сегодня РґРµРЅСЊ25:

завтракала:  кофе СЃ  СЃР°С…,вафли Артек 75Рі.

ланч: 2 яблока

 РѕР±РµРґ: 2 бутерброда СЃ маслом Рё красной РёРєСЂРѕР№

полдник:  СЃС‚акан нежирного кефира

ужин:   РіСЂСѓРґРєР° тушенная  РІ горчично-сметанном СЃРѕСѓСЃРµ( 100Рі)+ каша РёР· чечевицы

РїРѕР·РґРЅРёР№ ужин: РіСЂСѓРґРєР° куриная отварная 100Рі  

итого около  1300  РєРєР°Р».

планка  90+76+60

приседания:

умывание РѕРІСЃСЏРЅРєРѕР№:  РґР°!

 РєРѕР»Р±Р°СЃРЅС‹Рµ изделея: 

Да, планка это очень хорошее упражнение на многие группы мышц, и весьма трудное=)

_Irene_,  планка это РІРѕС‚ такое статическое упражнение.

.делаю РґРѕРјР° РєРѕРіРґР° лень делать зарядку или нет возможности  пойти РІ зал, РЅРѕ сейчас независимо РЅРё РѕС‚ чего стараюсь каждый день хоть РїРѕ РѕРґРЅРѕРјСѓ РїРѕРґС…РѕРґСѓ делать_ подтягивает Р’РЎРЃ тело сразу, РЅРѕ больше всего плечи, пресс, СЃРїРёРЅСѓ  Рё Р±РѕРєР°)) вобщем РјРѕРё проблемные Р·РѕРЅС‹ РІСЃРµ)))

Лакшми_ра пишет 29.08.2013 в 15:46 (ссылка):

хехе)))) это я про соседок, надо мне их подселить)))) хотя я сомневаюсь , что на меня это подействует)

Алена, у меня муж фанат колбас , я с ним тоже как то было ел постоянно , но сейчас вроде провела с ним суръезный разговор объснил , что к чему , так колбасы в доме стало в разы меньше

Олесяндрий89 пишет 29.08.2013 в 16:17 (ссылка):

Девочки , а что за планка??

marilit, да конечно прясядание это эффект хороший для ягодиц, я в дни тренировок в зале присядаю с бодибаром весом 3-4 кг по 3 подхода по 15 раз, но это мне кажется мало. Дак и в зале такие тренировки провожу тока 2-3 раза в неделю(( получается - в дни силовых...

Олесяндрий89,  Р°РіР° забирай РЅР° здоровьице для красивой РїРѕРїС‹)))

РЅРѕ СЏ слыхала что даже если просто РїРѕ 50 раз РЅРѕ практически  РєР°Р¶РґС‹Р№ день  РґРµР»Р°С‚СЊ, то через месяц уже  РїРѕРїР° намного круче Рё красивее станет) РѕС‚ знакомой которая именно так Рё поступает)

marilit, ты не против, умыкну у тебя приседалки, программка понравилась ?! утром во время зарядки поделаю =)

Планку делать самое сложно, но мне кажется очень эффективно, надо бы тоже включить...

Олесяндрий89,  РїСЂРёРІРµС‚РёРє Рё тебе канеш рада!!!!..

 РїСЂРёСЃРµРґР°СЋ  РґР°РІРЅРѕ, РЅРѕ  СЂРµРіСѓР»СЏСЂРЅРѕ приседаю недели РґРІРµ сдесь включла РІ план чтоб было регулярно, стараюсь РїРѕ табличке добавлять РїРѕ пять раз РЅРѕ РІРѕС‚ например вчера РЅРµ захотела приседать слишком уставшая была, Р° через нихочу+устала  РЅРёС‡РµРіРѕ РЅРµ делаю считаю что толку РЅРµ будет, РЅРѕ допускаю день отдыха даже пару раз РІ неделю))  Р°  РІРѕС‚ сегодня обязательно 80СЂ РїСЂРёСЃСЏРґСѓ.. планка РґР° РІСЃС‘ правильно  РёР·РјРµСЂСЏСЋ РІ секундах через плюс это РїРѕРґС…РѕРґС‹)

