|
|
|
|
|
-Melissa-
Diet-Баллов: 10958
Сообщений: 624
27.10.2014 23:06
|
Август выдался нелегким. Выписали гормональные таблетки, благодаря которым вес просто не снижался, не смотря на ограничеие потребляемых калорий. Для меня было очень удивительно такое за собой наблюдать. Обычно у меня все просто: соблюдаю коридор - худею, не соблюдаю - поправляюсь.
Настроение, от того, что вес не уходит, пропало, и я все забросила.
В итоге вешу 81 кг - такого веса не было никогда.
Закончила 3-месячный курс таблеток. Так что самое время взяться за себя и снова обрести стройность.
Людмила, 38 лет, 162 см,
Начальный вес 83
Цели:
1. 01.12.14 - 78 кг
2. 01.01.15 - 75 кг
3. 01.03.15 - 69 кг
4. 01.05.15 - 63 кг
5. 01.07.15 - 60 кг
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=39304
|
-Melissa-
Diet-Баллов: 10958
Сообщений: 624
30.7.2014 20:53
|
Мое сегодняшнее меню завтрак: картошка отварная- 200 гр, икра баклажанная - 80 гр, помидор ланч:персик 230 гр обед: семга запеченая в духовке (просто с солью) - 180 гр, там же запеченый баклажан и перчик (с солью, чесноком, зеленью, слегка смазаны овощи 2 гр масла подсолнечного) полдник: нектарин 240 гр ужин: семга запеченая - 60 гр, икра баклажанная - 100 гр, огурец - 90 гр, чай белый б/с, 2 конфетки птичье молоко перекус: кефир 1% 200 гр Итого: 1303 ккал, Б - 80, Ж - 39, У - 157
Людмила, 38 лет, 162 см,
Начальный вес 83
Цели:
1. 01.12.14 - 78 кг
2. 01.01.15 - 75 кг
3. 01.03.15 - 69 кг
4. 01.05.15 - 63 кг
5. 01.07.15 - 60 кг
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=39304
|
-Melissa-
Diet-Баллов: 10958
Сообщений: 624
25.7.2014 18:10
|
Вчера был читинг. Что-то весы наутро показали такой ужас, что лучше ну его, этот читинг.
Людмила, 38 лет, 162 см,
Начальный вес 83
Цели:
1. 01.12.14 - 78 кг
2. 01.01.15 - 75 кг
3. 01.03.15 - 69 кг
4. 01.05.15 - 63 кг
5. 01.07.15 - 60 кг
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=39304
|
-Melissa-
Diet-Баллов: 10958
Сообщений: 624
23.7.2014 16:52
|
мое сегодняшнее меню:
завтрак: кукуруза молодая отварная - 400 гр
ланч: персики - 300 гр
обед: кукуруза - 200 гр, леденцы 10 гр, ирис- 10 гр
полдник: баклажаны тушеные 100 гр, хлеб отрубной 30 гр, мацони 4% - 150 гр
ужин: каша манная 200 гр, сметана - 40 гр
перекус: мацони 4% - 200 гр
Итого: 1470 ккал, Б - 48, Ж - 40, У - 247
Людмила, 38 лет, 162 см,
Начальный вес 83
Цели:
1. 01.12.14 - 78 кг
2. 01.01.15 - 75 кг
3. 01.03.15 - 69 кг
4. 01.05.15 - 63 кг
5. 01.07.15 - 60 кг
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=39304
|
-Melissa-
Diet-Баллов: 10958
Сообщений: 624
23.7.2014 16:44
|
мое меню за 22.07.14
завтрак: каша пшеничная - 200 гр, масло сливочное 4 гр, телятина тушеная в своем соку - 125, 1 помидор
ланч: 2 персика
обед: макароны из тв. сортов - 60 гр (в сух. в), телятина 120 гр, 1 огурец, леденец, ирис
полдник: баклажаны тушеные 100 гр, хлеб отрубной 30 гр
ужин: творог 5% - 100 гр, персик
перекус: кефир 1% 200 гр
Итого: 1439 ккал, Б - 95, Ж - 28, У - 199
Людмила, 38 лет, 162 см,
Начальный вес 83
Цели:
1. 01.12.14 - 78 кг
2. 01.01.15 - 75 кг
3. 01.03.15 - 69 кг
4. 01.05.15 - 63 кг
5. 01.07.15 - 60 кг
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=39304
|
-Melissa-
Diet-Баллов: 10958
Сообщений: 624
21.7.2014 18:32
|
