asnya911 пишет 13.12.2011 в 13:54 (ссылка):

вот на этом форуме /community/post.php?topic_id=30815&page=3

Масик2012 пишет 08.12.2011 в 09:24 (ссылка):

Можно узнать, где же ты вычитала, что отнимать надо 600 ккал???????

Диетические рецепты для борьбы со стрессом

1. Курага с миндалем в шоколаде

Мягкую курагу без косточек обдайте кипятком. Подождите, пока курага высохнет от воды, затем в каждую положите во внутрь один очищенный миндальный орешек. Делайте это аккуратно, чтобы не нарушить форму сухофруктов и не разломать их.

Плитку черного РіРѕСЂСЊРєРѕРіРѕ шоколада растопите РЅР° РІРѕРґСЏРЅРѕР№ бане. Желательно, чтобы температура была 45-55 градусов — РїСЂРё более высокой температуре шоколад потеряет СЃРІРѕРё вкусовые Рё ароматические качества.
РљРѕРіРґР° шоколад полностью расплавится, окунаем РІ него курагу, Р° затем выкладываем ее РЅР° пергаментную бумагу Рё отправляем РІ холодильник. Как только конфетки застынут, РѕРЅРё готовы Рє употреблению. Очень антистрессово Рё довольно низкокалорийно — около 17 ккал РІ РѕРґРЅРѕР№ конфетке.

2. Диетическое пирожное «РєР°СЂС‚ошка»

Для приготовления диетической «РєР°СЂС‚ошки» первым делом нам нужно измельчить РІ блендере три большие, мясистые черносливины без косточек вместе СЃ СЃРѕРєРѕРј половины апельсина. РљРѕРіРґР° масса станет РѕРґРЅРѕСЂРѕРґРЅРѕР№, добавить три чайных ложки какао Рё начинать тщательно размешивать. РљРѕРіРґР° какао смешается СЃ черносливом Рё СЃРѕРєРѕРј, смесь нужно оставить РЅР° некоторое время, чтобы какао пропиталось СЃРѕРєРѕРј чернослива Рё апельсина. РњРёРЅСѓС‚ 15 для этого вполне достаточно. Теперь нужно РІРЅРѕРІСЊ РІСЃРµ тщательно перемешать Рё, если получилось немного жидковато, добавить еще немного какао Рё измельченной мякоти чернослива, после чего СЃРЅРѕРІР° перемешать.

Когда все готово и вполне однородно, добавляем столовую ложку с горкой измельченных сухарей из цельнозернового хлеба. Снова нужно все перемешать и сформировать из смеси шарики. Они должны постоять еще около получаса, после чего пирожные готовы! Очень вкусно, легко и ни грамма сахара!

Да, нам для счастья РјРЅРѕРіРѕРіРѕ РЅРµ надо — 30 Рі черного шоколада РІ день вполне будет достаточно. Это именно та порция, которая поможет РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃРѕ стрессами, РЅРѕ РЅРµ отразится РЅР° фигуре.

Витамины радости и минералы бодрости

В целом от питания очень зависит способность нашего организма бороться со стрессом. В рационе должны присутствовать все витамины и полезные минералы, но, так как тема у нас в вами сегодня специфическая, давайте поговорим о тех из них, которые вполне заслужили называться антистрессовыми.

Магний
Главный минерал в нашем списке. �менно его недостаток зачастую становится причиной стрессов, страхов, беЗпокойства и раздражительности. Присутствует в какао, хлебе, орехах и семенах.

Калий
Укрепляет нервы, успокаивает сердце и нормализует его работу, а значит, снижает риск развития стрессов и депрессий. Есть в бананах, сухофруктах, бобовых, сельдерее, цветной капусте.

Йод
«Р“орючее» для щитовидной железы, которая, РІ СЃРІРѕСЋ очередь, ответственна Р·Р° выработку РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ бодрости Рё радости. Есть РІ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ рыбе Рё морепродуктах.

Витамины группы В
Помогают организму восстанавливаться после стресса. Есть в печен, бобовых, растительном масле, яйцах, орехах.

Витамин А
общеукрепляющий витамин, помогает активной работе мозга. Есть в яичном желтке, говяжьей печени, морской капусте и всех фруктах и овощах красных и оранжевых оттенков.

Отчет за 12.12.11

Вес 50,6 кг баллов 0 баллов

Физактивность 0 минут +85 минут (60 минут степ, 25 минут аэробика) 42,5 баллов

Соблюдение коридора (1601 ккал) +0 баллов

Косметические процедуры 0

Не кушать за 3 часа до сна +0 баллов

Вода - 10 стаканов +10 баллов

Все пункты выполнены 0

�того: +52,5 баллов

�ТОГО С НАЧАЛА ГОНОК: 527 баллов

План на завтра:

Подъем в 7 00 ЕСТЬ!

