Привет

yinfret пишет 23.07.2012 в 07:31 (ссылка):

хоть и непривычно, но наверняка приятно

Привет!

Спасибо, Наташа! Вы меня всё хвалите, хвалите.. Я выложу фото в августе. Да, давно не выкладывала, так как те в апреле где-то были)

Вчера надела шорты. У меня их много, на этот раз были розовые. Теперь они всё свободнее и свободнее. Даже непривычно.

yinfret пишет 20.07.2012 в 18:35 (ссылка):

Наташа, привет! К кому захожу в дневнички, ты наверное единственная, кто занимается ПОСТОЯННО!!!

Рђ ты выложи СЃРІРѕРё фотки, Р° РјС‹ скажем есть изменения или нет  хотя уверена, что есть - после такой проделанной работы!!! 

Привет)

После вчерашней тренировки болят ягодицы. Не сильно, конечно, но есть. Ещё руки и верх спины. Считаю, что без йоги ничего бы не болело. Конечно, вряд ли эти коротенькие тренировки от Тиши можно назвать йогой, но всё равно, мне нравится..

Уже сделала тренировку с Лизой, ну и Тишу взяла. Всё вместе-около 45 мин. Потом отдохнула полчаса и сделала пилатес с Cassey.

Привет!

Закончила СЏ СЃРІРѕСЋ тренировку СЃ Р—СѓР·. Р’ качестве разминки была растяжка новая РѕС‚ Тиши , Р° потом растяжка РЅР° шпагат (тоже РѕС‚ Тиши). Р’СЃС‘ вместе около часа. РќРѕ зато довольная...  Основная часть-20 РјРёРЅ. Подтягивания заменила отжиманиями. Теперь уже РЅРµ РЅР° коленях, поэтому РїРѕРєР° привыкаю.

вчера немного СЃ питанием РЅРµ вышло. РЎ самого утра РІСЃС‘ шло хорошо, РЅРѕ потом около 8 вечера СЏ стала есть картошку(РїСЋСЂРµ). РќСѓ ладно хоть немного, желудок Р±С‹ больше РЅРµ РїСЂРёРЅСЏР», хотя потом ходила Рё ныла, что объелась...  Сегодня РІСЃС‘ лучше. Позавтракала раньше, ждала голода. Хотела съесть целый РєСѓСЃРѕРє кекса, РЅРѕ остановилась РЅР° маленьком кусочке, так как почувствовала, что наелась. Потом Рє обеду запрятала конфету, ждала РєРѕРіРґР° наступит голод. Наступил через час Рё СЏ съела её СЃ наслаждением))

Позавчера вечером, что-то не спалось. Встала, пошла за черным хлебом, пожевала, живот утихомирился, а то прям так есть хотелось!

�нтернет уже второй день тааак плохо грузит(( Нужно привыкать, раньше хуже было. Сюда и на бодирок вообще зайти нельзя! Вот маленько вырвалась...

Лена, ну ладно хоть вес не растет! Может ты снова настроишься на свою волну)

P.S. Вобщем я поняла, что не так)) У меня инсанька закачивается, чувствуется я как-то забыла приостановить загрузку.

yinfret,  СЂРѕР»РёРєРё Рё велик РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ массе, РЅРѕ вес прежний, Р·Р° питанием РЅРµ слежу-то шашлык СЃ РїРёРІРѕРј, то жаренная картошечка, то еда перед СЃРЅРѕРј.......Пришла Р·Р° мотивацией!

Привет, Лена!

Так рада тебя видеть))) Спасибо) Мне бы хотелось узнать как твои успехи. А тут ты можешь увидеть, что всё хорошо! Спасибо за мотивашки

Привет, Fox-a)

Я себя так-то уже фоткала. Думаю. надо как-нибудь выложить, хотя хотела в сентябре. �зменений больших нет. Главное, что чувствую себя увереннее и сильнее)

Привет ........ ты реально "подсела" РЅР° Р±РѕРґРёСЂРѕРє, какая ты мега молодчинка!

Как у тебя успехи?

хочу фото твои х)

если можно. мне понравились те что есть. но ведь уже несколько месяцев прошло?

show us show us!

Привет, Наташа!

У меня всегда так, чего боюсь и что от меня далеко, всё снится)

:( для бодирока столько оборудования надо..

