1. Приседания обычные — 10 раз
2. Подтягивания — 5 раз
3. Выпады вперед, поочередно каждой РЅРѕРіРѕР№ — 10 раз (РЅР° каждую РЅРѕРіСѓ)
4. Отжимания в упоре лежа (10 раз)

Вот такой план на день 21 (12.11.2012.)

20 день воркаута!

Выпады сделала, подтягивания - 3 раза(забыла про 5)

Подарила себе СВ�ТЕР!

12.11.12. воркаут день 21

13.11.12. воркаут день 22

14.11.12. воркаут день 23 - прикольный, с Дженет на бедра

15.11.12. воркаут день 24 - что-то я баловаться начала, подходы путаю, "негативки" в кайф, отжимаюсь через раз, то с носка, то с колен. КАЙФ!

Воркаут день пятнадцатый (15)

5 подходов, отжимаюсь с колен, "негативки" уже легче

06.11.12.  Воркаут день 16

5 подходов, отжимаюсь с колен не всегда, "негативки" 5 раз (в конце подхода)

 5 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ,-первый тяжело, потм легче  

07.11.12.  Воркаут день 17 - 5 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ

  08.11.12.  Воркаут день 18

  09.11.12.  Воркаут день 19

5 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ,- МОЛОДЕЦ (после 20 РґРЅСЏ подарю себе .... ещё РЅРµ придумала что)

1-СЏ неделя    2-СЏ неделя    3-СЏ неделя  4-СЏ неделя           Р�ТОГО

Вес -  62,7             62.0                  61,6                                        ( -1,100 )

РћР“ -    92,0             92.0

РћРў -    68,0             67.0                                                                   ( -1  )

РћР– -   83,0            83.0
 
РћР‘ -    99,5            99.0                                                                    ( - 0.5 )

РћРќ -   56,0            56.0

29.10 - 04.11.2012г. (Вторая неделя воркаута)

29.10.  -   день РІРѕСЃСЊРјРѕР№ 

1. 10 приседаний
2. 3 подтягивания (обратным хватом со спинки стула)
3. 10 приседаний
4. 10 отжиманий (локти широко СЃ колен)    

4 круга (пока тяжело, руки болят, ноги дрожат)

Растяжка 10 РјРёРЅСѓС‚   

30.10.  -   день девятый

4 круга (по-прежнему тяжело, руки болят, ноги дрожат)

 31.10.  -  РґРµРЅСЊ Р”ЕСЯТЫЙ 

4 РєСЂСѓРіР°  - Тяжело, РЅРѕ ничего РЅРµ болит (то РІРёРґРЅРѕ после Р№РѕРіРё болело)

В связи с юбилее (10 день) попыталась последнее подтягивание сделать "негативное" и последние отжимания "с носочков" 7 раз, догналась тремя с колен

Растяжка 10 минут

01.11.  -  РґРµРЅСЊ РѕРґРёРЅР°РґС†Р°С‚ый (11)

4 круга, пытаюсь делать "негативки"

02.11.  -  РґРµРЅСЊ двенадцатый (12)

4 круга, опять "негативки"

03-04.11.  -  РґРµРЅСЊ  (13-14)  выходные (РљР”)

Понравилась идея с воркаутом (http://workout.su/forum_thread/474)

Завтра начну с двух кругов.

Первые 30 дней воркаута выполняем ежедневно комплекс из 4 упражнений:

1. 10 приседаний
2. 3-5 подтягиваний
3. 10 приседаний
4. 10 отжиманий

Дальнейшие рекомендации:

1. Выполняем 4 упражнения РїРѕРґСЂСЏРґ РґСЂСѓРі Р·Р° РґСЂСѓРіРѕРј, без отдыха – это РѕРґРёРЅ РєСЂСѓРі.

2. Мужчины выполняют 5 кругов, женщины могут начать с 2-3.

22.10.12. - день первый

1. 10 приседаний
2. 5 подтягиваний (обратным хватом со спинки стула)
3. 10 приседаний
4. 10 отжиманий (локти широко с колен)

3 круга. Нагрузка есть, буду работать над техникой. Круги добавлть пока не буду.

23.10.12. - день второй  - три РєСЂСѓРіР° (без изменений) - Р° молодец!

