|
|
|
|
|
Анкачка
Diet-Баллов: 12991
Сообщений: 471
25.4.2012 8:38
|
Сегодня появилась неприятная тенденция набора веса, надов корне ее уничтожать
План подвигов до конца недели.
Питание:
СРЕДА: 1)зеленый коридор нет
2) фрукты-овощи не менее 5 шт да
2) не есть после 19.00 нет
ЧЕТВЕРГ: 1)зеленый коридор нет
2) фрукты-овощи не менее 5 шт нет
2) не есть после 19.00 нет
ПЯТНИЦА: 1)зеленый коридор нет
2) фрукты-овощи не менее 5 шт нет
2) не есть после 19.00 нет
СУББОТА: 1)зеленый коридор нет
2) фрукты-овощи не менее 5 шт нет
2) не есть после 19.00 нет
ВОСКРЕСЕНЬЕ: 1)зеленый коридор
2) фрукты-овощи не менее 5 шт да
2) не есть после 19.00
Занятия:
СРЕДА: аэробные 30 мин да
силовые (руки и пресс)нет
массаж да
ЧЕТВЕРГ: силовые (руки и пресс) да (больше руки)
массаж
ПЯТНИЦА:аэробные 30 мин нет
массаж нет
СУББОТА: силовые (руки и пресс)да
массаж да
ВОСКРЕСЕНЬЕ: аэробные 30 мин
силовые (руки и пресс)да
массаж да
было есть будет
82 кг_______72_______62
/community/post.php?topic_id=38178
|
Анкачка
Diet-Баллов: 12991
Сообщений: 471
25.4.2012 8:07
|
78katya, ну как, худеется?
было есть будет
82 кг_______72_______62
/community/post.php?topic_id=38178
|
Анкачка
Diet-Баллов: 12991
Сообщений: 471
25.4.2012 8:06
|
ЭльфМила, спасибо за руководство к действию. Гантельки я попробовала, поняла что помогает и за это полюбила. Приятно заниматься когда результат видишь. Буду заниматься, тут программа целая! Это всё каждый день делать надо или через день? Я попробую сегодня, не знаю сколько осилить получится... мне ж ещё от пуза избавляться, тоже упры делаю на пресс, массаж. И аэробные нагрузки пол часа сегодня запланировала.
Короче, сегодня у меня подвиг, а то привес со вчера 100 г, а мне надо наоборот избавляться от лишнего. Вчера вообще не занималась, была какая-то больная и слабая
было есть будет
82 кг_______72_______62
/community/post.php?topic_id=38178
|
ЭльфМила
Diet-Баллов: 34957
Сообщений: 21269
Город: Мытищи Московская Область
24.4.2012 18:12
|
Анкачка пишет 20.04.2012 в 14:38 (ссылка):
Может посоветуешь, мне кожу подтянуть на руках надо (от локтя и до плеча висит как у старушки). Может мазать чем и упражнения какие? Я пробовала кремом мазать который для упругости кожи, отжиматься и гантельки. Результата пока мало, и то скорее от гантиелей.
Отжимания, жим и разводка гантелей - тут все правильно. Плюс посмотри в инете упры на трицепсы и бицепсы. Никакой крем не дас большого эффекта. Только упры.
РУКИ
1) Отжимания трицепсами спиной к скамье
Руки расположить на краю горизонтальной скамьи; а ноги установить на другую скамью. Тело держать на весу. Угол между положением бедер и туловища должен составлять примерно 90°:
- сделать вдох, держать ноги в коленях неподвижно, согнуть руки в локтях;
- по окончании движения выпрямить руки, сделать выдох.
Это упражнение прорабатывает трицепсы, грудные мышцы и передние отделы дельтовидных мышц.
Чтобы дополнительно усилить нагрузку, положите на переднюю поверхность бедер отягощения.
2) Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне
Стоя. Ноги устойчиво расставить, колени слегка согнуть, наклониться вперед, спину держать прямой. Одну руку упереть в колено, а другую (работающую) согнуть в локте под углом в 90°, прижав к туловищу:
- Сделать вдох, выпрямить руку назад, разогнув ее в локте;
- по окончании движения сделать выдох.
Это упражнение великолепно подходит для доработки трицепсов.
Для достижения лучшего результата, выполняя это движение, добивайтесь чувства жжения в мышцах.
