РЫБА и МОРЕПРОДУКТЫ:

Дорада запеченая (рыба, специи, чеснок, соль, петрушка) 

Мидии запеченные (мидии, чеснок, петрушка, сметана, масло оливковое, сухари панировочные)

Макароны с мидиями

Салат с тунцом (консервы)

Крем-суп с сёмгой

Салат с кальмаром Трехцветный

Макароны с фасолью и мидиями

Макароны с тунцом (консервы)

Сёмга СЃ лимонным СЃРѕРєРѕРј 

Сёмга в томатном соусе

Макароны с тигровыми креветками (в соусе)

Тунец с помидорами

тыквенно-яблочневая каша  СЃ медом

Куриная печень с имбирем и грибами

Куриная печень в вишневом соусе

Груши  СЃ творогом Рё миндалем

Десерт из тыквы и айвы

Паста с помидорами и рикоттой

Баулети с рикоттой и шпинатом

Шампиньоны СЃ луком-пореем Рё сыром 

Anastasia_LiLu, дааа... я вообще заразилась кулинарией... а тут надо худеть. Все равно буду позволять себе на завтрак панкейки например)

глянула рецепты - супер! обязательно приготовлю некоторые в ближайшее время

Паста лаганелле с мидиями и нутом

Овсяные оладья 

Яблоки, фаршированные мятой и сливовым джемом

Панкейки американские

Запеченый лук-порей, фаршированный мясом

Apolinariya, привет! Сейчас 61,5 РєРі. РљРѕРіРґР° создавала этот журнальчик, то активно худела. Р� даже дошла РґРѕ 58 РєРі. РќРѕ потом болезнь, срывы Рё РІРЅРѕРІСЊ сброшенное вернулось. Сейчас СЏ использую этут журнал для ссылок РЅР° меню, которые можно подкорректировать РїРѕРґ себя. Р° так РјРѕСЏ страничка /community/post.php?topic_id=42015

Заходи!

Привет ХрабрыйЁж!!) Прочитала утебя что к �юню худеешь, я тоже:) Только мне до 4-того июня надо 3 кг сбросить. Как успехи? какой вес сейчас?

Чили кон Карне (мексиканское блюдо с говядиной и овощами)

http://amamam.ru/chili-con-corne-chili-kon-karne/

Бананово-овсяная запеканка (с творогом)

http://www.povarenok.ru/recipes/show/64681/

Бананово-творожный десерт

http://www.povarenok.ru/recipes/show/62796/

Банановые сырники (в микроволновке)

http://www.povarenok.ru/recipes/show/58201/

Панкейки по-американски

http://www.livejournal.ru/eda/recipe/id/2016

Бананы, запеченые с творогом

Творожная крошка (на завтрак)

http://www.povarenok.ru/recipes/show/64711/

Да, нас по крайней мере уже две))) Других пока не видела на форумах)))

Моя основная страничка вот:

/community/post.php?topic_id=42015

О, ежиной братство все больше =)

Тыквенный гратен с адыгейским сыром (можно на обед, например).

http://www.livejournal.ru/eda/recipe/id/2037

Кайзершмаррн 

http://ginger-blonde.livejournal.com/17881.html#cutid1

Фиадоне, рецепт из творога

http://ginger-blonde.livejournal.com/14023.html

Лосось в специях

http://trio-mia.livejournal.com/231009.html

Простой и вкусный плавленный сыр

http://dukandiet.ru/ochen-prostoj-i-vkusnyj-plavlenyj-syr/

 РџРѕР»РµР·РЅР°СЏ информация для себя любимой в„–1.

