�ду на взлет. Начинаю активную подготовку к Новому году.

Питание 1500 ккал (Преимущественно белково-углеводное)

Фитнесс программа ( 2 часа ежедневно)

Понедельник - Силовые 

Вторник - Аэробика

Среда - Йога

Четверг - Силовые

Пятница - Аэробика

Суббота - Силовые 

Воскресенье - Аэробика

(Фото-отчет через 3 недели)

Камиллочка, доброе утро! Успехов тебе! Фигурка у тебя очень хорошая!Чуть работы и будешь идеальна! Молодец, что не расслабляешься!

Делаю протеиново-белковый шейк. ( 2 банана, 460 РіСЂ 2 % творога, литр 0,5% молока) получается то что надо. РќРѕ РІРѕС‚ незадачࠠполучается 1000 ккал только шейк. остается 500 ккал примерно РЅР° РІСЃРµ остальное. Р° еще же кашка обязательно, овощи, фрукты, полезные масла. РќРѕ без шейка будет недобор РїРѕ белкам. Так как СЏ вегетарианка.  РњРёРЅРёРјР°Р»СЊРЅРѕРµ количество калорий получается 1700.... 

 РјРјРј ....танец живота......СЏ раньше занималась

Ну с тренировками все банально. �з силовых работа с железом по 4 кг пока что. А из аэробики степп, танец живота (ну тут я могу танцевать часами, люблю это дело), танцую с элементами упражнений так же.

Какие тренировки используешь?

Сама. Опыт большой в фитнесе. Занимаюсь 5 лет, вот перерыв был на год. Сейчас снова начала.

РўС‹ спортзал  С…одишь, или сама РґРѕРјР°??

Ем белок, РЅСѓ всмысле протеин , РЅСѓ РІ смысле РЅРµ тот протеин что РІ белках, РЅСѓ всмысле белок Р° РЅРµ белок.

Все таки силовые надо чередовать с аэробными. 3 дня по 2 часа перебор. Теперь 3 дня аэробных будет. А дальше буду чередовать через день.

Ну да. Анорексия была, с тяжелой стадией кахексии. Но выкоробкалась, выхода не было.

Да, совсем мало 

Приветики) Поздравляю Камиллочкапродолжай в том же духе)))

Можно РІРѕРїСЂРѕСЃ?... может СЏ конечно что-то РЅРµ так поняла......"....РЎ 72 РґРѕ 37 РєРі похудела. ....."   37 - это же мало...очень мало - кости РѕРґРЅРё...(без РѕР±РёРґ)

Молодец, поздравляю 

Замеры

Вес 57, 5 (- с 0.5 кг за 2 дня тренировок)

Грудь 97

Талия 70

Бедра 97

Верхняя часть ноги 58 (-0.5 см за 2 дня)

Питание на 2000 ккал пока что. Не хочу идти против себя.

Да, СЏ почитала статьи Сѓ тебя РІ дневнике, РїСЂРѕ гантели понравилась. Так как сейчас актуально. РќСѓ СЏ как Р±С‹ худеть РЅРµ хочу, просто моделирование фигуры,убрать "уши" СЃ РїРѕРїС‹, подтянуть тело. РќСѓ РјРёРЅРёРјСѓРј 55 РєРі. РЇ худела 3 РіРѕРґР° назад. РЎ 72 РґРѕ 37 РєРі похудела. Потом вернула вес РґРѕ 67, потом СЃРЅРѕРІР° кучу раз скидывала. Р’ итоге Р·Р° 2 месяца похудела РґРѕ 58РєРі, СЃ этим весом Рё живу РїРѕ сей день.  РҐРѕС‚ела РґРѕ 50 скинуть, РЅРѕ РјСѓР¶ категорически против. Говорит делай, что хочешь, РЅРѕ если скинешь хоть РєРі, будем ругаться.  Рђ РјРЅРµ РІ первую очередь хочется ему нравится конечно же. Р’РѕС‚ Рё нашли РєРѕРјРїСЂРѕРјРёСЃСЃ, сказала будет силовой фитнесс значит. План питания 1500 ккал. Р�Р· вредного люблю чизкейк. Больше РЅРµ чего. Рђ сладкое мед Рё сухофрукты оставила. 

Как тебе финальный результат? Каждый день смотрю на разных стройняшек - мотивирует очень сильно!) Хочеться добиться такого же результата)))

План до конца недели: потреблять ежедневно 1240 - 1500КК, исключая сладкое и мучное (полностью исключить не могу.....), 6 дней в неделю тренировки с Jillian Michaels, чередую 30 Day Shred и Killer Buns and Thighs

На недели прочитала много полезного и интересного про правильные тренировки и питание........если интересно заходи ко мне в дневничок, я там скинула)

А у тебя?

Учусь РЅР° актерских курсах, работаю фотографом. Вернее временно РЅРµ работаю. Планы РЅР° близжайшие РґРЅРё научится совмещать тренировку Рё Р—РћР–. РџРѕРєР° РЅРµ получается РЅРµ есть меньше чем 2000 ккал. 

А ты где-нить работаешь или учишься?

Какие планы на ближайшие дни? Какие цели??