неужели у тебя есть все эти мячи и прочее?

yinfret пишет 19.07.2012 в 10:59 (ссылка):

 Р°С…аха, РґР° Наташа, нам Рё РЅРµ такое приснится РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ Р·Р° стройное тело)))

Тренировка от Лизы здесь

Так-то тренировка должна длиться 15 РјРёРЅСѓС‚. РњРЅРµ просто надоело делать РѕРґРёРЅ РєСЂСѓРі скульптирующей тренировки РІРѕС‚ Рё РІСЃС‘). РЇ взяла Рё сделала РґРІР° РєСЂСѓРіР°, Рё наконец-то  мышцы действительно поработали. Обожаю сквоты! Рђ то   неинтересно, РєРѕРіРґР° РЅРµ чувствуешь, что поработала над СЃРѕР±РѕР№ РїРѕ-нормальному))

Привет!

Добавлю, что вчера ещё съела 2 малосольных огурца, йогурт, малюсенький кусок хлеба и жаренное яйцо.

Наташа, белок раньше любила добирать рыбой и творогом. Сейчас - творог, сметана, молоко. Сейчас нельзя ни кальмаров, ни крабовых палочек) По ночам колбаса снится, но это такой побочный эффект, на самом деле я в её сторону даже не гляжу. У меня есть дела поважнее колбасы, давно хотела от неё отказаться, и вот пришлось)

Питаюсь я... раньше обычно с планировщиком. Теперь даже не 5 приемов пищи а больше. Я вчера перед сном поела в 21:10 и уснула в 10 часов Раньше у меня было табу-не есть за 2 часа до сна, а сейчас.. Что если мне захотелось? По голоду питаться уже проще, но иногда, кажется, что мозг тебя обманывает и ты ешь, ощущая эмоциональный голод, а не физический. Вот сейчас съела йогурт, а желудок ещё просит, хотя более-менее полон. Я поем попозже, когда он по-натоящему запросит. А сейчас можно и воды попить. К счастью с водой я забываю о чаях, соках, кофе. Газировку вообще не пью.

yinfret пишет 17.07.2012 в 16:22 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚! Отличные результаты!

А белок откуда берешь?)) Чем ты вобще питаешься? и как тебе - комфортно?

Привет!!

Сегодня была простенькая для меня тренировка Р—СѓР·. Это только потому, что подтягивания РЅРµ делала, заменила отжиманиями. РќРѕ уже без РІСЃСЏРєРёС… коленей, так как СЏ хочу прочувствовать это. Кажется, что Сѓ меня получается уже  глубже отжиматься, чему СЏ очень рада!

Потом йога с Тишей Hot body splits. Старалась в каждой позе долго сидеть. Считала сколько раз дышу. �ногда, когда растягиваешься, очень трудно всё это выдержать, но происходит переломный момент, после которого с удивлением обнаруживаешь, что растяжка приятна! Вот так у меня и было..

В августе к меня не будет какого-то определенного плана. Я уже не буду, чередовать Зуз и Лизу, интервальные тренировки и на время. Просто буду заниматься. Пойду с начала декабря 2009 года, там где остановилась. Буду разбавлять тренировками Лизы.

Сегодня СЏ "хорошая девочка", так как СЃ питанием РІСЃС‘ OK. Завтра если захочется посчитаю ккал, хотя нет РЅРµ Р±СѓРґСѓ. Сейчас есть совсем РЅРµ хочется. РќР° завтрак была каша рисовая. Ланч-творог 0.2% СЃРѕ сметаной Рё сахаром. Обед-СЃСѓРї картофельный, полтора РєСѓСЃРєР° чёрного хлеба. Полдник-РїРёСЂРѕРі СЃ черникой, варенье, немного малины Рё СЃРјРѕСЂРѕРґРёРЅС‹ (РЅРѕ РЅРµ Р·Р° раз).  Р� правда. начиталась СЏ дневничков РІСЃСЏРєРёС…, теперь ем обдуманно, слежу РєРѕРіРґР° же нужно остановится. РўРІРѕСЂРѕРі маленько поела Рё отложила, сказала себе - если захочу, то вернусь. РќРµ вернулась)

Привет)

Тренировка фит-тест с Лиз. (50/10) (3 times through)

