Miledy, да, поначалу надо себя заставлять :( у меня на это ушло две недели, чтобы выработать привычку на ужин есть творог! удовольствия не получаю, просто воспринимаю как дозаправку :) сейчас, скопирую с другой темы, где я уже распиналась:

на тему питания. гулять так гулять, распишу развернуто(пишу для худеющих или удерживающих вес):

1. завтрак - едим по возможности сложные углеводы и жиры, от белков лучше подвоздержатся. нет, это не значит, что вообще их исключаем из завтрака, просто едим поменьше, тк организм еще не проснулся и ему нужна энергия - угли и еще кое-что для запуска гормональной и других систем. это кое-что - Ж�РЫ. пример идеального завтрака - мюсли с орехами.

2. второй завтрак (мы же все помним, что надо кушать 5 раз в день) - дозаправка, подключаем белки, можно еще немного углей.

3. обед - употребляем че хотим и как хотим, не принципиально

4. полдник - лучше сделать этот перекус белковым ( творожок), но если впереди еще тренировка, то можно и нужно подкинуть еще углей. собственно, после полдника, если нет тренировки, больше углями не злоупотребляем и едим (в идеале) только зеленые овощи+белки.

5. ужин - едим белки Рё жиры. РёС… также можно есть (если сильно приспичит) Рё РїСЂСЏРј перед СЃРЅРѕРј. С‚.Рµ., орешки, жирную рыбку Рё тд Рё тп. почему так? наш организм ночью РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ активничает, того угли нам РЅРµ нужны - РѕРЅРё РїРѕР№РґСѓС‚ прозапас. нам нужны белки Рё жиры потому, что именно ночью усиливаются процессы восстановления мышц, СЃРІСЏР·РѕРє  тд Рё тп. жир РЅРµ пойдет прозапас, РѕРЅ пойдет РЅР° важные Рё нужные процессы.

6. о тренировке: - ДО: за час до тренировки можно сьесть сложные угли, за два-полтора - белки, менее чем за час - быстрые НО НЕ ПРОСТЫЕ угли, хотя черный шоколад можно :) время колеблется также в зависимости от скорости метаболизма конкретного человека. я, например, и за 1,5 часа белок перевариваю хорошо.

                            - ПОСЛЕ: если РјС‹ худеем - закрываем углеводное РѕРєРЅРѕ (15-40 РјРёРЅСѓС‚ после трени), если худеем Рё бережем мышцу - белково-углеводное.  (сложные угли, желательно быстроусваиваемые). Р° полноценно кушать можно через 1,5-2 часа.

20-РѕРµ Р°РІРіСѓСЃС‚Р° 2012

 Р·Р°РІС‚рак 08:00 [?]Niederegger Marzipan Cappuccino, 1.0×Tasse 87 15 1 3 [?]Rosinen Hefe Schnecke Aldi, 1.0×St 201 32 6 5 Всего Р·Р° завтрак: 288 47 6 8    РѕР±РµРґ 12:30 [?]Макароны отварные, 100.0×грамм 98 20 0 4 [?]РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹, красные, спелые, необработанные, круглогодичные, 127.0×грамм 23 5 0 1 [?]Artischocken eingelegt Aldi, 85.0×грамм 33 6 0 2 [?]Растительное масло, оливковое, салатное или для готовки, 1.0×С‡.Р». 35 0 4 0 [?]Forelle geraeuchert Aldi, 60.0×грамм 68 0 2 12 Всего Р·Р° обед: 257 31 7 19    РїРѕР»РґРЅРёРє 15:00 [?]Obst Auslese Aldi, 20.0×St 292 66 0 6 Всего Р·Р° полдник: 292 66 0 6    СѓР¶РёРЅ 17:00 [?]Макароны отварные, 200.0×грамм 196 40 1 7 [?]РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹, красные, спелые, необработанные, круглогодичные, 157.0×грамм 28 6 0 1 [?]Растительное масло, оливковое, салатное или для готовки, 1.0×С‡.Р». 35 0 4 0 [?]Feta Wuerfel Olive Aldi, 2.0×Halbe Packung 446 1 38 24 Всего Р·Р° ужин: 706 47 44 33    РїРµСЂРµРєСѓСЃ 19:00 [?]Magnum Infinity, 1.0×St 272 22 18 4 Всего Р·Р° перекус: 272 22 18 4     РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

  1814 213 74 68

8 способов УДЕРЖАТЬСЯ НА Д�ЕТЕ
.............................................