Ведь надо же как-то положительно использовать свой журнальчик

http://community.livejournal.com/pracooking/23074.html#cutid1

Завтра еще один день, и тогда я смогу с уверенностью сказать, что прошла эту неделю на ура. Конечно, отвесы пока не радуют. Уходит по 100 гр., потом 300 гр. возвращаются, потом 400 гр. уходят. Качели. Но я знаю, что я на правильном пути. Я всегда сыта, я контролирую БЖУ (о, как в этом деле помогает планировщик), я планирую рацион заранее и заранее покупаю запланированные продукты. Завтра я буду готовить суп-пюре брокколи, а после завтра каннелони с сыром и шпинатом по рецепту девочек с сайта.

Я довольна, полна сил и надежд.

Многободрость Рё многооптимизм, Р° также многоуверенность РІ собственных силах прописалась РІРѕ РјРЅРµ. Чую, чую, что РІ ближайшее время точно РІСЃС‘ будет хорошо. 

На это неделе будут ТОЛЬКО правильные моменты: по питанию, спорту, по поставленным задачам. В понедельник я оценю полученные результаты и решу, как действовать дальше. Если окончательно избавлюсь от новогоднего привеса в 1,7 кг, то продолжу в том же духе. Если нет, то отважусь на Протасовку (не жалейте меня, с ним не голодно!).

Сегодня хороший день:

- зарядка Рё углеводный завтрак РёР· мюсли 62 РіСЂ., натурального йогурта 150 РіСЂ., кофе Рё апельсина 202 РіСЂ. 

- обед из натурального йогурта и гаганта помидора.

- полдник из натурального йогурта.

- ужин из тунца в с/соку 140 гр., помидора.

До РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорийности РЅРµ дотянула, РЅРµ дотянула РїРѕ углям Рё жирам. Рђ РІРѕС‚ белки РІ РЅРѕСЂРјРµ !

________________

Кажется, что "Планировщик питания" самая развлекательная штуковина))) Влюблена РїРѕРєР° 

-Клубничка, приветик! А у меня тут события были. К сожалению, зажорные. Дни рождения подруг.

А теперь буду тут

Prosto_ta, спасибо... Без сыра просто жизнь себе не представляю. А ведь раньше не любила))) Как???!!!

Главное по чуть-чуть и на завтрак.

Привет. Ты куда подевалась?

ХрабрыйЁж,  СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ РІРЅРѕСЃРё СЃРІРѕР№ любимый РґРѕСЂ блю РІ планировщик Рё ешь!

смотри, например 20 грамм сыра: кк всего 71, жира 6, белка 4

ешь спокойно хоть каждый день, но по чуть-чуть :)

Доброе утро!!! Как дела?

ХрабрыйЁж, 

я тоже сейчас встаю поздно, но на следуйсчей неделе кайф кончится, а ужинаю в 19, вот и получается, что ем почти каждый час, но по чуточку.

а как у тебя получается белков столько набрать? у меня всегда недобор

сегодня первый раз получилось изза творога

Да время на нашеи стороне так что только вперёд и не шагу назад!

Клубничка, не секрет))) В этот день должна состояться свадьба сестры. � очень хочется быть красивой свидетельницей)))

Прочитала твои записи. У тебя тоже полгода впереди и скинуть нужно не много. Надеюсь, у нас с тобой получится)

Ну ничего время у тебя есть, значит всё получится! А почему именно к этой дате если не секрет?

Клубничка, привет)))

Вес 63,9 кг. Хочу 54.

-10 кг мне надо))) �менно ко 2 июня. У меня почти 5 месяцев)

Вчера был ужасный день. Никак не могла взять себя в руки. Когда же это закончится!??

Надо настроиться, вдохновиться, поверить в свои силы. Я чувствую, что организму очень тяжело из-за такого количества жирной и неполезной пищи. Ещё этот чертов сыр в холодильнике, по которому я схожу с ума!!! Отказываюсь от него, терплю-терплю, потом как съем кусище... ммм... Дор Блю...

Вес утром был 63,9 кг.

Сегодня питание 4х разовое. Набрала 1033 ккал. Согласно планировщику количество жиров и белков правильное, углеводов недобор.

