anna_stasi, кстати, у нас проводили экспертизу, так выяснили, что качество белорусских молочных продуктов выше, а цена ниже. Молодцы!

Какая вы молодец! Столько спорта!!! Просто умничка!!!

Домашний йогурт, кстати, да - отличная идея. Только что на дионе прочитала рецепт одной девушка, она его так делает. Два литра молока нагревает до 36 градусов (или, пишет, закипятить, а потом остудить до такой температуры) и влить туда баночку живого (такого, как я ниже описала) йогурта. перемешать и оставить на ночь в теплом месте, а утром уже будет готово два литра домашнего йогурта, который можно заправить по вкусу! Хочу попробовать, может, и вам пригодится... )

Ребруша, :)) У вас отличные результаты!

Светлана, эх, мандаринку "заточить" после акваэробики было бы здорово.. Но я боюсь,как бы от этого мышцы не стали расти, моя то задача жирок убрать в основном!

Ещё девочки, как РІС‹ думаете, заниматься СЃ РЎРёРЅРґРё Кроуфорд стоит вечером, Р·Р° час РґРѕ СЃРЅР°?? Р�ли нет?  Р’РґСЂСѓРіРѕРµ время РЅРµ получается никак..  Р� как лучше построить занятия: Сѓ меня свободный вечер СЃ 18 РґРѕ 23, РІРѕ сколько поужинать, РІРѕ сколько начать заниматься? РЈ меня после неё уже 3Р№ день мышщы болят, продолжать?

anna_stasi, да! Я иногда покупаю ваш творог, по-моему Савушкин продукт.

s_surovtseva, абсолютно верно. В течение часа углевод, можно сок, некоторые советуют белок (чуть-чуть, обычно в виде коктейля). Через час легкий белковый перекус (или основной прием, смотря когда занимаешься) - мясо, рыба.

Не скажу, что я знаю все подробности и марки полезных йогуртов. Я знаю только основы того, как его выбирать, скорее всего и вы это знаете, но буду рада, если чем-то помогу.

Во-первых, на упаковке должно быть написано именно "йогурт", а не йогуртовый продукт, йогуртоша или как-нибудь еще. На упаковке должно быть указано, сколько молочно-кислых бактерий там должно содержаться к концу срока годности (соответственно тот, что посвежее, тоже предпочтительнее), если не указано, я вообще не беру такой. А сам срок годности должен быть не больше месяца, а лучше не больше 2-х недель. "Неживые" йогурты хранятся дольше, но это уже не то. Еще лучше, если это био-йогурт: это значит, в нем содержатся помимо стрептококка и болгарской палочки живые бифидобактерии, активизирующие иммунную систему.

� да, я беру отечественные (белорусские) йогурты, не знаю, если у вас такие.

Кстати, девчонки сами делают йогурт. Вчера гуляла по темкам, набрела на сайт девушки, похудевшей на 70 кг!!!. Она сама делает йогурт, даже рецепт выложила.

�нна, спасибо! со спортом пока все в порядке ТТТ: 2 раза в неделю акваэробика, 1-2 раза бассейн (плаваю кролем), и 3 раза в неделю упражняюсь дома с Синди Кройфорд (после этого ужасно болят ноги и пооопа :). На счёт состава ужина приму к сведению и буду стараться! НЕТ помело на ужин, ДА красному перцу!

Ребруша, Возьму на заметку по поводу овощей! В течение дня я вроде рационально питаюсь, завтрак в 7, в 10 перекус фруктами, в 12 перекус фруктом, в 13 часов обед, в 15-16 часов фрукт, и ужин в 19-20 часов )))

waterdeinar, ух ты какой сытный ужин, мне столько не схомячить, наверное!

lililinka пишет 02.02.2012 в 11:37 (ссылка):

Опять же возвращаясь к советам диетологов - после тренировки нужно съесть что-то из фруктов, чтобы восполнить потерю гликогена. Ну а потом, естественно, белки - творог, куриная грудка, морепродукты и иже с ними.

Лина, я ем 5 раз в день. В 9.00 - завтрак, в 11.00 - второй, в 14.30 - обед, в 17.00 - полдник, в 20.00 - ужин. Мне проще, я в декрете. Завтрак поздноват, но с карапузом никак раньше не получается.

На ужин ем нежирное мясо или рыбу + некрахмалистые овощи+фрукт.

Настя, посоветуйте полузный йогурт, а то я совсем в них не разбираюсь!!

Маша_dp, спасибочки, я очень стараюсь, с 19го января! С водой напряженка - раньше я вообще никогда её ни пила просто так, ни капли в день, только сок и пр пр пр, а теперь пью.. начинала со стакана в день 9 и то "не пилось", а сейчас где-то 800мл, но это я себя заставляю.. ))) надеюсь, помогает!