24.10.12. - день третий - три РєСЂСѓРіР° (без изменений) - уже РІСЃС‘ болит, Р° РЅРµ только СЂСѓРєРё

25.10.12. - день четвертый - три РєСЂСѓРіР° (без изменений), потом Р РђРЎРўРЇР–РљРђ  20 РјРёРЅСѓС‚ "Гибкое тело"

26.10.12. - день РїСЏС‚ый - 4 РєСЂСѓРіР°

 1. 10 приседаний
2. 3 подтягиваний (обратным хватом СЃРѕ СЃРїРёРЅРєРё стула)
3. 10 приседаний
4. 10 отжиманий (локти широко с колен)

27.10.12. - день шестой - 4 РєСЂСѓРіР°

1. 10 приседаний
2. 3 подтягиваний (обратным хватом СЃРѕ СЃРїРёРЅРєРё стула)
3. 10 приседаний
4. 10 отжиманий (локти поуже с колен)

28.10.12. - день седьмой - ВЫХОДНОЙ

ОКТЯБРЬ:

02.10.12. -

РџС‚.  19.10. -   61,6 - орешки Рё твердый сыр, даже РІ небольших РєРѕР»-вах, постройнению РЅРµ способствуют. РџРѕСЂР° переходить РЅР° РјРѕСЂРєРѕРІРєСѓ СЃ яблоками.

Чт.  18.10. -   61,1 - без коментариев.

РЎСЂ.  17.10. -   60,2 - удержала результат, хорошо поспала.

Р’С‚.  16.10. -    60,3 - разгруз удался Рё была Р№РѕРіР°.

РџРЅ.  15.10. -    61,1 Р’РѕС‚ так. Сегодня попытка разгруза.

15.10.12.- 21.10.12

Чт.  04.10. -    60,1Кушала отлично, Р№РѕРіР° - супер.Утом побегала. Где отвес?

РЎСЂ.  03.10. -    60,0 Белок получился,вана - нет РёР·-Р·Р° зажора. Вечером - Р№РѕРіР°

Р’С‚.  02.10. -    60,0  Белок, утром пробовала пробежаться, вечером - солевая ванна Рё масаж.

ОКТЯБРЬ 2012

5.27.09. -    59,6 - ванну сделала, попотела. Съела РґРІРµ перожки, зато зажора вечернего РЅРµ было.

4. 26.09. -    59,0 - Р№РѕРіР° состоялась.Уснула вчера РїРѕР·РґРЅРѕ.Ванна сегодня обязательно!

3. 26.09. -    59,1 - опять РЅРµ знаю. Р’ обед прогулка была , Рё РІСЃРµ. Р’ 22 уже уснула, проспала РґРѕ 6,00. План; Р№РѕРіР°,

2. 25.09. -    59,6 - Р№РѕРіР° была классная! Р� Джилл СЃ утра, Рё пешая прогулка РІ обед. План - солевая ванна , пилинг,

1. 24.09. -    59,5 - зарядку РЅРµ делала,РЅРѕ бегала рысью; дача, РѕРіРѕСЂРѕРґ, РїРѕ яблоки. РћР±Р° РґРЅСЏ - зажорные.Вана была СЃ солью Рё СЃРѕРґРѕР№ (4) Рё липовый чай СЃРѕ СЃРјРѕСЂРѕРґРёРЅРѕР№. План - Р№РѕРіР°

Выходные - как всегда. Супчик вкуснючий - обожралась. Движения много, устала, пошла принимать ванну и делать масочку.

1. 17.09. -      60,5  - углеводный загруз удался. РќР° сегодня - белок (911:71;43;59) Рё Р№РѕРіР°

(Читаю "Гудбай диета". )

2. 18.09. -    59,8 - РљРЈРџР�РўР¬ СЕЛЬДЕРЕЙ для следующих выходных

3. 19.09. -    59,8 - вчера вечером прогулялась Рё приняла ванну СЃ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ солью Рё СЃРѕРґРѕР№. (1-СЏ), планирую 10 ванн через день.

4. 19.09. -    59,6 - вчера молокочай, 120 РіСЂ хлеба, 30 РіСЂ меда - разгруз такой

                                ещё Р№РѕРіР°, РїРѕ плану - солевая ванна Рё творожная масочка

5. 20.09. -    60.0 -РЅРµ знаю. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ РїРѕ РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ, жиры без перебора. Может овощи?(начинаю вводить Р·РёРјРЅРёРµ).Была РІ тренажерке, ванну Рё масочку сделала, Рё скраб кофейный.РџРѕ плану - вечером прогулка Рё солевая ванна. День - белковый.

6. 21.09. -    59,9 - прогулка состоялась, день - зажорный. Ванну РЅРµ осилила. Выходной; сварю супчик сельдереевый, прогуляюсь РІ сад, вечером таки ванна.