Лакшми_СЂР°,  Рѕ РґР° колбасные изделия РѕС‡ коварная  С€С‚СѓРєР°.. вобщем тоже поэтому Сѓ меня РІ плане РЅР° каждый день РїРѕРґ особым наблюдением)))

я вчера позволила себе венскую сосиску(50 гр), в которой было аш 388 ккал\100 гр!и реально сложно остановиться.....хочется ещё и ещё! у меня дома вообще в холодильнике постоянно колбасные изделия.....огромное количество просто... ну собственно у меня и 2 соседки- одна 85 весит (160 рост), другая 90 (163).....соблазн велик...но на них посмотришь- остывает....

Привет, и я не против заглянула =)?! а ты сколько раз приседаешь раз? каждый день? планка это 3 подхода у тебя? =)

_Irene_,  РїСЂРёРІРµС‚-привет рада тебя тут видеть)))

РЅСѓ Рє колбасе Сѓ меня РЅРµ страсть РЅРѕ Сѓ нас семейство любит таким перекусывать  Р° там РІСЃСЏРєРёРµ глутамати  Рє которым привязываешься    Рё РІ РѕРґРёРЅ момент СЏ заметила что постоянно РёС… ем каждый день РґР° чтот РёР· этой ерунды,Р° СЃРєРѕРє там жиров???мама-РјРёСЏ.. вобщем СЏ решила РёС… РёР· повседневного рациона выдвигать

а вот к сладкому да !! у меня страсть бывает!

 РЅРѕСЏ себе РЅРµ запрещаю сладкое, Р° пытаюсь Рє нему адекватно относиться РїРѕ чуть-чуть  Рё РІ первой половине РґРЅСЏ!!

marilit пишет 16.08.2013 в 10:20 (ссылка):

По поводу приседаний это вообще супер, но у меня так от них колени болят , что я даже и 10 раз не могу толком присесть , не точ то 50

Ален, СЏ смотрю Сѓ тебя страсть Рє колбасным изделиям???))) Рё раздразнила РјРЅРµ душу трюфелями РёС‚ак еле держусь, Р° тут такое))

Лакшми_СЂР°,  РѕР№, наконец ты СЃ авой))

 Рѕ даааа))) трюфель СЏ обожаю0)))

Хорошего дня тебе!!!

РћР№, прочитала Рё слюныполонрот С…очу шоколадный трюфель!!! РїСЂСЏРј чтоб РіРѕСЂСЊРєРёР№-РіРѕСЂСЊРєРёР№ был!!

Сегодня для вдохновения 

 Р�Рџ это:

1. есть только если проголодалась

2. есть только то что действительно хочется из того что можешь себе предложить

3. наслаждаться каждым кусочком РІРѕ время    С‚аинства принятия пищи)))

4. сразу же!!!! остановиться  РєРѕРіРґР° организм насытился или пища начала терять тот самый характерный СЃРІРѕР№ РІРєСѓСЃ РїРѕ ощущениям)

сегодня РґРµРЅСЊ 24:

завтракала: 100Рі творога домашнего СЃ медом + кофе СЃ  СЃР°С…, шоколад черный трюфель 30Рі.

ланч: СЏР±Р»РѕРєРѕ

перекус:  Р№РѕРіСѓСЂС‚ РґРѕРј   СЃ чайной ложкой СЃРјРѕСЂРѕРґРёРЅРѕРІРѕРіРѕ варенья.

 РѕР±РµРґ: СЃСѓРї гречневый СЃ РіРѕРІСЏРґРёРЅРѕР№ (РіРѕРІСЏРґРёРЅС‹ 100Рі)

ужин:  РіСЂСѓРґРєР° куриная отварная 100Рі  +пару мал кусочков РіСЂСѓРґРєРё тушенной РІ сметанном СЃРѕСѓСЃРµ

итого около 1200 ккал.

планка  90+75+60

приседания

умывание овсянкой: да

 РєРѕР»Р±Р°СЃРЅС‹Рµ изделея: НЕТ!!!

