Всем привет! Р�так, бегать СЏ начала, уже три раза (через день), Рё результаты уже есть!! Пусть вес стоит РїРѕРєР°, зато выносливость повысилась точно, РїРѕ лесенкам РЅР° работе бегаю Рё РЅРµ запыхаюсь больше! Р’ первый раз без отдыха могла пробежать только 750 Рј, РІ третий раз уже 1250 Рј))))  РџРѕРєР° привыкаю, бегаю РїРѕ 20 РјРёРЅСѓС‚, хочу довести РґРѕ 40, попробовать интервальный бег еще.

Сегодня первый раз испытала реальное удовольствие от бега! Для меня подвиг вставать в 6 утра, но я это победила)))

Сегодня у меня еще предстоит комплекс моих любимых упражнений часа на полтора))) Люблю выходные))))

Р’РѕС‚ РјРѕРё РѕР±РЅРѕРІРєРё))) РЎРµРіРѕРґРЅСЏ РІ 8 утра бегала первый раз, тяжело конечно, РЅРѕ 20 РјРёРЅСѓС‚ отбегала (дыхалка РѕС‡ слабая всегда была) Думаю, что Р±СѓРґСѓ бегать раза 3 РІ неделю. Вставать придется РІ 6 утра, РЅРѕ СЏ думаю, что справлюсь))) Для себя же стараюсь)

Всем привет!) Что-то не было времени на той неделе совсем писать тут)...а дела обстоят так:

Начала более активно заниматься спортом, каждый день делаю комплекс упражнений РЅР° РѕРґРЅСѓ РёР· РіСЂСѓРїРї мышц (пресс, СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё, РїРѕРїР°), Р° РІ воскресенье - комплекс упражнений часа РЅР° полтора РЅР° РІСЃРµ РіСЂСѓРїРїС‹ мышц. Так РІРѕС‚, РїСЂРё этом СЃРЅРѕРІР° прибавка РІ весе, итого 56.1РєРі. РќРµ знаю, СЃ чем связано...питание РЅРµ меняла 

Афродита3223, спасибо РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ))стараюсь))) 

Ксюшка-просто умница и красавица!!!Отлично выглядишь!!!!!!!!!!!!

Фото с выходных)))

После выходных неожиданный отвес))) РќР° весах 55.1 !!! 

� это при том, что были шашлыки (курицу правда без кожицы специально для меня жарили), печеньки из песочного теста 6 штук, окрошка с майонезом и картошкой....вот такие чудеса) Но зато было много свежего воздуха, гребля на лодке, полуторачасовая зарядка в воскресенье дома, приборка)) Вобщем выходные удались в очередной раз! Самое приятное наверное, когда в понедельник видишь отвес, потому что в выходные каллории мне считать лень, хотя вряд ли я из коридора выхожу)

оп оп!! У меня сегодня на весах красивая цифра 55,5)))))))

Поедем сейчас РЅР° РїСЂРёСЂРѕРґСѓ, шашлык-машлык, РІРёРЅРѕ, куча фруктов Рё овощей, вобщем отдыхаем! 

Всем отличных выходных! Р� долгожданных отвесов РІ понедельник! 

Р’РѕС‚ еще РЅР° Р”Р�РћРќР• РїСЂРѕ фрукты нашла: 

Правильный СЃРїРѕСЃРѕР± есть фрукты. Фрукты — это богатый источник фруктозы, витаминов Рё РєР»РµС‚чатки. Если ты Р±СѓРґРµС€СЊ правильно РёС… РµСЃС‚СЊ, РѕРЅРё принесут твоему организму невероятную пользу. Р’РѕС‚ несколько советов, которые РїРѕРјРѕРіСѓС‚ тебе получать РѕС‚ С„руктов максимальную пользу: 

РќРµ РµС€СЊ фрукты РЅР° РїРѕР»РЅС‹Р№ желудок. Есть можно РІ Р»СЋР±РѕРµ время суток, РЅРѕ С‚олько РЅРµ РїРѕСЃР»Рµ еды. 

После того, как ты СЃСЉРµР»Р° какой-РЅРёР±СѓРґСЊ фрукт, подожди РјРёРЅСѓС‚ тридцать перед тем, как съесть что-РЅРёР±СѓРґСЊ РґСЂСѓРіРѕРµ. 