Р’РѕС‚ еще нашла интересную информацию РІ РѕРґРЅРѕРј РёР· дневничков Рё утащила Рє себе ,пригодится. 

Первый, самый простой Рё известный СЃРїРѕСЃРѕР± очистить СЃРѕСЃСѓРґС‹ – СЃ помощью семян льна.

Вечером 1/3 стакана семян заливают 1 литром воды, доводят до кипения и 2 часа держат на водяной бане.

За ночь отвар настаивается, утром его процеживают. Получается примерно 850 миллилитров киселеподобной жидкости. Ее рекомендуется выпить за 5 дней. Пьют по 1/3 стакана утром натощак и вечером до еды. Для того чтобы был хороший эффект, пить надо 15 дней. Лечение повторяют через 3 месяца.

РљРЈРџР�РўР¬ СЕМЕНА ЛЬНА  -   РљРЈРџР�ЛА! Уже варятся! (

Для увядающей кожи рекомендуются маски из моркови и меда, приготовленные в соотношении: одна часть меда и две части моркови. Маска наносится на лицо и область декольте на десять минут и смывается с помощью контрастного чередования теплой и холодной воды.

�з моркови и меда в домашних условиях так же можно приготовить маску для подтяжки кожи лица и шеи: при регулярном проведении такой процедуры кожа будет выглядеть более упругой и подтянутой. Морковь необходимо сварить, размять и смешать с медом. Получится замечательная лифтинг-маска, благодаря которой ваша кожа за пятнадцать минут вновь приобретет свежий и подтянутый вид.

http://www.youtube.com/watch?v=6A-FVj_Di0Y&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=6A-FVj_Di0Y&feature=related

Дневничок "Позади 30..впереди еще чуть-чуть!Присоединяйтесь!" просто кладезь полезного... Р’РѕС‚ опять утащила часть Рє себе.. Р� СЏ себе утащила!

  РЇРёС‡РЅР°СЏ маска для лица, витамины Рё упражнения для глаз 

Продолжаем любить наше лицо. Сегодня делаем маску, которую  нам предстоит делать  еще раз так 10.РќРµ забыли, ведь маски лучше делать курсами! Напоминаю, что нам необходимо:

  Яичная маска - РјРЅРµ РЅРµ подошла, творожная лучше

2. РґР»СЏ глаз:

      a. оливковое масло,

     b. витамин Р• РІ капсулах .

Переходим Рє глазам Пропитываем кожу РїРѕРґ глазами смесью масел (оливковое + витамин Р•). 

Сегодня добавим еще РїР°СЂСѓ упражнений. РќРµ беспокойся, РѕРЅРё займут всего пару РјРёРЅСѓС‚, зато глазки тебе скажут спасибо.

1. широко открытыми глазами посмотри РЅР° себя РІ зеркало — 10 раз РїРѕ 10 секунд

2. закрой глаза Рё посмотри вверх — 10 раз РїРѕ 10 секунд 

С каждым днем ты себе в зеркале все больше и больше нравишься! P.S. Не забудь нанести свой крем на лицо после маски!

Это для подруги! Она не очень любит зал, но муж её заставляет.

Очень хочу сегодня на йогу попасть!

Мечты сбываются! На йогу я попала и она была просто замечательная!

 РЅР° 9 сентября 2012 Рі.

Вес утром : 59,7

на 10 сентября 2012 г.

Вес утром : 60,3

на 11 сентября 2012 г.

Вес утром : 59,9

на 12 сентября 2012 г.

Вес утром : 59,7

на 13 сентября 2012 г.

Вес утром : 59,6

РЅР° 14 сентября 2012 Рі.  - вечером был кусочек тортика, 2 яблока - Рё РІРѕС‚ результат

Вес утром : 60,0

на 15 сентября 2012 г. - утром активная зарядка, вечером содовая ванна (печенька и маленькое яблочко)

Вес утром : 59,6

1. Количество съеденных ккал -             ккал.

2. Количество съеденных овощей - 125 гр цв капусты

3. Выпито воды: 2 стакана

 4. Физическая нагрузка:

 5. Космет.процедуры: РІР°РЅРЅР° СЃ РѕРІСЃСЏРЅРєРѕР№, подтягивающий крем, маска творожно-овсяная

    Р’ыводы Р·Р° день:  сушка - РЅРµ РјРѕС‘, отвесов нет, тяжесть, РЅРѕ сытно (Р°, ещё проблемы СЃ белым РґСЂСѓРіРѕРј возобновились)

Диета углеводного чередования или зиг-заг диета.
Принцип и меню диеты.

