|
|
|
|
|
|
 |
|
H_Elena
Diet-Баллов: 5405
Сообщений: 938
28.5.2012 11:20
|
Всего за 1 неделю:146 |
H_Elena
Diet-Баллов: 5405
Сообщений: 938
28.5.2012 11:19
|
24/25/26/27 мая 2012
Чт/Пт/сб
НЕДЕЛЯ 1
Разовый отчет: фото+дневник+замеры ИТОГО: 15
Ежедневный отчет:
1. Соблюдение плана питания +5/+5/+5/+5
2. Соблюдение плана по спорту +5/+5/+5/0
3. Вода (2л) +5/+5/+5/0
4. Отсутствие вредного (алкоголь, газ.напитки, жаренное, соусы, майонезы, колбасы) 0/0/0/+5
5. Употребление витаминов/добавок (комплевит), клетчатка куплена тоже, но не пью пока +5/+5 /+5/+5
6. Продолжительность тренировки (+1 за каждые 10минут) 0/0/0/0
Итого за день: 20/20/20/15
|
Petralle
Diet-Баллов: 45744
Сообщений: 12364
Город: Санкт-Петербург
28.5.2012 10:57
Эксперт-любитель по мотивации и ЗОЖ
|
|
lisa-hu
Diet-Баллов: 42936
Сообщений: 2047
Город: Питер
28.5.2012 10:46
|
27 мая 2012
1. Соблюдение плана питания +5
2. Соблюдение плана по спорту +5
3. Вода (3л) +5
4. Отсутствие вредного (алкоголь, газ.напитки, жаренное, соусы, майонезы, колбасы) +5
5. Употребление витаминов/добавок (аллергия) +0
6. Продолжительность тренировки (+1 за каждые 10минут) +22(220мин)
Итого за день: 42
ВСЕГО: 299
Карина. Рост-160
Вес был 81 (04.2011), 73,5(03.2012), 65 (02.2013), 62 (03.2014), 59,9 (15.03.2014), 58 (15.09.2014)
Вес сейчас 57
Мечта 56
/community/post.php?topic_id=4147
|
isayfever
Diet-Баллов: 5119
Сообщений: 869
27.5.2012 23:16
|
Отчет за 25.05/26.05/27.05
1. Соблюдение плана питания +5/0/0
2. Соблюдение плана по спорту 0/0/0
3. Вода +5/+5/+5
4. Отсутствие вредного (алкоголь, газ.напитки, жаренное, соусы, майонезы, колбасы) +5/0/0
5. Употребление витаминов/добавок + 5/5/5
6. Продолжительность тренировки (+1 за каждые 10минут) +0/0/0
В субботу вес был 64.8 зато :)
Итого за дни: 40
Всего: 180
/community/post.php?topic_id=46458
Materia primaris est.
upd:
13.03.2014 67.1
16.05.2014 62
... 59
|
VetZab
Diet-Баллов: 1753
Сообщений: 305
27.5.2012 14:49
|
Отчет за 26.05
1. Соблюдение плана питания 0
2. Соблюдение плана по спорту +5
3. Вода +5
4. Отсутствие вредного (алкоголь, газ.напитки, жаренное, соусы, майонезы, колбасы) 0
5. Употребление витаминов/добавок +5
6. Продолжительность тренировки (+1 за каждые 10минут) +6(60 мин)
Итого за день: 21
Всего 160
Ветка. 26 лет. Рост 178,когда-то была 86, теперь вес 75, буду 70 кг!!!
мой дневник /community/post.php?topic_id=45401
|
lisa-hu
Diet-Баллов: 42936
Сообщений: 2047
Город: Питер
27.5.2012 9:21
|
Ежедневный отчет:
1. Соблюдение плана питания +5
2. Соблюдение плана по спорту +5
3. Вода (3л) +5
4. Отсутствие вредного (алкоголь, газ.напитки, жаренное, соусы, майонезы, колбасы) +5
5. Употребление витаминов/добавок (аллергия) +0
6. Продолжительность тренировки (+1 за каждые 10минут) +12(120мин)
Итого за день: 32
ВСЕГО: 257
Карина. Рост-160
Вес был 81 (04.2011), 73,5(03.2012), 65 (02.2013), 62 (03.2014), 59,9 (15.03.2014), 58 (15.09.2014)
Вес сейчас 57
Мечта 56
/community/post.php?topic_id=4147
|
VetZab
Diet-Баллов: 1753
Сообщений: 305
26.5.2012 16:18
|
Отчет за 25.05
1. Соблюдение плана питания +5
2. Соблюдение плана по спорту +5
3. Вода +5
4. Отсутствие вредного (алкоголь, газ.напитки, жаренное, соусы, майонезы, колбасы) +5
5. Употребление витаминов/добавок 0
6. Продолжительность тренировки (+1 за каждые 10минут) +6(60 мин)
Итого за день: 26
Всего 139
Ветка. 26 лет. Рост 178,когда-то была 86, теперь вес 75, буду 70 кг!!!
