masha_sq пишет 11.09.2012 в 23:42 (ссылка):

ну да, возможно, из-за ростика кажемся маленькими и худенькими, хотя всю жизнь считала, что на мне +- 2 кг очень заметно, ну главное, чтобы сами себе нравились))

Rondina пишет 10.09.2012 в 22:41 (ссылка):

Вот у меня тоже так! 2-3 кг в зеркале - это просто небо и земля! )) а вокруг никто не замечает изменений (

�тог сегодняшнего дня: 4 часа активного гуляния, пресс, "попный" комплекс, питание на 1600кк с копейками. Утренний вес 49кг.

Сегодня питание на 1600, вот интересно посмотреть на привес/отвес при таких качелях. Вес сегодня 49кг ровно (-400г с вчерашнего), питание вчера на 2000кк.

Да, Лен, здоровье - это в первую очередь, похудение - это такое приятное времяпровождение)))

Дай Бог, эт я про отклик попных мышц))

вечером отзанималась по 4-5 подходов, реально все прочувствовалось, снова сегодня забыла за протоколировать свой зад для сравнения.

С питанием пока балуюсь на около 2000кк, не знаю, чем мне это аукнется, боюсь пока снова начать похудение. Может лучше стоит отрегулировать цикл, а потом уже худеть, или дойти до 48кг (эт 1,5кг сбросить) и посмотреть на цикл...короч, в раздумьях, чтоб не навредить и не раскороветь. Сегодняшний вес нормальный, но после 46кг кажусь себе большой, хотя нерпедвзятым окружающим сейчас я нра больше, чем в 46-47кг...хотя разница всего 2-3кг....

stivy_wander пишет 10.09.2012 в 15:17 (ссылка):

Сееекс, тож хочу большие и длинные))))

Впрягаюсь по 4-5 подходов, посмотрю, что будет через пару недель такой активити))

Лен, я за твоими аватарками не поспеваю)))) так быстро меняются...красивые))

но ты у меня почему-то ассоциируешься с первой (где девушка в шляпе), я по аве тебя всегда узнавала, а сейчас открыла, а тут такая красота)))

Лен, что вообще думаешь, если эти упры делать эвридэй в течение месяца, эффект подтянутости попы будет?

masha_sq пишет 10.09.2012 в 11:39 (ссылка):

спасибо, тезка, мне очень приятно))

stivy_wander пишет 10.09.2012 в 11:23 (ссылка):

я вообще не делаю разминку, так ношусь, что в принципе всегда готова заниматься и на шпагат без разогрева))))

согласна насчет каждый день, так и делаю, нагрузка не очень, но мышцы сегодня хорошо ощущуались, я вчера по 3 подхода на каждое упражнение делала.

Маша, здравствуйте!

Ох и кубики у вас!!! Это просто отпад! Моя мечта! )

у меня по 3 подхода вышло минут на 15, даже не знаю, почему так быстро, но я без разминки

stivy_wander пишет 08.09.2012 в 22:56 (ссылка):

Леночка с новым (или очередным)))) званием "Тёти" тебя! Здоровья и счастья малышам и родителям)))

Молодец, что даже в праздники себя контролируешь)))

Я так летом, когда с друзьями встречалась, в течение дня ограничивала себя в нормальной еде, чтобы вечером выпить бокал вина))

Наташ, мне экстренно пришлось набрать до 49-50кг, сегодня с утра 49,5кг была, много для меня, но по объемам даже не знаю, но скорее всего тоже в +, у меня кд в августе не было из-за долгожданных 46кг(( вот и набирала, но мне набрать за неделю 4 кг - вообще не вопрос, легко (также как и сбрасывать легко при соблюдении коридора в 1550кк). Поэтому сейчас начну пить витамины по схеме, что Лена сказала и посмотрю, как организм отреагирует)) Так, что я сейчас в свободной фазе похудения.