 РўРѕС‡РЅРѕ РЅРµ РјРѕС‘.

За два дня вернулись проблемы с "белым другом".

Сентябрь 2012г.

План на новый месяц - увидеть 57, зафиксировать 58.

Вес  .....  59,7(03.09.12)

        ..... 59,5 (04.09.12) 

        .... 59,7 (05.09.12) - РљР”  (СЃРѕРЅ 5 часов - мало!)

        ..... 59,6 (06.09.12.)

        .....59,7 (07.09.12.) - разгруз заслужила

Топчусь РЅР° РјРµСЃС‚Рµ. Если завтра РЅРµ будет отвеса - РАЗГРУЗ РЅР° молокочае! 

Абонимент в тренажерку закончился, этот месяц посвящается сбросу веса.

Для этого :

1. РЎРїРѕСЂС‚:  РїРѕРЅРµРґРµР»СЊРЅРёРє утро - "Голливудский тренер" Коррекция бедер Рё СЏРіРѕРґРёС†";

                                             вечер  -  Р№РѕРіР° (2 часа) 

                  РІС‚РѕСЂРЅРёРє         СѓС‚СЂРѕ  - 8РјРёРЅ РЅРѕРіРё, 8РјРёРЅ пресс, 5 РјРёРЅ растяжка

                                            вечер - Р№РѕРіР° РґРѕРјР° (45 РјРёРЅ)

                       среда            утро - просто зарядка (Голтис,   РЎСѓСЂРёСЏ)

                              РІРµС‡РµСЂ  -  Р№РѕРіР° (2 часа) 

 2. Питание:     1290 ( УБЖ  113 : 73 : 59) - вторник

                      Начинаю Р·РёРі-заг диету: РЅР° среду план УБЖ  30:180:30 - это РІСЂСЏРґ ли!-

                    1018 ( УБЖ  70 : 84 : 42) - среда (это был разгруз, кажется)

                                      РЅР° четверг  план УБЖ  30:180:30 - вторая попытка

2. Косметические процедуры:

                             вторник -  РІР°РЅРЅР° СЃ голубой глиной, скраб, крем СЃ РјСѓРјРёРµ

                       С‡РµС‚верг - умылась РѕРІСЃСЏРЅРєРѕР№

А сегодня у меня йога.

Так как Сѓ меня комбинированный тип кожи , Р° такой тип кожи отличается усиленной выработкой кожного сала РІ области лба,РЅРѕСЃР° Рё РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР°,так называемой Рў-Р·РѕРЅРµ (как правило,кожа РІ этой Р·РѕРЅРµ имеет жирный блеск, расширенные РїРѕСЂС‹ Рё угревые высыпания)  Рё нормальной,Р° нередко Рё СЃСѓС…РѕР№ кожей РЅР° щеках,склонной Рє шелушению,то РјРЅРµ приходится применять средства,которые Р±С‹ сочетали РІ себе компоненты,подходящие для РѕР±РѕРёС… типов кожи или одновременно применять средства для различных Р·РѕРЅ лица. Р—Р° Рў-образной Р·РѕРЅРѕР№ требуется СѓС…РѕРґ, как Р·Р° жирной кожей, Р·Р° областью щек - как Р·Р° СЃСѓС…РѕР№ илинормальной.

Овсяное умывание - очищает кожу,удаляет черные точки,стягивает поры, делает кожу упругой,свежей,гладкой. Приготовление: смолите на кофемолке овсяные хлопья. Затем 1 стакан молотых хлопьев смешайте с чайной ложкой питьевой соды или борной кислоты и храните в стеклянной посуде. Для умывания берем 1 столовую ложку смеси, добавляем к ней воду или ксилое молоко до образования кашицы и постепенно наносим на лицо и шею. Как только вся масса начинает легко скользить по коже,смываем ее теплой водой и затем ополаскиваем прохладной,подсоленной или подкисленной.

