Я тоже отказываюсь, но младший аж со слезами "мама ешь" кормит меня! вот даже не знаю идти ли пирог готовить! А то ведь закормят меня и ни какие мили не помогут)))

Такессия, даже РЅРµ знаю, что посоветовать - хотя меня РЅР° работе пытаются подкормить, РЅРѕ СЏ строго РіРѕРІРѕСЂСЋ - Р’С‹ ешьте, СЏ РґСЂСѓРіРѕРµ Р±СѓРґСѓ - Рё достаю то огурчик, то яблочко. 

Р’ СЃРІСЏР·Рё СЃ выходным днем  физ. нагрузка уже состоялась - 25 приседаний, 3 мили СЃ Лесли (Р° сначала было так лень) Рё 10 упражнений РЅР° пресс (РґРѕ 25 РЅРµ дотянула - РЅРѕ СЏ думаю, что Лесли эту недоработку перекрыла)))))  РЇ просто молодец, раньше было РЅРµ загнать сделать что-то )))

Хочу еще выйти всё-таки на прогулку, на улице благодать - солнышко и минус 6 - как раз для прогулки ))))

�рада-Незнакомая, а еще надо видимо нос затыкать чем-нибудь, потому что глаза я закрою, в уши плеер засуну, а как с носом быть. Такие ароматы по всей квартире и не прячешься ни где. Еще и сыновья у меня уж очень любят меня подкармливать, делятся всем и угощают)

Такессия, да уж - готовить это одно, но когда еще и родные жуют рядом - это испытание

Евгения-zhasmin пишет 05.04.2014 в 23:06 (ссылка):

У меня сегодня муж с работы звонит и требует испечь пирог сладкий, для меня это будет нечто.

РІРѕС‚ СЏ С…СЂСЋРЅСЏ - сегодня только РІРѕРґС‹ напилась, Р° так РїРѕ плану полный швах - Р° РЅСѓ еще РђР¦ средства.  Р� РєРѕСЂРёРґРѕСЂ покраснел = чуть-чуть перебрала, Рё физ.нагрузки никакой, Рё прогулки РЅРµ было, так что дублирую субботний план

�так:

1. воды - 7 стаканов

2. РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - РІ РЅРѕСЂРјРµ

3. физ.нагрузка - приседания - 25 раз, Лесли - 1 миля, пресс - 30 раз

4. прогулка - ОБЯЗАТЕЛЬНО

5. лечь до 23.00

6. АЦ каждый день

Евгения-zhasmin, ты просто С…РѕР·СЏР№РєР° хорошая Рё домашних балуешь )))  Была Р±С‹ Сѓ меня выпечка - СЏ Р±С‹ тоже РЅРµ смогла РјРёРјРѕ пройти )))

А так напилась воды - и хожу довольная ))))

�рада-Незнакомая пишет 05.04.2014 в 16:19 (ссылка):

 СЃС‡Р°СЃС‚ливая, колбаску можно хоть РјСЏСЃРєРѕРј заменить, Р° СЏ вчера напекла булочек СЃ корицей Рё хожу щипаю, РѕРЅРё еще как назло удались)))))

�рада-Незнакомая, вот и я себя зефиркой балую. Растягиваю одну половинку на целый день по капельке хожу откусываю.

Такессия, Р° СЏ РІРѕС‚ Рє сладостям равнодушна - зато колбаска, хлебушек... для меня как сладкое ))))  РќРѕ стоит себя РёРЅРѕРіРґР° баловать, СЏ РёРЅРѕРіРґР° ем зефир - РѕРґРЅСѓ штучку - РЅРѕ ем долго-долго. РўРѕРіРґР° такое ощущение, что СЏ его килограммами съедаю )

�рада-Незнакомая, я хочу от 70 к 60 для начала. комфортно себя чувствую в 58, но боюсь стану слишком угловатая. Кости у меня крупные. С ЗОЖ по разному, сильно страдаю от отсутствия сладостей. Но борюсь ограничиваю себя как могу и сдерживаю.

Такессия, это уж точно, грудь всегда быстрее уходит, одно радует - сдвиг всё-таки есть ))) А как твои успехи? К какому весу стремишься? Как твой ЗОЖ?

�рада-Незнакомая, а я всегда стабильно теряю вес с груди, хотя у меня ее итак очень мало. Обидненько. Поздравляю!