А силы на треньки и на погулять есть практически всегда, если у меня есть желание, а оно практически всегда есть, да и тренькой это не назвать, 4 упражнения по 20 раз на каждую ногу - это ерунда, ты понимаешь сама, просто хочу посмотреть на результат попы через месяцок этих упражнений (надо устроить фото до и после))

Ты молодец, тренируйся, потом результат покажи))

маша ты вес сбросила или СЃРј ушли?  СЃРєРѕР»СЊРєРѕ СЏ РІРѕС‚ вешу фиг его знает. РЅРѕ СЏ РїРѕ замерам прибавила РІ талии Рё животе РїРѕ 2СЃРј. это РІСЃРІСЏР·Рё СЃ РєРґ. что собственно РіРѕРІРѕСЂСЏ РЅРѕСЂРјР°. думаю РІ течении трех дней сойдет.

РЅСѓ ты маша блин даешь. силы то откуда РЅР° тренировку. Р° СЏ РІСЃРµ РЅР° Р±РѕРґРёСЂРѕРєРµ РІРёСЃРЅСѓ. нравится РјРЅРµ интенсивность. РЅСѓ Рё конечно РІ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕРј темпе работаю. день интенсивно день РїРѕ тихому. Рё кушать стала больше РІ обед.ужин салат или кефир. 

я несколько постов ниже комплекс на попу запостила из контакта, вот его и опробовала сегодня, Лена тоже собиралась, интересно, что она скажет. А то, что после 15 не ела..так я того...с утра подкрепилась основательно, но разумно, выше 1600, конечно, но все-равно здравый смысл не дал зашкалить)))

маша а что за комплексы? и ты ты что не кушаешь после15.00?

Ну что...сделала я этот комплекс, который в предыдущем посте. Совсем несложно, чувствуется, конечно, напряжение, не представляю как этот комплекс выполнять не менее 20 минут, про кол-во подходов ничего не сказано, только 20 повторений, если по одному подходу, то 20 минут - это уже с душем)) у менЯ на все ушло минут 7, учитывая, что еще �гореха меня периодически оседлать пытался)) С утра был пресс, а сейчас еще поотжимаюсь раз 30. С питанием сегодня непонятно, в первую половину дня поела вкусного, а после 3 уже ничего не ела, да и не хотелось. Посмотрю, что с весом завтра будет.

Rondina, привет!как жизнь? как РїРѕРіРѕРґР°? Сѓ нас РІРѕС‚ потеплело  +17. завтра еду Р·Р° грибами. 

привеет, Наташ, с началом учебного года))

stivy_wander, привет!

Rondina, привет маша! дела у меня отличны. я тут удалялась. вчера только зашла. занимаюсь как всегда. времени мало. школа началась. работы прибавилось. еще не вошла в этот ритм. одно радует с приездом мужа, спать ложусь во время и подъем в 7.15. красота. стабильность.

Привет, Лен, сегодня только наткнулась вконтакте на них, вроде, все просто, но импонирует, что комплексно. Завтра по плану начать делать. Какие-то из этих упражнений делала на групповых силовых занаятиях в клубе, а сама для себя несколько другие делаю, но, думаю, пришло время сменить их. Вот и начну снова. Питание на 1600, спорт с новыми упражнениями на мои проблемные зоны. Какое-то время ела больше, чем 1600кк, интересно, буду ли худеть на этой калорийности или снижать придется?

Лен, что-то Наташу не слышно...не знаешь, как у нее дела?

спасибо, Лен))

штанга...круть)))

Со здоровьем налаживается (спасибо Лене за совет))) Спорт по-прежнему: пресс, упражнения на ягодицы и ноги, прогулки по 2-4 часа. Птание снова беру под контроль, сегодня в районе 1600кк.

А еще я постепенно возвращаюсь к добеременной жизни: набираю учеников и возобновляю репетирования, чему очень рада.

Упражнения для ягодиц

Сегодняшний комплекс (прозванный авторами «РєРѕРјРїР»РµРєСЃРѕРј СЏРіРѕРґРёС†») состоит всего РёР· четырех упражнений. Главные условия его выполнения: делать три раза РІ неделю РІ течение четырех недель. Выполнять упражнения нужно РЅРµ менее 20 РјРёРЅСѓС‚.