мой дневник /community/post.php?topic_id=45401
|
lisa-hu
Diet-Баллов: 42936
Сообщений: 2047
Город: Питер
26.5.2012 11:13
|
Ежедневный отчет:
1. Соблюдение плана питания +5
2. Соблюдение плана по спорту +5
3. Вода (3л) +5
4. Отсутствие вредного (алкоголь, газ.напитки, жаренное, соусы, майонезы, колбасы) +5
5. Употребление витаминов/добавок (аллергия) +0
6. Продолжительность тренировки (+1 за каждые 10минут) +16(160мин)
Итого за день: 36
ВСЕГО: 225
Карина. Рост-160
Вес был 81 (04.2011), 73,5(03.2012), 65 (02.2013), 62 (03.2014), 59,9 (15.03.2014), 58 (15.09.2014)
Вес сейчас 57
Мечта 56
/community/post.php?topic_id=4147
|
lisa-hu
Diet-Баллов: 42936
Сообщений: 2047
Город: Питер
25.5.2012 8:44
|
Ежедневный отчет:
1. Соблюдение плана питания +5
2. Соблюдение плана по спорту +5
3. Вода (3л) +5
4. Отсутствие вредного (алкоголь, газ.напитки, жаренное, соусы, майонезы, колбасы) +5
5. Употребление витаминов/добавок (аллергия) +0
6. Продолжительность тренировки (+1 за каждые 10минут) +28(280 мин)
Итого за день: 48
ВСЕГО: 189
Карина. Рост-160
Вес был 81 (04.2011), 73,5(03.2012), 65 (02.2013), 62 (03.2014), 59,9 (15.03.2014), 58 (15.09.2014)
Вес сейчас 57
Мечта 56
/community/post.php?topic_id=4147
|
VetZab
Diet-Баллов: 1753
Сообщений: 305
24.5.2012 23:39
|
Отчет за 24.05
1. Соблюдение плана питания 0
2. Соблюдение плана по спорту +5
3. Вода +5
4. Отсутствие вредного (алкоголь, газ.напитки, жаренное, соусы, майонезы, колбасы) 0
5. Употребление витаминов/добавок + 5
6. Продолжительность тренировки (+1 за каждые 10минут) +6(60 мин)
Итого за день: 21
Всего 113
Ветка. 26 лет. Рост 178,когда-то была 86, теперь вес 75, буду 70 кг!!!
мой дневник /community/post.php?topic_id=45401
|
isayfever
Diet-Баллов: 5119
Сообщений: 869
24.5.2012 20:46
|
Отчет за 24.05
1. Соблюдение плана питания +5
2. Соблюдение плана по спорту 0
3. Вода +5
4. Отсутствие вредного (алкоголь, газ.напитки, жаренное, соусы, майонезы, колбасы) +0
5. Употребление витаминов/добавок + 5 (клетчатка)
6. Продолжительность тренировки (+1 за каждые 10минут) +0
Вес 65.9
Итого за день: 15
Всего: 140
/community/post.php?topic_id=46458
Materia primaris est.
upd:
13.03.2014 67.1
16.05.2014 62
... 59
|
Natcik
Diet-Баллов: 21557
Сообщений: 3045
Город: Колоколамск
24.5.2012 12:36
|
21/22/23/24/25 мая 2012
Пн/ВТ/Ср/Чт/Пт
НЕДЕЛЯ 1
Разовый отчет: фото+дневник+замеры ИТОГО: 15
Ежедневный отчет:
1. Соблюдение плана питания 0/+5/+5/0/+5
2. Соблюдение плана по спорту +5/+5/+5/+5/+5
3. Вода (2,4л) +5/+5/+5/+5/+5
4. Отсутствие вредного (алкоголь, газ.напитки, жаренное, соусы, майонезы, колбасы) +5/+5/+5/+5/+5
5. Употребление витаминов/добавок (Аевит (ближайшие 2 месяца буду пить), нужно как то ввести клетчатку (не могу найти в магазинах/аптеках), омега 3,6 (льняное масло)) +5/+5/+5/+5/+5
6. Продолжительность тренировки (+1 за каждые 10минут) +7/+6/+7/+6/+10 (Сегодня было 100 минут на тренажере! Сама в шоке)
Итого за день: 27/31/32/26/35
ВСЕГО: 166
Есть цель-беги к ней, не можешь бежать-иди к ней, не можешь идти-ползи к ней, не можешь ползти-ляг и лежи по направлению к цели! и бровями так, бровями старайся ползти.
