Я родилась поздно ночью так что первый день после рожденияэто сегодня.Начнем все по порядку

lady_pigmalion СЌС‚Рѕ РѕРґРЅРё РёР· основных проблем РјРѕРёС… настроение Рё физ активность.Так что эту неделю посвящаю медитативному бегу Рё активной работе над настроением. Спасибо Р·Р° чудесную картинку!

Как замечательно, когда нравится бегать, нравится день! :)

юкке_юу пишет 11.11.2013 в 22:30 (ссылка):

Мне кажется, это правильно :). Хотя лучше радоваться каждому моменту. Когда все идет так, как надо.

 РјРѕРµ настроение РЅР° сегодня РІРѕС‚ так как то....недавно сделала СЃРЅРёРјРѕРє ауры  РЅР° спец апарате ...оказалось очень даже позитивное  Р°  СЏ РЅРµ ощущаю почему ?..может РєРѕРіРґР° хорошо то воспринимаем как так Рё надо Рё чувствуем только РєРѕРіРґР° плохо

Хороший день ,хорошие ощущения,окружение мое.Вечером уже несколько дней бегаю(ну это громко сказано) и почему то хорошо мне на стадионе.Вес стоит но я явно перебор устроила в кк.. нет возможности считать ..все на глаз.Вообще повышенное внимание типа ну сколько же там в тарелке грам..вызывает невроз устойчивый.Может просто урезать порци и и не считать кк.Ну эта неделя будет показательной ,вот и посмотрю.

Р№РѕРіР°  РјРЅРµ РІ кайф.РЈР¶ чем только СЏ РїРѕ жизни РЅРµ увлекалась ..была Рё Р№РѕРіР° РЅРѕ РїРѕ РґСЂСѓРіРѕРјСѓ как то , Р° РІРѕС‚ сейчас кайфффф причем больше стало нравиться РґРѕРјР° РєРѕРіРґР° РѕРґРЅР° Рё тишина Рё ты себя слышишь ...РјРѕР№ ритм РјРѕРµ дыхание .Тренер конечно давит ,отстругивает меня..то РЅРµ так это РЅРµ так РЅРѕ мастер РѕРЅ РІ своем деле-факт   ..Р° тут СЏ сказала что РіРѕРґ РёР· тренажерного зала РЅРµ вылазила РѕРѕРѕ! самое безобидное РёР· сказанного это РїСЂРѕ отьем энергии РёР· будущего ранее старение .Наверно плюну , еще пару ассан выучу сложных Рё РІСЃРµ РїРѕР№РґСѓ искать 

снова -500 ушел 1 кг набранный в октябре.Коридо зеленый

Сегодня приготовила несколько заготовок блюд, завтра по мере необходимости буду использовать.Попробую так.

сегодня -500г и приболела.Организм странно реагирует .

Так как с марафоном я явно погарячилась попробую вырулить свои задачи самостоятельно.Посмотрим на сколько меня хватит

1.Зеленый коридор в планировщике каждый день

+ + - + + +- - + - - - - -

2.Витамины+лекарства РїРѕ схеме+ + + + - + + + + + + - - + + 

3.РЎРїРѕСЂС‚ утро-разминка 

+ + + - - + + + + - - - - +

4.РЎРїРѕСЂС‚ вечер   

5.Лицо-гимнастика                 

6.йога 2? раза в неделю

+ + 

7.Спать  (программа подготовки Рё если что)

РїРѕРєР° РІСЃРµ РѕРє

8.Самомассаж щеткой в любое уд время.

9.Планы , расчеты каждый день

все отлично выполнять бы еще все

10.Дом(весь ноябрь размусориваюсь активно и безжаластно)

отлично !

11.Осанка!!!

12 Читаю, вяжу , общаюсь с друзьями(каждый пункт отдельная задача)

13По пятницам с утра замеры и взвешивание

планировщик питания заполнила 1400кк вполне нормально (и без капусты обошлась.)

вот не люблю я готовить, тоесть иногда кааак попрет творчество тодада бегом в магазин за свежими продуктамии творю и вытворяю.Но изо дня в день на кухне я просто мру ,спасают только очередные новые кухонные девайсы .Ну и как тут справиться если я для себя любимой готовить нехочу,даже не могу как то.Сегодня тушила капусту..вон она стоит сирота а мне и чая с молоком хватит.Надо что то думать.� так 2 кг набрала за октябрь. Смеялась до слез просто про меня

ну вот я снова с вами!

а еще! если ну очень хочу кушать ..растираю точки, ищу психологическик причины-можно прописать их

Напитки для здоровья.


1. Вода: выводит токсины, поддерживает работу желудка, положительно влияет на состояние сосудов и суставов.

2. Гранатовый сок: нормализует работу сердца и сосудов, полезен при гипертонии и анемии.

3. Мятный чай: стимулирует выделение желудочного сока, успокаивает, снижает давление, помогает бороться с бессонницей.

4. Кефир: ни для кого не секрет, что именно этот продукт нормализует пищеварение.

5. Яблочный сок: оказывает полезное влияние на работу печени, почек и мочевого пузыря.

6. Клюквенный морс: благодаря высокому содержанию витамина С отлично укрепляет иммунитет, а является хорошим жаропонижающим средством.

7. Ромашковый чай: обладает антибактериальным эффектом, а также успокаивает и расслабляет нервы.

Горячие (много ян): баранина, чеснок, перец, орехи, мед, специи.

Теплые (среднее количество ян): зеленый и репчатый лук, кориандр (кинза), имбирь, креветки, индейка, утка, курица, яйца, овечий сыр.

Нейтральные: говядина, свинина, злаки, крахмалистые овощи, бобовые, грибы.

Освежающие (среднее количество инь): баклажаны, помидоры, огурцы, морковь, редис, свекла, фрукты, салатная зелень, молоко, сыр, икра.

Холодные (много инь): кефир, масло, сметана, устрицы.

Р’ меню большинства европейцев преобладают РёРЅСЊ-продукты. Особенно это касается женщин, предпочитающих сырые овощи Рё фрукты, зелень Рё молочные продукты. «РўР°Рє часто питаются СЃ целью похудеть, — рассказывает Р›СЋР±РѕРІСЊ Лиско, врач-гастроэнтеролог высшей категории, доктор китайской медицины. — РќРѕ нередко выходит, что РІ РѕСЃРЅРѕРІРµ рациона листовой салат, маложирный Р№РѕРіСѓСЂС‚ Рё сырые овощи, Р° вес РЅРµ СѓС…РѕРґРёС‚. РЎ чем это связано? Прежде всего СЃ тем, что РІСЃРµ эти продукты богаты энергией РёРЅСЊ, которая замедляет РјРЅРѕРіРёРµ процессы РІ организме, РІ том числе Рё обмен веществ. Чтобы худеть успешно, важен баланс охлаждающей Рё согревающей пищи». Как этого добиться?

- РћСЃРЅРѕРІСѓ рациона должны составлять нейтральные продукты. Р’ идеале нужно стремиться Рє пропорции, которой придерживаются РјРЅРѕРіРёРµ китайские долгожители: 70% вареных злаков, 15% отварных овощей, 5% сырой растительной пищи, 5% РјСЏСЃР° или рыбы Рё 5% молочных продуктов.

- За один прием пищи можно съесть лишь 1-2 освежающих или холодных продукта.

- Увеличивайте энергию ян-пищи в процессе приготовления.Для повышения согревающих свойств блюда, его ингредиенты жарят на гриле, долго варят или запекают.

- Р�спользуйте специи. РЎР°РјС‹РјРё горячими являются черный перец, чили Рё карри. Паприка, РіРІРѕР·РґРёРєР°, мускатный орех, тмин, корица, кориандр — теплые приправы.

- Начинайте СЃРІРѕР№ день СЃ блюд, приготовленных РёР· СЏРЅ-продуктов. РћРЅРё зарядят вас энергией. Р�РЅСЊ-продукты лучше есть перед СЃРЅРѕРј, чтобы снять усталость.

- Отдавайте предпочтение термически обработанной пище (РѕРЅР° должна составлять 70-80% рациона). «РљРёС‚айские медики справедливо упирают РЅР° то, что РѕРЅР° легче усваивается, — РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Любовь Лиско. — Даже овощи Рё фрукты, согласно РёС… взглядам, рекомендуется запекать, или хотя Р±С‹ бланшировать, обдавать кипятком. РћСЃРЅРѕРІСѓ трапезы, РІ любом случае, должны составлять продукты, прошедшие термообработку. Р�С… можно приправить небольшим количеством чего-то сырого. Примером такого блюда может быть горячая каша СЃ горстью сырых СЏРіРѕРґ или фруктов».

- Выстраивайте питание РїРѕ сезону. Р’ холодное время РіРѕРґР° РЅР° столе должны преобладать продукты, богатые СЏРЅ-энергией (РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј теплые). Р’ теплое — РІС‹ можете позволить себе чуть больше РёРЅСЊ-продуктов (РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј освежающих).