Катеночкин, СЏ думала Рѕ массаже. РќРѕ как только отек спадет РѕС‚ непривычки СЃ тренировок. Сейчас мышцы РІСЃРµ отекли Рё болят. Надеюсь Рє РЅРѕРІРѕРјСѓ РіРѕРґСѓ будет хотькакой РЅРёР±СѓРґСЊ результат 

Юлечка-Лялечка,  РџСЂРёРІРµС‚- привет  РЇ Р·Р° объединение . Вместе лучше конечно )

Привет, Камилла) Принимай сестру по несчастью........ у меня такая же как у тебя......... хочу сбросить лишнее и быть стройной и подтянутой) Предлагаю объеденить усилия......будет веселее)))

 Р—аглядывай РєРѕ РјРЅРµ /community/post.php?topic_id=37316 <

Ну что ты, занимайся на здоровье)) Но про массаж подумай, Я бы походила с радостью, только сейчас смысла думаю нет, вот похудею и пойду обязательно, что бы быть оптекаемой, как на глянце)))

мечты, мечты...

Да СЏ СЃ радостью занимаюсь, никаких истязаний. РЇ РЅР° протяжении 5 лет занималась спортом РїРѕ 2-3 часа РІ день. Р� потом появилась проблема (РјСѓР¶ ). РЎРїРѕСЂС‚ забросила , пребывала РІ состоянии влюбленности Рё эйфории. Полтора РіРѕРґР° РІРѕС‚ были редкие потуги позаниматься спортом. Сейчас конечно чувства РЅРµ остыли, РЅРѕ хочется быть лучше Рё лучше для любимого человека. 

Камилла, ты Рё так красавица Рё такая стройная (хочу такой же быть ) 

РЇ РІРѕС‚ думаю, может тебе лучше РЅР° массаж походить, чем истязать так себя? РћРЅ как раз Рё сделает, то что тебе надо, смоделирует фигуру, разгладит, подтянет РіРґРµ надо? 

То есть я не говорю что со спортом завязать совсем, а в комплексе)

Пропорционально интенсивности тренировок растет и аппетит. Тянет на все белковое, злаковые, творог, молоко. Пока не ограничиваю себя, на жирное не тянет, жиров в рационе не более 30 гр в сутки. Еле -еле набираю их. А вот белок.... Понаблюдав за собой, где -то 2 гр белка на кг веса потребность в сутки.

Я согласна с твоим благоверным, что фигура у тебя отличная! Некоторые места покачать бы, и трансформировать жирок в мышцы и будет идеально просто!

Ведь тощая корова еще не газель, как говорится.

Пускай мне будет стыдно. Очень стыдно

Зад:

Нашла РєРѕРјРїСЂРѕРјРёСЃСЃ СЃ любимым. Решила, что РЅРµ Р±СѓРґСѓ худеть, Р° Р±СѓРґСѓ моделировать фигуру. Лед тронулся. Отзанималась 2 часа силовыми. Теперь пошевелиться РЅРµ РјРѕРіСѓ.   Передвигаюсь как циркуль. До РЅРѕРІРѕРіРѕ РіРѕРґР° будет такая нагрузка, потом Р±СѓРґСѓ заниматься РїРѕ часу. Есть вредное просто жалко результат тренировки, пихаю РІ себя белок. Калорийность 1200-1500 ккал. Устала РѕС‚ холодца РЅР° РїРѕРїРµ. 

Фигня какая-то. Мужу нравится РјРѕСЏ фигура, РјРЅРµ нет, Р° РєРѕРіРґР° РјРЅРµ нравится ему РЅРµ нравится.  Р“РѕРІРѕСЂРёС‚ скинешь хоть килограмм, будем ругаться. Р’СЂСѓ РЅРµ краснея, что вешу 65 РєРі, Р° РЅРµ 58, РѕРЅ РіРѕРІРѕСЂРёС‚ мало набери РґРѕ 70 значит. Р СЂСЂСЂСЂСЂ Скотина. РЇ тут ради него стараюсь стараюсь, красивой быть , Р° ему еще что то РЅРµ нравится. Ведь Сѓ нас Сѓ РѕР±РѕРёС… должно быть что -то прекрасное, Рё пускай этим Р±СѓРґСѓ СЏ.

Привет. К спорту отношусь положительно )Занимаюсь 2 часа каждый день йога+шейпинг

Привет! Хорошие у тебя пропорции. Чуть-чуть над ножками потрудиться и будет идеально!

Ляжки хорошо убирает аэробная нагрузка. Бегать, прыгать, спепы.

 РўС‹ как Рє спорту относишься?

Мне нравится тренька с Джиллиан Майклз.

Ослабла мотивация. Наелась сладкого. Не могу видеть свои бесформенные ляжки и попу. Наверно неделю посижу на диете, а потом перейду на правильное питание и фитнес. Хочу увидеть хоть какой то результат к новому году. Пообещала себе год назад втсретить следующий новый год в прекрасной форме, и забила на это. "Проснулась" за 4 недели до события.

Пуфик... РџРѕСЂР° браться Р·Р° себя. РџРѕРєР° СЏ РёР· Богини для любимого, РЅРµ превратилась РІ предмет интерьера. 

Ляжки

РЇ сейчас 

УДАЛЕННО...