1. Чтобы не есть после 18.00, ложись спать в 17.55.

2. �збавься от холодильника, чтобы калориям негде было прятаться.

3. Каждый раз, когда тебе хочется есть, заходи на Vkontakte и смотри фотографии стройных подруг в купальниках. Зависть сильнее голода.

4. Купи лупу: с ней полагающийся по диете "сухарик, 50 грамм" сразу превратится в "булочку, 250".

5. Замени ужин сексом.

6. Завтрак тоже.

7. Не забывай баловать себя! Лишняя пара листков салата обязательно поднимет тебе настроение!

8. Расскажи о своей диете всем коллегам. �х ежедневные распросы:"Ну что, на сколько ты уже похудела?" - не дадут расслабиться.

сегодня поеду к родителям заберу у них лапоть с Джил и возобновлю занятия!

вечером был ещё салат с курицей, лимонад, 2 коктейля и 0,1 водки. с друзьями очень мило посидели)

так что скорее всего перебор(

СЃРїРѕСЂС‚: no

РІРѕРґР°: 4

мотивация: очень здорово посидели! и после ссоры с милым помирились. а ещё я кучу всяких дел успела!

спорт: ~1h стрельба

РІРѕРґР°: 6

мотивация: чуть-чуть спорта и белки в норме)

СЃРїРѕСЂС‚: no

РІРѕРґР°: 6

мотивация: белки! а ещё кухню отполировала)

16-РѕРµ Р°РІРіСѓСЃС‚Р° 2012 

завтрак 08:00 [?] Kaffee, 100.0×грамм 118 16 3 7 [?] Toast, 40.0×грамм 99 18 1 3 [?] Mc Cafe Kaesekuchen, 90.0×грамм 241 28 12 6 [?] Salame Magretta Aldi, 1.0×Scheibe 14 0 1 2 [?] Salame Spianata Aldi, 1.0×Scheibe 18 0 1 1 Всего Р·Р° завтрак: 490 62 18 20   ланч 12:30 [?] Макароны отварные, 100.0×грамм 98 20 0 4 [?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹, красные, спелые, необработанные, круглогодичные, 50.0×грамм 9 2 0 0 [?] Салат-латук, зеленые листья, необработанный, 1.0×внешний лист 4 1 0 0 [?] Forelle geraeuchert Aldi, 62.0×грамм 70 0 2 13 Всего Р·Р° ланч: 181 23 3 17   обед 15:30 [?] Виноград, красный или зеленый (европейский СЃРѕСЂС‚, напр. РўРѕРјРїСЃРѕРЅ бескосточковый), необработанный, 120.0×грамм 83 22 0 1 [?] Бананы, необработанные, 1.0×порция 112 29 0 1 Всего Р·Р° обед: 195 50 1 2   полдник 17:00 [?] Mc Donalds Cheeseburger, 1.0×Порция 300 30 13 16 [?] Magnum Infinity, 1.0×St 272 22 18 4 Всего Р·Р° полдник: 572 52 31 19   ужин 19:00 [?] Magerquark Aldi, 85.0×грамм 56 3 0 10 [?] Apfelmus Aldi, 130.0×грамм 90 21 1 0 [?] Studentenfutter Exotic Aldi, 40.0×грамм 180 22 9 2 Всего Р·Р° ужин: 326 46 10 13   перекус 22:00 [?] Couscous Salat, 100.0×грамм 74 5 5 2 [?] Burger King Nuggets, 3.0×Порция 107 6 7 6 Всего Р·Р° перекус: 181 11 12 8

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

1944 243 74 79

СЃРїРѕСЂС‚: 30РјРёРЅ РѕР±СЂСѓС‡

РІРѕРґР°: 10

мотивация: в коридор влезла! белки есть и спорт тоже был!