- РќРµ злоупотребляйте южными фруктами. Р’ осенне-Р·РёРјРЅРёР№ период для нас это РѕРґРёРЅ РёР· основных источников витаминов. Однако перебор СЃ такими плодами может вызывать дисбаланс энергий РёРЅСЊ Рё СЏРЅ. Чем больше солнца получило растение, тем выше его охлаждающие свойства, считают китайские доктора. Так, например, апельсины, созревшие Сѓ экватора, содержат больше РёРЅСЊ энергии, чем цитрусы РёР· Р�талии. Экваториальные фрукты полезны местным жителям — СЃ РёС… помощью РѕРЅРё компенсируют влияние РЅР° организм жаркого климата, РЅРѕ РЅРµ жителям Центральной Европы (тем более осенью Рё Р·РёРјРѕР№). Южные фрукты увеличивают РёРЅСЊ-энергию Рё СѓСЃРєРѕСЂСЏСЋС‚ расход энергии ци, данной СЃ рождени

Этой осенью я как то расстаюсь со всем что казалось вечным навсегда.Невероятно однако это так.Все проходит и все уходят

Р’РѕС‚ Рё дожди пошли… Смывают пыль СЃ души.....

С КАЖДОЙ ОСЕНЬЮ МЫ РАСЦВЕТАЕМ ВНОВЬ!!!

Этой осенью СЏ читаю Дину Р СѓР±РёРЅСѓ  Рё хорошо РЅР° душу ложиться.РљРѕРіРґР° нет времени читать слушаю аудиокнигу "Сказки Старого Вильнюса" (привет Венере Милосской:) ЕЕ читает мужчина совершенно картавым голосом СЃ прибалтийским акцентом! РІ сочитании СЃ смыслом историй -это нечто!РЇ как то читала эту РєРЅРёРіСѓ Рё РјРЅРµ РѕС‡ понравилось РЅРѕ аудио РІ его исполнении С…Р° С…Р° С…Р° для осени самето.

РЎ Р№РѕРіРѕР№ РІСЃРµ РЅРµ просто...учитель раздражает.РњРЅРµ РѕРЅ кажеться РѕС‡ властным Р° СЏ ему кажусь непослушной Рё своенравной  .Гармонична РЅР° занятиях только его безмятежная ассистентка.Р’РѕС‚ СѓР¶ пластилин РІРѕ всех смыслах.РќРѕ что то изменить нет РЅРё СЃРёР» РЅРё времени, значит РјС‹ учителя РґСЂСѓРі для РґСЂСѓРіР°.Очень РјРЅРѕРіРѕ сложных дел Рё РІСЃРµ надо вытянуть сделать Рё надеяться ненакого совсем:( Буду стараться.

Весы кухонные и напольные пыляться в сторонке не до вас ребята.Но ем по времени и полезные продукты(не всегда!)и держу небольшие порции.До конца октября осталось немного,буду соблюдать хотя бы это-йога+питание

Картина Леонида Афремова

замечено что РІ  работе СЃ лишним весом лучше всего быть технарем, любить графики таблицы Рё анализ , люди склонные же  Рє творчеству спонтанности СЃ повышенной эмоциональностью даже если сбрасывают вес вскорости СЃРЅРѕРІР° его набирают...пресловутое эмоциональное питание.РЇ это Рѕ себе .Взялась воодушевилась Рё сбросила 17 РєРі , РЅСѓ РґР° Рё набрала 5РєРі.Думаю РїРѕСЂР° остановиться.Зная СЃРІРѕСЋ слабинку(эмоциональность Рё тд) организовала себе занятия РІ тренажерном зале.Р’СЂРѕРґРµ как закаляю себя.Хорошо процесс пошел ...перекачала жир РІ мышцу РЅСѓ Рё кайфф РѕС‚ железа .РњРґР°... РЅСѓ Рё конечно тут же организовался коллектив очень даже душевный Рё СЃРЅРѕРІР° после треньки стали заходить пообщаться РІ кафе Рё пошел набор веса.Сейчас ушла РЅР° Р№РѕРіСѓ РЅР° индивидуалку только СЏ Рё тренер Рё еще его ассистентка молчаливая гутаперчевая девушка.Посмотрим что будет.Рђ РІРѕС‚ СЃ планировщиком беда просто ..надо вставать раньше Рё готовить РЅР° цел день себе еду РјРґР°

Ну что ж мысли о Дюкане и пр. в прошлом.Есть планировщик и что еще надо.

Спасибо заходи конечно.У меня попытка вторая , я сейчас только читаю и понемногу пытаюсь предпринимать шаги в нужном направлении.Со мной последнее время вот что происходит..стоит только сказать что буду делать так и тут же возникают жизненные ситуации и приходиться делать по другому.Варианта два либо не туда направление держу либо с собой не в ладах.

Добрый день! Зачиталасть дневником - настолько яркий и познавательный! Можно я буду заглядывать?

А с возвращением но ДиОн искренне и от всей души поздравляю! Желаю эффективного и комфортного постройнения! Я и сама, признаться, всего неделю назад вернулась...

Попробую еще раз но теперь в более сложных условиях.Сколько уже раз замечала ,если не прошла урок по легкому то вариант усложняеться а решать то задачу с весом все равно надо.Пишу и читаю -это на октябрь

Сегодня была на тренировке в тренажерке.( отрабатывала вчерашний разгул ..хахаха я была из девочек одна а вот мужчинок всех возрастов было человек 20 и как же они рвали это железо...что бы это значило? праздник удался или не удалсяКак хочеться цвета , на улице снег-дождь и ветер

женщине 48 лет...похвально однако

48-летняя Ясмин Ле Бон, известная в прошлом фотомодель, и ее 23-летняя дочь стали новыми лицами Monsoon. Мать и дочь представляют новую коллекцию одежды весна-лето 2013 и в фотосессии предстают в образах восточных принцесс.

 Р’РѕС‚ сегодня РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ считать калории чувство РІРёРЅС‹ уже шкалит .Р’РѕС‚ такие состояния портят жизнь канешна ,РЅРѕ сидеть Рё смотреть как народ уплетает криветок РІ тампуре Рё устриц то же РЅР° садизм смахивает.Зато обошлась без алкоголя Рё это Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ!РќСѓ Рё подарки порадовали .Пищевая зависимость РїСЂСЏРј Сѓ меня РІ праздники.

Пирог перевертыш.

�нгредиенты:
Для теста:
3 яйца,
1 ст. кефира,
1-1 1/5 ст. муки (чтоб тесто было как на оладьи),
1 ч.л. соли
1ч.л. соды погасить уксусом или 2 ч.л. разрыхлителя.

Приготовление:
Форму обязательно выстелить бумагой для выпечки, чтобы сыр остался на пироге .

Укладываем слоями:
- шампиньоны консервированные 300 гр.
- тертый сыр 300 гр,
- рис отваренный 1 стакан (можно до полуготовности),
- фарш 300 гр (вместе с луком обжарить),
- мороженая стручковая фасоль 300 гр

Залить сверху тестом и в духовку на 40 мин. при 175 град.

РљРѕРіРґР° испечется – вынуть РёР· РґСѓС…РѕРІРєРё Рё оставить 20 РјРёРЅСѓС‚ постоять, немного остыть, Р° потом – перевернуть РЅР° блюдо.

Сыр будет восхитительно -тягучим… начинка РїРёСЂРѕРіР° – сочная… Рњ-Рј-РјРј, вкуснятина))))))))))
Рљ тому же – работы СЃ РЅРёРј немного, особенно – если РІРґСЂСѓРі остался стакан отварного СЂРёСЃР° «СЃРѕ вчера»

Точка Фэн-Фу и омоложение организма. Невероятно - но факт!

Методика заключается в следующем: прикладывать кубик льда 2,5 х 2,5 см к затылку непосредственно к точке Фэн-фу (ее очень просто найти: ямка, где голова соединяется с шеей).

Делать регулярно, с перерывами в 2-3 дня утром натощак и вечером перед сном. Сначала может показаться, что холодит очень сильно, но буквально через 30-40 секунд идет прилив тепла. Когда кубик полностью растает, растереть затылок полотенцем. В первые дни может возникнуть чувство эйфории за счет выброса эндорфинов в кровь.
Что это дает?
* Улучшается сон.
* Всегда отличное настроение.
* Повышается общий жизненный тонус.
* Лучше работает желудочно-кишечный тракт.
* Вы забудете про простуды, лед можно прикладывать и при температуре.
* Снимает головную, зубную, суставные боли.

. Не нойте и не жалуйтесь на судьбу-злодейку.
Молча встаньте, идите и делайте всё, что необходимо.

2. Перестаньте пытаться и пробовать. Делайте или не делайте. Точка.
Попытайтесь сходить в туалет. Получилось?
3. Путешествуйте!
Два раза в год отправляйтесь туда, где никогда не были. Путешествия помогут обрести себя.

