a_g_3333 пишет 05.11.2012 в 12:03 (ссылка):

Привет!

Ну что, всё таки хоршие сдвиги!

Привет!

Сейчас занята, вышла РЅР° работу после декрета, ребенка отдали РІ садик, еще Рё сессия началась. Начинаю привыкать Рє РЅРѕРІРѕРјСѓ режиму. Никак РЅРµ РјРѕРіСѓ вписать трнировки РІ СЃРІРѕР№ график, РЅРѕ это РЅРµ отговорки, СЏ это знаю, нужно заниматься РІСЃРµ равно. РџРѕРєР° старають 2-3 раза РІ неделю заниматься, больше что-то СЃРёР» нет. РќРѕ ничего думаю втянусь Рё больше Р±СѓРґСѓ заниматься. Рђ СЃ едой как-то РЅРµ очнь слаживаеться, бывает позволяю себе чего-то РІРєСѓСЃРЅРЅСЊРєРѕРіРѕ Рё вредненького, РЅРѕ РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ. 

Вес не растет сейчас примерно 50,5кг. А в талии похудела на 1см, живот на 2см. стал меньше.

Так что вот такие у меня дела.

Привет!

Давно тебя не нет что-то. Как успехи?

Пресс.
Выполняя эти простые упражнения каждый день вы получите идеальный пресс !
Эта инструкция для тех кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” РІ домашних условиях… Уделяя РІСЃРµ 6-12 РјРёРЅСѓС‚ день!
�нструкция:
Уровень сложности: Непросто
Что вам понадобится:
Диван
Сила воли и желание
6-12 минут времени
1 шаг:
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой(не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений !!!
2 шаг:
Ложимся РЅР° РїРѕР»(РЅР° СЃРїРёРЅСѓ), головой упираемся РІ диван, руками держимся Р·Р° край дивана Рё начинаем поднимать РЅРѕРіРё РЅР° 90 градусов Рє полу…это упражнение повторяем 20 раз.
3 шаг:
РќРµ меняя положения, поднимаем РЅРѕРіРё РѕС‚ пола Рё выполняем всем известное упражнение велосипед(РЅРѕРіРё РЅР° весу Рё как будто крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали ? Можно Рё передохнуть, РЅРѕ недолго 10-20 секунд.
4 шаг:
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями..выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 движений !
5 шаг:
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз..
6 шаг:
Меняем положение. Возвращаемся РІ положение РёР· ШАГА 2, СЂСѓРєРё держат диван … встаем РЅР° “свечку” Рё ногами выполняем сгибательные движения вверх-РІРЅРёР· как будто ногами покидываем Рё ловим РјСЏС‡. 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд.
7 шаг:
Ложимся в положение(ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая(правая) рука оказалась как можно ближе к правой(левой) ноге. 20 раз.
8 шаг:
После чего СЂСѓРєРё вместе перед СЃРѕР±РѕР№, РЅРµ меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим СЂСѓРєРё то Р·Р° правую то Р·Р° левую РЅРѕРіСѓ ….20 раз.
9 шаг:
Вот собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты

Вода Сасси: пей и худей

Вода Сасси (Sassy water) получила свое название по имени ее создательницы Синтии Сасс (Cynthia Sass) и, как правило, ее связывают со всевозможными диетами, направленными на то, чтобы сделать живот плоским. Тем не менее, то, что называется водой Сасси, работает сразу в нескольких направлениях! �, конечно же, это далеко не просто вода.
Она успокаивает ваш желудочно-кишечный тракт, выводит лишнюю жидкость из организма, ускоряет метаболизм, и прочее, а так же помогает установить самую актуальную для худеющих истину: добились ли вы своей цели за текущие сутки или нет.

Вам потребуются:
8 стаканов воды плюс еще немного (всего приблизительно пара литров);
1 чайная ложка тертого имбиря;
1 огурец, тщательно очищенный и тонко нарезанный кружочками;
1 лимон, очень тонко нарезанный кружочками;
дюжина или около того маленьких листиков мяты (свежих).
На ночь замешиваем все ингредиенты в крупном кувшине.
Дайте смеси настояться в течение ночи в холодильнике.
За сутки выпиваем весь графин.
Воду Сасси свободно можно пить и вне любых диет и систем. Но для системы плоского живота данный напиток пьют подряд 4 дня в самом начале, как стартовый шаг.

