Ужилась СЃ разгрузочными РґРЅСЏРјРё, думаю без РЅРёС… РјРЅРµ никак. Отвесы хорошие, большая часть РЅРµ возвращаеться РЅР° следующий день. Раз РІ неделю делаю РёС…. Рљ сожалению, РєРѕРіРґР° Сѓ меня гости - РјС‹ переедаем. Ничего РЅРµ поделаешь, РЅРµ РјРѕРіСѓ без праздников Рё общения. 

Сколько вернулось на следующий день после разгрузки

Привес сегодня +500 Рі. Вес 74,9. 

Вес до разгрузочного дня - 76 кг. На следующий день после дня на рисе - 74,4.

Отвес за 1 день - 1,6 кг.

Привес на следующий - 500.

Р’СЃРµ равно потерян 1,1 РєРі. 

Цель Рє февралю - 73 РєРі. РќРµ знаю как, РЅР° Р±СѓРґСѓ стараться. 

Следующий день после разгрузочного питалась, как хотела - РІСЃРµ что было РІ холодильнике. Рђ РІ холодильнике были: торт, сыр плавленый, оливки. Вечером блины СЃ РјСЏСЃРѕРј СЃРѕ сметаной. Так что жирненько вышло. 

Калории углеводы Р–РёСЂС‹     Белки

Разгрузочный день, мой первый опыт

Наконец-то закончились РќРѕРІРѕРіРѕРґРЅРёРµ праздники, Рё СЏ решила привести себя РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє после долгих выходных. РЎ РќРѕРІРѕРіРѕ РіРѕРґР° набрала 1 килограмм. Это РЅРё РІ какие рамки РЅРµ укладываеться, ведь СЏ ставила себе цель сбрасывать РїРѕ 2 РєРі РІ месяц, РЅРѕ никак РЅРµ набирать!!! 

РњРѕСЏ мама тоже склонна Рє полноте Рё практикует разгрузочные РґРЅРё РЅР° СЂРёСЃРµ. РЇ решила тоже попробовать. Р’ течении РґРЅСЏ можно есть только отварной СЂРёСЃ, без соли. Есть можно раз РІ 2 часа. После трех приемов пищи уже совсем РЅРµ хотелось смотреть РЅР° СЂРёСЃ, Рё СЏ его есть перестала. Вечером выпила 100 Рі. апельсинового фреша. Есть РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ хотелось, РЅРѕ Рє вечеру РЅРµ было СЃРёР» что-то делать РїРѕ РґРѕРјСѓ. Сутра встала РЅР° весы - 1,6 РєРі ушло. РЇ понимаю, что часть РёР· РЅРёС… - РІРѕРґР°. РќРѕ СЏ довольна, Р±СѓРґСѓ делать такие разгрузочные РґРЅСЏ раз РІ неделю. 

Сегодня справляем Старый Новый РіРѕРґ, всем веселого праздника! РЇ готовлю торт СЃ заварным кремом, Рё делаю бутерброды СЃ красной РёРєСЂРѕР№. Вечером достану домашнего РІРёРЅР° Рё РїРѕСЃРёРґРёРј РґРѕРјР° РІ уютной семейной обстановке. Завтра будет разгрузочный день. Р’СЃРµ-таки праздник есть праздник, можете ругать меня, РЅРѕ как без РЅРёС…... 

завтра придут гости, одними фруктами их не накормишь, опять... че делать?

Сегодня никаких силовых упражнений не делала (не успела), весь день по городу на ногах, времени не осталось. С питанием все ок, в зеленом коридоре. Посмотрим, как оно скажеться... завтра.

спорт осилила, час, теперь на прогулку :) Ручки лучше стали, подтянулись :)

Занимаюсь по часу в день. Предстоящие новогодние праздники вселяют ужас

я снова вернулась, с теми же проблемами, набрав лишних кг. не было времени подумать о себе, опять жизнь подкинула проблем.

попробовала просто посидеть на диете без спорта - результата 0

буду заниматься снова.

и правильно питаться и спорт - теперь на всю жизнь, а не наскоками. иначе толку нет

70,9! Отлично, РЅРѕ было Рё лучше - 70,4. Теперь нужно совсем немного постараться Рё перескочить 70. Верну занятия спортом (была РІ поездке Рё болела, РЅРµ могла заниматься). Так вес сдвинется. 