Мое сегодняшнее меню было белковым - ну вот с самого утра захотелось мне МЯСА Так что мое меню: завтрак: телятина на тефлоновой сковородке без масла - 180 гр, соус из йогурта с чесноком и зеленью - 50 гр, огурец ланч: 2 персика обед: суп куриный (из белого мяса) с макаронными изделиями из тв. сортов пшеницы- 340 гр, персик полдник: картофель 250 гр, телятина, тушеная в собственном соку 100 гр, помидор ужин: зефир в шоколаде 100 гр, чай зеленый перекус: кефир 1% - 200 гр Итого: 1420 ккал, Б-89, Ж-41, У-173
Людмила, 38 лет, 162 см,
Начальный вес 83
Цели:
1. 01.12.14 - 78 кг
2. 01.01.15 - 75 кг
3. 01.03.15 - 69 кг
4. 01.05.15 - 63 кг
5. 01.07.15 - 60 кг
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=39304
|
-Melissa-
Diet-Баллов: 10958
Сообщений: 624
21.7.2014 18:32
|
Людмила, 38 лет, 162 см,
Начальный вес 83
Цели:
1. 01.12.14 - 78 кг
2. 01.01.15 - 75 кг
3. 01.03.15 - 69 кг
4. 01.05.15 - 63 кг
5. 01.07.15 - 60 кг
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=39304
|
Matuhka
Diet-Баллов: 21041
Сообщений: 5465
20.7.2014 11:47
|
мне 51
на ДиОне с марта 2011 года
Трудно- не значит невозможно. Это просто значит, что надо потрудиться!
мой дневник: Взялся за гуж, не говори, что не дюж!
здесь /community/post.php?topic_id=50967
|
-Melissa-
Diet-Баллов: 10958
Сообщений: 624
17.7.2014 22:28
|
Мое сегодняшнее меню: завтрак: каша манная на воде (1:5, редкая) 300 гр, масло сливочное 5 гр, персик ланч: творог 5%-100 гр, персик обед: котлетки паровые (телятина, лук, яйцо, специи)-200 гр, хлеб цельнозерновой бездрожжевой - 50 гр, 2 помидора, персик полдник: кукуруза молодая 200 гр, зефир в шоколаде - 60 гр, зеленый чай ужин: котлетки паровые - 160 гр, огурец, помидор, зеленый чай
Итого: 1507 ккал, Б - 109, Ж - 32, У - 203
Людмила, 38 лет, 162 см,
Начальный вес 83
Цели:
1. 01.12.14 - 78 кг
2. 01.01.15 - 75 кг
3. 01.03.15 - 69 кг
4. 01.05.15 - 63 кг
5. 01.07.15 - 60 кг
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=39304
|
-Melissa-
Diet-Баллов: 10958
Сообщений: 624
17.7.2014 22:27
|
Сегодня, не смотря на высокоуглеводный день вчера, весы показали -100 гр!!!
Людмила, 38 лет, 162 см,
Начальный вес 83
Цели:
1. 01.12.14 - 78 кг
2. 01.01.15 - 75 кг
3. 01.03.15 - 69 кг
4. 01.05.15 - 63 кг
5. 01.07.15 - 60 кг
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=39304
|
-Melissa-
Diet-Баллов: 10958
Сообщений: 624
16.7.2014 19:45
|
Питание и тренировки по фазам цикла
Менструальный цикл делится на две фазы, между ними происходит овуляция – знаменательное событие, ради которого природа, собственно, и затеяла это ежемесячное хождение по мукам… т.е. по кругу.
У большинства женщин менструальный цикл длится 28 дней – лунный месяц. Хотя возможны и другие варианты – стрелки менструальных «часов» совершают полный круг за период от 21 до 35 дней. Это тоже считается нормой, но встречается реже.
В первую половину цикла ( фолликулярная фаза ) бал правит гормон эстроген. Его вырабатывают специальные клетки внутри фолликула – небольшого пузырька в яичнике, в котором созревает яйцеклетка. Чем больше фолликул, тем сильнее насыщается эстрогеном кровь. Его главная задача – сделать женщину настолько неотразимой и сексуальной, чтобы ни один нормальный мужчина не прошел мимо. За спиной вырастают крылья, настроение поднимается, морщинки разглаживаются, глаз блестят, вы витаете в романтических облаках в ожидании прекрасного принца, но при этом успеваете раскидать гору дел высотой с Эверест.