Даже фрукты полезнее есть РІ РїРµСЂРІРѕР№ половине РґРЅСЏ. РћРЅРё плавно повысят уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё Рё «СЂР°Р·Р±СѓРґСЏС‚» пищеварительную систему после ночного СЃРЅР°. 

Старайся РЅРµ РµСЃС‚СЊ фрукты СЃРѕ СЃР»РѕР¶РЅРѕ перевариваемыми продуктами. 

Бананы Рё Р°РІРѕРєР°РґРѕ относятся Рє С‚яжелой пище, так что лучше РЅРµ РµСЃС‚СЊ РёС… РЅР° РЅРѕС‡СЊ. Лучше всего съедать РёС… РІ РєР°С‡РµСЃС‚РІРµ послеполуденной еды, РєРѕРіРґР° пищеварительная система будет Рє РЅРёРј готова Рё РїСЂРё этом Сѓ РЅРµРµ будет время РЅР° РїРµСЂРµРІР°СЂРёРІР°РЅРёРµ этих продуктов. 

РџРѕ РІРѕР·РјРѕР¶РЅРѕСЃС‚Рё, предпочитай свежие фрукты замороженным Рё С‚ем более консервированным — РѕРЅРё содержат РјРЅРѕРіРѕ сахара, Р° Р·Р°С‡Р°СЃС‚СѓСЋ Рё С…имические добавки Рё РїСЂРё этом теряют практически РІСЃРµ СЃРІРѕРё полезные свойства. 

РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ следовать нашим советам Рё РїРѕСЃРјРѕС‚СЂРё, что получится. Если раньше ты РµР»Р° фрукты РІ РєР°С‡РµСЃС‚РІРµ десерта Рё СЃС‚радала РѕС‚ РЅРµРїРѕРЅСЏС‚ных болей РІ Р¶РёРІРѕС‚Рµ, РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ есть РёС… Р·Р° РїРѕР»С‡Р°СЃР° РґРѕ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ блюда. Что Р±С‹ ты РЅРё РІС‹Р±СЂР°Р»Р°, желаем тебе удачи.

Р� еще, хотела спросить, может подскажете кто-РЅРёР±СѓРґСЊ рецепты быстрого Рё РІРєСѓСЃРЅРѕРіРѕ завтрака (РЅР° готовку РЅРµ больше полчаса)...обычно РјС‹ кушаем РѕРІСЃСЏРєСѓ или яичницу, бутерброды, хотелось Р±С‹ разнообразить)) Заранее спасибо!)) 

Моотиваша РЅР° сегодня) Очень красиво, РїРѕ-моему  Р–елаю всем такого животика)

Вчера было вечером лень сидеть Р·Р° РєРѕРјРїРѕРј, РЅР° работе устала очень, поэтому сидела дошивала шорты Рё смотрела мультики))) 

Вес по-прежнему 55.8 кг)) Стараюсь каждый день после работы делать зарядку, пока милый с работы не пришел)) Надо бы конечно, побольше спорта, но на фитнесс-центры пока средств нету, иначе мы никогда на квартиру не накопим...

Пока что каждый день на этой неделе попадаю в коридор , а то постоянно что-то недобирала (белок в основном)

Начинаю привыкать каждый день с утра готовить-взвешивать...сначала жутко не успевала, а теперь приноровилась (стала вставать на 5 минут раньше))))

ОлесяЛаркина, везет))Рђ СЏ всегда сладкоежкой была жуткой) Р’РѕС‚ теперь Р·СѓР±РєРё залечиваю, хоть РѕРЅРё Рё РЅРµ болели РЅРёРєРѕРіРґР°) Рђ сейчас, летом особенно фруктами Рё овощими сладкое заменяю 

Афродита3223, Ой спасибо) сколько вредной вкусняшки))) День вобщем-о был действительно ничего)) хороший такой)

S4astlivaЯ_777 пишет 27.06.2012 в 11:25 (ссылка):

Ксюша, приветик, РЅРµ-Рµ РЅСѓ СЏ конечно РёС… килограммами РЅРµ лопаю. РќРѕ грамм 700-800 РІ течение РґРЅСЏ получается, это СЃРѕ всеми салатами, первыми, вторыми блюдами Рё десертами. Р’СЃС‘-таки Р·РёРјРѕР№ такого разнообразия РЅРµ будет, РґР° Рё дороже РІСЃС‘ гораздо. Рђ СЃ сахаром рассталась легко, СЏ Рё раньше его фанатом РЅРµ была, максимум 1 ложечку ложила РЅР° 350-Рі чашку чая. 