 РЎРєСЂР°Р± для лица :Рў-образная Р·РѕРЅР° - СЃРєСЂР°Р± для жирной кожи - Овсяный скраб для жирной кожи СЃ СЂРёСЃРѕРј - кожа становится гладкой,расширенные РїРѕСЂС‹ очищаются Рё стягиваются. Приготовление: Берем 2 столовые ложки овсяных хлопьев,РїРѕ чайной ложке молотого СЂРёСЃР° Рё растительного масла,перемешиваем Рё добавляем немного теплой РІРѕРґС‹. Массируем полученным скрабом кожу лица РІ течении 1-3 РјРёРЅСѓС‚. Область щек - овсяный скраб для СЃСѓС…РѕР№ Рё чувствительной кожи - кожа становится РјСЏРіРєРѕР№,гладкой. Прготовление: Овсяные хлопья измельчить РІ кофемолке,развести РёС… РІРѕРґРѕР№ или молоком, РґРѕ состояния РѕРґРЅРѕСЂРѕРґРЅРѕР№ кашицы.Массировать полученным скрабом кожу РІ течении РѕРґРЅРѕР№-РґРІСѓС… РјРёРЅСѓС‚.

 РћС‡РёС‰Р°СЋС‰Р°СЏ маска для комбинированного типа РєРѕР¶Рё лица: смешать РґРІРµ столовые ложки манки СЃ РѕРґРЅРёРј белком РєСѓСЂРёРЅРѕРіРѕ яйца. Полученную массу нанести РЅР° лицо Рё смыть через 15-20 РјРёРЅСѓС‚.

 РџРёС‚ательная маска для комбинированного типа кожи лица: компоненты этой маски СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ обеспечить коже хорошее питание,Р° мед способствует заживлению микроранок Рё обеззараживает кожу. Приготовление - 1 чайная ложка оливкового масла,взбитый яичный белок Рё СЃС‚.ложка натурального меда. Р’СЃРµ эти составляющие тщательно перемешиваем, затем добавляем 2 СЃС‚.ложки РѕРІСЃСЏРЅРѕР№ РјСѓРєРё. Эту питательную маску наносим  равномерным слоем РЅР° кожу лица строго РїРѕ массажным линичм Рё смываем проточной РІРѕРґРѕР№ С‡РµСЂРµР· 15 РјРёРЅСѓС‚.

Клеопатра“

Ванна делается в два приема:
1. Подогрейте 1 литр молока, не доводя до кипения. Добавьте в литр молока 100 граммов меда. Мед с молоком оставьте на теплой плите.
2. Перед приемом ванны сделайте еще одну дополнительную процедуру:
0,5 стакана сметаны смешайте с 0,5 стаканом соли (средней крупности). Эту смесь круговыми движениями тщательно вотрите в кожу, начиная с ног. Не забудьте про шею и лицо. Сметанно-солевую маску выдержать 15-20 минут. Затем соль и сметана смывается под душем. Ванну ополосните, залейте теплой водой, добавьте молоко с медом. Время приема не ограничено. Ванна хорошо сокращает кожу и дает сильный омолаживающий эффект. Кожа становится просто шелковой.

Вес 60,4

Вес 59.2

Вес 60,3

14.08.12. Вес 59,3

С утра стакан воды с 1 ч.л. меда;

1 ч.л. льняного масла

Скраб кофе с оливковым маслом; контрастный душ; творожная маска для лица - Кайф!

Вечером планирую пилатес с Голивудским тренером.

-  Почему же РїРѕР·РґРЅРёР№ ужин опять считают вредным?

- То, что днем надо есть, а ночью - "голодать", предусмотрено природой. Всем известно золотое правило: "Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу." Однако мало кто его соблюдает.

              РќР°СЃР»Р°Р¶РґР°СЏСЃСЊ обильной едой, люди РЅРµ думают Рѕ том, что наносят вред своему Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ. Ученые установили, что плотный РїРѕР·РґРЅРёР№ ужин неблагоприятно влияет РЅР° СЌРЅРґРѕРєСЂРёРЅРЅСѓСЋ систему. Р’ РЅРѕСЂРјРµ днем человек черпает энергию РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РёР· углеводов, Р° ночью расходуются калории РёР· жировых депо. Р’ дневное время после еды поджелудочная железа вырабатывает РіРѕСЂРјРѕРЅ инсулин, который помогает сгоранию углеводов Рё сберегает жиры. Рђ ночью другая эндокринная железа - гипофиз выделяет так называемый РіРѕСЂРјРѕРЅ роста, который , РїРѕРјРёРјРѕ всего прочего, СѓС‡Р°СЃС‚вует РІ СЂР°СЃС‰РµРїР»РµРЅРёРё Р¶РёСЂРѕРІ. Таким образом, подчиняясь отточенному Р·Р° тысячелетия механизму самосохранения, наш организм очень СЌРєРѕРЅРѕРјРЅРѕ расходует жировые запасы.