Ребруша, а что вы посоветуете есть на ужин? Чтобы было полезно? Я дважды в неделю ем креветки с листовым салатом, пару раз был плов (грамм 100), кура или варёная рыба, салат с чайной ложкой масла.. Ещё посоветуйте пожалуйста, что лучше съесть сразу после тренировки? Чтобы "на пользу" пошло!

renai777 пишет 02.02.2012 в 11:34 (ссылка):

 РџРѕРґРїРёС€СѓСЃСЊ РїРѕРґ каждым словом!

Лина, рекомендация "не есть после 18.00" дана для человека, не отслеживающего каллорийность и состав рациона. Она призвана ограничить общую каллорийность, т.к. среднестатистический человек ест дома после работы, т.е. на ночь.

Если вы в течение дня питались рационально- соблюдали каллорийность, соотношение б:ж:у, кратность приема, время между приемами, то разве важно в 18.00 вы поужинаете или в 20.00 (кстати, мой ужин именно в 20.00)

lililinka, С‚ушеные или вареные овощи сезонные грамм 150-200, заправленные растительным маслом, омлет РёР· 1 яйца или грамм 50 нежирного сыра, 2 РєСѓСЃРєР° хлеба цельнозернового + зефирка РІ шоколаде

или 200 грамм творога + 20 грамм меда + 100 грамм сметаны и опять же зефирка в шоколаде))

Я вообще похомячить сама не своя))

У всех метоболизм разный...Кто-то может есть на ночь и не думать о лишних кг, а кому-то противопоказано...

Вевером желательно есть белковую пищу (РјСЏСЃРѕ, птица, морепродукты), обезжиренную молочку РёР»Рё овощи, РЅРѕ РЅРµ фрукты! Р’ РЅРёС… РјРЅРѕРіРѕ сахара! Р–ирная пища вообще противопоказана! Еще самое главное - регулярно уделять время спорту.

РџРѕ возможности, РґРѕ занятий спортом, Р·Р° 2-15, часа, РµС‰Рµ Р±С‹ перекусить - бананом/яблочком, зерненным творогом или салатиком.

Ребруша, спасибо за цитату! Очень познавательно!

Лина, а может, йогурт тогда? Полезненький какой-нибудь... )

wantedeinar
А что вы кушаете на ужин, если не секрет?

Настя, эх.. вот терпеть не могу я все эти кефиры и прочее, брр.. а вот овощи фрукты - нямням ))

wantedeinar, абсолютно солидарна!!!

Привет! Важно не столько во сколько ты ешь, важно ЧТО!

Mikai, абсолютно согласна. Более того, изучив Тома Венуто, поняла, что после тренировки нужно!!! есть. Я ем и худею! Более того, он пишет, что если перерыв между приемами пищи более 12 часов, организм принимает сигнал - ЗАПАСАЙ!!!!

".. Р•СЃС‚СЊ надо сразу после тренировки, желательно, РІ первые 20 РјРёРЅСѓС‚. Если воздерживаться РѕС‚ пищи РІ течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет РІСЃСЏРєРёР№ смысл - РІ результате РќР�ЧЕГО РќР• ТРЕНР�РУЕТСЯ, немного сожжется жир, Рё РІСЃРµ, РЅРѕ прироста РІ силе, плотности мышц, стройности Рё скорости обмена веществ РЅРµ будет. Р’ первые 20 РјРёРЅСѓС‚ после тренировки РІ организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) РѕРєРЅРѕ для потребления белков Рё углеводов (РЅРѕ РЅРµ жиров). Р’СЃРµ, что будет съедено РІ этот период, пойдет РЅР° восстановление мышц Рё РїСЂРёСЂРѕСЃС‚ мышечной массы, РЅРё РѕРґРЅРѕР№ калории РёР· пищи РЅРµ пойдет РЅР° жир. Это очень важно."

Вечная проблема - похудеть и не потерять мышцы!

lililinka, ты молодец! Правда, умничка!

Воду пьешь?

Если бы вместо помидорки было бы полстакана кефира, думаю, было бы лучше. За полчаса - это не за три, это маловато конечно... хоть и после спорта.

Настя, спасибо, буду стараться! �з молочки вы что кушаете на ужин?