Ксюшь,привет!! Забежала пожелать тебе хорошего дня и принесла немного сладенького,чтобы день был сладким!!!!

ОлесяЛаркина, Р° СЏ РІРѕС‚ РЅРµ РјРѕРіСѓ РѕС‚ сахара отказаться 

А вот творог, фрукты и овощи с удовольствием уплетаю)

Насчет них, кстати, читала, что дневное количество потребляемых овощей должен в 2 раза превышать количество фруктов...Во всех почти фруктах очень много углеводов, поэтому злоупотреблять не следует.

Вот нашла еще:

РќРµ старайтесь съедать РІ РѕРґРёРЅ присест РјРЅРѕРіРѕ фруктов или овощей, это РЅРµ принесет большей пользы. Более того – слишком сладкие фрукты, например, РјРѕРіСѓС‚ привести Рє набору избыточного веса, Р° большое количество овощей – Рє вздутию живота. Р’ большинстве случаев рекомендуемую «РїРѕСЂС†РёСЋ» можно включить РІ стандартный завтрак или обед: например, всыпать горсть СЏРіРѕРґ или нарезанное кубиками яблоко РІ утреннюю кашу, творог или Р№РѕРіСѓСЂС‚, Р° РІРѕ время ланча положить РЅР° бутерброд между ломтиками сыра пару листьев салата Рё кружочки огурца. Р�ли еще вариант – выпить стакан фруктового или овощного СЃРѕРєР° РІРѕ время очередного приема пищи: РѕРЅ также может считаться «РїРѕСЂС†РёРµР№».

Есть некоторые растения, которые лучше есть отдельно РѕС‚ всех прочих продуктов. Р’ частности, дыню Рё С…СѓСЂРјСѓ. 

Р’ сезон, РєРѕРіРґР° свежих фруктов Рё овощей РјРЅРѕРіРѕ – СЃ РёСЋРЅСЏ РїРѕ октябрь – объем порций можно несколько увеличить. Если РІ среднем эксперты Р’РћР— предлагают ежедневно съедать около 400 – 450 Рі фруктов Рё овощей (РІ течение всего РґРЅСЏ), то летом Рё осенью этот объем можно увеличить РЅР° 50 – 80% (РІ зависимости РѕС‚ того, какие именно растения РІС‹ будете есть). Старайтесь РІ течение РґРЅСЏ включить РІ СЃРІРѕР№ рацион как можно больше разновидностей овощей Рё фруктов: именно РІ этом состоит смыл полноценного питания. 
РќРѕ РЅРµ стоит «РѕС‚ъедаться» овощами Рё фруктами РІРїСЂРѕРє, съедая несколько раз РІ день РїРѕРјРЅРѕРіСѓ. Таким образом можно только добиться расстройства пищеварения Рё растянуть желудок.

Вобщем, как говориться, все хорошо в меру)

S4astlivaРЇ_777, спасибки. Как раз РІСЃС‘ есть, сегодня сделаю . Р’РѕС‚ Рё СЏ  Р»СЋР±Р»СЋ овощи, фрукты, СЏРіРѕРґС‹. Тем более сейчас сезон Рё такое разнообразие. Стараюсь есть побольше, Рё РЅСѓ РёС… эти советы, типа: РќРµ ешьте РјРЅРѕРіРѕ фруктов Рё СЏРіРѕРґ, РІ РЅРёС… тоже сахар содержится. РџРѕ-моему, РѕС‚ СЏРіРѕРґ Рё фруктов ещё никто РЅРµ разъелся. Зато СЏ просто сахар РЅРµ ем. Р�Р· сладкого РјРѕРіСѓ 1 зефирину съесть или кусочек черного шоколада. Р� то РјРЅРµ это уже таким приторным кажется. Коктейли люблю молочно-фруктовые. Десерты готовлю разные низкокалорийные РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРµ фруктов, СЏРіРѕРґ, творога, йогурта. Р� СЃ РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРѕР№ особенно люблю разные блюда - СЏ Сѓ себя выложила сегодня запеканку белковую, РІРєСѓСЃРЅРѕ Рё полезно, белка РјРЅРѕРіРѕ, жира совсем мало. Заходи, может заинтересует.