15-РѕРµ Р°РІРіСѓСЃС‚Р° 2012

завтрак 07:30 [?] Toast, 32.0×грамм 79 14 1 3 [?] Kaffee, 100.0×грамм 118 16 3 7 [?] Croissant, 0.5×St 101 10 7 2 [?] Salame Magretta Aldi, 1.0×Scheibe 14 0 1 2 [?] Salame Spianata Aldi, 1.0×Scheibe 18 0 1 1 Всего Р·Р° завтрак: 330 40 13 14

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

1922 201 68 122

спорт: 30мин обруч, 30мин карате

РІРѕРґР°: 6

мотивация: начинаю потихоньку дружить с белками. это гуд! и спорт конечно тоже хоршо)

ооо, в Питере с едой был полный ужас! плюшки, пирожки, пироги, пирожные, по гостям, по ресторанам, по забегаловкам. немудрено, что набрала я. правда похоже немного, наверное каждодневное беганье по городу сказалось))
с Джиллиан не занималась, так что думаю придётся начать всё заново. тут правда оказалось, что лапоть свой я оставила у родителей, так как в аэропорту меня неожиданно встретил молодой человек) такой вот милый сюрприз мне устроил ^^ мы отвезли маму домой, перебросили пару вещей из чемоданов и быстренько укатились. ну и лапоть я как-раз забыла-таки. теперь пока пользуюсь компом мч, но тут конечно нет Джиллиан -.-" поэтому буду крутить обруч.
в остальном отпуск прошёл нормально. не могу сказать, чтобы я отдохнула в прямом смысле, но смена обстановки пошла мне на пользу, это точно. да и девчат своих было очень приятно видеть. отлично провела с ними время. с мамой было, как я и подозревала, сложно. она что-то от меня хочет, при этом не всегда говорит что или не договаривает. эх. сложно с ними, с мамами.
теперь полностью впрягусь в поиски новой работы, по идее осталось времени только до сентября, тогда я теряю статус студента и становлюсь безработной((( так что - будем искать!

кстати я очень надеюсь, что после такого обилия вредностей (в плане еды) в Питере, мне удастся удержать тебя тут, так как хватит уже жрать!!! особенно чётко я это поняла вчера пока ходила по магазинам, потому что мало того, что не всё сидит так, как хотелось бы, так мне ещё просто не нравится как это выглядит на моей нынешней фигуре. так я и ушла из магазинов не солоно хлебавши. теперь пока не похудею, даже ходить в магазины не буду. так что теперь у меня главная мотивация - шопинг!

Красивым делает уверенная походка и взгляд, хорошая осанка, грамотная речь, тонкое чувство юмора. В отличие от иллюзорных понтов, которые кричат в пустоту об интеллектуальных сдвигах.

СЏ вернулась! 

12-РѕРµ Р°РІРіСѓСЃС‚Р° 2012

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

1446 156 64 64

Манюньчик, хорошо тебе отдохнуть! Жду подробного рассказа о твоих приключениях в Питере! НЕ киснем и очень ждем тебя обратно!!!

девчонки! я с мамой уехала в отпуск! в Питер! так что у меня с планировщиком и спортом (кроме хождения по городу и нервотрёпок)))) плохо. я буду стараться держать себя в руках. вы тут не кисните и ждите меня обратно!!!

Требуй от себя невозможного,чтобы добиваться реального.

Kalambur пишет 26.07.2012 в 11:04 (ссылка):

что то я не поняла О_о это что за названия у блюд х))))

х) а я не могу не заниматься. ХОТЯ МНЕ УЖАС КАК ЛЕНЬ.

