50 ПР�Ч�Н ПОХУДЕТЬ
1. Чтобы не сравнивать себя со стройными и красивыми девушками.
2. Чтобы втиснуться в то самое красивое летнее платье, о котором ты мечтаешь.
3. Чтобы уверенно чувствовать себя в купальнике, который ты наденешь этим летом.
4. Чтобы все люди, которые в тебе сомневались, увидели бы тебя новую.
5. Узкие джинсы замечательно смотрятся на стройных, красивых ножках.
6. Походы по магазинам перестанут быть пыткой: ты будешь прекрасно выглядеть в чем угодно.
7. Чтобы носить не то, что тебя стройнит, а то, что тебе нравится.
8. Девушки Р±СѓРґСѓС‚ завистливо РЅР° тебя пялиться – РїСЂСЏРјРѕ как ты, РєРѕРіРґР° была толстой.
9. «РўС‹ похудела?»
10. Чтобы вернуться в первый день учебного года и слышать, как шепчутся у тебя за спиной.
11. Чтобы быть энергичной.
12. Чтобы наконец-то увидеть этот просвет между бедрами.
13. Просто чтобы понять: ты сумела достигнуть того, что недостижимо для многих.
14. Чтобы не выбиваться из сил после первого километра бега.
15. Сделай это ради того, чтобы выпирали ключицы.
16. Чтобы быть Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№. 
17. Чтобы выглядеть уверенно и сексуально в узких платьях.
18. Чтобы не только втиснуться в эти коротенькие шортики, но и прекрасно в них выглядеть.
19. «Рђ Сѓ вас есть такая же, только размера S?»
20. Чтобы смотреться в зеркало и радоваться тому, что ты там видишь.
21. Чтобы развлекаться на пляже в купальнике и прекрасно себя чувствовать.
22. Чтобы носить одежду, которая просто создана для худеньких девушек.
23. Чтобы носить все, что хочешь.
24. Чтобы гордо позировать для фотографий, а не прятаться от камеры.
25. Потому что ты этого заслуживаешь.
26. Чтобы тебя все запомнили, как уверенную, стройную и красивую девушку.
27. Чтобы чувствовать себя комфортно в нижнем белье.
28. Сделай это ради тазобедренных косточек.
29. Чтобы РІРѕ время прыжков жир РЅРµ трясся…
30. Чтобы доказать себе и всем остальным, что можешь это сделать.
31. Чтобы смотреть на весы и видеть ту цифру, которую всегда хотелось.
32. Чтобы быть счастливой и уверенной в собственной красоте.
33. Чтобы перестать мечтать и начать жить.
34. Чтобы красоваться на пляже.
35. Чтобы РЅРµ быть чьей-то «С‚олстой подружкой».
36. Чтобы спокойно называть свой вес вслух.
37. Чтобы каждый раз, когда ты добиваешься своей цели, увеличивалась самооценка.
38. Чтобы стать вдохновением для кого-то другого.
39. Чтобы РЅРµ думать Рѕ том, как это – быть красивой.
40. Чтобы все завистливо пялились на тебя на пляже.
41. Чтобы выглядеть прекрасно на всех фотографиях, с любого ракурса.
42. Чтобы в спортзале завидовала не ты, а завидовали ТЕБЕ.
43. Чтобы перестать представлять себя кем-то другим.
44. Чтобы Сѓ тебя были СЃРІРѕРё собственные фотографии «РґРѕ» Рё «РїРѕСЃР»Рµ».
45. Чтобы у тебя была собственная вдохновляющая история похудения.
46. Чтобы носить кофточки, открывающие живот.
47. � чтобы живот этот был плоским!
48. Чтобы ты полюбила себя.
49. Чтобы другие люди могли брать тебя на руки и не прогибаться под твоим весом.
50. Чтобы быть лучше, чем все остальные.

Вес ведет себя странно....РІСЃСЋ неделю занимаюсь РЅР° велотренажере, считаю РІСЃРµ, что сьела, РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂ зеленый. Рђ РІРѕС‚ вес СѓС…РѕРґРёР» первые пару дней, Р° потом опять вернулся РЅР° прежнее место Рё двигаться РЅРµ хочет. Поэтому СЏ решила сегодня посидеть день РЅР° молокочае. дать "пиночек" организму )) 

Рђ почему Р±С‹ Рё нет :) Кефир Рё отруби - сытно. Рђ перекусы яблоками Рё РІРєСѓСЃРЅРѕ Рё полезно. 

