Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Поиск Товарища
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., xomyachus, melodija, rodrighes
    Тема:
Стать спортивней! Формируем красивый рельеф

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Спасибо. =)))))

Про калорийность я спрашивать даже и не буду: сливочное масло, сливки, сыр...smile

(Но попробовать все же стоит! smile)

23 года
Рост 171
Вес - 58кг

Цель - 56.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Курица готовится отдельно, соус-отдельно. Значит, соус: грибочки обжариваем в кастрюльке на сливочном масле. Добавляем сливки, измельченный чеснок, солим-перчим. Тушим минуты две, постоянно помешивая. Добавляем тертый сыр и готовим еще две минуты.

Курицу я подержала в маринаде, потом завернула в фольгу, полила этим самым маринадом чуть-чуть, и запекла. Маринад: оливковое масло, чеснок, мускатный орех, смесь перцев, соль.

Собственно, поливаем готовую курицу грибным соусом, подаем с рисом.

Аня, 19 лет. Рост 164 см, вес 51 кг.
Физическая красота прекрасна, но эфемерна. Уверенность же в себе, приходящая вместе с достижением ваших целей, является самой прекрасной вещью в мире.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Со всем сказанным согласна, но вот с "одиночеством" не получается - в семье приняты совместные приемы пищи. =)))))

 

А поподробнее о куриной грудке с соусом можно? =)))))

(Ох, не к добру этот разговор об еде на ночь глядя...smile)

23 года
Рост 171
Вес - 58кг

Цель - 56.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Просто что-то вкусное и калорийное нужно есть уже на сытый желудок. И не заглатывать еду, а тщательно пережевывать, смаковать. Желательно в одиночестве и в тишине.

Заготовки - это не ко мне, это к нашей бабушке. Сегодня запекала куриную грудку в фольге с грибным соусом. Вкусно получилось, правда, соус жидковат вышел. Завтра будет жюльен (разумеется, с опятами) smile

Аня, 19 лет. Рост 164 см, вес 51 кг.
Физическая красота прекрасна, но эфемерна. Уверенность же в себе, приходящая вместе с достижением ваших целей, является самой прекрасной вещью в мире.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Так сколько она о ней мечтает уже! Тут не только одну, а три съешь, за столько-то лет! smile

В маленькой - нет, но ведь так трудно, съев маленькую тарелочку, удержаться и не съесть еще!

Знакомая ситуация- у меня муж грибник - поэтому весь сентябрь - на первое - грибной суп, на второе - грибы с чем-нибудь, и в добавок еще грибная икра.smile Одно утешение - грибы низкокалорийные.

Что могу посоветовать - делай на зиму заготовки - зимой грибочки у нас "на ура!" идут. =)))))

 

23 года
Рост 171
Вес - 58кг

Цель - 56.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

smile

Сковородку?! Целую?! Как в нее столько влезет? ))

А в маленькой тарелочке ничего страшного нет. Ну ладно, в средненькой smile

Буду думать, что еще с грибами можно делать. А то родители четыре огроменных ведра опят из леса притащили, а мне готовить smile

 

Аня, 19 лет. Рост 164 см, вес 51 кг.
Физическая красота прекрасна, но эфемерна. Уверенность же в себе, приходящая вместе с достижением ваших целей, является самой прекрасной вещью в мире.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
SueSummerful, вот грех смеяться над больными людьми!!! =)))))
Эх, я бы сейчас тоже "отравилась" бы картошечкой жареной, только с лисичками - так вкуснее...
Тьфу, SueSummerful, ты провокатор!!! =))))))))
(Кстати, вспомнилось одно интервью Ларисы Долиной, которая сказала, что первое, что она сделает после ухода со сцены - это съест сковородку жареной картошки на сале. =)))))
23 года
Рост 171
Вес - 58кг

Цель - 56.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А то)) А я сегодня (не при худеющих будь сказано) наелась жареной картошки с опятами. Вкусно! Не соответствую я сегодня тематике сайта))

Аня, 19 лет. Рост 164 см, вес 51 кг.
Физическая красота прекрасна, но эфемерна. Уверенность же в себе, приходящая вместе с достижением ваших целей, является самой прекрасной вещью в мире.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
=)))))

Вот ведь счастливицы... Аж зависть берет...