4. Позвольте себе делать ошибки.
Что-то упустили – РЅРµ упустите СѓСЂРѕРє РёР· этого. Ошибка – отличная возможность для развития.

5. Развивайте индивидуальность.
Вы такие, какие есть. Ни с кем не соревнуетесь, кроме себя.

6. Принимайте решения самостоятельно.
Не готовьте по чужим рецептам.

7. Относитесь к Высшим Силам с почтением.
Не упоминайте о Них просто так.

8. Не навязывайтесь.
РњРёСЂ огромен – РІ нём точно есть тот, кто будет счастлив, получая именно Ваши взгляд Рё улыбку.

9. Медитируйте каждый день.
Учитесь расслабляться и концентрироваться.

10. Улыбайтесь, если что-то вышло не так, как вы планировали.
Помните, РЅРµ получить желаемое – РёРЅРѕРіРґР° Рё есть везение.

11. Учись говорить «РќР•Рў».
РќРµ бойтесь отказывать! /«РќРµ желаете ли совершить РІРёР·РёС‚ вежливости?» «РќРµС‚!»/

12. Отпускайте людей и ситуации.
Не прокручивайте возможные варианты событий. Случилось так, как случилось. Когда сложно отпустить, задавайте два вопроса:
«Р‘удет ли это важно для меня через 5 лет?»,
«РЎРµРіРѕРґРЅСЏ вечером СЏ вылетаю РІ Париж (любое место, которое очень хотите посетить), РІРѕР·СЊРјСѓ ли СЏ эту проблему СЃ СЃРѕР±РѕР№?»

13. Оценивайте каждое произносимое слово на правдивость, полезность и доброту.
Говорите РїРѕ сути, ничего лишнего. НЕТ – сплетням, лжи Рё жалобам! Лучше молчите, если нечего сказать.

14. Думайте.
Прежде, чем принять решение, оцените его стоимость.

15. Если Вас угораздило сильно разозлиться РЅР° РєРѕРіРѕ-то – подождите 24 часа прежде, чем ответить.

16. Будьте независимы и самодостаточны.
Ваше счастье зависит только от Вас, а не от того, как думают и поступают другие люди.

17. Уважайте себя и других.
Человек выбирает сам. РќРµ вмешивайтесь РІ дела, которые Вас РЅРµ касаются. РќРµ заглядывайте РІ чужую жизнь мыслями Рё словами – РЅРµ упускайте РёР· РІРёРґР° РЎРІРѕР№ выбор!

18. Действуйте исключительно внутри собственной сферы влияния.
Не беспокойтесь о том, на что не можете влиять.

19. Бывайте на свежем воздухе каждый день.
Вне зависимости от погоды и настроения.

20. Верьте в мечты и идеи.
Время нелинейно. Они уже осуществились!

21. Развивайте таланты.
Помните, Бог подарил Вам всё необходимое для роста и развития. Да-да, таланты у Вас есть! Просто откройте глаза.

22. Будьте ответственны за свои слова и поступки.
Ваши слова имеют огромную силу.

23. Будьте верным. Людям, принципам и выбору.
«Р‘ыть верным – РЅРµ врождённое качество. Это решение!»

24. Если есть дело, работа над которым займёт меньше 3-С… РјРёРЅСѓС‚, – его следует выполнить незамедлительно.
Не откладывайте в доооолгий ящик. Туда давно уже ничего не помещается.

25. Следите за здоровьем.
РћРЅРѕ – РѕРґРЅРѕ. Впереди Сѓ Вас свершения – Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ понадобится для РёС… реализации. РЎРїРѕСЂС‚, Р№РѕРіР°, медитация РїРѕРјРѕРіСѓС‚. Проверьте!

26. Следите за внешностью.
Всегда будьте готовы к новым достижениям и неожиданным встречам.
«Р—дравствуйте! Р’ голове РЅРµ укладывается… Мечтала Рѕ встрече СЃ Вами РІСЃСЋ жизнь! Р­СЌСЌСЌ…Только РІС‹ извините, сегодня СЏ РЅРµ очень хорошо выгляжу… Замоталась, знаете ли…»

27. Обретите внутренний покой и гармонию.
�стинная сила человека проявляется не в порывах, а в спокойствии.

28. Примите факт, что прошлое в прошлом.
Оно не существует! �звлекайте опыт, отпустите и идите дальше.

29. Расставляйте приоритеты.
Всему своё место.

30. Побеждайте страхи.
Страх – всего лишь иллюзия.

31. В конце каждой недели отвечайте на вопросы:
«Р§С‚Рѕ СЏ изучила РЅР° прошлой неделе?»
«РЎР°РјРѕРµ большое достижение Р·Р° неделю?»
«РљР°РєРѕР№ момент РЅР° этой неделе был самым незабываемым Рё почему?»
«РџРѕС‚ратила ли СЏ РЅР° что-то время РІ пустую? Если РґР°, то РЅР° что?»

32. Никогда не сдавайтесь!
Настойчивость и упорство всегда вознаграждаются.

Вчера РІ приятной беседе РјРЅРµ  близкие сообщили  что РјРѕРµ питание антисоциальное, то  есть или СЏ это РЅРµ ем, или СЏ еще РЅРµ ем ,или СЏ уже РЅРµ ем. Р� вообще что Р·Р° фигню СЏ ем.РЇ так думаю что Р±С‹ наладить питание надо быть одиночкой.Грустно.Да традиции собираться вместе  замечательны , СЏ вообще Р·Р° традиции.Р� Р·Р° коллектив конечно.Р’РѕС‚ если Р± народ еще РЅРµ замечал что СЏ  РЅРµ ем как РІСЃРµ.

Кстати пассаж был выдан под поедание тортика (рецепт ниже)

�нгредиенты:
Тесто:
- 3 яйца
- 1 стакан кефира
- 1 стакан сахарного песка
- 0.5 ч.л. соды (погасить)
- 2 стакана муки
- 1 ч.л. какао.

Крем:
- 500 г сметаны
- 100 г сахарного песка.

Приготовление коржи:
1. Всё хорошо взбить (тесто получится как густая сметана).
2. Тесто разделить на 2 равные части, в одну добавить 1 ч.л. какао.
3. �спечь 2 коржа, остудить и разрезать острым ножом на 2 части.
4. Делаем крем - взбить сметану с сахаром.
5. Коржи смазать кремом (по желанию можно добавить орешки, цукаты).
6. Сверху присыпать какао.
7. Дать настояться 3 часа.

Приятного чаепития!

Продолжаю заниматься РІ зале РёРЅРѕРіРґР° болит СЃРїРёРЅР° конкретно  узнала                                  что есть такой лечебный вариант упражнения — медленно приседаешь РІ течение 60 секунд, РІ самом нижнем положении округляешь поясницу, расслабляешься, чувствуя шикарную растяжку, потом поднимаешься 30 секунд. РњРЅРµ мануальщик показал такое упражнение еще несколько лет назад, РЅРѕ думаю, РІ стандартном динамическом варианте РѕРЅРѕ РЅРµ исполняется, Р° РІРѕС‚ РІ медленной динамике оказывает сильное лечебное действие. Причем постепенно его можно довести РґРѕ 3 РјРёРЅСѓС‚ РІРЅРёР· Рё 1,5 минуты вверх. Р—Р° тренировку упражнение делается 1 раз, максимум – 3. Помогает профилактически РѕС‚ болей РІ пояснице, также может снять эту боль, если РѕРЅР° вызвана мышечными спазмами. РљСЂРѕРјРµ этого, РїСЂРё таком медленном исполнении выставляется идеальная техника, так как любое её искажение сразу обнаруживается невооруженным глазом Рё ощущениями занимающегося.

Замечу, что по такому же принципу, можно делать отжимание в упоре лежа, что будет являться великолепной профилактикой грудного и даже шейного остеохондроза.

Р�так – Колесо Жизненного Баланса.

1. Определите и запишите значимые для вас области жизни.

�х может быть от 6 до 12. � у каждого из нас они могут различаться. Для примера, это могут быть: Здоровье, Семья, Саморазвитие и Личностный рост, Отдых, Финансы, Любовь, Взаимоотношения, Спорт, Карьера, Духовность и т.д. Сохраните индивидуальность, нарисуйте именно вашу Жизнь!

2. Определите, сколько времени в вашей жизни занимает каждая область (все вместе = 100%)

3. Начертите  РєСЂСѓРі Рё разбейте его РЅР° столько секторов, сколько значимых областей РІ вашей жизни.

Величина сектора должна примерно соответствовать затрачиваемому на него времени.

4. Оцените Вашу удовлетворенность каждой областью.