а я думаю например по ковалькову только день начинать кефир и отруби) нормально же будет? а перекусы яюлоками. правда 4 врятли получится, но всёже...

Еех...РЅР° Ковалькове СЏ РЅРµ смогла продержаться Рё недели. ооочень тяжело. СЃ 16 января считаю ккал, Р±, Р¶, Сѓ. каждый день РіРѕРЅСЏСЋ РїРѕ полчаса РЅР° велотренажере, Рё РїРѕ чуть-чуть тягаю гантельки, машу ногами Рё руками. после годовалого перерыва РІ спорте, РѕС‡ сложно начинать (всюбеременность РЅР° сохранении Рё даже бассейн запрещали). завтра открываю абонемент РІ фитнес зал :) РёРґСѓ РЅР° Р№РѕРіСѓ. Р° РјСѓР¶ будет сидеть СЃ доченькой :) первый  СЂР°Р· так надолго останется СЃ ней РѕРґРёРЅ. 

Привет землякам!

Удачного тебе похудения!

РЇ РІРѕС‚ сегодня РІ который раз как РІ первый раз начала худеть. Р­С…. Была РЅРµ была. 

Но пока ни к кому не склоняюсь. Пойду на фитнес да калории посчитаю, а там видно будет.

А то, чтьо муж тебя поддерживает - это очень здорово!

Вчера стоически выдержала первый день. Тяжко.. Желудок кричит, что ему некомфортно. РќР° сегодня сварила легкий бульон РёР· курицы. Буду его пить, иначе будет совсем С…СѓРґРѕ. РњСѓР¶ ночью как акула терзался Сѓ холодильника )) соблазнился РЅР° сырую капусту, думаю, СЌС‚ РЅРµ страшно. Сегодня СЃ утра чувствовали себя хорошо. Отвес 400 РіСЂ. Р’РѕРґР°....кал Рё РїСЂ..  РЅРѕ РІСЃРµ равно приятно :)

Второй этап.

Главная цель этого этапа - непосредственное снижение веса на фоне дальнейшей

очистки кишечника и перестройки обмена веществ. Этот период может продолжать-

ся достаточно долго, пока Вы не приблизитесь к оптимальному для Вашего организ-

ма весу.

На этом этапе ограничения уже не такие жесткие, как в первые две недели. Теперь

уже Ваш рацион дополняют умеренные порции нежирного творога, белого мяса ку-

рицы, рыбы Рё морепродуктов. 

Стоит отметить, что на втором этапе могут возникнуть некоторые проблемы. Од-

РЅР° РёР· РЅРёС… – это резкое уменьшение выделения каловых масс. Пациенты часто РѕР±СЂР°-

щают внимание на то, что стали реже опорожнять кишечник или иными словами жа-

луются РЅР° «Р·Р°РїРѕСЂС‹». Это нормально!

Во-первых, резко сократилось количество пищи.

Во-вторых, кишечник привыкает работать в другом режиме. Ему необходимо вре-

мя для перестройки и адаптации. В результате резкого ограничения рациона питания

организм старается получить из пищи максимальное количество полезных веществ

и, если раньше в связи с переизбытком продуктов в рационе часть пищи просто не

усваивалась, то теперь она усваивается на девяносто процентов.

Вторая проблема, с которой рано или поздно сталкиваются почти все пациенты,

проходящие второй этап, заключается в том, что, чем больше Вы худеете, тем мед-

леннее идет процесс. Наконец, наступает момент, когда организм, устав бороться с

лишним весом, на все Ваши уговоры отвечает категорическим отказом. У каждого

этот момент наступает в свое время. Это зависит от точности выполнения условий

методики и особенностей конкретного организма. Особенно быстро этот момент на-

ступает Сѓ людей, имеющих небольшой запас лишнего жира (примерно РґРѕ 10 – 15 РєРі).

Р’С‹, наверное, замечали, что очень «РїРѕР»РЅС‹Рµ» люди худеют гораздо быстрее лю-

дей, почти нормальных пропорций. �ли, что человек, имея значительную избыточ-

ную массу тела, в процессе похудания, начинает сбрасывать вес гораздо быстрее,

чем после того, как уже частично похудеет. Это происходит вследствие того, что

вначале раздутые от непомерных запасов жировые клетки плохо удерживают жир.

