|
|
|
|
|
|
 |
|
Nytik1209
Diet-Баллов: 4756
Сообщений: 2072
28.9.2012 15:02
|
оооох с вишней хочу теперь вареников)))
1-Й ЭТАП:
6 НЕДЕЛЬ ДО 14.02.2015 -МИНУС 25 КГ.
2Й ЭТАП:
7 НЕДЕЛЬ ДО 23.02.2015 - МИНУС 30КГ
3Й ЭТАП:
8 НЕДЕЛЬ ДО 08.03.2015 -МИНУС 32КГ
4Й ЭТАП:
14 НЕДЕЛЬ ДО 16.04.2015- МИНУС 45 КГ.
5Й ЭТАП:
18 НЕДЕЛЬ ДО 9.05.2015 - МИНУС 60 КГ.
|
Matreschka
Diet-Баллов: 8434
Сообщений: 2019
28.9.2012 13:57
|
Ата-та! 
Катерина, 26 лет *старость - не радость*
рост 167
вес 85 (01.08.2010)
вес 75 (17.01.2011)
сейчас 65
иду к 60, медленно, но верно :)
я тут /community/post.php?topic_id=29583
|
Nytik1209
Diet-Баллов: 4756
Сообщений: 2072
27.9.2012 14:39
|
Чтобы измерить соотношение, нужно размер талии в самом узком ее месте разделить на объем бедер - в самом широком месте, соответственно
1-Й ЭТАП:
6 НЕДЕЛЬ ДО 14.02.2015 -МИНУС 25 КГ.
2Й ЭТАП:
7 НЕДЕЛЬ ДО 23.02.2015 - МИНУС 30КГ
3Й ЭТАП:
8 НЕДЕЛЬ ДО 08.03.2015 -МИНУС 32КГ
4Й ЭТАП:
14 НЕДЕЛЬ ДО 16.04.2015- МИНУС 45 КГ.
5Й ЭТАП:
18 НЕДЕЛЬ ДО 9.05.2015 - МИНУС 60 КГ.
|
Matreschka
Diet-Баллов: 8434
Сообщений: 2019
24.9.2012 23:42
|
так, красотка!!!!!!!!!!!я терь тоже тут! снова! 
давай отчет о 1.5 недели!!!!!! 
Катерина, 26 лет *старость - не радость*
рост 167
вес 85 (01.08.2010)
вес 75 (17.01.2011)
сейчас 65
иду к 60, медленно, но верно :)
я тут /community/post.php?topic_id=29583
|
Nytik1209
Diet-Баллов: 4756
Сообщений: 2072
17.9.2012 20:04
|
Главная
СПИСОК ПРОДУКТОВ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ВЕГЕТАРИАНЦЕВ И ВАРИАНТЫ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ
ПРИХОД к вегетарианству - осознанный шаг, но иногда после принятия этого решения встает вопрос: так ЧТО же есть и как? раскрывайте свой творческий потенциал, запаситесь необходимыми продуктами и смело экспериментируйте с сочетаниями. для ОПЫТНЫХ - добавляйте свои идеи, рецепты, продукты в этот список:
В помощь вегетарианцу или тем кто только собирается им спать – СПИСОК ПРОДУКТОВ И ВОЗМОЖНЫХ ВАРИАНТОВ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ
Крупы, хлебцы, мюсли и орехи.
1. овсяные хлопья утренняя овсянка на воде с орехами и изюмом, в измельченном виде – основа для выпечки, овсяного печенья, сырников
2. дикий рис и рис басмати как отдельное блюдо или с овощами
3. ... Тыквенные семечки для салатов
4. Семечки подсолнечника для блюд и салатов
5. Кедровые орешки для блюд и салатов
6. Грецкие орехи отдельно и для добавления в овощные супы
7. миндаль
8. Кунжут подходит для большинства блюд
9. Микст из орехов
10. Изюм или сушеная клюква, кто, что больше любит, чернослив, курага и т п
11. гречка – с луком и морковью, с овощами, с зеленью и приправами, с кетчупом и т п
12. пшено как отдельное блюдо или утренняя каша
13. горох, чечевица, все виды сухой фасоли, нут основа для супов, похлебок и главный источник растительного белка
14. макароны, стеклянная рисовая лапша
15. пачка кускуса салат из помидоров с зеленью, основа для блюда из горячих овощей
Свежые овощи
или замороженные
1. картофель лучший друг, основа многих блюд, запеканок, драников, супов
2. репчатый лук 2-ой лучший друг, идет почти во все блюда спассированным на оливковом масле
3. Пачку шпината для пирогов, запеканок, супов, омлетов
4. баклажаны овощи-гриль, салаты, пицца
5. кабачки овощи-гриль, пироги, супы
6. морковь в овощные котлеты, основа большинства супов и похлебок, спассированная вместе с луком на оливковом масле
7. зелень укроп-петрушка-кинза-лук – всегда и везде!
8. Порей – если надоел репчатый лук и в салаты
9. тыква – можно запекать в духовке и использовать в салатах, рагу
10. огурцы - салаты
11. сельдерей – салаты, супы
12. помидоры – салаты, супы, пасты, пицца
13. помидорок черри туда же
14. Корешок свежего имбиря – бесценный имбирный напиток, если натереть на терке и вскипятить в воде с лимоном и медом, а так же приправа для любых блюд добавляющая экзотическую остроту вместо чеснока
15. лимоны – всегда в паре с оливковым маслом для расщепления насыщенных жиров
16. много чеснока – всегда и везде, лучший друг номер 3
17. брокколи –для запеканок, супов, овощи-гриль, запекать с сыром или в яйце, отварить в сочетании с другими овощами
18. Миксты из салатов возьмите любимые или просто руколлу – для салатов
19. авокадо – источник прекрасных питательных жиров, в салаты, на закуску, на хлеб, вместо масла или в качестве отдельного блюда кашеобразного
20. сладкие перцы в салаты, овощи-гриль, супы, омлеты
21. свекла основа борща или свекольника, отдельно вареная с соленым огурцом в качестве салата ИЛИ с черносливом и грецкими орехами – ням ням
22. кукуруза и зеленый горошек -разнообразить салаты и супы, добавка к рису, овощам-гриль
Травы
1. Тимьян
2. Орегано
3. Розмарин
4. Базилик и так далее
1. Кориандр
2. Корица
3. Каенский перец
4. Кумин
5. Черный перец
Масло
1. Оливковое масло холодного отжим
2. Кунжутное масло холодного отжима можно спокойно обойтись
И много минеральной воды, без газа.
Плюс кому можно
Молочные и яйца:
Йогурт
Сметана
Майонез лучше сделать домашний из желтка оливкового масла и соли
Масло сливочное
Сыр адыгейский , сулугуни, моцарелла , пармезан, фета, брынза – всегда и везде никогда не портят блюда. Но конечно, постепенно лучше от сыра отказаться…
Соль, сахар лучше заменить на фруктозу
Мука
Крахмал
Сода
Черный шоколад 70% и выше.
спасибо
в вегетарианстве давно, но список полезный
а что на счёт сладостей? какие из них более полезны, а какие менее? я никак не могу преодолеть тягу к разным тортикам-печернюшкам...
Спасибо! Информация такого рода никогда не бывает лишней.
во втором абзаце последнем слове в первой сточке опечатка :
а фрукты??самая полезная вегетарианская еда!
Сразу есть предложение: на рассмотрение, можно по желанию создать новую тему внедряемся глубже*, это поможет как начинающим, так и более опытным членам нашего общества разобраться что к чему Во первых для себя, а во вторых для тех любопытствующих, чьим присутствием мы неизбежно и навсегда обречены с тех самых пор, как в первый раз откажемся от обычной котлетки в кругу наших близких :
* вот, что я имею ввиду:
например:
витамин А ретинол содержится исключительно в продуктах животного происхождения.
Но, организм человека может синтезировать витамин А в провитамин этого витамина каротин из бета-каротина.
Бета каротин содержится во всех ярко окрашенных овощах, больше всего в моркови если будет выбор сорта моркови, отдавайте предпочтение "витаминной".
Одна особенность каротина которую следует запомнить, его усвояемость, относительно ретинола меньше: при употреблении с растительным жиром витамином Е и цинком - в 2 раза меньше, при отсутствии жира - в 10 раз.
Следовательно необходимо употреблять в 2 либо в 10 раз больше бета каротина соответственно.
