Вчера пришли КД и в честь этого "праздника" меня потянуло на гадости, так еще и корридор превысила(молодецСегодня ккал в норме, но так поршиво после вчерашнего...Плюс еще и живот жестко тянуло, пришлось отказаться от спорта. Но сегодня я этого себе не позволю!я же боец!

Так,так...быстрее заматываться и тренироваться!КД для танцора не отговорка!

Вот какие ноги я хочу:

AnitaLove, Спасибо Р·Р° комплиментыно РјРЅРµ есть РєСѓРґР° стремитьсяу меня как всегда нет "каникул", РЅРѕ это нормально)прохожу практику РІ инстетуте, хожу РЅР° работу (*отпуск, РіРґРµ ты?*), РЅСѓ Рё танцы для поддержания формы Сѓ нас 3СЂ РїРѕ 2,5 часа (*обычно РјС‹ занимаемся 4СЂ РІ неделю РїРѕ 4часа*). РЈ нас тут РІ коллективе наметелись грандиозные планы, С‚.Рє как приедем СЃ лагеря, будет ЖЕСТКО. РќРѕ это РјРЅРµ как раз РЅР° СЂСѓРєСѓ .

А так, конечно же хожу на пляж, бегаю по ущелью, гулять стараюсь побольше и навестить всехвсех друзей, а тоя вечно занятая, аж неудобно)

Чем еще можно заняться ЛЕТОМ???Есть идеи?

Тигрёныш, приветик=) замечательный фотоотчет_ты прекрасно выглядишь=) как летние деньки проходят?)))

5. Снимаем приворот и порчу от булочек, конфет и печений, для этого три раза в день молимся на статуи Богов:

Обещаем им вести себя хорошо, заниматься и играть с ними. Тогда и тольуо тогда они избавят нас от целлюлита, ляшек и живота.

4. Делаем растяжку!!!!ЧТОБ НАКОНЕЦ РАСТЯНУТЬ ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ!!!!

3. Теперь, когда мы уже хорошо разргрелись и устали, делаем кардио с Джиллиан (20 мин), чтобы убрать ноги и немного тут:

2. Далее качаю пресс, спину и руки, чтобы быть рельефной и равномерной) (где-то 20-30 мин, 3 подхода. В каждом подходе 3 упр на пресс, 2 на руки и одно на спину)

- пресс нужен тут

- бицепс тут

- спина в принципе нужна)))

Решила для поднятие настроения сфоткать свою тренировку)

� так, я твердо решила избавиться от поросячих ног. Для этого:

1. Замоталась в пленку, надела 2 шерстяных калгот, пояс и пошла крутить обруч (15 мин).

Р’РѕС‚ Рё прошла еще РѕРґРЅР° неделя Р—РћР–Р°. 

"+" - 1. соблюдала ккал. 2. не ела на ночь 3.тренировалась 6 дней из 7.

"-" - 1. не бегала( 2. хотела все дни до 1300ккал, но в итоге 1 день все таки был на 1434, и один на 1500(

Чувствую, что процесс пошел...Однако...Сегодня померяла штаны, которые в прошлом году были свободны и ...не, ну я в них влезла, но так поршиво, когда именно "влезаешь"...

Тигрёныш, кукусики))) здорово когда есть любимое заанятие=)

ты умничка_продолжай в том же духе и ты непременно достигнешь своей цели=)

AnitaLove, Вечер Добрый) 

ммм...я уже выступаю периодически. Вот уже 3 года вхожу в состав шоу-балета от нашего института, но с прошлого года мы так же выступаем как независимый коллектив)))Поэтому все сУрьезно.

Эта цель (то, что надо привести себя в форму к сборам) прям такоооой пинок мне дала, что я уже 3день провожу �ДЕАЛЬНО (тьфу-тьфу...)

Вот и сегодня: - не ела гадости, а ела много свежих овощей и фруктов

                         - выполнила СЃ утра тренировку

                         - сходила РЅР° пляж, РіРґРµ РјРЅРѕРѕРѕРѕРіРѕ плавала

                         - сделала обвертывание (*нашла крем, РЅР° который Сѓ меня нет аллергии*) 

Я сегодня

Тигрёныш, приветик=)

план ну почти выполнила))) и то хорошо)))

ты выступать будешь? (что на сборы едешь)))

Ну что тут скажешь...

