РљРѕСЂРёРґРѕСЂ просто "радует" = сегодня РЅРµ только недобор РїРѕ углеводам, РЅРѕ Рё РїРѕ жирам ((((  Люблю РІРѕС‚ СЏ белковую пищу, РїРѕ ней - зелененькая цифра ))))

�так - первый пункт выполнен, коридор сейчас буду выставлять )))0

План на 3 апреля:

1. выпить 6 стаканов воды - хотя бы

2. коридор - и выйти по углеводам на зеленку )))

3. физ. нагрузка - 2 мили и 25 приседаний - пока достаточно

4. лечь рано - до 23.00

5. организовать себе ванну - очень-очень для этого постараться ))))

�рада-Незнакомая пишет 01.04.2014 в 21:02 (ссылка):

�так :

1. по воде сегодня швах - 4 стакана - на работе была на разрыв - не успела просто

2. сохранила - по углям недобор

3. РїРѕ физ. нагрузке красота - РІСЃС‘ Рё даже больше - вместо 1 мили 2  РЈСЂСЏСЏСЏСЏ!

4. лягу - уже хочу в постельку )))

5. уже - кажется, что весы врут

Евгения-zhasmin, настрой РЅР° стройность РїРѕРєР° РЅРµ теряю -Р°  РІРѕС‚ РЅР° ванну уже нет СЃРёР» - лучше СЃ утра РІ РґСѓС€ ))) РЎРєРѕСЂРѕ РїРѕР№РґСѓ РІ кровать ... Отчет еще забыла ))) Рё РЅР° завтра программа ))))

�рада-Незнакомая пишет 02.04.2014 в 20:13 (ссылка):

 С‚С‹ главное настрой РЅРµ теряй Рё РІСЃРµ получится!!! потом напишешь, что хочешь 80, затем 60, Р° потом будешь думать неужели это СЏ РЅР° фотографиях!

Заглядываю тут на странички многих девчонок - кто-то хочет с 65 до 62, кто-то подсушить тело, сделать рельеф. А мне бы до ста дотянуть ((( Эхххх... Нам бы хоть до них, хоть как ))))

Евгения-zhasmin, РґР° СѓР¶ - как СЏ понимаю твоего мужа, СЏ тоже пивоман... )))  Рђ что касается взвешивания - СЏ уже это сделала, Рё то ли РІСЂСѓС‚, то ли отвес есть... Завтра СЃ утра лучше взвешусь) Может что-то изменится .. ))))

�рада-Незнакомая, у меня это можно слишком часто последнее время, то малая была у бабушки с дедушкой неделю, муж почти каждый вечер им соблазнял, то теперь он на больнично, как иду в магазин, так купи пиво, начинаю возмущаться, а он как конт из Шрека "Ну, я же болею!" ну и себе бутылочку купишь, вот как-то так

молодец, что с Лесли пошагала хорошо, так держать!!!!! а вот взвешиваться не стоит, вечером даже если не ужинать, вес где-то на 1 кг. или даже бывает больше, чем будет утром, только расстраиваться, лучше завтра утром взвесься, а то такие вот взвешивания на мотивацию плохо влеяют

Евгения-zhasmin, ты что, читаешь мои мысли? я вот тоже собираюсь в ванну, хочу поскрабиться и поваляться в водичке ))))

Я вообще молодец - 2 мили вместо одной и 25 приседаний - йо-хооооо!!!!

после ванны хочу взвеситься - может что-то покажет )))

а пиво можно иногда ))) по себе знаю = тоже иногда буду соблазняться, уж точно ))))

�рада-Незнакомая пишет 02.04.2014 в 18:30 (ссылка):

 РєР°Рє раз РїСЂРѕ хлеб Рё хотела сказать, почему Р±С‹ утром СЃ сыром РЅРµ подсушить РЅР° СЃСѓС…РѕР№ СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРµ хлеб, бери ржаной или еще лучше цельнозерновой Рё немного ешь, совсем РѕС‚ хлеба тоже отказываться РЅРµ нужно

�рада-Незнакомая пишет 02.04.2014 в 18:34 (ссылка):

 РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый, хоть Рё бутылочка РїРёРІР° опять был (РјСѓР¶ - соблазнитель), целый день РІ готовке провела, устала страшно, РІ обед 30 РјРёРЅ. силовой (гантельки потягала) Рё 10 РјРёРЅ. растяжки, так что РІСЃРµ пучком)))) РІРѕС‚ только РёР· ванной, потерла себя кофем, мочалкой, потом массаж живота банкой сделала Рё массажером СЃ антицеллюлитным кремом бедер Рё живота

Евгения-zhasmin, как сама, какие успехи? что СЃ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРѕРј Рё СЃ нагрузкой?  РЇ РїРѕРєР° выжидаю 20 РјРёРЅСѓС‚ - потом навстречу рекордам. РЎ понедельника подружка предлагает походить РІ соляные пещеры = для укрепления иммунитета Рё профилактики легочных заболеваний - РІ общем, чтобы РЅРµ болеть РІ предверии череды праздников.

Евгения, привет.   РќРµ секрет, что ела - утром сыр Рё чашку РІРѕРґС‹ (как ты советовала, хотя эффект тот же ))))   РќР° ланч - яблоко Рё РєРёРІРё, это то, что успела схватить РёР· РґРѕРјР°, РІ обед - РїСЋСЂРµ, бефстроганов РёР· печени, салат РёР· РєСѓРєСѓСЂСѓР·С‹ Рё РјРѕСЂРєРѕРІРєРё,  РІ полдник - творог Рё позволила себе шоколадную конфетку, Р° РІРѕС‚ сейчас - СЃСѓРї съела Рё яйцо. РЇ РІРѕС‚ сильно РЅРµ придерживаюсь, только заметила, что РѕС‚ хлеба воздерживаюсь Рё выпечки.

�рада-Незнакомая пишет 02.04.2014 в 18:21 (ссылка):

 Р° что ты РІ течении РґРЅСЏ кушала если РЅРµ сикрет?

РґР° что это такое - опять недобор РїРѕ углеводам      Завтра СЃ утра Р±СѓРґСѓ варить кашу - хотя СЏ страсть как РёС… РЅРµ люблю .... (((

Всем привет - сегодня настроение получше, но от работы голова кругом. Сейчас буду забивать планировщик, поглядим - как успехи. Потом ужин и через полчаса ходьба однако и приседания.

�рада-Незнакомая, тогда спокойной ночи и удачного дня завтра!!!!!

Это хорошо, что по режиму - я вот тоже собирасюь спать - уже скоро полдесятого = я сразу в кроватку пойду )))

Что-то Аленка еще не писала, как у нее там со спортом?

�рада-Незнакомая, надо будет Тайбо попробовать

а Лесли для тебя конечно сейчас самое оно, колени нужно беречь, поэтому лучше сильно не усердствовать, а там сбросишь немного, наберешься сил, втянешься и вперед к стройности 7-ми мильными шагами))))))

у нас сейчас только 8, но мы в 9.30 обычно уже спать идем, пока малая заснет, книжку почитаю и в 10 уже спать)))) все по графику)))))

Евгения-zhasmin, Р° РјРЅРµ СЃ РјРѕРёРј весом  - С…РѕРґСЊР±Р° самое то. Тай Р±Рѕ очень сложно, после такой тренировки понимаешь, что ты весь состоишь РёР· мышц.  короче, занимаюсь РїРѕ настроению... Рђ РѕРЅРѕ редко РєРѕРіРґР° бывает для тренировки....

Ладно, план на завтра, сегодня чувствую, что лягу даже в 22 часа, что для меня нонсенс.

�так:

1. выпить 7 стаканов воды

2. коридор сохранить как сегодня (т.е. в рамках)

3. 25 приседаний и 1 миля - пока мне за глаза такой нагрузки

4. лечь в 23.00 или раньше

5. взвеситься (что-то мне кажется, что весы мои врут))))

�рада-Незнакомая, до Тайбо еще не добралась, пробовала Зумбу, не пошла мне, я на счет танцев деревянная совсем, вообще мое всегда было - это силовая, больше всего не в напряг ее делать, а еще теперь и йога, а кардио всегда через силу делаю, быстро вызыхаюсь, но стараюсь делать, постепенно выносливость растет