Разные источники приводят разные данные по суточной норме витамина А, он колеблется от 1,5 - 30 гр в день.
в 100 гр моркови содержится около 9 гр бета-каротина
Отсюда один из наших рецептиков источника витамина А:
реально очень вкусно !!
морковь бета-кротин, яблоко содержит цинк, чищеные семечки подсолнуха содержат цинк; укроп, петрушка, растительное масло, соль, перец - по вкусу. Морковку мелко на терке, яблочко мелким кубиком.
примечание 1. Цинк хорошо усваивается в присутствии каротина, который в свою очередь, лучше усваивается с цинком
примечание 2. Морковь лучше не чистить, а хорошо мыть! В кожуре и прямо под ней содержится от 1,5 до 2 раз больше полезных компонентов.
примечание 3. Для салатов морковь лучше тереть на мелкую терку, для лучшего усвоения полезных веществ, а для жарки наоборот, режьте более крупно, т.к. бета-каротин термолабилен, при тепловой обработке теряет до 50 % полезностей
Приятного аппетита! И будьте здоровы!
такой подход требует хорошей обработки материала, но прошу вас, если мы все постараемся - все будет тип-топ, во всех позитивных смыслах этого выражения!
Валентин, на Сайте Виты где-то есть список сладостей по вегану.
Хм... А грибы не написали
Жареные, вареные, запеченные, и многие-многие другие
Я их обожаю!
ГРИБЫ!!
Грибы - уникальное творение природы. В народной медицине грибы считаются одним из лучших лекарств, которым можно вылечить всё – от обычной простуды до злокачественной опухоли. Достаточно вспомнить, что первый антибиотик был выделен из гриба пеницилиума и назван пенициллином.
Количество белка в сушеном грибе более 30%, то есть больше, чем в мясе. Так же в нем содержатся клетчатка, углеводы, аминокислоты, множество разных жироподобных веществ - жирные кислоты, эфирные масла. Но самое большое значение имеет содержащийся в грибах лецитин, препятствующий отложению холестерина. Свободные жирные кислоты усваиваются организмом так же легко, как и аминокислоты, поэтому гриб - продукт, помогающиий предотвратить атеросклероз. В грибах много ферментов, способствующих расщеплению жиров и гликогена. Очень много клетчатки, которая улучшает пищеварение, очищает организм и способствует похудению.
По содержанию витаминов, грибы превосходят многие фрукты и овощи. По содержанию витамина B, грибы не уступают зерновым культурам, в подосиновиках и подберезовиках витамина PP почти столько же, сколько в дрожжах и печени, а витамина D в грибах не меньше, чем в сливочном масле. В белых, рыжиках и лисичках есть витамин A, который имеет огромное значение для организма человека, особенно в период его роста. Много в грибах серы, полисахаридов, поэтому именно им принадлежит главенствующее место в борьбе с онкологическими заболеваниями.
Прогревание грибов до 100 градусов когда их варят, жарят и маринуют разрушает все их лечебные свойства. То же самое происходит и с замороженными грибами. Вспомните, раньше на Руси не болели раком. Всю долгую зиму грибы составляли существенную часть рациона, но хранили их засоленными в сыром виде в бочках или сушеными. То есть практически в каждом доме держали мощное противоонкологическое средство.
В белом грибе обнаружен алкалоид герцедин, применяемый при лечении стенокардии. Водными экстрактами из белых грибов лечат язвы, обморожения. Сушеные белые грибы - надежная профилактика рака. Их можно кушать как сухарики, покрошить на только что приготовленное блюдо или добавить в салат наслаждаясь изящным грибным ароматом и вкусом. Именно в сушеных белых грибах лучше всего сохраняются полезные вещества и улучшаются вкусовые качества, в отличие от других способов заготовления.
Сушеные подосиновики прекрасно чистят кровь и снижают холестерин.
В лисичках есть вещество хитинманноза, которое не переносят жучки-червячки, а также гельминты всех видов. Если есть лисички, то не только все глисты быстро покинут ваш уютный организм, но и их личинки погибнут. Правда, лекарственное вещество теряет свои свойства при нагревании до 60°С, а при холодной засолке его разрушает соль. Так что, в лечебных целях, лучше использовать свежие и сушёные грибы или делать настойки. Вот как готовить водочную настойку: 2 столовых ложки измельченных свежих грибов сухих – 3 чайных с верхом залить 150 г водки и настоять 2 недели в холодильнике, а потом, не фильтруя, а только периодически взбалтывая.
Принимать по чайной ложке на ночь, то эффект будет удивительный – ни от остриц, ни от аскарид, и даже власоглавов и следа не останется как от них самих, так и от их яиц. Этой порции как раз на месячный курс и хватит. Только собирать лисички надо в экологически чистом месте.
Кстати, настоем из лисичек, так же издавна лечат ангину, фурункулез и нарывы. Дело в том, что именно в лисичках больше всего антибиотических веществ, благодаря которым, лисички также задерживают рост туберкулезной палочки. И ещё, лисички в отличие от других грибов не накапливают радиоактивные вещества, а наоборот, способствуют выведению радионуклидов из организма. В Лисичке содержатся витамины А, В1, В2, РР, микроэлементы цинк, медь.
В разных видах опят содержатся противораковые вещества и природные антибиотики. Осенние опята используются как слабительное средство, а зимние богаты белками, обладают противораковым и противовирусным действием. Кашица из лугового опенка способна уничтожить золотистый стафилококк и кишечную палочку, а также благотворно влияет на функционирование щитовидной железы. Всего ста граммов опят достаточно, чтобы удовлетворить потребность организма человека в таких химических элементах, как цинк и медь, которые принимают активное участие в процессе кроветворения.
Маслята содержат особое смолистое вещество, которое снимает острые головные боли и облегчает состояние больных, страдающих подагрой.
Очень много лечебных свойств - в строчке. Он обладает анальгезирующим действием, то есть снимает боли. поэтому настойки из строчков используются при, разного рода, суставных заболеваниях, артритах, радикулитах, ревматизме, полиартритах, остеохондрозе, шпорах стоп, разросшихся косточек, а также для лечения панкреатита и поджелудочной железы, при онкологии на поздних стадиях, когда необходимо обезболивание. Настойку делают из измельченных сухих грибов около 10 грамм. Их заливают 150 граммами водки, затем, размешав, плотно закрывают и настаивают в холодильнике две недели. Втирают её в кожу больных мест и укрывают теплым шерстяным «колючим» шарфом.
Настойка и вытяжка на сморчках обыкновенных используется для востановления зрения. При близорукости, возрастной дальнозоркости и катаракты.
Некоторые виды сыроежек способны подавлять размножение стафилококков.
В рыжиках содержится антибиотик - лакториовиолин, который способен справиться с туберкулезной палочкой палочкой Коха". Обладает лечебным действием при болезнях вызванных нарушением обмена веществ, в том числе при пятнистости кожи витилиго. Содержит противревматическое вещество сходное по действию с картизоном.
В осеннем грибе – зеленушке, содержится вещество из группы антикоагулянтов, которое препятствует свертыванию крови.
Вытяжки из шампиньона полевого используются при лечении гнойных ран, а также при лечени таких грозных болезней, как тиф, парафит, туберкулез.
Грузди применяют при почечно-каменной болезни и бленорее.
КАЛЬЦИЙ В РАСТ ПИЩЕ!
Кальций находится в очень большом количестве растительных продуктов и обогащённых продуктов см. Таблицу. В зелени с низким содержанием солей щавелевой кислоты Бок-Чой разновидность Пекинской капусты, брокколи, китайская капуста/капуста Наппа, листовая капуста, огородная капуста, бамия, зелень репы обеспечивают организм кальцием с высоким уровнем био- доступности от 49% до 61%. Показатели тофу с повышенным содержанием кальция, обогащённых фруктовых соков и коровьего молока - 31-32%. Показатели обогащённого соевого молока, белой и красной фасоли, миндаля и зёрен кунжута – 21-24% . Финики и такие соевые продукты как термически обработанные соевые бобы, соевые орешки, темпе, также являются дополнительным источником кальция. Продукты с добавлением кальция включают в себя фруктовые соки, томатный соки и злаковые хлопья для завтраков. Таким образом, различные группы продуктов являются поставщиками кальция . Соли щавелевой кислоты, представленные в растительных продуктах могут значительно снижать усвояемость кальция. Поэтому овощи с высоким содержанием данных веществ, такие как шпинат, зелень свёклы и шведский мангольд не являются адекватными поставщиками кальция для организма, несмотря на высокое содержание кальция в них. Фитиновая инозитгексафосфорная кислота также могут выступать в роли ингибиторов усвояемости кальция. Но всё же некоторые продукты, несмотря на высокое содержание в них и фитиновая инозитгексафосфорная кислота и соли щавелевой кислоты могут быть поставщиками хорошо усвояемого кальция, такие как соевые продукты . Факторы, усиливающие усвояемость кальция включают в себя высокое содержание витамина D и белков.