Диеты: Почему мы не худеем: 10 причин

Р’СЃРµ женщины, даже самые стройные, время РѕС‚ времени хотят похудеть, периодически РІ чем-то себя ограничивают, РїРѕСЂРѕР№ РїРѕРґ девизом «Р° еще есть отрицательные числа!». РќРѕ если РѕРґРЅРёРј похудеть удается легко Рё непринужденно, то для РґСЂСѓРіРёС… Р±РѕСЂСЊР±Р° СЃ весом — тяжелая Рё часто без РІСЃСЏРєРёС… правил. Давайте разберемся РІ причинах такого «Р·Р°СЃС‚РѕСЏ»

1. Диета вам не подходит
Даже если РЅР° какой-то чудодейственной диете постройнели десять ваших тучных РїРѕРґСЂСѓРі, это еще РЅРµ залог того, что лично вам РѕРЅР° подойдет. Каждый организм функционирует очень индивидуально. Для того, чтобы найти СЃРІРѕСЋ диету, нужно посетить диетолога: РѕРЅ поможет подобрать вам систему питания СЃ учетом всех нюансов вашего организма. Еще РІ кабинете Сѓ этого врача есть муляжи еды. Чтобы человек, который РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ СЃ проблемой «РјР°Р»Рѕ ем Рё РЅРµ худею» РЅР° муляже показал, что РІ его понимании «РјР°Р»Рѕ».

2. Вы переусердствовали с физическими нагрузками
Чрезмерное увлечение спортом Рё интенсивные многочасовые ежедневные занятия РјРѕРіСѓС‚ привести Рє обратному эффекту — организм включит сберегающий режим. Рђ избыток силовых упражнений приведет Рє увеличению веса Р·Р° счет роста мышечной массы. Р� РЅРµ всегда это связано СЃ уменьшением объемов.

3. Предыдущий опыт похудения
Если РІ прошлом РІС‹ неоднократно экспериментировали СЃ диетами, особенно СЃ радикальными Рё полуголодными, то могли испортить обмен веществ или Сѓ организма выработался иммунитет — РѕРЅ теперь РґРѕ последнего РЅРµ отдаст РЅРё грамма. Необходимо «СЂР°СЃРєР°С‡Р°С‚СЊ» обменные процессы Рё разработать правильную систему питания.

4. Неправильная мотивация
РџСЂРё железной мотивации Сѓ вас Рё желания РЅРµ появится съесть что-то лишнее или прогулять тренировку, если же мотивация неправильная, то есть «РЅРµ больно-то Рё нужно», то Рё вес уходить РЅРµ будет, Рё РІС‹ незаметно для себя или поравдывая кусочничество будете съедать постоянно лишнее Рё запретное. РўРѕ же самое Рё СЃ негативным настроем.

5. Естественное «РїР»Р°С‚Рѕ»
Р’ процессе похудения наступает естественный момент, РєРѕРіРґР° стрелка весов замирает РЅР° РѕРґРЅРѕРј месте. Это эффект «РїР»Р°С‚Рѕ», такой застой необходим организму, чтобы свыкнутся СЃ новым весом, чтобы кожа встала РЅР° место. Если же «РїР»Р°С‚Рѕ» затянулось дольше чем РЅР° 2 недели, можно помочь организму его преодолеть: вдоволь наесться всего, чего хочется, можно 2−3 РґРЅСЏ РїРѕРґСЂСЏРґ, лихо отплясывать РІСЃСЋ ночь РЅР° дискотеке или отменить занятия спортом Рё провести день РІ горизонтальном положении.

6. Потребляете калорий больше, чем расходуете
Можно питаться предельно правильно и на самом деле мало, но при этом вести пассивный образ жизни, при котором калории расходуются только на процессы жизнедеятельности организма. В таком случае вес если и будет уходить, то медленно и со скрипом.

7. Нервное истощение
Постоянные стрессы, нервные срывы и ситуации, которые выводят из равновесия, тоже могут стать помехой в деле потери веса. Дело в том, что, пытаясь защититься от внешнего, организм использует жир, как защитный буфер, с легкостью его накапливая и нехотя отдавая. Посетите психотерапевта.