              РћРґРЅР°РєРѕ если человек плотно поужинал незадолго РґРѕ СЃРЅР°, то поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин. Рђ гипофизу поступает "сообщение", что пища РІ организме есть. Р� нет необходимости тратить драгоценные жировые запасы. Р’ итоге жир РІ организме сохраняется, Р° гипофиз сокращает выделение РіРѕСЂРјРѕРЅР° роста.

- Зачем взрослым людям "детский" гормон роста?

Р’ детстве Рё юности продуцируется РјРЅРѕРіРѕ РіРѕСЂРјРѕРЅР° роста. Поэтому дети Рё растут так быстро. После 35 лет количество этого РіРѕСЂРјРѕРЅР° постепенно снижается . РќРѕ, РїРѕ данным медиков, Сѓ взрослых РѕРЅ выполняет множество РґСЂСѓРіРёС… важных функций. Р� если ночью его вырабатывается мало, страдают РІСЃРµ органы Рё системы. Начинается увядание организма. 

Недавно американские ученые синтезировали гормон роста и провели его клинические испытания на группе добровольцев в возрасте от 60 до 80 лет. После шестимесячных инъекций у участников эксперимента без диеты исчез лишний жир, их мышцы существенно окрепли. Возросли показатели иммунитета, определяющего устойчивость к онкологическим и вирусным заболеваниям. Улучшилась работа поджелудочной железы, сердца, печени, мозга.

Таким образом, поздний ужин, подавляя синтез гормона роста, ускоряет естественный процесс старения.

- Можно ли увеличить синтез собственного гормона роста?

- Да, можно. Прежде всего, не следует наедаться на ночь, чтобы не нарушать работу организма по производству этого гормона. А перед сном на голодный желудок можно съедать около 30 г отварного мяса, птицы или рыбы и один лимон. Однако такая рекомендация не подходит язвенникам.

РљСЂРѕРјРµ того, СЃРѕРіР»Р°СЃРЅРѕ РїРѕСЃР»РµРґРЅРёРј научным РґР°РЅРЅС‹Рј, если принять РЅР° голодный желудок 3 грамма  Р°РјРёРЅРѕРєРёСЃР»РѕС‚С‹ Р°СЂРіРёРЅРёРЅ, то выработка РіРѕСЂРјРѕРЅР° СЂРѕСЃС‚Р° восстановится. Р’ РЎРЁРђ, например, сейчас наблюдается настоящий аргининовый Р±СѓРј. РђСЂРіРёРЅРёРЅ - РѕРґРЅР° РёР· самых продаваемых пищевых добавок.

- Как влияет на организм избыток "ночного" инсулина"?

- Это еще один эндокринный сбой , к которому приводит поздний ужин. �збыточная выработка инсулина ночью является одной из причин ожирения , атеросклероза, гипертонии, остеопороза, панкреатита.

Маленькте дети, которых приучили плотно есть перед сном, часто простужаются. У них могут быть дисбактериоз, желудочно-кишечные расстройства, диатез, аллергия.

- Почему под действием всего одного гормона развиваются такие разные болезни?

- Это зависит РѕС‚ наследственности. РЈ каждого есть слабое место РІ организме . Рђ,  РєР°Рє известно. РіРґРµ тонко-там Рё рвется. Например, РїСЂРё повышенном СѓСЂРѕРІРЅРµ инсулина РІ организме задерживается натрий, Р° значит ,Рё РІРѕРґР°. Рђ это- предпосылка для гипертонии.

�злишек инсулина также способствует развитию остеопороза, появлению нарушений в работе щитовидной железы. Так что поздий ужин, стимулирующий выработку инсулина, приводит в тому, что болезни, в том числе и ожирение, начинают прогрессировать быстрее.

РљСЂРѕРјРµ того, РїРѕР·РґРЅРёР№ плотный ужин опасен Рё тем, что РѕРЅ провоцирует стойкое нарушение СЃРЅР°. Рђ согласно исследованиям, проведенным РІ  РІ Швеции, хроническое недосыпание способствует ожирению еще больше.

- А как влияет поздний ужин на пищеварение? Некоторые утверждают , что пустой желудок просто не даст им заснуть.

- Р’ кишечнике РїРѕР·РґРЅРѕ поужинавшего человека РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґСЏС‚ далекие РѕС‚ РЅРѕСЂРјС‹ процессы. Проблемы возникают РІ двенадцатиперстной кишке, которая ночью, как Рё РјРѕР·Рі, "засыпает". 