Когда фолликул разрывается и готовая к оплодотворению яйцеклетка выходит из него, гормональный коктейль ударяет в голову, как шампанское. Застёгнутая на все пуговицы бизнес-леди в этот драматический момент чувствует себя парижской куртизанкой, созданной для любви. Такова уловка природы: овуляция – самое благоприятное время для зачатия.
Вторая половина цикла ( лютеиновая фаза ) наступает как физиологическая расплата за несостоявшуюся беременность. Организм в обиде: он, понимаете ли, ночей не спал, себя не щадил, к оплодотворению готовился, и опять обманули! На месте лопнувшего фолликула в яичнике образуется так называемое желтое тело – оно производит гормон прогестерон для сохранения беременности. Но беременности-то нет! Поэтому за12-14 дней желтое тело рассасывается, и происходит очередной гормональный перепад, на который большинство женщин реагируют предменструальным синдромом ( ПМС ): портится настроение, радость жизни сменяется философией в духе Шопенгауэра, незаметно набегают 1-2 кг, под глазами возникают отеки, лицо опухает.
И это еще не все – гинекологи насчитали около 150 симптомов ПМС! Ощутив приближение внутреннего тайфуна по менструальному календарю, заварите чай с мятой, ромашкой или пустырником ( они успокаивают ) и столовой ложкой меда. В нем содержится магний, который помогает мозгу поддерживать нужный уровень биологически активного вещества – дофамина, смягчающего эмоциональные симптомы гормональных перепадов.
Тренировки
Каждая женщина переносит разные фазы цикла индивидуально, но некоторые общие рекомендации выделить можно.
* Большинство женщин легче переносят физическую нагрузку с 4-го по 12-й день и с 15-го по 25-й день цикла.
* Последние 2-3 дня перед менструацией легко травмировать суставы и сухожилия. Отмените приседания со штангой и становую тягу, замените степ-аэробику танцами, займитесь растяжкой, йогой. Избегайте любой серьезной нагрузки на позвоночник.
* В первые дни месячных у многих «надувается» низ живота. От этого никуда не денешься, не комплектуйте.
* За 2-3 дня до менструации и во время нее девушки обычно начинают быстрее уставать. Тренируйтесь более короткими интервалами, упражнения на выносливость лучше заменить играми.
* Ежемесячно мы задаемся вопросом: качать или не качать пресс во время менструации? Все зависит от степени вашей подготовки и манеры тренироваться: если вы не «рвете жилы», когда качаете пресс, можно продолжить занятия и во время критических дней.
Питание:
В первой половине цикла:
* Организм настроен сжигать жир, а он, как известно, сгорает в огне углеводов. В еде должно быть достаточно сложных углеводов: рис, вареный картофель, зерновой хлеб. Съедайте, как положено, 3-4 г на 1 кг веса.
* Осторожнее с жирами и простыми углеводами ( особенно с сахаром ) – легко наберете вес.
Во второй половине цикла
* Организм настроен накапливать. Ешьте достаточно белка: 0,8-1,2 г на кг веса.
* За неделю до менструации ограничьте себя в соленом и остром – организм запасается водой.
* Когда обостряется аппетит ( обычно это случается за 2-3 дня до менструации ), ограничьтесь сухофруктами и кусочком шоколада.
* В середине цикла налегайте на продукты, богатые железом: морепродукты, свиную и говяжью печень, гречневую кашу
Людмила, 38 лет, 162 см,
Начальный вес 83
Цели:
1. 01.12.14 - 78 кг
2. 01.01.15 - 75 кг
3. 01.03.15 - 69 кг
4. 01.05.15 - 63 кг
5. 01.07.15 - 60 кг
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=39304
|
-Melissa-
Diet-Баллов: 10958
Сообщений: 624
16.7.2014 19:22
|
Сегодня меня весы оооочень порадовали!
-600 гр!!!!
Я, конечно, понимаю, что первый день после загулов, что вода и пр. Но все равно приятно!!!!!