Света, огромное спасибо за ссылку, приду с работы, обязательно посмотрю! Надеюсь, найду там ответы на кучу моих вопросов!

lililinka, РЅРµ впадай РІ крайность. Ужинать нужно обязательно. Главное - это ЧТО кушать, Р° РЅРµ Р·Р° сколько часов РґРѕ СЃРЅР°. Р—Р° РґРІР°, Р·Р° три, Р·Р° четыре - роли РЅРµ играет никакой. Хочешь есть - ешь)) Тем более если присутствует хоть какой-РЅРёР±СѓРґСЊ фитнес РІ течение РґРЅСЏ. РЇ ужинаю СЃ 20.00 РґРѕ 20.30, потом еще РІ 21.30 РїСЊСЋ кефир, РІ 22.30 СЏ уже сплю. Хоть Р±С‹ грамм РїСЂРёСЂРѕСЃ. РќРµ нужно бояться ужинов))

Мыша_dp, я вот вчера пришла в 19.30, в 20.30 я уже съела курицу варёную с 2мя ложками гороха и половинку свежего перца. Потом с 22 часа позанималась по Синди Кроуфорд в течение часа и в 23.00 схомячила свежую помидорину в 40 грамм. В 23.30 я улеглась спать..

За помидоркой и пр. овощем у меня ничего не следует, люблю я их просто так в сыром виде в прикуску!

lililinka пишет 02.02.2012 в 11:16 (ссылка):

реально ) СЏ ем Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° Рё худею, Рё РјРЅРѕРіРёРµ тут. так что волноваться РЅРµ Рѕ чем. 

посмотри видео-семинар, который был здесь РІ понедельник (/expert/item.php?id=9), там есть ответы РЅР° РІСЃРµ "фундаментальные" РІРѕРїСЂРѕСЃС‹ - Рё РїСЂРѕ ужин, Рё РїСЂРѕ то, что есть после спорта, Рё С‚.Рї. РІСЃРµ-таки надежнее всего доверять советам диетологов, Р° РЅРµ простых смертных 

lililinka пишет 02.02.2012 в 11:16 (ссылка):

 РЇ ем Р·Р° четыре Рё худею. РќРµ думаю, что РѕРґРёРЅ час играет такую роль. Введите полдник, пейти больше РІРѕРґС‹ - Рё РІСЃРµ будет тип-топ.

А на ужин рекомендуют кушать не фрукты, а молочку! )) �ли на крайний случай овощ какой-нибудь, вместо фрукта. А вот мандаринки хороши на полдник. Все да, из-за простых углеводов, сама никак от мандаринок на ночь избавиться не могу)

Если человек ложится спать Рє примеру РІ 23 часа, то желательно РЅРµ есть после 20. Рљ этому моменту уже можно Рё поужинать. Р� даже РЅР° работе найти здоровый перекус, типа суховруктов, орехов, сыра, Рё тогда  РЅРµ будет зверского голода. Да, РІСЃРµ съеденое вечером откладывается, Р° РёР· простых углей быстрее чем РѕС‚ всего остального.

Помидорка злую шутку не сыграет. Тут проблема в другом, за помидоркой пойдет что-то еще, и так дальше.

Р� РїРѕРјРёРґРѕСЂРєР° РІ данное время РіРѕРґР° была консервированой? Если РґР°, то соленой, которая задержала жидкость,Рё  РЅР° утро привес гарнтирован РѕС‚ РѕРґРЅРѕР№ РїРѕРјРёРґРѕСЂРєРё.

Mikai, большущее спасибо! Тогда в 8 вечера буду хавать свой лёгкий ужин и ожидать укладку спать!

перекусывать плотно раньше (между обедом и ужином) никак, т.к на работе не до этого,все дёргают, не поешь серьёзно, только небольшой перекус.

Мыша_dp пишет 02.02.2012 в 11:05 (ссылка):

 РћРЅРѕ-то РґР°. РќРѕ как РѕРЅР° вообще без ужина останется - что поделать, если такой рабочий график...

Катя, я вот тоже по коридору каждый день без проблем прохожу, все отлично, но вот не есть вечером никак.. у меня муж приходит и начинааается: скушай то. скушай сё.. Но я ем чуть-чуть, по массе немного совсем..

Настя, мне вот и интересно. РЕАЛЬНО ли есть за 3 часа до сна и худеть!! Я понимаю, что чем раньше ужин, тем лучше, Но я не хочу страдать и подвергать свой организм такому стрессу без особой надобности.. )))

lililinka пишет 02.02.2012 в 11:13 (ссылка):

РџСЂРѕ 2 часа полны бред) РЇ, РєРѕРіРґР° занималась фитнесом кушала через чпс Рё худела. РџРѕРјРёРґРѕСЂРєР° злую шутку РЅРµ сыграет) Овощи вечером есть можно, даже РЅРµ парься РїРѕ этому РїРѕРІРѕРґСѓ) Рђ вообще, что организм требует, то Рё ешь, здоровее будешь) 

Мыша_dp

если человек пришел СЃ работы, Рё уже давно РЅРµ ел, РѕРґРЅРёРјРё яболками дело просто РЅРµ может обойтись, РґР° Рё РЅРµ должно быть так. 