Ежедневное потребление кальция у лакто вегетарианцев выше или такое же как у не вегетарианцев . Ежесуточное потребление же у веганов ниже, чем у обеих вышеперечисленных групп и может быть ниже рекомендуемой суточной нормы . Рацион, насыщенные продуктами с высоким содержанием серосодержащих амино кислот может вызвать вымывание кальция из костных тканей. Продукты с высоким содержанием серосодержащих амино кислот включают в себя яйца, мясо, рыбу, птицу, молочные продукты, орехи и многие зерновые. Есть однако свидетельства, что влияние продуктами с высоким содержанием серосодержащих амино кислот заметно только при условии пониженного суточного потребления кальция. Превышенное потребление натрия также может вызвать потери кальция. В добавление можно сказать, что некоторые исследования показывают, что соотношение потребляемых кальция и белков, оказывает более сильное воздействие на здоровье костных тканей, нежели просто увеличенное потребление кальция. Обычно это соотношение выше у лакто вегетарианцев и обеспечивает здоровье костной ткани, в то время, как у веганов это соотношение идентично или ниже чему не вегетарианцев .
Все вегетарианцы должны следовать суточным нормам потребления кальция, установленных для каждого возрастного периода Институтом здравоохранения США . Для небеременных и не кормящих взрослых это может быть достигнуто употреблением, по меньшей мере 8 продуктов в день с содержанием кальция от 10-15% от суточной нормы. Это указано в Вегетарианской Пищевой Пирамиде и Вегетарианском Пищевом Спектре . Также можно ознакомиться с приведением рациона к норме и для других периодов жизни 72, 73. Для многих веганов решением по составлению адекватного рациона могли бы стать обогащённые продукты или специальные добавки .
Содержание кальция в продуктах из расчета на 100 г продукта:
В следующей таблице приведены основные продукты-источники кальция для веганов, для сравнения включены невеганские продукты.
Наименование продукта Доля кальция, мг/100г
Мак 1460
Кунжутное семя 783
Сардины в масле 382
Миндаль 282
Петрушка свежая 245
Инжир сушёный 244
Капуста 210
Брынза 16% жирности 200
Чеснок 181
Американский бразильский орех 170
Финики сушеные 144
Петрушка 137
Фисташки 135
Молоко коровье 120
Семечки подсолнечника 116
Какао-порошок 111
Сливочное масло 110
Тофу 105
Брокколи 105
Соевые бобы вареные 102
Сметана 100
Черный хлеб 100
Грецкие орехи 94
Халва 91
Фасоль отварная 90
Оливки 88
Яйца 1шт. 27
Белый хлеб 20
ЖЕЛЕЗО!
Растительная пища содержит только не геможелезо, которое более чувствительно, чем геможелезо, как к ингибиторам, так и к усилителям его усвояемости. К ингибиторам усвояемости железа относятся такие продукты как фитиновая инозитгексафосфорная кислота; кальций; чаи, включая некоторые травяные чаи; кофе; какао; некоторые специи и пищевые волокна.
К усилителям усвояемости железа можно отнести витамин С и некоторые другие естественные кислоты, которые находятся во фруктах и овощах. Употребление данных продуктов может существенно усилить усвояемость железа и свести к минимуму эффект фитиновой инозитгексафосфорная кислоты. Исследования показывают, что усвояемость железа будет достаточно низкой, если рацион состоит из большого количества продуктов- ингибиторов и маленького количества продуктов усилителей. Рекомендуемая норма приёма железа для вегетарианцев примерно 1,8 раз от нормы для не вегетарианцев, вследствие пониженной био- доступности железа из продуктов, входящих в рацион вегетарианцев.
Основной ингибитор железа в вегетарианском питании это фитиновая инозитгексафосфорная кислота. И поскольку часто вместе с увеличением потребления железа увеличивается и потребление фитиновой кислоты, то результаты от увеличенного приёма железа не достигают ожидаемого уровня. Пищевое волокно также является ингибитором, но в гораздо меньшей степени. Приём витамина С, одновременно с увеличением потребления железа может значительно снизить эффект от фитиновой кислоты . Некоторые исследования напрямую связывают количество потребляемого витамина С с уровнем железа в организме.. То же самое относится и к органическим кислотам, имеющимся во фруктах и овощах. Увеличенное потребление вегетарианцами витамина С и овощей и фруктов может привести к существенному усилению усвояемости железа. Определённая технология приготовления пищи, такая как вымачивание и проращивание бобовых, может привести к гидролизу фитиновой кислоты и таким образом также увеличить усвояемость железа. . Другие процессы ферментации, например, такие как, те, что используются при приготовлении соевых продуктов, таких как мисо и темпе, также могут сделать железо более доступным для организма , однако не все исследователи утверждают подобное. В то время как, некоторые проведённые исследования были краткосрочными, есть свидетельства, что адаптация организма к пониженному потреблению железа имеет место в более продолжительный период и включает в себя сокращение потребления ингибиторов и увеличение потребления усилителей усвояемости железа. . В целом же можно сказать, что суточная норма железа будет зависеть от качества и общего баланса рациона, и для некоторых вегетарианцев она будет значительно ниже необходимой суточной нормы, а для других значительно выше.
Исследования обычно показывают необходимость увеличенного приёма железа для веганов, по сравнению с ово лакто вегетарианцами, так же как и для ово лакто вегетарианцев по сравнению с не вегетарианцами. . Пищевые источники железа указаны в приведённой далее Таблице. Количество случаев заболевания анемией вследствие нехватки железа в организме одинаково как среди вегетарианцев, так и среди не вегетарианцев. И хотя взрослые вегетарианцы имею обычно пониженные запасы железа, чем взрослые не вегетарианцы, их показатель содержания железа в крови равен норме
Много жеоеза в сливовом соке, кураге, изюме, орехах, тыквенных и подсолнечных семечках, проросшей пшенице, хлеб, отруби, хлеб грубого помола.
Продукты, содержащие железо:
Продукт/ Размер порции/ Кол-во железаmg
отруби 1/2 стакана 6.2
пшенная каша 1/2 стакана 6.0
курага 85 гр 4.0
печеные бобы 1/2 стакана 3.0
миндаль 57 гр 2.7
сливовый сок 1/4 стакана 2.6
пророщенная пшеница 28 гр 2.5
зеленая фасоль 1/2 стакана 2.1
сливы 5 больших 2.0
1-Й ЭТАП:
6 НЕДЕЛЬ ДО 14.02.2015 -МИНУС 25 КГ.
2Й ЭТАП:
7 НЕДЕЛЬ ДО 23.02.2015 - МИНУС 30КГ
3Й ЭТАП:
8 НЕДЕЛЬ ДО 08.03.2015 -МИНУС 32КГ
4Й ЭТАП:
14 НЕДЕЛЬ ДО 16.04.2015- МИНУС 45 КГ.
5Й ЭТАП:
18 НЕДЕЛЬ ДО 9.05.2015 - МИНУС 60 КГ.
|
Nytik1209
Diet-Баллов: 4756
Сообщений: 2072
5.8.2012 5:14
|
Женский Основной Уровень Метаболизма = 9.99 x вес в кг. + 6.25 x рос в см. - 4.92 x возраст в годах - 161
Мужской Основной Уровень Метаболизма = 9.99 x вес в кг. + 6.25 x рос в см. - 4.92 x возраст в годах + 5
Основной Уровень Метаболизма Примера = 9.99 x 82 кг. + 6.25 x 170 см. - 4.92 x 35 лет - 161 = 1548 ккал
уровень повседневной активности Примера: 1548 ккал x 1.375 = 2128 ккал.
уровень повседневной активности Примера: 1548 ккал x 1.375 = 2128 ккал.