8. Недосып
Относится Рє категории стрессовой ситуации, если недосып случается регулярно. Р�стощенный нехваткой СЃРЅР° организм начинает черпать недостающую энергию РёР· еды. Р’ то же время, РІ процессе похудения СЃРѕРЅ играет очень большую роль — РІРѕ СЃРЅРµ расходуются калории.

9. Гормональный дисбаланс
Если вы следуете всем правилам, а вес стоит, как вкопанный, причина может быть в нарушении гормонального фона. Вам к эндокринологу, иначе диетой вы можете еще больше навредить своему здоровью.

10. Вы достигли своего предела
РЈ каждого человека есть СЃРІРѕР№ РїРѕСЂРѕРі предельно РЅРёР·РєРѕРіРѕ комфортного Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ веса. Ниже, чем этот РїРѕСЂРѕРі, сбросить вес уже весьма проблематично, организм — как биокомпьютер. Р� тут РЅРµ действует аргумент, что РІРѕС‚ РєРѕРіРґР°-то, РїСЂРё царе РіРѕСЂРѕС…Рµ, РІС‹ весили меньше. Это было тогда, Р° это — сейчас. Конечно, можно полностью отказаться РѕС‚ еды, как делают анорексики РІ РїРѕРіРѕРЅРµ Р·Р° эфемерным РІРѕ всех смыслах этого слова весом. РќРѕ подумайте, надо ли это вам?

Сегодня с утра весила 49,8кг Уже хоть какой-то прогрес.

Моя сегоднешнея тренировка на ноги и плечи:

1. Приседание по 8кг - 12х3

2. Становая по 8кг - 15х3

3. Выпады по 4кг - 12х3

4. Отведение ноги назад стоя 4кг - 15х3

5. Зашагивание на лавку по 4кг - 12х3

6. Поднятие таза лежа 4кг - 15х3

7. Поднятие на носки по 4кг - 12х3

Плечи:

1. Подьем рук перед собой по 2кг - 12х3

2. Жим гантелей стоя по 2кг - 12х3емя

Время: 40мин.

Тренировки на эту неделю:

Понедельник: 

РќРћР“Р�:    

1. Присед РїРѕ 8РєРі  20, 15, 12.

2. Зашагивание РЅР° лавку  РїРѕ 4РєРі  12С…3

3. Выпады РІ динамике РїРѕ 4РєРі  12С…3 РЅР° РЅ.

4. Отведение РЅРѕРіРё назад стоя 4РєРі   15С…3 РЅР° РЅ.

5. Выпригивание РёР· полн. РџСЂРёСЃ.   12С…2

6. Поднятие таза   30С…2

РАстяжка

Время: 35мин.

Вторник: выходной.

Среда:

ГРУДЬ:

Отжимание 10х3
Р–РёРј гантелей лежа РЅР° скамье РїРѕ 4РєРі 10, 10, 8. 

Разведение СЂСѓРє СЃ гантелями РІ стороны лежа РЅР° скамье РїРѕ 4РєРі 10, 6. 

ТР�ЦЕПС:

Обратное отжимание ноги 8х3

 Р’ыпрямления обеих СЂСѓРє назад РІ наклоне (стоя) 12С…3 РїРѕ 2РєРі

Жим из-за головы одной рукой стоя (трицепс) 2кг 15, 12, 12.

ПРЕСС: 

Скручивание на мяче - 20х3
Подьем ног лежа - 10х3
Подьем коленей лежа на боку - 15х3.

�нтервальное кардио - 6мин. (40сек/20сек)

Время : 55мин.

Четверг:

НОГ�:

Приседание с гантелями по 8кг - 15х3
Становая тяга по 8кг - 12х3
Выпады в динамике по 4кг - 12х3
Подьем ноги назад стоя с гантелей 4кг - 15х3
Зашагивание на лавку по 4кг - 12х3
Поднятие на носки по 4кг - 12х3

Поднятие таза 4кг - 15х3.

Растяжка

Время: 45мин.

Пятница: выходной

Суббота:

СП�НА:

Становая тяга ноги прямые

Вертикальная тяга гантели к груди, рука-колено на скамье

Б�ЦЕПС:

Сгибание рук

Молоток

Сгибание руки локоть на опоре

ПРЕСС: 

Скручивание

Наклоны в стороны 4кг/2кг.

Подьем ног лежа

Подьем коленей на турнике

�нтервальное кардио

Растяжка.

