А с возрастом увеличивается сила привычек и нежелание за собой следить ;) вес - совершенно необязательно.

MissMentos, привет.

Продукты, где много белка и мало жира: куриная грудка, тунец (можно консервированный без масла, только его приходится сочетать например с апельсинами, потому что сухим есть невозможно. Вообще жиры, которые в рыбе, в любой, полезны и только помогают, так что их строго ограничивать не стоит), кальмары и креветки, обезжиренный творог.

Много белка без жира в сое, но её надо есть вместе с пшеницей и рисом (например, соевое мясо+мультизерновые хлебцы), иначе есть вероятность, что организм не сможет использовать белок по назначению и переделает его опять-таки в жир.

Продукты, которые обязательно надо есть, но не увлекаясь, потому что жира много: прочие части курицы, красное мясо, сыр, оливки-маслины, орехи, семечки, авокадо, сливочное и оливковое масло.

Но вообще-то ты сама уже это всё знаешь, судя по тому, что держишь жиры зелёными.

Между прочим, 50-60г жира - это вовсе не ужас-ужас. У меня часто получается даже меньше 30-40г, и тогда я обязательно добираю до 60-70 орехами, маслинами... потому что при 30-40 коже становится плохо. Понимаешь, жиры - это не просто гадкий склад на пузе. Они необходимы организму для очень многих процессов, тебе же мама может объяснить. Они нужны и внутренним органам, и коже.

Ты думаешь, что сократив потребление жира до нижней границы, ты заставишь организм использовать собственный жир? Фигу это его любимые-дорогие запасы на чёрный день, чтоб выжить, если голод. Не будет он лазить в закрома ради какой-то там кожи... Чтобы началось активное использование жировых запасов, надо менять все привычки организма, включая гормональные тонкости, а это спорт и достаточное потребление белка, иначе "худеть" ты будешь засчёт мышц.

Ianki, 

спасибо большое Р·Р° такие слова) СЏ сейчас РІРѕС‚ абсолютно РІСЃРµ понимаю, что ты говоришь. было время, СЏ тоже могла батон маленький сама весь съесть - вкуснятина же!) 

а про силу воли как раз только что написала в посте ниже. прям мысли совпали немного у нас)

кстати только что читала чей-то дневник решила и на свою судьбинушку пожаловаться)

у меня травма колена уже год. не могу делать многих вещей - сидеть например на коленках или просто поджав ноги под себя, приседать и многое другое. сделаешь что-то такое - сразу можешь попрощаться с нормлаьной походкой на недельку и поздороваться с болью. и вот когда я действительно осознала, что это НАВСЕГДА, мне стало не по себе. это слово "Никогда больше не смогу" меня пугало. да и сейчас все в груди сжимается, когда думаешь, что потерял возможность делать что-то в моем возрасте. но зато с октября я перестала есь шоколад. и с того момента - ни-ни. правда. ни разу еще шоколад не ела. а так его люблю.. просто невообразимо. но после этой травмы, мне было легче сказать себе "больше никогда никакого шоколада. что угодно, только не он". мне до сих пор тяжело проходить в магазине мимо шоколадочек. кроме этого я перестала есть и другие сладости, но признаюсь пара-тройка срывов была. хотя не глобальных. даже, настроившись на то, что сегодня я буду етсь сладкое, я выбирала что-то менее калорийное например. но все же. прошло уже почти 8 месяцев. и я горжусь тем, что на самом деле еще не ела шоколад. теперь это мое личное соревнование. теперь мне уже не хочется сбиваться статистику, или как это сказать..

в общем девчонки. не пугайтесь этого "никогда". вы начнете себя уважать. на самом деле. я знаю, что у меня плохая наследственность, широкая кость - что мне не светит есть шоколад, если даже я просто не хочу набирать кг. ну значит так оно и должно быть. судьба такая) может зато мы с вами на самом деле когда сделаем то, что задумали, когда преодолеем все, что казалось невозможным, сможем гордиться собой? а эти худышки от рождения - не смогут этим похвастаться. и более того! с возрастом вес в любом случае увеличивается. только если мы с вами уже будет знать, как себя вести - будем хорошо выглядеть потом, а они, привыкшие есть всё и не толстеть, будут потом толстыми) немного коварно может, зато воодушевляет. ну меня лично точно)

Привет!

Как я тебя понимаю...сама мучное люблю,и даже не какие-то там печеньки или пирожные...я от простого хлеба просто с ума схожу...могла раньше и батон захомячить сама,особенно если свеженький и вкусненький

Ты главное не отчаивайся.переход на здоровое питание-это процесс не на один день,и понятно, что по старой памяти организм требует всего.Но я заметила такую вещь,что именно маленькие победы дают большой результат! Например,ты первый день ешь правильно-результат нулевой,второй день ешь правильно-тоже самое...и так неделю,а потом смотришь и понимаешь-сила воли сильнее стала,на сладенькое уже не так тянет...