Авг 2011 - 86, Сейчас - 77+, Цель - 63
=52211
|
Татуся15
Diet-Баллов: 6566
Сообщений: 773
24.5.2012 10:37
|
За 23/24/25/26/27/28
НЕДЕЛЯ 1 - 166
Дневник + 3амеры = 5
План питания и план по спорту = 5
Ежедневный отчет:
1. Соблюдение плана питания +5 / 0/+5/+5/+5/+5/
2. Соблюдение плана по спорту +5 / +5/+5/+5/+5/+5
3. Вода (2л) +5/+5/+5/+5/+5/+5
4. Отсутствие вредного (алкоголь, газ.напитки, жаренное, соусы, майонезы, колбасы) +5/+5/+5/+5/+0/+5
5. Употребление витаминов/добавок +0/ 0/0/0/0/0
6. Продолжительность тренировки (+1 за каждые 10минут) +12(120 мин)/+3(30мин)+12(120мин)+12(120мин)/+4(40мин)/+3(30мин)
Итого за день: 32/18/32/32/19/23
ВСЕГО: 166
Мало достичь - главное удержать и не потерять!!!
Рост 170
Возраст 25
......69.............56.2.....59.2
20.01.12.........25.10......сейчас
Заходите в гости! Жду)
/community/post.php?topic_id=45963
|
Petralle
Diet-Баллов: 45744
Сообщений: 12364
Город: Санкт-Петербург
24.5.2012 10:24
Эксперт-любитель по мотивации и ЗОЖ
|
21/22/23/24/25/26/27 мая 2012
НЕДЕЛЯ 1
1. Фото +5
2. Дневника и замеры +5
3. План тренировок +план питания +5
(за эти пункт балы начисляются один раз, в любой день наступающей недели)
ИТОГО: 15
Ежедневный отчет:
1. Соблюдение плана питания +5/+5/+5/0/0/+5/+5
2. Соблюдение плана по спорту +5/+5/0/+5/+5/+5/+5
3. Вода (3л) +5/+5/+5/+5/+5/+5/+5
4. Отсутствие вредного (алкоголь, газ.напитки, жаренное, соусы, майонезы, колбасы) 0/+5/0/0/0/0/+5
5. Употребление витаминов/добавок (не употребляю) 0
6. Продолжительность тренировки (+1 за каждые 10минут) +7/+12/+12/+6/+6/+8/0
Итого за день: 22/32/22/16/16/23/20
ВСЕГО: 166
|
isayfever
Diet-Баллов: 5119
Сообщений: 869
24.5.2012 10:04
|
Отчет за 23.05
1. Соблюдение плана питания +5
2. Соблюдение плана по спорту +5
3. Вода +5
4. Отсутствие вредного (алкоголь, газ.напитки, жаренное, соусы, майонезы, колбасы) +5
5. Употребление витаминов/добавок + 5 (клетчатка)
6. Продолжительность тренировки (+1 за каждые 10минут) +3(30 мин)
Вес 65.9
Итого за день: 28
Всего: 125
/community/post.php?topic_id=46458
Materia primaris est.
upd:
13.03.2014 67.1
16.05.2014 62
... 59
|
lisa-hu
Diet-Баллов: 42936
Сообщений: 2047
Город: Питер
24.5.2012 8:31
|
НЕДЕЛЯ 1
Ежедневный отчет:
1. Соблюдение плана питания +5
2. Соблюдение плана по спорту +5
3. Вода (3л) +5
4. Отсутствие вредного (алкоголь, газ.напитки, жаренное, соусы, майонезы, колбасы) +5
5. Употребление витаминов/добавок (аллергия) +0
6. Продолжительность тренировки (+1 за каждые 10минут) +17(170 мин)
Итого за день: 37
ВСЕГО: 141
Карина. Рост-160
Вес был 81 (04.2011), 73,5(03.2012), 65 (02.2013), 62 (03.2014), 59,9 (15.03.2014), 58 (15.09.2014)
Вес сейчас 57
Мечта 56
/community/post.php?topic_id=4147
|
VetZab
Diet-Баллов: 1753
Сообщений: 305
24.5.2012 6:49
|
Отчет за 23.05
1. Соблюдение плана питания +5
2. Соблюдение плана по спорту +5
3. Вода +5
4. Отсутствие вредного (алкоголь, газ.напитки, жаренное, соусы, майонезы, колбасы) +5
5. Употребление витаминов/добавок + 5
6. Продолжительность тренировки (+1 за каждые 10минут) +2(20 мин)
Итого за день: 27
Всего 92
Ветка. 26 лет. Рост 178,когда-то была 86, теперь вес 75, буду 70 кг!!!