Ой, а я огород не очень уважаю, главным образом, потому что до паники боюсь всяких паучков, гусениц и иже с ними. =0)) Кстати, думаю, генеральную уборку по дому можно смело приравнять к фитнесс-занятию. =)))))

23 года
Рост 171
Вес - 58кг

Цель - 56.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как правило, если сможешь согнуться, то и разогнуться тоже получится))

Наследственность тоже много значит. Есть тип женщин с крепкой соединительной тканью, быстрым обменом веществ. Но не всем так везет))

Хотя огород - это очень хорошая нагрузка. По сути, это статическая работа мышц, плюс приседания-вставания, таскание тяжестей типа ведер, ящиков и т.д. Все это на свежем воздухе.

Я когда на даче горку альпийскую сооружала, чуть коньки не отбросила)) Вскопать-перекопать, ящиков с цветами, камней натаскать, потом ведра с водой...

Аня, 19 лет. Рост 164 см, вес 51 кг.
Физическая красота прекрасна, но эфемерна. Уверенность же в себе, приходящая вместе с достижением ваших целей, является самой прекрасной вещью в мире.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да, тут главное в какую-нибудь позу не "сгибнуться", а потом из нее "разгибнуться". =))))))

Да, тоже не ice... Хотя сейчас многие работы "сидячие".

Хотя, я знаю женщину, ей где-то 50-53. Из физ.нагрузки у нее только огород, работа тоже без особых энергозатрат. Я ее когда этим летом увидела в купальнике, то  была поражена: никакого и намека на целлюлит, конечно возраст оставил определенные следы на бедрах, но никакой "вялости" или "апельсиновой корки" нет!  Вот так...

23 года
Рост 171
Вес - 58кг

Цель - 56.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Йогой занимаюсь сама, иногда посещаю семинары, советуюсь с инструкторами. Но ничего сложного там нет)) Не обязательно сразу садиться в позу лотоса. Хотя я села, к великому своему удивлению)

Учусь в универе на 3 курсе, буду специалистом по туризму. Тоже на попе много сижу, все перед компьютером. Тут и зрение страдает, и на форме попы тоже не лучшим образом сказывается) А что поделаешь, учиться то надо.

 

Аня, 19 лет. Рост 164 см, вес 51 кг.
Физическая красота прекрасна, но эфемерна. Уверенность же в себе, приходящая вместе с достижением ваших целей, является самой прекрасной вещью в мире.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

SueSummerful, спасибо за рецептики, обязательно попробую, а "яблочный крамбль" уже завтра точно буду готовить - все ингридиенты имеются. =)))))))

А ты йогой где-то занималась или сама осваивала?

Да... Вторую медаль твоей маме за стальную силу воли! =)))))))

Мне 23. Я закончила училище и работаю теперь в музыкальной школе. ПиЯнисты мы. =))))))  Здорово, с одной стороны, только я вот теперь думаю, почему меня в какую-нибудь спортивную секцию не отдали - проблем с фигурой не было бы... А тут, pardon, на попе несколько часов каждый день сидела с семи лет и продолжаю сидеть... Какая уж тут физ.нагрузка. =))))))

А ты где учишься, если не секрет?

 

23 года
Рост 171
Вес - 58кг

Цель - 56.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Йогу очень рекомендую)) Проверенное средство от плохого настроения, такое ощущение гармонии со своим телом))

Мама вдвойне молодец)) Она параллельно жарила папе картошку на сале, варила наваристые щи - так папа любит, он правильное питание не признает.

Целлюлит - это да.. Тут особая программа нужна, комплексный подход.

Так ты училась в муз.училище? Это здорово! я всегда хотела освоить какой-нибудь муз.инструмент, но не сложилось, к сожалению. Сколько тебе лет?

 

Аня, 19 лет. Рост 164 см, вес 51 кг.
Физическая красота прекрасна, но эфемерна. Уверенность же в себе, приходящая вместе с достижением ваших целей, является самой прекрасной вещью в мире.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Яблочный крамбль:

Яблоки дольками и изюм складываем в форму для запекания. Овсяные хлопья смешиваем с растительным маслом, медом и корицей; распределяем поверх яблок. Запекаем 15 минут. Очень вкусно!