�ТОГ� НЕДЕЛ�:

РџР�РўРђРќР�Р•: 3балла. Р’СЃРµ просто.  - РќРµ есть после 6 смогла 2 РґРЅСЏ РёР· 7 (*РїРѕР·РѕСЂРЅРёРє СЏ*)

                                                     - 2 РґРЅСЏ был выход РёР· РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂР°

                                                     - гадости были позволены РІ первой половине РґРЅСЏ (*Р�СКЛЮЧР�РўР¬!!!*)

РЎРџРћР Рў: 4балла. Здесь лучше. - Занималась 6 дней РёР· 7

                                                  - 2СЂ бегала РёР· 3

_________________________

Да прибудет со мной сила воли на следующей недели!

___

� все таки ест хорошее на этой неделе: я еду на сборы по танцам, а что это значит...? ЧТО НАС ТАМ БУДУТ ВЗВЕШ�ВАТЬ.

_

Далее комментарии излишни.

AnitaLove, а вот и я, пропащая)

нет, что то мне не загорается...как иду на пляж - жара, прихожу - тучи

Да надо бы тоже, с вечера...хотя б примерно) а то интуитивно не очень пока получается

Ну, посмотрим, что из этой неделе вышло)в понедельник взвешусь)

Тигрёныш, оооо круто-загорела?)))

умничка_продолжай в том же духе))

а ты заранее планируешь меню?_я с вечера

AnitaLove, Настроение на отлично)особенно сегодня)первый раз была на пляже))))))))))наконец-то)

пока все выполняю, вчера был забег + массаж АЦ от любимого (оч хорошая штука))))

сегодня моя тренировочка)

одно смущает:сегодня коридор был на гране(как с этим бороться?

Тигрёныш, то что план составлен и увержден это замечательно=)

а массажик даже без обертываний тоже хорошо_купи себе цитрусовые эфирные масла и пользуйся ими )))

как настроение?))

AnitaLove, посмотрела!!! РќРѕ РјРЅРµ сегодня РЅР° танцах тренерша сказала РЅР° собственной трени РїРѕРєР° действовать так: вначали качать верх, потом аэробная РЅР° РЅРѕРі, потом растяжка) как то так) РќРѕРіРё РЅР° танцах (СЏ хореографией занимаюсь) очень Рё так качаются, плие, махи Рё С‚ Рґ. 

Так что движение теперь будут выглядить так:

- 2 раза в неделю танцы (типа каникулы, так то 4р в неделю)

- 2-3р в неделю бег

- и каждый день собственная треня: разминка, 15мин обруч, 20мин пресс+руки+грудь+спина, 20-30мин аэробика, растяжка 20мин.

Р’Рћ РљРђРљ.

+массаж, массаж, массаж...пленки и крема отменяются, т.к часто аллергии наступают.

____

Сегодня почти все по плану.

Минусы. Ужин в 20.30 (правда это был творог обезжиренный и салат из огурцов, но все же), 6б воды.

Плюсы. Сделала свою треню, не привысила ккал.

___

НАЧАЛО ПОЛОЖЕНО)))

Тигрёныш, ты посмотрела голливудского тренера?

Р° внутреннюю часть бедер трудно ликвидировать_так что наберись терпения)))  С‚С‹ Рё так конфетка***

план у тебя отличный)))буду проверять как ты его придерживаешься))))

AnitaLove, Привет)Так РЅР° шпагатах СЏ сижу, Р° толку...Сама понимаю, что если Р±С‹ РЅРµ это место - вообще конфэта была, дело РІ вобщем то РЅРµ РІ весе...РќРѕ РґСЂСѓРіРѕРіРѕ СЃРїРѕСЃРѕР±Р°, РєСЂРѕРјРµ как пересмотреть питание Рё похудеть РЅРµ вижу. РЇ человек тренированный, поэтому если СЏ работаю над мышцами  - РѕРЅРё растут. Поэтому аэробную нагрузку РјРЅРµ РІ пмощь, Рё только.

Р’СЃРµ вкусняшки сразу РІ ляжки - это РїСЂРѕ меня. РњРЅРµ РёРЅРѕРіРґР° кажется, что РѕС‚  Р¶РёРІРѕС‚Р° РєСѓРґР° проще избавиться, чем добиться стройных РЅРѕРі...

Ну, в общем, план:

По питанию: - соблюдать ккал

                      - никаких голодовок, разгрузок Рё С‚ Рґ (РЇ РћРў РќР�РҐ РџРћРўРћРњ ЕМ РўРђРљ, ЧТО РњРђРњРђ РќР• ГОРЮЙ)

                      - исключить РІСЃРµ гадости, РЅРѕ Рё РЅРµ корить себя Р·Р° маааааленький срыв

                      - РЅРµ Р–Р РђРўР¬ РµСЃС‚СЊ РЅР° ночь

По движению: - 20мин аэробики каждый день

                         - 20РјРёРЅ пресса через день

                         - 20РјРёРЅ растяжки каждый день

                         - пробегать 8РєРј 2-3СЂ РІ неделю

                         - больше ходить пешком

                         - 15РјРёРЅ обруча каждый день

� еще: - спать ложиться до 12

            - спать РїРѕ 8С‡

            - РЅРµ сравнивать себя СЃ РґСЂСѓРіРёРјРё

            - РЅРµ срываться СЃ пути  

Тигрёныш, доброе утро=)

ну что скачала програмку?)))