РџРѕ шкале РѕС‚  1 РґРѕ 10 баллов. Р�ли РѕС‚ 1 РґРѕ 100. Как вам больше нравится. Р’ центре РєСЂСѓРіР° – РІ месте пересечения всех линий – 1, Р° РЅР° внешней стороне РєСЂСѓРіР° – 10 или 100. Заштрихуйте каждый сектор, отвечающий Р·Р° конкретную сферу, РІ соответствии СЃ Вашим уровнем удовлетворённости этой сферой. Если захотите, раскрасьте сектора РІ разные цвета. Проявите фантазию Рё творческие способности. Ведь это РїСЂРѕ вашу Р–РёР·РЅСЊ! Оцените правдиво Рё честно — это ведь Ваша жизнь! Р� Колесо ваш помощник РІ том, чтобы сделать Вашу жизнь еще лучше!

5. Как катится Колесо Вашей Жизни?

Вообще РЅРµ катится? Р�ли переваливается РїРѕ принципу «РІ РѕРґРЅРёС… сферах пусто, РІ РґСЂСѓРіРёС… густо»? Р�Р· чего состоит Ваша жизнь? Что для Вас важно? Устраивает ли Вас это? РќР° получившемся «РљРѕР»РµСЃРµ баланса» Вашей жизни Р’С‹ наглядно можете увидеть, насколько Ваша жизнь сбалансирована, гармонична Рё над чем еще нужно поработать.

Запишите, какие сектора вашего колеса требуют усиления. Что необходимо предпринять, чтобы приобрести гармонию? Какие шаги вы намерены сделать в этом направлении? Сколько времени вам для этого понадобится?

Для приведения жизни Рє полной гармонии нужно сделать так, чтобы РІСЃРµ важные для Вас её области были РІ достаточной степени реализованы Рё радовали СЃРІРѕРёРј присутствием РІ Вашей жизни. Это вполне – абсолютно! – реально! Просто нужно действовать! Р�щущий – обрящет! Р�дущий – РїСЂРёС…РѕРґРёС‚!  
Никто РЅРµ сделает Вас счастливыми против Вашей воли Так что выбирайте. Р’ любом случае, Ваша жизнь – это результат именно Ваших действий, решений Рё непрерывного выбора.

6. Определите Стратегические Цели для каждой области.

В каждой из значимых для Вас сфер напишите стратегическую (глобальную) Цель. Она может быть неконкретна, и быть просто Запросом во Вселенную. Мы же помним, что Вселенная Дружественна, не правда ли? Уже наличие этих, достаточно общих и неконкретных целей, задаёт жизни правильный вектор и направления дальнейшего развития. Принимая какое-то решение можно легко понять, вписывается ли оно в общее направление жизни.

7.  Определите Тактические Цели для каждой области. 

Для каждой сферы составляем план СЃ целями РЅР° РіРѕРґ, три месяца, месяц. Р’С‹ можете выбрать любую степень разбивки / детализации. Главное, чтобы было СѓРґРѕР±РЅРѕ Рё радостно использовать этот «РїР»Р°РЅ». Цели прописываем РїРѕ РҐРЎР .

8. Определите Тактические Цели для наиболее значимых областей.

Выберите 1-3 области, которые наиболее сильно нуждаются в изменениях. Пропишите Цели для того, чтобы повысить балл с низкого до среднего и затем до высокого значения. Выравнивайте Колесо так, чтобы оно катилось по жизни легко и свободно.

9. Выберите промежуточные сроки для отслеживания / резюмирования происходящих изменений.

Каждые 2-4 месяца перерисовывайте Колесо Баланса. РЎ позиции «РєР°Рє если Р±С‹» Р’С‹ его еще вообще РЅРµ рисовали. Как РІ первый раз.
Можете распечатать Рё повесить Ваше Колесо Баланса РЅР° РІРёРґРЅРѕРµ место. Это дополнительная мотивация. Можете просто каждое утро задавать себе РІРѕРїСЂРѕСЃ: «Р§С‚Рѕ СЏ сегодня собираюсь сделать, чтобы РјРЅРµ РЅР° моем Колесе катилось ровнее?».

Как относиться к жизни

Прочитайте Рё постарайтесь внедрить РІ жизнь те, которые понравились Рё откликнулись РІ вашем сердце. РќРµ думайте Рѕ том, что РѕРЅРё слишком простые или наоборот слишком сложные. Просто возьмите Рё внедрите. РџСЂРё регулярном использовании РІС‹ РІСЃРєРѕСЂРµ заметите, что РѕРЅРё РјРѕРіСѓС‚ буквально «РІР·РѕСЂРІР°С‚СЊ» вашу жизнь раскрытием творческих способностей или привлечением новых источников материального РґРѕС…РѕРґР° РІ вашу жизнь или РїРѕРјРѕРіСѓС‚ улучшить физическую форму. Р�так, Рє делу:

 1. Создайте себе возможность записывать РІСЃРµ идеи, приходящие вам РІ голову РІ течение РґРЅСЏ. Носите СЃ СЃРѕР±РѕР№ блокнот СЃ ручкой, используйте электронный органайзер РІ вашем смартфоне или коммуникаторе, пользуйтесь диктофоном РІ сотовом телефоне, РЅРѕ только обязательно фиксируйте СЃРІРѕРё идеи. Выберите тему наиболее актуальную для вас сейчас, например, финансовой положение Рё дайте задание своему подсознанию генерировать мысли РІ направлении привлечения новых источников РґРѕС…РѕРґР° РІ вашу жизнь. Р� фиксируйте, фиксируйте, фиксируйте. Р’С‹ даже РЅРµ представляете насколько мощным станет ваше намерение, которое совместно СЃ новыми идеями даст вам четкую картину, что нужно делать дальше. РќР° следующей день пробуйте поработать СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ темой.

2. Кстати, можно использовать СЃРїРѕСЃРѕР± быть «Р·РґРµСЃСЊ Рё сейчас».

3.Р�скусство маленьких шагов – каждый день делайте хоть что-то. Р—апланируйте Рё делайте. Взять Рє примеру физическую форму — если РІС‹ распишете себе комплексы РёР· 20 упражнений, то очень быстро забросите РёС…. Ведь РєСЂРѕРјРµ привыкания тела Рє новым движениям, Рє РЅРёРј должна привыкнуть Рё ваша РїСЃРёС…РёРєР°. Рђ РІРѕС‚ СЃ ней надо возиться подольше Рё помягче. Поэтому первые РґРІРµ недели делайте через день всего 2 упражнения – РѕС‚жимания Рё РїСЂРёСЃРµРґР°РЅРёСЏ. Продержитесь РґРІРµ недели Рё вам станет приятно РѕС‚ первых полученных результатов Рё любопытно, что же делать дальше.

4. РљРѕРіРґР° РІС‹ только осваиваете новый навык, РЅРѕРІРѕРµ умение, РЅРѕРІРѕРµ упражнение – попробуйте вести себя так, как будто РІС‹ профессионал РІ этом деле. Притворитесь, играйте, поверьте РІ этот образ. Чем ярче поверите, тем быстрее освоите.

5. Разбейте СЃРІРѕР№ день РЅР° блоки – утренний, дообеденный, послеобеденный, вечерний. Так будет проще планировать, какой РІРёРґ занятий поставить РІ какое время.

6. Самое главное, что вам нужно начать делать сразу – это относиться Рє жизни так, чтобы получать РѕС‚ нее максимальную пользу. Да, РІРѕС‚ так просто Рё эгоистично СЃ РѕРґРЅРѕР№ стороны Рё очень практично – СЃ РґСЂСѓРіРѕР№. РћРґРёРЅ РёР· вариантов описан Р·РґРµСЃСЊ. Выберите себе любой СЃРїРѕСЃРѕР±, прочитав перед этим несколько стоящих РєРЅРёРі РїРѕ саморазвитию Рё СѓРїРѕСЂРЅРѕ меняйте СЃРІРѕРµ отношение Рє жизни.

7. Общайтесь СЃ такими людьми, Сѓ которых есть чему поучиться. Р’ыкиньте РёР· своей жизни нытиков Рё прочих людей, тянущих вас РІРЅРёР·. Если РЅРµ можете РїРѕРєР° найти достойных людей… ищите Рё РЅРµ говорите, что таких людей нет.

8. Чтобы отлично себя чувствовать Рё нормально выглядеть РІ ЛЮБОМ случае вам необходимо уверенно плавать РЅР° трех китах – Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание, физическая нагрузка Рё психическая саморегуляция. Рђ РІРѕС‚ детали уже РјРѕРіСѓС‚ быть разными Рё ваша задача состоит РІ том, чтобы подобрать РїРѕРґ себя именно те СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ Рё приемы, которые Р±СѓРґСѓС‚ работать РЅР° вас 100%, занимая РјРёРЅРёРјСѓРј времени. Сами РЅРµ можете, найдите специалиста, который Р·Р° деньги натаскает вас РІ этих темах, Р° потом выпустит РІ СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРµ плавание. Можно Рё самим РІСЃРµ освоить, РЅРѕ зачем вам терять силы Рё время РЅР° совершение ошибок, которых можно избежать.

