 0 0 Всего Р·Р° ланч: 15 4 0 0

   РѕР±РµРґ

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] [+] Рецепт: винегрет диетический, 150.0×грамм 112 17 4 3 [?] Хлеб "Богородский", 500 Рі, 60.0×грамм 146 30 1 4 [?] [+] Рецепт: кофе СЃ сахаром, 360.0×грамм 85 20 0 1 Всего Р·Р° обед: 343 68 4 8

   СѓР¶РёРЅ

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] [+] Рецепт: Шоколадная масса СЃ 9% творогом, 250.0×грамм 444 15 22 44 [?] [+] Рецепт: винегрет диетический, 150.0×грамм 112 17 4 3 Всего Р·Р° ужин: 556 33 26 46

   РїРµСЂРµРєСѓСЃ

удалить , скопировать, перенести в завтрак ланч обед полдник ужин перекус на сегодня завтра послезавтра или

[?] Мед пчелиный, 10.0×грамм 33 8 0 0 [?] Фрукты: Яблоки, 285.0×грамм 134 28 1 1 [?] Мандарины, необработанные, 305.0×грамм 162 41 1 2 [?] Клюквенный СЃРѕРє, неподслащенный, 80.0×грамм 37 10 0 0 Всего Р·Р° перекус: 365 86 2 4

ЭлиЛили пишет 07.10.2011 в 09:23 (ссылка):

 СЃРїР°СЃРёР±Рѕ))) стараюсь))

а тебе с какого дня его выложить? я с понедельника начала вести планировщик

Ласточка2011 пишет 06.10.2011 в 20:32 (ссылка):

 С‚С‹ молодец..настрой такой хороший..так держать

а выложи свое питание..

а то у меня ни как не получается..что бы все зеленое было