1-Й ЭТАП:
6 НЕДЕЛЬ ДО 14.02.2015 -МИНУС 25 КГ.
2Й ЭТАП:
7 НЕДЕЛЬ ДО 23.02.2015 - МИНУС 30КГ
3Й ЭТАП:
8 НЕДЕЛЬ ДО 08.03.2015 -МИНУС 32КГ
4Й ЭТАП:
14 НЕДЕЛЬ ДО 16.04.2015- МИНУС 45 КГ.
5Й ЭТАП:
18 НЕДЕЛЬ ДО 9.05.2015 - МИНУС 60 КГ.
|
Nytik1209
Diet-Баллов: 4756
Сообщений: 2072
5.8.2012 4:25
|
Часто Кушать
Иногда Кушать
Стараться не Кушать
Цельно зерновые продукты:
хлебцы, злаки, крекеры, блинчики из пресного теста, оладьи, рогалики, бублики, паста, коричневый рис, овёс, овощи и фрукты, бобовые, нежирные молочные продукты.
Очищенные продукты и продукты из обычной белой муки:
хлебцы, злаки, крекеры, блинчики из пресного теста, оладьи, рогалики, бублики, паста, картофель, белый рис, фруктовый сок
Сладости и десерты:
выпечка, пончики, конфеты, пирожные, пироги, торты, сладкие хлопья, газировка, столовый сахар, мёд, мороженое, шербет, фруктовые напитки, картофельные чипсы, солёные крендельки.
1-Й ЭТАП:
6 НЕДЕЛЬ ДО 14.02.2015 -МИНУС 25 КГ.
2Й ЭТАП:
7 НЕДЕЛЬ ДО 23.02.2015 - МИНУС 30КГ
3Й ЭТАП:
8 НЕДЕЛЬ ДО 08.03.2015 -МИНУС 32КГ
4Й ЭТАП:
14 НЕДЕЛЬ ДО 16.04.2015- МИНУС 45 КГ.
5Й ЭТАП:
18 НЕДЕЛЬ ДО 9.05.2015 - МИНУС 60 КГ.
|
Nytik1209
Diet-Баллов: 4756
Сообщений: 2072
5.8.2012 4:25
|
Размер частиц. Чем больше частицы в муке грубого помола, тем лучше они замедляют пищеварение и понижают гликемический индекс.
Растворимая клетчатка. Этот тип клетчатки, содержащийся в некоторых фруктах, овощах, бобовых, овсяных отрубях и овсяной каше, замедляет пищеварение и понижает гликемический индекс.
Оболочка из клетчатки. Пища с оболочкой из клетчатки, например, бобы и зёрна замедляют пищеварение и понижают гликемический индекс.
Кислота. Кислота, содержащаяся в некоторых фруктах, маринованных продуктах и уксусе, замедляет пищеварение и понижает гликемический индекс.
Крахмалы. Существует очень много разновидностей крахмалов. Некоторые легче превращаются в сахар, чем другие.
Зрелая пища. Некоторые зрелые фрукты и овощи содержат больше сахара, чем недоспелые. Таким образом у спелых собратьев гликемический индекс выше.
Жир. Жир замедляет процесс пищеварения и понижает гликемический индекс.
1-Й ЭТАП:
6 НЕДЕЛЬ ДО 14.02.2015 -МИНУС 25 КГ.
2Й ЭТАП:
7 НЕДЕЛЬ ДО 23.02.2015 - МИНУС 30КГ
3Й ЭТАП:
8 НЕДЕЛЬ ДО 08.03.2015 -МИНУС 32КГ
4Й ЭТАП:
14 НЕДЕЛЬ ДО 16.04.2015- МИНУС 45 КГ.
5Й ЭТАП:
18 НЕДЕЛЬ ДО 9.05.2015 - МИНУС 60 КГ.
|
Nytik1209
Diet-Баллов: 4756
Сообщений: 2072
15.6.2012 23:12
|
1-Й ЭТАП:
6 НЕДЕЛЬ ДО 14.02.2015 -МИНУС 25 КГ.
2Й ЭТАП:
7 НЕДЕЛЬ ДО 23.02.2015 - МИНУС 30КГ
3Й ЭТАП:
8 НЕДЕЛЬ ДО 08.03.2015 -МИНУС 32КГ
4Й ЭТАП:
14 НЕДЕЛЬ ДО 16.04.2015- МИНУС 45 КГ.
5Й ЭТАП:
18 НЕДЕЛЬ ДО 9.05.2015 - МИНУС 60 КГ.
|
Nytik1209
Diet-Баллов: 4756
Сообщений: 2072
15.6.2012 23:08
|
1-Й ЭТАП:
6 НЕДЕЛЬ ДО 14.02.2015 -МИНУС 25 КГ.
2Й ЭТАП:
7 НЕДЕЛЬ ДО 23.02.2015 - МИНУС 30КГ
3Й ЭТАП:
8 НЕДЕЛЬ ДО 08.03.2015 -МИНУС 32КГ
4Й ЭТАП:
14 НЕДЕЛЬ ДО 16.04.2015- МИНУС 45 КГ.
5Й ЭТАП:
18 НЕДЕЛЬ ДО 9.05.2015 - МИНУС 60 КГ.
|
Nytik1209
Diet-Баллов: 4756
Сообщений: 2072
15.6.2012 23:04
|
1-Й ЭТАП:
6 НЕДЕЛЬ ДО 14.02.2015 -МИНУС 25 КГ.
2Й ЭТАП:
7 НЕДЕЛЬ ДО 23.02.2015 - МИНУС 30КГ
3Й ЭТАП:
8 НЕДЕЛЬ ДО 08.03.2015 -МИНУС 32КГ
4Й ЭТАП:
14 НЕДЕЛЬ ДО 16.04.2015- МИНУС 45 КГ.
5Й ЭТАП:
18 НЕДЕЛЬ ДО 9.05.2015 - МИНУС 60 КГ.
|
Nytik1209
Diet-Баллов: 4756
Сообщений: 2072
15.6.2012 23:03
|
1-Й ЭТАП:
6 НЕДЕЛЬ ДО 14.02.2015 -МИНУС 25 КГ.
2Й ЭТАП:
7 НЕДЕЛЬ ДО 23.02.2015 - МИНУС 30КГ
3Й ЭТАП:
8 НЕДЕЛЬ ДО 08.03.2015 -МИНУС 32КГ
4Й ЭТАП:
14 НЕДЕЛЬ ДО 16.04.2015- МИНУС 45 КГ.
5Й ЭТАП:
18 НЕДЕЛЬ ДО 9.05.2015 - МИНУС 60 КГ.
|
Nytik1209
Diet-Баллов: 4756
Сообщений: 2072
15.6.2012 23:02
|
лучший пример женственности
1-Й ЭТАП:
6 НЕДЕЛЬ ДО 14.02.2015 -МИНУС 25 КГ.
2Й ЭТАП:
7 НЕДЕЛЬ ДО 23.02.2015 - МИНУС 30КГ
3Й ЭТАП:
8 НЕДЕЛЬ ДО 08.03.2015 -МИНУС 32КГ
4Й ЭТАП:
14 НЕДЕЛЬ ДО 16.04.2015- МИНУС 45 КГ.
5Й ЭТАП:
18 НЕДЕЛЬ ДО 9.05.2015 - МИНУС 60 КГ.
|
Matreschka
Diet-Баллов: 8434
Сообщений: 2019
23.4.2012 14:50
|
ну-ну!
Так, где отчет?! как дела? как кефир??!
я сегодня ток позавтракала, а то гречка пропадала)))))))но на весь остальной день - КЕФИР!
Катерина, 26 лет *старость - не радость*
рост 167
вес 85 (01.08.2010)
вес 75 (17.01.2011)
сейчас 65
иду к 60, медленно, но верно :)
я тут /community/post.php?topic_id=29583
|
Nytik1209
Diet-Баллов: 4756
Сообщений: 2072
21.4.2012 17:07
|
1-Й ЭТАП:
6 НЕДЕЛЬ ДО 14.02.2015 -МИНУС 25 КГ.
2Й ЭТАП:
7 НЕДЕЛЬ ДО 23.02.2015 - МИНУС 30КГ
3Й ЭТАП:
8 НЕДЕЛЬ ДО 08.03.2015 -МИНУС 32КГ
4Й ЭТАП:
14 НЕДЕЛЬ ДО 16.04.2015- МИНУС 45 КГ.