3) Подъемы гантелей в стороны
Стоя. Ноги слегка расставлены. Спина прямая, руки вдоль тела. Руки с гантелями слегка согнуты в локтях:
- сделать вдох и поднять руки в стороны до горизонтального положения;
- в конце движения сделать выдох.
Это упражнение развивает среднюю часть дельтовидной мышцы, состоящую из нескольких пучков, прикрепляющихся к плечевой кости
ФАЗЫ ДВИЖЕНИЙ: ВАРИАНТЫ
1. Руки подняты до горизонтального положения: задействованы дельтовидные мышцы.
2. Руки подняты выше горизонтального положения: задействованы верхние и передние части трапециевидной мышцы.
Поднимая руки выше горизонтального положения, можно развить верхнюю часть трапециевидной мышцы. Многие предпочитают не заходить выше горизонтальной линии, чтобы в первую очередь акцентировать нагрузку на среднюю часть дельтовидных мышц. В этом упражнении никогда не используют слишком тяжелый вес. Его повторяют от 10 до 25 раз с короткой паузой для отдыха. Изменение траектории движения для достижения ощущения жжения дает лучшие результаты. Для большей интенсивности в перерывах между повторениями задержите на несколько секунд руки в горизонтальном положении, соблюдая изометрическое напряжение
4) Подъемы гантелей вперед попеременно
Стоя. Ноги слегка раздвинуть. Гантели держать хватом сверху перед бедрами:
- сделать вдох, сначала поднять одну руку вперед до уровня плеч, а затем опустить ее, то же движение выполнить другой рукой;
- в конце движения сделать выдох.
Это упражнение воздействует главным образом на переднюю часть дельтовидной мышцы, ключичную часть большой грудной мышцы и в меньшей степени на среднюю часть дельтовидной мышцы.
Во всех подъемах рук задействованы также мышцы-агенты, связывающие лопатку с грудной клеткой, например передняя зубчатая мышце и ромбовидные мышцы, стабилизирующие движение плечевой кости.
5) Стойка на фитболе Работают мышцы-стабилизаторы. Упражнение на баланс. Поставьте колено правой ноги в центр мяча, обопритесь на фитбол руками и, чуть подавшись вперед, поднимите позади себя на уровне таза вытянутую левую ногу (см. фото). Задержитесь в этом положении на 5–20 секунд. Затем опустите левую стопу на пол, встаньте и выполните упражнение с другой ноги.
6) Отведение рук в стороны стоя на коленях на фитболе Работают мышцы-стабилизаторы и дельтовидные мышцы.Возьмите в руки гантели, встаньте перед фитболом (колени на ширине таза) и плавно «накатитесь» на мяч. Поймайте равновесие и примите исходное положение: спина прямая, руки слегка согнуты в локтях и не касаются бедер, ладони направлены к корпусу. Сохраняя напряжение в мышцах ног и пресса, отведите руки в стороны, не поднимая гантели выше плеч. Вернитесь в исходное положение и повторите. Если вам трудно удерживать равновесие, сдуйте мяч на 15–20%.
7) «Вперед и в сторону» Работают мышцы плеч. Возьмите в каждую руку по гантели и опуститесь на четвереньки так, чтобы колени были на одной линии с тазом, а кисти рук — точно под плечами, ладони направлены друг к другу. Поднимите левую руку в сторону на высоту плеча (А). Медленно переведите ее вперед (Б), затем опустите в исходную позицию. Повторите с правой руки, чтобы завершить повтор.
Людмила, можно просто ЭЛЬФ. рост161см, возраст46лет,вес 54кг. Когда то весила 73кг,стронник МФ, Поговорю о мотивации.Дети: 27/20/13, два рослых сыночка и рослая дочка.
ЛЖ: /community/post.php?topic_id=14967
|
78katya
Diet-Баллов: 4853
Сообщений: 702
Город: Новомосковск
24.4.2012 18:09
|
Анкачка, должно помочь, многим тут помогает, я правда, сама не пробовала.
Я Катя, начинаю худеть с 85,8 (январь 2012), Первая цель 80 кг (04.04.12). Хочу 70 в августе 2012 года. Моя страничка здесь, заходите в гости:/community/post.php?topic_id=39757
|
Анкачка
Diet-Баллов: 12991
Сообщений: 471
24.4.2012 16:42
|
Abigail_S, спасибо стараюсь не срываться,не жру. только самочуствие с уходом веса что-то плохое стало, силенок нет, буду пить витамины. может поможет?