71,2!!!!! РЇ уже 3 РіРѕРґР° РЅРµ весила столько! РЈСЂР°, вернула!!! РњРѕР№ рекорд Р·Р° последние РіРѕРґС‹ это 70,9. Надеюсь СЃРєРѕСЂРѕ РґРѕ него добраться!  Р­С‚Рѕ станет моей следующей целью Рё СЏ бегу Рє ней!

Ещё может кому-то будет полезно, из моего опыта: если надо уменьшить объёмы одной диеты мало. Нужны занятия - тренажерный зал или дома если нет возможности. Очень быстро и хорошо всё подтягивается.

Купила РђР¦ крем, посмотрю, будет ли влиять РЅР° результаты. Обещают -5 СЃРј Р·Р° три недели. Верится СЃ трудом, РЅРѕ пробовать Р±СѓРґСѓ. РџРѕРєР° что Сѓ меня Рё Р·Р° месяц поменьше, макимум уходило - -4 СЃРј СЃ живота. Специально замерю. Следующий месяц покажет, если будет больше, значит есть смысл тратить РЅР° это деньги. 

Сегодня хочется подвести итоги за 2 месяца: -4,4 кг (Молодец!) Я больше их не отдам!!!!!!!!

-6 СЃРј ушло СЃ живота!!!  

Р�ндекс Массы Тела (Р�РњРў):   23.2  РєРі/Рј2 Отношение талии Рє высоте:   0.48 Процент жира РІ организме:   29.3% Скудная масса тела:   50.4 РєРі

71,5. Очень довольна, РІ последнее время макимум что было это 71,4, надеюсь совсем СЃРєРѕСЂРѕ будет меньше. Решила заниматься РІ день РјРёРЅРёРјСѓРј РїРѕ РїРѕР» часа. 

Сегодня уже "отработала", завтра собираюсь немного увеличить нагрузку РЅР° пресс - СЃ 30 РґРѕ 35 повторов.  Р§СѓРІСЃС‚РІСѓСЋ, что уже готова. 

Вес 71,6

Упражнения сделала, иду крутить обруч.

Сегодня пойду на море поплаваю.

Что я для этого сделаю

1. Составлю план питания на ближайшие дни

2. Р СЏРґРѕРј СЃ РґРѕРјРѕРј бассейн, РІ РіРѕСЂРѕРґРµ есть стадион (люблю ходить туда), + РґРѕРјР° телеканал живи + гантельки, фитнес мячик, РѕР±СЂСѓС‡ имеются. Как говорится - было Р±С‹ желание. Р� лес, РјРѕСЂРµ -  С‚оже нагрузки полезные. Была Р±С‹ РїРѕРіРѕРґР°!

3. Мотивация. Заглядываю на страничку Анны Стафеевой - очень помогает.

4. Массаж+АЦ крем (сама)

На салонные процедуры, к сожалению, пока тратиться не могу :( Нужно обновлять гардероб, осень... ребенку тоже... садик, поездка в краевой центр к врачам. Может быть, в следующем месяце раскошелюсь на что-то ещё для себя

Программа-минимум на день:

1. Питание - коридор калорий

2. Упражнения на пресс

3. РћР±СЂСѓС‡

Сегодня почему-то решила написать сюда. Взяла 2-х недельный отпуск, мечтаю за это время совершить прорыв... Мечтаю быть меньше 71 кг. Для этого будет время. Вкратце... С нового годя я опять распустилась, набрала вес, видела на весах 75,6 кг. За последнее время смогла скинуть до 71,4. Приезжали гости, поели попили и сегодня 72,4. Так вот:

1) Возвращаю 71 кг

2) Увидеть на весах цифру 70

3) Это уже программа максимум - такого РЅРµ было РјРЅРѕРіРѕ лет... более 5 лет СЏ РЅРµ видела РЅР° весах цифру меньше 70. Если это РјРЅРµ удасться - сделаю себе ОООГРОМНЫЙ ПОДАРОК. Р’СЃРµ, что душе захочется 69 !!! Очень надо 

РІ 71,5

РћРў 81

РћР‘ 95

РћР– 95

РћРќ 56

РћР“ 92

Нужно найти рецепты для пароварки, ежедневно делать салатики, творожную запеканку и есть суп. Начинаются гонки.