5Й ЭТАП:
18 НЕДЕЛЬ ДО 9.05.2015 - МИНУС 60 КГ.
|
Matreschka
Diet-Баллов: 8434
Сообщений: 2019
21.4.2012 16:54
|
ну конечно, а кто уже год (или больше) заводит каждый раз новый дневник, а? :))))))))))))))))))))))))
Катерина, 26 лет *старость - не радость*
рост 167
вес 85 (01.08.2010)
вес 75 (17.01.2011)
сейчас 65
иду к 60, медленно, но верно :)
я тут /community/post.php?topic_id=29583
|
Nytik1209
Diet-Баллов: 4756
Сообщений: 2072
21.4.2012 16:28
|
ууу ты мне давно обещала обещала..
1-Й ЭТАП:
6 НЕДЕЛЬ ДО 14.02.2015 -МИНУС 25 КГ.
2Й ЭТАП:
7 НЕДЕЛЬ ДО 23.02.2015 - МИНУС 30КГ
3Й ЭТАП:
8 НЕДЕЛЬ ДО 08.03.2015 -МИНУС 32КГ
4Й ЭТАП:
14 НЕДЕЛЬ ДО 16.04.2015- МИНУС 45 КГ.
5Й ЭТАП:
18 НЕДЕЛЬ ДО 9.05.2015 - МИНУС 60 КГ.
|
Matreschka
Diet-Баллов: 8434
Сообщений: 2019
21.4.2012 16:07
|
так-так! и снова я!
чтот не поняла, где всякие вес-объемы- отчеты и тп, а? :)_))))буду тебе каждый день писать и мотивировать!
Катерина, 26 лет *старость - не радость*
рост 167
вес 85 (01.08.2010)
вес 75 (17.01.2011)
сейчас 65
иду к 60, медленно, но верно :)
я тут /community/post.php?topic_id=29583
|
Nytik1209
Diet-Баллов: 4756
Сообщений: 2072
20.4.2012 11:25
|
1-Й ЭТАП:
6 НЕДЕЛЬ ДО 14.02.2015 -МИНУС 25 КГ.
2Й ЭТАП:
7 НЕДЕЛЬ ДО 23.02.2015 - МИНУС 30КГ
3Й ЭТАП:
8 НЕДЕЛЬ ДО 08.03.2015 -МИНУС 32КГ
4Й ЭТАП:
14 НЕДЕЛЬ ДО 16.04.2015- МИНУС 45 КГ.
5Й ЭТАП:
18 НЕДЕЛЬ ДО 9.05.2015 - МИНУС 60 КГ.
|
Nytik1209
Diet-Баллов: 4756
Сообщений: 2072
20.4.2012 10:22
|
1-Й ЭТАП:
6 НЕДЕЛЬ ДО 14.02.2015 -МИНУС 25 КГ.
2Й ЭТАП:
7 НЕДЕЛЬ ДО 23.02.2015 - МИНУС 30КГ
3Й ЭТАП:
8 НЕДЕЛЬ ДО 08.03.2015 -МИНУС 32КГ
4Й ЭТАП:
14 НЕДЕЛЬ ДО 16.04.2015- МИНУС 45 КГ.
5Й ЭТАП:
18 НЕДЕЛЬ ДО 9.05.2015 - МИНУС 60 КГ.
|
Nytik1209
Diet-Баллов: 4756
Сообщений: 2072
20.4.2012 10:21
|
1-Й ЭТАП:
6 НЕДЕЛЬ ДО 14.02.2015 -МИНУС 25 КГ.
2Й ЭТАП:
7 НЕДЕЛЬ ДО 23.02.2015 - МИНУС 30КГ
3Й ЭТАП:
8 НЕДЕЛЬ ДО 08.03.2015 -МИНУС 32КГ
4Й ЭТАП:
14 НЕДЕЛЬ ДО 16.04.2015- МИНУС 45 КГ.
5Й ЭТАП:
18 НЕДЕЛЬ ДО 9.05.2015 - МИНУС 60 КГ.
|
Nytik1209
Diet-Баллов: 4756
Сообщений: 2072
20.4.2012 3:18
|
1-Й ЭТАП:
6 НЕДЕЛЬ ДО 14.02.2015 -МИНУС 25 КГ.
2Й ЭТАП:
7 НЕДЕЛЬ ДО 23.02.2015 - МИНУС 30КГ
3Й ЭТАП:
8 НЕДЕЛЬ ДО 08.03.2015 -МИНУС 32КГ
4Й ЭТАП:
14 НЕДЕЛЬ ДО 16.04.2015- МИНУС 45 КГ.
5Й ЭТАП:
18 НЕДЕЛЬ ДО 9.05.2015 - МИНУС 60 КГ.
|
Nytik1209
Diet-Баллов: 4756
Сообщений: 2072
20.4.2012 2:06
|
1-Й ЭТАП:
6 НЕДЕЛЬ ДО 14.02.2015 -МИНУС 25 КГ.
2Й ЭТАП:
7 НЕДЕЛЬ ДО 23.02.2015 - МИНУС 30КГ
3Й ЭТАП:
8 НЕДЕЛЬ ДО 08.03.2015 -МИНУС 32КГ
4Й ЭТАП:
14 НЕДЕЛЬ ДО 16.04.2015- МИНУС 45 КГ.
5Й ЭТАП:
18 НЕДЕЛЬ ДО 9.05.2015 - МИНУС 60 КГ.
|
Nytik1209
Diet-Баллов: 4756
Сообщений: 2072
20.4.2012 1:48
|
1-Й ЭТАП:
6 НЕДЕЛЬ ДО 14.02.2015 -МИНУС 25 КГ.
2Й ЭТАП:
7 НЕДЕЛЬ ДО 23.02.2015 - МИНУС 30КГ
3Й ЭТАП:
8 НЕДЕЛЬ ДО 08.03.2015 -МИНУС 32КГ
4Й ЭТАП:
14 НЕДЕЛЬ ДО 16.04.2015- МИНУС 45 КГ.
5Й ЭТАП:
18 НЕДЕЛЬ ДО 9.05.2015 - МИНУС 60 КГ.
|
Nytik1209
Diet-Баллов: 4756
Сообщений: 2072
20.4.2012 1:47
|
1-Й ЭТАП:
6 НЕДЕЛЬ ДО 14.02.2015 -МИНУС 25 КГ.
2Й ЭТАП:
7 НЕДЕЛЬ ДО 23.02.2015 - МИНУС 30КГ
3Й ЭТАП:
8 НЕДЕЛЬ ДО 08.03.2015 -МИНУС 32КГ
4Й ЭТАП:
14 НЕДЕЛЬ ДО 16.04.2015- МИНУС 45 КГ.
5Й ЭТАП:
18 НЕДЕЛЬ ДО 9.05.2015 - МИНУС 60 КГ.
|
Nytik1209
Diet-Баллов: 4756
Сообщений: 2072
20.4.2012 1:43
|
1-Й ЭТАП:
6 НЕДЕЛЬ ДО 14.02.2015 -МИНУС 25 КГ.
2Й ЭТАП:
7 НЕДЕЛЬ ДО 23.02.2015 - МИНУС 30КГ
3Й ЭТАП:
8 НЕДЕЛЬ ДО 08.03.2015 -МИНУС 32КГ
4Й ЭТАП:
14 НЕДЕЛЬ ДО 16.04.2015- МИНУС 45 КГ.
5Й ЭТАП:
18 НЕДЕЛЬ ДО 9.05.2015 - МИНУС 60 КГ.
|
Nytik1209
Diet-Баллов: 4756
Сообщений: 2072
20.4.2012 1:41
|
1-Й ЭТАП:
6 НЕДЕЛЬ ДО 14.02.2015 -МИНУС 25 КГ.
2Й ЭТАП:
7 НЕДЕЛЬ ДО 23.02.2015 - МИНУС 30КГ
3Й ЭТАП:
8 НЕДЕЛЬ ДО 08.03.2015 -МИНУС 32КГ
4Й ЭТАП:
14 НЕДЕЛЬ ДО 16.04.2015- МИНУС 45 КГ.