Джилл у меня тоже не сразу весь комплекс получалось, но постепенно стала сильнее и сейчас вполне выдерживаю ее, Лесли сейчас уже для меня слабова-то, час хожу и ели вспотею, жалко времени потречанного

Евгения-zhasmin, СЏ обычно как раз ужин Рё РЅРµ пропускаю - Р° тут РїРѕРєР° рыдала - глядь, уже  РІСЂРѕРґРµ Рё РїРѕР·РґРЅРѕ, РґР° Рё есть РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ хотелось - РІРѕС‚ теперь еще кефир выпила, Р° РїРѕ калориям СЃРЅРѕРІР° недобор.  Уже РЅРµ Р±СѓРґСѓ добирать, неохота.

А с Джилл это мощно, я как-то попыталась сделать с ней комплекс, не смогла - пока только ходьба и есть попроще комплекс, еще бы Тайбо найти - и мне пока хватит.

�рада-Незнакомая пишет 01.04.2014 в 19:39 (ссылка):

 РјРЅРµ очень нравится Р№РѕРіР°, пару месяцев ходила РЅР° занятия, сейчас СЃ малой РЅРµ выходит, РЅРµ СЃ кем оставить

вообще занимаюсь по настроению, захотелось сегодня йоги, занялась, захотела что-то более энергичное, занялась кардио или кикбоксингом с Джилл, сейчас стараюсь 2-3 раза в неделю силовая, 2 раза в неделю кардио, если сил нет на Джилл, то йога

сейчас еще болею, поэтому дыхания точно на Джилл у меня не хватит, да и йога отлично сегодня пошла, даже не думала))))

а ужин не нужно пропускать, а то так перед самым сном можно что-то схомячить и не заметишь, вообще я пришла к выводу, что питание по времени самое верное и пропускать приемы пищи не стоит, лучше распределить все правильно и не голодать

А йога тебе как? Нравится или просто подходит? У меня знакомая от нее кайф ловит, реально балдеет ... А мне сложно, более динамичные занятия предпочитаю ...

Евгения-zhasmin, про ужин подумаю ... может что-то нарою, белок низя, только углеводы

Нарыдалась - это всё нервы, просто надо немного сбавить обороты и успокоиться, я как раз понервничаю и есть иду... Так что надо успокоиться...успокоиться...

�рада-Незнакомая пишет 01.04.2014 в 19:28 (ссылка):

 Р° Сѓ тебя вообще ужин был? съешь какой-то фрутк или РѕРІРѕС‰, кефир если есть, РІ общем что-то легкое, лучше добирать

чего нарыдалась то? я тоже не думала что сегодня буду что-то делать, но 45 мин. йоги все таки осилила, муж на больничном, вечно мне все сбивает)))

Хотела спросить - я по углеводам недобрала сегодня, стоит ли добирать или не стоит - всё-таки поздно, полдевятого уже... ????

Евгения-zhasmin, спасибо Р·Р° совет - завтра обязательно так РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ  Вообще себе удивилась, РІ таком раздрае пришла СЃ работы, нарыдалась, хоть РЅРµ стала есть РІСЃС‘ РїРѕРґСЂСЏРґ,  Р° только яблоко съела - Р° потом раз еще Рё физическую нагрузку добавила.

�рада-Незнакомая пишет 01.04.2014 в 19:15 (ссылка):

 РјРѕР»РѕРґРµС†!!

мне врач советовала утром на тощак пить воду с чайной ложкой лимонного сока, при чем горячую, полезно для желчного и запускает работу ЖКТ, я каждый день пью, думаю это проще выпить, чем стакан обычной воды

Евгения-zhasmin, утром обычную воду пью, кипяченную либо бутилированную - когда как

�так, физическая нагрузка тоже была - и 1 миля, и 20 приседаний. Я просто умница!

�рада-Незнакомая пишет 01.04.2014 в 18:35 (ссылка):

 Р·РЅР°СЋ, поэтому Рё кинула тебе эту статью))) молодец, что РѕС‚ сладостей удержалась, как Р±С‹ Рё РјРЅРµ РѕС‚ РЅРёС… удерживаться

�рада-Незнакомая пишет 01.04.2014 в 18:37 (ссылка):

 Р° ты утром какую РІРѕРґСѓ пьешь?