представляю что завтра встану на весы и увижу привес.бррр.. ну нафиг. лучше попрыгать 30 минут))

Привет, Манюнечка! РћР№, ремня нам СЃ тобой надоть, РґР° посильнее! РЇ вчера тоже РЅРµ позанималась, думала вечером попрыгаю, РЅРѕ пришлось РЅР° дачу ехать огурцы-СЏРіРѕРґС‹ собирать, Р° потом уже совсем ночь была. Р� сегодня хотела вечером, РЅРѕ тут внезапное предложение РїРѕ работе поступило, РїРѕР№РґСѓ СЃ человечком встречаться, опять, Р±РѕСЋСЃСЊ, РЅРµ успеюююю.... Р� СЃ жирами, наверное, сегодня тоже РєРѕСЃСЏРє, мороженое слопала, СЌС…... Надо нас отметелить РїРѕ полной программе!

не ну я вааще не врубаюся!!! шо со мной просходит???

не думаю, что вчера таки был недобор... но какой-то ужас ведь, в ккал недобор, зато в жирах перебор полный Т_________Т

и не позанималась опять! срам!

Самый редкий РІРёРґ дружбы – это дружба СЃ собственной головой.

Fox-a пишет 25.07.2012 в 16:56 (ссылка):

ну-ну, у меня также. сижу, туплю... ЛЕНЬ!!! это ужасно(((

Fox-a пишет 25.07.2012 в 16:59 (ссылка):

РјРјРј, мечта. хотя РјРЅРµ 3-СЏ фаза даже слишком. РјРЅРµ Р±С‹ второй хватило. РѕСЃРѕР±РµРЅРЅРѕ СЃ её ростом, РјРЅРµ кажется вес маловат... СЏ РЅР°  10СЃРј меньше, так что РјРЅРµ 55РєРі были Р±С‹ как-раз))

25-РѕРµ РёСЋР»СЏ 2012

завтрак 12:00 [?]Brustfilet Spiesse Kraeuter, 1.0×St 119 1 2 24 [?]Rostbratwurst Holzfaeller Aldi, 1.0×St 214 1 19 9 [?]РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹, красные, спелые, необработанные, круглогодичные, 100.0×грамм 18 4 0 1 [?]Горчица, столовая, 10.0×грамм 14 1 1 1 Всего Р·Р° завтрак: 365 7 22 35    Р»Р°РЅС‡ 14:00 [?]Mon Cheri, 2.0×St 94 11 4 1 Всего Р·Р° ланч: 94 11 4 1    РїРѕР»РґРЅРёРє 19:00 [?]Bananensplit, 1.0×Portion 642 88 29 9 Всего Р·Р° полдник: 642 88 29 9    СѓР¶РёРЅ 22:00 [?]Lahmacun, 200.0×грамм 360 65 21 16 [?]Honig Cornichons Aldi, 50.0×грамм 34 6 0 1 [?]Rostbratwurst Holzfaeller Aldi, 30.0×грамм 89 0 8 4 [?]Горчица, столовая, 5.0×грамм 7 1 0 0 Всего Р·Р° ужин: 490 73 30 21     РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

  1591 178 85 66

а. и про фигуру

у нас схожие типы)) щас покажу фазы)) и то к чему мы идем

ахах))

фаза один:твои фотки

фаза два:мои фотки

фазаа три(финальная):страница 3-4   /community/post.php?topic_id=42589

Kalambur пишет 25.07.2012 в 15:44 (ссылка):

что что? я тут вижу только шоколад)) вот он глаз худеющего

а я сегодня наелась кексов с шоколадом . и тоже утром. и не волнуюсь. ну поела...и ? не стоит волноваться ) зато поели вкусно !

Джилл я себя пинаю делать а вот бегать мне лень)) а времени куча. и получается что я тупо сижу. так что смотрите какая ленивая задница может иметь такую хваленую фигуру ахах))

гриль *_* кайф) 

Чтобы РЅРµ повторяться РІ СЃРІРѕРёС… речах Рё СѓР¶ тем более РЅРµ копировать слова поддержки , просто даю ссылку разговора: /community/post.php?topic_id=41804 

^_^ 

вы меня так отлично поддерживаете, девчёнки, а я тут косячу( стыыыдно!!!(((

но сама ведь виновата. настроение испортилось, и я после отлично начатого утра купила себе у турков что-то типа шавермы... а там жиров сколько Т_Т ну а потом пригласили друзей на вечер погрилить. погода вдруг улучшилась, солнышко, жара, тут грех не погрилить. эх. но ко всему к этому конечно же ещё и алкоголь... блин, чтож он такой калорийный >.<

и на Джилл даже не хватило времени...