Людмила, 38 лет, 162 см,
Начальный вес 83
Цели:
1. 01.12.14 - 78 кг
2. 01.01.15 - 75 кг
3. 01.03.15 - 69 кг
4. 01.05.15 - 63 кг
5. 01.07.15 - 60 кг
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=39304
|
-Melissa-
Diet-Баллов: 10958
Сообщений: 624
16.7.2014 19:21
|
Мое сегодняшнее меню:
завтрак: суп грибной с гречкой - 330 гр, 1 персик перекус: кукуруза отварная - 320 гр, 1 персик обед: креветки и мидии обжареные на сухой сковородке с чесноком, укропом и соевым соусом - 100 гр, грибной суп - 230 гр, 1 персик полдник: 1 персик ужин: кукуруза молодая-270 гр, зефир-55 гр, чай зеленый перекус: кефир 200 гр
Итого: 1311 ккал, Б-51, Ж-23, У-246
Людмила, 38 лет, 162 см,
Начальный вес 83
Цели:
1. 01.12.14 - 78 кг
2. 01.01.15 - 75 кг
3. 01.03.15 - 69 кг
4. 01.05.15 - 63 кг
5. 01.07.15 - 60 кг
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=39304
|
Matuhka
Diet-Баллов: 21041
Сообщений: 5465
16.7.2014 18:14
|
мне 51
на ДиОне с марта 2011 года
Трудно- не значит невозможно. Это просто значит, что надо потрудиться!
мой дневник: Взялся за гуж, не говори, что не дюж!
здесь /community/post.php?topic_id=50967
|
-Melissa-
Diet-Баллов: 10958
Сообщений: 624
15.7.2014 22:30
|
Вот и начну вводить новые привычки: каждое утро делать зарядку и затем в течение дня бодифлекс. Ну и ДиОновские привычки, конечно)
Людмила, 38 лет, 162 см,
Начальный вес 83
Цели:
1. 01.12.14 - 78 кг
2. 01.01.15 - 75 кг
3. 01.03.15 - 69 кг
4. 01.05.15 - 63 кг
5. 01.07.15 - 60 кг
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=39304
|
-Melissa-
Diet-Баллов: 10958
Сообщений: 624
15.7.2014 22:29
|
СИТУАЦИЮ ИЗМЕНЯТ ПРИВЫЧКИ, А НЕ ЗНАНИЯ
Привычка — очень сильное средство контроля мыслей, тела и эмоций. Именно привычки, плохие или хорошие, определяют кто мы есть.
Когда мы делаем что-то снова и снова, это входит в привычку. А сформировавшись, привычка, как известно, становится второй натурой. Выработать привычку можно и за 10 дней — зависит от количества повторений.
Как сформировать хорошую привычку?
Хорошая привычка — завтракать каждое утро, ходить по 30 минут, кушать больше фруктов или чистить зубы дважды в день — поможет предупредить заболевания и сделает жизнь лучше. Ниже о том, что нужно сделать, чтобы в твоей жизни появились хорошие привычки:
Шаг 1: Проясни причины
Составь список причин, почему ты хочешь обзавестись этой привычкой. Список поможет тебе четко понять, почему ты хочешь именно это действие превратить в привычку. Записать свои мысли — хороший способ увидеть всё в перспективе.
Шаг 2: Поставь цель
Если ты не будешь четко знать свою конечную цель — ты не сможешь понять, какие именно привычки тебе нужно выработать. Запиши свои цели и развесь везде по квартире: на кухне, в ванной, на рабочем столе, в спальне. Можно также определить конечную дату достижения какого-либо результата.
Шаг 3: Можно начинать
Если четко знаешь, что именно нужно изменить или улучшить — начинай. Все дело в самом действии. Главное, начинать с малого и отмечать даже мелкие победы, чтобы не терять мотивации.
И еще несколько важных моментов:
Соблюдай 30-дневный период
Для того, чтобы привычка стала автоматической, нужно 3-4 недели. Нужно сфокусироваться на одном конкретном изменении на 30 дней. Чем внимательнее ты будешь, тем проще будет сделать привычку частью своей жизни.
Будь настойчивой
Настойчивость — главный фактор при вырабатывании привычки. Важно повторять действие минимум трижды в неделю, а лучше каждый день. Не отклоняйся от намеченного графика. Чем последовательнее ты будешь — тем лучше укрепится привычка.
Поощряй себя
Лучше всего привычка принимается, если ты получаешь поощрение. Как только достигаешь какой-либо цели, побалуй себя (только на балуй себя тем, от чего ты пытаешься отказаться). Именно привычки дают лучший результат!