еще  Р—РђР›: была тренировка аэробно-силовая! РїРѕ четвергам даж РјСѓР¶ знает Сѓ меня адская тренировка, после нее боль невыносимая. завтра будет болеть пресс Рё РїРѕРїР°))

  ага РјРЅРµ тож РЅСЂР°)) Рё Сѓ меня такая будет если СЃС…СѓРґРЅСѓ, сейчас уже похожа только жир везде налипнут)))

Я на ту фотку, что ниже слюни пускаю... такая фигурка красивая....

спа сибки! рада тебе)

Хорошего РґРЅСЏ тебе!!! Рђ СЏ сегодня впервые Р·Р° месяц позволила себе СЃРѕСЃРёСЃРєСѓ РЅР° завтрак)))))  СЂР°СЃС‚ягивала её РјРёРЅСѓС‚ 25)))))

сегодня день 23:

завтракала: 115г творога домашнего с медом + кофе с молоком

ланч: кофе с молоком мороженное детское.

перекус: 2 яблока

 РѕР±РµРґ: СЃСѓРї гречневый СЃ РіРѕРІСЏРґРёРЅРѕР№ (РіРѕРІСЏРґРёРЅС‹ грам 150)

ужин:  1 запеченное РІ сметане крыло бройлера,  РєСѓСЃРѕС‡РµРє РіРѕРІСЏРґРёРЅС‹.

итого около 1400 ккал.

вес сейчас 69,5 +_ 400 прігает.

планка 80+70+60

приседания:

умывание овсянкой: да!

 РєРѕР»Р±Р°СЃРЅС‹Рµ изделея: нет!

день 22

завтрак: кофе СЃ молоком, французкий  хлеб РїРѕРґ маслом Рё медом

ланч: кофе с мол

обед: котлетки куриные 2 шт. ломтик сыра рамзес

полдник: кефир, йогурт дом, 2 яблока

ужин: котлеты куриные 2 шт, омлет, стейк из говядины 80гр.

 РЅРѕ РЅР° вечер захотелось еще горячего бутерброда СЃ колбасой Рё сыром.

 РІРѕР±С‰РµРј итого 1600 ккал.

приседания 75

планка 70+70

РѕРІСЃСЏРЅ умывания нет  Рё колбасные изделия РґР°!

РАСЛАБ�ЛАСЬ!!!

день21: питание не дома))

 Р·Р°РІС‚рак:сырники (150РіСЂ) СЃ домашним йогуртом, кофе СЃ молоком  (это единственное что было РґРѕРјР°)))

ланч: кофе с молоком вафельный батончик в шоколаде

Обед: роллы СЃ угрем Рё СЃ лососем, гранатовое  РІРёРЅРѕ 100 РјР»

полдник: сырники 150г.

 РЈР¶РёРЅ: Р±РѕСЂС‰, 3 куринных котлеты,

РЅСѓ Рё еще была слабость  С€РѕРєРѕР»Р°Рґ молочный РїРѕ чуть-чуть РІ три захода  РіРґРµС‚ наверное 50 РіСЂ всего Р·Р° день...

 Р•СЃС‚ественно   ккал МНОГО,

приседания: 70

планка:60

умывания овсянкой: да!

колбасные изделия: нет!

день 20:

завтрак: кофе СЃ молоком, РїРѕР»  РїРёР°Р»РєРё каши РѕРІСЃСЏРЅРѕР№ РЅР° молоке (грам 120 РЅР° глаз), кусочек французкого черного хлеба 2 ломтика сыра рамзес РїРѕ 15 РіСЂ.

ланч: 2 яблока

обед: сырники (150РіСЂ) СЃ домашним йогуртом, кофе СЃ молоком 

полдник: чипсы со вкусом горчицы( 40гр) - муж тот еще искуситель

ужин: котлета РёР· РіРѕРІСЏРґРёРЅС‹, 1 ломтик рамзеса.  РІРёРЅРѕРіСЂР°Рґ

итого: около 1400 ккал.

нагрузка:

зал: тренажеры  + бег. дорожка, растяжка

+сауна

 РїСЂРёСЃРµРґР°РЅРёСЏ: отдых

планка:60+60+40

умывания овсянкой: нет

колбасные изделия: нет!