было есть будет
82 кг_______72_______62
/community/post.php?topic_id=38178
|
Abigail_S
Diet-Баллов: 8124
Сообщений: 1301
24.4.2012 9:07
|
Главное пришла))
Видно, но тут ничего не изменишь. А вот как ты провела весну еще все увидят))
125кг - 58кг - 78кг- вернуть 58
Рост:172см
Здесь худею:
/community/post.php?topic_id=48082
Обо мне:
/community/post.php?topic_id=39899
|
Анкачка
Diet-Баллов: 12991
Сообщений: 471
23.4.2012 19:54
|
Привет девочки, прогресс небольшой. Я меньше 75кг, ползла к этой цифре меееедленно, полтора месяца
Abigail_S, да, стимул железобетонный, уже можно ходить загорать,придется обнажаться, а стыдно
Видно,как я провела эту зиму.
было есть будет
82 кг_______72_______62
/community/post.php?topic_id=38178
|
78katya
Diet-Баллов: 4853
Сообщений: 702
Город: Новомосковск
23.4.2012 17:22
|
Анкачка, привет! Как у тебя дела? Есть прогресс?
Я Катя, начинаю худеть с 85,8 (январь 2012), Первая цель 80 кг (04.04.12). Хочу 70 в августе 2012 года. Моя страничка здесь, заходите в гости:/community/post.php?topic_id=39757
|
Abigail_S
Diet-Баллов: 8124
Сообщений: 1301
23.4.2012 9:45
|
Море рядом... мечта)) А стимул то какой держать себя в форме. Это я могу за все лето ни разу джинсы не снять, а тут хочешь не хочешь, прийдется))
125кг - 58кг - 78кг- вернуть 58
Рост:172см
Здесь худею:
/community/post.php?topic_id=48082
Обо мне:
/community/post.php?topic_id=39899
|
Анкачка
Diet-Баллов: 12991
Сообщений: 471
22.4.2012 14:20
|
78katya, когда будет отпуск обязательно выбирайся отдыхать. И не обязательно на море. Горы тоже отлично и тд. Я в прошлом году ездила в Белгород, там морем и не пахнет,так отдохнула неплохо. Мы живя на море не так уж и часто его видим. Вчера сутра сходила часа на три, неделю назад на часик. Редко получается,мы же не в отпуске целое лето
было есть будет
82 кг_______72_______62
/community/post.php?topic_id=38178
|
78katya
Diet-Баллов: 4853
Сообщений: 702
Город: Новомосковск
22.4.2012 12:50
|
Анкачка, привет! Классно у вас, море рядом а я за 33 года всего 3 раза на море была, 2 раза маленькой, и один раз вывозила старшую, ей тогда 3,5 года было. В этом году не получится отдых, так как на работу, а отпуск пока не положен, если только на следующий год. Самолетами летать боюсь, поэтому за кордон тоже отпадает)
Анкачка пишет 22.04.2012 в 10:31 (ссылка):
78katya, а давай её догонять!
Нееее я даже пробовать не буду это бесполезно, Лика чемпион
Я Катя, начинаю худеть с 85,8 (январь 2012), Первая цель 80 кг (04.04.12). Хочу 70 в августе 2012 года. Моя страничка здесь, заходите в гости:/community/post.php?topic_id=39757
|
Анкачка
Diet-Баллов: 12991
Сообщений: 471
22.4.2012 10:31
|
На ночь поела немного, перечеркнула результат предыдущего дня. Короче, сегодня работаю по максимуму.
Вчера ходила на мол, на рыбалку, не поймала ничего,обгорела под солнцем до розоватости. Зато насмотрелась на охоту дельфинов. Они в порту и по другую сторону мола рыбу загоняли и лакомились, из воды выпрыгивали и близко к нам подплывали. Красота. Надеюсь что мое лазанье по молу всё таки дало необходимую нагрузку, чтобы держать мышцы в тонусе.
Abigail_S, попробую твои советы использовать, как будет получаться расскажу Соласна по поводу кремов подтягивающих, да и кремы для похудения, которые надо на проблемные места мазать на меня и моих подруг оказывали один эффект - жир как был так и был, но кожа заметно нежнее и приятнее на ощупь стала.
78katya, а давай её догонять!