Он начинает пропотевать через клеточную мембрану в кровь, и организму поневоле

приходится его утилизировать.

Установлено, что прибавка в весе на 1 кг сопровождается увеличением окисления

жира примерно на 2 г в день. То есть человек, потолстевший на 20 кг, может уже в

силу этого сжигать на 40 г жира в день больше.

Некоторые успешно минуют этот сложный период, но некоторым людям надо по-

мочь. Для этого целесообразно сделать «РїРµСЂРµР·Р°РіСЂСѓР·РєСѓ», если хотите «РІСЃС‚СЂСЏСЃРєСѓ», то

есть активизировать обмен веществ, и заставить организм считаться с Вашим реше-

нием. Многие называют это разгрузочным днем.

В этот день следует равномерно в течение дня съесть семь вареных яиц и четыре

яблока или грейпфрута. Разгрузочные РґРЅРё - это своеобразная «РІСЃС‚СЂСЏСЃРєР°» организма,

«Р·РёРіР·Р°Рі» РІ питании, РїСЂРё котором человек теряет Р·Р° сутки РѕС‚ 500 Рі РґРѕ 1 РєРі Рё более.

Учитывая, что такие контрастные «СЂР°Р·РіСЂСѓР·РєРё» РІ значительной степени РѕРґРЅРѕСЂРѕРґРЅС‹,

они нарушают сбалансированность питания. Поэтому их следует применять не чаще

РѕРґРЅРѕРіРѕ раза РІ неделю. После этого «Р»РµРґ тронется».

Самым сложным для пациента на втором этапе является расчет необходимых ор-

ганизму минимальных количеств белковых продуктов. Это требуется для того, что-

бы иметь возможность с максимальной точностью рассчитать именно Вашу потреб-

ность в белках. Ведь любой продукт, содержащий животный белок всегда содержит

в своем составе определенный процент жиров. От этого никуда не денешься. Поэто-

му следует не только подбирать белковые продукты, содержащие наименьшее коли-

чество жиров, но и строго рассчитывать их целесообразную норму потребления.

Даже в нашей экологии существует ряд продуктов, которые отличаются более вы-

соким качеством. Например, говядина. По сравнению со свининой, она легче усваи-

вается, содержит меньше жира и.т.д. В свою очередь, курятина - предпочтительнее

говядины по этим же причинам.

Обезжиренный творог, рыба, бобы, чечевица, горох в сочетании с овощами - ещё

меньше содержат жиров.

Несколько слов необходимо сказать о сортах мяса и способах его приготовления.

Здесь есть свои тонкости. Прежде всего, нужно избегать жирного мяса и наваристых

бульонов. Предпочтение нужно отдавать постной телятине, крольчатине или куряти-

РЅРµ, Сѓ которой лучше есть РЅРµ темное, Р° белое РјСЏСЃРѕ – РёР· него очень хорошо усваивают-

ся белки.

Еще РѕРґРЅР° рекомендация – белковые продукты лучше усваиваются, если вместе СЃ

ними употреблять отруби и свежие овощи. Старайтесь украсить свои блюда овоща-

ми. Красиво оформленная на тарелке еда вызывает усиленное выделение слюны и

желудочного сока, участвующего в ее переваривании. Важен и способ обработки

продукта – предпочтительнее его перемалывать, так как фарш переваривается легче,

чем цельный кусок.

Готовить овощи нужно по особым правилам, которые позволят сохранить макси-

мальное количество витаминов и микроэлементов.

Прежде всего, нельзя забывать о том, что варить овощи нужно в эмалированной

кастрюле с плотно пригнанной крышкой, которая предотвратит доступ воздуха. В

воздухе содержится кислород, обладающий высокой окислительной способностью.

Он быстро разрушает некоторые микронутриенты, например, витамин С.

Чтобы уберечь «Р°СЃРєРѕСЂР±РёРЅРєСѓ» РѕС‚ окисления, нужно перекрыть доступ РІРѕР·РґСѓС…Сѓ.