Второй день утром забываю взвеситься, может завтра не забуду?

Сегодня опять упражнялась СЃ гантельками, завтра планирую РѕР±СЂСѓС‡ хотя Р±С‹ РїРѕР» часа. 

Вечером поговорила СЃ мужем РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ РїРёРІР°, РѕРЅ (провокатор) был РІ хорошем настроении Рё пришел СЃ работы СЃ РїРёРІРѕРј Рё сухарями. Р’СЂРѕРґРµ РїРѕРЅСЏР», что надо прекращать таскать РґРѕРјРѕР№ такое или пить РѕРґРЅРѕРјСѓ тихо Рё РІ темноте. 

РЎ едой вчера злоупотребила котлет. Почти месяц РЅР° курятине Рё крышу сорвало как хотелось РњРЇРЎРђ 

Больше никакого РїРёРІР°. Вчера вечером вместо ужина употребилࠠПостоянно врежу себе, теперь созрело желание бросить раз Рё навсегда. РџРѕ РјРЅРѕРіРёРј причинам - лишний вес, гормональные нарушения.

Нашла РґРѕРјР° гантельки РїРѕ 2,5РєРі, занимаюсь. Ручки Сѓ меня как Сѓ старушки - выше локтя что-то такое РІРёСЃРёС‚ Рё телепается...   Сегодня сделала 150 повторов. 

РЎРєРѕСЂРѕ будет РІРѕС‚ так 

Питание сегодня сбалансировала Р·Р° счет творога (СЏ всегда недобираю белков, если питаюсь как хочется). Позволили себе даже 50 Рі. конфет утром - РІ планировщик укладывается, РІСЃС‘ зелено. 

Ещё заметила, что посещение форумов меня как-то успокаивает, стресс снимает. Приятный бонус :)

Опять РІСЃРµ забросила... 

Leto24, спасибо Р·Р° поддержку. РЇ потихонечку стараюсь более правильно питаться, РЅРµ каждый день получается, тем РЅРµ менее положительные результаты небольшие есть. Как же трудно РёРЅРѕРіРґР° бороться СЃРѕ СЃРІРѕРёРј обжорством! 

Анкачка, привет и с возвращением тебя!!!

У тебя все обязательно получится, поддержку мы организуем тебе!!

Удачи тебе и всегда хорошего настроения!!!

Все лето проболела, просидела дома и ничего не сбросила. Девочки, спасибо тем, кто заходил ко мне на траничку. Приношу свои извинения за долгое отсутствие.

Сейчас есть БОЛЬШОЕ желание вернуться Рє диете, занятиям спортом, скинуть для начала 5 РєРі... Р° потом ещё 10! Хочу покупать одежду без проблем Рё РЅРµ спрашивать, есть ли размеры 44 Рё 46. РЈ меня "верх" 46-Р№, Р° РЅРёР· 44-Р№... Р° посередине РїСѓР·Рѕ РЅРµ РІСЃРµ 48! 

Возвращаюсь, теперь главное чтобы Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ СЃРЅРѕРІР° РЅРµ подвело 

Анкачка, привет.

Как ты?

Анкачка, привет, привет, не могу понять как я могла тебя потерять?)))

Мы с тобой общались в начале моего постройнения, в моем дневничке)) теперь вот зашла к тебе узнать, как у тебя дела))? Теперь интересует еще 1 вопрос, где ты??))

Заходи ко мне, как появишся, будем возобновлять прежнее общение))

Хорошего тебе дня и отличного настроения!!!

Питаюсь РїРѕ верхней границе РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°, РїРѕ нижней хорошие отвесы РЅРѕ Рё плохое самочуствие - головокружения, шум РІ ушах, РІ глазах темнеет. РџРѕ РјРЅРµ так лучше медленно Рё комфортно. 

Насмотрелась фоток РґРѕ Рё после, люди поделали РѕРіСЂРѕРјРЅСѓСЋ работу Рё результаты отличные, молодеют РІСЃРµ похудевшие. РњРЅРµ РґРѕ РЅРёС… далеко. Смущает только что РёРЅРѕРіРґР° Сѓ девочек лицо обвисает, надо как то подтягивать. 