Людмила, 38 лет, 162 см,
Начальный вес 83
Цели:
1. 01.12.14 - 78 кг
2. 01.01.15 - 75 кг
3. 01.03.15 - 69 кг
4. 01.05.15 - 63 кг
5. 01.07.15 - 60 кг
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=39304
|
-Melissa-
Diet-Баллов: 10958
Сообщений: 624
15.7.2014 22:27
|
ежедневные психологические упражнения
Нужно создавать себе яркий, эмоционально окрашенный образ. В нашем случае основная цель создания образа - увидеть себя похудевшей, увидеть, как жир исчез с вашего тела.
Начните с утверждения: «С каждой секундой я избавляюсь от жира». Затем представляйте, как жир стекает, как вода с вашего тела. Как он тает, как снег под лучами солнца. Испаряется, как вода на стекле в жаркий день. Этот образ стекания жира с вашего тела очень полезно держать в голове во время физических тренировок - эффективность тренировок взрастает в 3 раза.
Если у вас воображение хорошо развито, то можно пойти дальше. Представляйте, что жир постепенно испаряется с вашего тела, и вот ваше тело достигло нужных вам кондиций! Вы похудели! Обязательно положительное подкрепите этот образ себя стройной и красивой (вызовете в себе восторг).
Далее представляйте себе как можно ярче: Вы стройная и красивая, встаете утром с кровати, потягиваетесь, делаете зарядку, обливаетесь водой. Вот Вы идете по улице и на Вас смотрят, видите в витрине свое отражение и улыбаетесь ему. Вот Вы приходите на работу, сотрудники говорят Вам комплименты, поздравляют, начинают Вас спрашивать о том, как Вам это удалось. Вы встречаете знакомого, которого давно не видели, он Вас сначала не узнает и восклицает: «Боже, этого не может быть! Как ты похудела!», «Это чудо!». Вы чувствуете гордость и уверенность от произошедших перемен.
Вот этим состоянием радости и счастья и должны Вы подкрепить образ будущего. Вызывать желаемый образ нужно 10-30 минут в день (можно 2 раза по 5-15 минут). Используйте для этого время поездки в метро, маршрутных такси, принимая душ и т.п. Возможностей выделить 10-30 минут в день очень много. Крайне желательно вызывать такой образ рано утром - утренний настрой задает тон на весь день.
Людмила, 38 лет, 162 см,
Начальный вес 83
Цели:
1. 01.12.14 - 78 кг
2. 01.01.15 - 75 кг
3. 01.03.15 - 69 кг
4. 01.05.15 - 63 кг
5. 01.07.15 - 60 кг
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=39304
|
-Melissa-
Diet-Баллов: 10958
Сообщений: 624
15.7.2014 22:10
|
Упражнения для уменьшения размеров живота
Людмила, 38 лет, 162 см,
Начальный вес 83
Цели:
1. 01.12.14 - 78 кг
2. 01.01.15 - 75 кг
3. 01.03.15 - 69 кг
4. 01.05.15 - 63 кг
5. 01.07.15 - 60 кг
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=39304
|
-Melissa-
Diet-Баллов: 10958
Сообщений: 624
15.7.2014 21:43
|
Matuhka, стащила у тебя в дневничке полезную информацию к себе, чтобы не потерять
Людмила, 38 лет, 162 см,
Начальный вес 83
Цели:
1. 01.12.14 - 78 кг
2. 01.01.15 - 75 кг
3. 01.03.15 - 69 кг
4. 01.05.15 - 63 кг
5. 01.07.15 - 60 кг
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=39304
|
-Melissa-
Diet-Баллов: 10958
Сообщений: 624
15.7.2014 21:24
|
Спасибо!
Я как раз на завтра запланировала супчик грибной с гречкой
Людмила, 38 лет, 162 см,
Начальный вес 83
Цели:
1. 01.12.14 - 78 кг
2. 01.01.15 - 75 кг
3. 01.03.15 - 69 кг
4. 01.05.15 - 63 кг
5. 01.07.15 - 60 кг
Мой дневник:
/community/post.php?topic_id=39304
|
Matuhka
Diet-Баллов: 21041
Сообщений: 5465
15.7.2014 18:25
|
мне 51
на ДиОне с марта 2011 года
Трудно- не значит невозможно. Это просто значит, что надо потрудиться!
мой дневник: Взялся за гуж, не говори, что не дюж!
здесь /community/post.php?topic_id=50967
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|