5Й ЭТАП:
18 НЕДЕЛЬ ДО 9.05.2015 - МИНУС 60 КГ.
|
Nytik1209
Diet-Баллов: 4756
Сообщений: 2072
20.4.2012 1:41
|
1-Й ЭТАП:
6 НЕДЕЛЬ ДО 14.02.2015 -МИНУС 25 КГ.
2Й ЭТАП:
7 НЕДЕЛЬ ДО 23.02.2015 - МИНУС 30КГ
3Й ЭТАП:
8 НЕДЕЛЬ ДО 08.03.2015 -МИНУС 32КГ
4Й ЭТАП:
14 НЕДЕЛЬ ДО 16.04.2015- МИНУС 45 КГ.
5Й ЭТАП:
18 НЕДЕЛЬ ДО 9.05.2015 - МИНУС 60 КГ.
|
Nytik1209
Diet-Баллов: 4756
Сообщений: 2072
19.4.2012 21:13
|
Elena61 шпасибо большое))
1-Й ЭТАП:
6 НЕДЕЛЬ ДО 14.02.2015 -МИНУС 25 КГ.
2Й ЭТАП:
7 НЕДЕЛЬ ДО 23.02.2015 - МИНУС 30КГ
3Й ЭТАП:
8 НЕДЕЛЬ ДО 08.03.2015 -МИНУС 32КГ
4Й ЭТАП:
14 НЕДЕЛЬ ДО 16.04.2015- МИНУС 45 КГ.
5Й ЭТАП:
18 НЕДЕЛЬ ДО 9.05.2015 - МИНУС 60 КГ.
|
Elena61
Diet-Баллов: 27184
Сообщений: 3932
19.4.2012 20:41
|
Анечка, я не сомневаюсь, ты всего добьешься.
Елена, 51/155.
Вес: был- 84кг;
есть- 73кг;
Цель- 70кг.
Мой дневник:id=37346.Попытка№2.
|
Nytik1209
Diet-Баллов: 4756
Сообщений: 2072
19.4.2012 20:38
|
1-Й ЭТАП:
6 НЕДЕЛЬ ДО 14.02.2015 -МИНУС 25 КГ.
2Й ЭТАП:
7 НЕДЕЛЬ ДО 23.02.2015 - МИНУС 30КГ
3Й ЭТАП:
8 НЕДЕЛЬ ДО 08.03.2015 -МИНУС 32КГ
4Й ЭТАП:
14 НЕДЕЛЬ ДО 16.04.2015- МИНУС 45 КГ.
5Й ЭТАП:
18 НЕДЕЛЬ ДО 9.05.2015 - МИНУС 60 КГ.
|
Женечkа_Пух
Diet-Баллов: 3818
Сообщений: 586
Город: Тамбов
19.4.2012 20:37
|
Nytik1209, здравствуй! Желаю тебе большой-большой удачки! Каждому своё и правильно, что ты делаешь выводы и понимаешь, что без взвешивания будет именно для тебя лучше. Вперёд к стройности!
Евгения, 20лет.
178см / 75.8кг.
Цель №1: дойду до 70 кг на ПП, а дальше будет ПП и активное занятие фитнесом и прочими физ. нагрузками.
Страница ВК(там фото):vk.com/id288874271 Буду рада всем.
Дневник:id=48202
|
Nytik1209
Diet-Баллов: 4756
Сообщений: 2072
19.4.2012 20:34
|
Возможно они как-то смогут поддержать вашу грудь в форме,но я считаю,что только тем у кого еще не обвисшая грудь.В любом случае почему бы и не попробывать?Если она не улучшит форму,то будет просто питательной маской для груди:)
Медово-миндальная маска. Смешать мед и миндальное масло в равных количествах, нанести массу на грудь на 20 минут. Смыть маску теплой водой и слегка промокнуть грудь полотенцем. Маска отлично питает, увлажняет и омолаживает кожу.
Маска из редьки. Натереть редьку на мелкой терке, добавить в кашицу немного растительного масла, перемешать. Нанести смесь на марлю и приложить к груди на 15 минут. Смыть маску теплой водой, нанести смягчающий крем. Маска имеет согревающий эффект, улучшает приток крови к тканям, придает коже упругость.
Медовый крем. Растворить 2 ст.ложки натурального меда в 50 мл воды, нанести медовый крем на грудь на 10-15 минут, смыть прохладной водой. Маска увлажняет кожу, питает, улучшает форму.
Маска из глины. 30 г белой глины смешать с водой до консистенции сметаны, добавить 20 г талька и 1 г квасцов. Нанести маску на область груди и декольте. Через 20 минут смыть теплой водой. Маска имеет подтягивающий эффект.
Глина с медом: смешать глину и мед в равных количествах, нанести на ткань и приложить к груди на 20 минут. Отлично подтягивает грудь, улучшает форму, придает упругость.
Травяная маска. Взять по нескольку свежих листочков мяты, мелиссы, одуванчика и крапивы, измельчить в мясорубке. 1 ст. ложку полученной зеленой кашицы смешать с 1 ст. л. творога и 1 ч. л. меда. Смойте маску под душем и протрите грудь кубиком льда из отвара трав. Маска отлично подтягивает кожу, питает, увлажняет и делает грудь упругой.
Маска из йогурта: Состав: 1 ст. ложка йогурта, 1 ч. ложка витамина Е в масле, 1 яйцо. Все перемешать. Нанести полученную смесь на грудь, слегка помассировать, и оставить на 20 минут. Смыть маску теплой водой. Хорошо подтягивает обвисшую грудь.
Дрожжевая маска. 20 г дрожжей растворить в теплой воде до консистенции сметаны, полученную смесь нанести на грудь на 15-20 минут. Аккуратно смыть маску прохладной водой. Питает кожу груди и придает упругость.
Картофельная маска: сваренный картофель – 1 шт, 1 ч. л. меда, 1 ч. л. сливок, 50 мл растительного масла. Картофель размять вилкой и смешать с остальными ингредиентами. Нанести маску на грудь на 20 мин. Смыть теплой водой, нанести питательный крем. Маска омолаживает, разглаживает кожу, придает груди упругость.
Маски для увеличения груди
Молочная маска. 2 ст. л. кефира или кислого молока, 1 ст. л. миндальных отрубей или толокна. Перемешать, нанести на грудь на 15 минут. Обладает хорошим отбеливающим эффектом.
Яблочная маска: 1 ст. л. сливочного масла, с 1 ч. л. Меда, и 1 ст. л. кашицы из яблок или капусты. Все перемешать. Сделать легкий массаж для увеличения груди, затем нанести полученную маску на грудь на 15 минут.
Тоник для увеличения и улучшения формы груди: 1 ст.ложка сока алоэ, 1 ст.ложка настоя хвоща, 10 капель настойки хмеля, по 4 капли эфирного масла лимона и герани. Все тщательно перемешать, перелить в стеклянный сосуд. Наносить на кожу груди 2 раза в день. Хранить смесь можно в холодильнике в течение недели.
Масло какао для увеличения груди. Некоторым женщинам масло какао помогает увеличить грудь. Кроме того, оно богато витаминами, питает, подтягивает и омолаживает кожу. Нанесите масло на область подмышек и ниже, а также между грудями. Сделайте интенсивный массаж этих мест. На саму грудь масло наносить не следует.
Отбеливающие маски для груди
Лимонная маска. Нарежьте лимон на тонкие ломтики. Смажьте кожу в области груди жирным кремом, затем аккуратно положите сверху кусочки лимона на 10 минут. Дольше держать нельзя! Снимите лимон и смойте кожу под душем. Теперь смочите ватный тампон в молоке и протрите грудь. Маска очень эффективно отбеливает кожу, помогает избавиться от пигментных пятен и веснушек.
1-Й ЭТАП:
6 НЕДЕЛЬ ДО 14.02.2015 -МИНУС 25 КГ.
2Й ЭТАП:
7 НЕДЕЛЬ ДО 23.02.2015 - МИНУС 30КГ
3Й ЭТАП:
8 НЕДЕЛЬ ДО 08.03.2015 -МИНУС 32КГ
4Й ЭТАП:
14 НЕДЕЛЬ ДО 16.04.2015- МИНУС 45 КГ.