было есть будет
82 кг_______72_______62
/community/post.php?topic_id=38178
|
Abigail_S
Diet-Баллов: 8124
Сообщений: 1301
20.4.2012 15:43
|
Анкачка,
Привет))
Хех, ничего стыдного) Я маньяк-перфекционист и так выношу себе мозг, что врагу не пожелаешь))
Кожа у меня больная тема, не сказать что прям совсем трындец (судя по отзывам после таких потерь бывает и похуже), но скажм так сильно не в тонусе. Руки я прорабатываю раз в неделю, в остальное время иногда помахиваю легкими гантельками, но это так, скорее для самоуспокоения.
В кремах честно сказать разочаровалась. Подарив косметической промышленности фигову тучу денег на все эти "подтягивающие" крема, включила голову и напомнила себе что большинство составляющих крема не проникают дальше верхнего слоя, так что нефиг париться. Теперь пользуюсь детским "нежность природы" и чувствую себя ничуть не хуже))
Из того что относительно мне помогает: растирание жесткой рукавицей из нат материала, контрастный душ, мед+корица под пленку, гуам (горячий), ну и мезо.
Говорят хороший эффект еще некий самомассаж ложками по Коху оказывает, но у меня все руки не доходят попробовать))
125кг - 58кг - 78кг- вернуть 58
Рост:172см
Здесь худею:
/community/post.php?topic_id=48082
Обо мне:
/community/post.php?topic_id=39899
|
78katya
Diet-Баллов: 4853
Сообщений: 702
Город: Новомосковск
20.4.2012 15:23
|
Анкачка, получается, но медленно, с Ликой не сравнится, да с ней вообще никто не сравнится Попробую, а там действительно может и еще захочется)))
Я Катя, начинаю худеть с 85,8 (январь 2012), Первая цель 80 кг (04.04.12). Хочу 70 в августе 2012 года. Моя страничка здесь, заходите в гости:/community/post.php?topic_id=39757
|
Анкачка
Diet-Баллов: 12991
Сообщений: 471
20.4.2012 14:38
|
78katya, худей до 68, а там может подумаешь и продолжишь. У тебя ведь получается(ТТТ)
Abigail_S, привет! Читала твой дневник, так мне стыдно стало. Ухаживаешь за собой, на всякие обертывания и тд время находишь а я до косметолога уже неделюдойти не могу.
Может посоветуешь, мне кожу подтянуть на руках надо (от локтя и до плеча висит как у старушки). Может мазать чем и упражнения какие? Я пробовала кремом мазать который для упругости кожи, отжиматься и гантельки. Результата пока мало, и то скорее от гантиелей.
было есть будет
82 кг_______72_______62
/community/post.php?topic_id=38178
|
78katya
Diet-Баллов: 4853
Сообщений: 702
Город: Новомосковск
20.4.2012 13:52
|
Abigail_S, Ликуль, у меня 1,64 рост. А привес думаю от воды, позавчера после наркоза был жуткий сушняк, выпила океан, наверное, еще не вышла А еще лечо вчера наелась, а оказалось от него тоже вода задерживается.
Я Катя, начинаю худеть с 85,8 (январь 2012), Первая цель 80 кг (04.04.12). Хочу 70 в августе 2012 года. Моя страничка здесь, заходите в гости:/community/post.php?topic_id=39757
|
Abigail_S
Diet-Баллов: 8124
Сообщений: 1301
20.4.2012 9:52
|
Доброе утро)
А от чего привес?
Кать, я может читала невнимательно, а рост у тебя какой?
125кг - 58кг - 78кг- вернуть 58
Рост:172см
Здесь худею:
/community/post.php?topic_id=48082
Обо мне:
/community/post.php?topic_id=39899
|
78katya
Diet-Баллов: 4853
Сообщений: 702
Город: Новомосковск
20.4.2012 8:54
|
Анкачка, привет! Нет у меня еще отвеса, даже 100 гр еще привесилось(( Но ничего, все выйдет, я не переживаю.
А у меня молоко было залейся, причем с обеими. И, когда я кормила,я весила меньше, как ни странно, но все говорили, вот бросишь кормить и сразу похудеешь. А получилось наоборот, поправиласьвидимо, этот гормон пролактин на всех по-разному действует.
А я хочу 70))) а после будет видно, но мне кажется 68 для меня самое то, потому что потом я буду выглядеть плохо, грудь будет тряпочкой.