мой дневник /community/post.php?topic_id=45401
|
Дашенька26
Diet-Баллов: 902
Сообщений: 177
24.5.2012 0:08
|
21/22/23/24/25 /26/27мая 2012
НЕДЕЛЯ 1 - 141
Разовый отчет: фото+дневник+замеры ИТОГО: 10
Ежедневный отчет:
1. Соблюдение плана питания 5/+5/+5 /+5/+5/+5/+5
2. Соблюдение плана по спорту +5/+5
3. Вода (1,5л) +5/+5/+5/+5/+5/+5/+5
4. Отсутствие вредного (алкоголь, газ.напитки, жаренное, соусы, майонезы, колбасы) +5/+5/+5/+5/0/+5/+5
5. Употребление витаминов/добавок (Мультитабс актив) +5/+5/+5/+5/0/0
6. Продолжительность тренировки (+1 за каждые 10минут) +6/+6/0
Итого за день: 31/20/20/31/10/15/15
Carpe Diem!
Молодость-это тот недостаток, который очень быстро проходит...
|
H_Elena
Diet-Баллов: 5405
Сообщений: 938
23.5.2012 11:41
|
Отчеты за 21/22/23 мая
1. Соблюдение плана питания +5/+5/+5
2. Соблюдение плана по спорту +5/+5/+5
3. Вода 2 л +5/+5/0
3. Отсутствие вредного +5/+5/+5
4. Употребление витаминов/добавок 0/0/0
5. Продолжительность тренировки (+1 за каждые 10 мин) +7/+6/+3
Итого за день: 27/26/18
Всего: 71
Отвес 0,6 кг. ( был вес 102,1, на сегодня вес 101,5) |
yuliaan19
Diet-Баллов: 351
Сообщений: 19
Город: Астрахань
23.5.2012 11:28
|
Отчёт за 22.05.2012г.
1 Соблюдение плана питания +5 не больше 1500ккал
2 Соблюдение плана тренировок +2
3 Вода около 1,5 литра не больше т.к. отекаю +0
4 Отсутствие вредного +5
5 Употребление витаминов +5
И того 17
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
isayfever
Diet-Баллов: 5119
Сообщений: 869
23.5.2012 10:53
|
lisa-hu, Продолжительность тренировки (+1 за каждые 10минут) +34(345 мин)
Это как вообще? 6 часов занятий спортом? Чем ты занимаешься? О_о
/community/post.php?topic_id=46458
Materia primaris est.
upd:
13.03.2014 67.1
16.05.2014 62
... 59
|
isayfever
Diet-Баллов: 5119
Сообщений: 869
23.5.2012 10:51
|
Отчет за 22.05
1. Соблюдение плана питания +5
2. Соблюдение плана по спорту +5
3. Вода +5
4. Отсутствие вредного (алкоголь, газ.напитки, жаренное, соусы, майонезы, колбасы) +5
5. Употребление витаминов/добавок + 5 (клетчатка)
6. Продолжительность тренировки (+1 за каждые 10минут) +4(40 мин)
Итого за день: 29
Всего: 97
/community/post.php?topic_id=46458
Materia primaris est.
upd:
13.03.2014 67.1
16.05.2014 62
... 59
|
Petralle
Diet-Баллов: 45744
Сообщений: 12364
Город: Санкт-Петербург
23.5.2012 10:27
Эксперт-любитель по мотивации и ЗОЖ
|
21/22/23 мая 2012
НЕДЕЛЯ 1
1. Фото +5
2. Дневника и замеры +5
3. План тренировок +план питания +5
(за эти пункт балы начисляются один раз, в любой день наступающей недели)
ИТОГО: 15
Ежедневный отчет:
1. Соблюдение плана питания +5/+5/+5
2. Соблюдение плана по спорту +5/+5/+5
3. Вода (3л) +5/+5/+5
4. Отсутствие вредного (алкоголь, газ.напитки, жаренное, соусы, майонезы, колбасы) +0/+5/0
5. Употребление витаминов/добавок (не употребляю) +0
6. Продолжительность тренировки (+1 за каждые 10минут) +7/+12/+12 (ходьба 120 мин)
Итого за день: 22/32/27
ВСЕГО: 96 |
lisa-hu
Diet-Баллов: 42936
Сообщений: 2047
Город: Питер
23.5.2012 9:43
|
НЕДЕЛЯ 1
Ежедневный отчет:
1. Соблюдение плана питания +5
2. Соблюдение плана по спорту +5
3. Вода (3л) +5
4. Отсутствие вредного (алкоголь, газ.напитки, жаренное, соусы, майонезы, колбасы) +5
5. Употребление витаминов/добавок (аллергия) +0
6. Продолжительность тренировки (+1 за каждые 10минут) +34(345 мин)
Итого за день: 54
ВСЕГО: 104
Карина. Рост-160
Вес был 81 (04.2011), 73,5(03.2012), 65 (02.2013), 62 (03.2014), 59,9 (15.03.2014), 58 (15.09.2014)
Вес сейчас 57
Мечта 56
/community/post.php?topic_id=4147
|
VetZab
Diet-Баллов: 1753
Сообщений: 305
23.5.2012 0:07
|
Отчет за 22.05
1. Соблюдение плана питания 0 (эх,печенега)
2. Соблюдение плана по спорту +5
3. Вода +5
4. Отсутствие вредного (алкоголь, газ.напитки, жаренное, соусы, майонезы, колбасы) +5
5. Употребление витаминов/добавок + 5
6. Продолжительность тренировки (+1 за каждые 10минут) +7(70 мин)
Итого за день: 22
Всего 65
Ветка. 26 лет. Рост 178,когда-то была 86, теперь вес 75, буду 70 кг!!!