Привет всем стройнеющим - сегодня то ли весы РІСЂСѓС‚ (РЅРѕ аж три раза - странно), то ли СЏ полегчала - уже отвес есть Рё существенный. Рђ РїРѕ замерам - самое главное место Рё похудело - РіСЂСѓРґСЊ.. Почему то, что тебя устраивает как-раз Рё теряет важные сантиметры???  РќСѓ, закон подлости никто РЅРµ отменял - поэтому продолжаем Р—РћР– Рё стремимся Рє новым рекордам )))

план на завтра

1. воды - 7 стаканов

2. РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - РІ РЅРѕСЂРјРµ

3. физ.нагрузка - приседания - 25 раз, Лесли - 1 миля, пресс - 30 раз

4. прогулка - ОБЯЗАТЕЛЬНО

5. лечь до 23.00

6. АЦ каждый день

Отчет за сегодня

1. воды - 6 стаканов

2. РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - превышен ((((  

3. физ.нагрузка - маловата, но лучше так, чем вообще без нее

4. АЦ средства - да

5. лечь пораньше проблемно, хочу посмотреть Голос Дети )))) 

�рада-Незнакомая пишет 04.04.2014 в 20:16 (ссылка):

 СѓРіР»РµРІРѕРґС‹ проще всего добрать, так что кушай фрукты Рё овощи Рё будет РІСЃРµ зеленым

Евгения-zhasmin, вот и стараюсь добрать - надо на углеводы налегать - по ним у меня всегда недобор Обязательно будем жевать ))))

�рада-Незнакомая пишет 04.04.2014 в 20:01 (ссылка):

 СЌС‚Рѕ плохо, РЅРµ ведись РЅР° такое, какие ты Рє стати планы поставила, РЅР° сколько РїРѕРјРЅСЋ Сѓ тебя РЅРёР·РєРёР№ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ

организм от стресса начнет все откладывать порзапас, а это тебе совсем не нужно

Рђ Сѓ меня какой-то клин пошёл - стало казаться, что СЏ РјРЅРѕРіРѕ ем - РїРѕ планировщику даже недобор - Р° РёРЅРѕРіРґР° даже ужинать неохота - хотя РїРѕ плану еще жевать Рё жевать.  Странно(((

�рада-Незнакомая, у меня очень много растяжек на животе, и если стать в планку, то живот отвисает как мешок, т.е. именно кожа свисает, дряблый живот, не красиво очень

у меня в дневнике фотки есть

Евгения-zhasmin, живот Рё Сѓ тебя?????  Р’РѕС‚ Сѓ меня Р–Р�Р’РћРў   Так что РІРѕС‚ тебе меня РЅРµ переплюнуть ))))   Рђ наша стройность еще впереди, РґР° Рё лето СЃРєРѕСЂРѕ ...

Аленка запропала бедняга, то СЃРїРёРЅР°, то ребятенок болеет.  Аленка, отзовись, хоть покажись, СЏ уже соскучилась

�рада-Незнакомая, мне очень нравится твой настрой!!! Очень надеюсь, что так и продолжишь, так что не подведи))))))

я тоже очень стараюсь, хоть и расслабляюсь иногда, мне по другому нельзя, иначе совсем могу сорваться, зато сегодня смогла застегнуть джинсы, которые носила еще 6-8 лет назад, правда живот висит, но самое главное, что уже застегнуть получилось, а вот живот может и не выйдет убрать, потому что по весу я сейчас худее, чем лет 8 назад была, просто после беременности последствия, кожа подвела

Евгения-zhasmin, ты и так умничка, с дочкой и в таком весе держишься - не сегодня, так завтра, вспомни сколько вы меня с Алёной пинали????

Такессия, так СЏ же РЅРµ присела 75 раз )))) РЇ только 25 раз  - РЅРµ очень чувствуется, если честно - как раз РЅРѕРіРё это РјРѕС‘ самое так называемое РЅРµ проблемное место... Рђ РІРѕС‚ живот Рё СЂСѓРєРё СЃ плечами((((((   Рђ СЏ РІРѕС‚ давно - Рё РЅРµ раз пыталась похудеть. Рђ РІРѕС‚ теперь решила именно изменить сам образ жизни - только режим питания, РІСЃС‘ взвешиваю Рё если РІ течение РґРЅСЏ РЅРµ двигалась хорошо, то физическая нагрузка.  Только РІРѕС‚ Женя меня поправила, что надо это делать РЅРµ каждый день - так что сегодня послабление )))))  Рђ Сѓ Вас РІСЃС‘ получится, только надо немного рассердиться РЅР° себя.  РЇ посмотрела РЅР° РґСЂСѓРіРёС… девушек Рё поняла, что если хочу носить красивые вещи, быть успешной РЅРµ только РЅР° работе, РЅРѕ Рё РІ личной жизни, то надо что-то делать СЃ весом РІ первую очередь. РЈ меня вес очень большой - Р·Р° 100. Рђ это уже СѓРіСЂРѕР·Р° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ ((( Так что вперед.