Я Катя, начинаю худеть с 85,8 (январь 2012), Первая цель 80 кг (04.04.12). Хочу 70 в августе 2012 года. Моя страничка здесь, заходите в гости:/community/post.php?topic_id=39757
|
Анкачка
Diet-Баллов: 12991
Сообщений: 471
20.4.2012 8:13
|
78katya, ничего,водичка быстро набирается и так же быстро уходит. Это дело 1-2 дней. Наверное ушла уже? У меня так, но может и по-другому бывает...
А я наоборот когда ребенка родила стала больше весить, потом кормила, молока не хватало -старалась больше есть и пить, и ещё набрала (а сейчас думаю что тогда мне просто отдыхать надо было больше). А теперь так сложно от этих кг избавиться...
Знала бы как это тяжело, как только набирать начала стала бы бить тревогу.
А у меня сегодня отвеса нет потому что получился поздний ужин. Отвесы есть, когда спать ложишься немного голодной. Получается вчерашние старания (фитнес+подсчёт калорий) были зря и достижение моей цели в 60 кг откладывается на день. Ну и стоило на ночь есть? Сегодня ограничусь впределах 1500 ккл, вместо обычных 1640.
было есть будет
82 кг_______72_______62
/community/post.php?topic_id=38178
|
78katya
Diet-Баллов: 4853
Сообщений: 702
Город: Новомосковск
19.4.2012 21:06
|
Я со своим познакомилась тоже 5 лет назад, вес был 70. Когда родила старшую, весила 60))) Сейчас во мне было 79,4, но после обалденного разгуза 80,4, но я много воды выпила.
Я Катя, начинаю худеть с 85,8 (январь 2012), Первая цель 80 кг (04.04.12). Хочу 70 в августе 2012 года. Моя страничка здесь, заходите в гости:/community/post.php?topic_id=39757
|
Анкачка
Diet-Баллов: 12991
Сообщений: 471
19.4.2012 17:41
|
78katya, ну вот собственно и причина набора веса вырисовалась. У тебя сейчас вес какой?
Я пять лет назад начала встречаться со своим будущим мужем и была 60 кг. Такая была всегда без всякого спорта и контроля питания. Я сейчас сижу и вспоминаю, больше есть и пить с ним стала (особенно на ночь), и дома сидеть больше.
было есть будет
82 кг_______72_______62
/community/post.php?topic_id=38178
|
78katya
Diet-Баллов: 4853
Сообщений: 702
Город: Новомосковск
19.4.2012 14:16
|
Вот и мой раньше через день, то пивка, то еще чего, ну и мне соответственно приносил, сидели на кухне с ним болтали. И стала Катя весить 86 кг. Я младшую родила, через месяц во мне 75 было, казалось очень много.
Я Катя, начинаю худеть с 85,8 (январь 2012), Первая цель 80 кг (04.04.12). Хочу 70 в августе 2012 года. Моя страничка здесь, заходите в гости:/community/post.php?topic_id=39757
|
Анкачка
Diet-Баллов: 12991
Сообщений: 471
19.4.2012 13:20
|
78katya пишет 18.04.2012 в 19:36 (ссылка):
Анкачка, в нем-то вся и беда. Я сама любитель посидеть с пивасиком в гордом одиночестве на кухне, когда дети заснут. Обзвоню всех подруг, которые живут в других городах, потом миллионные счета приходят Потом решила с пивом завязать и начала пить сухое вино Ну не люблю я его((( А потом мой муж разбил машину, сев за руль пьянымТеперь муж не пьет(тьфу-тьфу), ну а я, чтобы его не драконить, естесственно тоже. Иногда себе позволяю такую роскошь, когда он в ночь уходит, и для меня это теперь прям праздник А скоро я на работу выйду, какое там пиво, с помятой мордой в администрации сидеть так что эти праздники сократяться вообще к минимуму.
Как же хорошо, когда дома никто не пьёт. А у меня муж почти каждый день,он не алкоголик, но... вчера вечером пил вермут, выпилграмм 200-300, а я опять слюной захлёбывалась. Блин бока ушками изпод штанов висят, спереди вообще целый фартух. А хочется как раньше, носить всё что приглянулось.