7,30-8.00 Завтрак Есть!

9.00 ABS+Strech

10.00 Step Есть!

12.00 Обед Есть

13,00-18.00 Диплом+Рецензия

15.00 Перекус ЕСТЬ

17,00 Ужин ЕСТЬ

18,00 Пресс  25 РјРёРЅСѓС‚ аэробика Есть

ккал 1600

Отчет:

Каллорийность 1522 ккал.

�з активности только ходьба 55 минут

�з вредностей пирожное картошка

С заврашнего дня попробую исключить сладкое из рациона.

ПР�МЕРНОЕ МЕНЮ:

Завтрак: Макароны с оливковым маслом и хлебом

Ланч: Хурма или бананы

Обед: Сельдь под шубой, витаминный салат

Ужин:витаминный салат и макароны.

Завтрак: Макароны с креветками

Ланч: Постные блины с вареньем

Обед: Рис и витаминный салат

Ужин: Селедка с бородинским хлебом

Перекусы: Сладости

Спорт: 20 минут пресс

Первую неделю, не смогла выдержать на 1200 ккал, у меня получилось СКН 1700, а ТВН 50,9, отвес 300 гр. Рекомендованная каллорийность следующей недели 1520 ккал.

Lavushka пишет 08.12.2011 в 00:51 (ссылка):

Р’РѕС‚ формула (150 – 25)* 6 + 51,5* 20 = 1774(ккал).Вычитаем 600=1174 ккал, округляем=1200 ккал. РќР°  2000 ккал РјРѕР№ вес ползет вверх, РЅР° 1700 стоит. Разгоняться РјРЅРµ РЅРµ надо, С‚.Рє. РЅР° низкокалорийках СЏ РЅРµ сидела! Разгон существует только для тех кто РґРѕ этого сидел РЅР° диетах, сами Сѓ люпуса спросите. Поскольку вес СЂРѕСЃС‚ Сѓ меня Рё так маленький, поэтому Рё ккал. получилась такая маленькая!

Масик2012, Дело не в том что ты знаешь.... ты знаешь свою предельную калорийность на которой твой вес постоянно ползет в верх???? 1200 - это не минус фунт... тем более что ты правила �ГРЫ на МФ поменяла по своему усмотрению.... у тебя не МФ! если ты цитируешь люпуса сходи к нему с этим вопросом.... Я думаю что он тебе объяснит все подробно что к чему... а так ты просто на низкокалорийке - МФ суть в том чтоб кушать на предельной калорийности которая учитывает твой образ жизни и состояние ОВ....

для того чтоб как раз это все понять и надо разогнаться...

Вес сегодня 50,4 (-1,1 кг)

Спорт: силовая 60 минут

Питание:

Завтрак:бутер с лососем, овсяное печенье

Обед: Пирожное картошка

Обед: Салат из пекинской капусты с крабовыми палками, лосось, бородинский хлеб

Ужин: Бутер с печенью трески

Отчет за 05.12

Вес

Физактивность 120 минут +60 баллов

Соблюдение коридора +10 баллов

Косметические процедуры 0

Не кушать за 3 часа до сна +10 баллов

Вода - 10 стаканов +10 баллов

Все пункты выполнены 0

�того: 90 баллов

�ТОГО С НАЧАЛА ГОНОК:228 баллов+90

Вес сегодня 50,9 (-600 гр)

Завтрак: банан, апельсин, грецкие орешки, одно овсяное печенье.

Тренька:

1. 60 минут (Спина, пресс, растяжка)

2. 60 РјРёРЅСѓС‚ Step 1.

Обед: два овощных медальона, салат из пекинской капусты, кукурузы и крабовых палок.

Юля, а зачем мне обменку разгонять? Я никогда не сидела на низкокалорийных диетах. � последние 2 недели были на максимальной калорийности 1750-1850. Это мой максимум. Так что мне сразу можно смело переходить на МФ, без разгона. Разгон нужен тем кто сидел на диетах.

Приветик! Сейчас загляну)

Масик2012, а зачем ты отняла 600?????

тебе надо посчитать среднюю КК за две недели. т.е. сложить все 14 значений и разделить на 14. ты получишь, допустим цифру 1650кк, к этой цифре прибаляешь 100КК и всю неделю сидишь на 1750КК, +-10 КК как писала Лавушка. Не будешь грешить, будут тебе отвесы.

через неделю прибавить еще 100, потом еще 100 и так до тех пор, пока не начнутся привесы. Вот тогда две недели установочных и потом в калькулятор на МФ уже именно худеть. А сейчас тебе обменку разогнать нужно.