мой дневник /community/post.php?topic_id=45401
|
Natcik
Diet-Баллов: 21557
Сообщений: 3045
Город: Колоколамск
22.5.2012 22:14
|
21/22/23 мая 2012
НЕДЕЛЯ 1
Разовый отчет: фото+дневник+замеры ИТОГО: 15
Ежедневный отчет:
1. Соблюдение плана питания 0/+5/+5 (планирую)
2. Соблюдение плана по спорту +5/+5/+5
3. Вода (2,4л) +5/+5/+5
4. Отсутствие вредного (алкоголь, газ.напитки, жаренное, соусы, майонезы, колбасы) +5/+5/+5
5. Употребление витаминов/добавок (Аевит (ближайшие 2 месяца буду пить), нужно как то ввести клетчатку (не могу найти в магазинах/аптеках), омега 3,6 (льняное масло)) +5/+5/+5
6. Продолжительность тренировки (+1 за каждые 10минут) +7/+6/+7
Итого за день: 27/31/32
ВСЕГО: 105
Есть цель-беги к ней, не можешь бежать-иди к ней, не можешь идти-ползи к ней, не можешь ползти-ляг и лежи по направлению к цели! и бровями так, бровями старайся ползти.
Авг 2011 - 86, Сейчас - 77+, Цель - 63
=52211
|
ulia2
Diet-Баллов: 6980
Сообщений: 2703
Город: торжок
22.5.2012 17:28
|
22 мая..
1. Фото -есть +5
2. дневник (ЕСТЬ)+ замеры (ЕЩЕ НЕ ВЫЛОЖТЛА)+0
3. план тренировок составлен: +5
Итого: 10 баллов
Я, кажется, начала гонку на день раньше, чем остальные, его считать не буду.
20.05.2012
1.соблюдение плана питания +0
2.соблюдение плана по спорту+5
3.вода +5(за 8 стаканов)
4.отсутствие вредного(на 1 неделе это алкоголь,газ.напитки,жаренное,соусы ,майонезы,колбасы)+5 за день
5.употребление витаминов/добавок(чего то одного достаточно)+5 за каждый день)
6. кол-во минут по спорту(мы начисляем балы дважды за спорт ,один раз за факт выполнения запланированного, а в этом пункте за кол-во минут)+1 за каждые 10 минут)2БАЛЛА
Итого: 22+10=32
Юля
/community/post.php?topic_id=41648 мой дневничок.
|
isayfever
Diet-Баллов: 5119
Сообщений: 869
22.5.2012 16:49
|
Отчет за 22.05
1. Соблюдение плана питания +5
2. Соблюдение плана по спорту +5
3. Вода +5
4. Отсутствие вредного (алкоголь, газ.напитки, жаренное, соусы, майонезы, колбасы) +5
5. Употребление витаминов/добавок + 5 (клетчатка)
6. Продолжительность тренировки (+1 за каждые 10минут) +4(40 мин)
Итого за день: 29
Всего: 68
/community/post.php?topic_id=46458
Materia primaris est.