А вот с приседаний и начнем физическую активность, про них забыла

Отчет за сегодня:

1. Р’РѕРґР° - 6 стаканов легко  - хотя утром трудно пить

2. Физическая нагрузка еще предстоит, только пришла домой

3. В коридор очень хорошо вписалась

4. А спать лягу рано - просто уверена в этом

Евгения-zhasmin, про научиться меньше есть - очень актуально. я сегодня смогла удержаться от поедания сладостей.

Как научиться меньше есть.

Платье СЃРёРґРёС‚ РЅРµ идеально, РЅРµ сходятся джинсы Рё новый пиджак придется покупать РЅР° размер больше… «Р­С‚Рѕ РІСЃРµ потому, что кто-то слишком РјРЅРѕРіРѕ ест», — ехидно замечают РїРѕРґСЂСѓРіРё. Рђ как, скажите пожалуйста, научиться меньше есть?

Ориентируйтесь на калорийность пищи, а не на объем. Советы есть из маленьких тарелок тоже правильны и хороши. Однако положи вы хоть в детскую посуду порцию жирного жаркого, она перевесит по калориям огромную миску зеленого салата.
Диетологи часто приводят в пример своих клиентов, которые, начиная питаться по пищевой пирамиде, звонят и жалуются: мне столько просто не съесть! На сбалансированном рационе пирамиды, в котором много фруктов и овощей, количество пищи даже увеличивается, а калорийность ее уменьшается. � человек худеет, причем достаточно быстро (1 кг в неделю) и не голодая.

Ведите пищевой дневник. Без этого РјС‹ зачастую обманываемся РїРѕ части количества съеденного. Р’С‹ убеждены, что РІС‹ едите как птичка, чуть ли РЅРµ РѕРґРЅРёРј чаем питаетесь, РїСЂРё этом забывая, что СЃ чаем успеваете Р·Р° день умять РґРІР° десятка конфет, булочку, несколько бутербродов СЃ колбасой Рё жирным сыром… Пищевой дневник позволит вам это обнаружить Рё научиться меньше есть буквально Р·Р° пару недель. РџСЂРё условии, что РІС‹ РЅРµ станете себя Рё его обманывать. Р� действительно учтете каждую перехваченную РЅР° С…РѕРґСѓ печенюшку, конфетку, половинку яблока.

Перестаньте беспорядочно перекусывать. Правильные перекусы полезны! Р� РјС‹ уже РѕР± этом писали. Утоляя голод между основными трапезами, РІС‹ РЅРµ успеваете проголодаться, так что РѕРЅРё помогают РЅРµ переедать. Р�ли, наоборот, склоняют вас Рє этому, если перекусывать хаотично, полезными, РЅРѕ очень калорийными продуктами, РІСЂРѕРґРµ орехов или сухофруктов. Чашка чищеного миндаля — это более 800(!) калорий, чашка чернослива — еще 440. Скажу РїРѕ себе: перекусы лучше приравнять РєРѕ второму завтраку Рё полднику (пары РІ день вполне достаточно) Рё сразу договориться СЃ СЃРѕР±РѕР№, что это будет фрукт (РёС… лучше есть отдельно РѕС‚ РґСЂСѓРіРѕР№ пищи) или Р№РѕРіСѓСЂС‚.

Жуйте жвачку. �ногда нам хочется просто что-то пожевать. � в этом случае лучше отправить в рот жвачку, чем конфету или пригоршню чищеных семечек. К тому же пока во рту жвачка, вы вряд ли добавите к ней кусочек сервелата или пирожка. Чтобы не наедаться на ночь, после последней трапезы почистите зубы: потом пачкать рот по новой и опять его полоскать не захочется.

Если хотите тирамису, съешьте тирамису. Обычно женские журналы советуют нам, садясь за стол, начинать с чего-нибудь полезного, вроде зеленого салата, и только потом переходить к по-настоящему желанным, но вредным сладким десертам и жирным блюдам. Якобы так мы меньше съедим. Как объяснила мне некогда мудрый диетолог, эффект на самом деле будет противоположным. Если вы хотите тирамису, вы и съедите тирамису. � много. А с предварительно проглоченным салатом получите пусть и небольшое, но все же дополнительное количество калорий.