Мюсли - батончики:

Перемешиваем овсяные хлопья, измельченный фундук, курагу, изюм, вообще любые орехи и сухофрукты, кунжут, тыквенные семечки, семечки подсолнуха. В миске растапливаем сливочное масло, коричневый сахар и мед. Высыпать мюсли в миску. Тщательно перемешать, проварить немного, снять с огня. Противень смазать маслом, выложить мюсли-смесь, выровнять, накрыть пищевой пленкой и убрать в холодильник. Когда застынет, нарезать на батончики.

Это очень полезно, здесь много клетчатки. Недостаток - это очень вкусно, а в больших количествах калорийно.

Белковое печенье:

Яичные белки взбиваем с солью, постепенно, помешивая, всыпаем коричневый сахар. Добавить измельченный фундук и замесить тесто. Сформировать из теста маленькие шарики, запекать 10-15 минут при 180 градусах.

Тут ни масла, ни желтков, ни муки. Тоже вкусно, очень нежное печенье получается.

 

 

Аня, 19 лет. Рост 164 см, вес 51 кг.
Физическая красота прекрасна, но эфемерна. Уверенность же в себе, приходящая вместе с достижением ваших целей, является самой прекрасной вещью в мире.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Интересненько, а я даже йогу и в расчет не брала... Теперь подумаю.=)))))

SueSummerful, если не трудно, напиши пару-тройку проверенных рецептиков: вкусных и, если можно, не сложных. =))))) Заранее благодарю.

 Молодец у тебя мама, прям медаль ей полагается за такое отношение к питанию и здоровью! =)))))))

А у меня со спортом в школе проблем не было, а вот потом в муз.училище физ-ры почти не было, дальше работа... Короче сейчас пытаюсь восстановиться хоть немного, больше для здоровья, чем для внешнего вида. Хотя и это не повредит - я не могу сказать, что у меня запущеный вариант - выгляжу нормально, но хочется выглядеть "худее". Ну и, простите, - целлюлит наметился, гад такой...

Понятно, а то я когда на твои параметры взглянула, удивилась: "Неужели худеть?!" =)))))))

Полностью со всем согласна. Но мотивация в) - класс, это уж точно! =))))))

23 года
Рост 171
Вес - 58кг

Цель - 56.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Orlaith, заниматься йогой можно с любым уровнем подготовки. Сначала выполняешь упрощенный вариант асаны, используешь ремни, одеяла, подушки и т.д. Потом гибкость улучшается, суставы раскрываются, асаны получаются все лучше и лучше. Главный принцип йоги - ненасилие, непривязанность к результатам, через боль и неприятные ощущения тут ничего не делается. Со временем все само приходит))

Сладкое тоже бывает разным. Это и сухофрукты, и мед, и всякие полезные печеньки можно печь. Могу поделиться рецептами))

Не, дисциплина тут ни при чем. Я так с детства питаюсь: овсянка на завтрак, много овощей и фруктов, кефир на ночь, ничего жирного. Не могу по-другому)) Интерес к здоровому питанию мне мама прививала.

Со спортом отношения сложнее. В школе физ-ру терпеть не могла, прогуливала. Очень сложно было начать заниматься, так свыклась со своей неспортивностью. Начинала с бега, сначала ничего не получалось, на 2-ой минуте выдыхалась полностью. 5-ти отжиманий сделать не могла, дотянуться пальцами до пола не могла.

При этом была очень худенькой. Но, как известно, худая корова еще не лань)) Поэтому моя цель - спорт, спорт и еще раз спорт. Худеть не собираюсь, вес меня устраивает.

Мотивация такая: а) красиво оформить тело мышцами; б) быть в хорошей физической форме; в) для здоровья спорт необходим. Хочу в 70-80 быть жизнерадостной, бодрой бабулькой, а не засохшей каргой с кучей болячек.

 

Аня, 19 лет. Рост 164 см, вес 51 кг.
Физическая красота прекрасна, но эфемерна. Уверенность же в себе, приходящая вместе с достижением ваших целей, является самой прекрасной вещью в мире.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Может, конечно, у меня просто неправильное представление о йоге, но... по-моему это так трудно. Понятно, что все сложно, но йога - там подготовка нужна какая-то?