блин СЏ же вижу, что Сѓ тебя нет лишнего веса_Рё соотношение роста СЃ весом  С‚олько внутреннюю часть бедер убрать Рё РІСЃС‘=)

ещё на шпагат частенько садись, делай всемозможные растяжки для ног и всё исчезнет=)

AnitaLove, Я тоько ЗА!Заходи!Сладких сновРост 165, вес 57.

Спасыбо девченки ) РЎРєР°С‡Р°СЋ тренеров - Рё спать, СЃРёР» набираться) РўСѓС‚ РІРѕС‚ еще, особый случай)РЇ танцами занимаюсь 3 РіРѕРґР° РїРѕ 4СЂ РІ неделю, отсюда Рё таки РќРћР“Р�. Там мышцы скрываются, только РёС… РїРѕРєР° РЅРµ РІРёРґРЅРѕ РќРѕ РјС‹ РґРѕ РЅРёС… добиремся. Нагрузку надобно РјРЅРµ среднею подобрать, чтоб РЅРµ росли мышцы Рё тянуть, тянуть, тянуть...Рё ходить  РїРѕ 2часа)

Тигрёныш, потопала я спать_завтра забегу к тебе=)

Anna2009, как и все стараюсь вести зож, делаю зарядку исключила всю гадость из рациона_кардинально изменила свою жизнь=)

Тигрёныш, оооо кстате_я когда упражняюсь с голливуд.тренером_там она говорит, чтобы были красивые ноги нужно ещё и правильно питаться_так что ты сама это понимаешь_приступай!))

AnitaLove, РїРѕРґРµР»РёСЃСЊ опытом- как ты Р·Р° РїРѕР»С‚РѕСЂР° месяца СЃР±СЂРѕСЃРёР»Р° 10РєРі?РЇ тоже так хочу

Тигрёныш, а какой у тебя рост и вес? если непротив буду заходить в гости))

Просто СЏ бегала РіРґРµ-то месяц РїРѕ 4РєРј 3СЂ РІ неделю, что то РЅРѕРіРё РЅРµ изменились...Р’ общем подтнулись, РЅРѕ РЅРµ уменьшились. Наверное дело РІ питании. 

Тигрёныш, мышечная масса растет
ложишься на спину_раздвиггаешь ноги и сдвигаешь_надеюсь понятно))

вообщем посмотри видео голливудский тренер бедра и ягодицы_возьми оттуда упры для внутренней части бедер))

Я вот для ного только хожу и приседаю ...всё....� довольна результатами!

согласна с �риной на все 100 % что быстрая ходьба подтягивает ноги=)

AnitaLove, Спасибо!В этом и беда, КАК ПОДКАЧАТЬ?!Просто если я качаю, оно еще больше становится как мне кажется

Но надо поробывать тренеров)Ннадо,ннадо...

Тигрёныш, я тебе точно не подскажу...но наведу свой пример..уже второй год с мая до холодов я занимаюсь ходьбой...хожу быстрым шагом (как будто я опаздываю куда-то) в день 2 часа..по шагам это получается 12000-14000 шагов...В весе я особо не теряю, но ноги стали нАмного красивее и рельефнее...можно во время ходьбы напрягать ягодицы...они тоже у меня, кстати, неплохой формы.

Тигрёныш, в инете есть масса видео с упрами для ног_подбери себе=)

я занимаюсь с голливудским тренером_20 мин бедра ягодицы и 20 мин пресс и ещё Джил в добавок

Муза�рина, это очень сложно, но буду стараться. Спасибо

Тигрёныш, привет=)

по моему всё идеально=) нужно поправить только внутреннюю часть бёдер и подкачать пресс, а лишнего жира не вижу=)

удачи тебе

Вот с чем мы имеем дело. Как уменьшить ноги...???

Тигрёныш, первый шаг уже сделан! Молодец! Ты начала говорить себе правду!

Что это за чувство, счастье?Для меня это гармония, гармония во всем. Я хочу почувствовать себя прекрасной не только внутри, но и снаруже. Я давно не чувствовала себя красивой. Я все время худею, но в тайне питаюсь всякой гадостью. Я обманываю саму себя. Это грустно, это печально, это пора закончить.