РЎ января нет никаких именений, РЅРµ ругаю себя только потому, что проблемы СЃРѕ здоровьем были, голова Рё так кружилась без диет... 

Попробую снова взяться за себя, потихоньку по 2 кг в месяц буду стараться худеть.

Тактика такая 

1) Ограничить питание

2) Гимнастика

3) По возможности гулять, плавать и т.д.

4) НАВЕРНОЕ ГЛАВНОЕ МОТ�ВАЦ�Я и ПОДНЯТ�Е СЕБЕ НАСТРОЕН�Я - КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Вчера наела 1800 ккл, делала гимнастику 10 мин, уборку дома и +300 г. привеса. Сегодня постараюсь меньше есть.

Начните СЃРІРѕР№ день СЃ ложки льняного масла натощак Рё РІС‹ сможете избежать множества болезней, которые РјРѕРіСѓС‚ подкосить наше Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ. 

Наверняка РІС‹ РЅРµ раз видели бутылочки СЃ этим маслом РІ аптеках, РЅРѕ если РІС‹ РЅРёРєРѕРіРґР° раньше РЅРµ задумывались, что это Р·Р° средство, если РІС‹ еще РЅРµ знаете, что РІ чем польза льняного масла, как РѕРЅРѕ "работает" Рё что его можно РёСЃРїРѕР»СЊР·РѕРІР°С‚СЊ для похудения, тогда непременно прочтите эту статью РґРѕ конца! 

Р’ составе этого масла есть вещества РћРјРµРіР°-3, 6, 9 Рё еще масса РґСЂСѓРіРёС… ненасыщенных жирных кислот. Р’ льняном масле РёС… намного больше, чем РІ рыбьем жире, который рекомендуют как раз РёР·-Р·Р° этих Омега-3 Рё которым РІ детстве всех пичкают. Еще это масло является источникомвитаминов Рђ, Р’, Р•, F Рё РєР°Р»РёСЏ, который благоприятно действует РЅР° сердечные СЃРѕСЃСѓРґС‹, проясняет умственную деятельность Рё устраняет отеки. 

РљРѕРіРґР° РІС‹ начнете употреблять льняное масло, то РѕР±РјРµРЅРЅС‹Рµ процессы РІ организме активизируются, СѓРјРµРЅСЊС€РёС‚СЃСЏ уровень холестерина, Р° РєСЂРѕРІРµРЅРѕСЃРЅС‹Рµ СЃРѕСЃСѓРґС‹ станут эластичными Рё крепкими.

Р�сследования показывают, что РїСЂРё систематическом применение этого масла можно РѕС‡РёСЃС‚ить организм РѕС‚ различных паразитов. Рђ для женщин это средство вообще имеет РѕРіСЂРѕРјРЅСѓСЋ ценность: дело РІ том, что РѕРЅРѕ РїРѕРјРѕРіР°РµС‚ нормализовать гормональный фон, который имеет свойство часто нарушаться, тем самым причиняя вред Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ Рё общему состоянию. 

Огромная польза льняного масла замечена сотнями беременных женщин, которые заметили, чтоего прием улучшает развитие плода, СЂРёСЃРє какой-либо патологии сводится Рє нулю. 

Еще можно использовать льняное масло для похудения. �менно это свойство часто интересует мужчин и женщин в последнее время. Вы можете спросить: как может масло, в котором так много калорий, помочь в похудении? На самом деле все просто!

Уже давно ученые-диетологи открыли такой интересное свойство льняного масла: попадая РІ организм, РѕРЅРѕ РЅРµ откладывается, прибавляя вес, Р° наоборот СЂР°СЃС‰РµРїР»СЏРµС‚ жирок РЅР° глицерин Рё обычную РІРѕРґСѓ. Эти РґРІР° продукта распада организм РЅРµ усваивает, Р° выводит естественным путем. РўРѕ есть выходит, что льняное масло является эффективным катализатором. 