5Й ЭТАП:
18 НЕДЕЛЬ ДО 9.05.2015 - МИНУС 60 КГ.
|
Nytik1209
Diet-Баллов: 4756
Сообщений: 2072
19.4.2012 20:23
|
Elena61 привет!! вот честно я даже и не думаю взвешиваться))видимо я слишком слабохарактерная, не дай бог я увижу не значительную приавку,все меня срывает,но мало того что я в последнее время вообще не худела,хоть и провожу в спортзале по 3 часа..хотя в зеркало вижу реальные результаты
я решила что сделаю замеры завтра и буде держать каллорийнсть в пределах 1100
1-Й ЭТАП:
6 НЕДЕЛЬ ДО 14.02.2015 -МИНУС 25 КГ.
2Й ЭТАП:
7 НЕДЕЛЬ ДО 23.02.2015 - МИНУС 30КГ
3Й ЭТАП:
8 НЕДЕЛЬ ДО 08.03.2015 -МИНУС 32КГ
4Й ЭТАП:
14 НЕДЕЛЬ ДО 16.04.2015- МИНУС 45 КГ.
5Й ЭТАП:
18 НЕДЕЛЬ ДО 9.05.2015 - МИНУС 60 КГ.
|
of_many_faces
Diet-Баллов: 15797
Сообщений: 4459
19.4.2012 20:10
|
Вот правда жир из подмышек уходит в самую последнюю очередь.
Наталья, рост 162
Вес в норме. Работаю на силу
Мама двоих сыновей.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=28747
Полезности _id=46707
Эстетическое _id=46708
|
Elena61
Diet-Баллов: 27184
Сообщений: 3932
19.4.2012 20:09
|
Анечка, с дневничком!
У тебя все получится. А сколько вес на сегодня ?
Елена, 51/155.
Вес: был- 84кг;
есть- 73кг;
Цель- 70кг.
Мой дневник:id=37346.Попытка№2.
|
Nytik1209
Diet-Баллов: 4756
Сообщений: 2072
19.4.2012 20:06
|
Мотивация играет очень важную роль в любой диете. Часто бывает, что женщина, находясь на середине пути, вдруг утрачивает мотивацию и решает вернуться к прежнему режиму питания.
А ведь ей уже удалось достичь больших результатов. И вскоре она вновь замечает, что брюки жмут, появилась одышка и возникает желание начать прерванную диету сначала. Правда желание не всегда оказывается таким сильным, и женщина начинает искать мотивацию.
❏ ❏ ❏Правильная мотивация
Правильная мотивация способна удивительным образом преобразить нашу жизнь: мы чувствуем прилив энергии и энтузиазма, сосредоточенны и уверенны в своих силах. То есть мы ставим цель и уверенно движемся к ней, преодолевая все преграды.
Но если вдруг случается, что мотивация пропадает, ситуация кардинально изменяется. Мы становимся ленивыми и апатичными, не хотим перемен и никак не можем заставить себя сделать хоть малейшие усилия для достижения мечты.
Конечно, ведь съесть шоколадку на диване гораздо проще, чем следить за своим питанием, считая калории и планируя свой рацион, готовить здоровую пищу и заниматься спортом. Однако вернуться к прежнему состоянию воодушевления, когда мотивация приближает нас к заветной цели, вполне возможно.
❏ ❏ ❏Мотивация: не останавливайтесь на достигнутом
Вам нужно понимать, что мотивация – не постоянна. Не стоит быть уверенной, что раз сейчас у вас появилась мотивация, то она никогда не покинет вас.
Такое заблуждение характерно для многих женщин, поэтому очень важно уметь правильно выстраивать свою мотивацию. Не ждите каких-то внешних импульсов, попробуйте найти ее в себе, и направьте энергию в необходимое русло. Относитесь к мотивации как к счастливой возможности, а не как к чему-то неприятному, и старайтесь все время подкреплять ее.
❏ ❏ ❏Как вернуть мотивацию
В первую очередь нужно постараться найти причину, почему вы должны похудеть. Составьте список минимум из 10 причин, и как только вы заметите, что мотивация ослабевает, вспомните об этом списке и загляните в него снова. Используйте этот список в качестве стимула к дальнейшим действиям.
Отнеситесь к поиску мотивации серьезно и не откладывайте это занятие на потом, ведь обычно это «завтра» никогда не наступает.
Если вы хотите сесть на диету или заниматься фитнесом, отнеситесь к этому серьезно, и постарайтесь день за днем методично следовать к своей цели, тогда результаты точно вас обрадуют. Для этого вам потребуется составить план ваших действий и четко соблюдать его, относясь к нему очень серьезно.
Старайтесь не потакать своим слабостям. Не стоит идти на поводу у собственной лени, станьте хозяйкой своего тела и сами решайте, когда вам нужно сесть на диету или заняться спортом.
----------Это должно быть ваше решение, которое не зависит от лени.--------
Выберите для себя четкий курс и не сворачивайте с пути. Постарайтесь сосредоточиться, направив все силы на достижение заветной цели. Только тогда вас ждет успех.
❏ ❏ ❏Список мотивации для похудения
Итак, освежим в памяти ради чего мы стройнеем.
1.Здоровье
2.Привлекательный внешний вид в купальнике и не только, желание щеголять в коротких юбках без колготок, а летом на пляже ходить в открытом купальнике и не завязывать на него платок скрывающий недостатки
3.Повышенное внимание (к моей персоне)
4.Куча дизайнерских шмоток в шкафу на размер меньше моего
5.Походы на свидания с совершенной фигурой
6.Смотришь на себя в зеркало, и душа поёт. И эту радость жизни - променять на какое-то сиюминутное удовольствие от обжираловки?
7.Устроить с подругами, которые хотят похудеть, соревнование. Пусть каждый вложит в копилку по 2-5 тысяч рублей. И одна из вас соберет всю кассу. Или купите на эту сумму подарок или услугу. Победа будет за вами!
8.Взвешивайтесь каждую неделю и отмечайте динамику похудения на графике. Это позволит вам видеть картину похудения во времени.
9.Специальный он-лайн дневник. Нужно записывать туда каждый день свой вес, вес к которому я стремлюсь, объем талии, что и во сколько ела, какие делала упражнения. Лично меня это очень мотивирует, т.к. стыдно было писать длинные списки потребляемой мною пищи, которые потом кто-то увидит...
10.Купите велосипед или роликовые коньки по окончании похудения или то, о чем вы давно мечтали.
11.Азарт, не хочется все бросать на полпути, т.к. вижу результаты.
❏ ❏ ❏Карта мотивации и штрафов
Если вам нужно значительно похудеть, не поленитесь, составьте свою карту мотивации и штрафов. Посмотрите на этот пример. Даты и вес - примерные. Поощрение - за выполненную цель и штраф, если цель не достигнута.
Моя мотивация - полупрофессиональная зеркальная фотокамера, красивое платье к, поездка в какую-нибудь сказочную страну и фотосессия там. Именно она не дает мне срываться. За 1,5 месяца я уже похудела почти на 4,5 кг, а вы? Какова ваша мотивация?
1-Й ЭТАП:
6 НЕДЕЛЬ ДО 14.02.2015 -МИНУС 25 КГ.
2Й ЭТАП:
7 НЕДЕЛЬ ДО 23.02.2015 - МИНУС 30КГ
3Й ЭТАП:
8 НЕДЕЛЬ ДО 08.03.2015 -МИНУС 32КГ
4Й ЭТАП:
14 НЕДЕЛЬ ДО 16.04.2015- МИНУС 45 КГ.
5Й ЭТАП:
18 НЕДЕЛЬ ДО 9.05.2015 - МИНУС 60 КГ.
|
Nytik1209
Diet-Баллов: 4756
Сообщений: 2072
19.4.2012 17:23
|
Упражнения для подмышек? Звучит странновато, не правда ли. Однако некрасивые жировые валики в этой зоне есть у многих девушек и женщин. И это существенно портит фигуру, не дает носить открытые топики и маечки. Диета в этом случае помогает плохо.
В зоне подмышек обычно скапливаются самые «упрямые» запасы, так что тренироваться все равно придется. Но спешим вас обнадежить – этот дефект можно скорректировать за 3-4 недели занятий, а полностью убрать жировые валики – за пару месяцев.
Упражнения для подмышек дома (в домашних условиях)
Оборудование: детский резиновый мячик диаметром не более 35 см, лучше не утяжеленный, обычное крепкое полотенце, упругая диванная подушка или валик для занятий пилатесом.