Р�рада-Незнакомая, как это вам удается столько раз приседать Рё даже этого РЅРµ почувствовать? Поделитесь секретом, Сѓ меня после 15 приседаний РІ 2-3 РїРѕРґС…РѕРґР° РІСЃРµ мышцы болят Рё РЅРѕРі Рё СЏРіРѕРґРёС†. 

� еще вы умница! Держите данное себе слово. Мне наверное тоже надо начать так все планировать. Но я тут еще недавно и учусь!

�рада-Незнакомая пишет 04.04.2014 в 19:18 (ссылка):

 РјРѕР»РѕРґРµС†!!!

а мне стыд и позор просто!!!!!

Р’СЃС‘  - таки СЏ умница - немного фиизической нагрузки РІСЃС‘ же было - СЏ сделала 30 упражнений РЅР° пресс, разминку перед этим сделала - РІ общем небольшой комплекс РЅР° РІСЃРµ мышцы - РјРёРЅСѓС‚ 10 потрясла СЃРІРѕР№ жирок ))))

Женечка, спасибо, статья очень хорошая. Р’СЂРѕРґРµ почти РІСЃС‘ СЏ Рё соблюдаю - РєСЂРѕРјРµ того, что стараюсь выполнять упражнения каждый день. сегодня РІРѕС‚ РІСЃС‘ таки выпала РёР· этого - отдых РІРёРґРёРјРѕ будет.  Хотя РїРѕ РІРѕРґРµ выполнила Рё лечь постараюсь пораньше ))))

Как заниматься фитнесом при большом лишнем весе.

Чтобы похудеть, нужно больше двигаться, твердят нам и врачи, и фитнес-тренеры. � тут же добавляют, что аэробика, прыжки со скакалкой, бег, а иногда даже долгие прогулки для человека с большим лишним весом под запретом. Так как же тренироваться?

Большой лишний вес: почему его нужно учитывать, продумывая программу тренировок
Большой лишний вес — это большая нагрузка. РќР° сердце, суставы, причем РЅРµ только коленные, Рѕ возможных проблемах СЃ которыми толстякам так настойчиво напоминают врачи, РЅРѕ Рё тазобедренные, голеностопные, РЅР° поясничный отдел позвоночника, РЅР° вены — Сѓ полных людей нередко развивается варикоз.
«Р‘ольшому лишнему весу вообще сопутствует множество болезней, — РіРѕРІРѕСЂРёС‚ РЇРЅРёРЅР° Сабирова, мастер спорта РїРѕ бодибилдингу, персональный тренер — Гипертония, сахарный диабет, артроз… Данный букет проблем может быть Рё Сѓ мужчин Рё женщин среднего возраста, Рё даже Рё молодых. Р� РІСЃРµ это нужно учитывать, продумывая программу тренировок. Р’ идеале после консультации СЃ терапевтом Рё/или врачом фитнес-клуба».