день 19

Р° сегодня РјС‹ СЃ мужем Рё детем  С…одили РЅР° прогулку РІ лес, шли через базарчик Рё мужу пришла идея  СѓСЃС‚роить РјРёРЅРёРїРёРєРЅРёРє РІ лесу, пожарить СЃРѕСЃРёСЃРѕРє, РІ прессе нам РЅР° розпалку дали затак газеток,   Р° РїРѕ пути РјС‹ прикупили зажигалку, СЃРѕСЃРёСЃРѕРє хлеба Рё ножика))))

 РІ лесу РјСѓР¶ насобирал веточек РЅР° костер, ребетёнок был РІ восторге, РѕС‚ костра Р° РјС‹ пожалили РЅР° ВЕТОЧКЕ  РїРѕ парочке СЃРѕСЃРёСЃРѕРє  Рё тосты РЅР° костре)

 РѕС‚личный пикнечек вышел..

 РµРґР°:

завтрак: чашка   кофе СЃ молоком,  РїРёСЂРѕР¶РЅРѕРµ картошка 60РіСЂ.

РїРёРєРЅРёРє:  2 СЃРѕСЃРёСЃРєРё, 2 кусочка хлеба.

обед: творог нежирный, домашний йогурт.

ужин: чашка кофе с молоком, карт пюре 3ложки, говядина бефстроганов 3ложки.

итого  РѕРєРѕР»Рѕ 1500ккал

планка 60+50+45

приседания 60

зал: нет

+баночный массаж

колбасные изделия:ДА!

умывания овсянкой: да

день 18: 

завтрак: РєРѕС„Рµ СЃ молоком, Р№РѕРіСѓСЂС‚ домашний, французкий черн хлеб СЃ маслом Рё мёдом.

 Р»Р°РЅС‡: чашка   кофе СЃ сах без молока,  РїРёСЂРѕР¶РЅРѕРµ картошка 60РіСЂ.

обед: капустный салат со сметаной 150г, тушенная грудка в сметане100г

полдник: мороженное -лед  РјРѕС…ито.

ужин: йогурт, кефир.

итого:  РѕРєРѕР»Рѕ 1100ккал

планка 60+60+55

приседания 55

зал: нет

колбасные изделия:нет.

добавляю умывания овсянкой, хочу красивую кожу лица)

 РІСЃС‘ отлично!!! только РІ зал РјРЅРµ таки хотелось попасть, РЅРѕ РЅРµ сложилось,  СЏ РЅРµ голодна даже сыта Рё кефир получается РІ десять вечера... Рё никакого психологического дискомфорта..

день 17:

завтрак: кофе с молоком, йогурт домашний, французкий черн хлеб с маслом и мёдом.

обеД: РјР°РєР°СЂРѕС€РєРё отварные СЃ маслом 50РіСЂ, селедка РІ масле 35РіСЂ, черн хлеб 30РіСЂ, помидорный салат СЃ луком Рё перцем (тоже СЃ маслом)))

полдник:   Р№РѕРіСѓСЂС‚ домашний

ужин: домашняя шаурма с куриной грудкой

итог почти 1200 ккла(без пяти)

колбассные изделия : нет

 Р±Р°РЅРѕС‡РЅС‹Р№ массаж: РґР°!

нагрузка:  РїР»Р°РЅРєР° 80+40

присед 50

 + зал аэробика. ( РЅРµ успела, РІРѕС‚ нельзя заранее планировать))

вес вернула наконец..читаю теперь голощалову...есть РЅРµ РѕС‡ хочется... Рё практикую есть только то чего РїРѕ-настоящему хочется, Рё только тогда если голодна Рё РїРѕРєР° голодна... кормлю своего внутренего ребенка.... РЅРѕ РїРѕРґ  РЅР°Р±Р»СЋРґРµРЅРёРµРј взрослого родителя..