Привет! А какой у тебя сейчас вес и к какому стремишься?

alinkatweety 

 РџРѕРєР° СЏ перехожу РЅР° 4 раза РІ день. 5 раз РїРѕРєР° никак РІ РјРѕС‘ расписание РЅРµ помещается. Просыпаюсь РїРѕР·РґРЅРѕ, Р° ужинать стараюсь РґРѕ 19.00.

vinogradinka2009, если б у меня нашлись силы всё делать правильно, без каких-то крайностей, я бы делала. Но сейчас мне нужна строгость, иначе я так никогда с места не сдвинусь.

 РџСЂРёРІРµС‚. РЇ люблю себя! РќРѕ РїРѕ-РґСЂСѓРіРѕРјСѓ просто РЅРµ получается. Никак РЅРµ РјРѕРіСѓ взять себя РІ СЂСѓРєРё. Р� РІРѕС‚ уже 4-РѕРµ число, Р° СЏ РІСЃС‘ .

СЏ тоже заметила, что СЃ РљРљ  Рё питанием 5 раз РІ день, СЏ Рє сладкому теперь отношусь СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ

Привет, как-то ты жестоко к себе относишся, чуть-чуть по-мягче будь и все у тебя получется!

Нельзя себя наказывать, себя любить надо. Напортачила, вздохнула и дальше иди намеченым путем. Ругать себя нельзя.

Р’РѕС‚ так начало! 

Съела сейчас шоколадку Twix, доставшуюся РјРЅРµ РІ награду РѕС‚ благодарных клиентов. Слава Р±РѕРіСѓ, нашла РІ себе силы отдать Picnik Рё Milky Way коллегам. 

Оооо, я буду наказана! Самой собой!

Рђ как? РЎ 14 января устрою себе неделю Протасовки! Рђ может быть, РЅР° ней Рё останусь, толко РІРѕС‚... там РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° каллорий никак РЅРµ набрать! 

БЖУ такое за день: 76;20,88. Ккал: 833.

Наелась (отекла, опухла  - РІ общем, РІСЃС‘ как надо). Начала есть СЃ 30 декабря. Ела 3 РґРЅСЏ. РќРµ РјРѕРіСѓ сказать, что супер-пупер РјРЅРѕРіРѕ. Зато РјРѕРіСѓ сказать, что раньше СЏ съедала больше. Р� пила больше. 

Вывод: я уже меняюсь к лучшему)))

РЇ поняла, что РёР· сладкого РјРЅРµ может доставить удовольствие лишь Киндер шоколад Рё конфеты Несквик. Остальное, РІ топку  (конечно, Рё Р­РўРћ Р±С‹ желательно РІ топку, РЅРѕ РїРѕРєР° пусть Р­РўРћ будет Р±РѕРЅСѓСЃРѕРј РЅР° праздничные РґРЅРё).

Мороженое? Р’ топку! Печенья? Р’ топку (ели РѕРЅРё РЅРµ приготовлены лично РјРѕРёРјРё неумелыми СЃС‚арательными руками РёР· полезных продуктов)!

На самом деле, не имеет смысла описывать всё, что я отправляю в топку. Там уже и так много продуктов. Знаете ли, не первый день худею.

Р�так, 

1. Питаюсь правильно в коридоре калорийности, рассчитанной на ДиОне.

2. 1 раз в неделю разгрузка.

3. Тренажерный зал как минимум 3 раза в неделю.

4. Обруч как минимум 3 раза в неделю.

5. Заняться своим прессом.

6. Начать делать скраб для тела.

7. Научиться питаться маленькими порциями 5 раз РІ день. 

� самое главное:

Я хочу научиться питаться правильно без контроля. Хочу любить своё тело и не стесняться его. Хочу оценивать себя адекватно, а не через призму глянцевых журналов. А еще хочу бёдра хотя бы 94 см)))