9. Ведите дневник. РќРѕ РЅРµ простую фиксацию вашей жизни — поел, РїРѕР·РІРѕРЅРёР», поспал, Р° настоящий дневник саморазвития. Эта тема интересная Рё РІ пару строк РЅРµ уложится, РЅРѕ если коротко, то...найдите РІ интернете, что такое «РєРѕР»РµСЃРѕ жизненного баланса» Рё РЅР° его РѕСЃРЅРѕРІРµ разбейте дневник РЅР° темы согласно этому «РєРѕР»РµСЃСѓ». Найдите себе удобный СЃРїРѕСЃРѕР± планирования РЅР° день Рё неделю. Р’ конце РґРЅСЏ ОБЯЗАТЕЛЬНО отметьте РІ дневнике 2-3 ваших успеха. Еще лучше, если РїРѕ вечерам РІС‹ будете делать короткий разбор полетов. Например, днем произошла ситуация, РІ которой РІС‹ повели себя неправильно. «РџРµСЂРµСЃРјРѕС‚рите» ее РІ дневнике РІ правильном ракурсе. - Чендлер, что нам делать? - Джо, думай, что Р±С‹ РјС‹ сделали, если Р±С‹ РјС‹ были умными?

10. Р�спользуйте самые продуктивные 5-10 РјРёРЅСѓС‚ перед вечерним засыпанием для самовнушения, «РїРµСЂРµРїСЂРѕСЃРјРѕС‚СЂР°» (РІ РіСѓРіР»!), оздоровления (СЏ зрение значительно улучшил Р·Р° 3 месяца) Рё... еще РјРЅРѕРіРѕ чего можно делать РІ это время.

Махатма Ганди.

Ненасилие бесконечно выше насилия. РќРѕ послание ненасилия предназначено для тех, кто знает, как умирать, — Р° РЅРµ для тех, кто боится смерти. Если Сѓ человека нет такой смелости, СЏ хотел Р±С‹, чтобы РѕРЅ культивировал искусство убивать Рё быть убитым, Р° РЅРµ трусливо бежать РѕС‚ опасности.

РњС‹ РЅРµ знаем, что лучше — жить или умереть. Поэтому нам РЅРµ следует РЅРё чрезмерно восхищаться жизнью, РЅРµ трепетать РїСЂРё мысли Рѕ смерти. РњС‹ должны одинаково относиться Рє РЅРёРј РѕР±РѕРёРј. Это идеальный вариант.

В вопросах совести закон большинства не действует.

Если желаешь, чтобы РјРёСЂ изменился, — сам стань этим изменением.

Умение прощать — свойство сильных. Слабые РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ прощают.

Ценность идеала в том, что он удаляется по мере приближения к нему.

Цивилизация в подлинном смысле слова состоит не в умножении потребностей, а в свободном и хорошо продуманном ограничении своих желаний.

Человек Рё его поступок — вещи разные. Р’ то время как хороший поступок заслуживает одобрения, Р° РґСѓСЂРЅРѕР№ — осуждения, человек, независимо РѕС‚ того, хороший или РґСѓСЂРЅРѕР№ поступок РѕРЅ совершил, всегда достоин либо уважения, либо сострадания.

РЇ РЅРµ терплю стен Рё загородок. Небо, охватывающее РІР·РѕСЂРѕРј РІСЃСЋ землю, ветер, РЅРµ встречающий преград, океан, омывающий РІСЃРµ берега, — РІРѕС‚ идеал.

Cразу хочется сказать, что наступление 2013 года не совпадает с наступлением года змеи. Год змеи наступает несколько позже, то есть совсем не первого января и даже не второго. �менно поэтому мы будем рассматривать именно встречу 2013 года, а не года змеи по восточному календарю.

     Луна РІ РќРѕРІРѕРіРѕРґРЅСЋСЋ ночь окажется РІ знаке Льва. Это указывает РЅР° стремление Рє яркости, СЏСЂРєРёРј эмоциям Рё впечатлениям. Это также указание РЅР° то, что встречать новый РіРѕРґ можно РІ клубе, хорошем ресторане, вообще РІ любом РґРѕСЂРѕРіРѕРј Рё престижном месте. Если Р’С‹ будете встречать Новый РіРѕРґ РґРѕРјР°, то постарайтесь сделать РІСЃРµ более роскошно, РґРѕСЂРѕРіРѕ, подайте РЅР° стол изысканные блюда. Р’ общем, РІ размахе отказывать себе РЅРµ стоит. Венера будет РІ Стрельце, Р° Меркурий РІ Козероге. Такое сочетание планет хорошо РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ Рё для того, чтобы встречать Новый РіРѕРґ РіРґРµ-РЅРёР±СѓРґСЊ Р·Р° границей, Рё для того, чтобы встретить его традиционно РІ РєСЂСѓРіСѓ семьи. Выбор вариантов мест РІ этом РіРѕРґСѓ невероятно высок.

     РўСЂРёРіРѕРЅ (Р° это РѕРґРёРЅ РёР· самых благоприятных аспектов РІ астрологии) между Луной Рё Венерой СЏРІРЅРѕ указывает РЅР° романтическое настроение. Р�менно поэтому предпочтительнее встречать Новый РіРѕРґ РІ обществе любимого человека. Рљ слову, период перед Новым РіРѕРґРѕРј, благодаря этому аспекту, очень хорошо РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ для новых романтических знакомств, Р° поэтому РЅРµ удивляйтесь, что если Р’С‹ будете встречать Новый РіРѕРґ РІ интересной компании, то кто-то РёР· нее Вам действительно приглянется или вызовет симпатию.

     Положение планет также указывает РЅР° то, что встречать Новый РіРѕРґ РІ обществе творческих людей будет заметно интереснее. Мамам, папам, бабушкам Рё дедушкам стоит встречать Новый РіРѕРґ СЃ детьми или внуками, Р’С‹ обязательно получите РѕС‚ такой встречи максимум приятных впечатлений.

     Мужчины РјРѕРіСѓС‚ встречать Новый РіРѕРґ, как РІ обществе возлюбленной, так Рё СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё-мужчинами. РћР±Р° варианта РјРѕРіСѓС‚ оказаться довольно интересными. РЈ женщин вариантов чуть меньше. Романтическая РќРѕРІРѕРіРѕРґРЅСЏСЏ ночь, встреча РќРѕРІРѕРіРѕ РіРѕРґР° СЃ детьми или РІСЃРµ же РІ мужской компании. Если хотите встретить Новый РіРѕРґ СЃ подругами, то РЅРµ стоит делать этого РґРѕРјР°, отправляйтесь РІ совместное Новогоднее путешествие.

     Луна РІ РћРІРЅРµ Рё Венера РІ Стрельце утверждают однозначно – СЏСЂРєРѕ, активно, весело, СЃ размахом. Можно проявлять РІСЃРµ СЃРІРѕРё творческие способности, общаться РЅР° философские темы, проводить творческие РєРѕРЅРєСѓСЂСЃС‹ Рё немного экспериментировать. РќР° стол лучше подавать больше разнообразных блюд, предпочтение стоит отдать чему-то более дорогостоящему. Общение Р·Р° РќРѕРІРѕРіРѕРґРЅРёРј столом может быть Рё довольно суховатым, ведь Меркурий уже успеет перейти РІ серьезный знак Козерога. РќРѕ именно ярость Рё размах праздника РїРѕРјРѕРіСѓС‚ Вам РЅРµ заметить этого момента.

     Представительницам прекрасного пола стоит создать образ оптимистичной, вечно СЋРЅРѕР№ женщины, авантюристки, искательницы приключений. Нежелательно выбирать одежду строгую или такую, которая делает Вас старше. Р�Р· цветов – темно-красный, пурпурный, фиолетовый. Можно также добавить какие-то СЏСЂРєРёРµ элементы РІ одежду.

     Мужчинам стоит одеваться чуть более оригинально, чем обычно. Можно одевать что-то блестящее, переливающееся. Рљ слову, переливающиеся цвета РјРѕРіСѓС‚ использовать Рё женщины.

Автор: астролог Алексей Васильев

Что ж приготовить на НГ , хочеться праздника но и вес удержать хочеться.Пошла в народ искать рецепты

Львовский сырник

�нгредиенты:
- 4 яйца
- 500 гр. творога
- 150 гр. сахара
- 100 гр. сливочного масла
- 1 ст.л. манной крупы
- цедра с одного лимона
- горсть изюма
- щепотка соли
- глазурь:

- 1 ст.л. сливочного масла
- 2 ст.л. сахара
- 3 ст.л. сметаны
- 2 ст.л. какао

Приготовление:

Творог для сырника нужно взять пожирнее, но я делаю с 9% и тоже очень вкусно получается, если он у вас влажноват обязательно отожмите лишнюю влагу через марлю, пропустите его через мясорубку или протрите через сито, что бы консистенция стала не зернистая, а кремообразная.
Белки отделите от желтков, взбейте их с щепоткой соли до устойчивых пиков. Желтки взбейте с сахаром в пышную массу, добавьте творог, мягкое масло, цедру лимона, манку, изюм и вымешайте до однородности. Последними добавляем взбитые белки и аккуратно вымешиваем.
Форму смазать маслом и присыпать мукой, выпекать сырник в разогретой до 190 градусов духовке 50 минут.
Сварить глазурь, масло с сахаром прогреть на среднем огне, добавить сметану, какао и непрерывно помешивая довести до кипения. Готовый сырник переложить на блюдо и покрыть глазурью. Оставить его на несколько часов в холодильнике и только после кушать, у нас половина сырника исчезает не попав в холодильник.