upd:
13.03.2014 67.1
16.05.2014 62
... 59
|
Petralle
Diet-Баллов: 45744
Сообщений: 12364
Город: Санкт-Петербург
22.5.2012 15:16
Эксперт-любитель по мотивации и ЗОЖ
|
22 мая 2012
НЕДЕЛЯ 1
1. Соблюдение плана питания +5
2. Соблюдение плана по спорту +5
3. Вода (3л) +5
4. Отсутствие вредного (алкоголь, газ.напитки, жаренное, соусы, майонезы, колбасы) +5
5. Употребление витаминов/добавок (не употребляю) +0
6. Продолжительность тренировки (+1 за каждые 10минут) +12 (120 мин)
Итого за день: 32
ВСЕГО: 69 |
Свет-Валерьевна
Diet-Баллов: 2640
Сообщений: 591
22.5.2012 13:20
|
21 мая 2012
НЕДЕЛЯ 1
1. Фото +5
2. Дневника и замеры +5
3. План тренировок +план питания + 5
ИТОГО: 15
Ежедневный отчет:
1. Соблюдение плана питания +5/5/5/5/5/5/5
2. Соблюдение плана по спорту +5/5/5/5/5/5/5
3. Вода (2л) +5/5/5/5/5/5/5
4. Отсутствие вредного (алкоголь, газ.напитки, жаренное, соусы, майонезы, колбасы) +5/5/5/5/5/5/5
5. Употребление витаминов/добавок +5/5/5/5/5/5/
6. Продолжительность тренировки (+1 за каждые 10минут) +6/7/4/6/7/6/0
Итого за день: 31/32/29/31/32/31/25
ВСЕГО: 226
Светлана, мне 35 лет ;), рост 165.
начало-65,2
03.05.12 - 60,5
сегодня 02.06 - 58,9 -
хочу - 55
Шоколад вдвойне вкусней - если ночью и нельзя!!!
|
isayfever
Diet-Баллов: 5119
Сообщений: 869
21.5.2012 19:58
|
21.05.2012
1.соблюдение плана питания +5
Всего: Ккал 1221 156 27 92
Жиры черные, но, думаю, это скорее плюс, чем минус, так что посчитаю себе 5, если вы не против.
2.соблюдение плана по спорту
эллипс +5
3.вода +5
4.отсутствие вредного(на 1 неделе это алкоголь,газ.напитки,жаренное,соусы ,майонезы,колбасы)
Кола лайт 0
5.употребление витаминов/добавок(чего то одного достаточно)+5 за каждый день)
0
6. кол-во минут по спорту
60 минут=6 баллов
За день: 22 балла
Общая сумма: 39
/community/post.php?topic_id=46458
Materia primaris est.
upd:
13.03.2014 67.1
16.05.2014 62
... 59
|
VetZab
Diet-Баллов: 1753
Сообщений: 305
21.5.2012 19:40
|
21 мая
1. Фото +5 (не получается загрузить, но я буду пытаться)
2. Дневник и замеры +5
3. План тренировок +план питания +5
ИТОГО: 15
ПЛАН ТРЕНИРОВОК
Пн. 1)30 минут с Джиллиан Майклс 2)Прогулка пешком 1 час
Вт. 1) Обруч 15 минут 2)силовая тренировка (45-60 минут)
Ср. 1) Обруч 15 минут
Чт. 1) Обруч 15 минут 2)30 минут с Джиллиан Майклс
Пт. 1) Обруч 15 минут 2) Кардио (40-50 минут)
Сб. 1)Прогулка пешком 2 часа
Вс. 1)Прогулка пешком 2 часа
Мой план питания:
1.Коридор калорий 1330-1680 в 6 приемов.
2.2 литра воды.
3. Отсутствие вредного (соусы, майонезы, колбасы, жареное, спиртное, газ.напитки)
4.Заменить сладости на сухофрукты.
5.Не есть после 6 вечера (можно стакан кефира)
6.Витамины (рыбий жир).
7.Раз в неделю разгрузочный день (понедельник)
Ежедневный отчет:
1. Соблюдение плана питания +5
2. Соблюдение плана по спорту +5
3. Вода (2л) +5
4. Отсутствие вредного (алкоголь, газ.напитки, жаренное, соусы, майонезы, колбасы) +5
5. Употребление витаминов/добавок (рыбий жир (такой популярный оказывается-)))) +5
6. Продолжительность тренировки (+1 за каждые 10минут) +3 (30 мин)
Итого за день: 28
ВСЕГО: 43
Ветка. 26 лет. Рост 178,когда-то была 86, теперь вес 75, буду 70 кг!!!