сегодня постараюсь лучше питатъся и с Джилл позаниматься!

«Р‘РѕСЂРёСЃСЊ РґРѕ конца! Боль временна, РЅРѕ триумф вечен» - Р РѕР№ Джонс

24-РѕРµ РёСЋР»СЏ 2012 

завтрак 08:00 [?]Kaffee, 100.0×грамм 118 16 3 7 [?]Studentenfutter Exotic Aldi, 30.0×грамм 135 16 7 2 [?]Milch, 130.0×грамм 61 6 2 4 [?]Haferflocken, 30.0×грамм 111 18 2 4 Всего Р·Р° завтрак: 425 56 14 17    Р»Р°РЅС‡ 11:00 [?]Protein Shake, 50.0×грамм 121 8 3 15 [?]Нектарины, необработанные, 265.0×грамм 117 28 1 3 Всего Р·Р° ланч: 238 36 4 17    РѕР±РµРґ 14:20 [?]Lahmacun, 450.0×грамм 810 147 48 36 Всего Р·Р° обед: 810 147 48 36    СѓР¶РёРЅ 20:00 [?]Brustfilet Spiesse Kraeuter, 1.0×St 119 1 2 24 [?]Haehnchen Steak Aldi, 1.0×St 163 1 7 24 [?]Toast, 2.0×Порция 188 34 3 6 [?]Овощи: Оливки, консервы, 100.0×грамм 175 5 16 2 [?]Сыр Брынза (РёР· коровьего молока), 80.0×грамм 210 0 15 18 [?]Салат-латук, зеленые листья, необработанный, 2.0×стакан дробленого 11 2 0 1 [?]Растительное масло, оливковое, салатное или для готовки, 5.0×грамм 44 0 5 0 [?]Honig Cornichons Aldi, 50.0×грамм 34 6 0 1 Всего Р·Р° ужин: 943 49 49 76    РїРµСЂРµРєСѓСЃ 22:00 [?]Фрукты: Яблоки, 30.0×грамм 14 3 0 0 [?]Нектарины, необработанные, 30.0×грамм 13 3 0 0 [?]Виноград, красный или зеленый (европейский СЃРѕСЂС‚, напр. РўРѕРјРїСЃРѕРЅ бескосточковый), необработанный, 30.0×грамм 21 5 0 0 [?]Дыня, 30.0×грамм 11 2 0 0 [?]Орехи: Миндаль, 10.0×грамм 61 1 5 2 [?]Р’РёРЅРѕ: сладкое белое Рё красное (РІ С‚. С‡. шампанское), 400.0×грамм 400 32 0 1 Всего Р·Р° перекус: 519 47 6 3     РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

  2935 336 120 150

Fox-a пишет 24.07.2012 в 18:03 (ссылка):

спасибо за комплименты и поддержку! никогда не думала, что мои фото смогут вызвать такую реакцию.

кстати со мной можно и даже нужно на ты, мне пока всего 26))

да, а вот у меня пока с терпением плохо. я конечно теоретически понимаю, что то, что было наедено годами, не уйдёт за пару месяцев. но хочется успехов >.<

Fox-a пишет 24.07.2012 в 18:04 (ссылка):

рада! я стараюсь) заходите ещё!

девчёнки, РЅСѓ РІС‹ меня засмущали совсем! 

Маняшка, вот тебе конфетка!

и спасибо тебе за мотивашку! она гениальная!!!

chernesha пишет 24.07.2012 в 14:51 (ссылка):

Манюня, меня эта фраза просто сразила наповал.  РќСѓ РіРґРµ ты там нашла РѕРєРѕСЂРѕРєР°? Р’РѕС‚ Сѓ меня РѕРєРѕСЂРѕРєР°, так РѕРєРѕСЂРѕРєР°))))

ну я не знаю, на тех фото, которые я пока видела, ты сама худышка!