было есть будет
82 кг_______72_______62
/community/post.php?topic_id=38178
|
78katya
Diet-Баллов: 4853
Сообщений: 702
Город: Новомосковск
18.4.2012 19:36
|
Анкачка, в нем-то вся и беда. Я сама любитель посидеть с пивасиком в гордом одиночестве на кухне, когда дети заснут. Обзвоню всех подруг, которые живут в других городах, потом миллионные счета приходят Потом решила с пивом завязать и начала пить сухое вино Ну не люблю я его((( А потом мой муж разбил машину, сев за руль пьянымТеперь муж не пьет(тьфу-тьфу), ну а я, чтобы его не драконить, естесственно тоже. Иногда себе позволяю такую роскошь, когда он в ночь уходит, и для меня это теперь прям праздник А скоро я на работу выйду, какое там пиво, с помятой мордой в администрации сидеть так что эти праздники сократяться вообще к минимуму.
Я Катя, начинаю худеть с 85,8 (январь 2012), Первая цель 80 кг (04.04.12). Хочу 70 в августе 2012 года. Моя страничка здесь, заходите в гости:/community/post.php?topic_id=39757
|
Анкачка
Diet-Баллов: 12991
Сообщений: 471
18.4.2012 14:47
|
Давала обещание себе бросить пиво пить, так начала пить вино и мартини.
78katya, постараюсь отказаться от всего... устала быть толстой Хочетсявыглядеть хорошо, а не прятаться в спортивные костюмы
было есть будет
82 кг_______72_______62
/community/post.php?topic_id=38178
|
78katya
Diet-Баллов: 4853
Сообщений: 702
Город: Новомосковск
18.4.2012 11:13
|
Анкачка, привет! Алкоголь задерживает воду, поэтоу идет такой быстрый набор. Воду хорошо выводит ванна с морской солью 2-3 раза в неделю, попробуй. После приема алкоголя печень начинает работу на вывод его из организма, в процессе похудения, она выводит жиры. Соответственно её работа временно приостанавливается и процесс похудения может замедлится на 2 недели и даже на месяц. Короче, алкоголь для нас худеющих самый страшный враг
Я Катя, начинаю худеть с 85,8 (январь 2012), Первая цель 80 кг (04.04.12). Хочу 70 в августе 2012 года. Моя страничка здесь, заходите в гости:/community/post.php?topic_id=39757
|
Анкачка
Diet-Баллов: 12991
Сообщений: 471
18.4.2012 8:30
|
78katya, я пока срываюсь каждый вечер,опять начала набирать вес, благодаря слабой силе воли и постоянным провокациям. Пыталась вчера мужу объяснить, что я худею. Гуляли вечером, настоял чтобы зашли в кафешку, заказал себе выпить и салат вкусный...Я слюной давилась, но ничего не елакроме оливки из мартини. Но 2 бокала вермута на ночь были лишними. Ну люблю я миртини,несмогла удержаться. Хотела выпить чаю, но муж тоже провокатор - да возьми бокальчик... А сегодня вес75,9. 6 дней назад я была 74,6. Меня пугает такой быстрый набор веса.
было есть будет
82 кг_______72_______62
/community/post.php?topic_id=38178
|
78katya
Diet-Баллов: 4853
Сообщений: 702
Город: Новомосковск
17.4.2012 17:17
|
Я придеживалась коридора. Только он тогда был 1600-1960. Потому что нагрузка физическая каждый день была. отказалась от свинины, майонеза, картошки. Стала больше есть рыбы и морепродуктов, творога. Постоянно советовалась с девочками, так как опыта мало. С вечера планировала меню. На завтрак овсяная каша у меня почти всегда))) Ну и алкоголь стала реже употреблять. Мне жалко было портить результаты, я месяц скидывала 3,5 кг, а они набрались с пивом (ну это не жиры, конечно) за вечер, и я эту воду выводила неделю. Друзей предупредила к одной подруге всегда пивка попить ходила, видимся очень редко. Последний раз меня там потчевали зеленым чаем с имбирем
Я Катя, начинаю худеть с 85,8 (январь 2012), Первая цель 80 кг (04.04.12). Хочу 70 в августе 2012 года. Моя страничка здесь, заходите в гости:/community/post.php?topic_id=39757
|
Анкачка
Diet-Баллов: 12991
Сообщений: 471
17.4.2012 16:16
|
Нужно принимать меры по прекращению зажора!!!
1) Питание каждые 2,5-3 часа, минимум 5 раз в день.
2) Сутра планирую питание на день и придерживаюсь его. (Обычно мне некогда) И чтоб всё зеленое!
3) В воскресенье планировала выходной от подсчёта калорий, но его не будет.
4) Режим дня, и пока никаких гостей.
Примерно так: Завтрак 8.30
Ланч 11.00
Обед 13.30
Полдник 16.00
Ужин 18.30
5) И самое главное - беру спебя в руки! Ежедневно контрольно взвешивание! Где мои 74 кг?
было есть будет
82 кг_______72_______62
/community/post.php?topic_id=38178
|
Анкачка
Diet-Баллов: 12991
Сообщений: 471
17.4.2012 13:27
|
78katya, посмотрела фотки, класс! Конечно такие занятия дают результат, по часу тем более занимаешься. Нагрузка хорошая. Обязательно находи возможность заниматься дальше. Меня приятно удивило, что от него хорошо живот подтянулся.
А питание - ты придерживалась коридора? И как срывов избегала, у меня это самая большая проблема. :( Вчера переела на 400 ккл, точнее перепила пива опять :( Хоть с друзьями не общайся, они вечно пиво пьют, и муж...
было есть будет
82 кг_______72_______62
/community/post.php?topic_id=38178
|
78katya
Diet-Баллов: 4853
Сообщений: 702
Город: Новомосковск
17.4.2012 11:48
|
Привет! У меня на 12 странице фотки есть, посмотри, если хочешь))) Я больше, чем уверена, что основная заслуга все-таки именно велотренажера. Потому что живот ушел быстро, и бедра подтянулись.
Я Катя, начинаю худеть с 85,8 (январь 2012), Первая цель 80 кг (04.04.12). Хочу 70 в августе 2012 года. Моя страничка здесь, заходите в гости:/community/post.php?topic_id=39757
|
Анкачка
Diet-Баллов: 12991
Сообщений: 471
17.4.2012 10:42
|
78katya, судя по твоим результатам, велотренажер вещь полезная. А как на работы выйдешь - конечно похудеешь. Некогда есть будет. А у меня коридор питания 1290-1640. Но я обычно переедаю :(
было есть будет
82 кг_______72_______62
/community/post.php?topic_id=38178
|
78katya
Diet-Баллов: 4853
Сообщений: 702
Город: Новомосковск
16.4.2012 17:49
|
Питаюсь в коридоре 1200-1550. До недавнего времени был велотренажер 5 раз в неделю по часу. Сейчас, к сожалению такой возможности нет, но стараюсь хоть раз в неделю на него попасть, вот завтра как раз пойду))) С 1 мая выхожу на работу, надеюсь вес сдвинется))
Я Катя, начинаю худеть с 85,8 (январь 2012), Первая цель 80 кг (04.04.12). Хочу 70 в августе 2012 года. Моя страничка здесь, заходите в гости:/community/post.php?topic_id=39757
|
Анкачка
Diet-Баллов: 12991
Сообщений: 471
16.4.2012 17:37
|
78katya пишет 16.04.2012 в 14:50 (ссылка):
Анкачка, крууууто, вот это спорт!!! Я б с такой нагрузкой растаяла бы уже точно на глазах))))
А где ты живешь? У вас уже пляжный сезон открыт
На самом деле немного спорта. Занималась бы больше, я это люблю, но от него жрать охота. Бегаю и кручу обруч я обычно по пол часа. Стараюсь больше ходить пешком, каждый день по несколько км наворачиваю. Гантелями делаю упры ручками по 3 подхода 25 раз+20+15, пресс побольше.... вот и всё. А по причине вечерних зажоров не таю, а стою на месте.
Живу я в Туапсе, на Черном море. У нас уже тепло, люди в шортиках и футболках.
А ты как и чем занимаешься и по сколько? И что с питанием?
было есть будет
82 кг_______72_______62
/community/post.php?topic_id=38178
|
78katya
Diet-Баллов: 4853
Сообщений: 702
Город: Новомосковск
16.4.2012 14:50
|
Анкачка, крууууто, вот это спорт!!! Я б с такой нагрузкой растаяла бы уже точно на глазах))))
А где ты живешь? У вас уже пляжный сезон открыт
Я Катя, начинаю худеть с 85,8 (январь 2012), Первая цель 80 кг (04.04.12). Хочу 70 в августе 2012 года. Моя страничка здесь, заходите в гости:/community/post.php?topic_id=39757
|
Анкачка
Diet-Баллов: 12991
Сообщений: 471
16.4.2012 9:32
|
С пасхальной калорийной едой прощаюсь, пора опять есть фрукты-овощи. Начались проблемы со стулом.