Приседания-26-26-25

Отжимания-13-13-13

Упражнение на трицепс-26-27-30

Упражнение на пресс-18-20-18

Ураа-СѓСЂР°! Теперь СЏ РјРѕРіСѓ делать больше 20 приседаний Р·Р° 50 секунд. Приседала чуть ниже параллели СЃ полом. Р–РёРІРѕС‚ болел РґРѕ Рё РІ конце тренировки. РќРѕ Р№РѕРіР° СЃ Тишей "Beach bum yoga" меня успокоила.. Завтра опять Р±СѓРґСѓС‚ болеть трицепсы как Рё всегда после такого фит-теста. Само упражнение РЅР° трицепс РЅРµ такое как показывает Лиза, Р° РґСЂСѓРіРѕРµ. Р’РѕС‚ РІ  600-повторной тренировке которую СЏ делала 22 РёСЋРЅСЏ РѕРЅРѕ есть. Называется "One leg tricep dip"

Сегодня ещё и икры ног болят. Вчера была Зу с её прыжковой тренировкой whoop ass

Наташа, ем. Но уже не с таким рвением. Ем йогурты, молоко, творог уже давно не ела...

yinfret пишет 17.07.2012 в 11:14 (ссылка):

 С‡С‚Рѕ кушаешь?  РјРѕР»РѕС‡РєСѓ ешь?

Привет, Наташа)

Успехи потихоньку... Занимаюсь тренировками бодирока, чередуя Лизу и Зуз. Планировщик не веду, но не обжорствую. Не ем мясо, рыбу.

Наташа, привет! Как успехи?

Ой, девчонки - у вас такие планы грандиозные - Молодчины!!!

�нсанити кончено - жесть))) но зато - результаты супер!)))

Привет-привет, Белла!

А я планирую в декабре-январе. Может быть получится так)

Привет )

yinfret пишет 13.07.2012 в 16:43 (ссылка):

Не стоит благодарности ) Всегда рада помочь!

Я вот планирую инсанити начать в сентябре. Будет еще жарко, но не так изнуряюще, как сейчас. Тем более, что на сентябрь попадет первая часть, на более тяжелая вторая - на октябрь. В ноябре сделаю �нсанити ассалум. � ходят слухи, что осенью выходит Ассалум-2 Если это правда, то его планирую на декабрь.

Привет всем!

А я уже сделала такую тренировку от Лизы. Сначала думала, что скучная какая-то тренька, упры повторяются... А нет, было очень мощно. Всего - 20 мин.

Привет!

yinfret пишет 13.07.2012 в 16:43 (ссылка):

Классная была тренировка! 18  РјРёРЅСѓС‚-основная часть. Было очень-очень Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ!

На улице сегодня похолоднее, но все равно... Ну что ж, это лето! � я люблю его таким какое оно есть.

Такое ощущение, что когда ем по книге "диеты не работают" и по похожим, то есть когда следую такой системе, то 1000 калорий не набираю.

Подумала, что стоит отчитаться как я сегодня питалась, хотя будет ещё один прием пищи, я так думаю.

До обеда питалась "по голоду", после скатилась... Планировщик не веду, так мне удобнее. Всё равно успех, надо дальше продолжать. Завтра ещё пристальнее буду за собой следить.

Привет!

Тренировка Лизы и burn и sculpt

Опять такая же погода на улице и дома. Так хорошо было после тренировки... Такое удовольствие. Сделала Тишину йогу Bikini ready yoga. Нужно посмотреть, что за тренировку они вчера выложили на бодироке.

Ключевое слово в тренировках-отдых. Я думаю, что это важно, да так оно и есть. Раньше я писала, что очень сложно отдыхать: руки чешутся, заниматься хочется, не знаешь, что ещё делать. А теперь я принимаю такие дни как полноправный отдых. Потому что мне это надо, и тело меня за это благодарит.

Завтра тренировка с Зуз.