ОлесяЛаркина, привет) Легко! Тут все очень просто)))

Берешь куриную грудку или филе, режешь кусочками небольшими. Немного соевого соуса смешиваешь с соком половины апельсина, добавить можно по желанию специи для курочки, соль, перец. Замачиваешь курочку в этом соусе минут на 30. Чернослив порезать на кусочки (не оч мелко), оставшийся апельсин тоже, ну и смешать все это с курицей и соусом) Потом в пароварку или духовку минут на 30! Приятного аппетита))

S4astlivaРЇ_777, приветик. Поделись рецептиком РєСѓСЂРёРЅР°СЏ РіСЂСѓРґРєР° СЃ черносливом Рё апельсином, плиз. тож люблю РІСЃСЏРєРёРµ вкусности-интересности готовить

� все таки лето это здорово! Множество фруктов и овощей свежих явно способствуют здоровому питанию) Налегаю на морковку и огурчики, очень уж я их люблю)))

Сегодня на обед куриная грудка с черносливом и апельсином из пароварки) Омномномм)))

Вообще люблю вкусные и нестандартные блюда из простых ингридиентов, с курочкой особенно люблю экспериментировать))

Уррра! Весы сегодня показали 55.8!, чему безумно рада))))

� даже выходные с их сосисками и тортиками (у брата ДР было) не помешало мне нисколечко!

А эт я в последний уикенд)))

эх ты!!!!!!!!!!!! Вот это я понимаю мотивашка!!! Как дела,Ксюшка?Посмотрела твой план питания...ужин у нас с тобой одинаковый

Мотиваша на сегодня)))

Viktorik, спасибо) Пользуюсь РІРѕРІСЃСЋ, правда, забываю РёРЅРѕРіРґР°))) 

Вчера после работы сделала хорошую зарядочку, сегодня хочу повторить! 

Спала сегодня плохо почему-то, три раза просыпалась..от духоты может быть, хотя все окна и открыты...в итоге с утра - синяки под глазами(

РќРµ забываю составлять план питания, сегодня РѕРЅ выглядит таким образом: 

S4astlivaЯ_777, Ксюш, поздравляю с весами - это реально круто. Я вот пока без весов ,эх..

Афродита3223, Ксюшка, приветик))) РЅСѓ СЏ пользуюсь РІРѕС‚ таким РјР°СЃСЃР°Р¶РЅС‹Рј маслом, РѕРЅРѕ просто греет хорошо еще...Р° вообще любым массажным маслом, чтобы баночки катались хорошо) Р� сильно РЅРµ сжимай банки, потому что если водить больно сильно будет, то СЃРёРЅСЏРєРё появятся)

Ксюшка,привет!!! Умничка, весы кухонные,это хорошо!!! СЏ уже так Рє РЅРёРј привыкла!!  РљСЃСЋРЅСЊ, СЏ тоже купила баночки,Р±СѓРґСѓ делать массаж,ты что РЅР° кожу наносишь перед массажем?

Всем РґРѕР±СЂРѕРµ утро! РЈ меня сегодня радость - купили, наконец, кухонные весы))) Теперь СЏ СЃРІРѕРё порции РЅРµ Р±СѓРґСѓ РЅР° глаз определять)) РЈСЂСЂР°, товарищи, СѓСЂСЂР°! 

По весу пока держусь в рамках 56.2-56.4...особо не огорчаюсь, знаю, что скоро вес снова немного спадет) Так вот я постепенно, короткими шажками иду к цели) Особо торопиться мне некуда)

Продолжаю делать массаж баночный, результаты впечатляют, да и сама процедура мне нравится почему-то...может я немного мазохист)))

Viktorik, спасибо!

Почитать РїСЂРѕ Центры Р—РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ можно тут: 

http://www.takzdorovo.ru/profilaktika/obraz-zhizni/chto-takoe-tsentry-zdorovya/

и адреса их в вашем городе посмотреть в базе можно.

По времени примерно час-полтора занимает)