Если перед СЃРЅРѕРј РІС‹ примите столовую ложечку масла, то РѕРЅРѕ РЅРµ позволит съеденной накануне пище отложиться жировым РєРѕРјРѕРј РЅР° теле. Получается, что Р»СЊРЅСЏРЅРѕРµ масло еще позволяет очиститься организму РѕС‚ шлаков Рё токсинов, которые осели РЅР° стенках толстого кишечника. Р’ результате очищения Сѓ человека нормализуется давление, клетки омолаживаются, СЃРѕСЃСѓРґС‹ укрепляются, Р° настроение становится возвышенным Рё прекрасным. 

Также Р»СЊРЅСЏРЅРѕРµ масло РґР»СЏ похудения РїРѕРјРѕРіР°РµС‚ отлично справляться СЃ чрезмерным аппетитом, который частенько просыпается РІ самое неподходящее время – перед СЃРЅРѕРј. Принимая это масло, РІС‹ РЅРµ будете испытывать желания наесться РЅР° ночь. 

Для того, чтобы запустить РІ организме очистительный механизм, следует РєР°Р¶РґРѕРµ утро, как только РІС‹ проснулись принять ложечку масла Рё запить его стаканом РІРѕРґС‹. Р� только после этого займитесь обычными утренними процедурами. Завтракайте РЅРµ раньше, чем через 20-30 РјРёРЅСѓС‚ после приема масла. 

Для тех, кто делает ставку именно РЅР° похудение, можно порекомендовать вместе СЃ ложкой льняного масла принимать чайную ложку расторопши. Такой совет дает Р№РѕРі Р’ладимир Калабин – послушайте запись его выступления! 

РќРѕ если РІС‹ знаете, что вам предстоит покушать что-то РЅРµ РёР· СЃРїРёСЃРєР° полезных продуктов (РјС‹ живем РІ обществе, Рё ситуация подчас складывается совсем РЅРµ РІ нашу пользу – что тут поделать), попробуйте применить еще РѕРґРёРЅ совет известного Р№РѕРіР°:

Вначале, РїРѕРєР° РІС‹ РЅРµ привыкните, принимайте РїРѕ чайной ложке, постепенно перейдите Рє десертной ложке, Р° потом уже Рё Рє столовой. Р’ первое время РІРѕРґР°, которой РІС‹ будете запивать масло,  пусть будет комнатной температуры, постепенно доведите ее РґРѕ умеренно горячей. РЎ горячей РІРѕРґРѕР№ РѕС‡РёС‰РµРЅРёРµ РёРґРµС‚ более активно, Рё если РІС‹ раньше РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ чистили СЃРІРѕР№ организм, то этот процесс может быть довольно неприятным.

Перед сном тоже можно выпить десертную или столовую ложку масла. Делать это нужно не раньше, чем через 20 минут после ужина.

Р’ небольшом количестве РјРѕР¶РЅРѕ добавлять льняное масло РІ пищу. Его специфический РІРєСѓСЃ хорошо сочетается СЃ овощными салатами, кашами или творогом.  Р—аодно Рё  моторику кишечника улучшите! РќРѕ это РјР°СЃР»Рѕ РЅРµ РїСЂРёРіРѕРґРЅРѕ для термической обработки, РЅР° нем нельзя жарить, РЅРµ стоит добавлять его РІ горячие блюда. Это объясняется тем, что РѕРЅРѕ получается методом холодного отжима, РІРѕС‚ Рё РІСЃСЏ специфика. 

Польза льняного масла будет заметна РЅРµ СЃ первых дней. Это РЅРµ волшебная пилюля, которой достаточно принять РѕРґРёРЅ раз. Чудо произойдет, если РІС‹ будете РїСЂРёРЅРёРјР°С‚СЊ  масло РІ течениехотя Р±С‹ РґРІСѓС… месяцев. РўРѕРіРґР° Рё фигурка подтянется, Рё волосы станут более пышными Рё гладкими, Рё настроение улучшится.   Очищение кишечника станет РјСЏРіРєРёРј, проблемы СЃРѕ стулом (если РѕРЅРё были) отпадут сами СЃРѕР±РѕР№, вес нормализуется.   