Попробуйте разобраться, почему вас неудержимо тянет РЅР° тот или РёРЅРѕР№ РїСЂРѕРґСѓРєС‚. Задав соответствующий РїРѕРёСЃРє РІ интернете, РІС‹ получите массу объяснений, почему вам так сильно хочется шоколада, бутербродов СЃ маслом Рё соленой семгой или булочек. Р’ первом случае СЏРєРѕР±С‹ РЅРµ хватает магния, РІРѕ втором — важных для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ жирных кислот, РІ третьем — удивитесь — азота.

На самом деле пищевые пристрастия гораздо чаще объясняются психологическими причинами, говорят диетологи. � возникают они тогда, когда еда замещает в нашей жизни нечто важное. Чтобы выяснить, что именно, подумайте, с кем или чем ассоциируется у вас вожделенный продукт, по алгоритму, описанному здесь. Удовлетворите свои желания и вы перестанете им объедаться.

Включайте в меню сложные углеводы. Картофель, цельнозерновой хлеб, сваренные до альденте макароны из твердых сортов пшеницы и каши из цельного зерна, вроде коричневого риса или гречки. Нередко, заботясь о фигуре, мы эти продукты из меню полностью вычеркиваем. Организм реагирует на нехватку углеводов и низкий уровень сахара в крови и, выбирая самый краткий путь его поднять, начинает ультимативно требовать сахара и булок.

Сложные углеводы повышают уровень глюкозы в крови мягко и надолго. Регулярно включая их в небольшом количестве в рацион, можно избежать обжорства даже при ПМС!

�рада-Незнакомая пишет 31.03.2014 в 21:41 (ссылка):

 СЏ тоже придерживаюсь времени, СЃ меня РЅР° работе даже прикалывались, РєРѕРіРґР° работала, РІРѕР№РЅР° РІРѕР№РЅРѕР№ Р° обед РїРѕ расписанию))))) Сѓ меня тоже РІСЃРµ сбивается Рё желудок может болеть начать, С‚.Рє. потом голодная нахватаюсь быстро как утка Рё приехали

я не могу сказать, что у меня конкретное меню - как повезет, вот часов стараюсь придерживаться и все = таки не жрать (пардоньте, есть) много...

�рада-Незнакомая, в принципе у меня примерно так

завтрак: тосты с сыром, могу кажу овсяную с курагой, шарлотка без масла

ленч: яблоко, чай с парой галетных печенек

обед: суп или борщ

полдник: творог с йогуртом или ленивые вареники

ужин: каша или макароны с твердых сортов и не жирное мясо (говядина, индейка, курица) или рыба, салат овощной (хзаправленный йогуртом или оливковым маслом)

ну и 8 стаканов воды, пару кружек чая без сахара и утром одна кружка кофе, к ним могу галетное печенье или сухарики

это примерный мой обычный рацион

Выбираете одно блюдо из предложенных.

7.00 -7.30 1-й завтрак - запаренная овсяная каши с тертым яблком, корицей и медом, легкий омлет с зеленью, 2 сырника с йогуртовым соусом, творог со сметаной, гречневая каша с 1 помидором.

9.00- 9.30 2-й завтрак - любой 1 фрукт, йогурт без добавок, 2 яйца, овощной сок.

11.00-12.00 - время перекусить - запеченное яблоко с творогом, стакан кефира, фруктовый салат, сезонные ягоды.

13.30-14.30 - обед- овощной суп, крем суп из цукини, вегетарианский борщ, овощное рагу плюс курица, салат моцарела с помидорами, любое нежирное мясо с овощами.

16.00-16.30 - время перекусить- дольки зеленого яблока, полоски огурца, зелень, дольки грейпфрута, фруктовый салат, горсть миндальных орехов.

18.00-18.45 ужин - отварные кольца кальмаров, курица, индейка, рыба, мидии, креветки, салаты, овощи, винегрет, рагу.

В день выпиваем минимум 1,5 литра чистой воды. Кофе можно не больше одной чашки в день, но отдаем предпочтение чаю.