Большой лишний вес — это сколько РІ килограммах?
РњС‹ часто оцениваем себя РЅРµ вполне здраво. Для РєРѕРіРѕ-то Рё 65 РєРі РїСЂРё росте 165 СЃРј Рё небольшом животике — это «СЏ жутко жирная». Для РєРѕРіРѕ-то Рё 80 РєРі РїСЂРё том же росте — «СЃСѓС‰РёРµ пустяки».
«Р”ля расчета идеального веса есть масса формул, — напоминает РЇРЅРёРЅР° Сабирова. — Однако РІСЃРµ РѕРЅРё РЅРµ вполне точные. Скажем, известная формула «СЂРѕСЃС‚ РІ сантиметрах РјРёРЅСѓСЃ 100» хороша для женщины ростом РґРѕ 165 СЃРј. Рђ РІРѕС‚ барышням повыше стоит ее модифицировать Рё вычитать уже 110, Р° РЅРµ 100.
Высчитывая индекс массы тела — еще РѕРґРёРЅ неплохой ориентир — нужно помнить, что Р�РњРў выше РЅРѕСЂРјС‹ может получиться Рё Р·Р° счет большой мышечной массы. Рђ РѕРЅР°, поверьте, бывает Рё Сѓ людей, РЅРµ занимающихся фитнесом, Рё Р·Р° счет тяжелых, плотных костей.
Лучше всего определить СЃРІРѕР№ состав тела, например, Сѓ диетолога или врача фитнес-клуба. Если более 30% вашего веса дает жир (Р�РњРў — 30 Рё более) — Сѓ вас большой лишний вес, Рё выстраивать СЃРІРѕРё тренировки необходимо РІ согласии СЃ этим».
Физические нагрузки необходимо сочетать с диетой, напоминают эксперты. Точнее не с диетой, а правильным питанием. Просто исключив из рациона сладости, плюшки, жирное, жареное и увеличив расход энергии всего на 100 ккал, человек с большим лишним весом за месяц может сбросить 1-2 кг.

Большой лишний вес: что учесть, выстраивая тренировки?
* Р�сключите любые ударные нагрузки. Обычную Рё степ-аэробику, танцы (человеку СЃ большим лишним весом также опасны любые резкие движения, маневры, повороты), любые прыжковые тренировки, бег. «Р�Р· кардиотренажеров СЏ советую выбирать эллипс или велосипед, — РіРѕРІРѕСЂРёС‚ РЇРЅРёРЅР° Сабирова. — Дорожка, даже СЃ противоударным покрытием, нагрузку РЅР° суставы РІСЃРµ же РЅРµ исключает. Рђ Сѓ человека СЃ большим лишним весом РѕРЅР° может быть велика РЅРµ то что РїСЂРё беге, Р° даже РїСЂРё С…РѕРґСЊР±Рµ».

* Занимайтесь РЅРµ чаще трех раз РІ неделю. Р’Рѕ-первых, эффект РѕС‚ тренировок накапливается именно РІ РґРЅРё отдыха, РІРѕ время восстановления. Рђ РІРѕ-вторых, новичку РІ фитнесе — Р° человек СЃ большим лишним весом предположительно РёРј Рё является — больше Рё РЅРµ нужно. Выделите пару занятий РїРѕРґ силовые нагрузки Рё РѕРґРЅСѓ РїРѕРґ кардио. Р�ли наоборот — РїРѕ желанию. РќР° начальном этапе вам важно РЅРµ загнать себя, Р° выработать привычку Рє физическим нагрузкам — РѕРЅР° формируется Р·Р° 21 день, полюбить РёС….

* Начинайте СЃ небольшого времени, темпа, веса. Чтобы, опять же, сразу себя РЅРµ загнать, для начала отведите РЅР° кардиозанятие всего 30 РјРёРЅСѓС‚, включая разминку Рё заминку, Рё проводите его РІ комфортном для себя темпе. Каждую неделю можете РїСЂРё желании прибавлять РїРѕ 5-7 РјРёРЅСѓС‚ Рє тренировке Рё довести ее общее время РґРѕ 45 РјРёРЅСѓС‚ (плюс разминка Рё заминка). «Р—Р° силовой СѓСЂРѕРє делайте 8-10 упражнений, РЅРµ более, — РіРѕРІРѕСЂРёС‚ РЇРЅРёРЅР° Сабирова. — Выполняйте РёС… РІ медленном темпе — так РІС‹ Рё технику лучше освоите, Рё мышцы прочувствуете, Рё, кстати, прокачаете РёС… лучше: РєРѕРіРґР° РјС‹ делаем упражнение быстро, часть движения часто РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ РїРѕ инерции». Вес выбирайте небольшой, такой, чтобы РІС‹ могли сделать СЃ РЅРёРј 12-15 повторов без нарушения техники Рё последние РґРІР° СЃ явным усилием. Если Рё РѕРЅРё даются вам очень легко, можно увеличить вес отягощения.