Поэтому ты главное не отчаивайся.Я понимаю как иногда опускаются руки-вроде все делаешь правильно-вес стоит,объелся-резкий скачок вверх...и аж прям злость берет.

Но главное что ты задумалась,хочешь что-то изменить,а значит все получится!!!!

chernesha, вот я как-то смотрю вроде, что ем и в каждой еде жиров-то немного, ну до 5 например. а все вместе складывается в 60(( вот и не знаю что делать-то

Привет, MissMentos! У меня та же проблема с жирами. Я пока для себя решила понаблюдать пару недель за тем, что кушаю, и посмотреть, от чего больше всего жиров появляется в моем меню. А потом уже буду редактировать свое питание)))

в эту пятницу, то бишь 2 дня назад я должна была весить 62 кг. ну по расчету Диона, с учетом что буду худеть на 0,5 кг в неделю. и что вы думаете? в пятницу на весах были рекордные 64,8! это конечно вряд ли такой привес сот жира, после вчерашнего неаплнирванного ресторана я сегодня утром весила 64,1. не такой примерно у меня сейчас вес и есть. изменила программу. поставила, что хочу худеть на 1 кг в неделю. переставлю обратно, когда нагоню упущенное и вернусь к первоначальному плану. сегодня в планах мороженка. посмотрела в планировщике. очень хотелось пюре с рыбными палочками на обед. но увы и ах. рыбные палочки модержат слишком много жира и слишком мало белка. поэтому заменю их на печень в гранатовом соусе. а еще на завтрак должны были быть сырники. но кое-что не срослось и пришлось есть батон с чесноком, в котором аж 400 ккал! ужас короче. зато вроде если на ужин будут сырники все же, то я вписываюсь в коридор) (по белкам маленьки недбор, но все же).

еще. может кто-то все же заглянет на мою страничку. так что спрошу. Девчонки, подскажите, как есть меньше жиров?? а то я если в зеленом коридоре, то жиры все равно на верхней границе нормы. и это при том, что я не люблю жирные подлвки, жирное мясо, короче ничего такого. не люблю жирное. а по жирам вечный перебор. посоветуйте что вы едите, чтобы жиров было 30-40 в день? а не 50-60. спасибо если кто-то ответит конечно.

П.с. на сегодня решила возобновить тренировки с джилиан. насморк до сих пор присутсует, через 5 дней ожидаются КД, но я решила не откладывать в долгий ящик. вперед к стройному и красивому телу! даешь 62 кг вместо 65! ура, товарищи, ура!

Р�так, сегодня СЏ перешла уже РЅР° третий этап Диона. Р’СЂРѕРґРµ как РјРЅРѕРіРѕ уже СЏ времени здесь.. Берем себя РІ СЂСѓРєРё. Первый совет РѕС‚ РґРёРѕРЅР° РЅР° этом этапе - мотивация. Так что СЏ РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ создать ее себе. 

Почему я хочу похудеть:

1. Хочу любить фотографироваться, а не бегать от людей с фотиками, а потом просить удалить сделанные снимки. Ненавижу это. Мне так хочется много-много красивых фотографий, ведь молодость, она быстротечна, и если не сейчас - то потом мне будет даже не на что посмотреть в старости. Не вспомнить, какая молодая и красивая я была. Все устраивают фотосеты. Я тоже хочу крутится перед камерой, улыбаться, потом рассматривать фотки и каждый день менять аватар Вконтакте. Да, действительно этого хочу.

2. Хочу, чтоб красивая одежда РЅР° РјРЅРµ идеально сидела. Рђ то придешь РІ магазин - Рё покупаешь то, что налезет, Р° РЅРµ то, что красиво. Потому что "это слишком коротко, Р±СѓРґСѓС‚ РІРёРґРЅС‹ РјРѕРё толстые РЅРѕРіРё", "это слишком открыто, будет виден живот" Рё С‚.Рї. Хочу носить РІСЃРµ, что пожелаю. 

3. РќРµ хочу больше чувствовать себя неловко РЅР° пляже. Р Р°РЅСЊС€Рµ вообще только РІ закрытых купальниках ходила, сейчас поняла, что хочу-таки солнышка, загар, хожу РІ открытых. РќРѕ РѕСЃРѕР±РѕРіРѕ удовольствия РјРЅРµ это РЅРµ РїСЂРёРЅРѕСЃРёС‚. :(

4. Хочу чтобы РЅР° меня обращали внимание. прибавка: парни моего возраста. Рђ то СЏ РїСЂСЏРј пользуюсь популярностью Сѓ мужчин 40 Рё старше. РђР¶ противно. РЎ учетом того, что РјРЅРµ еще Рё 18 нет. 

РќСѓ РІРѕС‚, это пожалуй самое важное. РќРµ Р±СѓРґСѓ лукавить, писать, что РјРЅРµ нужно быть Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№.. Честно РіРѕРІРѕСЂСЏ, СЏ РЅРµ любитель спорта, Рё РЅРёРєРѕРіРґР° РёРј РЅРµ была. Так что.. Просто хочу выглядеть красиво. 

тааааак. все. приехали. последние 2 недели - это какой-то кошмар. еды немеренно, неправиьной, спорта ноль. ужас. а все так хорошо начиналось. просто мотивации нет. а для меня мотивация - это либо уменшение на весах (чего почему-то в последние 3 недели моего правильного питания и спорта не происходило), либо то, что окружающие говорят что похудела. а от них тоже не дождешься. хотя не верится конечно что почти 10 кг - это незаметно. может потому что они меня видят с постепенным уменьшением веса? вот и не замечают особо. хотя все же обидно.

еще надоело, что никто РјРЅРµ здесь РЅРµ пишет, СЌС…. никто РЅРµ РіРѕРІРѕСЂРёС‚ "хватит жрааать, давай занимайся". сегодня РІРѕС‚ РЅР° шейпинге была. РЅСѓ как была - РјРЅРµ зачет надо было РїРѕ физре получить :D РІ итоге занималась организационными вопросами РІСЃСЏРєРёРјРё - деньги, отмечалки. прозанималась 30 РјРёРЅСѓС‚ всего. Рё то попала РЅР° тот момент, РіРґРµ головой крутят Рё растяжку делают.. короче РЅРµ думаю, что РјРЅРѕРіРѕ ккал сожгла. 

Р° СЃ едой вообще беда. ела же как-то - Рё РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ укладывалась, Рё голодная РЅРµ ходила. Р° сейчас.. РїРѕ ккал вечный перебор. ем РіРґРµ-то РЅР° 1700-2000 сейчас. кошмар просто. РєРі начинают приходить обратно - аж РЅРµ хочется утром РЅР° весы вствать. это вообще несправедливо конечно. худеешь-худеешь - РЅР° полгода 9 РєРі. Р° поел побольше 2 недели (Рё то более-менее правильно) Рё сразу +2. 

ооо мой бог. сегодня наела на 3000!! ккал. я в шоке. при чем почему так? потому что не съела ничего нормального - всякие булочки, выпечка и т.п. это тихий ужас. праздник емае. одна дома целый день, скучно.. вот и сидела смотрела фильмы и жевала все что под руку попадется. еще и заболела кажется.. так что вообще грустно. попыталась позаниматься с джилиан - через 10 минут зазвонил телефон. и я поняла, что у меня просто кружится голова. видимо интоксикация.. больше не занималась сегодня. нуу.. единственный во всем этом вижу плюс - что все, что было "неправильного" у меня дома съедено, и с завтрашнего дня можно вернуться к уже ставшему привычным образу жизни. давненько я так не ела.. даже в гости или рестораны когда ходила - как-то сдерживалась и 3000 ккал не наедала, а тут.. самое интересное, что и есть-то не хотелось особо, так просто, от нечего делать, да и вкусно вроде. дура я дура. все. вечером съем последнюю печеньку, чтоб не соблазняла меня завтра (что уже терять спрашивается? лишние 100 ккал по сравнению с общим количеством на сегодня - фигня). и все. берем себя в руки. надо еще завтрашнюю встречу в кафе с подругой пережить..

Типичный вес предпоследней недели 63.98 кг
Типичный вес последней недели 63.45 кг
Недельное изменение веса -530 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1756 ккал
Средняя калорийность последней недели 1697 ккал

Рекомендуемая калорийность новой недели 1790 ккал

РЅСѓ что-то как-то РІСЃРµ странно конечно.. РІ понедельник - 64,1, РІРѕ вторник 63,3.. Рё так Рё держится РІ диапазоне 63,1-63,8. реально странно. калорийность повышать РЅРµ собираюсь - если будет такая, значит ладно, Р° если будет меньше - нет. РІСЃРµ-таки это так, для отслеживания результатов. может это РёР·-Р·Р° прошедших месячных так РІСЃРµ резко уменьшилось? даже РЅРµ знаю.. 

сегодня позанималась с Джилиан. первый раз. это ужаааас, через 10 минут я уже просто не могла нормально дышать. пришлось прерваться, но через некоторое время все-таки сделала оставшиеся 20. при том, что я считала, что отжимаюсь лучше всех девчонок моего возраста. после первого подхода еще как-то было, но когда она сказала второй делать - ууу, меня не хватило. и гантели надо бы поменьше. 2 кг при такой интенсивность тяжеловато. зато теперь появился какой-то азарт. завтра снова попробую.. думаю первый этап буду считать начатым, когда смогу все 30 минут прозаниматься без остановки. и с того момента будем отсчитывать 10 дней.. надеюсь, меня хватит на это дело) ноги жужжат до сих пор после тренировки. и все упражнения.. ну, ничего нового короче. пресс, отжимания, прыжки, приседания.. а, да, про отжимания. видимо все дело в том, что там для новичков показывают на коленях отжиматься.. это легче бесспорно. но у меня травма, не могу стоять на коленях, вот и приходится отжиматься по усиленной программе

Типичный вес предпоследней недели 63.99 кг
Типичный вес последней недели 64.00 кг
Недельное изменение веса 10 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1608 ккал
Средняя калорийность последней недели 1730 ккал

Рекомендуемая калорийность новой недели 1580 ккал

26 раз пресса сегодня.. ох, 26 уже делаю с натяжкой конечно, на иходе сил, но делаю же, при том не останавливаясь на передышки - и то неплохо. в общем я собой горжусь сегодня.

завтра в топку социологию - поспим немного и марина корпан любовь моя)

MissMentos, желаю успеха))))

Оля,привет)))

была Сѓ тебя РІ блоге,видела твою динамику,молодец)))))  

Оль, ты РіРґРµ сейчас живешь? 

РЇ__R, 

даже не знаю, что вам и ответить)

это просто правильное питание и все - я не голодаю ни в коем случае. тем более если верить сайту - осталось мне так худеть всего до августа. и плюс ко всему у меня есть еще один добавочный пункт - моя мама врач, при чем физиолог. и она в жизни мне не позволит что-то не то делать со своим организмом, это точно. следит очень сильно, чтоб я хорошо и правильно ела. так что вряд ли с моим обмеом что-то будет. тьфу-тьфу-тьфу конечно)

спешу поделиться чудом произошедшим сегодня утром. кроме как чудо - это правда никак назвать не могу. ну во-первых, я уже говорила, что занимаюсь каждый день с любимым моим каналом Живи по программе "худеем с мариной корпан". она все время говорит, что уже через 4 дня можно наблюдать уменьшение в замерах, что за получасовую тренировку мы тратим около 700 ккал. я не верила конечно. занималась - да и ладно. но она также всегда говорила, что лучше заниматься утром, а не вечером, чтоб сжигать жир, а не еду, съеденную за день. но я и таак вставала в 6:20, так что и не думала заниматься утром.

ближе к делу. сегодня утром встала - сходила в туалет, встала на весы - 63,8. уже не плохо после двух дней зажора - подумалось мне. но все же пошла заниматься. 20 минут тренировки, при чем особо сильных нагрузок там и нет совсем - встаю на весы - 63,4!!! я обалдела аж. даже не потела почти - то есть вода не могла выйти, тем более столько. 63,4 еще не было на моих весах за этой мой заход похудания. но сильно не радовалось - скептицизм пересиливал. сейчас после закрата и уже и обеда встаю на весы - 63,6. то есть что-то реально куда-то делось. феномен какой-то. ну теперь если аткие результаты и дальше будут то мне не лень и в 6 утра просыпаться. вот такие вот дела)

Да, коридор помогает до того момента, пока не посадит ОВ окончательно. В любом случае, успеха тебе!

РЇ__R, 

да нет, вообще-то не пытаюсь - только коидоры пока что главное для меня. а МФ - это так. я почитала, мне показалось написанное там вполне себе разумным. вот и все. тем более еще даже не прошли две недели, после которых можно начинать по этой системе худеть - хочу посомтреть и потом уже подумаю, мое это или нет. но сейчас коридоры забрасывать не собираюсь - пока что они приносят какой-то эффект) ради системы, которую я еще не до конца понимаю глупо бросать то, что помогает.

а про -60 я даже и не слышала никогда) про ужин - это уж я так, конечно он будет, но такой, чтоб в коридор вписаться. вот и все)

Начни с юмора МФского =) Если улыбаться будешь, значит МФ-твое.

MissMentos, ты пытаешься на двух стульях усидеть? Даже на трех: МФ, коридор с его "зеленым, черным и красным" и еще что-то типа системы -60 (наесться утром и быть без ужина). Это все взаимоисключающие параграфы. Кстати, батон и жирный сыр (если ты о сыре 50%) вполне мирная человеческая еда.

У тебя появилась персональная фея - Лена, HelenRastor. Научит тебя и подбодрит своим примером. Главное - хорошо почитай о системе.

Леночка, привет! ;)

РѕС… Рё выходные. побывала Сѓ РґРІСѓС… бабушек - естесственно объелась РґРѕ упаду. вчера уже превысила аж РЅР° 300 ккал СЃРІРѕР№ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ. РЅСѓ это СЏ просто просчиталась. забыла, что РІ компоте тоже РјРЅРѕРіРѕ калорий, так-то обычно чай без сахара РїСЊСЋ, Р° вчера аж 4 стакана компота вишневого выпила. сегодня утром встала - РЅР° весах 64,4. ужаснуась конечно, РЅРѕ РІСЃРµ Рµ РЅР° весы грешу, РЅРµ РјРѕРё же - бабушкины, может Сѓ РЅРёС… как раз расхождение РІ 200-400 грамм РіРґРµ-то.. потом что сейчас после обеда Сѓ РґСЂСѓРіРѕР№ бабушки - СЃ целой РіРѕСЂРѕР№ блинчиков Рё куличом Рё еще Рё 4 стаканами компота/РІРѕРґС‹/чая вешу 64,2. РІРѕС‚ СЃ этими блнчиками СЏ Рё без ужина сегодня похоже - уже жиры РІ красном формате. СЌС….. зато белка недоела как обычно. вообще РЅР° этой неделе РІСЃРµ какое-то РЅРµ зеленое - то черное, то красное. СЃРѕ следующей недели стараюсь держаться РІ общем. Р° то расслабилась что-то совсем. 

а еще я сейчас а том шаге Диона, в котором мне пишут, что я должна планировать то что я буду есть завтра сейчас. о я даже представить себе не могу - как это. что будут в институте в столовой давать? или что на ужин будет завтра - вообще сложно сказать. так-то конечно хорошо, когда точно знаешь сколько и чего ты сегодня должен съесть - но вот сложно уж оочень для меня.

вы понимаете как было.. я в сентябре ела оочень много и много сладкого и мучного в том числе. потом прекратила - ни спорта ничего не было, за первые 2 недели я похудела на 4 кг сразу. и все. потому все стало идти ооочень медленно. в феврале ге-то я понялаа, что уже на пороге срыва. что я хочу это сладкое и мучное - и что мне должно уже воздастся за то, что на свой день рождения и новый год я ничего такого не ела, хотя все вокруг уплетали сладости за бе щеки. но вес остановился. в то же время я поняла, что уже не могу сдержать себя от батона например - если раньше стоял выбор, я ела черный хлеб, а потом батон. при чем не кусочек, а сразу много. а 3 недели назад я перешла вот на это питание 1200-1550. и вы знаете, мне нормально. я правда еще и перестала есть перед телевизор и компьютером. в этом тоже была проблема наверное. поглощаешь и не замечаешь, что уже сыт. а сейчас я ем нормально - завтрак, в обед в институте питаюсь - салат, котлета и гарнир. на ужин тоже обычно что-то мясное и гарнир. хотя по белкам я всегда на нижней границе нормы (не люблю мясо почему-то с детства, хотя сейчас по сравнению с тем что было - ем его достаточно много). а трнировки у меня в основном в 9 вечера проходят - так что уже не ем на ночь и не чувствуется голода. просто у меня медленный обмен веществ - например даже то, что в туалет хожу с утра, а потом могу и до 4 вечера не ходить - и нормально. а 2000 ккал я наедала наверняка из-за телека, из-за всякой пищи типа батона, жирного сыра, вообще такой фаст фудовской еды. думала что ем много углеводов - на Дионе поняла, что углеводов нормально, а вот с жирами проблема. так что вот так вот все.

Лэрса пишет 12.04.2012 в 19:25 (ссылка):

 Сѓ меня РјРёРЅРёРјСѓРј был 1380, ниже РЅРё-РЅРё,РЅР° этих РєРє СЏ РјРѕРіСѓ только лежать Рё есть)))))))))))))))))))))) больше никаких телодвижений Рё это РїСЂРё моем росте 164 Рё тогдашнем весе РІ 63 РєРі

Лэрса пишет 12.04.2012 в 19:25 (ссылка):

 СЃРѕРіР»Р°СЃРЅР° полностью

тебе нужно было просто снизить кк до 1600-1700 и должно было замечательно худется

а сколько ты уже на 1200-1500?

1200 - это столько надо человеку вообще без фитнеса. � то можно больше. Это просто минимум, ниже которого Дион не назначит, даже если ты поставишь цель похудеть на 10кг за неделю.

РўС‹ ела 2000 ккал? Сплошь полезной едой или вместе СЃРѕ сладким Рё жирным?  РјРЅРµ РІРѕС‚ РЅРµ так-то просто наесть зелёный РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РґРѕ 1800 без сладостей.

В любом случае, если 2000 ккал было для твоего организма привычно, так ты должна бы худеть уже на 1600-1700. Необязательно держаться у минимума, необходимого для выживания.

Ты ешь меньше жирного... Вот может такое быть, что разницу между теперешними 1500 и тогдашними 2000 ты наедала в основном жирами и сахаром? Тогда твой организм получал достаточно калорий, но мало питательных веществ и всё равно считал, что кормят плоховато.

Ну если ты совсем уверена, что тебе не голодно, даже в дни тренировок, то тебе виднее :) но например если ты будешь белка есть побольше, у тебя окрепнут мышцы (не накачаются, а окрепнут) и будут помогать жечь жир... Главное, слушай себя очень хорошо и следи, сколько ешь ото дня ко дню: если всё время получается возле верхней границы, то имеет смысл немножко поднять коридор, чтобы граница превратилась в середину.

Лэрса, 

спасибо) сама себе иногда удивляюсь - такая сладкоежка была - просто ужас, но уже через столько времени отвыкла и теперь и не хочется особо сладостей)

HelenRastor, 

РЅРѕ СЏ ем 1200-1550) РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ! хожу РЅРµ голодная, Рё тем более РІ этом РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ СЏ ем только 3 неделю) РґРѕ этого РЅРµ знаю, сколько ела, наверное РЅР° 2000 ккал точно. 

РІСЃРµ-таки стоит еще повысить калорийность? РІСЂРѕРґРµ как СЏ Рё так РЅРµ РЅР° малокалорийках была последнее время,  СЃСѓРґСЏ РїРѕ расчетам всем как раз РіРґРµ-то СЃ 2000 РЅР° 1500 Рё перешла.

 С…отя СЏ РЅРµ испытываю никакого дискомфорта РЅР° таком питании, просто ем меньше жирного, Р° больше приготовленного РЅР° пару или тушеного. обычно 3-4 раза РІ сутки

MissMentos, лат. diaeta - ОБРАЗ Ж�ЗН� :)

ты же не сможешь всю жизнь питаться на 1200? вот и не надо сейчас этого делать. С системой МФ я не знакома, но HelenRastor всё пишет совершенно верно - стоит поднять калорийность, чтобы не загубить здоровье. Может, сначала чуть-чуть прибавишь, но потом точно уйдёт всё лишнее. � уйдёт надёжно и без вреда.

У тебя нереальная сила воли - столько времени сидеть на низкокалорийках, без сладостей... я бы выдержала день, а на второй убила бы кого-нибудь... Попробуй эту силу воли использовать немножко по-другому - дотерпи до 2000ккал, даже если немножко прибавишь. А потом просто ходи здоровая и бодрая и смотри, как стройнеешь :)

да, все верно, нужно отнять 400 и худть,НО это для тех у кого не малокалорийка, то есть мы должны есть и сжигать, то самое рассчтанное кол-во калорий,а если мы кушаем на 1200-1500 это МАЛО, вот и нужно понимать до нормы, это и называется разгон, разгон нашего убитого низкокалорийкой обмена веществ, чтоб организм понял что голодо его морить больше не будут и запасать каждую кроху не обязательно)))

MissMentos пишет 12.04.2012 в 14:05 (ссылка):

 РЅРѕ ведь РІ процессе разгона Сѓ тебя РёРґСѓС‚ отвесы, СЏ лично Р·Р° разгон дошла РґРѕ 59 РєРі Рё счас РЅР° РњР¤ худею РґРѕ 56

рост и вес там под корнем, он здесь не пропечатался)

вот нашла.

�так, приступаем. Затраты на основной обмен (с перевариванием пищи) в

килокалориях считаем РїРѕ формуле РЈРћРћ = (18,1 Р РѕСЃС‚ ⋅Вес − 6⋅Возраст) для

мужчин Рё РЈРћРћ = (16,1 Р РѕСЃС‚ ⋅Вес −5⋅Возраст) для женщин, РіРґРµ СЂРѕСЃС‚ измеряет-

ся в сантиметрах, вес в килограммах, а возраст в годах. Для извлечения квад-

ратного корня из произведения роста на вес и производства остальных расчетов

придется привлечь калькулятор. 

Пример 4.1: Рост мужчины 175 см, вес 90 кг, возраст 30 лет. Уровень ос-

РЅРѕРІРЅРѕРіРѕ обмена  (СЃ учетом пищеварения) составляет 18,1 175×90 − 6×30 = 2092

(ккал).  

Для расчета энергозатрат РІ килокалориях РЅР° деятельность  (СЃ учетом Р·Р°-

занятого на физически не обре-

менительной работе, Рё РЅРµ занимающегося спортом,  СЌРЅРµСЂРіРѕР·Р°С‚раты РЅР° деятель-

ность составляют 7×90 = 630 (ккал). 

А теперь суммируем УОО и затраты на деятельность, и получаем кало-

рийность нашего дневного рациона при необходимости поддержания постоян-

РЅРѕРіРѕ веса (нынешнего, С‚.Рµ. завышенного!).  

Пример 4.3: Для мужчины с УОО = 2092 ккал и затратами на деятель-

ность 630 ккал (примеры 4.1 и 4.2) калорийность дневного рациона при необхо-

димости поддержания веса составляет 2092+ 630 = 2722 (ккал). 

и вот потом еще:

2. Вычислите СЃ учетом пола,  РІРѕР·СЂР°СЃС‚Р° Рё текущего веса тела уровень РѕСЃ-

новного обмена, расход энергии на физическую деятельность, и путем сумми-

рования определите общий суточный расход энергии. 

3. Вычтите из определенного по п. 2 ежедневного расхода энергии вели-

чину ежедневного дисбаланса энергии – 400 ккал.  

4. Округлите получившееся значение РґРѕ десятков ккал.  РќР°РїСЂРёРјРµСЂ, 1537 

следует округлить РґРѕ 1540. 

HelenRastor, 

да? я просто кажется считала там затрачиваемая энергия была равно 2000 где-то. но потом было написано, что нужно вычесть 400 ккал и начинать с этого. или я не так поняла все же?

ох, это столько времени потеряется на разгон этот(

персчитала твой УОМ равен 1996кк, уменя по этой формуле получилось 1800,но это и поятно - возраст разный))))

то есть тебе нужно сначала дойти до своего базового уровня

с 1200 до 1996,округляем 2000кк, каждую неделю прибавляя по 100 кк, записывая ежедневно вес

MissMentos,привет)))

РЅР° РњР¤ калории павышают очень медленно Рё аккуратно, вернее РЅРµ РЅР° РњР¤, Р° РЅР°  разгоне  (обменки), РЅР° РњР¤ будет считать калькулятор РєРѕРіРґР° дойдешь РґРѕ своего расчетного СѓСЂРѕРІРЅСЏ

если ты сейчас ешь постоянно РЅР° 1200, то тебе нужно поднять РґРѕ 1300 Рё отсидеть РЅР° этой РєРє неделю, отслеживая вес каждый день, Р° после след неделю  РµС‰Рµ +100 Рё С‚.Рґ. Рё С‚.Рї.

и что то 1600 ты себе мало насчитала

у меня рост 164, вес был 60, так у меня и то 1890кк, счас пойду твою пересчитаю

мда, какой-то у меня дневник "тихо сам с собою". ну да ладно, хоть какой-то контроль.

сегодня утром забыла взвеситься РґРѕ завтрака. после завтра была 64,5. то бишь РґРѕ наверное РіРґРµ-то 64,0 плюс/РјРёРЅСѓСЃ 100 грамм. СЃ учетом того, что СЏ вчера съела мороженку Рё вошла РІ красную Р·РѕРЅСѓ - сойдет. сегодня РІРѕС‚ РІСЂРѕРґРµ еще только обед прошел, РѕСЃРѕР±Рѕ РјРЅРѕРіРѕ как РјРЅРµ казалось РЅРµ ела - Рё РІ итоге уже 1200 СЃ лишком. как так? РЅСѓ ужин чувствую надо будет есь оочень мало Рё некалорийно) это сложно. впереди еще полдня. зато СЏ уже позанималась бодифлексом. как хорошо заканчивать учиться пораньше - всего еще 13:40, Р° СЏ уже позанималась даже) 

пресс а сегодня 22 раза - сделано. уже 4 дня пройдено ахах. дойду до 40 и мне хватит) мучать себя. с прессом у меня вообще все жутко.

сегодня утром 64,0. конфетки вчерашние, не иначе)

и вообще меня вчера этот МФ с толку сбил. типа все я расчитала, и надо начинать мне с 1630 ккал. но я сейчас ем где-то на 1200. сначла поумала - ладно, буду на 1600 на 2 недельки переходить, наелась вчера до отвала. но блин, потом решила что оставлю все как есть. пусть с моих цифр корректировку начинает. а то смысл - я сейчас буду есть на 1600 значит только набирать буду, вернусь к прежним результатам, пока он мне те же 1200 ккал не выдаст. так что неет, будем кушать в коридоре до 1550. и все. никаких 1600) надеюсь это особо результат не испортит, и мне не придется кушать потом на 800 ккал. вообще этого-то я и боюсь. ем вроде немного, занимаюсь. а не худеется. потом МФ мне подкорректирует, чтоб худелось, но я ж буду полуголодная сидеть.. вот чего мне никак не хочется

кстати сегодня выходной у меня, вообще шикарно. на велотренажере 30 минут позанималась) я молодеец)

сегодня РЅР° весах опять 63,8. неплохо. хотя Р±С‹ РЅРµ больше) 

съела конфетки сегодня  РѕС…, СЃ октября сладкого РІ СЂРѕС‚ РЅРµ брала, Р° тууут.. РЅСѓ РґР° ладно. РѕРґРёРЅ денек расслабилась - главное РїРѕ калориям РЅРµ перебрать сегодня, Р° там будем делать РІРёРґ, что ничего РЅРµ было 

вот сегодня утром на весах - 63,8.

вообще-то я только в пятницу взвешиваюсь по утрам и потом записываю сюда, но тут решила попробовать эту всеми любимую МФ, а там нужно каждый день записывать вес, если я конечно все правильно поняла)

63,8 конечно радует, если не учитывать того, что по плану я уже в пятницу должна была весить 63,3. мда

Здравствуйте. 

Вот и я решила завести дневничок. Я уже три недели на ДиОне и как-то не думала, что он мне нужен, но может все-таик поможет.

�так, моя история. Меня зовут �ра, мне 17, учусь в институте. Рост 163, вес на данный момент 64,5. Хочу достичь 55.

Полнеть СЏ начала классе РІ 3, потихоньку-помаленьку. Наверное РёР·-Р·Р° того, что невообразимо люблю сладости Рё выпечку. РќРѕ раньше меня это как-то РЅРµ волновало. Рђ последнее время заволновало. Р’СЃРµ началось СЃ проблем СЃРѕ здоровьем 2 РіРѕРґР° назад. Врачи посоветовали похудеть. РўРѕРіРґР° СЏ начала СЃ начально цифры 68. РЎ октября РїРѕ январь РјРѕР№ вес снизился РґРѕ 61. Спортом СЏ РЅРµ занималась, просто исключила РёР· рациона сладости Рё выпечку (РјРѕРё любимые, РґР°). Рђ затем РІ жизни начались проблемы, РЅРµ сказать, что глобальные, РЅРѕ психически было тяжело. Р� СЏ, как РјРЅРѕРіРёРµ наверное РґСЂСѓРіРёРµ, начала РёС… заедать. Р’ итоге РЅРµ только вернулась Рє прежнему весу, РЅРѕ Рё набрала. Р’ начале сентября 2011 СЏ весила уже 73 РєРі. (РєРѕРіРґР° увидела эту цифру, РјРµ чуть РЅРµ поплохело, докатилась называется). Р’ сентябре-октябре опять-таки решила брать себя РІ СЂСѓРєРё. Опять перестала есть РІСЃРµ сладкое, мучное. Первый месяц-РґРІР° вообще старалась есть только низкокалорийую пищу. Р’ итоге РјРѕР№ вес снизился РґРѕ 66 РіРґРµ-то. Р� СЃ этим СЏ уже открыла для себя ДиОн. 

Начла подсчитывать калории, уже даже весы электронные купила, каждый день занимаюсь. Р’ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј СЃ передачей "Худеем СЃ Мариной Корпан". честно РіРѕРІРѕСЂСЏ РЅРµ знаю, насколько это помогает, РЅРѕ чувство удовлетворения СЏ СЏРІРЅРѕ получаю. Раз РІ неделю хожу РЅР° шейпинг. Сложно сравнить, ведь раньше СЏ РЅРµ знала что нужно взвешиваться утром натощак после туалета, РЅРѕ после первой недели РЅР°  СЃР°Р№С‚Рµ СЏ стала весить 64,5. то есть 1 РєРі наверное ушел РІСЃРµ же. еще через неделю - 63.8. снижение уже РЅРµ такое большое. Р° сегодня, РІ день контрольного взвешивания СЏ встала РЅР° весы Рё ужаснулась - 64.2. Рё это наверное меньший вес Р·Р° РІСЃСЋ неделю =(( СѓРјР° РЅРµ приложу - как так. питаться продолжаю правильно, РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый вхожу, занимаюсь вместо назначенных 3 раз РІ неделю - 6 или 7. Может кто-РЅРёР±СѓРґСЊ знает почему так Рё что делать?