Воскресенье: выходной.

БэллаДонна пишет 30.06.2012 в 12:35 (ссылка):

Спасиобо за совет!

a_g_3333, Привет! Упражнения СЏ делаю РёР· Brazil Butt Lift". Тренировка High & Tight, поделена РЅР° три части.  Р’Рѕ 2 Рё 3 тренируются РЅР° полу СЃ резиновой лентой Рё СЃ утяжелителями. РЇ беру оттуда любые 4 упражнения каждый месяц, делаю РїРѕ 50 раз РЅР° каждую РЅРѕРіСѓ РІ среднем темпе, концентрируясь РЅР° ягодицах. Упражнения, которые выполняются СЃ лентой, СЏ делаю тоже СЃ утяжелителем.

Кстати, мне от жора помогает натуральный кофе без сахара. А если еще и с апельсинами, то вообще сказка ))

Сегодня сделала выходной, пока позанимаюсь через день, посмотрю, что с этого получиться.

Мне постоянно хочеться есть, то сладкого, то сразу после сладкого солененького. �ли и сладкого и соленого одновременно. Скоро КД и как мне с этим жором бороться?

of_many_faces пишет 28.06.2012 в 17:44 (ссылка):

Да, на второй день болят.

a_g_3333, ну и как, болят мышцы?

Моя вчерашнея тренировка:

РќРѕРіРё:

1. Присидание в плие 5кг на руку - 15х3

2. Отведение ноги в сторону утяжелитель 2кг - 15х3 на каждую ногу

3. Разведение ног в стороны, лежа на животе - 15х3

4. Поднятие ног вверх, лежа на животе - 15х3

(Только я ложусь на возвышеность, а попа и ноги остаються висеть, и их удерживаю паралельно к полу и поднимаю по очереди каждую ногу)

5. Становая тяга 6кг на руку - 15х3

Р СѓРєРё:

1. Обратное отжимание - 10х3

2. Трицепс 2кг - 12х3

Пресс:

1. Скручивание ноги на возвышености - 12х3

2. Велосипед - 30х3

3. Планка - 30сек.х2

�того: 45мин.

БэллаДонна пишет 28.06.2012 в 08:57 (ссылка):

Хороший комплекс. А можно подробней про упражнение которые на полу выполняються?

Я решила 50/50 делать, золотая середина, так сказать ) Сейчас у меня 4 упражнения с гантелями (глубокий присед, выпады, мертвая тяга и плие) - их делаю 3х15. Потом прорабатываю изолированно ягодицы, тоже 4 упражнения, выполняются на полу с утяжелителем на ногах. �х делаю по 50 на каждую ногу (вернее, ягодицу.) Вчера сделала этот комплекс, ушло 40 минут.

БэллаДонна пишет 26.06.2012 в 19:27 (ссылка):

Каждый выбирает как ему комфортней. Хоть я и не пробывала, но мне кажется я так не смогу.

Аня, вот мой комплекс в 1 подход по 50-100 повторов http://wikifit.ru/?p=809

или РІРѕС‚ 1 РїРѕРґС…РѕРґ РІ 40 повторов  http://wikifit.ru/?p=963

В общем, я в раздумьях, что лучше... 3х15 или 1х50-100

a_g_3333 пишет 26.06.2012 в 19:46 (ссылка):

Конечно они в быстром темпе, не успеваешь заострять внимание на каждой мышце ноги.

of_many_faces пишет 26.06.2012 в 18:22 (ссылка):

Я не настолько выносливая, наверное и без отягощений не сделаю 100раз, может 50 сделаю, но буду мечтать когда уже доделаю.

a_g_3333, в йоге я делаю по 100-150 приседаний, но конечно без отягощения.

БэллаДонна пишет 25.06.2012 в 19:16 (ссылка):

Привет, Белла. Я тоже много читала, выбирала, много перепробывала.

Про 1 подход в 50-100 раз я слышу в первый раз. Даже себе не представляю как можно выдержать 50 присиданий с гантелями без отдыха.

Все кто занимаеться бодифитнесом делают 3 подхода 12-15 раз, что бы жир сжигался, а мышцы укреплялись. Бодибилдеры делаю 8-10раз 3 подхода, для наращивание мышц. Но женщине тяжело нарастить мышцы как у мужчин, только если принимать креатин. Девочки которые поднимают штангу по 40кг. худенькие и просто рельефное тело. � они все делаю по 3 подхода.