Разминка. В течение 5 минут походите по комнате быстрым шагом, высоко поднимая колени. Ваша цель – немного вспотеть. Затем проделайте 30-50 махов руками перед грудью, сильно округляя спину, когда вы сводите руки. Это позволит разогреть мышцы и подготовить их к работе.
Упражнение 1. Сжимание мяча в трех положениях
Встаньте прямо, возьмите мячик в руки, поднимите его над головой и сильно надавите ладонями на поверхность мяча. Постарайтесь не округлять спину, не подтягивать плечи к ушам, напрягайте только мышцы груди и рук. Продержитесь в этой позе 30 секунд. Затем опустите прямые руки с мячом так, чтобы они были параллельны полу, сожмите мяч, снова задержите позу на 30 секунд. Затем опустите мяч к бедрам и вновь сожмите его на 30 секунд. Повторите весь цикл 4-5 раз, постарайтесь дышать ровно во время упражнения.
Упражнение 2. Растягивание полотенца
Возьмите полотенце руками на расстоянии 40-60 см, напрягите мышцы рук и груди, стабилизируйте плечи, задержите напряжение на 30-60 секунд, отдохните 20-30 секунд, повторите упражнение 3-4 раза.
Упражнение 3. Растягивание полотенца над головой
Не меняя постановки рук предыдущего положения заведите полотенце за голову, растягивайте его изо всех сил, напрягая верхние пучки мышц груди. Фиксируйте растяжение на 30-60 секунд. После небольшого отдыха повторите упражнение 4-5 раз.
Упражнение 4. Планка с валиком
Положите валик или подушку на пол, поставьте ладони на ширине плеч, напрягите пресс, примите упор лежа в позе Планки, зафиксируйте позу на 30-60 секунд, повторите 4-5 раз.
Дополните упражнениями для подмышек ваш обычный силовой комплекс, либо выполняйте его отдельно 3-4 раза, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.
1-Й ЭТАП:
6 НЕДЕЛЬ ДО 14.02.2015 -МИНУС 25 КГ.
2Й ЭТАП:
7 НЕДЕЛЬ ДО 23.02.2015 - МИНУС 30КГ
3Й ЭТАП:
8 НЕДЕЛЬ ДО 08.03.2015 -МИНУС 32КГ
4Й ЭТАП:
14 НЕДЕЛЬ ДО 16.04.2015- МИНУС 45 КГ.
5Й ЭТАП:
18 НЕДЕЛЬ ДО 9.05.2015 - МИНУС 60 КГ.
|
Nytik1209
Diet-Баллов: 4756
Сообщений: 2072
19.4.2012 13:17
|
Раз в неделю вечерний душ можно превратить в настоящий косметический сеанс.
Процедуры гигиенические можно сочетать с косметическими — простыми, но очень эффективными: массажем, очищением лица и уходом за кожей тела. Это легче и быстрее, чем кажется!
Демакияж с молочком
Налейте в глубокую емкость молоко и добавьте несколько капель оливкового масла. Намочите в молочном растворе ватные диски и протрите ими лицо. Процедура подходит для сухой кожи.
Сухой массаж
Перед тем как принимать душ, массируйте тело снизу вверх щеткой из натуральной щетины или рукавицей из люфы. Сначала производите круговые движения на икрах, бедрах, сильнее массируйте ягодицы и деликатнее — живот и грудь. Ни в коем случае не трите родинки и родимые пятна. Затем массируйте плечи, спину и зону декольте. Так вы улучшите кровообращение и поможете коже стать более упругой.
Увлажнение маслом
Прежде чем принимать душ, нанесите на кожу обычное детское масло для тела. Затем смойте его под душем, используя гель. Кожа будет чистая и увлажненная. После душа уже не нужно будет применять бальзам или молочко для тела.
Контрастный душ
Сначала направьте на бедра и ягодицы прохладную струю воды, затем теплую. Принимайте контрастный душ в течение 5 мин. Закончите процедуру прохладным душем. Так вы в некоторой степени сможете предотвратить появление целлюлита.
Депиляция ног и зоны бикини по-домашнему
Вросшие волоски лучше удалять под душем. Размягченные водой, они легче сбриваются.
Можете также избавится от волосков при помощи сахарной пасты. Смешайте 1 стакан сахара с 1/4 стакана искусственного меда и соком лимона. Варите на медленном огне, пока масса не станет однородной.
Затем остудите и поставьте кастрюльку с пастой в емкость с теплой водой, чтобы масса не застыла. Теплое средство распределите тонким слоем на небольших участках кожи, сверху накладывайте полоски кальки. Бумагу прижмите к сахарной массе и оторвите вместе с волосками (бумагу разглаживайте по росту волос, а отрывайте против роста).
Сахар аккуратно удаляет волоски, так как он не такой горячий, как воск, и не раздражает кожу. Отрывать сахарные полоски не так больно, поэтому такая депиляция подходит и для зоны бикини.
Косметические процедуры
Мы часто забываем о том, что простые процедуры, которые можно сделать в домашних условиях, самые действенные. А некоторые из них вообще не отличаются от процедур, предлагаемых косметическими кабинетами.
Особенно советую всем маски из натуральной глины.
Они обогащены 22 минералами, в частности кремнием, магнием, калием, селеном, кальцием. Очень эффективны в уходе за кожей с расширенными порами, склонной к жирности.
Такие маски можно наносить на зону декольте и бюст, чтобы сделать кожу на груди более упругой, а также на те части тела, где есть целлюлит или растяжки. После того как нанесете глиняную массу, она быстро застынет. Это время можно использовать для того, чтобы пемзой снять ороговевшую кожу со стоп и пяточек или сделать расслабляющий массаж головы.
Маски: питательные для волос и очищающие для кожи
Вы можете сами приготовить маски из натуральной глины, богатой минералами. Глина очищает и питает кожу. Она вбирает в себя излишек кожного сала и устраняет загрязнения. Зеленая, красная и белая глины продаются в виде порошка в аптеках. Глину нужно залить небольшим количеством минеральной воды и размешать до консистенции сметаны. Приготовленную смесь нужно сразу же использовать.
Компресс для волос
Глину нанесите на волосы и наденьте шапочку для душа или замотайте волосы пищевой пленкой. Смойте через 5-7 мин. Такая маска нормализует жировой обмен кожи головы.
Маска для лица
Красную глину нанесите на кожу лица. Помните, что маску из глины нельзя наносить на область вокруг глаз — глина при высыхании сильно стягивает кожу. Через 15 мин смойте. Маска заметно сужает поры.
Обертывание
Зеленую глину нанесите на кожу, оберните тело пленкой. Смойте через 10 мин. После такого грязевого обертывания кожа станет более упругой. Рекомендуется для жирной и комбинированной кожи.
Ароматерапия в душе
Следует также рядом с ванной поставить аромалампу с маслом успокаивающего действия (лаванды, маслом чайного дерева, лимонным или придающим энергию, грейпфрутовым).
1-Й ЭТАП:
6 НЕДЕЛЬ ДО 14.02.2015 -МИНУС 25 КГ.
2Й ЭТАП:
7 НЕДЕЛЬ ДО 23.02.2015 - МИНУС 30КГ
3Й ЭТАП:
8 НЕДЕЛЬ ДО 08.03.2015 -МИНУС 32КГ
4Й ЭТАП:
14 НЕДЕЛЬ ДО 16.04.2015- МИНУС 45 КГ.
5Й ЭТАП:
18 НЕДЕЛЬ ДО 9.05.2015 - МИНУС 60 КГ.
|
Nytik1209
Diet-Баллов: 4756
Сообщений: 2072
19.4.2012 13:09
|
Каждый раз таки я возаращаюсь к Диону..без него почему то не получается похудеть((теперь решила что не буду взвешиваться..буду лучше делать фотоотчет и на крайняк замеры!
1-Й ЭТАП:
6 НЕДЕЛЬ ДО 14.02.2015 -МИНУС 25 КГ.
2Й ЭТАП:
7 НЕДЕЛЬ ДО 23.02.2015 - МИНУС 30КГ
3Й ЭТАП:
8 НЕДЕЛЬ ДО 08.03.2015 -МИНУС 32КГ
4Й ЭТАП:
14 НЕДЕЛЬ ДО 16.04.2015- МИНУС 45 КГ.
5Й ЭТАП:
18 НЕДЕЛЬ ДО 9.05.2015 - МИНУС 60 КГ.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