�менно поэтому, овощи нужно варить в плотно закрытой кастрюле. Не надо каждые

пять минут проверять готовность овощей, тыкая их ножом. Это, во-первых, заставит

С…РѕР·СЏР№РєСѓ лишний раз приподнимать крышку. Р’Рѕ-вторых, РёР· «СЂР°РЅ», которые оставляет

острое лезвие, Р±СѓРґСѓС‚ «РІС‹РјС‹РІР°С‚СЊСЃСЏ» витамины. Лучше постарайтесь держать РІ памя-

ти время готовности каждого овоща. Крышка должна быть непрозрачной, потому

что любые овощи должны вариться в темноте. Свет способствует распаду витами-

нов. Варить овощи нужно до легко го размягчения, но не дольше. �зменение окра-

ски овощей в процессе приготовления свидетельствует об утрате большинства вита-

минов и минеральных веществ. Варить овощи следует в небольшом количестве во-

ды, не допуская активного кипения и выпаривания. Опускать овощи нужно в уже ки-

пящую воду.

Однако, в свежих овощах и фруктах витаминов сохраняется конечно больше, чем

РІ отварных. Поэтому, ежедневно надо съедать РјРёРЅРёРјСѓРј 600–700 граммов сырых

овощей, фруктов и ягод. Они хотя бы частично восполнят потребность организма в

витаминах микроэлементах и биофлавонойдах.

Если на середине второго этапа прохождения методики Ваш вес не остановился,

значит, все идет правильно, и организм начал перестраиваться. Если же вес остано-

вится или начнет расти - то тут необходима коррекция рациона питания. Возможно,

от каких - то нововведенных продуктов придется отказаться, а какие - то добавить.

Но этот отказ уже будет не столь тяжелым, как на первом этапе.

Не забывайте, что для поддержания хорошей фигуры желательно ежедневно упот-

реблять кисломолочные продукты.

Протяженность второго этапа зависит от ответной реакции Вашего организма и

изначального количества жировой массы. В результате прохождения этого этапа Вы

должны максимально приблизиться по своим показателям к вашему нормальному

весу. Но какое-то, незначительное количество жировой ткани, я всегда рекомендую

оставить, хотя бы на один год.

Спасибо :) Аля, присоединяйся! будем поддерживать РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіР°. РЈ меня есть РєРЅРёРіР° Ковалькова. РњРѕРіСѓ скинуть :) РЅРѕ там РѕС‡ РјРЅРѕРіРѕ научной информации. Читать было скучно. Кратко Рё РїРѕ делу РѕРЅ РІСЃРµ рассказывает РІ передачах Семейный размер. 

Привет Василина!! С дневничком тебя!! Очень интересная методика. Мне как раз такая сейчас тоже нужна.

Первый этап.

Это, так называемый, «РїРѕРґРіРѕС‚овительный» период или начальный этап.

Главная задача первого этапа - снятие зависимости, т.е. отучение организма от

«Р±С‹СЃС‚рых» углеводов Рё одновременная мягкая очистка желудочно-кишечного тракта

с восстановлением нормальной микрофлоры кишечника.

На этом этапе прохождения методики от Вас потребуются некоторые ограниче-

ния. Прежде чем приступать к очистке кишечника и нормализации его микрофлоры,

кишечник необходимо разгрузить.

Следует отказаться не только от конфет, пирожных, мороженого, но абсолютно от

всего сладкого, а также от хлеба и любых продуктов из муки, картофеля, макаронов,

и белого риса.

Некоторые ограничения касаются также употребления белков и жиров.

Для восстановления нормальной флоры кишечника и стимуляции его работы в ут-

ренний рацион необходимо включить кисломолочные продукты, содержащие живые

бифидо или лакто - бактерии.

Необходимым элементом рациона, непосредственно участвующим в очистке

ЖКТ, является клетчатка.

На этом же этапе обязательным является употребление овощей, зелени и фруктов.

�з фруктов следует использовать яблоки или грейпфруты в зависимости от сезона и

личных предпочтений.

Овощи лучше употреблять в виде салатов, заправленных одной столовой ложкой

качественного нерафинированного оливкового масла (extra virgin). Оно способствует

лучшему усвоению жирорастворимых витаминов и является хорошим источником

полиненасыщенных жирных кислот в организме человека. В салат необходимо доба-

вить так же некоторое количество животного белка: обезжиренный творог или брын-

зу. Специи и чеснок без ограничений.

В этот период ограниченно можно употреблять яйца, творог, орехи. Молочные

продукты должны быть только обезжиренные или содержать до 1,5% жира.

Как это ни странно, происходящее на первой стадии снижение веса - не главное!

Эти ограничения нужны, чтобы перестроить обмен веществ, очистить и оздоровить

кишечник, добавить в него полезную флору и тем самым подготовить организм ко

второму этапу. В результате Ваш организм, частично очистившись и избавившись от

токсинов, начнет по-новому реагировать на те виды продуктов, которые способство-

вали отложению жира именно у Вас.