Если человек поел незадолго до сна, то желудок начинает активно сокращаться и порциями проталкивает еду в двенадцатиперстную кишку. Но она "спит" и продвинуть пищу дальше не может. В итоге кишка растягивается, "пища" в ней застаивается. А это чревато нарушением пищеварения, развитием панкреатита, желчнокаменной болезни, холецистита, дисбактериоза, пищевой аллергии.

Что касается невозможности уснуть на голодный желудок, то это дело привычки.Не следует резко менять режим питания, если вы привыкли есть перед сном. Ужинайте сначала за час до сна, затем увеличивайте этот промежуток на полчаса-час в неделю. Так, через месяц вы сможете ужинать за 4 часа до сна, а некоторые- и раньше.

За это время пища успевает пройти желудок и двенадцатиперстную кишку и оказаться в следующим отделе тонкого кишечника. Кроме того, за 4 часа после еды уровень инсулина снизится настолько, что начнется секреция гормона роста, что также очень важно.

А если вы хотите похудеть, лучше ужинать еще раньше - не есть после четырех часов дня. Этот с пособ помогает практически всем. Ведь в этом случае во второй половине дня инсулина вырабатывается гораздо меньше, а вечером и особенно ночью усиливается синтез гормона роста.

- Есть ли какие-то противопоказания для такого метода похудения и восстанорвления здоровья?

- Детям придерживаться голодной диеты на ночь не стоит. � чем младше ребенок, тем ближе ко сну он должен покушать. Молодым людям до 25 лет можно ужинать за 2-3 часа до отхода ко сну, поскольку у них вырабатывается много желудочного сока и быстрее идет пищеварение. Противопоказаниями для вечернего голода являются язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.

- Что нужно делать, чтобы не переедать вечером?

- Прежде всего, РІ течение РґРЅСЏ питаться РґСЂРѕР±РЅРѕ, то есть часто Рё небольшими порциями. РџСЂРё таком питании объем желудка сокращается Рё можно насытиться меньшим количеством пищи.  Р—автрак должен быть полноценным - РЅРµ только кофе СЃ бутербродом. Перед СѓС…РѕРґРѕРј СЃ работы нужно постараться что-РЅРёР±СѓРґСЊ съесть или выпить чаю, чтобы вернуться РґРѕРјРѕР№ без сильного чувства голода.

Очень важно, что именно вы едите в течении дня. Если бутерброды, кондитерские изделия, булочки, то позднего ужина вам не избежать. Но есть другая еда, которая содержит массу полезных для организма веществ и не вызывает колебаний настроения.

Это богатые пищевыми волокнами РЅРµ крахмалистые РѕРІРѕС‰Рё, фрукты, зелень, орехи, семечки, СЏРіРѕРґС‹. Рђ также хлеб, макаронные изделия РёР· РјСѓРєРё РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола Рё РєСЂСѓРїС‹, особенно гречка Рё неочищенный СЂРёСЃ. Р�Р· животных продуктов следует отдавать РїСЂРµРґРїРѕС‡С‚ение Р¶РёСЂРЅРѕР№ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ рыбе, птице, яйцам, постному РјСЏСЃСѓ, кисломолочным продуктам.

Кофе, если его пить РЅРµ более РґРІСѓС… чашек РІ день, активизирует работу РјРѕР·РіР°, снимает стресс Рё защищает РѕС‚ переедания. Поднимает РЅР°СЃС‚роение Рё защищает РѕС‚ "обжорства" Рё РіРѕСЂСЊРєРёР№ шоколад СЃ высоким содержанием масла какао. Утолять  С‚СЏРіСѓ Рє сладкому лучше медом.

Сладкоежки могут воспользоваться и таким рецептом. По 100 граммов чернослива, кураги, инжира и изюма нужно положить в термос, залить кипятком и оставить на 30 минут. После этого провернуть сухофрукты через мясорубку и есть вместо варенья.

Но главное, что нужно сделать, - это психологически настроить себя на ранний легкий ужин. Вернувшись домой, сначала снимите стресс - например, примите душ. А затем принимайтесь за еду. Съешьте, например, кусок отварной рыбы и салат из свежих овощей. Тогда утром вы проснетесь с хорошим аппетитом и плотно позавтракаете. Так ранний ужин задаст правильный тон всему дню.

Тут буду фиксировать отжимания:

11.08.          12.08.       13.08.         14.09.        15.08.         16.08.        17.08.          Рез

10+10        гантели    10

С тренажерами сложилось, всё дрожало, и где моя крепотура?

На прошлой неделе три раза занималась с голивудским тренером ягодицами, может это помешало активнее заниматься. Хотя, заплпнированные веса я взяла.