(Может я наивно рассуждаю, уж простите.  =))))))

Жирное, жареное, копченое и я вообще не ем и как-то не тянет даже. У меня другая беда - "сладкое" называется...

 

SueSummerful, ты молодец. Самодисциплина у тебя на высоте! smile

Нежели ты на этом сайте, чтобы похудеть?

 

23 года
Рост 171
Вес - 58кг

Цель - 56.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Enievna, мне от боли горячая ванна тоже помогает)) Если в ванну добавить эфирное масло лимона или грейпфрута, то еще и антицеллюлитный эффект будет.

Всегда интересно было: как фитнес-инструкторы выдерживают такой график тренировок?

Аня, 19 лет. Рост 164 см, вес 51 кг.
Физическая красота прекрасна, но эфемерна. Уверенность же в себе, приходящая вместе с достижением ваших целей, является самой прекрасной вещью в мире.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Как я питаюсь:

Ем 6 раз в день, маленькими порциями. В каждый прием пищи пью зеленый чай с мятой.

Завтрак: овсянка с изюмом, фрукт.

Второй завтрак: яблоко, 1 ст.л. медово-ореховой смеси (мед, фундук, грецкие орехи, курага, лимонная цедра).

Обед: что-то белковое (курица, рыба, яйца), овощи или крупы (гречка, рис, ячневая), фрукт.

Ужин: творог или овощи.

В течение дня 2 перекуса: фрукты, орехи, хлебцы цельнозерновые. За 2 часа до сна - стакан кефира.

Жирного, жареного, копченого, красного мяса и колбасы не ем. Калорий не считаю, хочу начать отслеживать баланс макронутриентов (БЖУ).

 

 

Аня, 19 лет. Рост 164 см, вес 51 кг.
Физическая красота прекрасна, но эфемерна. Уверенность же в себе, приходящая вместе с достижением ваших целей, является самой прекрасной вещью в мире.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Чем я занимаюсь:

Йога: 30 минут утром и 15 минут вечером каждый день.

Силовые упражнения на все группы мышц: по 1 часу 3 раза в неделю, через день и один день выходной. Занимаюсь дома, под видео с Дженис Дженкинс. У нее очень хорошие 20-минутки на пресс и ягодицы.

Бегаю также 3 раза в неделю в дни, свободные от силовых, по 20 - 30 минут. В последнее время бегать не получается, стараюсь много ходить пешком, из дома до университета, и обратно (около 1,5 часа).

 

Аня, 19 лет. Рост 164 см, вес 51 кг.
Физическая красота прекрасна, но эфемерна. Уверенность же в себе, приходящая вместе с достижением ваших целей, является самой прекрасной вещью в мире.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Orlaith, все зависит от конкретного человека. Если тебе характерно вставать рано и сразу начинать свой день, то проблем в утренних занятиях нет. тут может быть все что угодно и сила и кардио. А вот если ты любишь долго поспать с утра, тяжело раскачиваешься, то сразу насиловать организм динамичнами нагрузками не стоит. начни тогда с йоги, стрейчинга и где-то через недели 2-3 регулярных занятий можешь добавлять что-то более динамичное, постепенно увеличишь количество занятий и тоже все будет здорово! Организм постепенно перестроится на режим работы с утра.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Enievna, прям завидую твоей работе белой завистью. =))))) У меня вот "сидячая работа", поэтому и хочу пойти заниматься.
Скажи, пожалуйста,а есть разница заниматься вечером или утром? (работаю во вторую смену и заниматься могу только с утра, где-то в 10-11ч.)
23 года
Рост 171
Вес - 58кг

Цель - 56.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Orlaith, да это проблема многих: все и сразу, а потом вообще ничего.... Я своим девочкам рекомендую все-таки не останавливаться и через мегаНЕхАчу приходить и тренироваться. Если болят мышцы, хорошо помогает горячая ванна и самомассаж мочалкой с круглыми зубцами (с заманчивым названием "Антицеллюлитная") и каким-нибудь разогревающим кремом. Мне нравится дешевенький и вонюченький Витэкс)))) (так же с заманчивым названием "Антицеллюлитный")