В тренировки вношу изменения, ибо всё тело ломит как при гриппе и аппетит растет.
Расписани такое:
ПОНЕДЕЛЬНИК: гантели+пресс (Сделала!)
ВТОРНИК: пробежка (Сделала! но вместо бега было копание грядок, что ничуть не хуже,ножки болят )
СРЕДА: гантели+пресс (Сделала!)
ЧЕТВЕРГ: пробежка (Сделала!)
ПЯТНИЦА: гантели/отжимания+пресс (Сделала!)
СУББОТА: пробежка/обруч нет!
ВОСКРЕСЕНЬЕ: отработала за субботу обруч
Теперь про еду:
ПОНЕДЕЛЬНИК: 1)зеленый коридор - нет!
2) фрукты-овощи не менее 5 шт - да
2) не есть после 19.00 - нет!
ВТОРНИК: 1)зеленый коридор нет!
2) фрукты-овощи не менее 5 шт да
2) не есть после 19.00 нет!
СРЕДА: 1)зеленый коридор да
2) фрукты-овощи не менее 5 шт да
2) не есть после 19.00 да
ЧЕТВЕРГ: 1)зеленый коридор да
2) фрукты-овощи не менее 5 шт да
2) не есть после 19.00 нет! и отвеса поэтому нет!
ПЯТНИЦА: 1)зеленый коридор да
2) фрукты-овощи не менее 5 шт да
2) не есть после 19.00 да
СУББОТА: 1)зеленый коридор нет! и привес есть!
2) фрукты-овощи не менее 5 шт нет!
2) не есть после 19.00 нет!
ВОСКРЕСЕНЬЕ: 1)зеленый коридор да
2) фрукты-овощи не менее 5 шт да
2) не есть после 19.00 да
было есть будет
82 кг_______72_______62
/community/post.php?topic_id=38178
|
Анкачка
Diet-Баллов: 12991
Сообщений: 471
15.4.2012 14:42
|
78katya пишет 15.04.2012 в 12:14 (ссылка):
Почитала немного твой дневник, мы с тобой в чем-то похожи))) Я тоже сижу в декрете, много друзей, а соответственно и алкоголь присутствует)) Правда я после него не накидываюсь на еду, даже на следующий день. Пока кормила грудью весила меньше, думала, как брошу, сразу похудею, а получилось наоборот. Очнулась, когда у подруги на весах увидела 85,8, а когда-то было 60.
Ты спортом занимаешься, а значит все получится! Главное стремиться к этому
Привет! пока мои занятия спортом просто остановили набор веса. А чтобы худеть надо кушать меньше. Мне в этом пока мешает моя слабоватая мотивация и веселое окружение. Вот сегодня побегала, в обед нажрала почти всю норму калорий, вечером или буду ходить голодная или сорвусь. Загрузила себя работой, от общения вечером попробую отказаться, может поможет? Вообще я для себя пока не нашла способ держаться. А тебе желаю в этом удачи.
было есть будет
82 кг_______72_______62
/community/post.php?topic_id=38178
|
78katya
Diet-Баллов: 4853
Сообщений: 702
Город: Новомосковск
15.4.2012 12:14
|
Почитала немного твой дневник, мы с тобой в чем-то похожи))) Я тоже сижу в декрете, много друзей, а соответственно и алкоголь присутствует)) Правда я после него не накидываюсь на еду, даже на следующий день. Пока кормила грудью весила меньше, думала, как брошу, сразу похудею, а получилось наоборот. Очнулась, когда у подруги на весах увидела 85,8, а когда-то было 60.
Ты спортом занимаешься, а значит все получится! Главное стремиться к этому
Я Катя, начинаю худеть с 85,8 (январь 2012), Первая цель 80 кг (04.04.12). Хочу 70 в августе 2012 года. Моя страничка здесь, заходите в гости:/community/post.php?topic_id=39757
|
78katya
Diet-Баллов: 4853
Сообщений: 702
Город: Новомосковск
15.4.2012 12:11
|
Анкачка, привет!!! С праздником Светлой Пасхи!
Я Катя, начинаю худеть с 85,8 (январь 2012), Первая цель 80 кг (04.04.12). Хочу 70 в августе 2012 года. Моя страничка здесь, заходите в гости:/community/post.php?topic_id=39757
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|