Автор: ТАРЕЛК�НА

утащила

Поверьте, это работает, вес снижается, вы никогда не чувствуете голода, даже наоборот, ощущение легкости, нет проблем с утренним стулом, кожа становится чистой, прыщики уходят, волосы крепнут. Готов дать голову на отсечение, что этот метод, который по сути является результатом анализирования всех диет, и выведения правильной золотой середины, работает. Попробуйте.

 1 Принцип - обман организма. (главный принцип) 6 дней питания РїРѕ правилам, РѕРґРёРЅ день РІ неделю обязательно хорошо кушать, практически без ограничений. Р’ этот день нужно сделать так, чтобы организм выключил режим СЌРєРѕРЅРѕРјРёРё жира, для этого недостаточно просто обожраться торта, как СЃРІРёРЅСЊСЏ перед убоем. Р’ торте есть только сахар СЃ жир, это РЅРµ выключит запасание жира, Р° чревато диабетом...РІ день обжорства нужно правильно обжираться. Надо обязательно наесться печеного или жаренного РїРѕРґ крышкой картофеля, РјСЏСЃР°, можно колбасы, СЃРѕСЃРёСЃРѕРє, пельменей. Р’ день обжорства надо есть РІ течение РґРЅСЏ раза 4, примерно равными порциями. Р–РёСЂРѕРІРѕР№ механизм РЅРµ успеет врубиться, Р° организм получив калорий больше, чем РІ обычные РґРЅРё, С‚.Рµ. без дефицита, отключит лампочку опасности Рё РІС‹ будете продолжать худеть. Еще раз повторяю, РѕРґРёРЅ раз обожраться тортом СЃ кремом РЅРµ достаточно, это перебъет истинный голод метаболизма, поэтому сконцентрируйтесь РЅР° высокобелковом блюде Рё картофеле, идеально шашлык. Поверьте, этим РІС‹ выпустите зверя намного лучше, чем просто съев любимые сладости. РњС‹ худеем РЅРµ РІ частности Р° РІ принципе Рў.Рµ. организи РЅРµ худеет Р·Р° РѕРґРёРЅ день, РѕРЅ сначала подстраивает СЃРІРѕР№ метаболизм РїРѕРґ потребляемые калории, анализирует съеденное Рё так далее. Потом РїРѕ результату анализа РѕРЅ выдает результат - накапливать жир или сжигать его. Это называется инерцией...С‚.Рµ. если РІС‹ РјРЅРѕРіРѕ ели, то организм привык Рє определенному режиму питания, Рё сдвинуть его РЅР° неделю "чудо диеты" РЅРµ получится, потому что для изменения режима организма необходимо время, часто это РЅРµ меньше 3-4 недель...зато потом, РєРѕРіРґР° инерция будет работать РЅР° вас, запретный день РЅРµ сможет изменить новый режим. Получится, что РІС‹ лишь снимете психологическое напряжение Рё обманете организм...РЅРѕ если РІС‹ РЅРµ запустили СЃРІРѕР№ метаболизм РЅР° программу сжигания жира, то РѕРґРЅР°-РґРІРµ печенюшки лишь добавят 50-100 грамм жира РІ ваши Р±РѕРєР°.

2 Принцип - чем больше съешь РґРѕ обеда, тем меньше аппетит РІРѕ второй половине РґРЅСЏ. РњРЅРѕРіРёРµ люди утром РЅРµ хотят есть Рё РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что утром РїСЊСЋС‚ только кофе. Если Сѓ вас нет утром аппетита - РІС‹ человек, склонный Рє ожирению. Р�менно вас будет мучить голод РїРѕ вечерам, Рё если РІС‹ будете сидеть РЅР° диете, то потом будет хуже. Если ваш организм РЅРµ получает достаточного количества питательных веществ (как РїСЂРё диетах), то РѕРЅ включит самозащитный механизм, Рё РІС‹ будете жиреть как медведь перед Р·РёРјРѕР№. Ситуацию СѓСЃСѓРіСѓР±РёС‚ постоянное чувство голода, нервные срывы...РІ общем тот, кто срывался СЃ жесткой диеты, знает Рѕ чем СЏ. Если РІС‹ РЅРµ едите завтрак, то почему-то РІС‹ его РЅРµ хотите есть, правильно? почему? Потому что вечером часов РІ 10 перед СЃРЅРѕРј наелись РґРѕ отвала, или еще ночью совершили паломничество РґРѕ холодильника РІ полусонном состоянии, РІ котором РІС‹ РЅРµ контролируете себя. Либо если РІС‹ РЅРµ поели ночью или вечером, то чувство голода РІРѕ СЃРЅРµ также притупляется (РїРѕРґ утро), Рё РІС‹ РЅРµ хотите есть. Р’ этом случае Сѓ вас аппетит снижен РґРѕ второй половины РґРЅСЏ. Первое время надо себя заставлять. РќРµ будет хотеться, РЅРѕ потом РІС‹ просто РЅРµ сможете без завтрака. Еще РѕРґРёРЅ момент, если РЅРµ поел завтрак, то утром сходить РІ туалет часто трудно, Р° если РІС‹ утром РЅРµ ходите РІ туалет, то масса кала накапливается РІ кишечнике, растягивая его, токсины начинают отравлять тело, начинается метеоризм, отрыжка СЃ запахом газов, тошнота...Рё естественно, РІС‹ поправляетесь. РќРё Рѕ каком плоском животе Рё речи идти РЅРµ может.

3 принцип - убираем слудующие продукты: РҐР»РµР±, сахар, сладости само СЃРѕР±РѕР№, РІСЃРµ СЃ кремом, жаренное РЅР° масле, кожу курицы снимать, РЅРµ пить натуральные СЃРѕРєРё (РІ РЅРёС… РјРЅРѕРіРѕ сахара), лучше выжать самому. Нельзя также фаст-фуд, картофель, белый СЂРёСЃ (крепит сильно), наваристые борщи, майонез, сметана, масло сливочное, рафинированное. Р’СЃРµ эти продукты нельзя, потому что РІ РЅРёС… РјРЅРѕРіРѕ ненужных калорий, которые дразнят аппетит, возбуждают организм тем, что дают ему возможность быстро поправиться, С‚.Рµ. запастись жиром Рё выжить. Плюс сильное воздействие РЅР° вкусовые рецепторы, ложное наслаждение едой, которое СЃСЂРѕРґРЅРё наркотиком. Р�Р·-Р·Р° этой еды Сѓ вас Р±СѓРґСѓС‚ возникать запоры, изжога, тяжесть РІ желудке Рё кишечнике, газы, прыщи, нездоровый цвет лица, плохое настоение.

4 принцип - вода. Без воды жир не расщепляется в организме, не вымываются токсины, накопленные при сжигании того же жира, что вызывает самоотравление организма. Кроме того, при недостатке воды, вода начинает задерживаться организмом, и происходят отеки и так далее. Короче вывод - пить воду, не то, что хлестать ее до умопомрачения, но добавлять хотя бы 4 стакана в день к тому, что вы пьете. Лучше пить не много сразу, чтобы не растягивать желудок, а каждые пол часа по 3-4 глотка, чтобы циркуляция воды не останавливалась. Еще пейте зеленый чай без сахара, который нужно заваривать всего 10-15 секунд. Я просто живу в Япони, и многие люди России неправильно пьют зеленый чай.

 5 принцип Витамины. Р‘ез витаминов РЅРµ РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ сжигания жира. РќРµ знаю почему, РЅРѕ РЅРµ РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚. Пейте поливитаминные комплекты через месяц. РћРґРёРЅ пьете-РѕРґРёРЅ перерыв. Также РІ день выпивайте столовую ложку либо оливкового масла, либо рыбьего жира. Эта насытит ваш организм полезным жиром, блокирует функцию запасания жира. Р–РёСЂ, который содержится РІ вредных продуктах, РЅРµ насыщает тело нормальным жиром, который ему дейтвительно необходим. Парадокс РІ том, что организм, который перекармливают рафинированными Рё РІСЃСЏРєРёРјРё РґСЂСѓРіРёРјРё вредными жирами, страдает жировым голоданием, потому что РЅРµ получает нужных жиров. Плюс если РІС‹ РІ день выпиваете ложку нормального жира, вас РЅРµ тянет РЅР° что-то эдакое забористое...жирненько-сладенькое (поверьте).

6 принцип Обеспечение организма кислородом. РљРѕРіРґР° РІС‹ сидите РЅР° работе, то РІС‹ мало двигаетесь. РћС‚ этого тормозятся обменные процессы, РІС‹ начинаете дышать медленнее Рё неглубоко. Рђ без достаточного количества кислорода РІ РєСЂРѕРІРё жир РЅРµ окисляется Рё РЅРµ сгорает. Р’ идеале эту проблему решает спортзал. Плавание, бег, силовые тренировки, сауна. РќРѕ спортзал больше необходим именно для доведения тела РґРѕ совершенства. Диета дает 70 процентов результата - зал 30. Рў.Рµ. если РІС‹ будете есть РІСЃРµ РїРѕРґСЂСЏРґ, то зал РЅРµ поможет. Ведь сумоисты каждый день тренируются РґРѕ 10-РіРѕ пота, Р° РІСЃРµ равно РЅРµ худые Подумайте над этим. Почему нужен зал, РєСЂРѕРјРµ кислорода? РќРѕ скажу, забегая вперед, что заниматься РІ зале сильно полным людям сразу нельзя, начинайте СЃ бассейна, гимнастики, потом, РєРѕРіРґР° диета СЃ вас уберет РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ лишний жир, вам уже самим захочется довести тело РґРѕ совершенства. Плюс РЅРµ будет стеснения появиться РІ зале. РќРµ будет одышки РёР·-Р·Р° лишнего веса, Рё зал станет желанным. Мышцы - РѕРЅРё сжигают калории очень сильно. РЎ годами без тренировок тело теряет мышечную массу, который замещается жиром.

7 принцип - нельзя алкоголь, сигареты, РџР�Р’Рћ. РђР»РєРѕРіРѕР»СЊ сильно замедляет обмен веществ. Сигареты ухудшают кислородный обмен, что отрицательно влияет РЅР° сжигание жира. РќСѓ Рё заниматься РІ зале, РєСѓСЂСЏ - сами понимаете Рє чему это может привести. РџРёРІРѕ растягивает желудок, РІ нем содержится вещества, которые отвечают Р·Р° запасание жира. Плюс хмель, РёР· которого делается РїРёРІРѕ - снижает потенцию, поэтому РјРЅРѕРіРѕРёРµ мужчины, которые любят РїРёРІР°, теряют интерес Рє СЃРІРѕРёРј женщинам, предпочитая после работы бутылочку РїРёРІРєР° СЃ раками РІ компании друзей. Р’ принципе выпить стаканчик живого РїРёРІР° раз РІ неделю можно, РЅРѕ РЅРµ 2 литра Рё РЅРµ перед СЃРЅРѕРј СЃ едой. Женщин это тоже касается.

 8 принцип - есть трудно. РќР° самом деле едя фаст-фуд Рё сладкое, РІС‹ ленитесь, стремясь быстро заглушить голод, потому что есть так, чтобы похудеть очень трудно первое время. РќРµ верите - читайте ниже.

9 принцип - терпение. Дайте себе время. Многие говорят, что в отчаянии бросили свою диету и тренировки, потому что она не работает. Потом выяснялось, что человек сидел на ней "целые" 2 месяца...это ничтожный срок. Срок, более правильно отражающий изменения, составляет где-то от полугода и выше. Лучше год.

10 принцип - жир РЅРµ накапливается Р·Р° РѕРґРёРЅ день Рё Р·Р° РѕРґРёРЅ день РЅРµ СѓС…РѕРґРёС‚. РњРЅРѕРіРёРµ думают, что жир накапливается быстрее, чем сбрасывается. РќР° самом деле это неправда, просто люди РЅРµ знают длительность СЃСЂРѕРєР°, который прошел СЃ момента начала накопления жира Рё РґРѕ того момента, как РѕРЅРё обнаружили себя толстыми. Просто РєРѕРіРґР° человек садится РЅР° диеты, то начинает считать РґРЅРё Рё хочет быстрого результата. Поэтому ему Рё кажется, что РѕРЅ поправился Р·Р° РѕРґРёРЅ день Рё похудеть хочет также быстро... 

Соль – вместе нее можно немного соевого СЃРѕСѓСЃР°, конечно для РІРєСѓСЃР°, РЅРѕ только для того, чтобы пища РЅРµ была пресной Рё РЅРµ опротивела. РњРЅРѕРіРѕ соли само РїРѕ себе РЅРµ РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє поправлению, РЅРѕ способствует задержке РІРѕРґС‹ РІ организме, что часто Рё воспринимается, как набор жира.

Теперь последнее... Р§С‚РѕР±С‹ организм создал невыносымые условия для лишнего жира, ваш рацион должен включать:

1. Углеводы (Зерновые злаки) – это РѕРІСЃСЏРЅРєР°, гречка, пшенная РєСЂСѓРїР° - утро 2. РњСЏСЃРѕ птицы, нежирная СЃРІРёРЅРёРЅР° Рё РіРѕРІСЏРґРёРЅР°, рыба, яица, - обед, Р° яица утром

3. Нежирный сыр, молоко, кефир – РїРѕ усмотрению

4. овощи, фрукты

5. оливковое масло

6. Поливитамины

7. Не забывайте пить воду, но только чистую, а не из под крана.

Пара слов Рѕ Рїcихологическом аспекте. Бросить есть вредную еду намного труднее, чем бросить курить Рё даже пить. Причина РІ том, что употребляя алкоголь Рё РєСѓСЂСЏ сигареты, РІС‹ знаете, что это сильно вредит Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ, Р° еда, особенно обильная жирная Рё вкусная, РЅРµ вызывает Сѓ нас сигнала опасности. Наоборот, пища - это необходимая вещь, без которой жизнь невозможна. Поэтому отнеситесь Рє ограничению некоторых продуктов РЅРµ как Рє лишению себя чего-то, Р° как Рє приобретению. Красивая фигура, литые мускулы, крепкий пресс, внимание РЅР° пляже, РІ бане, отсутствие стеснения раздеться РЅР° людях, РІ магазине одежды, противоположный РїРѕР», оборачивающийся вам РІ след, зачарованный взгляд мужчин, РІР·РґРѕС…Рё женщин, ограничение РІ выборе одежды будет упираться только РІ деньги, Р° РЅРµ РІ размеры. Р’С‹ станете свободными, РїРѕ настоящему СВОБОДНЫМР�. Организм, который получает правильное питание, будет благодарить вас. Р’РѕС‚ некоторые преимущества, которые РІС‹ обретете: 1. Отличная память 2. Вдохновение 3. Чувство приятного возбуждения РѕС‚ жизни, СЃС…РѕРґРЅРѕРµ тому, что РІС‹ испытывали РІ детстве, РєРѕРіРґР° вам папа дарил РЅР° новый РіРѕРґ подарок вашей мечты, первый поцелуй любимого человека. 4. Усверенность РІ СЃРІРѕРёС… силах 5. Хорошее настроение РІ течение РґРЅСЏ. 6. Р—РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, крепкий иммунитет Рђ теперь нарисуйте себе РІ голове образ человека, Сѓ которого нет РґСЂСѓРіРѕР№ радости, РєСЂРѕРјРµ как пожрать вкусненького, как бабушки любят закармливать внучечков, сами РїСЂРё этом выглядящие как толстые курицы. Пожрать, полить РІСЃРµ маслом, чтобы было покалорийнее, чтобы внучечек РЅРµ умер СЃ голоду...мерзость, показная забота, которая РІ сущности РЅРµ что РёРЅРѕРµ, как изуродовать жиром человека, чтобы привязать его Рє РґРѕРјСѓ, Рє своей старой СЋР±РєРµ. Р—апомните, РїРѕРєР° РІС‹ РЅРµ будете С…РѕР·СЏРёРЅРѕРј своего желудка, РІС‹ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ будете С…РѕР·СЏРёРЅРѕРј своей жизни. Представьте себе себя, сидящего РґРѕРјР°, закрывшись РѕС‚ всего РјРёСЂР° Рё едите, едите Рё еще раз едите, одежда РЅРµ налазит, надо идти покупать РЅРѕРІРѕСЋ, Р° идти РЅРµ хочется, потому что продавцы Р±СѓРґСѓС‚ смеяться Р·Р° СЃРїРёРЅРѕР№, мужчины говорить РЅР° улице: "Р’РѕРЅ посмотри идет жирная задница". РќРѕ, надо оговориться, что худая костлявая РїРѕРїР° вызывает ассоциации похуже. Р�деальная РїРѕРїР°, РЅР° взгляд 99 процентов мужчин - это Джениффер Лопез, Шакира (держите эту информацию РІ голове Рё РЅРµ перестарайтесь). Поэтому РЅРµ худейте как СЃСѓС…РёРµ модели. РЈ РЅРёС… уже нет мышц, есть только кожа Рё кости. РЈ моделей куча таких болезней, Рѕ которых РІС‹ себе РЅРµ представляете даже. Р�спользуйте голову для похудения, занимайтесь аутотренингом. Мысль материальна Рё поможет вам.