кстати, я собралась сбросить с МФ 3.5 кг:) Начинала с 4.5, на разгоне Обменки уже потеряла 1 кг.

Масик2012 пишет 04.12.2011 в 14:43 (ссылка):

 РїСЂРёРІРµС‚ствую  РЅРѕРІРѕРіРѕ  С„унтика))) присоединяйся!!!

 Р·Р°С…РѕРґРё!

Вот, что получилось сегодня на 1200 ккал.:

Завтрак: Котлетка из минтая с макаронами

Ланч: Хурма

Обед: Медальоны овощные как в икея, лосось и салат из пекинской капусты.

Polugracija пишет 04.12.2011 в 15:35 (ссылка):

Это, да вес нужно знать с точностью до грамм.

Это хорошо)) Я пока присматриваюсь, изучаю, после НГ начну точно. У меня весы, правда механические, а там точность веса нужна, как я поняла.

Ольга, у меня знакомая похудела на минус фунте, причем скидывать ей надо было тоже немного. Так что МФ должен помочь!

После душа - это уже лучше! Есть сухая кожа обезвоженная и обезжиренная. Если просто жира в коже мало, для питания масло должно помочь, но только на влажную кожу и про эфирки почитай, в интернете много инфы.

Девочки, как вы думаете, поможет МФ если вес небольшой и сбросить нужно 3-4 кг. примерно? не тороплюсь, но до лета следующего хочу успеть)))

Lavushka пишет 04.12.2011 в 14:15 (ссылка):

Я две недели питалась на 1750-1800 и ТВН был 51,5, а теперь я отняла 600 ккал и вышло 1200. Вот теперь планирую 2 недели питаться на 1200, а потом посмотрю на сколько вес убавиться.

Polugracija пишет 04.12.2011 в 14:09 (ссылка):

У меня достаточно сухая кожа, а масло я после душа нанесла, вроде бы кожа распарелась.

Масик2012, Если да то к 1200 тебе надо прибавить 100 тоесть на неделю дерджать калорийность в 1300 и желательно без больших изменений +/- 10ккал желательно

Девочки привет, присоеденяюсь к Ольге масло просто так не мажут.... его добавляют в ванну или в сайну с водой, но ни как не на кожу....

Масик2012, �рин СКН ты посчитала за последние 2 недели?

Вообще-то, нет)) А вообще, для чего ты это делаешь, какая кожа у тебя?

Если бы можно было масло на кожу мазать, зачем бы тогда крема выпускали? Крем - это эмульсия масла в воде., масло для питания, вода для увлажнения. Если масло нанести на сухую кожу, образуется воздухо-водо-непроницаемая плёнка, кожа останется без кислорода, как то так, я поищу инфу, потом кину. Я не косметолог, вообще-то , просто натуральной косметикой увлекалась и мылом. Масло классно на распаренную влажную кожу после бани-ванны, тогда, несомненно, польза есть, ещё эфирные масла можно туда добавлять - питание для кожи просто класс!

Ольга, привет. Я его просто нанесла на кожу лица, получаеться так нельзя делать?

�рочка, привет. Я надеюсь, ты знаешь, как масло применяется для кожи, а то пересушишь и только хуже будет. Что значит намазалась?

Купила на днях себе абрикововое масло, сегодня первый день намазалась.

Абрикосовое масло, как и все остальные косточковые масла, получают методом холодного прессования из абрикосовых косточек, впрочем, также и из косточек алычи.
Получаемое масло является экологически чистым натуральным продуктом, которое содержит в себе немалое количество витаминов и многих других полезных компонентов, и широко применяется в косметологии для ухода за всеми типами кожи лица.

Основные вещества, входящие РІ состав абрикосового масла – это полиненасыщенные Рё РґСЂСѓРіРёРµ жирные кислоты, обеспечивающие Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, Рё полноценное функционирование клеток нашей кожи;
Также, витамин A, обеспечивающий коже ее увлажнение и эластичность;
Витамин C, который отвечает за упругость и молодость кожи;
Не менее важные для кожи витамины группы B;
�, конечно же, витамин F (наибольший процент), который помогает ускорить регенерацию клеток кожи, замедляя тем самым ее увядание и старение, нормализовать работу сальных желез, предотвратить расширение пор, и избежать появления угревых высыпаний.

Масло абрикосовых косточек – это просто незаменимое средство для кожи, которая страдает РѕС‚ недостатка витаминов, Рё РЅРµ получает должного питания Рё увлажнения.
Применяя абрикосовое масло для лица можно добиться значительных результатов по улучшению состояния кожи, что обуславливается достаточно широким спектром его действий.