Не удивляйтесь, что несмотря на такое резкое ограничение рациона, Вы абсолют-

но не будете испытывать голод! В это трудно поверить, пока не попробуешь сам!

На этом этапе пациенты часто жалуются мне на нарушение сна. Это вполне объ-

яснимое явление и особенно оно проявляется у тех, кто самостоятельно пытается ог-

раничивать минимально необходимое количество фруктов. Р“лавное РїСЂРё расчете общего дневного рациона РЅРµ опускаться ниж堠предела РІ 180 Рі углеводов РІ день (РЅРµ менее четырех крупных яблок РІ день). Этого

достаточно, что бы нормально подпитывать клетки мозга.

В этот период обычно пациент становится раздражителен, болезненно реагирует

на запахи еды, может плохо спать. Некоторым послужит утешением то, что вес в эти

дни может снижаться чуть ли не на два килограмма в день. Но, увы, это выходит не

столько жир, сколько слизь из кишечника, шлаки и лишняя вода. Доказано, что бы-

страя потеря массы в первые дни, происходит и за счет уменьшения гликогена в мы-

шечной ткани, который связывает воду (1г гликогена способен удерживать 2.7 г во-

ды). Жир так просто исчезать не желает. Для того чтобы с ним расстаться, придется

организму помочь.

�менно в эти периоды особое значение играет добавление в рацион L-карнитина

и одновременно рекомендуется приступать к аэробным физическим упражнениям

(пешие прогулки на свежем воздухе).

В течение дня: желательно выпивать 2-3 чашки

зеленого чая без сахара (можно с заменителем,

кроме фруктозы). Только не экономьте и не поку-

пайте чай в пакетиках. На мой взгляд, одна из дос-

тойных фирм производителей зеленого чая – «Р СѓСЃ-

ская чайная компания». РќРѕ выбор всегда остается

за Вами.

В зеленом чае абсолютно нет калорий, зато

много витаминов и минералов. Он богат кальци-

ем, цинком, йодом, селеном, более 10 видами витаминов. Чай совершает биохимиче-

скую очистку не только желудочно-кишечного тракта, но и почек, печени, выводит

токсины, стимулирует обмен веществ. При регулярном употреблении зеленый чай

167

восстанавливает функции щитовидной железы.

Для того, что бы зеленый чай полностью проявлял свои свойства необходимо вы-

пивать ежедневно не менее четырех чашек этого напитка.

Для «С„анатов» кофе нет особых запретов. Рћ способности кофеина ускорять рас-

пад гликогена я уже упоминал ранее.

Кроме употребления жидкости в виде чая или кофе Ваша норма воды должна со-

ставлять минимум - 1,5-2 литра в сутки.

Необходимо съедать 4-5 яблок в день, но не раньше,

чем через час после любого приема пищи или за час до

него.

В эти две недели из фруктов желательно употреблять

именно яблоки, но допускаются также грейпфруты.

Нельзя смешивать разные фрукты в один день. Полно-

стью запрещены: бананы, свекла, морковь виноград.

Для осуществления жизнедеятельности, выполнения

жизненно важных функций - поддержания температуры тела РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ Р—6,6°РЎ, РґРІРё-

жения и т.д., организму необходимо потреблять энергию. Если при этом Вы ограни-

чиваете количество поступаемой пищи, Ваш организм вынужден будет пополнять

энергию из запасов жира.

Вы не должны голодать!

Если Вы только почувствуете начальные признаки голода, сразу съедаете яблоко

в сочетании с горсточкой отрубей.

Справиться с чувством голода и повышенным аппетитом вполне можно своими

силами, не используя специальных лекарственных средств. Для этого нужно отка-

заться от голодных диет, питаться по назначенному режиму и применять некоторые

приемы снижения аппетита.

Планируя свой рацион, следует заранее позаботиться о том, чтобы не испытывать

сильного голода между приемами пищи. Худеть и при этом оставаться сытой и до-

вольной - вполне реально. Главное – это вовремя предупреждать «РіРѕР»РѕРґРЅС‹Рµ атаки».

Ведь сильный голод может свести РЅР° «РЅРµС‚» РІСЃРµ ваши усилия.