Белла, ага. РїРѕС‚ был ужасен как всегда, РЅРѕ что поделать, СЏ теперь даже полюбила его, считаю его главным показателем  работы. Р� РІ такую РїРѕРіРѕРґСѓ выдержать Р�нсанити-это чудо! Спасибо, что перед летом предостерегла меня)

Привет!

yinfret пишет 12.07.2012 в 16:49 (ссылка):

В середине тренировки было возможно посмотреть на градусник, так как интервалы были 45/15 ( то бишь, 45 сек. -работы, 15 сек.-отдыха). Температура в комнате была 29

Жуть, пот наверное градом катился.... Я вспомнила, что как раз год назад начала инсанити. В эти числа как раз была третья неделя. Как я выдержала весь комплекс в эту жару, ума не приложу.... Сейчас меня не заставить прыгать не то что инсанити, но даже что-то попроще. Все кардио-тренировки у меня сейчас средней интенсивности

Привет)

Тренировка сегодня slap your ass

В середине тренировки было возможно посмотреть на градусник, так как интервалы были 45/15 ( то бишь, 45 сек. -работы, 15 сек.-отдыха). Температура в комнате была 29. Как же я не люблю в такую погоду выходить из себя и что-то делвть. Но ничего со мной не сталось, я её сделала. После трени открыла форточку, термометр показывает 31..

Засняла себя на фотоаппарат функция - видео. Посмотрела, что я делаю неправильно. Запишу некоторые замечания:

-боковые выпады в прыжке у меня неглубокие, надо исправляться

-high knees - у меня наоборот низкие колени

- выпады назад- у меня неглубокие, наклоняюсь вперед

-боковые прыжки в приседе. Прыгаю мало и плохо.

так что теперь послежу за техникой. Для меня теперь это важно. Так как лучше выполнить меньше, чем неправильно.

Вчера трени не было, ездила за черникой. Собирать было лень... Жарища выше 30! Ну как в такую погоду можно в лес ходить?

Аня, привет!

yinfret пишет 10.07.2012 в 13:21 (ссылка):

РћРіРѕ.РѕРіРѕ Рћ_Рћ

Наташа, привет!

Ага, и это у неё от занятий бодироком, утренних пробежек. У неё сумка с песком - около 10 кг тогда была.

Lisa-Marie (РЅРѕСЏР±СЂСЊ 2010)

Eagle pose

No excuses!

Привет!

Белла, я вчера поискала в интернете информацию. Нашла классный сайт. Как я поняла там просто нестрогое вегетрианство, пропагандируют отказаться от мяса и рыбы. Но и про молоко и яйца тоже очень много написано. Витамин B12, например, находится только в мясе, молоке, яйцах. Ну ещё можно назвать соевое молоко. Одна девушка пишет, что будучи веганом ей приходится принимать всякие добавки в пищу, только так она может жить настоящей(полноценной) жизнью без ущерба своему здоровью. Мне вот не хочется так( Так что пока ем такие продукты как молоко, творог, яйца. Но вот сыр, наверное, не буду, так как не люблю. �ногда попадаются вкусные сорта, а так.. Недавно попробовала сыр с плесенью, очень понравился! Можно, конечно, по супер большим праздникам его есть, но вот надо ли?

Я сою никогда не ела, но хочется попробовать) Да, нужно заменять, разнообразить. На том же сайте много всяких рецептов, некоторые нужно опробовать. Фасоль, бобы, горох ем редко. Грибы есть, я их сегодня немного поела. Пока есть ягоды, буду их есть, что очень хорошо если они сырые, а не в варенье.

Планировщик вчера не вела, а сегодня заполняю. Тренировки сегодня не будет. Отдых.

Мне кажется, чтобы отказаться от мяса и рыбы без ущерба для здоровья, нужно очень разнообразить свое меню. Белки, наверное, можно доставать из фасоли, гороха, грибов, сои. Кстати, очень многие хвалят сою и ее влияние на женский организм. Читала, что восточные женщины среднего возраста (45-50 лет) отличаются хорошей кожей именно благодоря сое. Хотела попробовать включить сою в рацион, но нигде не могу найти соевых продуков (

Наташа, ну ты монстр (в хорошем смысле этого слова )

Ты уже ведешь планировщик? �ли интуитивно продолжаешь питаться?

Сегодня была тренировка Зуз

Тяжеленькая! У меня до сих пор не получаются нинья прыжки. Поэтому делала обыкновенные джамп таки. После делала йогу с Тишей. Пот капал прямо на тетрадь, где у меня было записано название каждого упражнения, как бы я не отодвигала от себя записи)

Завтра должно быть выходной от тренек будет?)