мой дневник /community/post.php?topic_id=45401
|
lisa-hu
Diet-Баллов: 42936
Сообщений: 2047
Город: Питер
21.5.2012 16:47
|
21 мая 2012
НЕДЕЛЯ 1
1. Фото +5
2. Дневник и замеры +5
3. План тренировок +план питания +5
ИТОГО: 15
План тренировок:
Пн - (тренировка ушу 180 мин) или Синди (повредила руку)
Вт - тренировка ушу 180 мин
Ср - Синди 40 мин
Чт - тренировка ушу 180 мин
Пт - Баня или Синди
Сб - выходной или Синди
Вс - выходной
Пн - тренировка ушу (180 мин) или кардио тренировка дома (30-60 мин) (повредила руку возможно придется пропускать тренировки)
Вт - тренировка ушу (180 мин)
Ср - кардио тренировка дома (30-60 мин)
Чт - тренировка ушу (180 мин)
Пт - кардио тренировка дома (30-60 мин) или выходной
Сб - кардио тренировка дома (30-60 мин)
Вс - выходной
План питания:
1. 1350-1750 ккал
2. 3л воды
3. Углеводы утром, белок вечером
4. Много сырых овощей и фруктов (витаминки есть не могу аллергия)
5. Ограничить мучное, сладкое, жирное и жаренное.
Ежедневный отчет:
1. Соблюдение плана питания +5
2. Соблюдение плана по спорту +5
3. Вода (3л) +5
4. Отсутствие вредного (алкоголь, газ.напитки, жаренное, соусы, майонезы, колбасы) +5
5. Употребление витаминов/добавок (аллергия) +0
6. Продолжительность тренировки (+1 за каждые 10минут) +15(150 мин)
Итого за день: 35
ВСЕГО: 50
Карина. Рост-160
Вес был 81 (04.2011), 73,5(03.2012), 65 (02.2013), 62 (03.2014), 59,9 (15.03.2014), 58 (15.09.2014)
Вес сейчас 57
Мечта 56
/community/post.php?topic_id=4147
|
Natcik
Diet-Баллов: 21557
Сообщений: 3045
Город: Колоколамск
21.5.2012 15:31
|
21 мая 2012
НЕДЕЛЯ 1
1. Фото +5
2. Дневника и замеры +5
3. План тренировок +план питания +5
(за эти пункт баллы начисляются один раз, в любой день наступающей недели)
ИТОГО: 15
Ежедневный отчет:
1. Соблюдение плана питания 0 (ай-я-яй!!!!)
2. Соблюдение плана по спорту +5
3. Вода (2,4л) +5
4. Отсутствие вредного (алкоголь, газ.напитки, жаренное, соусы, майонезы, колбасы) +5 (все это "по Брину" бросила уже месяц назад, никак с печенюшками и шоколадками не разберусь, это у него следующий этап в "старых" видеоуроках)
5. Употребление витаминов/добавок (Аевит (ближайшие 2 месяца буду пить), нужно как то ввести клетчатку (не могу найти в магазинах/аптеках), омега 3,6 (льняное масло)) +5
6. Продолжительность тренировки (+1 за каждые 10минут) +7 (70 мин)
Итого за день: 27
ВСЕГО: 42
Есть цель-беги к ней, не можешь бежать-иди к ней, не можешь идти-ползи к ней, не можешь ползти-ляг и лежи по направлению к цели! и бровями так, бровями старайся ползти.
Авг 2011 - 86, Сейчас - 77+, Цель - 63
=52211
|
yuliaan19
Diet-Баллов: 351
Сообщений: 19
Город: Астрахань
21.5.2012 14:51
|
1 Фото +0
2 Дневник + замеры +0
3 План тренировок составлен +5
4 Соблюдение плана питания +5
5 Соблюдение плана тренировок +2 (20мин. зарядки)
6 Вода около 1,5 литра не больше т.к. отекаю +0
7 Отсутствие вредного +5
8 Употребление витаминов +5
МОЙ ОТЧЁТ ЗА 21МАЯ!!! и того 22 очка
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
|
H_Elena
Diet-Баллов: 5405
Сообщений: 938
21.5.2012 12:36
|
21 мая 2012 г.