РІС‹ же РЅРµ будете своего СЂРѕРґРЅРѕРіРѕ ребенка кормить только конфетами или колбасой или еще чем РЅРёР±СѓРґСЊ таким, РІРѕС‚ Рё  СѓС‡СѓСЃСЊ так же поступать СЃРѕ СЃРІРѕРёРј внутренним ребенком))))

дотягиваю  СЃ усилием РґРѕ 1200 РЅРѕ худею... РїРѕРєР° есть РЅРµ хочется  С‚Рѕ комфортно) больше РЅРµ хочу переживать РЅР° счет РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂР° вообще, если РЅРµ хочется то РЅРµ хочется Рё пофиг что недобрала 200-300 ккал,  Р·РЅР°С‡РёС‚ РЅРµ нужно моему организму.. значит Сѓ меня обмен веществ сейчас ниже))

жду выходных с ужасом... больше не хочу +2..

надеюсь РЅР° выходных РјРЅРµ  РЅРµ будет хотеться есть..

но я знаю что на выходных сьем мое "любимое" пирожное...

день 16:

 Р·Р°РІС‚рак: кофе СЃ молоком творог 3,2%, кусочек  С‡РµСЂРЅРѕРіРѕ хлеба.

ланч: 3 сахарных печеньки, ст молока,

перекус:   2 яблока

 РѕР±РµРґ: домашняя шаурма

ужин: квас 300мл.

итого почти 1200 ккал.

нагрузка : 1час в спортзале.

 РєРѕР»Р±Р°СЃРЅС‹С… изделий нет.

 РёС‚ак сегодня ДЕНЬ 15  ( решила считать):

меню такое  Р·Р°РІС‚рак : кофе СЃ молоком, творог 3,2% -220Рі.

ланч: кофе СЃ молоком, слива  110Рі , яблоко Рі90 

обед: яйцо поджареное , помидорный салат 100г

  ужин: макароны СЃ тверд сортов СЃ креветками РІ чесночно-сливочном СЃРѕСѓСЃРµ 3 СЃС‚. ложки.

поздний ужин: стакан кефира.

итого  1000ккал

сауна

беговая дорожка 250ккал

 РїР»Р°РЅРєР° 75+50

присед 55

колбасные изделия : нет

 Р¶РёРІРѕС‚ РІСЃС‘ еще ужасен, Рё Р±РѕРєР°.. Рё ляшки.. хотя ляшки РјРЅРµ нравятся просто РѕРЅРё слишком большие, Р° живот Рё Р±РѕРєР°  - РІРѕС‚ это ужосс!!!

но обьём не смотря на +2 кг остался неизменным 105 см..

неужели мышцы дали????   боль РІ мышцах ощущаю почти постояннно)..

УРЯ! сегодня настроение боевое, кушала только по зову голода..горжусь собой.. день провела достойно.

 СЂР°Р·РіСЂСѓР·Р° вчера РЅРµ получилось.. РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ то же самое сегодня..

 С‚РІРѕСЂРѕРі то вчера был РІ первой половине РґРЅСЏ, Р°  РІРѕС‚ потом готовила детю Рё мужу плов, Рё неудержалась,  СЃСЊРµР»Р° тарель плова, Р° вечером   еще бутер СЃ салями, Рё  РїРѕР»Р»РёС‚СЂР° кваса... РІРѕС‚ захотелось..

 РґРѕР±Р°РІР»СЋ РІ план настрой  РЅР° ненависть Рє колбасным изделиям..

сегодня РїРѕР№РґСѓ таки РІ зал  С…оть просто полчаса побегаю Рё РІ сауну.. зато  РІРµС‡РµСЂ займу приятным делом Рё настроение успокаивается.. после зала всегда ощущаю что    РїРѕС…удею.. морально РѕС‡ помогает..

 РЅРѕ  Р·Р°РїСѓС‚алась СЏ СЃ похудением совсем..только поправляюсь..

  РЅР° выходных были РЅР° даче.. помагали покопать картошку, РЅРѕ был Рё шашлык  РІРёРЅРѕ Рё РјРЅРѕРіРѕ вкусных Рё вредных вещей..Рё конечно  РЅРµ было никакого  РїРѕРґСЃС‡РµС‚Р° ккал , ела РїРѕРґ завязку конечно Рё  РїСЂРёРІРµР·Р»Р° 2 кило СЃ СЃРѕР±РѕР№)

 СЃРµРіРѕРґРЅСЏ разгружаюсь  РЅР° твороге Рё  РјРѕР»РѕРєРµ

 Р° завтра посмотрим результат)

 Рё вообще настрой такой что уже хочется проголодаться хорошенько, )) ...