Как тренировать дикцию? Запомните! А если боитесь, что не запомните, обязательно сохраните на стене!

Повторяйте каждый день это упражнения для дикции (читать вслух). Если каждый день вы будете проговаривать это упражнение 1-5 раз, то через две недели вы заметите ошеломительные результаты, это действительно работает!

Упражнение:
В четверг четвертого числа в четыре с четвертью часа
лигурийский регулировщик регулировал в Лигурии,
но тридцать три корабля лавировали, лавировали, да так и не вылавировали, а потом протокол про протокол протоколом запротоколировал, как интервьюером интервьюируемый лигурийский регулировщик речисто, да не чисто рапортовал, да не дорапортовал дорапортовывал да так зарапортовался про размокропогодившуюся погоду что, дабы инцидент не стал претендентом на судебный прецедент,
лигурийский регулировщик акклиматизировался в неконституционном Константинополе,
где хохлатые хохотушки хохотом хохотали и кричали турке,
который начерно обкурен трубкой: не кури, турка, трубку,
купи лучше кипу пик, лучше пик кипу купи,
Р° то придет бомбардир РёР· Бранденбурга — бомбами забомбардирует Р·Р° то,
что некто чернорылый у него полдвора рылом изрыл, вырыл и подрыл;
но на самом деле турка не был в деле,
да и Клара-к крале в то время кралась к ларю, пока Карл у Клары кораллы крал, за что Клара у Карла украла кларнет,
а потом на дворе деготниковой вдовы Варвары два этих вора дрова воровали;
РЅРѕ грех — РЅРµ смех — РЅРµ уложить РІ орех: Рѕ Кларе СЃ Карлом РІРѕ
мраке все раки шумели в драке, - вот и не до бомбардира ворам было, и
не до деготниковой вдовы, и не до деготниковых детей;
зато рассердившаяся РІРґРѕРІР° убрала РІ сарай РґСЂРѕРІР°: раз РґСЂРѕРІР°, РґРІР° РґСЂРѕРІР°, три РґСЂРѕРІР° — РЅРµ вместились РІСЃРµ РґСЂРѕРІР°,
и два дровосека, два- дровокола- дроворуба для расчувствовавшейся Варвары
выдворили дрова вширь двора обратно на дровяной двор,
где цапля чахла, цапля сохла, цапля сдохла;
цыпленок же цапли цепко цеплялся за цепь;
молодец против овец, а против молодца сам овца,
которой носит Сеня сено в сани,
потом везет Сеньку Соньку с Санькой на санках:
санки- скок, Сеньку- в бок, Соньку- в лоб, все- в сугроб,
а Сашка только шапкой шишки сшиб,
затем по шоссе Саша пошел, Саша на шоссе саше нашел;
РЎРѕРЅСЊРєР° же — Сашкина подружка шла РїРѕ шоссе Рё сосала сушку,
РґР° притом Сѓ РЎРѕРЅСЊРєРё-вертушки РІРѕ рту еще Рё три ватрушки —
аккурат РІ медовик, РЅРѕ ей РЅРµ РґРѕ медовика —
Сонька и с ватрушками во рту пономаря перепономарит, - перевыпономарит:
жужжит, как жужелица, жужжит, да кружится:
была Сѓ Фрола — Фролу РЅР° Лавра наврала, пойдет Рє Лавру РЅР° Фрола Лавру наврет,
что — вахмистр СЃ вахмистршей, ротмистр СЃ ротмистршей,
что Сѓ ужа — ужата, Р° Сѓ ежа- ежата,
а у него высокопоставленный гость унес трость,
и вскоре опять пять ребят съели пять опят с полчетвертью четверика чечевицы без червоточины, и тысячу шестьсот шестьдесят шесть пирогов с творогом из сыворотки из-под простокваши,
- о всем о том около кола колокола звоном раззванивали,
РґР° так, что даже Константин — зальцбуржский бссперспективняк РёР·-РїРѕРґ бронетранспортера констатировал: как РІСЃРµ колокола РЅРµ переколоколовать, РЅРµ перевыколоколовать,
так и всех скороговорок не перескороговорить, не перевыскороговорить;
РЅРѕ попытка — РЅРµ пытка.

� еще несколько советов:
1) Положите в рот несколько орехов и произносите скороговорки, варьируя темп от медленного к быстрому.
2) �спользуйте разное количество и крупность орехов, усложняя задачу.
3) Запишите на диктофон отрывок определенного текста. Послушайте что именно слышит ваш собеседник. Вряд ли вам понравится то, что вы услышали. Записывайте до тех пор, пока ваша дикция не достигнет удовлетворительного уровня.

Десять простых и действенных способов для улучшения памяти

Р’ среднем человек забывает 30% РёР· того, что РѕРЅ слышал — через 20 РјРёРЅСѓС‚, Рё 50% того, что РѕРЅ слышал РІ течение получаса!

Как улучшить память, вопрос, который возникает даже у молодого поколения. Это очень актуальная тема. Перед вами статья о простых и доступных методах, которая покажет вам простые правила для улучшения памяти

1. Тренировка
РљСЂРѕСЃСЃРІРѕСЂРґС‹, счет РІ СѓРјРµ, решение логических задач, заучивание стихов наизусть, изучение иностранных языков – РІРѕС‚ то, что является отличным СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј задавать РјРѕР·РіСѓ работу. Это самые простые Рё действенные приемы для улучшения памяти!

2. Виноградный сок
Хочу поделиться с вами этим открытием американских ученых. Они доказали, что если включить в наш рацион этот сок, то память улучшится на 20%. Здорово!
Виноградный сок должен быть фиолетового цвета. В нем содержится много антиоксидантов, которые омолаживают мозг.

3. Физическая активность
РҐРѕРґСЊР±Р°, бег трусцой, танцы – РІСЃРµ то, что тренирует тело, улучшает память. Такая активность способствует поступлению кислорода РІ РјРѕР·Рі, способствует запоминанию (образуются новые клетки).

Кстати, СЏ недавно узнала, что Франклин Рузвельт обладал хорошей способностью запоминать имена. Знаете, как РѕРЅ это делал? РќРµ поверите! РћРЅ мысленно писал РёРјСЏ человека Сѓ него РЅР° лбу. Эта техника, его «РЅРѕСѓ – хау», РЅРµ раз ему приходила РЅР° помощь.

4. Проговаривание
Когда мы вслух проговариваем, например, номер телефона, адрес или имя, то наш мозг фиксирует эту информацию быстрее, нежели мы просто запишем.

5. РЎРѕРЅ
Хороший СЃРѕРЅ – залог Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. Люди, которые высыпаются Рё живут дольше. Р’Рѕ СЃРЅРµ наш организм расслаблен. Р’Рѕ СЃРЅРµ резко усиливается выработка омолаживающих РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ. Выспавшийся организм запоминает информации РІ 2 раза больше, чем тот, кто страдает бессонницей.

6. Релаксация
Медитация, йога, массаж и т. п. помогут в концентрации внимания.

7. Гимнастика для глаз
Если каждое утро перемещать глаза из стороны в сторону в течение 30 секунд, то память улучшится на 10%. Это признанный факт. Это достигается тем, что оба полушария мозга будут работать в гармонии друг с другом.

Лучше всего заучивать важную информацию СЃ 7 — 10 часов утра Рё СЃ 17 -20 часов вечера. Трудоспособность РјРѕР·РіР° РІ эти промежутки времени наиболее активна (РґРѕ 30%).

8. Ассоциации
Самым плодотворным запоминанием является ассоциативный ряд. Это должны быть яркие, запоминающиеся образы. Это работает! Здесь придут на помощь и запахи.

9. Питание
Р—РґРѕСЂРѕРІРѕРµ Рё правильное питание способствует отличному запоминанию. Конечно, это продукты – антиоксиданты. Черника, брокколи, шпинат, орехи, цитрусовые, свекла, чернослив, РёР·СЋРј.
РќРµ забываем, естественно, РїСЂРѕ омега – 3 жирные кислоты!

10. Витамины
Конечно же, лидер здесь – витамин Р’. Недостаток витамина Р’12 может привести Рє потере памяти (рыба, РјСЏСЃРѕ, яйца, птица Рё РґСЂ.). Это верный помощник РІ работе нашего РјРѕР·РіР°. Рђ также витамины РЎ Рё Р•.
Чтобы не было атеросклероза, следует сократить потребление жиров, маргарина, сливочного масла. Суточная норма жиров не должна превышать 90 г в сутки.

Как улучшить память теперь понятно, правда? Друзья, как видите, ничего сложного. Надо просто давать мозгу постоянную нагрузку.

Умные не столько ищут одиночества, сколько избегают создаваемой дураками суеты.

© Артур Шопенгауэр