Упражнение №1

Начальное положение: встаньте за стулом (держите ноги врозь), положите руки на его спинку.

Вариант A. Поднимите левую ногу, согнув ее в колене. Затем отведите левое бедро вбок - то есть влево, стараясь поднять ногу как можно выше. Верните ногу в начальную позицию. Повторите упражнение 20 раз. Поменяйте ноги.

Вариант В. Выпрямите и отставьте назад левую ногу. Затем, описав слева от себя полукруг, поднимите ногу так, чтобы колено образовало прямой угол. Верните ногу в начальную позицию. Сделайте 20 повторений. Поменяйте ноги.

Упражнение №2

Это РѕРґРЅРѕ РёР· самых знаменитых упражнений РёР· серии «РјР°С…ательных». Начальное положение: встаньте РЅР° колени Р·Р° стулом, держитесь руками Р·Р° его СЃРїРёРЅРєСѓ.

Держите СЃРїРёРЅСѓ РїСЂСЏРјРѕ. Отведите назад левую РЅРѕРіСѓ (РЅРµ разгибая колено!) Рё поднимайте ее вверх. Упражнение заключается РІ том, что РІС‹ должны тянуть вверх РЅРµ столько саму ступню, сколько бедро - РїСЂРё правильном выполнении РІС‹ почувствуете, как работают мышцы СЏРіРѕРґРёС† Рё задней поверхности бедра. Верните левую РЅРѕРіСѓ РІ начальную позицию, РЅРѕ так, чтобы «РґРµСЂР¶Р°С‰Р°СЏ РЅРѕРіР°» (то есть правая) РІСЃРµ равно оставалась впереди. Повторите упражнение 20 раз. Поменяйте РЅРѕРіРё.

Упражнение №3

Начальное положение: сядьте РЅР° РїРѕР» Рё согните РѕР±Рµ РЅРѕРіРё РІ коленях - правую «РѕСЃС‚авьте» перед СЃРѕР±РѕР№, Р° левую отведите немного РІ сторону.

Обопритесь на пальцы рук (расстояние между ладонями на полу должно быть чуть шире плеч), держите спину прямо. Медленно поднимите вверх отведенную левую ногу - так, как показано на фотографии. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, затем опустите ногу, не касаясь при этом пола. Сделайте 20 повторений, поменяйте ногу. Если это упражнение покажется вам тяжелым - опускайте ногу до полного соприкосновения с полом.

Упражнение №4

Начальное положение: сядьте на пол, а затем согните правую ногу так, как показано на фотографии.

После этого начните выпрямлять левую ногу, одновременно наклоняясь вперед на согнутые в локтях руки. Медленно опускайте грудь к правому бедру - чувствуете напряжение в мышцах? Не зря это упражнение считается одним из лучших по растяжке. Оставайтесь в таком положении не менее 30 секунд. После этого поменяйте ноги и повторите упражнение.

Значит, талант, у меня вот так не получится, а зеркалка, мне кажется, даже в моих руках чудеса творит, а у тебя и подавно)) Думаю, обзаведешься и этим девайсом со временем))

Спасибо, Лен, за твои пожелания)))

Лен, во-первых, спасибо, что поделилась этими кусочками жизни, фото прекрасной красоты (что за камера? зеркалака? просто супер), хребет действительно на дельфинчика похож, завораживает бездонность..безмятежность... просто ваууу какая красота у вас. В Египты и Турции мы пока не ездоки, т.к. муж у меня не выездной, а одной с ребенком ехать не хочу. К сожалению, ни в Беларусь ни в Украину его тоже не выпустят(( ну, надеюсь, скоро изменится и мы сможем выезжать на отдых куда-нибудь кроме подмосковья и Калининграда))

Ты хороший фоторграф, фото оч. красиво сделаны, хотя я в этом ничегошеньки не смыслю. Мне приятно, что тебе захотелось поделиться такой красотой со мной, еще раз спасибо.

А у меня завтра новый этап в жизни будет начинаться (не похудение)))), позже поделюсь, я немного волнуюсь, но у меня все получится, у нас всех все получится))