Вместо хека бери лосось, вместо курицы - говядину. Т.е. объем сохраняй, но добавляй калории самим продуктом. В творожок сметану на 5% жирнее, орехи-сухофрукты тоже отлично. Салаты заправляй растительным маслом - полезно и калорийно. А булочками точно не стоит добирать:) тут ты молодец.

Mikai, кашки кушай, орехи, сухофрукты, увеличивай немного порции, например место 150 гр рыбки, съешь 200-250. Удачи!

Помогите РјРЅРµ пожалуйста, СЏ РЅРµ знаю, что РјРЅРµ делать Р’ день больше 1200 РЅРµ выходит( Чем РјРЅРµ наедать? РЇ ещё Рё РІ тренажёрный зал хожу, получается какое-то насилие над организмом. питаюсь РїРѕ 6 раз РІ день, ем творог 5%, молоко, бананы, рыбу, курицу, фасоль, хлебцы. Категорически РЅРµ РјРѕРіСѓ есть сладости Рё хлебобулочные изделия. Чем РјРЅРµ добрать калории?