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

SueSummerful, все правильно написала! Однако про диету забывать никак нельзя и про регулярность занятий тоже...... Я фитнес-инструктор, тренировки 5 дней в неделю, по 2-4 часа, присутствуют все виды (кардио, сила, стрейч). Однако вот за месяц вынужденного перерыва (ремонт в клубе) жирком основательно заросла ))) Сейчас питаюсь по предложенной системе ДиОна, возобновлены все тренировки, вроде процесс пошел )

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Спасибо, что просветила! =)))))
Я вот читала твой ответ и думала: Как же хорошо, что я домой велотренажер не купила - полной нагрузки он бы мне не дал, как я понимаю, бысто бы надоел, а места в квартире занял бы много...
Короче, иду и беру абонемент. =)))))

Да, я делаю упр. на растяжку, правда не все получается, но я стараюсь =))))).

А ты лично чем занимаешься и сколько раз в неделю?
(У меня еще такая проблема - я каааак начинаю сразу ВСЕМ заниматься, а потом с кровати встать не могу, все болит...и на этом все заканчивается).
23 года
Рост 171
Вес - 58кг

Цель - 56.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Orlaith, привет!

Я тоже не такой уж профессионал в этом деле, со спортом мы все еще на Вы, хотя знакомы давно)

Вид нагрузки нужно выбирать, исходя из твоих целей. Есть кардио, силовые и стрейчинг. Кардио способствуют сжиганию жира, потере веса, улучшению выносливости, ускорению обмена веществ. Это всякие прыгалки-скакалки, бег, ходьба, велосипед, плавание.

Силовые тренировки укрепляют мышцы и формируют рельеф, собственно это занятия в тренажерном зале, тренировки со свободным весом (гантели, бодибар, бутылки с водой), статические упражнения (как в пилатесе).

Стрейчинг, или растяжка, упражнения на гибкость. Сюда же можно отнести йогу.

Сочетание трех типов нагрузки дает гармонично развитое тело. Ведь если просто бегать, лишний вес уйдет, но красиво оформленных мышц не будет (разве что икры подтянутся), кожа обвиснет. Если просто мышцы качать в тренажерке, их не будет видно под слоем жира.

Поэтому для начала я бы советовала степ. Тут есть элементы кардио и силовая нагрузка на нижнюю часть тела. Кроме того, в одиночку (в тренажерном) поначалу заниматься скучно, есть вероятность, что не хватит мотивации. А в группе веселее, знакомишься с девочками, ходишь не только ради спорта, но и просто хорошо провести время.

Еще бы я добавила элементы растяжки в утреннюю гимнастику. Ну и постепенно, добавила бы силовые на верхнюю часть тела, т.к. все же степ их мало затрагивает.

Аня, 19 лет. Рост 164 см, вес 51 кг.
Физическая красота прекрасна, но эфемерна. Уверенность же в себе, приходящая вместе с достижением ваших целей, является самой прекрасной вещью в мире.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Привет, Аня!

Полностью согласна с твоими целями. Я хочу сбросить лишние (по-моему мнению) 5 кг, но при этом получить не "худобу", а красивое спортивное тело. Пока мои занятия спортом ограничиваются ежедневной утренней гимнастикой, но планирую в ближайшее время записаться в спортзал. Правда не знаю, куда лучше - в тренажерку или какие-нибудь групповые занятия, типа степа. Не подскажешь, что лучше? Может, и то, и другое? Я в этом деле новичок. =)))))

/Рост-171, вес - 60, но хочется 55-56кг/.
23 года
Рост 171
Вес - 58кг

Цель - 56.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Меня зовут Аня, 19 лет.

Рост 164 см, вес 51 кг.

Цель: сформировать красивую фигуру путем тренировок и сбалансированного питания, подтянуть мышцы, избавиться от наметившегося животика и целлюлита. Развить гибкость, силу и выносливость. Привить здоровые привычки.

Буду рада любому общению))

 

Аня, 19 лет. Рост 164 см, вес 51 кг.
Физическая красота прекрасна, но эфемерна. Уверенность же в себе, приходящая вместе с достижением ваших целей, является самой прекрасной вещью в мире.
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика