УОО=(163-18)*6+61*20= 870+1220=2090 ккал, округляем до 2100. до этой цифры ты должна разогнаться. а потом уже -200 делаешь и делаешь 2 установовочные недели. и будешь худеть на 200 грамм в неделю.

можешь начать Рё  СЃ 1500. можешь неделю подсчмиать СЃРІРѕСЋ среднюю калорийность Рё РѕС‚ неё танцевать.

РЅР° неделю РїСЂРѕРїСѓСЃРєР° Сѓ тебя вариант - точно считать калории, без учета своего веса или  пустить РІСЃРµ РЅР° самотек, Рё это будет РєРѕСЃСЏРє. это твой выбор.

если есть еще вопросы, пиши

MissMentos,привеееет)ну как твои дела?что-то ты давно ничего не писала сюда)

Девочки, кто-РЅРёР±СѓРґСЊ, помогите, пожалуйста СЃ РњРёРЅСѓСЃ Фунтом. хочу начать его, РЅРѕ есть несколько РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРІ. РќР° РІСЃСЏРєРёР№ случай - вес 61 РєРі, СЂРѕСЃС‚ 163, 18 лет, спортом РЅРµ занимаюсь практически. 

итак, то, что меня интересует больше всего

1) разгон. я насчитала себе начальную ккалорийность для удержания веса 2100 ккал. написано, что если человек принимает гормоны - то нужно вычитать только 200 ккал. то есть мне нужно 1900? не многовато? неужели гормоны так сильно влияют, что без них нужно было бы есть на 1700, а так на 1900

2) СЏ РЅРµ знаю РЅР° сколько ккал СЏ питаюсь последнее время. раньше это было около 1400-1500. РЅ потом наступил день рождения, новый РіРѕРґ Рё СЏ забросила подсчет. СЃ чего РјРЅРµ начать разгон? СЃ 1500, как думаете? 

3) если начинаю разгон с 1500 и добавляю каждую неделю по 100 ккал, то разгон займет 4 недели. проблема в том - что через 3 недели у меня исчезнет возможность взвешиваться и считать ккал (всего на неделю), но меня волнует вопрос - что же делать? не хотелось бы ждать целый месяц, чтоб ыначинать программу. к тому же я точно знаю, что на этой неделе будет не очень правильное питание и я уже подумывала о том, что наддо увеличить к тому времени потребление ккал, чтоб организм немного попривык питаться побольше.

вот такие у меня вопросы. помогите, пожааалуйста, кто уже хорошо знаком с минус фунтом) очень жду помощи)

меня конечно кидает РёР· стороны РІ сторону, РЅРѕ.. пересомтрела сегодня график изменения вес аи ужаснулась. СЏ сейчас вешу столько же, сколько весила РІ середине сентября! прошло почти 3 месяца, Р° РјРѕР№ вес скачет туда-СЃСЋРґР°. что уже нехорошо. РЅРµ РіРѕРІРѕСЂСЏ уже Рѕ том, что РѕРЅ РЅРµ уменьшается. РІ общем ужас. меня посетил РІРѕРїСЂРѕСЃ - что же делать. пораскинув мозгами, СЏ решлась РЅР° РјРёРЅСѓСЃ фунт. читала РїСЂРѕ него уже полгода назад (может чуть побольше), полную версию РЅР° сайте. РјРЅРµ это показалось очень сложным. Рё непонятным РІ некоторых ситуациях. Рё плюс РєРѕ всему РјРЅРµ тогда хотелось сразу взять Рё начала считать ккалорийность. без РІСЃСЏРєРёС… там выраниваний. РЅРѕ теперь СЏ поняла, что ситуация патовая. так что СЏ готова. готова Рє РјРёРЅСѓСЃ фунту. ккалорийность РјРЅРµ считать РЅРµ впервой, осталось только СЃРЅРѕРІР° привыкнуть это делать ТЩАТЕЛЬНО, РёР±Рѕ последнее время СЏ половину прикидываю РЅР° глаз РёР·-Р·Р° лени РІСЃРµ взвешивать. взвешиваюсь каждый день. Рё СЏ пришла Рє тому, что РјРЅРµ осточертело себя РўРђРљ сильно ограничивать, чтоб кушать РЅР° 1300 ккал Рё РЅРµ иметь возможности скушать конфетку или пирожок. РЅРѕ.. проблемы РІСЃРµ-таки есть. Рё Сѓ меня несколько РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРІ. надеюсь кто-РЅРёР±СѓРґСЊ поможет, откликнется. потому что сейчас СЏ РЅР° распутье Рё РЅРµ знаю что делать. РІРѕРїСЂРѕСЃС‹ напишу РІ следующем сообщении, чтоб сразу Рє делу, Р° то может зайдут, испугаются столько читать Рё РЅРµ ответят)) 

Синди Кроуфорд. Утренняя зарядка.

длится 11 мин, разницы между весом нет.

ну для начала.. Синди ооочень красивая. и съемка сделана как для клипа. в целом зарядка неплохая. мне лично не подходит одно: слишком много выпадов в первой части. для колена плохо. поэтому делала их не такие глубокие и чуть придерживалась за стол. и еще я не успеваю за ее интенсивностью) отжимания и пресс - для меня это слииишком быстро. хотя я старалась)) как она это делает - вообще без понятия)

огромный плюс - это время. недаром зарядка "утренняя". ее и правда можно даже утром делать. в общем и целом мне понравилось) возьму на вооружение в дни, когда не хватает времени)

итак, сегодня я делала программу Боба Харпера (узнала его из шоу потерявший больше всех) WALK 3 - The Biggest Loser Power Walk with Bob Harper 2010.

тренировка длится 17 минут.

Разница между весом РґРѕ Рё после тренировки  -100 РіСЂ.

сначала СЏ думала это что-то типа Лесли Сансон - так что ничего сложного. РЅРѕ простая С…РѕРґСЊР±Р° чередуется СЃ прыжками Рё работой СЂСѓРє. РЅР° 6 минуте СЏ поняла, что подыхаю. еле дыша, выполняла эти джампинг джеки (ааа, как же СЏ РёС… РЅРµ люблю). РІ Р±РѕРєСѓ кололо почти РІСЃСЋ программу. вообще СЏ РЅРµ очень люблю кардио, для меня это сложно. силовые - это РґР°, это РїРѕ РјРЅРµ. Р° РІРѕС‚ кардио.. сердце нетренированное, поэтому очень сложно переносятся эти упражнения. Рє концу СЏ уже хорошенько вспотела. РЅРµ понравились самые последние упражнения - приседания. СЃ РјРѕРёРј травмированным коленом это РЅРµ есть хорошо, РІРѕС‚ сейчас начала чувствоватаь колено. вообще очень РјРЅРѕРіРѕ прыжков. РЅР° каждый день для меня лично такая программа РЅРµ пойдет. РЅРѕ РёРЅРѕРіРґР° можно Рё позаниматься) 

еще РѕРґРёРЅ плюс - занятие РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ СЃ РЕАЛЬНЫМР� толстыми людьми, Р° РЅРµ СЃ красавицами, которые РІСЃСЋ жизнь посвятили фитнесу) меня РїСЂСЏРјРѕ там Рё подзуживало - что если эти люди, которые весят больше 100 РєРі РјРѕРіСѓС‚ такое делать, то разве СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ? поэтому делала РІСЃРµ РІ сложном варианте (РІСЃСЏРєРёРµ пряжки РѕРґРЅРёРј РёР· участников показывались РІ легком враианте - РЅРµ как прыжки, Р° просто как перемещения РЅРѕРі). 

в целом неплохо)

П.с. на следующий день болели.. руки! странно, ибо тренировка-то все-таки почти вся из ходьбы и прыжков состоит, но факт остается фактом)

ну что ж. решила что надо вводить спорт потихоньку)

но в то же время опыт подсказывает, что я не могу делать одни и те же упражнения каждый день. на второй-третий раз я уже знаю насколько это трудно, и что там будет и не могу себя заставить. так что придумала новую систему: выписала упражнения на бумажки (ооочень много самых разных) и расписала их время. и теперь буду вытягивать по бумажке и делать то, что выпдет. если из-за учебы будет не хватать времени - буду оставлять только бумажки например с упражнениями до 20 минут. такие тоже имеются. ну и конечно буду делиться впечатлениями)

РЅСѓ что Р¶. начинаю опять РІСЃРµ СЃ начала. этот месяц был жутким. 

1) обожралась Сѓ бабушки РЅР° юбулее так, что +1,5 РєРі Р·Р° 2 РґРЅСЏ. обратно ушло меньше 0,5 РєРі. капец короче полный. 1,5 РєРі жира! как такое возможно - плохо представляю. РЅРѕ ссылаться наполный желудок Рё кишечник глупо, уже неделя прошла, РІСЃРµ Р±С‹ вышло давно. 

2) сравнила в тем, что было месяц назад. вес не сдвинулся ни капельки. тоже жесть. как была 61, так и осталась. печально в общем.

3) гоночка перестала меня мотивировать. РєРѕСЂРёРґРѕСЂ опять РЅРµ зеленый, РђР¦ кремом РЅРµ мажусь, спорта нет  РЅРёРєР°РєРѕРіРѕ. 

4) я заболела похожу. орло, нос дерет просто. 2 дня назад промерзла на улице пока до универа доехала и на позавчера чувствовала уже, что нос чешется. а вчера замерзла так, что капееец. на улице холодрыга, пришла в универ - пальцев не чувствовала. хотя сейчас около -20 (бывало и хуже), но ветер ледяной. да еще и в одной аудитории провели весь день, а так такой дикий холод. меня трясло аж и зубы стучали. ноги замерзли, пальцы аж писать отказываются ровно. в перерыв выпила горячего чаю, ненмого согрелась, а потмо опяяять в эту холодрыгу. еще и на контрльной отсадили меня к окну, из которого сифонило капец как. вечером уже щеки горели (от того, что замерзла на улице), горло с носом першило. сегодня вообще уже ужас. все болиииит. аж глотать не хочется. воды соответственно не пью, только чай горячий.

5) достала бумаки диетолога. еще раз ужаснулась этим жестким мерам, которые она мне написала, но решила брать себя в руки. объявила об этом маме, чтоб она мне готовила какое-то нибудь нежирное мясо в большом количестве. составила папе список продуктов: типа горошек консервированный, тунец в собственном соку, бананы (в универ буду брать на перекус), сыр творожный и т.п.

6) вчера спланировала первый (нет, РІСЂСѓ второй) раз РІ жизни план питания РЅР° следующий день. целых РјРёРЅСѓС‚ 40 наверное сидела, тяжко РјРЅРµ это далось. РЅРѕ РІСЂРѕРґРµ РІСЃРµ учла. Рё время приемов пищи, Рё полдник РІ универе (решила взять банан Рё Р№РѕРіСѓСЂС‚ питьевой, который очень калорийный блин. РЅРѕ РѕРґРЅРёРј бананом СЏ СЏРІРЅРѕ РЅРµ наемся). 

7) расчертила еще одну табличку в блокноте: буду писать продукты съеденные и их гликемический индекс (ну в смылсе низкий, средний или высокий). записала сегодня завтра к- получилось что 3 продукта из 5 - с низким индексом, а 2 со средним. очень даже неплохо по-моему) посомтрим, что будет дальше

8) поняла, что индейка - очень диетическое мясо. жиров, углеводов почти никаких, зато белка завались. ккал мало. жаль, что индейка не вкусная. не люблю ее.. бэээ.. но сегодня на обед у меня как раз она родимая. в количестве 150 гр. уж не знаю, как я столько ее сожру, но надо

РІ общем. что-то решила РЅРµ мучать себя. Рё написать РІСЃРµ РІРѕС‚ таким образом: РІ выходные ездила Рє бабушке. РґР° еще Рё РЅР° юбилей. обжираловку себе устроила. подумала: РІСЃРµ равно весгда РЅРµ получается выполнять данные себе обещания (просто потому что Сѓ бабушки никакой полезной пищи, Рё РѕРЅР° спецом для меня готовит РІСЃСЏРєРёРµ штрудели-пирожки). РІ пятницу держалась более-менее. РІ первую половину РґРЅСЏ вообще ела мало, РёР±Рѕ знала, что вечером будет РєСѓСЂРЅРёРє. РјС‹ заказали его еще Сѓ себя РІ РіРѕСЂРѕРґРµ, сразу РґРІР° больших РїРёСЂРѕРіР°. Рё РЅР° полдник Сѓ меня были круассаны. так как родители меня сразу после универа забирали, соответственно покушать СЏ РЅРµ успела. РІ субботу... был сам праздник. 4 салата (РёР· которых СЏ попробовала только 2), индейка СЃ ананасом РїРѕРґ сыром, 2 бутера СЃ РёРєСЂРѕР№, Р° потом еще тооооорт. Рѕ дааа.. торт тоже РјС‹ заказывали, РѕРЅ был потрясающим. еще были булочки самодельные. типа профитроли. РёС… СЏ тоже съела предостаточно. РІ общем РЅРё РІ чем себе РЅРµ отказывала. РЅР° следующий день РЅР° завтрак тоже РєСѓСЃРѕРє торта. Р° потом поехали РґРѕРјРѕР№. конечно вместе СЃ салатами Рё булочками-профитролями. конечно СЏ опять объелась) Р° РІ понедельник встала РЅР° весы. +1,5 РєРі!!! блин. РЅСѓ как так Рё самое ужасное, РІРѕС‚ уже вторник, Р° вес РЅРµ СѓС…РѕРґРёС‚ РїРѕРєР° что. вчера уже старалась кушать умеренно, хотя РїРѕ ккал РІСЃРµ ранво перебор. бжу РІ РЅРѕСЂРјРµ. еще понизила себе РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - РёР· расечта похудения РЅР°0,5 РєРі РІ неделю СЃ сидячим образом жизни Рё 1 30-минутным занятием спортом РІ неделю. кстати РЅР° СЃРїРѕСЂС‚ СЏ забила вообще. даже график тренировок РЅРµ РїРѕРјРѕРі. ничего РЅРµ сделала. сегодня РІРѕС‚ РёРґСѓ РЅР° физру. надеюсь занятие будет (РёРґСѓ РЅРµ РІ СЃРІРѕРµ время РёР·-Р·Р° того, что завтра РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ пойти). РёРґСѓ для того, чтоб отметится. вообще меня немного напугало, что Р·Р° день зажора (заметим, что 1,5 РіРѕРґР° назад такие зажоры устраивались чуть ли РЅРµ 3 раза РІ неделю) СЏ набрала 1,5 РєРі. Р° так хотелось весить 59 Рє РЅРѕРІРѕРјСѓ РіРѕРґСѓ. РЅРѕ.. РЅР° сегодня РјРѕР№ вес составляет опяяять 61,2 РєРі. вообще Сѓ меня СѓРµ ощущение, что это какая-то мертвая точка. СЏ топчусь около 60, СЃ заносами РІ 61 РєРі, Рё СЃ редкими прорывами РІ 59. радуюсь цифре 5, Рё опять убегаю РІ 60-61. надоело. Р° впереди еще РјРѕР№ РґСЂ Рё новый РіРѕРґ. это классно конечно, РЅРѕ состояние веса меня пугает. кстати учиться осталось.. 3 недели! еще всего лишь 3 недели РіРѕРЅРѕРє Рё усталости Рё можно будет вздохнуть СЃ облегчением (РЅСѓ хотя Р±С‹ дней РЅР° 5). потом сессия. РЅРѕ СЏ уже настолько устала, что уже хочется быстрее чтоб прошли эти 3 недели. СЌС…... 

отчет Р·Р° 7 декабря 2012 (РїС‚)

1. отвес -300 гр.

2. КБЖУ -  

3. РЎРїРѕСЂС‚: РЅРµС‚

4. РёР· вредностей: 2 круассана СЃРѕ сгущенкой (полдник), РєСѓСЃРѕРє РєСѓСЂРЅРёРєР°, кулебяка СЃ рыбой Рё СЂРёСЃРѕРј (ужин)

5. Р’РѕРґС‹  -  5 стаканов. 

6.Космет процедуры: РјР°РЅРёРєСЋСЂ, массажная рукавичка

7. РїРѕ учебе: РЅРёС‡РµРіРѕ

8. Р·Р°РІС‚рак - 336 РєРєР°Р»; обед - 211 РєРєР°Р»; полдник - 381 РєРєР°Р»; ужин - 616 РєРєР°Р»; 

Вывод РґРЅСЏ: 

отчет Р·Р° 6 декабря 2012 (чт)

1. привес/отвес 0 РіСЂ.

2. КБЖУ -  

3. РЎРїРѕСЂС‚: РЅРµС‚

4. РёР· вредностей: РєСѓР»РµР±СЏРєР° СЃ капустой Рё яйцом 150 РіСЂ (завтрак), песочный пирожок СЃРѕ сгущенкой, сырок глазированный (обед)

5. Р’РѕРґС‹  -  7 стаканов. 

6.Космет процедуры: +1

7. РїРѕ учебе: немного философии

8. Р·Р°РІС‚рак - 651 РєРєР°Р»; обед - 453 РєРєР°Р»; СѓР¶РёРЅ - 221 РєРєР°Р»; РїРµСЂРµРєСѓСЃ - 263 РєРєР°Р»; 

Вывод РґРЅСЏ:  РїРѕРєР°С‚РёС‚. конечно РЅРµ РІСЃРµ хорошо, РЅРѕ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ более-менее соблюден

Мои ошибки: 1) кулебяка на завтрак. могла бы и без нее обойтись вполне 2) обед из пирожка песочного и сырка. ну в универе ясное дело. хотя я молодец, что не кпуила еще попить чего-нибудь вредного, хотя мальчики предлагали сок. 3) нет спорта. как обычно. 4) недобор белка 5) нет косм процедур. но я очень устала и пошла спать в пол9 вечера. не было сил на црема и массажеры 6) финики на перекус.вкусно, но 90 гр было явно много, в конце их поедания мне было уже слишком сладко от них. надо было вовремя остановится.

отчет Р·Р° 5 декабря 2012 (СЃСЂ)

1. привес+200 гр.

2. КБЖУ -  

3. РЎРїРѕСЂС‚: РЅРµС‚

4. РёР· вредностей: СЃС‹СЂ 10 РіСЂ, сгущенка 30 РіСЂ (ужин)

5. Р’РѕРґС‹  -  7 стаканов. 

6.Космет процедуры: РђР¦ крем +1

7. РїРѕ учебе: РЅРµРјРЅРѕРіРѕ арх Рё философии. кстати сдала архитектуру проект! урааа))) месяцы работы РЅРµ прошли даром)

8. Р·Р°РІС‚рак - 406 РєРєР°Р»; ланч -176 РєРєР°Р»; обед - 407 РєРєР°Р»; СѓР¶РёРЅ - 454 РєРєР°Р»; РїРµСЂРµРєСѓСЃ - 74 РєРєР°Р»; 

Вывод РґРЅСЏ:  РІСЃРµ отлично))

Мои ошибки: 1) отсутсвие спорта. но это сейчас нереально. времени нет вообще, конец семестра-года, сдача всяких курсовых и т.п. 2) ужин из макарон, бетура с сыром и банана со сгущенкой. многовато. но я былатакаааа яголодная. так что я собой еще горжусь, что больше не наела. полтора часа боли в желудке от голода - это выматывает

отчет Р·Р° 4 декабря 2012 (РІС‚)

1. привес +200 гр.

2. КБЖУ -  

2103 231 89 93

3. РЎРїРѕСЂС‚: РЅРµС‚

4. РёР· вредностей: СЃРјРµС‚анные калачики 155 РіСЂ (ланч), сметанный калачик 55 РіСЂ(обед)

5. Р’РѕРґС‹  -  8 стаканов. 

6.Космет процедуры: РјР°СЃСЃР°Р¶РЅР°СЏ рукавичка

7. РїРѕ учебе: СЂР°СЃРїРµС‡Р°С‚ала проект РїРѕ архитектуре, немного посидела СЃРѕ стройконструкциями Рё математикой

8. Р·Р°РІС‚рак - 327 РєРєР°Р»; ланч -580ккал; обед - 389 РєРєР°Р»; полдник -348 РєРєР°Р»; ужин - 460 РєРєР°Р»

Вывод РґРЅСЏ:  РЅРµ понимаю, почему привес. СЏ вчера ела мало Рё РЅРµ вредности, даже 7 РјРёРЅ трицепс покачала, ужин был легкий, РІСЃСЏРєРёРµ РєРѕСЃРј процедуры провела. Рё чтооо? РіРґРµ эффект? привес 200 РіСЂ! офигеть((

РњРѕРё ошибки: 1) Рё самая большая. РєРѕР№ черт меня дернул опять печь калачики?? Сѓ меня Рё так РІ выходные Сѓ бабушки юбилей - РІРѕС‚ нажрууусь там. решила, что теперь РЅРё-РЅРё сладостей РґРѕ субботы, Р° РІРѕС‚.. напекла. дурочка. Рё сожрала ведь еще РјРЅРѕРіРѕ! РІ прошлый раз хоть без таких глобальных жерв обошлось, даже РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ влезла, Р° тут.. 2) нет спорта. вместо шейпинга (физры) ходила сдавать проект РїРѕ архитектуре. благое дело) 3) забыла косметические процедуры доделать.. крем там..Рё еще. капец короче. спать хотела сильно РІРёРґРЅРѕ) 4) СЏ зачем-то пополдничала РІ универе салатом СЃ картошкой Рё пловом. РІРѕС‚ зачем? называется, была возможность поесть РІ нормальной столовке, Р° РЅРµ вбуфете Рё Сѓ меня РёР· головы тут же ушла мысль Рѕ том, что СЏ уже как Р±С‹ обедала СЂРёСЃРѕРј СЃ кальмарами РґРѕРјР°. просто обедала СЏ РІ 1, Р° РІ универе полдничала РІ 3, Р° РґРѕРјРѕР№ вернулась только РІ 7. Рё ужинала тогда же. СЏСЃРЅРѕРµ дело, надо было что-то перекусить РІ универе. РЅСѓ взялабы только салат! нафига плов-то было брать? ужас короче. 5) РЅР° ужин умяла 130-150 РіСЂ хлеба, точно РЅ езнаю. РѕРЅ был свежайший, аж теплый еще. нет РјРЅРµ прощенья. РїСЂРё чем РїРѕРґ конец СЏ уже наелась, Рё чувствовала это Рё РІСЃРµ ранво кушала хлеб. 

отчет Р·Р° 3 декабря 2012 (РїРЅ)

1. отвес -100 РіСЂ.

2. КБЖУ -  

3. РЎРїРѕСЂС‚: 7 РјРёРЅ упражнений для бедер Рё трицепсов

4. РёР· вредностей: СЃРіСѓС‰РµРЅРєР° 15 РіСЂ (ланч), булочка СЃ повидлом, чашка кофе 3РІ1 (полдник)

5. Р’РѕРґС‹  -  4 стаканов. 

6.Космет процедуры: РјР°СЃСЃР°Р¶РЅР°СЏ рукавичка, РђР¦ крем +1

7. РїРѕ учебе: СЃСѓС‚СЂР° лабы РїРѕ физике + переписала задачку, вечером - доделала архитектуру. завтра предварительный просмотр. надеюсь переделывать немного. 7 чертежей Рё 10 страниц формул - СЏ умучилась просто!

8. Р·Р°РІС‚рак - 325 РєРєР°Р»; ланч - 150 ккал; обед - 111 РєРєР°Р»; полдник -483 РєРєР°Р»; ужин - 224 РєРєР°Р»

Вывод РґРЅСЏ:  СѓСЂР° РјРЅРµ) сегодня неплохое меню. Рё РїРѕ учебе очень РјРЅРѕРіРѕ сделала. СЏ СЃРѕР±РѕР№ довольна РІ целом. вечером еще Рё 7 РјРёРЅ позанималась перед СЃРЅРѕРј, чтоб отчетик РІ гоночке РЅР° завтра РЅРµ портить) еще РёР·-Р·Р° невкусно булки РІ универе еле удержала пойти себя купить еще Рё сладкий рулетик. РЅРѕ удержала))

Мои ошибки: 1) сгущенка. ем банан со сгущенкой на десерт. вкууусно) и ккал не так много. но все равно лучше б 1 банан съела; 2) булочка с повидлом и кофе в универе. булочка к тому же была гадкая, старая, засохшая, да еще и из холодильника. где мой любимый песочный пирожок со сгущенкой??? почему его перестали продавать? так хоть удовольствие получаешь от траты ккал. а с такой булочкой. выбросить ее хотелось. но кушать больше нечего было. 3) мало воды. написала 4 ст, на самом деле не помню, может и три было. + 2 стакана колы лайт и + чашка кофе.

отчет Р·Р° 2 декабря 2012 (РІСЃ)

1. отвес -400 РіСЂ.

2. КБЖУ -  

1495 201 44 67

3. РЎРїРѕСЂС‚: 10 РјРёРЅ упражнений для РёРєСЂ Рё трицепса

4. РёР· вредностей: СЃРіСѓС‰РµРЅРєР° 35 РіСЂ (завтрак), С…РІРѕСЂРѕСЃС‚ 100 РіСЂ (обед), С…РІРѕСЂРѕСЃС‚ 100 РіСЂ (полдник), хлеб белый 90 РіСЂ, колбаса вареная 40 РіСЂ (ужин)

5. Р’РѕРґС‹  -  3 стаканов. 

6.Космет процедуры: РјР°СЃСЃР°Р¶РЅР°СЏ рукавичка, РђР¦ крем +1

7. РїРѕ учебе: СЃС‚ройконструкции

8. Р·Р°РІС‚рак - 420 РєРєР°Р»; обед - 420 РєРєР°Р»; полдник -305 РєРєР°Р»; ужин - 350 РєРєР°Р»

Вывод РґРЅСЏ:  С…РІРѕСЂРѕСЃС‚ РЅСЏРј-РЅСЏРј

РњРѕРё ошибки: 1) вместо джилл всего 10 РјРёРЅ упражнений. РЅРµ было времени РЅР° джилл, 2) С…РІРѕСЂРѕСЃС‚. вкусняшка 3) 2 бутера СЃ белым хлебом Рё колбасой РЅР° ужин - это плохо 4) всего 3 стакана РІРѕРґС‹. Рё еще около 4-5 РєРѕРєР°-колы лайт. кстати пепси вкуснее. 

отчет Р·Р° 1 декабря 2012 (СЃР±)

1. отвес -500 РіСЂ.

2. КБЖУ - 

1186 136 53 32

3. РЎРїРѕСЂС‚: РЅРµС‚.

4. РёР· вредностей:  сметанный калачик 55 РіСЂ (ланч), 2 сметанных калачика 60 РіСЂ (обед), сметанный калачик 35 РіСЂ (полдник), батон 120 РіСЂ, колбаса вареная 30-40 РіСЂ (ужин)

5. Р’РѕРґС‹  -  8 стаканов. 

6.Космет процедуры: РјР°СЃСЃР°Р¶РЅР°СЏ рукавичка, РђР¦ крем +1

7. РїРѕ учебе: Р°СЂС…итектура. как же РѕРЅР° меня задолбала уже

8. Р·Р°РІС‚рак - 129 РєРєР°Р»; ланч - 206 ккал; обед - 346 РєРєР°Р»; полдник -124ккал; ужин - 382 РєРєР°Р»

Вывод РґРЅСЏ:  РЅРѕСЂРјР°Р»СЊ. испекла калачики СЃ утра. благо мало. папа сразу сказал, чтоб СЏ РЅРµ жрала РІСЃРµ, оставила Рё РёРј. СЏ РІСЃРµ-таик съела 4, Р° РЅРµ 3 РјРЅРµ положеных :D РЅСѓ РґР° ладно.  РІ принципе СЏ довольна - покушала вкусных калачиков, Р° РєРѕСЂРёРґРѕСЂ даже РЅРµ добрала маленько. белков мало конечно - это плохо.

Мои ошибки: 1) спооорт! не сделала джилл сегодня. устала из-за учебы 2) калачики. но я себе прощаю их) 3) батон на ужин. тут и сказать как бы нечего

отчет Р·Р° 30 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 2012 (РїС‚)

1. привес +300 РіСЂ.

2. КБЖУ - 

3. РЎРїРѕСЂС‚: 40 РјРёРЅ велотренажер. СѓСЂР°!

4. РёР· вредностей: РєРѕР»Р±Р°СЃР° вареная 35 РіСЂ (обед), бутер СЃ батоном, сыром Рё колбасой, майонез (Рє яйцу) (полдник), эчпочмак РїРѕ-татарски 210 РіСЂ ,сгущенка 10 РіСЂ (ужин), какао СЃ молоком 1 чашка (перекус)

5. Р’РѕРґС‹  -  7 стаканов. 

6.Космет процедуры: РђР¦ крем +1

7. РїРѕ учебе: Р°РЅРіР», матем 

8. Р·Р°РІС‚рак - 344 РєРєР°Р»; обед - 514 РєРєР°Р»; полдник - 275 ккал; ужин - 792 РєРєР°Р»; РїРµСЂРµРєСѓСЃ -116 РєРєР°Р»

Вывод РґРЅСЏ:  Р°Р°Р°Р°Р°, РЅСѓ меня уже который день РїРѕРґРІРѕРґСЏС‚ ужины. ем весь день более-менее, Р° РЅР° ужин нажираюсь каких-РёРЅР±СѓРґСЊ РїРёСЂРѕРіРѕРІ. фу РЅР° меня. кстати сегодня был поседний день гоночки. РЅСѓ РІ смысле вчера, Р° сегодня должны итоги вывесить. РІ общем Р·Р° месяц СЏ скинула 0,5 РєРі всего. РЅРѕ сама знаю, что РЅРµ РІСЃРµ добросовестно выполняла. особенно РІ плане спорта. Р° РїРѕ ккал как-то первые пару недель следила, Р° потом съехала. РЅРѕ СЏ уже записалась РІ декабрьскую РіРѕРЅРєСѓ. СЃ завтрашнего РґРЅСЏ. Р±СѓРґСѓ пытаться заработать побольше баллов (читать: заниматься спортом хотя Р±С‹ пару-тройку раз РІ неделю, мазаться кремом ац, есть РІ пределах РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°! РѕС…, РІРѕС‚ это самое сложное наверное). кстати сегодня, если РІС‹ заметили Сѓ меня 40 РјРёРЅ РЅР° велотренажере. как Рё планирвоала. утром СЏ схалявила - РЅРµ сделаала, РЅРѕ вечером после эчпочмака РјРЅРµ стало стыдно Рё СЏ РІСЃРµ-таки решилась РЅР° СЃРїРѕСЂС‚.

РњРѕРё ошибки: 1) колбаса РЅР° обед. СЏ так замечательно пообедала яблоками СЃ йогуртом. было РІРєСѓСЃРЅРѕ Рё легко. хотя колбаса СЃ черным хлебом было тоже РІРєСѓСЃРЅРѕ, РЅРѕ ккал многовато получилось. Рё жиров тоже 2) РІ универе можно было Р±С‹ РЅРµ брать бетр, Р° взять только залат (кусочек консервной рыбы, четверть яйца, горошек, майонез Рё сыр) 3) эчпочмак! мама предложила сварить вареников, РЅРѕ СЏ подумала что вареники тоже ккалорийные, так что смысл? Р° оказалось РІ эчпочмаке РІ 2 раза больше ккал -_-. Р±СѓРґСѓ знать теперь. 

отчет Р·Р° 29 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 2012 (чт)

1. отвес -100 гр.

2. КБЖУ - 

3. РЎРїРѕСЂС‚: РЅРµС‚

4. из вредностей: хлеб белый 90 гр, колбаса вареная 40 гр, сыр 25 гр (завтрак), оливье с майонезом 100 гр, корж 75 гр, палпи 450 мл (обед), сгущенка 10 гр, пирожок с капустой и курицей 150 гр (перекус)

5. Р’РѕРґС‹  -  6 стаканов. 

6.Космет процедуры: РђР¦ крем +1

7. РїРѕ учебе: СЃРґРµР»Р°Р»Р° физику 

8. Р·Р°РІС‚рак - 525 РєРєР°Р»; обед - 560 РєРєР°Р»;  СѓР¶РёРЅ - 270 РєРєР°Р»; РїРµСЂРµРєСѓСЃ -592ккал

Вывод РґРЅСЏ:  С…очу перестать хотеть жрать вредности.

РњРѕРё ошибки: 1) вредный завтрак. творог оказался испорченным, РјРЅРµ ничего РЅРµ оставалось делать, как наесться бутерами. Рё так чуть РЅРµ опаздала РёР·-заэтого 2) оливье, РєРѕСЂР¶ Рё палпина обед РІ универе. РІ оливье было ооооочень РјРЅРѕРіРѕ майонеза, аж РІРѕ СЂСѓ жгло РѕС‚ него. коржик себе прощаю. Р° РІРѕС‚ палпи. фуууу, РЅРёРєРѕРіРґР° больше РЅРµ куплю эту гадость. РЅРё-РєРѕРі-РґР°. как-то сильно разведенный РІРѕРґРѕР№ СЃРѕРє РёР· химического порошка. гадость. 3) перекус. РЅСѓ хотелось РјРЅРµ чего-то РЅРёР±СѓРґСЊ. съела банан СЃ чуточкой сгущенки. почему РЅРµ остановилась? нафиг РјРЅРµ нужен был пирожок? СЏ ведь ела Рё думала - РЅСѓ нафиг РѕРЅ РјРЅРµ нужен? короче СЏ РІ расстройстве. 

отчет Р·Р° 28 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 2012 (РІС‚)

1. отвес/привес 0 РіСЂ.

2. КБЖУ - 

3. РЎРїРѕСЂС‚: РЅРµС‚

4. из вредностей: наггетсы куриные 4 шт, сгущенка 50 гр (обед), корж молочный 70 гр (полдник), наггетсы куриные 2 шт, пирожок с яйцом и луком 190 гр (ужин)

5. Р’РѕРґС‹  -  6 стаканов. 

6.Космет процедуры: РЅРµС‚

7. РїРѕ учебе: Р°СЂС…итектура

8. Р·Р°РІС‚рак - 344 РєРєР°Р»; обед - 551 РєРєР°Р»; полдник - 165 ккал; ужин - 786 РєРєР°Р»

Вывод РґРЅСЏ:  СЃРєР°Р·Р°С‚СЊ РјРЅРµ нечего. пирожок РЅР° ужин был очень ввкусным Рё очень большим. нагтсы - гадость.

Мои ошибки: 1) нафиг я жарила наггетсы? они невкусные 2) на обед в качестве десерта попыталаьс намутить бутеры со сгущенкой. удовольствия ноль. черный хлеб на подходит для бутеров со сгущенкой. 3) пирожок на ужин. большоооой такой. но вкусный. вообще я пожалуй бы его все равно съела даже сейчас. но наггетсы можно было не есть. знала же что они невкусные уже.

отчет Р·Р° 27 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 2012 (РІС‚)

1. отвес/привес 0 РіСЂ.

2. КБЖУ - 

3. РЎРїРѕСЂС‚: РЅРµС‚

4. из вредностей: пирожок песочный со сгущенкой (обед), сосиска 60 гр, пирожо с капустой и курицей 150 гр (ужин)

5. Р’РѕРґС‹  -  7 стаканов. 

6.Космет процедуры: РђР¦ крем +1

7. РїРѕ учебе: СѓРґРёРІРёС‚ельно, РЅРѕ СЏ поделала архитектуру.

8. Р·Р°РІС‚рак - 309 РєРєР°Р»; обед - 597 РєРєР°Р»; СѓР¶РёРЅ - 726 РєРєР°Р»

Вывод РґРЅСЏ:  СЃРµРіРѕРґРЅСЏ упала РЅР° пирожки. стыд Рё РїРѕР·РѕСЂ РјРЅРµ

РњРѕРё ошибки: 1) СЃРїРѕСЂС‚! должна была Сѓ вниере РЅР° шейпинг сходить Рё чтооо? Рё РЅРµ взяла форму, подумала что РЅРµ успею РёР·-Р·Р° медосмотра. Р° ведь успела Р±С‹! СЌС…С…... печально. 2) пирожок СЃРѕ сгущенкой РЅР° обед. РѕРЅ был РЅРµ таким вкусным, как РјРѕР№ любимый пирожок РІ РґСЂСѓРіРѕРј буфете. вывод - больше злесь пирожки РЅРµ покупать. уже который раз расстраиваюсь, что ккал потрачены, Р° удовольствие РЅРµ получено. 3) пирожок РЅР° ужин. РІРѕС‚ просто!!!!!! нужен РѕРЅ РјРЅРµ был? конечно нет. лучше Р±С‹ сейчас ефирчику выпила свежего, Р° теперь РІСЃРµ. сижу страдаю РїРѕ кефирчику. РѕРЅ вкусный был конечно, РЅРѕ почти 500 ккал Р·Р° пирожок - это многовато. больше такие пирожки РЅРµ ем. 

отчет Р·Р° 26 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 2012 (РїРЅ)

1. отвес -300 РіСЂ.

2. КБЖУ - 

3. РЎРїРѕСЂС‚: РЅРµС‚

4. из вредностей: печенье "улиточки" с джемом 20 гр (завтрак), блинчик с курицей 40 гр (обед), песочный пирожок со сгущенкой (полдник), колбаса вареная 30 гр, сыр гауда 20 гр (ужин)

5. Р’РѕРґС‹  -  6 стаканов. 

6.Космет процедуры: РЅРµС‚

7. РїРѕ учебе: СЃ утра РјРЅРѕРіРѕ всего сделала

8. Р·Р°РІС‚рак - 406 РєРєР°Р»; обед - 318 РєРєР°Р»; полдник - 264 РєРєР°Р»; ужин - 500 РєРєР°Р»

Вывод РґРЅСЏ:  РїРёСЂРѕР¶РѕРє СЃРѕ сгущенкой. СЏ люблюююю тебяя. РѕС…, какой РѕРЅ вкусный, СЏ тащусь. РЅРµ РјРѕРіСѓ запретить себе его есть, тем более, что РІ буфет РІСЃРµ равно ничего более полезного РЅРµ найти.

РњРѕРё ошибки: 1) блинчик СЃ курицей РЅР° обед. чего меня Рє нему потянуло? СЏ же знала что РѕРЅ невкусный. РЅРѕ раз СѓР¶ начала пришлось доесть. Р±СЏРєР°. больше РЅРµ Р±СѓРґСѓ РЅР° него тратить ккал. 2) сытный ужин, плавно переходящий РІ перекус. вообще СЏ решила, что ужин Сѓ меня будет РІ универе - пирожком СЃРѕ сгущенкой Рё салатом РёР· РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ-огурцов. приехав РґРѕРјРѕР№ СЏ РІСЃРµ еще была уверена РІ этом, выпила стакан кефира, типа РЅР° ночь. РЅРѕ через чаааас.. навернула еще тарелку куриных сердечек Рё съеа бутер СЃ колбасой Рё сыром. Р° потом еще бананом прикусила. капец короче. удивительно, что перебор только РїРѕ жирам. 3) РєРѕСЃРј процедуры. что это СЏ заленилась РІРґСЂСѓРі, аааа? 

отчет Р·Р° 25 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 2012 (РІСЃ)

1. привес +100 РіСЂ.

2. КБЖУ - 

3. РЎРїРѕСЂС‚: 10 РјРёРЅ упражнений для РёРєСЂ, трицепса Рё растяжка

4. из вредностей: сгущенка 25 гр (завтрак), печенье с джемом (обед), печенье с джемом (полдник)

5. Р’РѕРґС‹  -  10 стаканов. 

6.Космет процедуры:АЦ крем +1

7. РїРѕ учебе:физика, етермех поучила, архитектуру поделала, термех порешала, физику порешала. короче достаточно)

8. тут сегодня писать не буду, т.к. ккал за день явно получилось больше, чем я ввела в планировщик. просто я не взвешивала печенье, потому точно не знаю сколько его было. но много)

Вывод РґРЅСЏ:  РµРј печеньки. вообще СЏ чем-то отравилась кажется. невесело.

РњРѕРё ошибки: 1) печенье! 

привет) буду ждать у себя в гостях)

спасибо) на самом деле иногда тяну с отчетами, ибо стыдно что-то писать.. но все же делаю это)

MissMentos, привет!!!! Случайно зашла на твой дневничок!!! теперь поняла что буду гостем!!! Вес и рост можно сказать похожи))) Хочу пожелать удачи)) � похвалить, что честно все пишешь о себе)

отчет Р·Р° 24 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 2012 (СЃР±)

1. отвес -400 РіСЂ.

2. КБЖУ - 

3. РЎРїРѕСЂС‚: РЅРµС‚

4. из вредностей: пирог "Зебра" 160 гр (обед), пирог "Зебра" 110 гр (полдник), колбаса 80 гр (ужин)

5. Р’РѕРґС‹  -  3 стаканов. 

6.Космет процедуры: ванна, массажная рукавичка, РђР¦ крем +1

7. РїРѕ учебе: РїРѕРґ вечер поучила физику. хоть что-то)

8. завтрак - 224 РєРєР°Р»; обед - 767 РєРєР°Р»; полдник -451ккал; ужин - 550 РєРєР°Р»

Вывод РґРЅСЏ:  РґСѓР±РёРЅСѓС€РєР° СЏ. надо Р¶ было утром встать Рё побежать печь РїРёСЂРѕРі, Р°! РЅСѓ РЅРµ РґСѓСЂР° ли? Р° РІ РїРёСЂРѕРіРµ ккал Рё жиров завались просто. РІСЂРѕРґРµ РїРѕ объемам Р·Р° день СЏ РјРЅРѕРіРѕ РЅРµ ела - РЅРѕ ккал ужасают конечно. ждем завтра привес(( еще мама завтра собирается готовить печенье.. С…Рј. надо будет хорошо посчитать ккал Рё РјРЅРѕРіРѕ РЅРµ жрать!

Мои ошибки: 1) пироооог! ну тут и говорить нечего, не надо было его печь и жрать; 2) ужин бутерами с колбасой. эх... когда-то я все приемы пищи осуществляла за счет бутеров. давно это было. нооо, боже, как мне было вкусно, как вкууууусно. почему колбаса, гадина такая калорийная? я ее так люблю в последнее время. 3) мало воды. вечером еще и пепси лайт

составила план тренировок до конца декабря (ну почти).

27.11 (вт) - шейпинг в универе (40-50 мин)

30.11 (пт) - велотренажер (40 мин)

01.12 (сб) - пресс от Джиллиан (35 мин)

02.12 (вс) - пресс от Джиллиан (35 мин)

04.12 (вт) - шейпинг в универе (40-50 мин)

07.12 (пт) - велотренажер (40 мин)

10.12 (пн) - велотренажер (40 мин)

12.12 (ср) - шейпинг в универе (40-50 мин)

14.12 (пт) - велотренажер (40 мин)

16.12 (вс) - пресс от Джиллиан (35 мин)

18.12 (вт) - шейпинг в универе (40-50 мин)

21.12 (пт) - велотренажер (40 мин)

22.12 (сб) - пресс от Джилл (35 мин)

23.12 (вс) - пресс от Джилл (35 мин)

26.12 (ср) - велотренажер (40 мин)

отчет Р·Р° 23 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 2012 (РїС‚)

1. отвес -100 РіСЂ.

2. КБЖУ - 

3. РЎРїРѕСЂС‚: РЅРµС‚

4. из вредностей: колбаса 40 гр (завтрак), спрайт 0,5 л (полдник), варенье из персиков 35 гр (ужин), варенье 15 гр (перекус)

5. Р’РѕРґС‹  -  4 стаканов. 

6.Космет процедуры: РђР¦ крем +1

7. РїРѕ учебе: РЅРёС‡РµРіРѕ.

8. завтрак - 638 РєРєР°Р»; обед - 120 РєРєР°Р»; полдник - 145 ккал; ужин - 340 РєРєР°Р»; перекус - 39 ккал.

Вывод РґРЅСЏ:  РІ принципе считаю, что СЏ молодец) полдник отметила фиолетовым, РёР±Рѕ можно 135 ккал, спрайт - это 145 ккал, РЅРѕ! СЏ выпила РЅРµ РІСЃСЋ буылку сразу, Р° пила частями, так что думаю, что это РІСЃРµ-таки РЅРµ краное. тем более РїРѕ ккал получился Р±С‹ недобор, если Р± РЅРµ ужин Рё перекус. вообще СЏ сегодня откаалась РІ столовой РѕС‚ пироженки медовой Рё РѕС‚ РїРёСЂРѕРіР° СЃ яблоками. СѓСѓСѓСѓС…, как СЏ хотела этого. купила спрайт вместо этого. неплохая замена. гораздо меньше ккал, жиров Рё углей. Р° вечером невероятно хотелось вредностей : РѕС‚ колбасы СЏ удержалась. кефира РЅРµ было Рє сожалению, решила следовать вчерашнему анализу ошибок Рё съесть ложечку варенья. после ложечки конечно хотелось еще ложечку, РЅРѕ СЏ стойко удержалась. еще помогло то, что РЅРµ было РґРѕРјР° никаких печенек Рё коржиков. Р° то СѓСѓСѓСѓ.. была только шоколадка кофе СЃ молоком Рё РїСЂСЏРЅРёРєРё РЅР° фруктозе. РЅРѕ РёС… СЏ РЅРµ люблю, поэтому РЅРµ вижу смысла тратить ккал. мама (которая тоже решила худеть) начать просить папу купить ваельки СЃ шоколадом. РЅРѕСЏ  Р±С‹Р» непреклонна. пригрозила кулаком, чтоб РІ нашем РґРѕРјРµ сладостей РЅРµ было 

Мои ошибки: 1) на завтрак можно было обойтись хотя бы 1 бутером с колбаской, а не двумя. 2) спрайт? плохо конечно, но ккал в нем не очень много, бж вообще нет, а углеводов так, нормально. не выпила бы спрайт - был бы недобор по углям. 3) на ужин варенье было явно лишним. но я это сделала, чтобы добрать ккал за день

итак, как вы уже наверное заметили - у меня немного видоизменились отчеты. я решила понять, что я делаю не так и, что самое главное, перестать наедать ккал на ужин. вот каков принцип:

завтрак - 550 ккал, обед - 400 ккал, ужин - 250 ккал, перекусы - 135 ккал.

для особых дней, когда я учусь с 11 (когда и ланч не анч и обед не обед) ккал за ланч и обед я складываю (т.е. получается 535 ккал на ланч и обед вместо взятые).

еще решила расписывать СЃРІРѕРё ошибки Рё искать пути РёС… решения. кстати пожалуюсь. сегодня РІ гоночке, РІ которой СЏ участвую очередной СЃРІРѕРґ РїРѕ весу (еженедельный). Рё что РІС‹ думаете? привес 600 РіСЂ! хотя перебор только РїРѕ ккал был вчера Рё то РЅРµ настолько РјРЅРѕРіРѕ, чтоб аж 600 РіСЂ прибыло. ужас. Р° СЏ-то начала радоваться, что вес стал 60,4-60,5. РІ итоге получилось что Р·Р° 3 недели СЏ так Рё осталась РЅР° прежнем месте. 61,1 РєРі. надоела цифра 6. РїРѕСЂР° возвращаться Рє 5. еще РІ выходные распишу подробный план тренировок. чтоб неотлынивать. каждый день делать джилл - это очень трудно для меня. РёРЅРѕРіРґР° ухожу рано, прихожу РїРѕР·РґРЅРѕ, Р° еще СѓСЂРѕРєРё учить надо. короче выберу наиболее подходящие для занятий РґРЅРё. Рё РІСЃРµ будет РѕРє. 

отчет Р·Р° 22 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 2012 (чт)

1. привес +600 РіСЂ.

2. КБЖУ - 

1354 135 60 69

3. РЎРїРѕСЂС‚: РЅРµС‚

4. из вредностей: сосиска в тесте (обед), чебурек 100 гр (ужин)

5. Р’РѕРґС‹  -  8 стаканов. 

6.Космет процедуры: АЦ крем +1

7. РїРѕ учебе: РЅРёС‡РµРіРѕ.

8. завтрак - 371 РєРєР°Р»; ланч - 270 РєРєР°Р»; обед - 228 РєРєР°Р»; ужин - 486 РєРєР°Р»

Вывод РґРЅСЏ:  РЅРѕСЂРјР°Р»СЊРЅРѕ. спорта как РЅРµ было так Рё нет((. РЅРѕ зато отказалась сегодня РѕС‚ РїРѕРєСѓРїРєРё мальтизерс, хотя очень РёС… хотела. потом отказалась РѕС‚ белой шоколадки, которую ели девчонки (хоть СЏ Рё закормлена белым шоколадом СЃ детства Рё терпеть его РЅРµ могла какое-то время, сегодня РѕРЅ меня так Рё манил). Р° потом РїРѕ чудесной случайности РІ буфете закончился апельсиновый СЃРѕРє палпи, который СЏ так давно хотела попробовать. РІСЃРµ Рє лучшему короче. 

РњРѕРё ошибки:  1)СЃРѕСЃРёСЃРєР° РІ тесте? РЅСѓ РЅРµ знаю. просто выхода РґСЂСѓРіРѕРіРѕ РЅРµ было, РєСЂРѕРјРµ как съесть ее. РІ следующий раз РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ РІСЃРµ-таки купить вместо СЃРѕСЃРёСЃРєРё салатик. РґР°, обязательно РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ. если будет конечно. 2) чебурек РЅР° "послеужина". пришла голодная просто, съела плова. Р° чебуреки магазинные. дак РІРѕС‚. Р·СЂСЏ СЏ его сожрала конечно. невкусный РѕРЅ был. РїРѕРєР° сделаю так: если хочу-немогу вечером что-то съесть неполезного - ложка персикового варенья. чайная конечно. Рё немного, Рё сладенько. 

отчет Р·Р° 21 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 2012 (РІС‚)

1. привес +100 гр.

2. КБЖУ - 

1785 210 61 88

3. РЎРїРѕСЂС‚: РЅРµС‚

4. из вредностей: пирог с капустой 45 гр (завтрак), пирог с капустой 165 гр (ланч), сэндвич с сыром, ветчиной и майонезом (обед), пирог с капустой 155 гр (ужин), колбаса 30 гр (перекус)

5. Р’РѕРґС‹  -  9 стаканов. 

6.Космет процедуры:  нет

7. РїРѕ учебе: С„РёР·РёРєР°

8. завтрак - 420 ккал; ланч - 309 ккал; обед - 338 ккал; ужин - 483 ккал; перекус - 236 ккал.

Вывод РґРЅСЏ:  РµРј РїРёСЂРѕРі СЃ капустой весь день. РѕРЅ такой вкуууусный, мама дорогая. Рё что самое классное - некаллорийный. 187 ккал РІ 100 РіСЂ.

Мои ошибки: 1) 340 ккал за сэндвич! это очень много с учетом того, что им не наешься нормально. нужно найти другую еду кроме сэндвича на обед. 2) пирог на ужин. если очень хотелось можно было обойтись 1 кусочком. 3) вечерний перекус из 2х бутеров с колбасой. не хотела же я есть, но запах колбаски заставил меня. никакой колбаски! особенно во вторую половину дня.

отчет Р·Р° 20 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 2012 (РІС‚)

1. отвес/привес - 0 гр.

2. КБЖУ - 

3. РЎРїРѕСЂС‚: С€РµР№РїРёРЅРі 40 РјРёРЅ

4. из вредностей: торт 150 гр (завтрак), слойка с повидлом (полдник)

5. Р’РѕРґС‹  -  7 стаканов. 

6.Космет процедуры:   +1

7. РїРѕ учебе: С„изикаа, архитектура

Вывод РґРЅСЏ:  РЅР°С„РёРі эту слойку. зачем СЏ ее купила? блиин. нехотела же ведь. арр

отчет Р·Р° 19 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 2012 (РїРЅ)

1. отвес -300 гр

2. КБЖУ - 

3. Спорт:нет.

4. из вредностей: корж песочный 70 гр (завтрак), корж песочный 70 гр (ланч), песочный пирожок со сгущенкой (полдник), торт 2,5 кусочка (ужин)

5. Р’РѕРґС‹  -  11 стаканов. 

6.Космет процедуры:  ац крем +1

7. РїРѕ учебе: С„изикаа..

Вывод РґРЅСЏ:  РЅР°Р¶СЂР°Р»Р°СЃСЊ опять. день неправильной еды короче.

отчет Р·Р° 18 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 2012 (РІСЃ)

1. отвес -100 РіСЂ 

2. КБЖУ - 

3. Спорт:нет.