Мне конечно к этому еще далеко, да и весов таких нет. Но если тебе так удобно и ты видишь результат, то почему бы и нет, каждый выбирает для себя, что бы было комфортно. У тебя и так красивое тело, так что делай так как тебе нравиться. Попробуй и то, и другое, что понравиться, то и выбирай.

Хороший комплекс. Я тоже эти упражнения делаю (я про те, которые на низ) + еще несколько других. Только гантели использую по 3 кг. Единственное, в плие у меня гантель 5 кг.

Я долго рылась в интернете, когда комплекс планировала. В основном комплексы делятся на два типа

1) как у тебя - по 12-15 повторов в три подхода

2) по 50-100 повторов в один подход, до сильного жжения в мышцах

РЇ для себя выбрала второй вариант, делаю 9 упражнений РїРѕ 50-100 повторов, РІ зависимости РѕС‚ РІРёРґР° упражнения. Р� РЅРµ РјРѕРіСѓ понять, правильно ли выбрала....  РљРѕРјСѓ верить? ))

Сегодня позанималась РЅР° славу. Решила поминять немного тренировки.  Буду заниматься 3 раза РІ неделю РЅР° РІСЃРµ РіСЂСѓРїС‹ мышц. Раньше только Р·Р° тренировку тренировала РѕРґРЅСѓ РіСЂСѓРїСѓ мышц. Получалось РїРѕ 30РјРёРЅ. 4-5 раз РІ неделю. Теперь около часа.

Тренировка:

РќРѕРіРё:

1. Присидание 5кг на руку - 15х3

2. Выпады 5кг на руку - 12х2

3. Поднятие согнутой ноги назад, 4кг - 15х3

4. Становая 6кг на руку - 15х3

Пресс:

1.Пресс на фитболе - 20х3

2. Нижний пресс, лежа на спине поднятие ног - 15х3

3. Талия, повороты с грифом - 40х3

Р СѓРєРё:

1. Отжимание на прямых ногах - 8х3

2. Бицепс 4кг на руку - 12х3

3. Молот 4кг на руку - 12х3

4. Тяга гантели к груди 4кг - 12х2

�того: 65мин.

Даже не в каблуках дело. Мне кажется, тут больше пропорции тела играют роль - длина рук, ног и туловища. Бывают невысокие девочки на каблучищи становятся, а все равно со стороны выглядят невысокими. У тебя не так.

БэллаДонна пишет 24.06.2012 в 13:38 (ссылка):

Спасибо, у меня же каблуки 15см.

Классные фото!

Ты выглядишь выше своих 157 см!

of_many_faces пишет 22.06.2012 в 06:35 (ссылка):

Спасибо!

Здоровско! Сияешь)

Девченки, спасибо за поздравление! Очень приятно))))

Вот сколько цветов мне подарили:

Ребята пришли меня поздравить:

� мы с любимым, все празднуем и празднуем:

Поздравляю!!!

С днем рождения!

Ань, поняла, спасибо! Вот внутренняя бедра перестанет болеть после вчерашней трени и попробую обязательно. Тем более у меня теперь гантельки по 2 кг.

Тебе оч идет платьеце! Кстати, я бы не подумала даже, что ты 157 см, смотришься выше. Сыночек милый!

Обещаные фотки со свадьбы:

Всем привет!

Ну вот я вернулась, долго не было интернета, потому и не писала. Но я тренировалась и за питанием следила. Правда, последнию неделю не тренировалась, ездила на свадьбу, а там сыночек заболел, не до тренировок было, но не обьедалась, что уже радует.

Юля, спасибо. Присоединяйся будем вместе идти к нашей цели. Запиканку не пробывала, все руки не доходят, но думаю вкусненько.

Лена, привет. Присидание в плие это присидание ноги шире плеч, вес в руках перед собой. Для внутненей поверхности бедер очень хорошо.

3 подхода по 12-15 повторений, можна без веса, можна начинать с небольшим весом.

Приветик! Попробовала обратные отжимания РЅРѕРіРё РЅР° степе Р Р°СЃСЃРєР°Р¶Рё теперь РїСЂРѕ приседания РІ плие

a_g_3333, привет, красотуля) как успехи?