О! я только вчера эту табличку увидела в вк)) хочу с пондельника начать))

упражнение "вакуум в животе"

итак вчера наела 1200 ккал и получила сегодня привес в 300 гр

 С‡С‚Рѕ тут скажешь...РѕРґРЅРё эмоциии...

 РґСѓРјР°Р»Р° идти РІ зал РЅРѕ терь сомневаюсь...СЃ такими реакциями организма то.. может дать передохнуть ему??

 СЃРµРіРѕРґРЅСЏ вес РїРѕ прежнему 69,3

РЅРѕ  СѓРјРµРЅСЊС€РёР»РёСЃСЊ обьемы СЃ живота Рё бедер ( сравнение СЃ началом августа)

 РѕРїРі 83- 85

РѕС‚ 77- 77

 РѕР¶105- 102

РѕР± 110- 108

РѕРЅРѕРіРё 60-60

 СЌС‚Рѕ немного радует РЅРѕ РІСЃС‘ равно  РІРµСЃ огромный..

сенгодня   3 планки, сейчас поприседаю Рё  Р·Р°РїР»Р°РЅРёСЂРѕРІР°Р»Р° 1100 ккал.

 РЅР°С‡РёРЅР°СЋ понимать почему тяжело худею хоть Рё соблюдаю РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂ... думаю соотношение белка Рё жиров неправильное Сѓ меня РІ этом РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂРµ.. почти равное каждый день Р°    РёРЅРѕРіРґР° жир даже переваливает, РЅРѕСЏ РїСЊСЋ льняное масло Рё канеш это РјРЅРµ обеспечивает всегда лишних 10 Рі. жиров...

итак вчера получилось 1290 ккал+ планка 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ минуте + тренировка РІ тренажерном  СЃ 20 РјРёРЅ пробежкой.. +РѕР±РЅРѕРІРєР°.))

 РѕС‚личный день ..

 РЎРµРіРѕРґРЅСЏ  РўРЃРўСЏ приехала, после тренировки РЅРµ востановилась еще...настроение отвратное, унылое  СѓСЃС‚алое Рё раздражительное, РґРѕ еды дела нет.. СЃ горем пополам заполнила планировщик РЅРѕ СЃ таким настроем   РЅРµ факт что полностью Рё точно его РґРѕ конца РґРЅСЏ придержусь...

 РјСѓР¶ РІ командировке..

 РґРµР» полно..

 СЃС‹РЅСѓР»СЏ СЃ пяти утра уже успел РјРЅРµ совсем  РІС‹РЅРµСЃС‚Рё РјРѕР·Рі..

 РІРѕРїС‰РµРј задолбанный день сегодня..

хочу поспать..

итог сегодня  1369 ккал

РґР° немного РІ обтяг, РЅРѕ  РЅРµ жмет РЅРµ тянет Рё   РЅРµ подымается РїСЂРё С…РѕРґСЊР±Рµ, модель просто такая(Р° бандажное платье только таким Рё может быть РІ обтяг))))),    СЂР°Р·РјРµСЂ как раз РЅСѓ может еще кило если сбросить  С‚Рѕ чуть лучше будет.  РµСЃР»Рё СЃС…СѓРґРЅСѓ больше  Р±СѓРґРµС‚ некрасиво  РІРёСЃРµС‚СЊ))) 

сегодня наем РїРѕ планировщику   СЃРЅРѕРІР° 1290 ккал, РЅРѕ жиры РІ РЅРѕСЂРјРµ,  С‡СѓС‚СЊ недобор углей, РЅСѓ Рё отлично+ тренажерный Рё  Р±РµРі.

Как РѕРЅРѕ тебя РїСЂСЏРј обняло))  Р° ходить РІ нём СѓРґРѕР±РЅРѕ???РЅРµ поднимается РѕРЅРѕ??