РќРѕ чтобы эффект похудения льняного масла был более действенным, РѕР±СЂР°С‚ите внимание РЅР° СЃРІРѕР№ рацион питания, исключите РёР· него жирную пищу, сладкое, булочки, Рё РґСЂСѓРіРёРµ РЅРµ полезные продукты. Сделайте уклон РЅР° РїСЂР°РІРёР»СЊРЅС‹Рµ продукты: овощи, фрукты, творог, яйца, рыбу, орехи.  РћСЂРіР°РЅРёР·РјСѓ РїСЂРё таком питании будет намного легче справляться СЃРѕ всеми обменными процессами, Р° льняное масло РёС… активизирует РїРѕ максимуму. Стоит понимать, что РїСЂРё небольшом лишнем весе особых отвесов РЅРµ будет, РЅРѕ зато организм прекрасно очистится. 

Льняное масло для похудения будет лучше действовать, если РІС‹ РїРѕРґРєР»СЋС‡РёС‚Рµ небольшую гимнастику. Легкие наклоны, приседания, повороты туловища – РІСЃРµ это выполняется очень легко Рё РЅРµ требует дополнительного инвентаря. Уделяя своему телу 10-15 РјРёРЅСѓС‚ РІ день СЃ утра, РІС‹ получите неплохой результат РІ РІРёРґРµ постройневшей фигуры. 

Применение льняного масла запрещено тем людям, Сѓ которых есть такие проблемы  как Р¶РµР»С‡РµРєР°РјРµРЅРЅР°СЏ болезнь РёР»РёРїСЂРѕР±Р»РµРјС‹ СЃ желчевыводящими путями, панкреатит, РіРµРїР°С‚итили проблемы СЃ РїРѕРґР¶РµР»СѓРґРѕС‡РЅРѕР№ железой. Прием льняного масла может спровоцировать ухудшение самочувствия РїСЂРё этих заболеваниях.

Если Сѓ человека РіРёРїРµСЂС‚РѕРЅРёСЏ, то применение льняного масла допустимо, РЅРѕ лишь РїСЂРё меднаблюдении.

Р’ случае С…олецистита РјР°СЃР»Рѕ можно добавлять исключительно РІ пищу.

РџСЂРё РѕР±РѕСЃС‚ренном хроническом панкератите, СЌРЅС‚ероколите РїСЂРёРµРј масла категорически запрещен. Также нельзя принимать масло РїСЂРё:

Ваше Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ – это личная забота, помните, что натуральные препараты Рё масла очень полезны, РЅРµ пренебрегайте РёРјРё!

Правила выполнения гимнастики Поля Брегга.

♦ Выполняйте упражнения для позвоночника без спешки Рё без перенапряжения.  РќРµ следует доводить РґРѕ болевых ощущений РІРѕ время выполнения движений.

♦ Выполняйте комплекс упражнений для СЃРїРёРЅС‹ РѕС‚ начала Рё РґРѕ конца. Делайте паузы между упражнениями для отдыха, РЅРѕ РЅРµ бросайте гимнастику РЅР° полпути. Начните СЃ РґРІСѓС…-трех повторов для начала. РљРѕРіРґР° будет совсем легко, увеличьте количество повторений.

♦ РќРµ забывайте делать гимнастику ежедневно. РљРѕРіРґР° ваша СЃРїРёРЅР° будет стабильно Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№, можно снизить нагрузку Рё заниматься 2 раза РІ неделю.

♦ Выполнение упражнений должно приносить удовольствие! Р�наче любое оздоровление бесполезно.

Упражнение 1. Это упражнение оказывает воздействие на ту часть нервной системы, которая обслуживает голову и глазные мышцы, а так же на целую сеть нервов, идущих к желудку и кишечнику. Таким образом, выполняя только одно это упражнение, мы оказываем воздействие на источники таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.

Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: Ложитесь РЅР° РїРѕР» лицом РІРЅРёР·, затем поднимите таз Рё выгните СЃРїРёРЅСѓ РґСѓРіРѕР№. Тело опирается только РЅР° ладони Рё пальцы РЅРѕРі. Таз должен быть расположен выше головы, голова опущена. РќРѕРіРё расставлены РЅР° ширину плеч. Колени Рё локти выпрямлены – это дает РѕСЃРѕР±СѓСЋ напряженность позвоночнику. 