Обмануть аппетит все-таки можно! Помочь преодолеть голод особенно в начале

прохождения первого этапа методики помогут некоторые маленькие хитрости:

1. Никогда не ешьте стоя, Вы съедите намного больше.

2. После приема пищи никогда не засиживайтесь за столом.

3. На вопрос: сыт ли я? - отвечайте только через двадцать минут после еды.

Удовлетворение чувства голода приходит не сразу - отрывайтесь от трапезы с

чувством легкого недоедания. Небольшая прогулка после еды, даже пятими-

нутная, прибавит чувства сытости.

4. Главный враг аппетита – чеснок. РќРµ пугайтесь его запаха. Разотрите три доль-

ки чеснока и залейте стаканом кипяченой воды комнатной температуры. Через

сутки настой готов. Принимать по столовой ложке перед сном. Можно просто

проглатывать, не разжевывая один зубчик чеснока в день.

5. В вашей сумочке всегда должны быть пара яблок или листья капусты, салата.

Разжевывайте их медленно, тщательно, тогда для насыщения потребуются

меньшие порции.

6. Полстакана отвара свежей петрушки заставит забыть о пище на два часа. Ана-

логичным действием обладает ополаскивание рта мятной водой, которую мож-

но приобрести в аптеках или заварить самостоятельно: пучок мяты на стакан

воды. Отлично обманывает аппетит настой плодов инжира и слив. Полкило-

грамма залить 3 л воды, варить, пока жидкость не упарится до 2,5 л. Пить по

полстакана до еды вместе с фруктами.

7. Чувство голода притупляет такой самомассаж: несколько минут нажимайте

подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

8. Не менее, чем на час, поможет забыть о еде такое упражнение: встать перед от-

крытой форточкой, ноги - на ширине плеч, руки - в небо, над головой, и сде-

лать 10 очень глубоких вдохов.

Если Вы все делали правильно, то потеря в весе к концу второй недели составит

РїРѕСЂСЏРґРєР° 5 – 7 РєРі. Часто, это первое снижение веса, становится мощным психологиче-

ским стимулом для отчаявшихся похудеть. Настроение повышается, появляется чув-

ство бодрости и уверенности в победе над весом. Можно переходить ко второму эта-

пу программы.

Если Вам РЅРµ удалось избавиться даже РѕС‚ 5 РєРі – ищите Рё исправляйте ошибку. РџРѕ

опыту знаю, что, скорее всего, она заключается в неправильном проведении физиче-

ской нагрузки. Об этом еще будет отдельный разговор.

На первом этапе нельзя и не имеет смысла задерживаться более трех недель!

Привет, я тоже из Красноярска ;) А в чем суть этой методики?)

Поддерживаю ))) Я, правда, на другой методике, но ковальковскую изучила и Семейным размером люблю себя помотивировать! Удачи!

Добрый день. Решилась РЅР° СЃРІРѕР№ дневничок. Р�стория РјРѕСЏ простая... Р’ 20 весила 58, РІ 23 выходила замуж 63, РІ беременность вошла 69, сейчас после СЂРѕРґРѕРІ аж 72... Малышке три месяца, РјС‹ уже СѓРІС‹ перешли РЅР° смеси, Р° это значит, что РјРЅРµ дан зеленый свет РЅР° похудение. Проштрудировала РјРѕСЂРµ литературы РЅР° тему похудения. Пересмотрела РІСЃРµ диеты, поняла, что это РЅРµ вариант. Быстрый результат Р·Р° счет потери РІРѕРґС‹ Рё  РјС‹С€С†. Заинтересовалась методикой Ковалькова. Прочитала РєРЅРёРіСѓ, скачала РІСЃРµ серии семейного размера. Даже подбила мужа :) составить РјРЅРµ компанию. Р’РѕС‚ сегодня первый день. Также СЃ сег.РґРЅСЏ занимаюсь РЅР° велотренажере, начну СЃ 20 РјРёРЅСѓС‚ РІ день, С‚.Рє. физ.нагрузки РЅСѓ ооочень давно РЅРµ было. Купила абонемент РІ фитнес зал, РЅРѕ это будет чуть позже. РџРѕРєР° РІСЃРµ СЃРІРѕРё силы направляю РЅР° контроль еды, РЅР° соблюдение программы диетолога Ковалькова. Очень жду поддержки :) :) :) Буду рада любым комментариям.  Рђ еще ищу соратников РїРѕ постройнению РёР· Красноярска :)