1. фото есть +5 (выложу вечером)
2. Дневник есть и замеры сделаны +5
3. план тренировок и план питания есть +5
План тренировок:
ПОНЕДЕЛЬНИК: кардио 60 мин, пресс 3 подхода по 12 раз ( упражнения с роликом)
ВТОРНИК: пресс 30 мин, растяжка - 30 мин
СРЕДА: кардио 60 мин, пресс 3 подхода по 12 раз ( упражнения с роликом)
четверг, пятница, суббота - усиленная работа на даче - сажание картошки (это тоже нагрузка  около 5000 ккал сжигаешь)
ВОСКРЕСЕНЬЕ: работа по дому
Каждое утро планирую комплекс йоги: http://www.yogaways.info/
А. П. ОЧАПОВСКИЙ "КРИЯ ЙОГА и ХАТХА ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ" ( когда то проходила курсы)
План питания
1. Коридор калорий - 1300-1700 ккал
2. 2л воды
3. контролировать потребление жиров - не более 60 г
4. Отсутствие вредного (алкоголь, газ.напитки, жаренное, соусы, майонезы, колбасы)
5. Употребление витаминов/добавок (рыбий жир)
6. Продолжительность тренировки (+1 за каждые 10минут)
Итого за день:
|
simkas
Diet-Баллов: 2876
Сообщений: 171
21.5.2012 10:42
|
21/22/23/24/25 мая 2012
НЕДЕЛЯ 1
1. Фото
2. Дневника и замеры +5
3. План тренировок +план питания +5
(за эти пункт балы начисляются один раз, в любой день наступающей недели)
ИТОГО: +10/
Ежедневный отчет:
1. Соблюдение плана питания +5/+5/+5/+5/+5
2. Соблюдение плана по спорту +0/+0/+0/+0/+0/
3. Вода (2л) +0/+5/+5/+5/+5/
4. Отсутствие вредного (алкоголь, газ.напитки, жаренное, соусы, майонезы, колбасы) +0/+0/+5/+5/+5/
5. Употребление витаминов/добавок (рыбий жир) +5/+5/+5/+5/+5/
6. Продолжительность тренировки (+1 за каждые 10минут) +0/+0/+0/+0/+0/
Итого за день: +10/+15/+20/+20/+20/
ВСЕГО: +95
Таня, 34 года
Мой дневник /community/post.php?topic_id=48013
|
Petralle
Diet-Баллов: 45744
Сообщений: 12364
Город: Санкт-Петербург
21.5.2012 9:34
Эксперт-любитель по мотивации и ЗОЖ
|
21 мая 2012
НЕДЕЛЯ 1
1. Фото +5
2. Дневника и замеры +5
3. План тренировок +план питания +5
(за эти пункт балы начисляются один раз, в любой день наступающей недели)
ИТОГО: 15
Ежедневный отчет:
1. Соблюдение плана питания +5
2. Соблюдение плана по спорту +5
3. Вода (3л) +5
4. Отсутствие вредного (алкоголь, газ.напитки, жаренное, соусы, майонезы, колбасы) +0 (ела колбаску и гренку жареную)
5. Употребление витаминов/добавок (не употребляю) +0
6. Продолжительность тренировки (+1 за каждые 10минут) +7 (70 мин)
Итого за день: 22
ВСЕГО: 37
|
isayfever
Diet-Баллов: 5119
Сообщений: 869
20.5.2012 11:43
|
Я думаю, ulia2 не будет сильно против, что тему с отчетами открою я :)
Итак, сюда будем выкладывать отчеты:
Мой отчет (выкладываю сегодня, не уверена, что завтра будет время)
1. Фото -есть +5
2. дневник + замеры есть +5
3. план тренировок составлен: каждый день минимум 30 минут на эллипсе, до метро пешком каждый рабочий день, коридорр 1200-1550, разгруз осуществляю тольо в случае если в предыдущий день был перебор. На следующий день вычитаю переденное из обычного коридора +5
За прошедшую неделю съедено 8335 ккал.
Итого: 15 баллов
Я, кажется, начала гонку на день раньше, чем остальные, его считать не буду.
20.05.2012
1.соблюдение плана питания
Вчера съедено 573 Ккал, т.к. 19 был перебор на 600. +5
2.соблюдение плана по спорту
эллипс +5
3.вода +5(за 8 стаканов)
Не считала, но дома всегда пью больше 2х литров в день. +5
4.отсутствие вредного(на 1 неделе это алкоголь,газ.напитки,жаренное,соусы ,майонезы,колбасы)+5 за день
сама удивлена, но удержалась от пива . Это win! +5
P.S. прислушалась к вам и решила кофе и сигареты туда не включать)
хаааа, тут бы был полный фейл-4 чашки растворимого, выкрена пачка )))))
5.употребление витаминов/добавок(чего то одного достаточно)+5 за каждый день)
не приобрела пока что, так что 0
6. кол-во минут по спорту(мы начисляем балы дважды за спорт ,один раз за факт выполнения запланированного, а в этом пункте за кол-во минут)+2 за каждые 5 минут)
80 минут: 8 баллов
Итого: 48 баллов за день.
Девочки! Есть замечание: посчитав баллы, пришла к выводу, что основные очки дают минуты спорта, т.е. если кто-то планирует тренироваться только полчаса в день не сможет набрать прилично баллов! Вы считаете, надо так и оставить или поменять?
+ вопрос по разгрузам: может их включить в отдельный пункт? Я их не планирую, но думаю, для многих это будет небольшой, но мотивацией придерживаться плана и получать доп. баллы. Но в то же время, я думаю, не стоит их делать чаще 2х раз в неделю.
/community/post.php?topic_id=46458
Materia primaris est.
upd:
13.03.2014 67.1
16.05.2014 62
... 59
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