* Правильно подбирайте упражнения. РќРµ РІСЃРµ, что рекомендуют человеку стройному, подойдет фитнесисту СЃ большим лишним весом. Большой лишний вес — это еще Рё объемы. РљРѕРјСѓ-то, скажем, будет РЅРµ справиться СЃРѕ скручиваниями РёР·-Р·Р° выпирающего живота.
«Р’ этом случае вместо того чтобы делать упражнение РІ неверной технике или недостаточной амплитуде, его надо заменить, — РіРѕРІРѕСЂРёС‚ РЇРЅРёРЅР° Сабирова. — РќР° пресс, например, делайте маятник: лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ приподнимите согнутые РІ коленях РЅРѕРіРё Рё опускайте колени вправо Рё влево. Можете просто сгибать колени, подтягивая РёС… Рє
себе. Р�ли лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ Рё РЅРµ отрывая стопы РѕС‚ пола, просто чуть приподнять верхнюю часть РєРѕСЂРїСѓСЃР° Рё тянуться то правой СЂСѓРєРѕР№ Рє правой пятке, то левой — Рє левой».

* Хотя Р±С‹ часть силовых упражнений выполняйте СЃРёРґСЏ или лежа. Так РІС‹ уменьшите нагрузку РЅР° суставы РЅРѕРі. Например, прорабатывая мышцы бедер, приседаниям Рё выпадам однозначно стоит предпочесть жим ногами РЅР° тренажере СЃ небольшим весом — это еще Рё венозный отток улучшит. РњРЅРѕРіРёРµ упражнения для СЂСѓРє можно делать СЃРёРґСЏ РЅР° стуле СЃ невысокой СЃРїРёРЅРєРѕР№. РЎ высокой некоторые движения просто РЅРµ сделаешь, Р° РІРѕС‚ та, что примерно РґРѕ середины СЃРїРёРЅС‹, никак вас РЅРµ ограничит Рё РїСЂРё этом поддержит поясницу. РЈ людей СЃ большим лишним весом РЅР° нее приходится серьезная нагрузка, Р° мышцы-стабилизаторы нередко слабые.

* РќРµ забывайте РїСЂРѕ разминку Рё заминку. РњС‹ твердим РѕР± этом постоянно. Р� это очень важно даже Рё для физически крепких, стройных спортсменов. РќРѕ для человека СЃ большим лишним весом — особенно. Разминка готовит Рє нагрузке РЅРµ только мышцы, РЅРѕ Рё СЃРѕСЃСѓРґС‹ Рё сердечно-сосудистую систему. Рђ заминка помогает нормализовать пульс Рё отток РєСЂРѕРІРё РІ конечностях.

* Включайте РІ силовую тренировку упражнения РЅР° крупные мышечные РіСЂСѓРїРїС‹. Мышцы СЃРїРёРЅС‹, РіСЂСѓРґРё, нижней части тела (РЅРѕРіРё Рё ягодицы). «Р—Р° РѕРґРЅСѓ силовую тренировку РІС‹ должны проработать РёС… РІСЃРµ, — РіРѕРІРѕСЂРёС‚ РЇРЅРёРЅР° Сабирова. — Чем больше мышц включается разом, тем больше РІС‹ сожжете калорий. Поэтому упражнения РЅР° изолированные мышцы пусть вас РїРѕРєР° РЅРµ интересуют. Отдельные упражнения для СЂСѓРє тоже можно РЅРµ делать. РћРЅРё РІСЃРµ равно Р±СѓРґСѓС‚ подключаться РІ движениях, которые прорабатывают РіСЂСѓРґСЊ Рё СЃРїРёРЅСѓ. Выберите РїРѕ 2-3 упражнения РЅР° указанные РіСЂСѓРїРїС‹ мышц Рё, сделав РґРІР° РїРѕРґС…РѕРґР°, завершите СѓСЂРѕРє 2 упражнениями РЅР° пресс».

* Р�збегайте статических нагрузок. «РћРЅРё повышают давление, — поясняет РЇРЅРёРЅР° Сабирова. — Рђ, как РјС‹ уже говорили, Сѓ людей тучных есть склонность Рє гипертонии. Р�менно РїРѕ этой причине человеку СЃ большим лишним весом нужно СЃ осторожностью практиковать Р№РѕРіСѓ. Р� РІ идеале выбирать специальные занятия для полных, РїСЂРё проведении которых инструктор учитывает физиологические особенности Рё возможные проблемы СЃРѕ здоровьем».

* Занимайтесь в комфортной одежде. Сознательно одевшись потеплее, вы, конечно, больше пропотеете. Но легко вернете потерянную жидкость с первым же выпитым стаканом воды. При этом тренироваться в тесной и жаркой одежде может быть так неудобно, что вы просто прервете занятие. Занимайтесь фитнесом в обуви, даже дома. При большом лишнем весе у нас нередко слабые связки, в том числе в голеностопном суставе. Без хорошей поддержки стопы легко травмировать.