я кайфую с ваших постов

супер сочетание афоризм+мотивация. шикарно. верю в вас ещё больше)

Kalambur, хочу сказать что у вас очень хорошая фигура) вплане того если над ней поработать. отличные пропорции. я уже вижу какой вы будетеэ

главное не останавливаться. да-да. наверно на это уйдет около года. но. вы обязаны дать расцвести своим данным.

вот у некоторых-сколько бы они не шлифовали свои окорока. ну все равно некрасиво смотрится. из за пропорций

у вас же все очень хорошо! так что достижение цели-дело времени и силы воли

Вот нам 2 мотивации и 1 антимотивация!

Мне конфетка! Давай сюда, я нашла талиюююю!

тут хорошо виден жир РЅР° внутрнней стороне коленки Рё жирок между окороками

Манюня, меня эта фраза просто сразила наповал.  РќСѓ РіРґРµ ты там нашла РѕРєРѕСЂРѕРєР°? Р’РѕС‚ Сѓ меня РѕРєРѕСЂРѕРєР°, так РѕРєРѕСЂРѕРєР°)))) Р”жилл то что надо для идеала. Р� РЅР° животике смотри какие ямочки, РѕРЅРё всегда самые первые появляются после занятий Рё РѕС‡ радуют! Худыш ты, надо ток малясь подкачаться.

вчера был небольшой недобор, но я решила не пихать в себя больше ничего, так-как была сыта. да и после таких объедательных выходных, я думаю, не самое страшное, если я дам организму отдохнуть)

кстати с водой всё в порядке, врач сказал вчера и сегодня мало пить. легко и непринуждённо)

пойду, думаю, сегодня таки купить сандали. а то распродажи-распродажи)))

Чтобы в некоторых местах похудеть, надо в некоторых местах не жрать.

23-РѕРµ РёСЋР»СЏ 2012 

завтрак 09:40 [?]Каша манная вязкая, 200.0×грамм 200 33 6 4 [?]Молоко сгущенное СЃ сахаром 8.5% жирности, 20.0×грамм 66 11 2 1 [?]Kaffee, 100.0×грамм 118 16 3 7 Всего Р·Р° завтрак: 384 60 11 13    РѕР±РµРґ 14:30 [?]РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹, красные, спелые, необработанные, круглогодичные, 2.0×средние цельные (6,60 СЃРј диам.) 44 10 0 2 [?]Tafelspitz, 150.0×грамм 192 6 8 23 Всего Р·Р° обед: 236 16 9 25    РїРѕР»РґРЅРёРє 16:10 [?]Tafelspitz, 100.0×грамм 128 4 6 15 [?]РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹, красные, спелые, необработанные, круглогодичные, 1.0×средние цельные (6,60 СЃРј диам.) 22 5 0 1 Всего Р·Р° полдник: 150 9 6 16    СѓР¶РёРЅ 19:00 [?]Каша манная вязкая, 400.0×грамм 400 66 12 9 [?]Молоко сгущенное СЃ сахаром 8.5% жирности, 45.0×грамм 148 25 4 3 Всего Р·Р° ужин: 548 91 15 12     РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

  1318 175 41 66

бжук опять не считала. очень муторно подсчитывать то , что сам не готовил и даже не взвешивал -.-"

СЃРїРѕСЂС‚: JM 13/30

бжук СЏ решила РЅРµ считать... если прикинуть, С‚Рѕ было наверное 3500ккал -.-" РЅРѕ это как СЃ весонаблюдателями - грустный смайлик РЅР° этот день Рё двигаемся дальше!

СЃРїРѕСЂС‚: JM 12/30 

РІРѕРґР°: 8

овощи/фрукты: 5

мотивация: SPORTS!!! 

о ёёёёёёёёё... нет, я проосто не могу себя сдержать, когда ТАК вкусно!!!! >.<

одна знакомая мне когда-то сказала, что её еда совсем не колышет, если один раз попробует что-то вкусное, то одного укуса ей достаточо, ведь после этого вкус не изменяется... я тогда такими огромными глазами смотрела, думаю, как это можно, если вкусно! мне не остановить себя! тоесть даже если я мозгами понимаю, что я уже объелась и что и так пузо отваливается до неприличия, но мне не остановиться. хорошо, меня теперь хоть такие мысли вообще посещают, раньше лопала лопала, а потом всю ночь живот болел и даже не задумывалась о том, что надо бы остановиться.