 РџРѕРґРЅРёРјРёС‚Рµ голову Рё откиньте ее назад. Делайте это упражнение медленно. Опустите таз как можно ниже, Р° затем поднимите как можно выше, выгнув вверх СЃРїРёРЅСѓ, СЃРЅРѕРІР° опустите, поднимите Рё опустите. Если Р’С‹ делаете это упражнение правильно, то почувствуете через несколько упражнений облегчение, так как РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ расслабление позвоночника.

Делаем несколько подходов. Если у вас уже есть какие-то серьезные проблемы с шеей или поясницей, вначале делайте это упражнение осторожно, медленно и с небольшой амплитудой. Следите за своими ощущениями.

Упражнение 2. Это упражнение предназначено главным образом для стимуляции нервов, идущих к печени и почкам. Оно приносит облегчение в случае заболеваний этих органов, возникающих по причине нервных расстройств. Вялая печень и затвердевшие почки, преждевременно постаревшие, в результате выполнения этого упражнения снова начнут хорошо функционировать.

�сходное положение: То же, что и для упражнения шейного отдела длиннейшей мышцы. Ложитесь на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину, тело опирается на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые. Поверните таз как можно больше вправо, опуская левый бок как можно ниже, а затем влево. Руки и ноги не сгибайте. Движение делайте медленно и постоянно думайте о растяжении позвоночника.

Упражнение 3. В этом упражнении позвоночный столб расслаблен сверху донизу. Стимулируется каждый нервный центр. Облегчается состояние тазовой области. Усиливаются прикрепленные к позвоночнику мышцы, наиболее важные для его поддержки в вытянутом состоянии, стимулируя рост межпозвонковых хрящей.

�сходное положение: Сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади туловища, ноги согнуты.
 РџРѕРґРЅРёРјРёС‚Рµ таз. Тело опирается РЅР° расставленные согнутые РЅРѕРіРё Рё прямые СЂСѓРєРё. Это упражнение надо делать РІ быстром темпе. Поднимите тело РґРѕ горизонтального положения позвоночника. Опуститесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Повторите движение несколько раз.

Упражнение 4. Упражнение придает особую силу той части позвоночника, где сосредоточены нервы, управляющие желудком. Кроме того, оно эффективно для всего позвоночника, растягивает его, приводит организм к сбалансированному состоянию.

�сходное положение: Ложитесь на пол, на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками. Оттолкните колени и бедра от груди, не опуская рук. Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Держите' это положение туловища в течение пяти секунд.

 РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ 5. Это упражнение РѕРґРЅРѕ РёР· самых важных, растягивающих РїРѕР·РІРѕРЅРѕС‡РЅРёРє. РљСЂРѕРјРµ того, РѕРЅРѕ РїСЂРёРЅРѕСЃРёС‚ облегчение толстому кишечнику, стимулируя управляющие РёРј нервы. 

�сходное положение: То же, что и для упражнения шейного отдела длиннейшей мышцы. Ложитесь на пол, лицом вниз, поднимите высоко таз, выгнув дугой спину, опустив голову и опираясь на прямые руки и ноги. В таком положении обойдите комнату.

Постскриптум. Р’ дополнение Рє комплексу лечебной гимнастики займитесь плаванием. 

Для укрепления спины плавайте брассом. Этим стилем плывет новорожденный младенец, если его бросить в воду. Этим стилем плавает лягушка.

РќРµ умеете – научитесь плавать брассом. РџСЂРё данном стиле плавания развиваются те самые мышцы, которые необходимы для поддержки позвоночника.

В воде, вдобавок, тело оказывается в состоянии невесомости. Полностью снимаются все сдавливающие межпозвонковый диск нагрузки.

Всем привет! Я уезжала, лечилась, лазила в интернет только с планшета и ничего не могла писать. �з-за проблем со здоровьем не особо могла сидеть на диете, но я не сдаюсь и стараюсь как могу... "Если не можете ползти к цели, то ляжте и лежите в сторону цели" Приблизительно так я сейчас могу назвать свое похудение. Но, девочки, я с вами, читала, и теперь ещё смогу появляться на форуме!

Результаты:

Рекомендуемое суточное количество

Привет, Анкачка.

Как дела???