* Следите Р·Р° СЃРІРѕРёРј самочувствием. Человек СЃ большим лишним весом РІ принципе тяжело переносит физические нагрузки. Запомните это Рё старайтесь без РїРѕРІРѕРґР° тренировки РЅРµ прерывать. Однако Рё РЅРµ оставляете без внимания тревожные симптомы. Отдышка, обильный холодный РїРѕС‚, головокружение, тошнота, побелевший носогубный треугольник или, напротив, побагровевшее лицо — РІСЃРµ это сигнал Рє тому, чтобы становиться, сделать заминку Рё РІ этот день уже Рє фитнесу РЅРµ возвращаться.

�рада-Незнакомая пишет 04.04.2014 в 15:58 (ссылка):

 Р·РЅР°РєРѕРјРѕ))))) осбенно после выпитого тяжно заниматься, РІ жар бросает сразу Рё такие мышцы РІСЃРµ расслабленные

Евгения-zhasmin, ну мы все нагоним чуть позже - у меня вот вроде и много ела, но перебор по жирам, а по калориям пока всё нормально.

Рђ приседания СЏ РІ том-то Рё дело  - ставлю мало, РЅРѕ чтобы качественно - может сегодня только РґРёСЃРє покручу, Р° прогуляться СѓР¶ точно РЅРµ получиться - немного выпили - Рё РІРѕС‚ тебе Рё раз - ничего РЅРµ хочется, только болтать или спать

�рада-Незнакомая, у меня со спортом и ЗОЖ второй день не очень, вчера в гостях была, кушала конечно Зожно, но вот пила не особо)))) сегодня продолжение с мужем пиво, так что по углеводам точно будет опять перебор

думаю на следующей неделе нагоню упущенное, мужа на работу отправлю, сама от простуды до конца отойду и вперед)))))

может тебе приседать с утяжелением, или может с техникой что-то не так, раз не чувствуешь нагрузки

ты следишь за тем, чтоб во время приседания колени не выступали за носок? упор должен идти на пятки, в любом виде приседания так

Евгения-zhasmin, привет привет ))) Рада, что ты РјРЅРµ пишешь Рё поддерживаешь  Как твой Р—РћР–? Как нагрузка физическая?  Рђ РїСЂРѕ приседания - что-то РёС… СЏ даже РЅРµ чувствую ))) Сегодня Сѓ меня РїРѕ РєРѕСЂРёРґРѕСЂСѓ точно будет перебор - очень СЏ РјРЅРѕРіРѕ съела сырокопченого РјСЏСЃРєР° - правда без хлеба.  Хочу занести РІ планировщик то, что съела - даже страшно

�рада-Незнакомая, приветик!

вчера была в гостях, вот и пропала)))))))

ты умничка!!!! так что сегодня и отдохнуть не грех))))) к стати хотела на счет приседаний сказать, слышала не раз, что мышцам после силовой нагрузки нужен отдых 36-48 часов, может стоит чередовать с упражнениями на руки и пресс?

�так, работа на завтра:

1. 6 стаканов воды

2. коридор - завтра боюсь не удержаться, на работе небольшой сабантуй

3. физ.нагрузка - немного послабление - прогулка, 75 приседаний с перерывами и диск здоровья (комплекс для него надо еще подобрать)

4. лечь раньше 23.00

5. антицеллюлитные средства утром Рё вечером ))))  Р�С… РјРЅРѕРіРѕ Рё почему Р±С‹ РёС… РЅРµ пустить РІ С…РѕРґ?

что-то девчата пропали   РќСѓ, РЅРµ будем расстраиваться,

�так, отчет за сегодня:

1. вода - есть, даже не 6, а 7 стаканов

2. каллории - никак не могу найти золотую серединку

3. физ.нагрузки - отлично, всё по плану

4. ванна  - есть

5. лягу в 23.00 - может чуть позже, поскольку если волосы не высохнут, придется подождать

Какая благодать))) Всё-таки вода - это только позитивные эмоции и расслабление такое... класс )))

Следующий пункт - ванна - будет через 20 минут пока отдыхаю после 2-х миль

Вот и физ нагрузка была - умничка я

Люди, РіРґРµ РІС‹ ?  присоединяйтесь))))0

Женя и Алена видимо отдыхают - рада за вас, девчата С вашим скромным весом надо это чаще делать )))