всем привет!
у меня сейчас начался отпуск и я решила заняться собой, т.к не получилось куда-то выбраться..
меня зовут Ксения. мне 24 года. мой вес сейчас 60 кг. в 17 лет и где-то до 19 я весила 47-49 кг и мне было хорошо, я чувствовала себя вполне комфортно, но потом начала параллельно учебе работать (я изучала медицину), а это ночные дежурства. и в итоге вес потихоньку полз и полз вверх. когда я заканчивала университет я весила 57 кг.
с началом работы и опять же этих же ночных дежурств мой вес стал 60 кг.
и это при росте 164 см.
в общем, я берусь за себя. точнее, уже взялась, 3 дня уже 
попытаюсь сформировать мои принципы в питании:
1. кушать регулярно, не пропускать приемов пищи, промежутки 2.5-3 часа
2. утром выпивать натощак стакан воды
3. завтрак через час после пробуждения
4. ужин минимум за 3 часа до сна
5. хлеб заменить на хлебцы, сладкое на фрукты-овощи
6. в каждом приеме пищи должен быть фрукт или овощ (на крайний случай свежевыжатый сок, разведенный водой)
7. выпивать в день 8-10 стаканов воды + сок если хочется.
8. уменьшить потребление кофе до 1 раза в день (обычно 3-4 раза в день)
9. перед сном (за часа 1.5) выпивать травяной чай
Теперь по спорту-нагрузке
1. обязательно делать 10-минутную зарядку после пробуждения
2. ежедневно велотренажер по 15 минут (получается в среднем 130 ккал)
3. максимально заменить автобус ходьбой/велосипедом, в зависимости от погоды
пока как-то так :)
всем добро пожаловать!