4. из вредностей: персиковое варенье 70 гр (завтрак), сгущенка 25 гр (обед), финики 100 гр (перекус)

5. Р’РѕРґС‹  -  7 стаканов. 

6.Космет процедуры:  ац крем +1

7. РїРѕ учебе: дописала философию, чуток поучила физику Рё доделала инженерку. маловато.

Вывод РґРЅСЏ:  РїР°РїР° вечером опять РєСѓРїРёР» коржики. РїСЂ чем СЃ орехами! РІ РЅРёС… 500 ккал. капееец, Р° СЏ так РёС… люблю. благо сегодня РЅРµ стала РёС… - зато наела 100 РіСЂ фиников РІРѕС‚(( Р° завтра наверняка съем коржик..СЌС….

отчет Р·Р° 17 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 2012 (СЃР±)

1. отвес -200 РіСЂ 

2. КБЖУ - 

1603 222 60 46

3. Спорт:нет.

4. из вредностей: хлеб белый 90 гр (обед), печенье шоколадное 2 шт (полдник), хлеб белый 100 гр(ужин), 5 печенек с йогуртом (перекус)

5. Р’РѕРґС‹  -  11 стаканов. 

6.Космет процедуры:  ац крем +1

7. РїРѕ учебе: РЅРёС‡РµРіРѕ. 

Вывод РґРЅСЏ:  РѕС‚вес послед вчерашнего бассейна есть. РЅРѕ хлеба СЃ печеньем можно было Р±С‹ РЅРµ есть (легко сказать, ага), РЅР° СЃРїРѕСЂС‚ времени РЅРµ было, РїРѕ белкам недобор(( зато РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹. Р° еще сегодня готовила более-менее диетическую пищу: овощные наггетсы Рё ленивые голубцы. ооочень РІРєСѓСЃРЅРѕ получилось. еще Рё СЃРѕСѓСЃ Рє РЅРёРј сделала низкокалорийный, вместо кетчуп+майонез. короче молодец СЏ, РЅР° РєСѓС…РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ времени провела конечно, РЅСѓ ладно.)

отчет Р·Р° 16 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 2012 (РїС‚)

1. отвес -400 РіСЂ 

2. КБЖУ - 

3. Спорт: бассейн 35 мин. ух, проплыла 600 м.

4. из вредностей: корж 90 гр (завтрак), сок 150 мл (обед), рулетик 35 гр (полдник), 4 печеньки (ужин)

5. Р’РѕРґС‹  -  5 стаканов. 

6.Космет процедуры:  ац крем

7. РїРѕ учебе: РЅРёС‡РµРіРѕ. пятница Р¶)

Вывод РґРЅСЏ:  РІСЃРµ РѕРє. РІ бассейне устала жутко, вредностей конечно нужно поменьше. Р° так ладненько)

отчет Р·Р° 15 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 2012 (чт)

1. привес +200 РіСЂ 

2. КБЖУ - 

3. РЎРїРѕСЂС‚: нет. 

4. РёР· вредностей: бутер СЃ сыром, маслом Рё белым хлебом (обед). СЋС…Сѓ! РґР° СЏ вообще умничка сегодня)) 

5. Р’РѕРґС‹  -  6 стаканов. 

6.Космет процедуры:  ац крем, массажная рукавичка

7. РїРѕ учебе: утром опять философия, зато тест РїРѕ ней сдала. СѓСЂР°! 

Вывод РґРЅСЏ:  СЃСѓРїРµСЂ-день. спитанием так хорошо давненько РЅРµ было) еще Р± СЃРїРѕСЂС‚ добавить, РЅРѕ СЏ чувствую, что надо было передохнуть. усталось накопилась, РґР° Рё мышцы РІСЃРµ никак РЅРµ перестанут болеть. так что отдыхаем РѕС‚ спорта)

отчет Р·Р° 14 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 2012 (СЃСЂ)

1. привес+100 РіСЂ 

2. КБЖУ - 

3. Спорт: 35 минут шейпинга, 10 минут велотренажер, 5 мин упражнения для икр

4. РёР· вредностей: РєРѕСЂР¶ 90 РіСЂ (завтрак), хлеб белый 60 РіСЂ (ужин). РІ принципе неплохо)) 

5. Р’РѕРґС‹  -  11 стаканов. 

6.Космет процедуры:  ац крем +1

7. РїРѕ учебе: СѓС‡Сѓ философию 

Вывод РґРЅСЏ: Р±СЂР°РІРѕ РјРЅРµ! зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ+РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹+тренировка+мало вредностей+РєРѕСЃРј процедуры. СЏ сегодня РІ шоколаде))

вообще РІРѕС‚ РЅРµ радует этот отчет. еще Рё РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ эти РјРЅРµ хорошенько подпортили РІСЃСЋ картину, Рё зажоры.. СЌС…. Р° ведь РЅРµ так давно СЏ лицезрела РЅР° весах цифру 59,3. РІ общем.. РЅРµ раскисаем, РєРѕРіРґР°-РЅРёР±СѓРґСЊ (надеюсь РЅРµ РІ такой даалеком будущем) СЏ достигну желаемого. 

Ежемесячный отчет.

                                     РџСЂРѕС€Р»С‹Р№ месяц       Текущий месяц

Вес                                           60,2                           61,1 (+0,9 РєРі)

Процент жира                        22,0                           22,7 (+0,7%)

Процент РІРѕРґС‹                         57,1                           56,4 (-0,7%)

Процент мышц                        40,5                           40,0 (-0,5%)

Р�РњРў                                          22,7                           23,0 (+0.3 РєРі/Рј2)

РєРѕР»-РІРѕ ккал без нагрузки        1448                          1456 (+8 ккал)

РћРў                                             73                              74 (+1СЃРј) 

РћР–                                            87                              88 (+1 СЃРј)

РћР‘                                             96                              97 (+1 СЃРј)

РћРќ                                             56                              56

РћР�РєСЂС‹                                       37                              37

ОШеи                                         33                             33

ОПлеча                                      29,5                            30 (+0,5 СЃРј)

предыдущий отчет за месяц: вот

отчет Р·Р° 13 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 2012 (РІС‚)

1. отвес -400 РіСЂ РІ общем ушла СЂРѕРІРЅРѕ половина РѕС‚ того, что СЏ наела Р·Р° воскресенье. РЅСѓ Рё то ладненько

2. КБЖУ - 

3. РЎРїРѕСЂС‚: 35 минутпресса РѕС‚  РґР¶РёР»Р»(наконец-тоооо, главное опять РЅРµ забросить это дело), 5 минутокупражнений для РёРєСЂ, 3 минутки РЅР° трицепс Рё 15 РјРёРЅСѓС‚ гимнастика для РЅРѕРі

4. из вредностей: корж 95 гр , печенье 1 шт (завтрак), печенье 3 шт (ланч), корж 95 гр (обед)

5. Р’РѕРґС‹  -  9 стаканов. 

6.Космет процедуры:  ац крем, контрастный РґСѓС€, массажная рукавичка +1

7. РїРѕ учебе:  РЅРёС‡РµРіРѕ РЅРµ делала. ленивая задница.

Вывод РґРЅСЏ:  СЃС‚ыдно-стыдно Р·Р° коржики Рё печенье. СЌС….. Рё перебор РїРѕ ккал Рё жирам РёР·-Р·Р° РЅРёС…. посомтрим РЅР° завтрашний вес. радует, что сделала джилл. Рё еще что РјРѕР№ жор выпал сегодня РЅР° время РґРѕ 12 часов РґРЅСЏ. может хоть это РЅРµ сильно СѓСЃСѓРіСѓР±РёС‚ ситуацию? короче чего гадать - завтра РІСЃРµ СѓРІРёРґРёРј.