Лина

подберите что-то для себя менее колларийное но питательное. и обязательно кушайте, а то через некоторый промежуток времени просто сорваться можно, и будет только хуже

Девочки, большое спасибо!

Mikai, надеюсь, что помидорка не сыграет со мной злую шутку ))

Маша, С‚.Рµ нельзя кушать РїСЂРѕСЃС‚ые углеводы даже Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°?? Рђ что тогда лучше есть РЅР° ужин?? Перчик, например, или помидары тоже РЅРµ стоит есть вечером? Рђ низкокаллорийные С„рукты (помело например)? РЇ имею РІ РІРёРґСѓ вечером - Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°. Если СЏ РЅРµ ем РІ 7 часов, то Сѓ меня появляется чувство голода, котороедоставляет дискомфорт..

Светлана, между 13 Рё 19 СЏ ем фрукт (яблоко, несколько мандаринок или ещё что-то).

Еще СЏ хожу заниматься акваэробикой, сеанс РІ 18 часов, С‚.Рµ после работы сразу туда, заканчивается РІ 19.. Рё РІРѕ сколько правильно кушать? Ведь РїРѕ идее только через 2 часа есть, Р° это уже 9 вечера.. Р’РѕС‚ Рё РЅРµ знаю, что делать!

Насколько я знаю, еда три часа до сна - это маловато, но не так уж страшно. Тем более вы используйте совсем легкий ужин. Поэтому думаю, что лучше съесть помидорку и салатик за три часа до сна, чем терпеть голод по всем правилам, а потом встать ночью и обожраться)))

Еще попробуйте ввести небольшой полдник - тогда вечером будет не так хочется набросится на еду и ужин может стать еще меньше ;) Ведь у вас от обеда до ужина очень большой перерыв.

я думаю, что если Вы проходите по зеленому коридору каллорий, то ничего страшного. я тоже за собой замечаю, что больше ем вечером, когда домой муж с работы возвращается (я сижу с малышкой дома). ну и ничего, оставляю себе задел со всего дня, и кушаю вместе с ним, или что-то перекусываю. сейчас уже появляется привычка не обжираться, а утолять голод. так что не переживайте, раз такая жизненная ситуация, ну что теперь сделать. не умирать же с голоду, и не думать же теперь всю ночь о еде и холодильнике)))))

Мыша_dp пишет 02.02.2012 в 11:05 (ссылка):

Яблоки-это простые углеводы) � вы хотите сказать, что они отложатся?)

lililinka пишет 02.02.2012 в 11:00 (ссылка):

не напрягайся так))) спокойно можно ужинать за три часа до сна. а обязательно между 13:00 и 19:00 включай еще один прием пищи, а то очень голодно

Не кушать желательно за 3 часа до сна, как ты правильно и написала.

Пища из простых углеводов съеденая вечером вся отложится)

Привыкнуть не кушать после 18 очень просто, за неделю, дней десять уже будет легко.

Где-то читала,что действие повторенное 21 день подряд становится привычкой.

Надо вырабатывать хорошие привыйчки! :)

Я сама редко ложусь до 12 ночи.

После 18 ем только яблоки, если уж сильно припекло что-то жевать.

Я думаю, что если вечером не обижарться, то ничего не будет плохого. Помидорка? СмешноЭто же овощ, ничего от него будет) Вы же не съели 2 кг торта) Даже не берите в голову такую ерунду! Если вам захотелось помидорку, значит организму так надо было)

Девочки, у меня назрел вопросик, можно ли похудеть, кушая вечером?

Многие пишут, что не едят после 6ти.. для меня это ОЧЕНь сложно, т.к я ложусь в 11 вечера спать, обедаю в 13.00, а домой прихожу в 19-20 часов. как вы считаете, если ужинать в 20.00, а спать ложиться в 23 часа, нормально? Т.е фактически еда за 3 часа до сна? Ужин у меня обычно либо белковый (курочка или мясо), либо салат..

Р’Рѕ  вчера так Рё было.. РќРѕ РЅРµ удержалась Рё захомячила перед самым СЃРЅРѕРј РїРѕРјРёРґРѕСЂРєСѓ РЅР° 40 грамм.. РІРѕС‚ думаю, чем РјРЅРµ эта РїРѕРјРёРґРѕСЂРєР° обернётся!

Расскажите свои истории, как вы кушали и как у вас худелось!