У меня дурацкая мечта появилась - научится отжиматься на брусьях.

10.08.

Утренняя вода с медом и льняное масло творят чюдеса.

Не придумала, что буду кушать сегодня. Это огорчает, боюсь, что понесет.

Вечером - ТРЕНАЖЕРКА!

Увлажняющая творожно-медовая маска для лица

Тут буду считать ТВН

09.08    10.08.   11.08  12.08.   13.08  14.08.     15.08.  16.08.              РўР’Рќ

59,2       59,3       59,0                  59,3      59,3        59,1

09.08.12.

После вчерашнего удачного разгруза вес очень порадвал - 59,2

Кстати, стакан воды с 0,5ч.л. меда утром, через 10 мин. 1 ч.л льняного масла.

Перед сном 100 гр кефира с 1 ч.л. отрубей - и утром я дружу с белым другом!

Уже выполнила: Голивудский тренер: бедра и ягодицы, 10 мин. гантельки

Скраб кофейный и подтягивающий крем.

Класс. РЎРїРѕСЂС‚ Рё СѓС…РѕРґ Р·Р° шкуркой - это  всерьез Рё РЅР° долго!

Как убрать галифе на бедрах. Упражнения Голтиса.

 РџСЂРёС‡РёРЅР° "галифе" кроется РІРѕРІСЃРµ РЅРµ РІ ожирении. Р�РЅРѕРіРґР° "галифе" встречается Сѓ худых Рё стройных женщин. Поэтому голодать Рё строго сидеть РЅР° диете для того, чтоб убрать "галифе" совсем РЅРµ нужно. Это просто РЅРµ поможет.

  РњС‹ СЃ Вами будем действовать РїРѕ методике Голтиса для самовостановления. Голтис (Вукста Владимир Р�ванович) - путешественник, экстремал, написал РјРЅРѕРіРѕ литературы РїРѕ выживанию РІ экстремальных условиях. Р’ 25 лет - перелом позвоночника. Шанс РЅРµ выжить или остаться инвалидом. Через 1,5 месяца успешно сданы экзамены РІ институте РЅР° гимнастических снарядах - кольца, Р±СЂСѓСЃСЊСЏ, перекладина. Основные принципы реабилитации, проверенные РЅР° себе РІ критической ситуации, легли РІ РѕСЃРЅРѕРІСѓ авторской методики активизации ферментативно-гормональных центров - «Р�сцеляющий импульс». РћРЅ подготовил чемпионов РїРѕ бодибилдингу среди мужчин 1994 РіРѕРґСѓ Рё среди женщин РІ 1996 Рі. Ею была Валентина Чепыга весом 57 РєРі.  

08.08.12.

Утро: стакан воды с ч. ложкой меда, 1 ч.ложка льняного масла.

Дальше гантельки 20 мин., душ с кофейным скрабом и подтягивающий крем.

Не могу вставить мотивашку. Нужно учиться.

Отложи на завтра то, чего не хочешь делать сегодня" - универсальный принцип, который позволяет забить на какое-то действие. � речь идет не только о чем-то новом неприятном, но и о старой привычке, от которой вам хочется избавиться. К примеру, бросить курить. Как только рука тянется к сигаретке, говорите себе: "Покурю завтра". А завтра, скорее всего, уже перехочется (или опять скажите себе "Завтра"). Это наиболее дешевый способ избавиться от зависимости.
Более того! Этот принцип работает и по отношению к нашим мыслям! Если вы волнуетесь, сомневаетесь, боитесь - отложите эти чувства на завтра! "Завтра поволнуюсь, завтра посомневаюсь, завтра побоюсь". А завтра уже не будет повода... � нервы останутся в порядке, и вы будете вести себя смело, решительно, уверенно.
Кстати, именно это привлекает удачу и успех.

Шикарная мысль!

Будет на сегодня моим дивизом.

Кстати, сегодня разгруз, так что еда откладывается "на завтра".

ВАУ! Получилось стырить мотивашку. Учусь. Ну что ж, пошла пресс качать с Голивудским тренером!

Проблемма номер один - не сорваться в выходные.

Всю неделю я молодцом, а в субботу начинается сплошной срыв.

Хочу поставить реальные цели и , в этот раз, добиться. Начну со вторника. Это будет 31 января - прикольно. Утром напишу свои параметры и цели. � ещё опишу то, что собираюсь делать, а что делать перестану.

4 недели до Поста и мне нужно привести в порядок свои мысли, поступки и свой рацион.