Полезные действия масла абрикосовых косточек:
- применение абрикосового масла способствует хорошему питанию, смягчению, и увлажнению кожи, предотвращая ее сухость и шелушение, а также помогает ускорить процесс отслаивания ороговевших чешуек при шелушащейся коже;
- стимулирует синтез коллагена и эластина, что предотвращает кожу от потери ее упругости и эластичности;
- оказывает омолаживающее действие, и помогает разгладить имеющиеся на лице морщинки;
- замечательно оживляет и тонизирует кожу;
- улучшает цвет лица;
- благодаря своим противовоспалительным свойствам помогает снять различные кожные воспаления, что особенно хорошо при проблемной и чувствительной коже.

Применение абрикосового масла для лица в первую очередь рекомендуется при обезвоженной, сухой и огрубевшей коже, а также при начинающей терять свою эластичность и упругость, увядающей и дряблой коже.
Не менее полезным будет использование масла абрикосовых косточек и для чувствительной кожи, которая негативно реагирует на многие косметические препараты, и для комбинированной кожи, особенно если она склонна к образованию прыщей.
Кроме того абрикосовое масло хорошо подойдет для ухода за детской кожей, а также для питания, и профилактики старения кожи век.

Решила попробовать минус фунт, а то вес стоит на месте уже 2 недели.

СКН получилась 1200 калорий, для меня это конечно очень мало, но что делать....

Попробую отсидеть одну неделю, а там посмотрю как дело пойдет.

Согласно правильным каноном питания на

завтрак 25% =300 ккал

ланч 10 % = 120 ккал

обед 35% = 420 ккал

полдник 10% = 120 ккал

ужин 20 % = 240 ккал

�ТОГО 1200 ккал

Отчеты:

Отчет за 01.12

Вес 51,5 (+100) -10

Физактивность 60 мин +30

Соблюдение коридора +10

Косметические процедуры (массаж) + 10

Не кушать за 3 часа до сна 0

Вода - 8 стаканов +8

Все пункты выполнены 0

�того: 48 баллов

Отчет за 02.12

Вес

Физактивность 110 минут +55 баллов

Соблюдение коридора +10 баллов

Косметические процедуры 0

Не кушать за 3 часа до сна +10 баллов

Вода - 10 стаканов +10 баллов

Все пункты выполнены 0

�того: 85 баллов

�ТОГО С НАЧАЛА ГОНОК:

План на сегодня:

1. Фитбол сходила! 60 минут

2. Диплом дописать

3. Пресс, ягодицы, бег 50 минут

4. РћР±СЂСѓС‡ 10 РјРёРЅСѓС‚

5.А/ц массаж.

6. Приготовить котлетки из минтая

С утра с мужем поехали в кино, на Высоцкого, мне что-то не очень понравилосья, еле досмотрела...

Пока ехала, перекусила двумя бананами, это и был мой завтрак

Обед: Лосось, смесь мексиканская, хлеб бородинский

Ужин: Гавайская смесь, вареные креветки, винегрет и вишневый компот.

Перекус: Немного макарон с оливковым маслом, лосось.

�того 1554 ккал

Сегодня не охота идти в спортклуб, так что позанемаюсь дома.

План таков с 18,50-20,10:

1. 40 минут пресс

2. 10 минут другие упражнения

3. РћР±СЂСѓС‡: 10 РјРёРЅСѓС‚

4. Антицеллюлитный массаж 10 минут

Сегодня из спорта только 30 минут пресса, всё остальное время убила на диплом.

замер талии: 70 см

замер бёдер: 94 см

замер шеи: 30 см

замер рук: 26 см

замер икроножной мышцы: 36 СЃРј

замер груди: 84 см

замер живота: 82 см

замер верхней части ноги: 55 см

замер объема под грудью: 80 см

вес: 51,7 кг

Мое фото меню:

Завтрак: банан, мандарин, винегрет.

Ланч: Грецкие орешки

Обед: гавайская смесь

Ужин: Рис с креветками и немного легкого майонеза, вишневый компот

Меня зовут �ра. Вот решилась создать дневник. Рост 150 вес 51 кг, мечтаю о 44 кг. Надеюсь к лету управлюсь.

Сейчас соблюдаю Рождественский пост, поэтому питание преимущественно рыбно-растительное будет.

Решила с завтрашнего дня за себя активненько взяться, а сегодня у меня день расслабления: кровать, печенье, кофе, интернет)

�так план на завтра:

*Снять замеры для гоночки

1. Полезный завтрак, как день начнешь, так его и проведёшь.

2. Спортклуб (сайкл и здоровая спина)

3. Проработать пресс