но, как не крути, горжусь даже маленькими достижениями: не налегала на газировку и на вино, ночью не лезла за солёненьким, хотя стояло рядом и вкусно пахло))

РЅСѓ Р° ещё СЏ супербизон, потому что СЏ таки продолжила Джиллиан! СЏ прошла вчера второй день второго СѓСЂРѕРІРЅСЏ!!! СЏ таааак горжусь СЃРѕР±РѕР№! так вспотела, упрыгалась РІСЃСЏ)) сегодня пятая точка РѕРїРѕСЂС‹ болит 

сегодня продолжу!

Если проблему можно разрешить, РЅРµ стоит Рѕ ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться Рѕ ней бессмысленно. © Далай Лама

Манюньчик, я в тебя верю!!!))))

сегодня на др... главное - не обожраться!

Если парень посадил девушку за руль своей машины - 100% он ее любит.:)

мч вчера посадил меня за руль... )

20-РѕРµ РёСЋР»СЏ 2012

 Р·Р°РІС‚рак 13:00 [?]Kaffee, 200.0×грамм 236 32 6 14 [?]Mc Cafe Kaesekuchen, 100.0×грамм 268 31 13 7 [?]Toast, 1.0×Порция 94 17 1 3 [?]Mortadella Aldi, 3.0×Порция 180 1 17 7 [?]Kaiserschmarrn Dr Oetker, 50.0×грамм 100 16 2 3 Всего Р·Р° завтрак: 877 96 40 34    РѕР±РµРґ 17:00 [?]Макароны отварные, 100.0×грамм 98 20 0 4 [?]Katenschinken Wuerfel light Aldi, 30.0×грамм 34 0 1 7 [?]Reibekaese light, 30.0×грамм 77 1 5 8 [?]Кабачок, цукини, мелкий, необработанный, 1.0×крупный 3 0 0 0 [?]РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹, красные, спелые, необработанные, круглогодичные, 50.0×грамм 9 2 0 0 [?]Яйцо, цельное, сырое, свежее, 50.0×грамм 72 0 5 6 Всего Р·Р° обед: 293 24 11 26    РїРѕР»РґРЅРёРє 18:00 [?]Mon Cheri, 4.0×St 188 22 8 1 [?]Kaffee, 100.0×грамм 118 16 3 7 Всего Р·Р° полдник: 306 38 11 8    СѓР¶РёРЅ 22:00 [?]Butterbrezel, 100.0×грамм 318 36 17 6 [?]Р’РёРЅРѕ: сладкое белое Рё красное (РІ С‚. С‡. шампанское), 200.0×грамм 200 16 0 0 [?]Schwarzwaelder Schinken, 1.0×Порция 27 0 2 3 [?]Pfeffer Salami Aldi, 3.0×Порция 73 0 6 5 [?]Bohnen gruen, 100.0×грамм 25 3 0 2 [?]Растительное масло, оливковое, салатное или для готовки, 5.0×грамм 44 0 5 0 Всего Р·Р° ужин: 688 56 29 16    РїРµСЂРµРєСѓСЃ 23:00 [?]Mohnstriezel, 100.0×грамм 327 52 9 8 [?]Schokolade Mousse au Chocola Aldi, 10.0×грамм 57 3 5 1 [?]Фрукты: Черешня, 100.0×грамм 52 11 0 1 Всего Р·Р° перекус: 436 65 14 10     РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

  2600 279 105 93

девчёнки, поддержите плиз! на выходных к "тёще" и на день рождение, а мне нужно заниматься с Джиллиан и контролировать питание. жду пинков!!!

так, всё! завтра Джиллиан!!!

Даже если РІС‹ очень талантливы Рё прилагаете большие усилия, для некоторых результатов просто требуется время: РІС‹ РЅРµ получите ребенка через месяц, даже если заставите забеременеть девять женщин. © Уоррен Баффет